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大佬们，我齐了铁马，可它和幽香
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保存至快速回贴最佳早餐搭配 早餐怎么搭配最好
　　人们一天三餐中，要属早餐最为重要。不是有句老话说的好，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。可见早餐对于人们来说有多么的重要。当然重要不是要让人们在早餐的时候吃多么昂贵或者多么山珍野味。所谓好的早餐是指它能够给人们提供所需要的营养，能量，包括各种人体需要的元素。这才是人们需要去每天吃的最佳早餐。　　叶酸和维生素B12　　代表组合：菠菜和鸡蛋　　蔬菜和豆类中存在叶酸，而B12存在于动物食品中，这两种营养素结合能帮助产生新的细胞，还能消除同型半胱氨酸给人体带来的副作用，这种氨基酸会引起阿尔茨海默氏病。　　铁+维生素C　　代表组合：芝麻酱和青椒　　铁是人体所需的重要营养元素，在食物中以两种形式存在。一种为血红素类，存在于肉类和动物肝脏中，另一种为非血红素类，存在于豆类和瓜子、榛子、芝麻等坚果等中。　　植物中的铁不容易被人体吸收，但若有了维生素C的帮忙，铁的吸收率会大大提高。新鲜的果蔬中一般都富含维生素C。　　番茄红素+好脂肪　　代表组合：西红柿和橄榄油　　从石榴到西瓜，番茄红素赋予了果蔬鲜红的颜色，这种超强抗氧化剂能预防心脏病和某些癌症。由于番茄红素是脂溶性的，所以和脂肪同食能更好地被吸收。　　研究发现，将西红柿和富含不饱和脂肪酸的鳄梨同食，番茄红素的吸收率增加了4.4倍。富含好脂肪的食物还有橄榄油及坚果。　　萝卜硫素+硒　　代表组合：西兰花配烤牛肉　　这两种物质都是抗癌军团的一员，萝卜硫素是存在于十字花科植物中的化合物，它进入血液后，会抑制肿瘤细胞的生长。　　硒是一种存在于鱼、肉、蛋、坚果和蘑菇中的矿物质，它与蛋白质结合在人体内产生抗氧化酶，进而保护人体免受自由基侵害。研究发现，这两种物质相结合，将使各自作用增大4倍。　　芝麻配海带　　芝麻含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，其中氨基酸含量十分丰富，含钙量为牛奶的2倍。芝麻含脂肪更为丰富，高达54%，还有较多的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。其中含有维生素E等多种有益于皮肤的养分，可改善血液循环，促进代谢，收到美容之功效。
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酸奶的好处
大家都知道，酸奶是减肥食疗法中的必备食品，它可以帮助肠胃蠕动，促进消化，加快身体消耗脂肪的速度，另外，每天喝酸奶还可以美容养颜，因此，就算不减肥，经常喝酸奶也是对身体很有好处的。酸奶布丁材料：酸奶100ml，淡奶油40ml，白砂糖40克，蛋清1个，可可粉少许做法1、白砂糖倒入60ml温水中化开 鱼胶粉倒入100ml凉水中，大火煮开后转小火煮大约3－4分钟，水剩下一半就行了。《贝太》上说要煮到粘稠，我煮到水剩下一半也不粘稠，没敢继续煮就关火了，做出来后还挺好。2、将蛋清放入糖水中搅拌均匀，放入酸奶和淡奶油搅打均匀。 将2和3放在一起搅打均匀后倒入容器中，放入冰箱冷藏室1小时后取出。 取出后筛上可可粉即可。小诀窍: 如果用甜奶油就不用加糖了 容器要先抹上一层色拉油，否则扣不出来。绿茶牛奶布丁材料：越橘酱，白糖，绿茶粉，果冻粉，雀巢甜奶粉做法1、把所有材料按说明的比例调兑好，因为是绿茶和牛奶两种颜色的，所以制作要一种一种的制作.先熬牛奶的~煮开即可，然后放入容器中晾凉以后再另起锅熬绿茶的~2、这是最后制作完成的，等待放到冰箱冰下就可以了~牛奶的因为在下面，所以看不到~ 4.最后脱模的样子，很光滑~不过小兔说绿茶的味道不重，大概是因为牛奶的部分太多了所以盖过了绿茶味~抹茶酸奶
