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你可能喜欢女孩学散打的最佳年龄_运动养生_养生之道网
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女孩学散打的最佳年龄
养生之道网导读：散打，过去叫散手，在国际交流中称之为中国功夫。那么女孩学散打的最佳年龄是多少？对于青少年，长期练习散打能培养人们的综合素质。下面小编告诉你女孩学散打的最佳年龄。
女孩学散打的最佳年龄1、练习散打的最佳年龄应该是在16岁至20岁之间,在这一阶段,身体已经逐步发育完全,身体素质方面也有着相应的提高,同时有足够的时间来进行练习,更重要的是个人的价值观开始形成不容易出现好勇斗狠的情况。散打是两人按照一定的规则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目。散打的基本招式是远踢,近打,贴身摔,对身体基础要求并不高,因此是一种比较普遍的项目。2、应该要13岁之后,当今武馆武校主流都是5-13岁间练套路,13岁之后根据学员意愿,是继续学套路还是改学、兼学散打,如果单纯招收散打学员,一般选择14岁之上的。练习散打的好处1、可以刺激骨骼的生长发育。进行击打和抗击打的练习,有利于骨骼增粗和骨密质增厚,提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。青少年处在生长发育阶段,骨骼的韧性好,但抗压性较差。散打项目的训练可以防止这种现象的发生。2、可以提高及系统的功能。长期从事散打训练有利于心功能的提高。而青少年内脏器官的发育要落后于运动,散打训练既符合青少年活泼好动的特点,又适于青少年的生理需要。3、可以改善中枢神经系统的灵活性。散打运动不仅要较技、较力,还要斗智、斗勇,同时还要有随机应变的能力。因此,长期从事散打训练,不但能改善大脑的供血状况,使人头脑清醒,还能使人的敏捷,应变能力提高,增进的机能。4、可以防身自卫。通过散打训练,掌握对抗中的攻防格斗能力和技巧,不仅可以有效地保护自己,还可以保护他人、集体和国家利益。当然在防身自卫时,不能超过“正当防卫”的法律界限。学习散打过程中需要注意事项1、在学习之前一定要做好准备工作在练习散打之前,准备环节不容忽视,如、、等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢 慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习 要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。2、放松,加强薄弱部位的练习在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别 要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。散打的基本步法1、进步:左脚提起,向前进步,右脚迅速蹬地,跟进同样距离。2、退步:右脚向后退一步,左脚用力蹬地,迅速后退同样距离。3、侧跨步:左脚向左侧横跨一步,右脚脚脖内侧蹬地,迅速向左侧横跨跟进同样距离。4、内步:左脚前脚掌原地拧动或向左跨步,随即身体左偏,右脚向左前方迅速跟上一步,身体右转约90度。5、盖步:右脚经左脚前上步,脚尖外摆,两腿成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。6、插步:右脚经左脚后向前上步,脚跟离地,两腿略成交叉状,随即左脚向前上步,还原成实战式。7、垫步:右脚蹬地向左脚并拢,同时左脚曲膝提起向前落步,还原成实战式。8、击步:双脚蹬地起跳,随即左脚落地,右脚稍后提膝落步,还原成实战式。9、换步:前脚与后脚同时蹬地并前后交换,同时两拳也前后交换成右实战式。
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