彩独2大师第77节奏大师599关怎么过过第77关攻略分享
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时间：2017-12-23 16:18
> 彩独2（Blendoku 2）第76-80关通关攻略
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彩独2（Blendoku 2）通关攻略
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梦幻花园77关怎么过，小编为大家分享梦幻花园77关图文攻略，希望这梦幻花园攻略可以帮助到大家。梦幻花园77关怎么过梦幻花园77关怎么过；梦幻花园77关怎么把汽水移到两边去；精彩内容，尽在百度攻略：感觉要狗屎运 炸弹连爆 因为左右两侧的格子各需两次爆炸多弄炸弹 然后炸了以后就有那个彩色的圈圈 我就是这么过的 或者炸弹拉到最边上也能把两边的独立格子炸掉游戏简介：欢迎畅玩Gardenscapes！在曲折离奇的故事情节中仔细探索，让美丽的花园恢复往日荣耀时光！开始冒险旅程：升级match-3、恢复并装饰花园的不同区域、保守秘密并与有趣好玩的游戏内人物共同成长，包括管家奥斯丁。你还在等什么呢？构建你的梦想花园！精彩内容，尽在百度攻略：更多梦幻花园攻略，敬请关注搞趣网手机游戏频道
相关攻略推荐各位看官可以看看评论，你们的大部分问题都已有解答&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~update~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&引用 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 老师的一篇专栏文章，有朋友问我在运动当中关节出现响声是是怎么回事，斌卡老师在这篇文章中介绍的很详细：&br&&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&你听关节在唱歌，咔咔~能继续训练嘛？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~update~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&知友反应小臂练习不配图不幸福，我找了半天找到两个GIF图，不知道会不会动，补充在了上文小臂练习内容中，【【【小臂练习补充图片】】】&br&&br&这里再给大家补充一下拉伸的相关信息，每一次力量练习&b&之后，&/b&拉伸是十分必要的，它能快速回复肌肉疲劳，使肌肉颀长，线条秀美，尤其是姑娘们经常会问的跑步骑单车会不会粗腿这个问题，只要每次都好好拉伸，绝对练成细长腿。&br&拉伸时间因人而定，拉伸时会痛苦，请忍耐，起码应该在15秒以上。&br&&br&&br&每一次，开始健身的的时候，要先&b&热身，&/b&就是活动你的各个关节，手腕脚腕脖子肩膀膝盖髋部腰部背部，从小体育课上大家应该都学过，不赘述，&br&&br&注意，运动之前那一次，叫热身，&b&不是拉伸，无氧运动不同于有氧运动，无氧力量练习之前如果先拉伸了，会提前让肌肉纤维变长，加了荷载容易拉伤，所以，拉伸，是在每次训练的某一个哑铃动作第一次做完之后才开始的，在这之后每次做完都要拉伸。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/b94c18dbf1f4_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&br&&br&上图为全身主要肌肉的拉伸示意图，注意，再重复一次，本文主要为无氧运动，即力量练习，必须在每个哑铃动作第一次做完之后再开始拉伸。&br&我找这个图主要是因为它比较全，但它那个箭头指的顺序是给有氧运动（即跑步，骑单车，HITT 等小荷载长时间的运动，一般40分钟以上，主要功能是减脂瘦身，锻炼耐力，提高心肺功能。）看的，各位练哑铃时请无视这个顺序，练完哪块肌肉后，就进行哪个地方的拉伸。&br&&br&（我是不是废话太多了=。=）&br&&br&这里说几个我的经验，&br&1，脖颈，闲着的那只手可以叉腰。&br&2，肩膀（三角肌），头可以看向手伸出方向的&b&相反一侧。&/b&&br&3，胸大肌，我觉得两边没一边儿一边儿来的拉伸效果好。还有，胸大肌刚开始练的时候你会觉得是胳肢窝那个地方疼，这正常，因为你胸肌太薄弱了，要从根开始生长，胸肌的根就在胳肢窝那个地方，具体请看上文配图。&br&4，二头肌拉伸跟胸大肌动作很像，不同的是胸大肌是用整个小臂贴在支撑物上（如柱子或者墙壁拐角），小臂和大臂成直角，身体前倾，略带扭转。&br&而二头肌拉伸请将手掌贴于支撑物表面上，整个胳膊伸直，身体前倾，略略略带扭转。&br&5，三头肌拉伸，请体会向后向侧面，两个方向的拉伸轨迹。&br&6，大腿后侧，臀大肌，一只脚腕搭在另一只腿的大腿面下部。&br&7，8，无懈可击。&br&9，抓着脚腕效果更佳。&br&10，你可以踩在你家墙角部位来拉伸，让墙与脚掌成 “ |√ ” 这个关系，进行拉伸，效果很好，我其实不指望我这个奇葩的注释你们能看懂，就按着图上来吧........=。=&br&11，请保持背部与腰平直，不要驼背，拉伸时低头，耳朵位置应在肩膀之下。&br&12，。。。。我其实没做过这个动作。。。。。。。&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&新增小臂练习图片两张&br&~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&&br&纰漏之处望不吝赐教&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&我平日也是个健身爱好者，跟题主分享下小经验，知乎是牛人的聚集地，下面这些也是我自己平时总结的，第一次在知乎发文，哪里错了还望不吝赐教，批评指正，勿喷勿争。另外希望越来越多的人加入到健身的队伍中来，环境就这个样子了，坚持锻炼提高自身免疫力也是一种保护嘛，&br&郑重声明，这些练法绝对适合广大姑娘，不要觉得“练成女汉子怎么办”
女性比男性少一个器官，分泌不了某种激素，怎么练都不会变成肌肉的女的，相反，适当的肌肉训练反倒会加速新陈代谢，加速能量消耗，起到减肥瘦身的效果，VS家的模特都是有川字腹的，你以为都是饿出来的嘛？&br&~~~~~~~&br&正文&br&推荐题主购买那种可以拆卸改变荷载的哑铃，这样锻炼部位更多，其次，如果可以的话，推荐买一个类似于下图的这种健身长条凳，没有的话用一个长条凳也可以，不过要够宽，需要支撑到你背后的肩胛骨，差不多跟躯干一样宽就行。还有一双健身手套，满手老茧估计你也不会喜欢。这样你基本就能锻炼到绝大多数地方了。&br&&figure&&img src=&/568e5c4fba31a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/568e5c4fba31a_r.jpg&&&/figure&
现在说一下我认为的健身顺序和方法，这里强调一点也是大部分刚开始健身的人的观念错误，健身并不是重量越大越好，而应该是动作越标准越好。否则没什么用，而且很可能练伤，大家都一把年纪了，恢复起来会非常慢=。=&br&&br&
我觉得健身应该先大肌肉后小肌肉群，一般来说大肌肉需要小肌肉群来支持，一般人小肌肉群都不够强力，比如有人明明练胸而胳膊压力大的不行，就是肱三头和三角肌不足以辅助胸肌，胸肌还没到位，其他小伙伴们就已经不行了。所以如果出现以上情况纯属正常，试着用适合自己的小荷载就好。&br&&br&
还有锻炼频率，人的肌肉恢复周期一般是48小时，所以一个地方锻炼完之后三天内都不要再去锻炼了，肌肉是休息时候长出来的。但是，腹肌是个例外，腹肌基本可以天天练。所以你应该安排好运动计划，比如先练了胸肌、肩部三角肌、和肱三头肌（这哥仨是协同工作的），第二天可以练肱二头什么的，第三天练背和腿什么的，等到第四天胸肌和他的小伙伴恢复好了继续练，如此循环，比较高效。我再科普一下肌肉锻炼和增长的原理，其实锻炼是破坏肌肉来着，原理就是让肌肉高能运转，无氧运动释放出大量乳酸并把肌肉纤维拉断，所以锻炼完后肯定是又疼又酸，不过经过这种刺激后，身体就会觉得自己不适应外部环境了，就会迫使肌肉修复并长的更强大。这也就是为什么三天内不能再练同一个地方得原因，要给肌肉足够的恢复时间。&br&&br&&br&&br&&br&就锻炼顺序来说，我一般 DAY1 是胸肌、三角肌（肩膀）、肱三头&br&&br&&b&1.胸肌&/b&&br&这是人体最大的肌肉群之一，而且练成后人会变得挺拔穿衣服也好看，所谓有沟必火么（好像用错词了）&br&用哑铃的画推荐以下动作：&br&&br&&br&&b&哑铃卧推&/b&&br&&figure&&img src=&/adfbb60db60d91cfda57_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/adfbb60db60d91cfda57_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&哑铃飞鸟&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/f1af19bd0b85e968_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/f1af19bd0b85e968_r.jpg&&&/figure&&br&&br&需要注意的是，&br&第一个动作哑铃卧推举，脖子和三角肌中束要放松，看到图中标注的红色肌肉没，那些地方时需要发力的，而白色部分尽量不发力，这样才是标准的。这个重量可以大一些，人的胸肌力量比手臂大多了。还有就是做完的时候千万别一下子就扔掉哑铃，双手应该从腹部两侧缓缓地下来，慢慢把哑铃放在地上，这样做一来你不会因为荷载突变而被拉伤，二来你楼下邻居也不会来找你麻烦 （下同）：P&br&&br&第二个动作，飞鸟，要注意下去之后手臂不能不弯，也不能太弯，保持一个角度，大约140，起来的时候要体会一种“去抱一颗大树”的感觉。&br&&br&这两个动作每次可以各练4组，每组10~12个，一般到了第8个，你应该开始一脸惨相才对，要是很轻松那么你就应该加重量了。
练得时候，你要充分发挥主观能动性，想象你锻炼的那部分肌肉正在收缩和舒张，这样的效果事半功倍，虽然PARTY教育我们物质不以人的意志为转移，但这条经验是100%真的.&br&如果你的长凳可以抬起，你也可以再加入以下两个动作&br&&figure&&img src=&/2dfd3e81fa0_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/2dfd3e81fa0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/fb224e12f859f4e55ed4c075c9216e88_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fb224e12f859f4e55ed4c075c9216e88_r.jpg&&&/figure&&br&这两个动作能更好的刺激胸肌上束和三角肌前束，很显形。&br&&br&&br&&b&2 .三角肌&/b&，&br&&br&一般三角肌用哑铃是做前平举和侧平举，动作要领就是身体不能晃动，重量不宜过大，手臂可以微弯曲，如果两只手不能同时进行的话可以双手交替进行，一般从力量小的那只手开始。&br&三角肌也是每个动作练四组，不过每组最好能做到15~20个，重量不宜过大。&br&&br&说这么多你肯定会吐槽我没图没真相，请上眼：&br&&br&&b&哑铃侧平举&/b&&br&&br&这个这个动作请务必选择合适自己的重量，我把自己练伤过半年才好这种事儿我会乱讲？ &br&&br&&figure&&img src=&/48e7ccb5eb91b2c1a56d74c_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/48e7ccb5eb91b2c1a56d74c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/65601ec0bccaad74e7d34c_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/65601ec0bccaad74e7d34c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&前平举&/b&&br&&br&这个荷载可以适当加大，条件不允许的话爬凳子上那个可以不做。&br&&figure&&img src=&/0a119c303ab3aa906f97bca_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/0a119c303ab3aa906f97bca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&哑铃推举&/b&&br&单臂就成，以便保持平衡，做这个请选择有拷贝的座椅，还是那句话，动作标准，避免拉伤。&br&&br&&figure&&img src=&/69b389e9cf7c_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/69b389e9cf7c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&3.肱三头肌&/b&&br&作为一个格斗爱好者，我一般是通过联系前手拳和后手拳来锻炼肱三头肌，不过这好像不是正确的打开方式，还是用以下动作来练习吧，如果觉得第一个动作太轻没压力，可以在肚子上绑个荷载，推荐4组，每组12~15个。&br&&br&&figure&&img src=&/cecdfdb59e8_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/cecdfdb59e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ee18c5d3adaf8c861f8088_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/ee18c5d3adaf8c861f8088_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/410afa606a4ca13e1f198b3_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/410afa606a4ca13e1f198b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50a84cbe7b3f7f0ab7c8d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50a84cbe7b3f7f0ab7c8d_r.jpg&&&/figure&&br&这里特别说一下最后一个动作，刚开始难度系数比较高，肘部可能有憋着劲的感觉，另外刚开始坐在有靠背的椅子上比较好，可能你的腰里支持不了荷载。&br&&br&&br&至此DAY1结束了。这里讲的比较详细，因为这些基本上是人体最大的肌肉群了。也是锻炼出效果后最漂亮的部分。&br&&br&&b&DAY2&/b&&br&&br&肱二头肌，小臂和腹肌&br&如果是初学者，而且严格练了第一天之后，应该残了才对，不过手还是有可压榨的地方，请继续自虐:p
肱二头肌主管的是手臂拉伸，小臂的肌肉群主管握力和腕力。&br&&br&&b&肱二头
&/b&&br&练法基本就是哑铃曲臂，大家都会，强调一点，也是大多数锻炼的原则，快上慢下，理想值是，下降时间是上升时间的2倍，做的时候请保持稳定，如果你的力量不足以让哑铃稳定，那就应该降低一点荷载。&br&&br&&figure&&img src=&/06cd605eb15dd1ab09d367_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/06cd605eb15dd1ab09d367_r.jpg&&&/figure&&br&&b&小臂&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/fc078f231c6_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fc078f231c6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&另外，锻炼小臂还推荐两个非常好的动作，姑且称之为&/b&&b&翻腕儿（不是篮球犯规）&/b&&br&&br&&br&&b&具体做法是，第一个双手握哑铃，蹲坐在长凳侧面，双前臂搭在长凳上，小臂内侧着凳，拳心向下，手背向上迅速翻起手腕，&/b&&br&&b&
第二个是小臂外侧着凳，拳心向上，手掌向上迅速翻起手腕。&/b&&br&&b&这两个动作非常有效果，4组每组12个做完后，你的前臂会比平时粗50%，不过一会儿就会下去了，不用担心。&/b&&br&&br&&br&【【【小臂练习补充图片：】】】&br&&br&&figure&&img src=&/4b43146bfa564afeff0ecb32_b.jpg& data-rawwidth=&104& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&104&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/1d1adcd41bbc59c6a663_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&269& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&br&&br&上图为小臂内侧练习，不知道GIF会不会动，练小臂的要领是小臂不能离开凳子，只是翻动手腕，小臂内侧力量较大，可以用重一点的荷载。&br&&br&&figure&&img src=&/afeacc18c93_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&/cb2baebef0d549cd61cc2e1cffe97f3a_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/2cd8c1dd601_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&br&&br&上图为小臂外侧的练习，我还是不知道GIF会不会动=.=~!