抹茶酸奶的制作方法十分简便，只需将酸奶倒入碗中，加入擂散的抹茶粉，搅拌均匀即可。抹茶粉的用量可以根据自己的喜好来调整，嗜甜者还可以加入一点蜂蜜，搅拌均匀后直接使用，可以促进消化，排毒养颜，达到减肥的功效。
很多人都不知道抹茶跟酸奶的搭配，其实这两种食物在一起，减肥效果是很好的。但减肥不能只喝抹茶酸奶，这种饮品不够提供给身体足够的能量，相当于节食减肥，这样会导致营养不良，是不健康的减肥方法。抹茶酸奶饮食注意事项
抹茶酸奶切记不可空腹喝，抹茶与酸奶的减肥功效使它们不可以在空腹时饮用，应当在饭后食用，或者搭配蔬菜水果做成沙拉一起吃，既美味又不会长脂肪。另外，胃不好的人或是正在吃一些与抹茶酸奶相克的药物的人，都不可用这种方法减肥。相关阅读：抹茶酸奶雪条的做法大全
儿童食谱巧搭配---什锦牛肉丁正宗做法/图解/步骤：1准备好原材料。2嫩玉米入锅煮熟待用。3胡萝卜、黄瓜、豆干切成丁。4豆瓣酱剁细，生姜、大蒜切成末。5牛肉切成丁，加入少许盐、黑胡椒粉、生抽、适量淀粉抓匀，然后加入适量香油充分抓匀。6锅里加入适量九三鲜榨大豆油烧到七成热。7加入牛肉丁翻炒至熟，出锅待用。8锅里留底油，加入豆瓣酱炒出红油，然后加入姜蒜末炒香。9加入胡萝卜丁、黄瓜丁、豆干丁，翻炒至熟。10加入炒好的牛肉丁、少许盐和生抽，翻炒均匀。11出锅了。小窍门：如果有青红椒加一点更好，青红椒含丰富的维生素C，而且颜色更加漂亮。
萝卜素贴包最佳搭配核桃花生露正宗做法/图解/步骤：1普通面粉加入少量开水，边加开水边用筷子搅拌，加开水时要少量慢慢地加。2晾凉后揉成面团，盖湿布醒一会儿。3醒面的过程来制作包子馅，青萝卜擦成丝，加盐杀一下水份。4沥干水份。5用刀稍微剁一下。6豆腐切小粒，葱姜切末混合在一起，加入花生油、盐、味达美调成包子馅。7取出醒好的面团，均匀地分成若干份。8擀成面皮，包入馅。9包成包子。10平底锅烧热，刷一层花生油，逐个排入包子，加入适量开水，盖锅盖，大火烧开，转中火直至水烧干，听到哧啦哧啦的声时，关火焖5分钟即可出锅。11核桃、花生提前泡好（我是头天晚上泡的，第二天早上做）。12大枣去核。13核桃、花生、大枣放入豆浆机内。14加入适量开水到水位线。15启动五谷豆浆程序。16程序结束后过滤出渣。小窍门：核桃和花生都不需要去皮的，对口感没有影响，而且营养更为丰富的。
＃寻人启事＃荤素搭配之绿红小炒肉正宗做法/图解/步骤：1. 准备材料：青椒，泡椒，蒜粒，姜粒；2. 花椒，干辣椒
接着装盘，备用。3. 三明治，莴笋，肉片（三明治切成丁，莴笋切成丝。）4. 菜油适量，到入锅中烧至三分热，依次放入花椒，干辣椒 ，泡椒。5. 油七分热时，放肉片翻炒，放少许料酒，依次放姜粒，蒜粒。6. 肉变色，放入三明治，莴笋，翻炒一分钟；7. 放青椒翻炒两下，放蒜粒，依次放适量鸡精、味精、盐。翻炒两下起锅。8. 装盘，撒上葱花就ok啦～9. 成品展示搜索＃寻人启事＃荤素搭配之绿红小炒肉做法大全分类： 午餐