要领也是在于小臂不能离开支撑平台，即此图的大腿面， SORRY这个图片比较小，他是以大腿面为支撑平台，小臂内侧贴在大腿面上，手掌向下抓着哑铃，然后手背向上翻起，尽量幅度大一些，控制住，小臂外侧力量较弱，练习时宜采用小荷载。&br&&br&此两个动作可连续交替进行，练一侧的同时另一侧获得休息，均为10~12次每组，4组。&br&&br&PS:这两个练成后单身25年的宅男扳手腕也扳不过你 ：P&br&&br&&b&之后就可以利用你的健身长凳做一些仰卧起坐，请体会“卷腹”的含义，千万不能靠后背和颈部的力量弹起，这样容易受伤，双手也不要抱住后脑，应该轻轻放在耳朵两侧。&/b&&br&&b&也可以去看一个视频叫《腹肌撕裂者X》，非常非常非常有效，我的腹肌就是靠这个练出来的。但是初学可能会很难，请不要放弃，都是一步一步过来的，先跟着溜。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/1cd1d9df5f1fce08ce747e828b0fb64b_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/1cd1d9df5f1fce08ce747e828b0fb64b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/a42cdd3db498b43a62bf_b.jpg& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/a42cdd3db498b43a62bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/cda1febf39ad_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/cda1febf39ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/2fa82f73b44fd205d69ce2_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/2fa82f73b44fd205d69ce2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&DAY3
后背，斜方肌，腿部&/b&&br&&br&这三个地方一般人不会去锻炼，但是非常有用，肌肉循环式全身的，各处都通畅之后对血液循环很有帮助，尤其苦逼上班族，一天坐在那里很可能腰肌劳损和颈椎病，通过锻炼肌肉可以有效矫正骨骼。&br&用哑铃锻炼的方法有：&br&&br&&b&哑铃划船&/b&&br&&br&&br&&b&这个动作技术性很强，请对照图务必做对，否则可能锻会变成锻炼到大臂后侧。4组每组12个。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/acd362dc4e6fb30095f2_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/acd362dc4e6fb30095f2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&耸肩提哑铃&/b&&br&&b&这个荷载可以加大一点，做的时候记得提到最高点后坚持一两秒。4组每组15~20个。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&/018b148aecb233692dcc5764_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/018b148aecb233692dcc5764_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&引体向上&/b&&br&&b&如果有条件（包括身体条件和设备条件），可以尝试这个，我斗胆把这个动作称之为健身入门的分水岭&/b&&br&&br&&figure&&img src=&/84e755a4eb2eff4c3724583eaba2b7ef_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/84e755a4eb2eff4c3724583eaba2b7ef_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&腿部负重蹲举&/b&&br&&br&&br&&b&之后可以练习一下腿部，对缓解久坐而产生的静脉曲张很有帮助，虽然配图是杠铃不是哑铃，但是一般家里都没条件嘛，这俩基本原理相同，动作也相同，只是要注意平衡，从小荷载开始&/b&&br&&br&&figure&&img src=&/8ba53c089e48be5914b3_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/8ba53c089e48be5914b3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/70aeae7e5cb6304cfcdb45e_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&/70aeae7e5cb6304cfcdb45e_r.jpg&&&/figure&&br&&b&小腿锻炼的话嘛，多上上楼梯吧&/b&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&
以上就是晚生一些平日里锻炼的经验，这里说的DAY1、2、3也不一定非得连续来做，可以按照这个顺序拆分成自己的计划，不过还是那句话，腹部可以天天练的。&br&&br&
再重申一次，这些动作绝对适合姑娘们做，绝无毒副作用，肌肉女是高级别科学训练和类固醇的产物。&br&&br&
真诚希望越来越多人加入到健身中来，这是种积极的人生态度，题主也请你坚持下去，每次锻炼完洗完澡等半个小时，大脑分泌的多巴胺和内啡肽会让你觉得一切都那么美好！&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
各位看官可以看看评论，你们的大部分问题都已有解答 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~update~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 引用
老师的一篇专栏文章，有朋友问我在运动当中关节出现响声是是怎么回事，斌卡老师在这篇文章中介绍的很详细：
&p&一 O型腿常见两种：&br&1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢&br&2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图）&br&理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。&br&二、如何纠正：&br&&b&先看问题如何出现的：&/b&&br&&b&A&/b&&b&：&/b&O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。&br&&/p&&p&&b&其实只要找到问题根本，能够合理训练，&/b&&b&1-3&/b&&b&个月可以很好看到效果&/b&。&br&&b&网络上没有当面检查的机会，所以我只能提供一般性的建议，把上面共同的问题都找出来，然后大家通过锻炼练习，这样也是有纠正的效果的，只是时间长一些，可能&/b&&b&3-4&/b&&b&个月能有明显效果&/b&。&br&上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：&/p&&p&&b&三、典型&/b&&b&O&/b&&b&型腿的骨骼排列变化包括：骨盆，股骨，胫骨，足踝部分的全部变化&/b&&/p&&p&改善O型腿基本就是改善全身问题。&/p&&p& ----------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&四。下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：&/p&&p&（&b&拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量&/b&）&/p&&p&针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌 &/p&&p&拉伸腹直肌：&/p&&p&&figure&&img src=&/31b127d5f358e3fa72ff5e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/31b127d5f358e3fa72ff5e_r.jpg&&&/figure&拉伸腹内斜肌：&/p&&p&&figure&&img src=&/fca49b131ba4_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/fca49b131ba4_r.jpg&&&/figure&拉伸臀大肌：&/p&&p&&figure&&img src=&/119dfc98fc60a04165ce84_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/119dfc98fc60a04165ce84_r.jpg&&&/figure&拉伸髂腰肌：&/p&&figure&&img src=&/ecbced4bed07ab489557_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ecbced4bed07ab489557_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&拉伸膕绳肌：&/p&&figure&&img src=&/fa6b2c2cd600cac57ba1a68_b.jpg& data-rawwidth=&1695& data-rawheight=&1213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1695& data-original=&/fa6b2c2cd600cac57ba1a68_r.jpg&&&/figure&&br&&p&针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束 &/p&&p&拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）&/p&&p&拉伸和放松大腿内侧（除大收肌）&/p&&figure&&img src=&/3ce56fd93086edfd1b0d49_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/60bc463b25ad1f5f446bc8afc4c29d82_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/60bc463b25ad1f5f446bc8afc4c29d82_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&针对股骨外旋：&/b&&/p&&p&拉伸髋外旋肌 &/p&&figure&&img src=&/c9bbfba9a4f936_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&p&拉伸髂腰肌
&/p&&p&&br&&figure&&img src=&/bcbd12ddeb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bcbd12ddeb_r.jpg&&&/figure&放松髂胫束&br&&/p&&figure&&img src=&/0cdae8c38f0c05c331bd7d6f58c67ad0_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/0cdae8c38f0c05c331bd7d6f58c67ad0_r.jpg&&&/figure&&p&拉伸股四头肌：&/p&&figure&&img src=&/beffb632abd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/beffb632abd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&针对股骨内旋：&/b&&br&放松臀小肌,这部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置&/p&&p&&figure&&img src=&/52de528cf4e9afc071e29daa14da0730_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/52de528cf4e9afc071e29daa14da0730_r.jpg&&&/figure&大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）&/p&&figure&&img src=&/d1eec36d68cd1f6daeb9f48_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/d1eec36d68cd1f6daeb9f48_r.jpg&&&/figure&&br&&p&放松阔筋膜张肌和髂胫束
放松大腿内侧肌（都同上）&/p&&br&&p&&b&针对胫骨旋转：统一拉伸膕绳肌和腓肠肌&/b&&/p&&p&拉伸膕绳肌（同上）&/p&&p&拉伸腓肠肌&/p&&figure&&img src=&/c4da83f13b975d598b8019_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c4da83f13b975d598b8019_r.jpg&&&/figure&&br&&p&针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌，踇长屈肌为主，腓肠肌&/p&&p&胫骨后肌位置如下&/p&&p&&figure&&img src=&/f2dfe2b8de92b7c9b86d_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&/figure&拉伸方法如下：&/p&&p&&figure&&img src=&/93be75d16e6b93a9d41d4f_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/93be75d16e6b93a9d41d4f_r.jpg&&&/figure&这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。&/p&&p&腓肠肌拉伸（同上）&/p&&br&&br&&p&针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌，拉伸踇/趾长伸肌
拉伸腓肠肌&/p&&p&腓骨肌位置如下图：&/p&&p&&figure&&img src=&/f2fc70d0f23b88efd1c6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：&/p&&figure&&img src=&/6ff2ccb49bb47c0fd29d53b85e133658_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/6ff2ccb49bb47c0fd29d53b85e133658_r.jpg&&&/figure&&br&&p&拉伸腓骨肌：&/p&&p&&figure&&img src=&/b4ab07c142a0_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b4ab07c142a0_r.jpg&&&/figure&腓肠肌拉伸同上&/p&&br&&br&&p&下面是统一的肌肉训练参考建议：-------------------------------------------------&/p&&p&各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足，腰腹稳定性不足，胫骨前肌力量不足，腓肠肌,膕绳肌离心收缩力量不足等问题。&/p&&p&统一肌肉力量提高方式：&/p&&p&1.
臀部力量提高&/p&&p&&br&过顶深蹲（查看：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&）&figure&&img src=&/c64b088e6342172cfe50de61ad057815_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&剪蹲（查看：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&figure&&img src=&/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_b.jpg& data-rawwidth=&1143& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1143& data-original=&/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_r.jpg&&&/figure&&br&训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟&br&&/p&&p&2.
腰腹力量提高&/p&&p&加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 &br&练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线&br&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&br&&figure&&img src=&/043bb8e8bf872b83d0d3c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/043bb8e8bf872b83d0d3c_r.jpg&&&/figure&&br&（平板支撑）&br&&figure&&img src=&/2ee5e55afe1df_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2ee5e55afe1df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&（侧撑）&br&加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌 &br&练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿&br&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&br&&br&&figure&&img src=&/d1ffa4adbe4eedb2c009b3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&3.
胫骨前肌力量提高&/p&&p&屁股靠墙练习勾脚尖动作，10-15次一组，3租&/p&&figure&&img src=&/4d3d10ccba9640dcfbdaedd2d136787f_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/4d3d10ccba9640dcfbdaedd2d136787f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4.
腓肠肌离心收缩力量提高&/p&&p&就是提踵的动作，但是关键在于抬起脚跟后练习缓慢下落&/p&&p&每侧10-15次，3组&/p&&p&&figure&&img src=&/ab2d001a4f4e9cfa0732b9_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ab2d001a4f4e9cfa0732b9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&B&/b&&b&：日常生活动作问题（这部分是讲为什么会出现骨盆后倾和前倾，以及扁平足）&/b&&br&大家可以看一下以前那个腰痛贴：&a href=&/question/& class=&internal&&哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？&/a&&/p&&p&这个帖子很多动作和那个帖子是一样的，原因是O型腿其实就会引发腰痛，腰痛其实也意味着骨盆和下肢排列出现了问题，O型腿和X型腿都有可能出现，不管如何歪本质上都是脚，踝，胫骨，股骨，骨盆，脊椎，肩胛骨这几个部分出现了问题。这几部分出问题靠上面那些练的动作可以有改善，但是日常生活所以动作都需要这些关节参与，日常动作做错，这些错误的动作排列又会出现，1小时的训练效应抵不过10小时的日常生活。上面的练习仅仅是为了让你更了解自己和不再无知无觉，同时获得一点进步能鼓励自己继续下去而已。&/p&&p&所以重点还是在日常生活。平时的走路，坐姿都要时刻注意，细节之处还是坐姿和走路的中间转换姿势，坐到躺的转换动作，日常用电脑看手机都得注意。&/p&&p&具体查看我的专栏：&a href=&/adapt& class=&internal&&健康管理 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&&b&C&/b&&b&：情绪和压力处理问题（这部分讲情绪如何影响日常生活动作）&/b&&br&人们的动作质量或对错常常被呼吸所影响，因为呼吸牵连到了脊椎和骨盆的众多肌肉，呼吸不自然就会导致这些区域的肌肉不平衡，这些地方不平衡又会出现四肢排列的紊乱。所以日常生活中要维持正确和自然的呼吸才能够根本上去解决体态问题。而很多人的呼吸恰巧是不自然的，甚至不知道什么是自然的呼吸。要知道呼吸为什么会不自然，必须要搞清楚，呼吸在什么时候会出现大的变化。人体的生理设置就是在面临压力，恐惧，威胁的时候大脑都会多或少分泌肾上腺素与皮质醇。这类压力激素会导致呼吸加剧，如果是小孩儿感受到过度的压力就会哭出来，因为哭可以快速扩大胸腔，满足这种压力变化后出现的氧气需求量，而成年人感受到压力时往往会刻意压制住情绪，或者不像婴儿一样表里如一&/p&&p&，但是这个时候压力导致身体对氧气的需求量并没有减少，很多人为了不表露情绪，为了掩饰胸腔的急剧扩张就会收缩腹肌和肋间肌，而代偿性用肩颈肌肉提拉胸廓来呼吸，长期就是颈椎位置变形，骨盆位置变形，四肢排列异常。时间一长你的呼吸机制就会越来越弱，大脑会越来越疲劳，整个人每天感觉睡不醒也睡不着，不想运动，不想吃饭，容易暴躁或抑郁，到最后就不是体态问题，是病。（我这段所描述的问题，医院一般是认为不是病，89-99%人文关怀，或定义为亚健康，要你多运动。。。）&/p&&p&上面所述就是一个典型的心理影响身体的例子，无数人正在这个轮回里无法脱身。&/p&&p&所以最终的处理办法是要学会如何面对和处理压力。首先就是学会接纳问题和客观看待问题，学会专注。&/p&&p&
回过头说什么是自然的呼吸，自然的呼吸就是婴儿的呼吸，婴儿的呼吸就是呼吸的时候把呼吸当成他的全部，现在几个人可以做到呢？&/p&&p&&b&三、看到上面几项，或看过我以往帖子的朋友，都应该了解到不良体型，包括这种&/b&&b&O&/b&&b&型腿其实是身心两方面的问题，不良体型或者这个帖子所提到的&/b&&b&O&/b&&b&型腿都有同样的解决大方向：&/b&&br&
1.知道局部问题在哪里，针对性练习&br&
2.知道哪些不良日常生活动作导致局部问题反复出现，改日常生活的不良动作&br&
3.知道哪些不良情绪导致错误的日常生活动作出现，生活中学会处理这些情绪问题或不让这种情绪问题出现。&br&