　　荤素搭配一锅卤如何做好吃，[year+2]荤素搭配一锅卤的家常做法大全都给您整理好了，3分钟即可学会，您get到了吗。白萝卜丝虾丸汤｜一锅鲜
　　虾是高蛋白的食物，肉质柔软，非常容易被消化，含有大量的钙质，非常适合宝宝食用。不过虾是比较高敏的食物，建议8个月以上的宝宝再尝试哦。白萝卜不仅润肺生津，而且可以促进宝宝消化。不过白萝卜吃的时候会有一点辣辣的，所以今儿再教麻麻们一个去掉白萝卜气的简单方法，这就学起来吧！　　主料　　白虾5只；蛋清半个；淀粉10g；白萝卜一小段；大葱1段；姜片1片；
　　白萝卜丝虾丸汤｜一锅鲜的做法步骤　　1. 准备食材。我准备了图中大小的5个虾，做了5个丸子，想多做一点冷冻起来的麻麻们，可以多搞点虾。　　2. 萝卜洗净去皮后，擦成细丝。　　3. 做一锅水，水开后，将萝卜丝放进去焯15s，去去萝卜气。因为白萝卜还是有一点辣的，焯水后，会去掉辣味，变得有点甜。焯好后，捞出沥干，放在一边待用。　　4. 开始处理虾吧！我一般是虾的内外均用小刀划开。　　5. 然后用牙签挑出虾线，正反都要挑去。手边可以放一碗水，挑出的虾线直接到里面涮一下，就跟牙签分离了。　　6. 处理好的虾先随意剁几刀，然后将大葱切成葱花，丢进虾堆。　　7. 然后开启剁剁剁模式，将虾肉剁成虾糜，尽量剁细一点。　　8. 然后找一个大碗，将剁好虾放入去，再倒入10g淀粉和蛋清，我用的虾少，所以用了半个蛋清。蛋清和淀粉量麻麻们根据虾量自己调整下。　　9. 用筷子沿着一个方向搅拌，刚开始会有点稀，逐渐会搅拌的粘稠。如果感觉实在有点稀就再加一点淀粉。这个过程非常考验手臂力量！　　10. 用小勺舀一勺将搅拌好的虾糜放到手心，稍微团圆，然后在手心来回颠几个来回，丸子就比较圆了，也可以用虎口挤的方法。不过要注意每做一个丸子之前，手一定要沾点清水，否则会特别粘手。　　11. 将团好的虾球依次丢入开水中。　　12. 虾球变色漂浮起来后再煮1分钟，即可捞出了。　　13. 不用换水，这是虾汤，表面有少量白色浮沫的话，捞出就可以了。然后将焯水的白萝卜丝和
竹笋+肉搭配怎么做最好吃怎么做竹笋+肉搭配好吃鲜竹笋炒肉丝
材料竹笋2根、莴笋1根、泡椒3根、肉丝200克、豆粉、生抽、花椒、姜丝、盐、鸡精。做法1、竹笋把壳子剥了，洗净切丝用开水煮开捞出待用（不能煮久了水开了把笋子倒进去又煮开就可以了）。莴笋削皮洗净切丝、泡椒切丝。肉丝用生抽和豆粉码味。2、热油锅放入姜丝和泡椒、花椒再放肉丝一起爆炒哈，再放笋子和莴笋一起翻炒至熟，放味精、盐少许即可。竹笋肉片汤
材料主料：&# 猪肉， 竹笋调料：&# 泡酸菜， 盐， 花生油， 生粉，葱， 鸡精， 白胡椒， 老姜做法1，&# 猪肉切片， 放入生粉， 盐， 水浆一下2，&# 竹笋切片， 泡在水里待用3，&# 泡酸菜切小， 老姜拍烂或切片待用4，&# 锅里放少量油， 4成热时下酸菜和老姜炒香， 放入适量水（有高汤更好）5，&# 水开后下竹笋， 熬至笋熟6，&# 放入肉片， 加入盐， 白胡椒， 鸡精7， 肉熟后起锅， 撒一点葱， 完成.野菌楠竹笋牛肉麻辣干锅
材料材料：牛健肉野蘑菇野木耳竹荪蛋楠竹笋豆腐丝洋葱干辣椒花椒配料：花椒50克
干辣椒15根
小茴香10克
蒜5瓣调料：盐2茶匙（10克） 料酒1汤匙（15ml）豆豉2汤匙（30克）
郫县辣酱2汤匙（30克）
糖1/2茶匙（3克）生抽1汤匙（15ml）
老抽1汤匙（15ml）