4.年龄：年龄大也能矫正，生理上说，肌肉会一直参与任何动作的适应过程，只要肌肉能改善，体态就能改善，排除我说的那先天骨骼畸形部分人群。6岁以前若出现了不良体态，重点不是孩子的问题，问题大部分在父母。&br&
5.问题是可以纠正到你满意的程度，但是不要期望完全解决，人人都有点问题，体态问题本质上就是生活处世的问题，身心本是一体。&br&&/p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&&p&公众号已经开始启用:跑酷健身教练高科
jlgaoke&/p&
一 O型腿常见两种： 1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢 2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图） 理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。 二、如何纠正： 先看问题如何出现的： A：O型腿出现的原因从解…
&p&&b&如其他回答所说，调整肌肉会有效果，但若只关注肌肉，不考虑其模式，这种矫正的方式和思路在下认为还是不够的……&/b&&/p&&b&且如果让大家天做那么多松解和训练，大家是坚持不下来的。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&前几天在专栏刚写过含胸驼背的文章，截取部分段落来答此题&/b&&br&&b&原文地址&/b&&br&&a href=&/natechi/& class=&internal&&3招解决含胸驼背，穿衣更有型~ - 形体&健康 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&&br&&p&&b&是什么原因导致我们出现含胸驼背问题呢？&/b&&/p&&br&▲&b&造成含胸驼背的最主要因素——生活原因&/b&&blockquote&生活中大多数活动都是体前的：吃饭、喝水、玩手机、用电脑、乃至xxoo中大多数体位。人的本能是头部向前运动。&br&&br&而人们在生活中却慢慢的忘记了怎样【&b&使头运动&/b&】，只知道怎样【&b&使脖子运动&/b&】&br&&br&上半身也渐渐的&b&适应了&/b&长期伏案的含胸的状态，身体便记住了这个姿态。&br&&br&&b&大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。&/b&&/blockquote&&br&&br&▲&b&因为含胸驼背导致的肌肉的变化&/b&&p&在此简述一下（不是本文重点）&br&&/p&&figure&&img src=&/27b5a5414eafcf7d29532_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&br&&blockquote&缩短的肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、枕骨下肌等&br&&br&拉长的肌肉：中下部斜方肌、菱形肌、前锯肌、颈深屈肌群&br&&br&&b&从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉&/b&&/blockquote&&br&&br&&br&&br&▲&b&如何才能矫正含胸驼背头前移？&/b&&p&对肌肉的处理方式能列出十多项，别说知友们了，老湿自己想想都蛋疼&/p&&p&如此复杂的操作，普通人在无人辅导督促的情况下是很难坚持下去、收到良好效果的。&/p&&br&&br&&blockquote&&b&人体在维持身体姿态时，记住的不是肌肉，而是动作。&br&当你还在想着哪块肌肉应该用力的时候，说明你大脑还没记住、掌握那个动作。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&老湿通过实践总结，筛选出了最实用的3招！&br&&/p&&br&&br&&p&&b&1.靠墙收下巴&/b&&/p&&p&起始姿势：&/p&&figure&&img src=&/c075b572ffbfaba32a252_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&特别说明：&blockquote&如果臀和肩都贴墙，腰部的缝隙不只一个手掌，那这样的童鞋可能是骨盆前倾，可以调整自己的骨盆，腰向后收，达到一掌的缝隙，然后做此练习&br&臀确实特别大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前倾，就是大……&/blockquote&&p&关于骨盆前倾的判断及解决办法，近期即将更新~&/p&&br&&p&动作说明：&/p&&figure&&img src=&/1aacacbfdab6f8f09db23_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/1aacacbfdab6f8f09db23_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2.打开胸廓&/b&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/d0f4fc11b31_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&补充说明：&/p&&blockquote&如果没有合适的门框，找到门框逐个拉伸单侧也行（效果会欠佳）&br&大臂高于肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。&br&童鞋们每天做4组，可以2组与肩同高或略低于肩，2组高于肩。&/blockquote&&br&&p&&br&3.布拉格式体姿训练&br&&/p&&p&训练姿态&/p&&figure&&img src=&/8da2eda8e430a33b3fdc4506ced4a3ac_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8da2eda8e430a33b3fdc4506ced4a3ac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&动作说明：&/p&&blockquote&注意，要向下含住下巴，同时头向后顶，感觉自己头部向后上方提拉。&br&&br&保持以上姿态，配合均匀的深呼吸，20次呼吸为一组，每天练习4组，每组间歇半分钟&br&&br&&br&&b&特别说明：进行布拉格体姿训练时，如遇到手臂麻木，是压迫到神经的表现，请立刻停止此动作的训练。这样的童鞋请重点进行前两个训练。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&体态是我们每时每刻都离不开的，我们的训练就是要帮助身体找到它该有的、该会做的动作和姿态。以上3个动作并不复杂，并不是像练力量那样强度越大越好，强调的是对动作的控制，&b&让身体产生记忆。&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&越是简单的动作，越容易坚持，也就越容易形成记忆。&/b&&br&&/p&童鞋们不要为了尽快矫正而不休息、不加组间歇，过大强度可能会导致拉伤。调整体态是个过程，是个习惯。&br&&br&&br&&p&▲&b&最后再奉上老湿调整体态的小窍门&/b&&/p&&blockquote&1.在办公室或者是家中，你挺直腰板后目视前方，找到这个高度，之后在这做一个标记，每次看到这个标志的时候，要立刻想起要平视它。养成习惯。&br&&br&2.在身边常接触的人中，找一个身高与自己相当的，每次见到Ta都要提醒自己，要平视Ta的脑袋。养成习惯。&/blockquote&&br&&br&&p&只要每天坚持以上3个训练，平时使用两个窍门，相信21天后，你就会养成一个更好的习惯，改善自己的体态。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&a href=&/natechi/& class=&internal&&→含胸驼背请点这里←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/natechi/& class=&internal&&→骨盆前倾请点这里←&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&“站军姿”坑了你多少年？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗①←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗②←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/natechi& class=&internal&&→迟老湿的知乎专栏←&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&**********&/p&&br&&p&最后个人小广告：&/p&&blockquote&最近开始接受预约，做线下指导（&b&包括但不限于北京地区&/b&）。&br&预约方式：「知乎私信/在行」 ID：迟老湿&br&课程内容包括：&u&体态改善、步态改善、慢性疼痛改善&/u&&br&&br&&b&端午节期间将前往南京，南京同学可约^_^&/b&&br&&br&&br&“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，为学员提供全面的体态或步态评估，并教会学员必要的肌肉松解方法、训练方法、生活中的自我矫正方法。可以回家自行练习，改善体态或步态。&br&北京地区的知友，可通过知乎私信或APP预约。&br&&br&PS：经常收到知友私信，咨询腿粗等问题。人是一个整体，一个腿的问题可能涉及的因素有很多：可能是因为骨盆位置、可能因为蹬地时机等等……线上可提供的帮助其实很有限。只有全面的体态及步态评估，才能给出有针对性的建议。&/blockquote&&br&&br&&p&近日的案例：&/p&&img src=&&a href=&&a href=&///?target=https%3A///c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/c4adc2f9&/span&&span class=&invisible&&ce3cf5c35a7687_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-editable=&true& data-title=& 的页面&&&a href=&///?target=https%3A///c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/c4adc2f9&/span&&span class=&invisible&&ce3cf5c35a7687_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/a&& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&&a href=&&a href=&///?target=https%3A///c4adc2f9ce3cf5c35a7687_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/c4adc2f9&/span&&span class=&invisible&&ce3cf5c35a7687_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-editable=&true& data-title=& 的页面&&&a href=&///?target=https%3A///c4adc2f9ce3cf5c35a7687_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/c4adc2f9&/span&&span class=&invisible&&ce3cf5c35a7687_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/a&&&&figure&&img src=&/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_r.jpg&&&/figure&&img src=&&a href=&&a href=&///?target=https%3A///591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/591e25c4&/span&&span class=&invisible&&42e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-editable=&true& data-title=& 的页面&&&a href=&///?target=https%3A///591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/591e25c4&/span&&span class=&invisible&&42e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/a&& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&&a href=&&a href=&///?target=https%3A///591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/591e25c4&/span&&span class=&invisible&&42e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-editable=&true& data-title=& 的页面&&&a href=&///?target=https%3A///591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/591e25c4&/span&&span class=&invisible&&42e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/a&&&&figure&&img src=&/591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&/591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png&&&/figure&
如其他回答所说，调整肌肉会有效果，但若只关注肌肉，不考虑其模式，这种矫正的方式和思路在下认为还是不够的……且如果让大家天做那么多松解和训练，大家是坚持不下来的。 前几天在专栏刚写过含胸驼背的文章，截取部分段落来答此题 原文地址
推荐2个，一个给人耳目一新的网站浏览体验，一个是超级实用的设计灵感来源网站&br&&br&&a href=&///?target=http%3A//i-remember.fr/en& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&I Remember&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&一个关于回忆的网站（&b&强烈建议，亲身体验&/b&）&br&&br&&blockquote&&b&Intro&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&/47393f43ceef07a30ccb2_b.png& data-rawwidth=&1278& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1278& data-original=&/47393f43ceef07a30ccb2_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/6f8ca215df18d53775d2fcea954a3c5c_b.png& data-rawwidth=&1278& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1278& data-original=&/6f8ca215df18d53775d2fcea954a3c5c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/9ffe6f367efdfc02e85d_b.png& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/9ffe6f367efdfc02e85d_r.png&&&/figure&&br&&blockquote&&b&Home page&/b&&/blockquote&所有的光斑都是用户登录网站留下的回忆，就像浩瀚银河&br&&figure&&img src=&/8ef7c9aeca0afac0762afc_b.png& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/8ef7c9aeca0afac0762afc_r.png&&&/figure&&br&通过鼠标，可以在回忆的银河中穿行&br&&figure&&img src=&/2a8cc42eebe2bdf8d8e118a6d879bce0_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/2a8cc42eebe2bdf8d8e118a6d879bce0_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/16261eef452b5aac007dcf2c_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/16261eef452b5aac007dcf2c_r.png&&&/figure&&br&滚动鼠标滑轮，可以逐渐缩小搜索范围&br&&figure&&img src=&/80cb362a413d04e5bc08ef_b.png& data-rawwidth=&1271& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1271& data-original=&/80cb362a413d04e5bc08ef_r.png&&&/figure&&br&点击查看&br&&figure&&img src=&/3d086e45b370fe12aedd_b.png& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/3d086e45b370fe12aedd_r.png&&&/figure&&br&另外，我们可以通过搜索功能，直接查找我们感兴趣的回忆内容&br&&figure&&img src=&/13d70ed60dfba5f6968f9_b.png& data-rawwidth=&1273& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1273& data-original=&/13d70ed60dfba5f6968f9_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/aeb07ef5f63bb94ba66a8b1_b.png& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/aeb07ef5f63bb94ba66a8b1_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/d5d08696abaffbf11af3a46_b.png& data-rawwidth=&1272& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1272& data-original=&/d5d08696abaffbf11af3a46_r.png&&&/figure&&br&————————————————————分割线————————————————————&br&&br&&b&&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&超实用、超全的设计素材网站，其功能的强大，可以令所有学艺术设计的浏览者怦然心动，流连忘返&br&&br&&blockquote&&b&Home Page&/b&&/blockquote&&b&直接进入网站 或 不输入关键词时&/b&&br&会直接显示各个艺术设计专业最新的优秀作品，并不间断更新，方便无目的浏览，对开脑洞、找灵感、开眼界非常有帮助&br&&figure&&img src=&/37cc540bb186b352bdaf8c7_b.png& data-rawwidth=&1232& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1232& data-original=&/37cc540bb186b352bdaf8c7_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/a60bfecc4d9acb0a956de6df1ec3e309_b.jpg& data-rawwidth=&1204& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1204& data-original=&/a60bfecc4d9acb0a956de6df1ec3e309_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/8fc535e5c9cc9d822eeb55f703bad956_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&/8fc535e5c9cc9d822eeb55f703bad956_r.jpg&&&/figure&&br&&b&输入关键词&/b&&br&浏览者可以在搜索栏输入任何与艺术、设计相关的关键词，搜索相应素材&br&&br&如平面设计-Graphic Design&br&&figure&&img src=&/e3f3eca36feb2_b.png& data-rawwidth=&1250& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1250& data-original=&/e3f3eca36feb2_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/52f5bb08cd2867720ebb6c_b.png& data-rawwidth=&1251& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1251& data-original=&/52f5bb08cd2867720ebb6c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/ecc239540a_b.png& data-rawwidth=&1256& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&/ecc239540a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/60d3abdf2c5a7cb0b245_b.png& data-rawwidth=&1258& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1258& data-original=&/60d3abdf2c5a7cb0b245_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/ac9d86adc6d63d_b.png& data-rawwidth=&1258& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1258& data-original=&/ac9d86adc6d63d_r.png&&&/figure&&br&输入建筑设计-architecture design&br&&figure&&img src=&/db1d54cce6fdfbb08705fb_b.png& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/db1d54cce6fdfbb08705fb_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/7d1bb841a43aaccb5d319dde3d4059fb_b.png& data-rawwidth=&1231& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1231& data-original=&/7d1bb841a43aaccb5d319dde3d4059fb_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/8fb25823d9cbfce441058f_b.png& data-rawwidth=&1252& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1252& data-original=&/8fb25823d9cbfce441058f_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/5f3ef2784dd4beb481c66ad_b.png& data-rawwidth=&1231& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1231& data-original=&/5f3ef2784dd4beb481c66ad_r.png&&&/figure&&br&再比如：PSD resource&br&&figure&&img src=&/4301f2efc5e_b.png& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/4301f2efc5e_r.png&&&/figure&&br&Planting design resource&br&&figure&&img src=&/ac0caeb37ff77315add0_b.png& data-rawwidth=&1231& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1231& data-original=&/ac0caeb37ff77315add0_r.png&&&/figure&&br&Fine Art&br&&figure&&img src=&/cec3b8b9d31e45cbaf520_b.png& data-rawwidth=&1233& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1233& data-original=&/cec3b8b9d31e45cbaf520_r.png&&&/figure&&br&Collage&br&&figure&&img src=&/81afb3e54a8eaced4dd6c94_b.png& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/81afb3e54a8eaced4dd6c94_r.png&&&/figure&&br&illustration&br&&figure&&img src=&/c4c1c1da5c3ccd4cbd5c61_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/c4c1c1da5c3ccd4cbd5c61_r.png&&&/figure&&br&Fashion Design&br&&figure&&img src=&/e0f8b56f9ff820d56726c59add60021e_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e0f8b56f9ff820d56726c59add60021e_r.png&&&/figure&&br&只要把你想搜索素材的&b&中文用有道翻译成英文&/b&输入进搜索栏，即可顺畅使用！&br&&br&此外，在输入关键词后，搜索栏下还会有&b&相关关键词提醒&/b&，贴心到家！&br&&br&&figure&&img src=&/cbbd7db329b9f59d6c88e8fd_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&87& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/cbbd7db329b9f59d6c88e8fd_r.png&&&/figure&&br&&br&另外大家在首页，看到自己喜欢的素材后，点击就会放大图片&br&&br&放大之后，就有几个功能异常强大，需要隆重介绍了&br&&figure&&img src=&/e36e2dcbfa1_b.jpg& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&/e36e2dcbfa1_r.jpg&&&/figure&&br&下面先看一个，在设计素材放大后的图片下方，会出现与此设计相关的设计素材&br&&figure&&img src=&/e1ecbd47496_b.png& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&/e1ecbd47496_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/ac308a9afd4_b.png& data-rawwidth=&807& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&807& data-original=&/ac308a9afd4_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/8a85d4dab05fbdac14f3_b.png& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&/8a85d4dab05fbdac14f3_r.png&&&/figure&超多的相关素材，但是这还没完！&br&&br&这张图，各位还记不记得？在图片的右上角有一个小放大镜&br&&figure&&img src=&/b3c6f26dfcaddeb9c93d75_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b3c6f26dfcaddeb9c93d75_r.png&&&/figure&&br&点开，就会发现竟然还有洞天&br&&figure&&img src=&/2ce29dba1eba1ba1e6a2daf73ca14e66_b.png& data-rawwidth=&1112& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1112& data-original=&/2ce29dba1eba1ba1e6a2daf73ca14e66_r.png&&&/figure&&br&&b&最可怕的事情就是！你可以根据素材的部分细节，进一步搜索取景框内选取出细节的相关素材&/b&&br&&br&比如！缩小取景框，扩大搜索细节精度，根据该细节，就会在右侧出现相关素材&br&&figure&&img src=&/7c154e66c39f5fc57aefee442ca8484e_b.png& data-rawwidth=&1118& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1118& data-original=&/7c154e66c39f5fc57aefee442ca8484e_r.png&&&/figure&再换个细节！&br&&figure&&img src=&/fc6cbdda33407abf07ed8_b.png& data-rawwidth=&1162& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1162& data-original=&/fc6cbdda33407abf07ed8_r.png&&&/figure&&br&我个人尽管使用Pinterest 很长时间，但每一次使用都会被这种魔鬼的细节所震撼。&br&&br&以上内容望有用，欢迎交流&br&&br&&p&——————————————&/p&&br&&p&欢迎关注我的专栏&a href=&/portfolio& class=&internal&&Portfolio+ - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&br&&p&每周二、周五晚6点，准时唠唠那些艺术留学与大家最相关的事儿&/p&&br&&p&同学们如有艺术留学、院校、专业、作品集方面的问题，可私信康石石约稿。&/p&
推荐2个，一个给人耳目一新的网站浏览体验，一个是超级实用的设计灵感来源网站
一个关于回忆的网站（强烈建议，亲身体验） Intro Home page所有的光斑都是用户登录网站留下的回忆，就像浩瀚银河 通过鼠标，可以在回忆的银河中穿行 滚动鼠标滑轮…
大学最遗憾的莫过于&br&&br&玩没有玩好，学没有学好。&br&&br&整日浑浑噩噩的过…一样都没留住。&br&问起最值得回忆的事 脑海竟一片空白。&br&&br&&br&&br&没有出生入死的朋友，没有心有灵犀的伴侣，没有引以为傲的成绩。&br&有的只是一天又一天的打发时间。&br&&br&&br&&br&其实接下来的话你身边所有关心你的人都曾对你讲过，作为陌生人的我还是想再说一次。也是说给大学中浑浑噩噩混日子的我们。&br&你也可选择视而不见。&br&&br&放眼人这一辈子，能无忧无虑自由散漫的日子仅有大学这短短四年。你如何度过的？&br&试问可有一门技术手艺让你今后可温饱？可有富可敌国的家境保你未来安稳？可有认真通透读过哪怕一本书？可有一口流利的外语？&br&我没有，我的未来堪忧。&br&我自卑。&br&我曾梦想改变世界，然而大学里游手好闲养的一身陋习，我甚至改变不了自己。&br&&br&汲取父母的血液养的白白胖胖，花钱大手大脚滥竽充数，当问起鲁迅记忆中隐约记得是个愤世嫉俗的文人墨客，提起列夫托尔斯泰代表作支支吾吾答安娜卡列尼娜，讨论国家领导干部你只知道习近平…然而提起近日明星绯闻你如数家珍，英雄联盟闭上眼都能把各个英雄技能倒背如流，聊到nba皇马巴萨你更是热血沸腾久难平静。&br&我们以吃喝淫乐为荣，以勤工俭学为耻。&br&可以记得追的妹子的生日，可以花大价钱买礼物送人，可以不知廉耻的向父母要钱…&br&我请你回头看看你的家人&br&&br&进图书馆的次数屈指可数你说太压抑，四级考了6次依然没过你说太难，每学期都要挂科你说不挂科的大学不完整…对，你都有理由，随时可以找到借口。&br&周末躺在床上玩手机玩到无聊，你也不愿意翻一翻书。你看上的衣服无论多贵都要买下来，你也不愿意给母亲买一个护手霜给父亲买一个好点的剃须刀。看到身边的学霸整日死读书嘲笑人家，你也不愿意用你灵活的脑袋去记几个公式。&br&&br&然而你只和比你差的人比，而那些家境比你好品味高比你的人往往比你还努力，琴棋书画样样精通，骑马射箭信手拈来。&br&往往还比你帅。&br&你有什么？&br&&br&心爱的女孩嫁给了有钱有品味的男人，爱慕的男生娶了有思想有文化的女人，喜欢的工作总是比你能力强的人得到。&br&你忿忿不平，说那些女孩都是拜金女，说那些男人都是下半身思考的动物，说那些好工作是他们靠关系得到。你认为自己一身才华无人欣赏，然而当你置身于秀水名山之中你却连一句“水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇”都吟不出。你认为自己风趣幽默温柔体贴却得不到女孩青睐，然而你穿了1星期的袜子依然在脚上套着，窝在宿舍打游戏也不愿出去走走。你认为自己去了几次图书馆就已然成了学霸，然而你想想你去图书馆真的是为了看书还是为了艳遇。&br&你怨天尤人，请问你凭什么？&br&&br&当我意识到这一切，我想努力追回来，我发现太难。&br&我这一身陋习让我时刻挣扎，我生锈的大脑让我过目即忘，我身边的朋友更是拉我进入那黑暗沼泽。我抬起头看曾经我看不起的书呆子，霎时觉醒他离我已百米之远。&br&而这一切的始作俑者是我自己啊。&br&&br&我回忆起了刚进去大学时意气风发一身正气的那个我，现在的我一身狼狈，甚是抱歉。&br&&br&如此好的打脸的机会摆在眼前，你有什么资格说不？&br&你敷衍什么，什么就会回头来敷衍你。对待一切你真正爱的，都一定要认真。&br&&br&&br&现在还不晚。Now is the time.&br&&br&———————分割线—————————以上是原文——————————&br&&br&&br&看到有人问如何改变，实话说，这种事情问别人别人永远无法给你一个对你来说最好的答案。&br&我曾经浪费每一天，看看韩剧，吃吃睡睡，逛街买衣服…觉得那就是生活。在父母的庇护下对外面的世界一无所知。&br&后来家里出了事，我曾以为的美好生活一夜崩塌。我的未来不再一帆风顺，我只能靠自己了。我不努力怎么办，我身后不是温床而是悬崖。我的父母双鬓斑白，我年少无知空有满腔抱负有何用。&br&针不扎在自己身上永远不知道疼。&br&我说这些并不是想博取同情，我是觉得，如果想改变，任何时间都不晚。我们辅导班，一个近70多岁的大爷还在学习。学无止境，开卷有益。&br&无论你出于什么初衷打开了这篇回答，我都希望你看完能有一丝丝的动容。&br&&br&“面对大河，我无限惭愧， 我年华虚度，空有一身疲倦， 和所有以梦为马的诗人一样， 岁月易逝，一滴不剩，水滴中有一匹马儿，一命归天。”——海子
大学最遗憾的莫过于 玩没有玩好，学没有学好。 整日浑浑噩噩的过…一样都没留住。 问起最值得回忆的事 脑海竟一片空白。 没有出生入死的朋友，没有心有灵犀的伴侣，没有引以为傲的成绩。 有的只是一天又一天的打发时间。 其实接下来的话你身边所有关心你的…
&p&感谢各位，知乎第一次被赞这么多次。&br&&br&&/p&&p&重新排了下版，更新的内容在最上方，方便大家查看。&/p&&p&&br&更新次数32次，目前正文18700字左右，阅读大约需要45分钟&br&&br&&b&=====以下为正文=====&/b&&br&&br&5月1日更新：&br&&br&今天再来说说网吧，但不谈别的，只说”吃“。&br&&br&现在回想起来，网吧在我记忆中，总是带着丝丝的饥饿感，因为网吧是玩儿的地方，在手头不宽裕的年代，首先要保证的是玩儿，其次才是生物个体生存的需要。&br&&br&早在电脑房的年代，我从来没见过有人在电脑房里吃饭或者是喝饮料，吃一顿饭的钱够多玩最少两个小时，喝一瓶饮料的钱可够玩一小时的，那么我宁愿饿着玩完骑车回家吃饭，而且电脑房是不卖饭和饮料的，要吃还得出去买，简直麻烦。甚至我们经常会渴了直接对着自来水龙头敦敦敦喝到饱，在我印象中自来水的味道是清凉、甘冽、带有少许的铁锈的味道，并没有消毒粉的气味。&br&&br&网吧出现之后，也开始卖饮料，这时候很多人都习惯在上网的时候带一瓶饮料，但是仍然是没有人在网吧吃饭的，偶尔有人外面带进来，网管也会跟他说，你这个太味儿了，到办公室吃吧。&br&&br&真正在网吧开始吃饭，还是从第一次包夜开始，去之前小伙伴就说了，半夜可能饿得吃不消，到时候老板娘会烧吃的，可以买来吃。我一开始是很抗拒的，一是没地方放碗，我从会用勺子吃饭开始就只用右手，左手自然下垂在桌下，经常被家人骂，你左手断了吗，不会扶着碗吗，没想到这个十几年的老毛病，给网吧治好了。二是一边吃一边玩，手又摸筷子又摸键盘，网吧里烟灰到处乱飞，简直不要太卫生。三是要花钱，不如多玩俩小时。&br&&br&半夜1点不到，老板娘果然开始做饭了，网管开始问要不要订饭，4块钱的雪菜肉丝炒饭，5块钱的肉圆雪菜面。我不爱吃雪菜，因为最常吃的早饭煎饼果子里一定是有雪菜的，已经吃了太多闻着味儿就想吐，所以对我完全没有吸引力。&/p&&p&小伙伴点了雪菜肉丝炒饭，2点左右，饭已经端上来了，切得细细的雪菜腌得正好，配上被雪菜染成金黄色的肉丝和同样切得细细的土豆丝，点缀着几点尖椒圈，香味扑鼻。没多久，周围人全都开吃了，我这肚子咕咕直叫，这辈子没这么饿过。&/p&&p&&br&没法子，舔着脸去问老板娘还有饭没有，老板娘人挺好，说还有碗面，准备自己吃的，给你吃算了。&br&&br&几分钟后，一碗面端到了我的面前，这碗面，热气腾腾，配菜多到已经完全盖住了面。&/p&&p&上面是两个狮子头，外皮一定是炸过，酱油色里透出金黄，夹开内里软糯，肥瘦均匀，一定还加了肉皮冻，不然不会如此多汁儿，嚼在嘴里，霍，味觉层次清晰分明，外皮鲜香的酱油味配合油炸带来的爽脆口感相当有冲击力，而内馅温润软糯多汁儿，猪肉的香甜在口中蔓延开，最为鲜美的肉汁顺着喉咙奔涌而下，让人觉得甚至来不及吞咽。这两种滋味混合在一起，相辅相成，相得益彰，此乃德味。&/p&&p&下面垫满了雪菜，腌得同样正好，黄中带绿，不透出一丝的黑，晶莹剔透，同样汁多饱满，将面汤染成让人食欲大开的金黄色。入嘴之后，脆嫩爽口，齿颊留香，更印证了之前的推断，腌得正好，咸而不齁，鲜且回甘。&/p&&p&再说那汤，这汤就更了不得了，狮子头和雪菜的精华全浸在这汤里，无需多言，让人升天的美味。&/p&&p&最后说那面，面虽只是一般的水面，但是胜在精心烹调，软硬适中，又吸收了这无法用语言表达的汤汁，更是有一部分被雪菜染成了金黄色，整碗味道的精华都吸收在这面里，刹那间，仿佛咽下的不是面，而是整个宇宙。&br&&br&后来白天也去吃过老板娘下的肉圆面，草，难吃得倚碧雕凿。&/p&&p&4月30日更新：&br&&br&今天难得有闲工夫，去了趟网吧。&br&已经不记得有多久没去过网吧了，竟然变得如此陌生和局促，不会上机，不会下机，甚至不会叫网管。&br&&br&一开始去网吧，开机三件事儿，oicq、winamp、新浪聊天室。oicq用来聊天，winamp听网吧的音乐，新浪聊天室从来不说话，纯粹是看别人聊天，能呆呆看别人聊一下午。&br&&br&后来开始玩石器时代了，开机变成了2件事，挂QQ和下外挂，看屏幕上的小人儿合击或者被打飞。&br&&br&再后来开始玩MU了，在纯真年代，那是没有任何其他时间干别的事的，开机就是进MU，一直练级到下机前一秒，等没钱自动锁住机器，再强行重启电脑走人。进入了奇迹伴侣时代，上机后开外挂游戏，找个人少的点挂着，完事儿。因为网吧机器并不是太好，挂着MU，也就看看电影啥的。最后外挂发生了质的飞越，尼玛连游戏都不需要了，脱机挂挂着就去打CS了，甚至下机都不关外挂的，只要机器不重启，一直在后台挂着。&br&&br&再再后来，开了wow，又变成了3件事，开QQ、下插件、挂NGA，一开始练盗贼基本没时间看NGA，就在后台挂着，遇到问题了去NGA找一找解答。后来练了圣骑士，挂个圣印对怪平砍，切出去看NGA，20秒后再切回来捡尸体。等我的小圣骑练到60，每个区的帖子都翻遍了。&/p&&p&4月28日更新2：&br&&br&再来说说网吧，在我初三的时候，网吧开始有了变化，从黑暗的小电脑房，一下开始合法经营变成高大上的网吧，其中的佼佼者，就是离学校不远的一家叫星奇乐的网吧。&br&&br&一般当时的黑网吧，最多也就20多台机器，而且配置参差不齐，多半是赛扬的，甚至还有奔2的，显示器最大最大的也不过15寸，还不是纯平的。&br&而星奇乐，一开业就有100多台机器，而且统一都是奔4的cpu、1G内存、17寸纯平显示器、双飞燕的键鼠套装，而且居然有耳麦、耳麦、耳麦。我黑网吧蹲了几年了，第一次听到声音，再也不是梦的点滴，这简直是质的飞跃。&br&最不能忍的是，居然是专线上网，打开网页速度噌噌的，再也不用喊老板重新拨号，安安稳稳玩到下机不会掉线，玩石器再也不会连地图都读不出来，玩传奇再也不会一步一顿，玩Q3A再也不会看人满世界瞬移。&br&开业造势也非常牛叉，正逢WCG，老板搞了巨大的显示屏实况转播，当地电视台的一个叫电脑公园的节目现场拍摄采访，并且，最最最牛的是，免费上网三天。&br&&br&很多人估计第一次网吧通宵就送在这了，甚至有人为了抢机器大打出手，有被家长拖回家的孩子，被老婆拖回家的老公，被老师一锅端的一群学生，起来上厕所被抢了机器的数不胜数，甚至屁股离开凳子就被抢了的也不在少数。&br&&br&好吧，当年胆子小，连机器都没摸到。&br&&br&在网吧看了几天的WCG，看了电视台办的星际现场比赛，第一次见识到了什么叫职业玩家，跟我们这种本地话叫“随便搞一斧子”的玩家不同，人家都是自带鼠标键盘去打星际的，甚至还有个大哥们，扛着显示器去比赛，19寸的大屁股显示器。&br&&br&4月28日更新：&br&&br&今天说说题外话，刚才刷微博看到岳云鹏发的玻璃杯泡面，让我想起一个大学同学，此人最神的地方，大学用了一只不锈钢杯，刷牙、泡面、喝酒、泡茶、打豆浆、浇花、装零食、后来把子掉了又用来喂狗，再后来狗被宿管收了又成了烟灰缸，最后一年丫戒烟了，又用来装洗衣粉，简直物尽其用。&br&&br&&/p&&p&4月27日更新3：&br&&br&再来说说另外一个好玩的东西，水浒卡。&br&&br&我是从一开始就决定收集的，因为那时候我就很喜欢吃干脆面，第一次买了2包，一张是鲁智深一张是武松，精细的画风，漂亮的人设，中二的战斗力，我立刻就知道，以后会有很久很久，我有很大几率与午饭无缘。&br&&br&事实上比我想象的还要久，因为卡是分批发售的，可能1个月也就发7、8张。&br&&br&总体来说每张卡的几率都差不多，但是也有让人吐血的时候，比如说，我曾经28连抽金枪将徐宁，就为了一张扈三娘。一撕开袋子仿佛就能看到金光闪闪的徐宁，整整一周，别的卡一张都没抽到。&br&&br&后来发现了规律，一批货里重复的几率很高，在一家店里死磕没意思，分散投资才能把风险降到最低，于是拼运气的游戏变成了拼体力的苦差，一家店买2包，再骑车去下一家，一直买到没钱为止。&br&&br&这样一般来说卡都能收集齐，但是也有特殊情况，那就是寒暑假。&br&&br&暑假出去旅游1个半月，回来发现世界都变了。因为中间有一批卡已经买不到了。&br&&br&咋办，只能当人民币玩家了，花了不少钱从小伙伴手里买了大部分，还缺一张呼延灼大家都没有多余的。&br&&br&这时候我想到了一个办法。&br&&br&你见过买方便面还找特定生产日期的吗？根据我的倒推，呼延灼应该是7月中下旬到8月初这段时间生产的。因为当时水浒卡已经很火了，一般小店进货量又不会太大，所以相当不好找。最后我去了当地的批发市场，但是人家不零售，只好买了一整箱，还好我的推理还算正确，开出了呼延灼。&br&&br&到最后，其实我还差2张卡的，白面郎君郑天寿和锦豹子杨林。加上因为保存不利，损坏的最早期的公孙胜、林冲、穆春，一共缺5张。&br&&br&小浣熊绝对是非常良心的，出了一个5个快餐面袋子换一张卡的活动，在信封后面写上需要的卡名字就行。&br&&br&我等了很久很久很久，已经忘却了这件事了，在我中考二模的前一天，终于收到了回信。当时记忆最深的反而不是卡，而是那两枚小浣熊的邮票非常精致漂亮。&br&&br&几年前搬家，被我妈全扔了。&br&&br&p.s：最后吐槽一下水浒卡的绘画质量，参差不齐啊，印象中最差的就是活闪婆王定六和百胜将韩涛了，简直不是一个画风，最喜欢的还是前期出的卡，花荣、燕青、张顺、石勇、鲁智深、公孙胜等等。其实呼延灼也挺渣的，长得跟服部半藏差不多。&br&&br&&/p&&p&4月27日更新2：&br&&br&继续说说三国战记，还是上面那个和我一起上电视的哥们，此君玩这个游戏非常之奇葩。&br&&br&首先，他很少用1P，因为boss追着1P打。他只用赵云，赵云可以捡的道具是很多的，也就比诸葛亮略少，小朋友的打法，是必须要有一个诸葛亮的，对降低游戏难度很有作用，相当于一个团队核心，所以一般情况下比较高级的道具都是诸葛亮拿的。&br&&br&我一开始玩的就是诸葛亮，但是碰上他的赵云就很难受了，因为他对物品基本背版，他能拿的物品总是能第一时间抢到手，除了袖剑、石子、地雷这种道具他不要，连毒桶、葵花、飞盘都不放过，更别说隐身衣、天书、七星灯、半血书这种高级货了，甚至连金龟尿液这种不知道干嘛的玩意儿也要抢过去在吕蒙前面烧掉，据说可以升级。所有加分的金子银子也不放过，其实是没用的东西，升级也并不是按面板分数算的。&br&&br&这样一来，我的诸葛就非常可怜了，常年第二页只有两把剑，第一页全是袖剑石子这种杂七杂八的东西，而且因为他抢怪抢boss也很厉害，没有小兵给诸葛“点气”，没气放大海无量，等级直接被赵云碾压，后来我干脆转行玩了张辽，丢丢袖剑也挺好。&br&&br&我玩张辽他有件事儿非常不能忍，因为当时不会→AAA接BA再挑起，所以都是直接→AAAA到倒地接个←→A扫地。这个←→A他就忍不了了，因为这招不加分，在他看来打上等于浪费，是非常罪恶的行为。&br&&br&&/p&&p&4月27日更新：&br&&br&接着说街机，那时候街机厅未成年人是不准进的，但是大家都知道，街机厅里90%都是未成年人。&br&&br&所以那时候电视台特别喜欢暗访，就跟现在暗访网吧容留小学生LoL一样。&br&&br&我每次去街机厅都不穿校服，而且初二就1米8，一般不会被认成未成年人。&br&&br&有一次，中午和同学一起去三国战记，他1P，我2P，3P、4P是两个小学生，才玩到第二关，听见有个女声小声问旁边的小学生，你们在玩什么游戏呀，你选的什么人物呀，小学生也是好骗，镗镗镗给她介绍了一大堆。&br&&br&我转头一看，我了个大去，这俩小学生太傻了，这姐姐手里拿着一个微型麦克风和他说话，旁边的大哥们背着一个单肩包，鼓鼓的，侧面对着他，上面妥妥的一个大镜头，而且他穿的那种全是口袋的马甲，这尼玛除了摄像还有人穿这种衣服吗。&br&&br&赶紧和同学使了个眼色，我俩迅速撤离，那笨蛋小学生还挺惊讶，喊我们别走，你诸葛亮都跑了后面还咋打。&br&&br&回去的路上我们一直在合计，肯定是本地电台晚上8点的那个叫“社会大广角”的节目，这节目最孙子了，隔三差五暗访街机厅。&br&&br&问题是我家人晚上一直有看这个节目的习惯。没法子，我在8点整的时候，毅然地拉下了我家电闸，因为不知道具体哪天播出，我连续拉了一个礼拜。&br&&br&有个不懂电工的家长是多么重要。&br&&br&&/p&&p&4月26日更新2：&br&&br&在来说说一款中国电脑游戏玩家绝对绕不过去的游戏，仙剑奇侠传。&br&&br&98年，我买了第一盘正版游戏，和上面说的死党骑了半个多小时车，在一家卖漫画的店里，花了25块钱买了一盒简装版的仙剑奇侠传98柔情版。&br&&br&我当时连电脑都没有。&br&&br&每个礼拜五晚上，蹭舅舅电脑玩一个小时仙剑。&br&&br&遇上下雨、下雪、考试前夕、家里来亲戚等等意外因素还去不了。&br&&br&我的进度可想而知，我花了整整一年，才见到了阿奴。&br&&br&然后接下来的一年里，我一直在摘满99个鼠儿果，卖给商人，再买金蚕王吃，反复循环。&br&&br&刚开始玩仙剑时，下课几个家伙在一起讨论，意见基本一致，说我肯定打不过苗人。&br&&br&后来事实证明他们确是正确无比，我的一血便献给了苗人，我花了几周时间在野外鬼转筋练级，也没能打过苗人。&br&&br&后来无意中发现了仙剑还有投掷功能，而我鬼转筋打的几个蜂窝简直碉堡了。&br&&br&穿云掌狠狠撇在黑胖子脸上。&br&&br&&/p&&p&4月26日更新：&br&&br&今天来说说星际争霸，嗯，我是很不喜欢PvP的游戏的，不管是RTS还是FTG，我更倾向于刷怪的游戏，因为我怕被人虐。&br&&br&而我初中时候的死党，却非常喜欢PvP的游戏，一度让我觉得他有些病态了。比如玩传奇，练级的时候见不得有一个玩家，只要有活人进入视野，必须得去砍翻才能接着练级，甚至等级高的也上去干正面，干翻还要捅捅尸体羞辱一下。&br&甚至玩魂斗罗都能玩成PvP，这家伙技术不如我，但是他第三关拖人的功力绝对厉害，每每被他一阵狂跳拖死。&br&最可恶的是玩暗黑2，这家伙老是找我PK，可怜我的小死灵，怎么也搞不死他带一身大鱼缸的圣骑士，给他冲几下就挂了，最变态的是他收集了一箱子我的耳朵。&br&&br&好了，又铺垫太长了，当时刚开始流行星际争霸，我一般也就是打打电脑，这厮挑衅了隔壁班两个家伙，下周六要来一次2v2，地图Lost