生粉2茶匙（10克）做法1。牛健肉卤好切片。2。锅中倒入清水，大火煮开后，放入野蘑菇，野木耳，竹荪蛋，楠竹笋豆腐丝分别焯烫后捞出沥干水分备用。3。锅中再多倒入点油，待油温4成热时，依次下入30克花椒，7，8根干辣椒，大料，拍裂的山奈，香叶，草果，豆蔻，丁香和小茴香，几片葱和姜，用小火煸5分钟，使香料的香味充分溶于油中，然后连香料带油一起倒入碗中，备用。4。锅中重新倒入油，放入蒜片，郫县辣酱，豆豉，剩余的葱姜，花椒，干辣椒，小火煸炒出香味后，倒入洋葱，然后卤牛肉，干煸后到入五香粉。放入野菌，野木耳，竹荪蛋，楠竹笋，调入糖，生
营养好搭配——肥牛蔬菜汤的做法步骤1. 准备好材料。2. 玉米切段、番茄切块、胡萝卜切片、土豆切块，放姜片、五杯水。3. 煮至水开时改为中小火煮15分钟左右至土豆变软，后放肥牛和葱段、加盐调味，煮至肥牛变色即可关火。4. 赞不绝口。5. 玉米很香甜哦！6. 肥牛不要煮太久，变色无血色就可以了。7. 你们也来喝一口汤吧！！自由搭配Taco的做法步骤1. 平底锅不放油中温监考饼皮。2. 铺一片芝士，再把肉碎碎和蔬菜碎碎铺上，不要翻面。3. 至肉和蔬菜变热，加生菜，对半折叠，再两面煎各十来秒，完成。早餐的好搭配----自制油条的做法步骤1. 将面粉，小苏打，泡打粉，盐混合 ，加入鸡蛋、水和油，和成面团2. 放至冰箱，第二天拿出来擀成长形，下面撒面粉防粘
10分钟早餐-吐司片披萨的做法步骤1. 配料:面包片2片,披萨酱25克,米斯特肠10片,马苏里拉芝士适量.烘焙: 上下火190度,8分钟准备好所有材料.2. 两片面包片平铺在烤盘内.3. 在面包片上均匀涂抹上披萨酱TIPS:如果没有披萨酱,可以用番茄酱代替4. 涂抹上披萨酱后,撒上少许马苏里拉芝士.5. 每个面包片上铺上米斯特肠6. 在空白处撒满马苏里拉芝士7. 放入烤箱中,上下火190度,烘烤8分钟,直至表面上色.8. 吐司片披萨就做好了,搭配谷物酸奶,新鲜蔬果,就是一顿美味的早餐了!随意搭配的披萨的做法步骤1. 面包机和面发酵（PS，用面包机和面简单省时实力^_^）2. 一般面包机都有和面配比。3. 蘑菇切片，胡萝卜切粒，热水过一下。洋葱切粒，不需要烫。番茄开水烫后去皮准备做番茄酱。
食物的有益搭配猪肝+菠菜　　主料：猪肝、菠菜　　辅料：葱、泡辣椒、泡生姜、酱油、白糖、料酒、淀粉、、盐、味精　　做法:　　1、将猪肝用清水漂二十分钟以上，洗净后切薄片;菠菜切长段;泡生姜、泡辣椒切末;葱切段。　　2、在猪肝片里放入酱油、极少量盐、白糖、料酒、淀粉抓匀码味。　　3、沸水锅中放少量盐，下菠菜稍烫，捞出过凉水后沥干水分。　　4、锅中放油烧至六成热，下泡椒、姜末、葱段爆香，改大火下猪肝片略加翻炒。　　5、下菠菜续炒至猪肝刚好断生。6、放味精翻匀，起锅装盘即成。　　小贴士：猪肝、菠菜都有补血功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。食物的有益搭配羊肉+生姜　　原料：当归、生姜、羊肉、料酒、味精、食盐、香葱、孜然。　　制法：　　1、当归和生姜洗净后加水，以中火烧开捞出;羊肉洗净后入锅急火烧开后，立即捞出，洗清血沫。　　2、将羊肉放入当归汤中，加入料酒、盐及葱结，加水大火烧开，再用小火煨20分钟，加入味精、葱花和姜丝即成。　　小贴士：羊肉补阳取暖，生姜驱寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可驱外邪；还可治风寒及腹痛。食物的有益搭配鸡肉+栗子　　主料：鸡肉、栗子　　调料：油、生抽、料酒、八角、香叶、葱花　　制法　　1. 鸡肉洗净切块;板栗划十字，入锅加水大火煮15分钟，过冷水，剥壳取肉备用。　　