temple。&br&&br&这两个家伙家里都有电脑，天天在家练的那种，而我们俩都是初学者，而且都是网吧党，这还打个卯子。&br&&br&但是丫话都放出去了，只能开始精心准备。&br&&br&首先，我们连lost
temple这地图都没认全，有几块矿都不知道，于是去电脑房，blacksheepwall，我对着屏幕把lost temple一点一点画在作业本上，再用蓝圆珠笔画上矿。&br&&br&然后我俩去买了本厚厚的星际对战天书，到他家研究战术，我技术烂，按书上学习人族“无敌防守”，好吧其实就是堵路口，他喜欢虫族爆兵刚正面，书上也有教程。我们研究了一整天，在哪堵路口，在哪屯兵，在我的手绘地图上全标出来。然后去电脑房又练了几天，我把路口堵得小狗都爬不进来了，他的爆口水也日趋成熟。&br&&br&万事俱备，且等周六。&br&&br&我永远都忘不了那一天，那是一个下着瓢泼大雨的周六，天气冷得像老巫婆的奶头，一般人在这种天气是不会出门的。&br&&br&我五点半就穿着雨披骑着二八大杠出发了，到电脑房已经湿到了内裤，发现丫已经到了，我们俩确是非常有信念的人啊。&br&&br&这一天，我第一次知道了什么叫“放鸽子”。&br&&br&我玩了一天小毛球回家，真有意思，几块镜子一束激光就能搞得这么好玩，比星际好玩多了。&br&&br&&/p&&p&4月25日更新：&br&&br&大一暑假在家，得了一场怪病，每天都恶心、呕吐、四肢乏力、吃不下饭、还一阵一阵儿地出虚汗。&br&&br&奇怪的是，每次出门，症状就会迅速好转，晚上睡觉也没有症状。&br&&br&去了社区医院，医生说你这是典型的缺乏锻炼，放假就闷在空调房里不通风，多出去跑跑步。&br&&br&医生说的可真对，当天就开始跑步，只要出门症状就好多了，可是回家没多久又出现恶心想吐。&br&&br&一个多礼拜后彻底好了，因为我半条命2通关了。&br&&br&&/p&&p&4月12日更新：&br&&br&再来说说FC，95年买一盘FC卡带大约需要120~180元，当时的收入大约在500元每月，可以说是非常昂贵的开销，我一共只买过2盘游戏卡，一盘是非常棒的四合一，怪鸭历险记，蝙蝠侠，忍者神龟4和快打旋风。这盘卡风靡全班和全小区，实在是不可多得的神卡。而另一盘卡就很渣了，前面说过的中华大仙单卡。&br&&br&第一次去买卡，是因为我期末考试完美无瑕，提前一周就和小伙伴分享了这个激动人心的消息，大家纷纷出主意，哪个游戏好玩，哪个游戏谁谁谁已经有了别撞车，千万别像某某买了9999合一等等，最后整理了十几条注意事项，认认真真从作文本中间撕了一张纸记好。&br&&br&那是一个腊月二十八，还有两天过年，我妈带我去商场买卡，前一天已经失眠了，中午出门，到地方我开始选卡、试玩，我妈在旁边陪着。&br&&br&两个小时后，我妈扛不住去逛街了，我一个人在那继续选卡、试卡。&br&&br&又过了两个小时，我妈逛街回来了，我还在继续选卡、试卡。&br&&br&店员的心情一定是崩溃的，我一直选到下午6点半，店里所有卡都试玩了至少一遍，才选中了前面说的那张至尊神卡，这}
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相关攻略推荐各位看官可以看看评论，你们的大部分问题都已有解答&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~update~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&引用 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& 老师的一篇专栏文章，有朋友问我在运动当中关节出现响声是是怎么回事，斌卡老师在这篇文章中介绍的很详细：&br&&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&你听关节在唱歌，咔咔~能继续训练嘛？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~update~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&知友反应小臂练习不配图不幸福，我找了半天找到两个GIF图，不知道会不会动，补充在了上文小臂练习内容中，【【【小臂练习补充图片】】】&br&&br&这里再给大家补充一下拉伸的相关信息，每一次力量练习&b&之后，&/b&拉伸是十分必要的，它能快速回复肌肉疲劳，使肌肉颀长，线条秀美，尤其是姑娘们经常会问的跑步骑单车会不会粗腿这个问题，只要每次都好好拉伸，绝对练成细长腿。&br&拉伸时间因人而定，拉伸时会痛苦，请忍耐，起码应该在15秒以上。&br&&br&&br&每一次，开始健身的的时候，要先&b&热身，&/b&就是活动你的各个关节，手腕脚腕脖子肩膀膝盖髋部腰部背部，从小体育课上大家应该都学过，不赘述，&br&&br&注意，运动之前那一次，叫热身，&b&不是拉伸，无氧运动不同于有氧运动，无氧力量练习之前如果先拉伸了，会提前让肌肉纤维变长，加了荷载容易拉伤，所以，拉伸，是在每次训练的某一个哑铃动作第一次做完之后才开始的，在这之后每次做完都要拉伸。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/b94c18dbf1f4_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&br&&br&上图为全身主要肌肉的拉伸示意图，注意，再重复一次，本文主要为无氧运动，即力量练习，必须在每个哑铃动作第一次做完之后再开始拉伸。&br&我找这个图主要是因为它比较全，但它那个箭头指的顺序是给有氧运动（即跑步，骑单车，HITT 等小荷载长时间的运动，一般40分钟以上，主要功能是减脂瘦身，锻炼耐力，提高心肺功能。）看的，各位练哑铃时请无视这个顺序，练完哪块肌肉后，就进行哪个地方的拉伸。&br&&br&（我是不是废话太多了=。=）&br&&br&这里说几个我的经验，&br&1，脖颈，闲着的那只手可以叉腰。&br&2，肩膀（三角肌），头可以看向手伸出方向的&b&相反一侧。&/b&&br&3，胸大肌，我觉得两边没一边儿一边儿来的拉伸效果好。还有，胸大肌刚开始练的时候你会觉得是胳肢窝那个地方疼，这正常，因为你胸肌太薄弱了，要从根开始生长，胸肌的根就在胳肢窝那个地方，具体请看上文配图。&br&4，二头肌拉伸跟胸大肌动作很像，不同的是胸大肌是用整个小臂贴在支撑物上（如柱子或者墙壁拐角），小臂和大臂成直角，身体前倾，略带扭转。&br&而二头肌拉伸请将手掌贴于支撑物表面上，整个胳膊伸直，身体前倾，略略略带扭转。&br&5，三头肌拉伸，请体会向后向侧面，两个方向的拉伸轨迹。&br&6，大腿后侧，臀大肌，一只脚腕搭在另一只腿的大腿面下部。&br&7，8，无懈可击。&br&9，抓着脚腕效果更佳。&br&10，你可以踩在你家墙角部位来拉伸，让墙与脚掌成 “ |√ ” 这个关系，进行拉伸，效果很好，我其实不指望我这个奇葩的注释你们能看懂，就按着图上来吧........=。=&br&11，请保持背部与腰平直，不要驼背，拉伸时低头，耳朵位置应在肩膀之下。&br&12，。。。。我其实没做过这个动作。。。。。。。&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&新增小臂练习图片两张&br&~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&&br&纰漏之处望不吝赐教&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&我平日也是个健身爱好者，跟题主分享下小经验，知乎是牛人的聚集地，下面这些也是我自己平时总结的，第一次在知乎发文，哪里错了还望不吝赐教，批评指正，勿喷勿争。另外希望越来越多的人加入到健身的队伍中来，环境就这个样子了，坚持锻炼提高自身免疫力也是一种保护嘛，&br&郑重声明，这些练法绝对适合广大姑娘，不要觉得“练成女汉子怎么办”
女性比男性少一个器官，分泌不了某种激素，怎么练都不会变成肌肉的女的，相反，适当的肌肉训练反倒会加速新陈代谢，加速能量消耗，起到减肥瘦身的效果，VS家的模特都是有川字腹的，你以为都是饿出来的嘛？&br&~~~~~~~&br&正文&br&推荐题主购买那种可以拆卸改变荷载的哑铃，这样锻炼部位更多，其次，如果可以的话，推荐买一个类似于下图的这种健身长条凳，没有的话用一个长条凳也可以，不过要够宽，需要支撑到你背后的肩胛骨，差不多跟躯干一样宽就行。还有一双健身手套，满手老茧估计你也不会喜欢。这样你基本就能锻炼到绝大多数地方了。&br&&figure&&img src=&/568e5c4fba31a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/568e5c4fba31a_r.jpg&&&/figure&
现在说一下我认为的健身顺序和方法，这里强调一点也是大部分刚开始健身的人的观念错误，健身并不是重量越大越好，而应该是动作越标准越好。否则没什么用，而且很可能练伤，大家都一把年纪了，恢复起来会非常慢=。=&br&&br&
我觉得健身应该先大肌肉后小肌肉群，一般来说大肌肉需要小肌肉群来支持，一般人小肌肉群都不够强力，比如有人明明练胸而胳膊压力大的不行，就是肱三头和三角肌不足以辅助胸肌，胸肌还没到位，其他小伙伴们就已经不行了。所以如果出现以上情况纯属正常，试着用适合自己的小荷载就好。&br&&br&
还有锻炼频率，人的肌肉恢复周期一般是48小时，所以一个地方锻炼完之后三天内都不要再去锻炼了，肌肉是休息时候长出来的。但是，腹肌是个例外，腹肌基本可以天天练。所以你应该安排好运动计划，比如先练了胸肌、肩部三角肌、和肱三头肌（这哥仨是协同工作的），第二天可以练肱二头什么的，第三天练背和腿什么的，等到第四天胸肌和他的小伙伴恢复好了继续练，如此循环，比较高效。我再科普一下肌肉锻炼和增长的原理，其实锻炼是破坏肌肉来着，原理就是让肌肉高能运转，无氧运动释放出大量乳酸并把肌肉纤维拉断，所以锻炼完后肯定是又疼又酸，不过经过这种刺激后，身体就会觉得自己不适应外部环境了，就会迫使肌肉修复并长的更强大。这也就是为什么三天内不能再练同一个地方得原因，要给肌肉足够的恢复时间。&br&&br&&br&&br&&br&就锻炼顺序来说，我一般 DAY1 是胸肌、三角肌（肩膀）、肱三头&br&&br&&b&1.胸肌&/b&&br&这是人体最大的肌肉群之一，而且练成后人会变得挺拔穿衣服也好看，所谓有沟必火么（好像用错词了）&br&用哑铃的画推荐以下动作：&br&&br&&br&&b&哑铃卧推&/b&&br&&figure&&img src=&/adfbb60db60d91cfda57_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/adfbb60db60d91cfda57_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&哑铃飞鸟&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/f1af19bd0b85e968_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/f1af19bd0b85e968_r.jpg&&&/figure&&br&&br&需要注意的是，&br&第一个动作哑铃卧推举，脖子和三角肌中束要放松，看到图中标注的红色肌肉没，那些地方时需要发力的，而白色部分尽量不发力，这样才是标准的。这个重量可以大一些，人的胸肌力量比手臂大多了。还有就是做完的时候千万别一下子就扔掉哑铃，双手应该从腹部两侧缓缓地下来，慢慢把哑铃放在地上，这样做一来你不会因为荷载突变而被拉伤，二来你楼下邻居也不会来找你麻烦 （下同）：P&br&&br&第二个动作，飞鸟，要注意下去之后手臂不能不弯，也不能太弯，保持一个角度，大约140，起来的时候要体会一种“去抱一颗大树”的感觉。&br&&br&这两个动作每次可以各练4组，每组10~12个，一般到了第8个，你应该开始一脸惨相才对，要是很轻松那么你就应该加重量了。
练得时候，你要充分发挥主观能动性，想象你锻炼的那部分肌肉正在收缩和舒张，这样的效果事半功倍，虽然PARTY教育我们物质不以人的意志为转移，但这条经验是100%真的.&br&如果你的长凳可以抬起，你也可以再加入以下两个动作&br&&figure&&img src=&/2dfd3e81fa0_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/2dfd3e81fa0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/fb224e12f859f4e55ed4c075c9216e88_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fb224e12f859f4e55ed4c075c9216e88_r.jpg&&&/figure&&br&这两个动作能更好的刺激胸肌上束和三角肌前束，很显形。&br&&br&&br&&b&2 .三角肌&/b&，&br&&br&一般三角肌用哑铃是做前平举和侧平举，动作要领就是身体不能晃动，重量不宜过大，手臂可以微弯曲，如果两只手不能同时进行的话可以双手交替进行，一般从力量小的那只手开始。&br&三角肌也是每个动作练四组，不过每组最好能做到15~20个，重量不宜过大。&br&&br&说这么多你肯定会吐槽我没图没真相，请上眼：&br&&br&&b&哑铃侧平举&/b&&br&&br&这个这个动作请务必选择合适自己的重量，我把自己练伤过半年才好这种事儿我会乱讲？ &br&&br&&figure&&img src=&/48e7ccb5eb91b2c1a56d74c_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/48e7ccb5eb91b2c1a56d74c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/65601ec0bccaad74e7d34c_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/65601ec0bccaad74e7d34c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&前平举&/b&&br&&br&这个荷载可以适当加大，条件不允许的话爬凳子上那个可以不做。&br&&figure&&img src=&/0a119c303ab3aa906f97bca_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/0a119c303ab3aa906f97bca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&哑铃推举&/b&&br&单臂就成，以便保持平衡，做这个请选择有拷贝的座椅，还是那句话，动作标准，避免拉伤。&br&&br&&figure&&img src=&/69b389e9cf7c_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/69b389e9cf7c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&3.肱三头肌&/b&&br&作为一个格斗爱好者，我一般是通过联系前手拳和后手拳来锻炼肱三头肌，不过这好像不是正确的打开方式，还是用以下动作来练习吧，如果觉得第一个动作太轻没压力，可以在肚子上绑个荷载，推荐4组，每组12~15个。&br&&br&&figure&&img src=&/cecdfdb59e8_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/cecdfdb59e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ee18c5d3adaf8c861f8088_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/ee18c5d3adaf8c861f8088_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/410afa606a4ca13e1f198b3_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/410afa606a4ca13e1f198b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50a84cbe7b3f7f0ab7c8d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50a84cbe7b3f7f0ab7c8d_r.jpg&&&/figure&&br&这里特别说一下最后一个动作，刚开始难度系数比较高，肘部可能有憋着劲的感觉，另外刚开始坐在有靠背的椅子上比较好，可能你的腰里支持不了荷载。&br&&br&&br&至此DAY1结束了。这里讲的比较详细，因为这些基本上是人体最大的肌肉群了。也是锻炼出效果后最漂亮的部分。&br&&br&&b&DAY2&/b&&br&&br&肱二头肌，小臂和腹肌&br&如果是初学者，而且严格练了第一天之后，应该残了才对，不过手还是有可压榨的地方，请继续自虐:p
肱二头肌主管的是手臂拉伸，小臂的肌肉群主管握力和腕力。&br&&br&&b&肱二头
&/b&&br&练法基本就是哑铃曲臂，大家都会，强调一点，也是大多数锻炼的原则，快上慢下，理想值是，下降时间是上升时间的2倍，做的时候请保持稳定，如果你的力量不足以让哑铃稳定，那就应该降低一点荷载。&br&&br&&figure&&img src=&/06cd605eb15dd1ab09d367_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/06cd605eb15dd1ab09d367_r.jpg&&&/figure&&br&&b&小臂&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/fc078f231c6_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/fc078f231c6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&另外，锻炼小臂还推荐两个非常好的动作，姑且称之为&/b&&b&翻腕儿（不是篮球犯规）&/b&&br&&br&&br&&b&具体做法是，第一个双手握哑铃，蹲坐在长凳侧面，双前臂搭在长凳上，小臂内侧着凳，拳心向下，手背向上迅速翻起手腕，&/b&&br&&b&
第二个是小臂外侧着凳，拳心向上，手掌向上迅速翻起手腕。&/b&&br&&b&这两个动作非常有效果，4组每组12个做完后，你的前臂会比平时粗50%，不过一会儿就会下去了，不用担心。&/b&&br&&br&&br&【【【小臂练习补充图片：】】】&br&&br&&figure&&img src=&/4b43146bfa564afeff0ecb32_b.jpg& data-rawwidth=&104& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&104&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/1d1adcd41bbc59c6a663_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&269& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&br&&br&上图为小臂内侧练习，不知道GIF会不会动，练小臂的要领是小臂不能离开凳子，只是翻动手腕，小臂内侧力量较大，可以用重一点的荷载。&br&&br&&figure&&img src=&/afeacc18c93_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&120& class=&content_image& width=&160&&&/figure&&figure&&img src=&/cb2baebef0d549cd61cc2e1cffe97f3a_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&272&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/2cd8c1dd601_b.jpg& data-rawwidth=&273& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&273&&&/figure&&br&&br&上图为小臂外侧的练习，我还是不知道GIF会不会动=.=~!