2. 锅中热油，放入鸡块，烹入料酒，大火爆香。　　3.加老抽，炒匀，倒入没过鸡肉的清水，放入八角，香叶，中火炖煮。　　4.水分耗去一半时，加入板栗，大火煮开后，转小火慢炖半小时左右。　　5.出锅前，大火收汁，撒上葱花点缀即可。　　小贴士：鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健则更有利于吸收鸡肉的营养成分，造血机能也会随之增强。老母鸡汤煨栗子效果更佳。食物的有益搭配鸭肉+山药　　主料：鸭，山药，红枣，枸杞　　调料：葱姜，八角，花椒，香叶，陈皮，黄酒，冰糖，盐，胡椒粉。　　做法：　　1.将鸭肉洗净后切块(所有皮和肥肉都去掉，这样吃起来不油腻)。入冷水中煮开，关火捞出鸭肉，用冷水反复冲洗2-3次。　　2.锅中加冷水，放入鸭肉，葱段，姜片，八角，花椒，香叶，陈皮，黄酒。大火烧开后转中小火
1、早晨来杯蔬果汁或水果沙拉 　　
蔬果汁含有丰富的维生素C和纤维，具有很好的抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功能，如果可以的话早餐最好给自己来一杯综合蔬果汁，加入西洋菜、菠菜、柠檬等。想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。
请放弃沙拉酱或者千岛酱，直接进食即可!沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆，具有消炎和排毒的效果。用作配料：烹饪烧烤都无损其营养价值，做蛋糕面点和沙拉极好的伴侣; 制成饮品：泡入水中即形成凝胶状米露，或和其它果蔬榨汁食用，保健美食两不误。2、燕麦粥 　　
粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒，但如果你厌倦了燕麦，也可以选择全谷物早餐(裸麦面包等)以帮助您排毒。
选择蔬菜的原则；以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也特别的高。至于叶菜类和芽菜类也是很好的食物，但它们不适合病人在康复期使用。另外，女性不可以生食白萝卜，要连皮、连叶一起煮来吃。3、海鲜粥
这款美食综合了多种材料，它的营养价值一定不容小觑。它既有海鲜的鲜香味，又有蔬菜的清爽，搭配在一起就是一道可口的经典早餐。
第一，准备好大米、鲜虾、干贝、香菇、玉米、豌豆、生姜、香葱等材料。第二，大米提前用清水泡上1h，待到米粒膨胀变白后，加入些许花生油拌匀，放入冰箱冷藏。
第三，香菇和干贝要事先泡软，然后切成小块；玉米和豌豆剥粒儿；鲜虾去头剥壳，剔出虾线。第四，取一个砂锅倾入适量的清水，大火煮滚后置入冷藏过的大米，以及香菇、干贝和姜片，转至文火慢煲。待到米煮开花后，加入玉米粒和豌豆粒，并入盐调味，将起锅时后下虾仁、葱花、白胡椒末即可。4、生煎馄饨
第一，备好馄饨（可用亲自做的，也可用速冻的）、玉米淀粉、芝麻、香葱等材料。第二，取一个不粘平底锅，在锅里抹上一层薄油，然后把未解冻的馄饨一个个整齐的摆入锅内，小火加热30s左右，倒入半碗清水，并均匀的洒下玉米淀粉水，盖上锅盖慢煎15min，水烧干即止。第三，将着锅，撒上芝麻粒儿和香葱末，即可享用（可按照自己的口味搭配酱料，如花生酱等）。相关阅读：最佳早餐搭配 早餐怎么搭配最好
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