要领也是在于小臂不能离开支撑平台，即此图的大腿面， SORRY这个图片比较小，他是以大腿面为支撑平台，小臂内侧贴在大腿面上，手掌向下抓着哑铃，然后手背向上翻起，尽量幅度大一些，控制住，小臂外侧力量较弱，练习时宜采用小荷载。&br&&br&此两个动作可连续交替进行，练一侧的同时另一侧获得休息，均为10~12次每组，4组。&br&&br&PS:这两个练成后单身25年的宅男扳手腕也扳不过你 ：P&br&&br&&b&之后就可以利用你的健身长凳做一些仰卧起坐，请体会“卷腹”的含义，千万不能靠后背和颈部的力量弹起，这样容易受伤，双手也不要抱住后脑，应该轻轻放在耳朵两侧。&/b&&br&&b&也可以去看一个视频叫《腹肌撕裂者X》，非常非常非常有效，我的腹肌就是靠这个练出来的。但是初学可能会很难，请不要放弃，都是一步一步过来的，先跟着溜。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/1cd1d9df5f1fce08ce747e828b0fb64b_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/1cd1d9df5f1fce08ce747e828b0fb64b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/a42cdd3db498b43a62bf_b.jpg& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/a42cdd3db498b43a62bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/cda1febf39ad_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/cda1febf39ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/2fa82f73b44fd205d69ce2_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/2fa82f73b44fd205d69ce2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&DAY3
后背，斜方肌，腿部&/b&&br&&br&这三个地方一般人不会去锻炼，但是非常有用，肌肉循环式全身的，各处都通畅之后对血液循环很有帮助，尤其苦逼上班族，一天坐在那里很可能腰肌劳损和颈椎病，通过锻炼肌肉可以有效矫正骨骼。&br&用哑铃锻炼的方法有：&br&&br&&b&哑铃划船&/b&&br&&br&&br&&b&这个动作技术性很强，请对照图务必做对，否则可能锻会变成锻炼到大臂后侧。4组每组12个。&/b&&br&&br&&br&&figure&&img src=&/acd362dc4e6fb30095f2_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/acd362dc4e6fb30095f2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&耸肩提哑铃&/b&&br&&b&这个荷载可以加大一点，做的时候记得提到最高点后坚持一两秒。4组每组15~20个。&/b&&br&&br&&figure&&img src=&/018b148aecb233692dcc5764_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/018b148aecb233692dcc5764_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&引体向上&/b&&br&&b&如果有条件（包括身体条件和设备条件），可以尝试这个，我斗胆把这个动作称之为健身入门的分水岭&/b&&br&&br&&figure&&img src=&/84e755a4eb2eff4c3724583eaba2b7ef_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/84e755a4eb2eff4c3724583eaba2b7ef_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&腿部负重蹲举&/b&&br&&br&&br&&b&之后可以练习一下腿部，对缓解久坐而产生的静脉曲张很有帮助，虽然配图是杠铃不是哑铃，但是一般家里都没条件嘛，这俩基本原理相同，动作也相同，只是要注意平衡，从小荷载开始&/b&&br&&br&&figure&&img src=&/8ba53c089e48be5914b3_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/8ba53c089e48be5914b3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/70aeae7e5cb6304cfcdb45e_b.jpg& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&/70aeae7e5cb6304cfcdb45e_r.jpg&&&/figure&&br&&b&小腿锻炼的话嘛，多上上楼梯吧&/b&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&
以上就是晚生一些平日里锻炼的经验，这里说的DAY1、2、3也不一定非得连续来做，可以按照这个顺序拆分成自己的计划，不过还是那句话，腹部可以天天练的。&br&&br&
再重申一次，这些动作绝对适合姑娘们做，绝无毒副作用，肌肉女是高级别科学训练和类固醇的产物。&br&&br&
真诚希望越来越多人加入到健身中来，这是种积极的人生态度，题主也请你坚持下去，每次锻炼完洗完澡等半个小时，大脑分泌的多巴胺和内啡肽会让你觉得一切都那么美好！&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
各位看官可以看看评论，你们的大部分问题都已有解答 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~update~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 引用
老师的一篇专栏文章，有朋友问我在运动当中关节出现响声是是怎么回事，斌卡老师在这篇文章中介绍的很详细：
&p&一 O型腿常见两种：&br&1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢&br&2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图）&br&理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。&br&二、如何纠正：&br&&b&先看问题如何出现的：&/b&&br&&b&A&/b&&b&：&/b&O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。&br&&/p&&p&&b&其实只要找到问题根本，能够合理训练，&/b&&b&1-3&/b&&b&个月可以很好看到效果&/b&。&br&&b&网络上没有当面检查的机会，所以我只能提供一般性的建议，把上面共同的问题都找出来，然后大家通过锻炼练习，这样也是有纠正的效果的，只是时间长一些，可能&/b&&b&3-4&/b&&b&个月能有明显效果&/b&。&br&上面所有问题都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊乱：&/p&&p&&b&三、典型&/b&&b&O&/b&&b&型腿的骨骼排列变化包括：骨盆，股骨，胫骨，足踝部分的全部变化&/b&&/p&&p&改善O型腿基本就是改善全身问题。&/p&&p& ----------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&四。下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：&/p&&p&（&b&拉伸动作都1个保持20-30秒，每个动作2-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做5-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能维持原有的力量&/b&）&/p&&p&针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌 &/p&&p&拉伸腹直肌：&/p&&p&&figure&&img src=&/31b127d5f358e3fa72ff5e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/31b127d5f358e3fa72ff5e_r.jpg&&&/figure&拉伸腹内斜肌：&/p&&p&&figure&&img src=&/fca49b131ba4_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/fca49b131ba4_r.jpg&&&/figure&拉伸臀大肌：&/p&&p&&figure&&img src=&/119dfc98fc60a04165ce84_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/119dfc98fc60a04165ce84_r.jpg&&&/figure&拉伸髂腰肌：&/p&&figure&&img src=&/ecbced4bed07ab489557_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ecbced4bed07ab489557_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&拉伸膕绳肌：&/p&&figure&&img src=&/fa6b2c2cd600cac57ba1a68_b.jpg& data-rawwidth=&1695& data-rawheight=&1213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1695& data-original=&/fa6b2c2cd600cac57ba1a68_r.jpg&&&/figure&&br&&p&针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束 &/p&&p&拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）&/p&&p&拉伸和放松大腿内侧（除大收肌）&/p&&figure&&img src=&/3ce56fd93086edfd1b0d49_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/60bc463b25ad1f5f446bc8afc4c29d82_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/60bc463b25ad1f5f446bc8afc4c29d82_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&针对股骨外旋：&/b&&/p&&p&拉伸髋外旋肌 &/p&&figure&&img src=&/c9bbfba9a4f936_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&p&拉伸髂腰肌
&/p&&p&&br&&figure&&img src=&/bcbd12ddeb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bcbd12ddeb_r.jpg&&&/figure&放松髂胫束&br&&/p&&figure&&img src=&/0cdae8c38f0c05c331bd7d6f58c67ad0_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/0cdae8c38f0c05c331bd7d6f58c67ad0_r.jpg&&&/figure&&p&拉伸股四头肌：&/p&&figure&&img src=&/beffb632abd_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/beffb632abd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&针对股骨内旋：&/b&&br&放松臀小肌,这部分肌肉不太好拉伸，臀小肌大概是小时候打针那个位置&/p&&p&&figure&&img src=&/52de528cf4e9afc071e29daa14da0730_b.jpg& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/52de528cf4e9afc071e29daa14da0730_r.jpg&&&/figure&大家可以直接侧躺着拿网球按压这个位置，类似下图（图中用的是L形按摩杖）&/p&&figure&&img src=&/d1eec36d68cd1f6daeb9f48_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/d1eec36d68cd1f6daeb9f48_r.jpg&&&/figure&&br&&p&放松阔筋膜张肌和髂胫束
放松大腿内侧肌（都同上）&/p&&br&&p&&b&针对胫骨旋转：统一拉伸膕绳肌和腓肠肌&/b&&/p&&p&拉伸膕绳肌（同上）&/p&&p&拉伸腓肠肌&/p&&figure&&img src=&/c4da83f13b975d598b8019_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c4da83f13b975d598b8019_r.jpg&&&/figure&&br&&p&针对足内翻（鞋底磨损外侧多）：放松胫骨后肌，踇长屈肌为主，腓肠肌&/p&&p&胫骨后肌位置如下&/p&&p&&figure&&img src=&/f2dfe2b8de92b7c9b86d_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&/figure&拉伸方法如下：&/p&&p&&figure&&img src=&/93be75d16e6b93a9d41d4f_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&/93be75d16e6b93a9d41d4f_r.jpg&&&/figure&这块肌肉比较难找感觉，但是这个动作确实拉伸到一些，如果没有感觉可以自己顺着小腿内侧找痛点按压也行，不要太重了，免得伤到神经。&/p&&p&腓肠肌拉伸（同上）&/p&&br&&br&&p&针对足外翻（鞋底磨损内侧多）：拉伸腓骨长短肌，拉伸踇/趾长伸肌
拉伸腓肠肌&/p&&p&腓骨肌位置如下图：&/p&&p&&figure&&img src=&/f2fc70d0f23b88efd1c6_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&放松腓骨肌筋膜如下，泡沫轴按压就行：&/p&&figure&&img src=&/6ff2ccb49bb47c0fd29d53b85e133658_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/6ff2ccb49bb47c0fd29d53b85e133658_r.jpg&&&/figure&&br&&p&拉伸腓骨肌：&/p&&p&&figure&&img src=&/b4ab07c142a0_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b4ab07c142a0_r.jpg&&&/figure&腓肠肌拉伸同上&/p&&br&&br&&p&下面是统一的肌肉训练参考建议：-------------------------------------------------&/p&&p&各类O型腿或X型腿基本都存在臀部特别是臀下部力量不足，腰腹稳定性不足，胫骨前肌力量不足，腓肠肌,膕绳肌离心收缩力量不足等问题。&/p&&p&统一肌肉力量提高方式：&/p&&p&1.
臀部力量提高&/p&&p&&br&过顶深蹲（查看：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&）&figure&&img src=&/c64b088e6342172cfe50de61ad057815_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&剪蹲（查看：&a href=&/question/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&）&figure&&img src=&/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_b.jpg& data-rawwidth=&1143& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1143& data-original=&/083a1610caa91820cdc46b36f84b46f5_r.jpg&&&/figure&&br&训练安排：15-20次 3组 组间休息2分钟&br&&/p&&p&2.
腰腹力量提高&/p&&p&加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 &br&练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线&br&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&br&&figure&&img src=&/043bb8e8bf872b83d0d3c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/043bb8e8bf872b83d0d3c_r.jpg&&&/figure&&br&（平板支撑）&br&&figure&&img src=&/2ee5e55afe1df_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2ee5e55afe1df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&（侧撑）&br&加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌 &br&练习动作：后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢，身体一条直线，可以抬腿也可以不抬腿&br&训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟&br&&br&&figure&&img src=&/d1ffa4adbe4eedb2c009b3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&3.
胫骨前肌力量提高&/p&&p&屁股靠墙练习勾脚尖动作，10-15次一组，3租&/p&&figure&&img src=&/4d3d10ccba9640dcfbdaedd2d136787f_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/4d3d10ccba9640dcfbdaedd2d136787f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4.
腓肠肌离心收缩力量提高&/p&&p&就是提踵的动作，但是关键在于抬起脚跟后练习缓慢下落&/p&&p&每侧10-15次，3组&/p&&p&&figure&&img src=&/ab2d001a4f4e9cfa0732b9_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ab2d001a4f4e9cfa0732b9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&B&/b&&b&：日常生活动作问题（这部分是讲为什么会出现骨盆后倾和前倾，以及扁平足）&/b&&br&大家可以看一下以前那个腰痛贴：&a href=&/question/& class=&internal&&哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？&/a&&/p&&p&这个帖子很多动作和那个帖子是一样的，原因是O型腿其实就会引发腰痛，腰痛其实也意味着骨盆和下肢排列出现了问题，O型腿和X型腿都有可能出现，不管如何歪本质上都是脚，踝，胫骨，股骨，骨盆，脊椎，肩胛骨这几个部分出现了问题。这几部分出问题靠上面那些练的动作可以有改善，但是日常生活所以动作都需要这些关节参与，日常动作做错，这些错误的动作排列又会出现，1小时的训练效应抵不过10小时的日常生活。上面的练习仅仅是为了让你更了解自己和不再无知无觉，同时获得一点进步能鼓励自己继续下去而已。&/p&&p&所以重点还是在日常生活。平时的走路，坐姿都要时刻注意，细节之处还是坐姿和走路的中间转换姿势，坐到躺的转换动作，日常用电脑看手机都得注意。&/p&&p&具体查看我的专栏：&a href=&/adapt& class=&internal&&健康管理 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&&b&C&/b&&b&：情绪和压力处理问题（这部分讲情绪如何影响日常生活动作）&/b&&br&人们的动作质量或对错常常被呼吸所影响，因为呼吸牵连到了脊椎和骨盆的众多肌肉，呼吸不自然就会导致这些区域的肌肉不平衡，这些地方不平衡又会出现四肢排列的紊乱。所以日常生活中要维持正确和自然的呼吸才能够根本上去解决体态问题。而很多人的呼吸恰巧是不自然的，甚至不知道什么是自然的呼吸。要知道呼吸为什么会不自然，必须要搞清楚，呼吸在什么时候会出现大的变化。人体的生理设置就是在面临压力，恐惧，威胁的时候大脑都会多或少分泌肾上腺素与皮质醇。这类压力激素会导致呼吸加剧，如果是小孩儿感受到过度的压力就会哭出来，因为哭可以快速扩大胸腔，满足这种压力变化后出现的氧气需求量，而成年人感受到压力时往往会刻意压制住情绪，或者不像婴儿一样表里如一&/p&&p&，但是这个时候压力导致身体对氧气的需求量并没有减少，很多人为了不表露情绪，为了掩饰胸腔的急剧扩张就会收缩腹肌和肋间肌，而代偿性用肩颈肌肉提拉胸廓来呼吸，长期就是颈椎位置变形，骨盆位置变形，四肢排列异常。时间一长你的呼吸机制就会越来越弱，大脑会越来越疲劳，整个人每天感觉睡不醒也睡不着，不想运动，不想吃饭，容易暴躁或抑郁，到最后就不是体态问题，是病。（我这段所描述的问题，医院一般是认为不是病，89-99%人文关怀，或定义为亚健康，要你多运动。。。）&/p&&p&上面所述就是一个典型的心理影响身体的例子，无数人正在这个轮回里无法脱身。&/p&&p&所以最终的处理办法是要学会如何面对和处理压力。首先就是学会接纳问题和客观看待问题，学会专注。&/p&&p&
回过头说什么是自然的呼吸，自然的呼吸就是婴儿的呼吸，婴儿的呼吸就是呼吸的时候把呼吸当成他的全部，现在几个人可以做到呢？&/p&&p&&b&三、看到上面几项，或看过我以往帖子的朋友，都应该了解到不良体型，包括这种&/b&&b&O&/b&&b&型腿其实是身心两方面的问题，不良体型或者这个帖子所提到的&/b&&b&O&/b&&b&型腿都有同样的解决大方向：&/b&&br&
1.知道局部问题在哪里，针对性练习&br&
2.知道哪些不良日常生活动作导致局部问题反复出现，改日常生活的不良动作&br&
3.知道哪些不良情绪导致错误的日常生活动作出现，生活中学会处理这些情绪问题或不让这种情绪问题出现。&br&
4.年龄：年龄大也能矫正，生理上说，肌肉会一直参与任何动作的适应过程，只要肌肉能改善，体态就能改善，排除我说的那先天骨骼畸形部分人群。6岁以前若出现了不良体态，重点不是孩子的问题，问题大部分在父母。&br&
5.问题是可以纠正到你满意的程度，但是不要期望完全解决，人人都有点问题，体态问题本质上就是生活处世的问题，身心本是一体。&br&&/p&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&&p&公众号已经开始启用:跑酷健身教练高科
jlgaoke&/p&
一 O型腿常见两种： 1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢 2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿（没有找到图） 理论上讲天生的小部分，大部分可以纠正。 二、如何纠正： 先看问题如何出现的： A：O型腿出现的原因从解…
&p&&b&如其他回答所说，调整肌肉会有效果，但若只关注肌肉，不考虑其模式，这种矫正的方式和思路在下认为还是不够的……&/b&&/p&&b&且如果让大家天做那么多松解和训练，大家是坚持不下来的。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&前几天在专栏刚写过含胸驼背的文章，截取部分段落来答此题&/b&&br&&b&原文地址&/b&&br&&a href=&/natechi/& class=&internal&&3招解决含胸驼背，穿衣更有型~ - 形体&健康 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&&br&&p&&b&是什么原因导致我们出现含胸驼背问题呢？&/b&&/p&&br&▲&b&造成含胸驼背的最主要因素——生活原因&/b&&blockquote&生活中大多数活动都是体前的：吃饭、喝水、玩手机、用电脑、乃至xxoo中大多数体位。人的本能是头部向前运动。&br&&br&而人们在生活中却慢慢的忘记了怎样【&b&使头运动&/b&】，只知道怎样【&b&使脖子运动&/b&】&br&&br&上半身也渐渐的&b&适应了&/b&长期伏案的含胸的状态，身体便记住了这个姿态。&br&&br&&b&大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。&/b&&/blockquote&&br&&br&▲&b&因为含胸驼背导致的肌肉的变化&/b&&p&在此简述一下（不是本文重点）&br&&/p&&figure&&img src=&/27b5a5414eafcf7d29532_b.png& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&br&&blockquote&缩短的肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、枕骨下肌等&br&&br&拉长的肌肉：中下部斜方肌、菱形肌、前锯肌、颈深屈肌群&br&&br&&b&从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉&/b&&/blockquote&&br&&br&&br&&br&▲&b&如何才能矫正含胸驼背头前移？&/b&&p&对肌肉的处理方式能列出十多项，别说知友们了，老湿自己想想都蛋疼&/p&&p&如此复杂的操作，普通人在无人辅导督促的情况下是很难坚持下去、收到良好效果的。&/p&&br&&br&&blockquote&&b&人体在维持身体姿态时，记住的不是肌肉，而是动作。&br&当你还在想着哪块肌肉应该用力的时候，说明你大脑还没记住、掌握那个动作。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&老湿通过实践总结，筛选出了最实用的3招！&br&&/p&&br&&br&&p&&b&1.靠墙收下巴&/b&&/p&&p&起始姿势：&/p&&figure&&img src=&/c075b572ffbfaba32a252_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&特别说明：&blockquote&如果臀和肩都贴墙，腰部的缝隙不只一个手掌，那这样的童鞋可能是骨盆前倾，可以调整自己的骨盆，腰向后收，达到一掌的缝隙，然后做此练习&br&臀确实特别大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前倾，就是大……&/blockquote&&p&关于骨盆前倾的判断及解决办法，近期即将更新~&/p&&br&&p&动作说明：&/p&&figure&&img src=&/1aacacbfdab6f8f09db23_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/1aacacbfdab6f8f09db23_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2.打开胸廓&/b&&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/d0f4fc11b31_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&补充说明：&/p&&blockquote&如果没有合适的门框，找到门框逐个拉伸单侧也行（效果会欠佳）&br&大臂高于肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。&br&童鞋们每天做4组，可以2组与肩同高或略低于肩，2组高于肩。&/blockquote&&br&&p&&br&3.布拉格式体姿训练&br&&/p&&p&训练姿态&/p&&figure&&img src=&/8da2eda8e430a33b3fdc4506ced4a3ac_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8da2eda8e430a33b3fdc4506ced4a3ac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&动作说明：&/p&&blockquote&注意，要向下含住下巴，同时头向后顶，感觉自己头部向后上方提拉。&br&&br&保持以上姿态，配合均匀的深呼吸，20次呼吸为一组，每天练习4组，每组间歇半分钟&br&&br&&br&&b&特别说明：进行布拉格体姿训练时，如遇到手臂麻木，是压迫到神经的表现，请立刻停止此动作的训练。这样的童鞋请重点进行前两个训练。&/b&&/blockquote&&br&&br&&p&体态是我们每时每刻都离不开的，我们的训练就是要帮助身体找到它该有的、该会做的动作和姿态。以上3个动作并不复杂，并不是像练力量那样强度越大越好，强调的是对动作的控制，&b&让身体产生记忆。&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&越是简单的动作，越容易坚持，也就越容易形成记忆。&/b&&br&&/p&童鞋们不要为了尽快矫正而不休息、不加组间歇，过大强度可能会导致拉伤。调整体态是个过程，是个习惯。&br&&br&&br&&p&▲&b&最后再奉上老湿调整体态的小窍门&/b&&/p&&blockquote&1.在办公室或者是家中，你挺直腰板后目视前方，找到这个高度，之后在这做一个标记，每次看到这个标志的时候，要立刻想起要平视它。养成习惯。&br&&br&2.在身边常接触的人中，找一个身高与自己相当的，每次见到Ta都要提醒自己，要平视Ta的脑袋。养成习惯。&/blockquote&&br&&br&&p&只要每天坚持以上3个训练，平时使用两个窍门，相信21天后，你就会养成一个更好的习惯，改善自己的体态。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&a href=&/natechi/& class=&internal&&→含胸驼背请点这里←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/natechi/& class=&internal&&→骨盆前倾请点这里←&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&“站军姿”坑了你多少年？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗①←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗②←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/natechi& class=&internal&&→迟老湿的知乎专栏←&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&**********&/p&&br&&p&最后个人小广告：&/p&&blockquote&最近开始接受预约，做线下指导（&b&包括但不限于北京地区&/b&）。&br&预约方式：「知乎私信/在行」 ID：迟老湿&br&课程内容包括：&u&体态改善、步态改善、慢性疼痛改善&/u&&br&&br&&b&端午节期间将前往南京，南京同学可约^_^&/b&&br&&br&&br&“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，为学员提供全面的体态或步态评估，并教会学员必要的肌肉松解方法、训练方法、生活中的自我矫正方法。可以回家自行练习，改善体态或步态。&br&北京地区的知友，可通过知乎私信或APP预约。&br&&br&PS：经常收到知友私信，咨询腿粗等问题。人是一个整体，一个腿的问题可能涉及的因素有很多：可能是因为骨盆位置、可能因为蹬地时机等等……线上可提供的帮助其实很有限。只有全面的体态及步态评估，才能给出有针对性的建议。&/blockquote&&br&&br&&p&近日的案例：&/p&&img src=&&a href=&&a href=&///?target=https%3A///c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/c4adc2f9&/span&&span class=&invisible&&ce3cf5c35a7687_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-editable=&true& data-title=& 的页面&&&a href=&///?target=https%3A///c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/c4adc2f9&/span&&span class=&invisible&&ce3cf5c35a7687_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/a&& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&&a href=&&a href=&///?target=https%3A///c4adc2f9ce3cf5c35a7687_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/c4adc2f9&/span&&span class=&invisible&&ce3cf5c35a7687_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-editable=&true& data-title=& 的页面&&&a href=&///?target=https%3A///c4adc2f9ce3cf5c35a7687_r.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/c4adc2f9&/span&&span class=&invisible&&ce3cf5c35a7687_r.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/a&&&&figure&&img src=&/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_r.jpg&&&/figure&&img src=&&a href=&&a href=&///?target=https%3A///591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/591e25c4&/span&&span class=&invisible&&42e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-editable=&true& data-title=& 的页面&&&a href=&///?target=https%3A///591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/591e25c4&/span&&span class=&invisible&&42e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/a&& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&&a href=&&a href=&///?target=https%3A///591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/591e25c4&/span&&span class=&invisible&&42e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-editable=&true& data-title=& 的页面&&&a href=&///?target=https%3A///591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/591e25c4&/span&&span class=&invisible&&42e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/a&&&&figure&&img src=&/591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_b.png& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&/591e25c442e68eab2ce1aa6d485e3309_r.png&&&/figure&
如其他回答所说，调整肌肉会有效果，但若只关注肌肉，不考虑其模式，这种矫正的方式和思路在下认为还是不够的……且如果让大家天做那么多松解和训练，大家是坚持不下来的。 前几天在专栏刚写过含胸驼背的文章，截取部分段落来答此题 原文地址
推荐2个，一个给人耳目一新的网站浏览体验，一个是超级实用的设计灵感来源网站&br&&br&&a href=&///?target=http%3A//i-remember.fr/en& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&I Remember&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&一个关于回忆的网站（&b&强烈建议，亲身体验&/b&）&br&&br&&blockquote&&b&Intro&/b&&/blockquote&&figure&&img src=&/47393f43ceef07a30ccb2_b.png& data-rawwidth=&1278& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1278& data-original=&/47393f43ceef07a30ccb2_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/6f8ca215df18d53775d2fcea954a3c5c_b.png& data-rawwidth=&1278& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1278& data-original=&/6f8ca215df18d53775d2fcea954a3c5c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/9ffe6f367efdfc02e85d_b.png& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/9ffe6f367efdfc02e85d_r.png&&&/figure&&br&&blockquote&&b&Home page&/b&&/blockquote&所有的光斑都是用户登录网站留下的回忆，就像浩瀚银河&br&&figure&&img src=&/8ef7c9aeca0afac0762afc_b.png& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/8ef7c9aeca0afac0762afc_r.png&&&/figure&&br&通过鼠标，可以在回忆的银河中穿行&br&&figure&&img src=&/2a8cc42eebe2bdf8d8e118a6d879bce0_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/2a8cc42eebe2bdf8d8e118a6d879bce0_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/16261eef452b5aac007dcf2c_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/16261eef452b5aac007dcf2c_r.png&&&/figure&&br&滚动鼠标滑轮，可以逐渐缩小搜索范围&br&&figure&&img src=&/80cb362a413d04e5bc08ef_b.png& data-rawwidth=&1271& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1271& data-original=&/80cb362a413d04e5bc08ef_r.png&&&/figure&&br&点击查看&br&&figure&&img src=&/3d086e45b370fe12aedd_b.png& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/3d086e45b370fe12aedd_r.png&&&/figure&&br&另外，我们可以通过搜索功能，直接查找我们感兴趣的回忆内容&br&&figure&&img src=&/13d70ed60dfba5f6968f9_b.png& data-rawwidth=&1273& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1273& data-original=&/13d70ed60dfba5f6968f9_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/aeb07ef5f63bb94ba66a8b1_b.png& data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/aeb07ef5f63bb94ba66a8b1_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/d5d08696abaffbf11af3a46_b.png& data-rawwidth=&1272& data-rawheight=&671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1272& data-original=&/d5d08696abaffbf11af3a46_r.png&&&/figure&&br&————————————————————分割线————————————————————&br&&br&&b&&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&超实用、超全的设计素材网站，其功能的强大，可以令所有学艺术设计的浏览者怦然心动，流连忘返&br&&br&&blockquote&&b&Home Page&/b&&/blockquote&&b&直接进入网站 或 不输入关键词时&/b&&br&会直接显示各个艺术设计专业最新的优秀作品，并不间断更新，方便无目的浏览，对开脑洞、找灵感、开眼界非常有帮助&br&&figure&&img src=&/37cc540bb186b352bdaf8c7_b.png& data-rawwidth=&1232& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1232& data-original=&/37cc540bb186b352bdaf8c7_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/a60bfecc4d9acb0a956de6df1ec3e309_b.jpg& data-rawwidth=&1204& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1204& data-original=&/a60bfecc4d9acb0a956de6df1ec3e309_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/8fc535e5c9cc9d822eeb55f703bad956_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&/8fc535e5c9cc9d822eeb55f703bad956_r.jpg&&&/figure&&br&&b&输入关键词&/b&&br&浏览者可以在搜索栏输入任何与艺术、设计相关的关键词，搜索相应素材&br&&br&如平面设计-Graphic Design&br&&figure&&img src=&/e3f3eca36feb2_b.png& data-rawwidth=&1250& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1250& data-original=&/e3f3eca36feb2_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/52f5bb08cd2867720ebb6c_b.png& data-rawwidth=&1251& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1251& data-original=&/52f5bb08cd2867720ebb6c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/ecc239540a_b.png& data-rawwidth=&1256& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&/ecc239540a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/60d3abdf2c5a7cb0b245_b.png& data-rawwidth=&1258& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1258& data-original=&/60d3abdf2c5a7cb0b245_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/ac9d86adc6d63d_b.png& data-rawwidth=&1258& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1258& data-original=&/ac9d86adc6d63d_r.png&&&/figure&&br&输入建筑设计-architecture design&br&&figure&&img src=&/db1d54cce6fdfbb08705fb_b.png& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/db1d54cce6fdfbb08705fb_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/7d1bb841a43aaccb5d319dde3d4059fb_b.png& data-rawwidth=&1231& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1231& data-original=&/7d1bb841a43aaccb5d319dde3d4059fb_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/8fb25823d9cbfce441058f_b.png& data-rawwidth=&1252& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1252& data-original=&/8fb25823d9cbfce441058f_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/5f3ef2784dd4beb481c66ad_b.png& data-rawwidth=&1231& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1231& data-original=&/5f3ef2784dd4beb481c66ad_r.png&&&/figure&&br&再比如：PSD resource&br&&figure&&img src=&/4301f2efc5e_b.png& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/4301f2efc5e_r.png&&&/figure&&br&Planting design resource&br&&figure&&img src=&/ac0caeb37ff77315add0_b.png& data-rawwidth=&1231& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1231& data-original=&/ac0caeb37ff77315add0_r.png&&&/figure&&br&Fine Art&br&&figure&&img src=&/cec3b8b9d31e45cbaf520_b.png& data-rawwidth=&1233& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1233& data-original=&/cec3b8b9d31e45cbaf520_r.png&&&/figure&&br&Collage&br&&figure&&img src=&/81afb3e54a8eaced4dd6c94_b.png& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&/81afb3e54a8eaced4dd6c94_r.png&&&/figure&&br&illustration&br&&figure&&img src=&/c4c1c1da5c3ccd4cbd5c61_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/c4c1c1da5c3ccd4cbd5c61_r.png&&&/figure&&br&Fashion Design&br&&figure&&img src=&/e0f8b56f9ff820d56726c59add60021e_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e0f8b56f9ff820d56726c59add60021e_r.png&&&/figure&&br&只要把你想搜索素材的&b&中文用有道翻译成英文&/b&输入进搜索栏，即可顺畅使用！&br&&br&此外，在输入关键词后，搜索栏下还会有&b&相关关键词提醒&/b&，贴心到家！&br&&br&&figure&&img src=&/cbbd7db329b9f59d6c88e8fd_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&87& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/cbbd7db329b9f59d6c88e8fd_r.png&&&/figure&&br&&br&另外大家在首页，看到自己喜欢的素材后，点击就会放大图片&br&&br&放大之后，就有几个功能异常强大，需要隆重介绍了&br&&figure&&img src=&/e36e2dcbfa1_b.jpg& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&/e36e2dcbfa1_r.jpg&&&/figure&&br&下面先看一个，在设计素材放大后的图片下方，会出现与此设计相关的设计素材&br&&figure&&img src=&/e1ecbd47496_b.png& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&/e1ecbd47496_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/ac308a9afd4_b.png& data-rawwidth=&807& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&807& data-original=&/ac308a9afd4_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/8a85d4dab05fbdac14f3_b.png& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&/8a85d4dab05fbdac14f3_r.png&&&/figure&超多的相关素材，但是这还没完！&br&&br&这张图，各位还记不记得？在图片的右上角有一个小放大镜&br&&figure&&img src=&/b3c6f26dfcaddeb9c93d75_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b3c6f26dfcaddeb9c93d75_r.png&&&/figure&&br&点开，就会发现竟然还有洞天&br&&figure&&img src=&/2ce29dba1eba1ba1e6a2daf73ca14e66_b.png& data-rawwidth=&1112& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1112& data-original=&/2ce29dba1eba1ba1e6a2daf73ca14e66_r.png&&&/figure&&br&&b&最可怕的事情就是！你可以根据素材的部分细节，进一步搜索取景框内选取出细节的相关素材&/b&&br&&br&比如！缩小取景框，扩大搜索细节精度，根据该细节，就会在右侧出现相关素材&br&&figure&&img src=&/7c154e66c39f5fc57aefee442ca8484e_b.png& data-rawwidth=&1118& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1118& data-original=&/7c154e66c39f5fc57aefee442ca8484e_r.png&&&/figure&再换个细节！&br&&figure&&img src=&/fc6cbdda33407abf07ed8_b.png& data-rawwidth=&1162& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1162& data-original=&/fc6cbdda33407abf07ed8_r.png&&&/figure&&br&我个人尽管使用Pinterest 很长时间，但每一次使用都会被这种魔鬼的细节所震撼。&br&&br&以上内容望有用，欢迎交流&br&&br&&p&——————————————&/p&&br&&p&欢迎关注我的专栏&a href=&/portfolio& class=&internal&&Portfolio+ - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&br&&p&每周二、周五晚6点，准时唠唠那些艺术留学与大家最相关的事儿&/p&&br&&p&同学们如有艺术留学、院校、专业、作品集方面的问题，可私信康石石约稿。&/p&
推荐2个，一个给人耳目一新的网站浏览体验，一个是超级实用的设计灵感来源网站
一个关于回忆的网站（强烈建议，亲身体验） Intro Home page所有的光斑都是用户登录网站留下的回忆，就像浩瀚银河 通过鼠标，可以在回忆的银河中穿行 滚动鼠标滑轮…
大学最遗憾的莫过于&br&&br&玩没有玩好，学没有学好。&br&&br&整日浑浑噩噩的过…一样都没留住。&br&问起最值得回忆的事 脑海竟一片空白。&br&&br&&br&&br&没有出生入死的朋友，没有心有灵犀的伴侣，没有引以为傲的成绩。&br&有的只是一天又一天的打发时间。&br&&br&&br&&br&其实接下来的话你身边所有关心你的人都曾对你讲过，作为陌生人的我还是想再说一次。也是说给大学中浑浑噩噩混日子的我们。&br&你也可选择视而不见。&br&&br&放眼人这一辈子，能无忧无虑自由散漫的日子仅有大学这短短四年。你如何度过的？&br&试问可有一门技术手艺让你今后可温饱？可有富可敌国的家境保你未来安稳？可有认真通透读过哪怕一本书？可有一口流利的外语？&br&我没有，我的未来堪忧。&br&我自卑。&br&我曾梦想改变世界，然而大学里游手好闲养的一身陋习，我甚至改变不了自己。&br&&br&汲取父母的血液养的白白胖胖，花钱大手大脚滥竽充数，当问起鲁迅记忆中隐约记得是个愤世嫉俗的文人墨客，提起列夫托尔斯泰代表作支支吾吾答安娜卡列尼娜，讨论国家领导干部你只知道习近平…然而提起近日明星绯闻你如数家珍，英雄联盟闭上眼都能把各个英雄技能倒背如流，聊到nba皇马巴萨你更是热血沸腾久难平静。&br&我们以吃喝淫乐为荣，以勤工俭学为耻。&br&可以记得追的妹子的生日，可以花大价钱买礼物送人，可以不知廉耻的向父母要钱…&br&我请你回头看看你的家人&br&&br&进图书馆的次数屈指可数你说太压抑，四级考了6次依然没过你说太难，每学期都要挂科你说不挂科的大学不完整…对，你都有理由，随时可以找到借口。&br&周末躺在床上玩手机玩到无聊，你也不愿意翻一翻书。你看上的衣服无论多贵都要买下来，你也不愿意给母亲买一个护手霜给父亲买一个好点的剃须刀。看到身边的学霸整日死读书嘲笑人家，你也不愿意用你灵活的脑袋去记几个公式。&br&&br&然而你只和比你差的人比，而那些家境比你好品味高比你的人往往比你还努力，琴棋书画样样精通，骑马射箭信手拈来。&br&往往还比你帅。&br&你有什么？&br&&br&心爱的女孩嫁给了有钱有品味的男人，爱慕的男生娶了有思想有文化的女人，喜欢的工作总是比你能力强的人得到。&br&你忿忿不平，说那些女孩都是拜金女，说那些男人都是下半身思考的动物，说那些好工作是他们靠关系得到。你认为自己一身才华无人欣赏，然而当你置身于秀水名山之中你却连一句“水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇”都吟不出。你认为自己风趣幽默温柔体贴却得不到女孩青睐，然而你穿了1星期的袜子依然在脚上套着，窝在宿舍打游戏也不愿出去走走。你认为自己去了几次图书馆就已然成了学霸，然而你想想你去图书馆真的是为了看书还是为了艳遇。&br&你怨天尤人，请问你凭什么？&br&&br&当我意识到这一切，我想努力追回来，我发现太难。&br&我这一身陋习让我时刻挣扎，我生锈的大脑让我过目即忘，我身边的朋友更是拉我进入那黑暗沼泽。我抬起头看曾经我看不起的书呆子，霎时觉醒他离我已百米之远。&br&而这一切的始作俑者是我自己啊。&br&&br&我回忆起了刚进去大学时意气风发一身正气的那个我，现在的我一身狼狈，甚是抱歉。&br&&br&如此好的打脸的机会摆在眼前，你有什么资格说不？&br&你敷衍什么，什么就会回头来敷衍你。对待一切你真正爱的，都一定要认真。&br&&br&&br&现在还不晚。Now is the time.&br&&br&———————分割线—————————以上是原文——————————&br&&br&&br&看到有人问如何改变，实话说，这种事情问别人别人永远无法给你一个对你来说最好的答案。&br&我曾经浪费每一天，看看韩剧，吃吃睡睡，逛街买衣服…觉得那就是生活。在父母的庇护下对外面的世界一无所知。&br&后来家里出了事，我曾以为的美好生活一夜崩塌。我的未来不再一帆风顺，我只能靠自己了。我不努力怎么办，我身后不是温床而是悬崖。我的父母双鬓斑白，我年少无知空有满腔抱负有何用。&br&针不扎在自己身上永远不知道疼。&br&我说这些并不是想博取同情，我是觉得，如果想改变，任何时间都不晚。我们辅导班，一个近70多岁的大爷还在学习。学无止境，开卷有益。&br&无论你出于什么初衷打开了这篇回答，我都希望你看完能有一丝丝的动容。&br&&br&“面对大河，我无限惭愧， 我年华虚度，空有一身疲倦， 和所有以梦为马的诗人一样， 岁月易逝，一滴不剩，水滴中有一匹马儿，一命归天。”——海子
大学最遗憾的莫过于 玩没有玩好，学没有学好。 整日浑浑噩噩的过…一样都没留住。 问起最值得回忆的事 脑海竟一片空白。 没有出生入死的朋友，没有心有灵犀的伴侣，没有引以为傲的成绩。 有的只是一天又一天的打发时间。 其实接下来的话你身边所有关心你的…
&p&感谢各位，知乎第一次被赞这么多次。&br&&br&&/p&&p&重新排了下版，更新的内容在最上方，方便大家查看。&/p&&p&&br&更新次数32次，目前正文18700字左右，阅读大约需要45分钟&br&&br&&b&=====以下为正文=====&/b&&br&&br&5月1日更新：&br&&br&今天再来说说网吧，但不谈别的，只说”吃“。&br&&br&现在回想起来，网吧在我记忆中，总是带着丝丝的饥饿感，因为网吧是玩儿的地方，在手头不宽裕的年代，首先要保证的是玩儿，其次才是生物个体生存的需要。&br&&br&早在电脑房的年代，我从来没见过有人在电脑房里吃饭或者是喝饮料，吃一顿饭的钱够多玩最少两个小时，喝一瓶饮料的钱可够玩一小时的，那么我宁愿饿着玩完骑车回家吃饭，而且电脑房是不卖饭和饮料的，要吃还得出去买，简直麻烦。甚至我们经常会渴了直接对着自来水龙头敦敦敦喝到饱，在我印象中自来水的味道是清凉、甘冽、带有少许的铁锈的味道，并没有消毒粉的气味。&br&&br&网吧出现之后，也开始卖饮料，这时候很多人都习惯在上网的时候带一瓶饮料，但是仍然是没有人在网吧吃饭的，偶尔有人外面带进来，网管也会跟他说，你这个太味儿了，到办公室吃吧。&br&&br&真正在网吧开始吃饭，还是从第一次包夜开始，去之前小伙伴就说了，半夜可能饿得吃不消，到时候老板娘会烧吃的，可以买来吃。我一开始是很抗拒的，一是没地方放碗，我从会用勺子吃饭开始就只用右手，左手自然下垂在桌下，经常被家人骂，你左手断了吗，不会扶着碗吗，没想到这个十几年的老毛病，给网吧治好了。二是一边吃一边玩，手又摸筷子又摸键盘，网吧里烟灰到处乱飞，简直不要太卫生。三是要花钱，不如多玩俩小时。&br&&br&半夜1点不到，老板娘果然开始做饭了，网管开始问要不要订饭，4块钱的雪菜肉丝炒饭，5块钱的肉圆雪菜面。我不爱吃雪菜，因为最常吃的早饭煎饼果子里一定是有雪菜的，已经吃了太多闻着味儿就想吐，所以对我完全没有吸引力。&/p&&p&小伙伴点了雪菜肉丝炒饭，2点左右，饭已经端上来了，切得细细的雪菜腌得正好，配上被雪菜染成金黄色的肉丝和同样切得细细的土豆丝，点缀着几点尖椒圈，香味扑鼻。没多久，周围人全都开吃了，我这肚子咕咕直叫，这辈子没这么饿过。&/p&&p&&br&没法子，舔着脸去问老板娘还有饭没有，老板娘人挺好，说还有碗面，准备自己吃的，给你吃算了。&br&&br&几分钟后，一碗面端到了我的面前，这碗面，热气腾腾，配菜多到已经完全盖住了面。&/p&&p&上面是两个狮子头，外皮一定是炸过，酱油色里透出金黄，夹开内里软糯，肥瘦均匀，一定还加了肉皮冻，不然不会如此多汁儿，嚼在嘴里，霍，味觉层次清晰分明，外皮鲜香的酱油味配合油炸带来的爽脆口感相当有冲击力，而内馅温润软糯多汁儿，猪肉的香甜在口中蔓延开，最为鲜美的肉汁顺着喉咙奔涌而下，让人觉得甚至来不及吞咽。这两种滋味混合在一起，相辅相成，相得益彰，此乃德味。&/p&&p&下面垫满了雪菜，腌得同样正好，黄中带绿，不透出一丝的黑，晶莹剔透，同样汁多饱满，将面汤染成让人食欲大开的金黄色。入嘴之后，脆嫩爽口，齿颊留香，更印证了之前的推断，腌得正好，咸而不齁，鲜且回甘。&/p&&p&再说那汤，这汤就更了不得了，狮子头和雪菜的精华全浸在这汤里，无需多言，让人升天的美味。&/p&&p&最后说那面，面虽只是一般的水面，但是胜在精心烹调，软硬适中，又吸收了这无法用语言表达的汤汁，更是有一部分被雪菜染成了金黄色，整碗味道的精华都吸收在这面里，刹那间，仿佛咽下的不是面，而是整个宇宙。&br&&br&后来白天也去吃过老板娘下的肉圆面，草，难吃得倚碧雕凿。&/p&&p&4月30日更新：&br&&br&今天难得有闲工夫，去了趟网吧。&br&已经不记得有多久没去过网吧了，竟然变得如此陌生和局促，不会上机，不会下机，甚至不会叫网管。&br&&br&一开始去网吧，开机三件事儿，oicq、winamp、新浪聊天室。oicq用来聊天，winamp听网吧的音乐，新浪聊天室从来不说话，纯粹是看别人聊天，能呆呆看别人聊一下午。&br&&br&后来开始玩石器时代了，开机变成了2件事，挂QQ和下外挂，看屏幕上的小人儿合击或者被打飞。&br&&br&再后来开始玩MU了，在纯真年代，那是没有任何其他时间干别的事的，开机就是进MU，一直练级到下机前一秒，等没钱自动锁住机器，再强行重启电脑走人。进入了奇迹伴侣时代，上机后开外挂游戏，找个人少的点挂着，完事儿。因为网吧机器并不是太好，挂着MU，也就看看电影啥的。最后外挂发生了质的飞越，尼玛连游戏都不需要了，脱机挂挂着就去打CS了，甚至下机都不关外挂的，只要机器不重启，一直在后台挂着。&br&&br&再再后来，开了wow，又变成了3件事，开QQ、下插件、挂NGA，一开始练盗贼基本没时间看NGA，就在后台挂着，遇到问题了去NGA找一找解答。后来练了圣骑士，挂个圣印对怪平砍，切出去看NGA，20秒后再切回来捡尸体。等我的小圣骑练到60，每个区的帖子都翻遍了。&/p&&p&4月28日更新2：&br&&br&再来说说网吧，在我初三的时候，网吧开始有了变化，从黑暗的小电脑房，一下开始合法经营变成高大上的网吧，其中的佼佼者，就是离学校不远的一家叫星奇乐的网吧。&br&&br&一般当时的黑网吧，最多也就20多台机器，而且配置参差不齐，多半是赛扬的，甚至还有奔2的，显示器最大最大的也不过15寸，还不是纯平的。&br&而星奇乐，一开业就有100多台机器，而且统一都是奔4的cpu、1G内存、17寸纯平显示器、双飞燕的键鼠套装，而且居然有耳麦、耳麦、耳麦。我黑网吧蹲了几年了，第一次听到声音，再也不是梦的点滴，这简直是质的飞跃。&br&最不能忍的是，居然是专线上网，打开网页速度噌噌的，再也不用喊老板重新拨号，安安稳稳玩到下机不会掉线，玩石器再也不会连地图都读不出来，玩传奇再也不会一步一顿，玩Q3A再也不会看人满世界瞬移。&br&开业造势也非常牛叉，正逢WCG，老板搞了巨大的显示屏实况转播，当地电视台的一个叫电脑公园的节目现场拍摄采访，并且，最最最牛的是，免费上网三天。&br&&br&很多人估计第一次网吧通宵就送在这了，甚至有人为了抢机器大打出手，有被家长拖回家的孩子，被老婆拖回家的老公，被老师一锅端的一群学生，起来上厕所被抢了机器的数不胜数，甚至屁股离开凳子就被抢了的也不在少数。&br&&br&好吧，当年胆子小，连机器都没摸到。&br&&br&在网吧看了几天的WCG，看了电视台办的星际现场比赛，第一次见识到了什么叫职业玩家，跟我们这种本地话叫“随便搞一斧子”的玩家不同，人家都是自带鼠标键盘去打星际的，甚至还有个大哥们，扛着显示器去比赛，19寸的大屁股显示器。&br&&br&4月28日更新：&br&&br&今天说说题外话，刚才刷微博看到岳云鹏发的玻璃杯泡面，让我想起一个大学同学，此人最神的地方，大学用了一只不锈钢杯，刷牙、泡面、喝酒、泡茶、打豆浆、浇花、装零食、后来把子掉了又用来喂狗，再后来狗被宿管收了又成了烟灰缸，最后一年丫戒烟了，又用来装洗衣粉，简直物尽其用。&br&&br&&/p&&p&4月27日更新3：&br&&br&再来说说另外一个好玩的东西，水浒卡。&br&&br&我是从一开始就决定收集的，因为那时候我就很喜欢吃干脆面，第一次买了2包，一张是鲁智深一张是武松，精细的画风，漂亮的人设，中二的战斗力，我立刻就知道，以后会有很久很久，我有很大几率与午饭无缘。&br&&br&事实上比我想象的还要久，因为卡是分批发售的，可能1个月也就发7、8张。&br&&br&总体来说每张卡的几率都差不多，但是也有让人吐血的时候，比如说，我曾经28连抽金枪将徐宁，就为了一张扈三娘。一撕开袋子仿佛就能看到金光闪闪的徐宁，整整一周，别的卡一张都没抽到。&br&&br&后来发现了规律，一批货里重复的几率很高，在一家店里死磕没意思，分散投资才能把风险降到最低，于是拼运气的游戏变成了拼体力的苦差，一家店买2包，再骑车去下一家，一直买到没钱为止。&br&&br&这样一般来说卡都能收集齐，但是也有特殊情况，那就是寒暑假。&br&&br&暑假出去旅游1个半月，回来发现世界都变了。因为中间有一批卡已经买不到了。&br&&br&咋办，只能当人民币玩家了，花了不少钱从小伙伴手里买了大部分，还缺一张呼延灼大家都没有多余的。&br&&br&这时候我想到了一个办法。&br&&br&你见过买方便面还找特定生产日期的吗？根据我的倒推，呼延灼应该是7月中下旬到8月初这段时间生产的。因为当时水浒卡已经很火了，一般小店进货量又不会太大，所以相当不好找。最后我去了当地的批发市场，但是人家不零售，只好买了一整箱，还好我的推理还算正确，开出了呼延灼。&br&&br&到最后，其实我还差2张卡的，白面郎君郑天寿和锦豹子杨林。加上因为保存不利，损坏的最早期的公孙胜、林冲、穆春，一共缺5张。&br&&br&小浣熊绝对是非常良心的，出了一个5个快餐面袋子换一张卡的活动，在信封后面写上需要的卡名字就行。&br&&br&我等了很久很久很久，已经忘却了这件事了，在我中考二模的前一天，终于收到了回信。当时记忆最深的反而不是卡，而是那两枚小浣熊的邮票非常精致漂亮。&br&&br&几年前搬家，被我妈全扔了。&br&&br&p.s：最后吐槽一下水浒卡的绘画质量，参差不齐啊，印象中最差的就是活闪婆王定六和百胜将韩涛了，简直不是一个画风，最喜欢的还是前期出的卡，花荣、燕青、张顺、石勇、鲁智深、公孙胜等等。其实呼延灼也挺渣的，长得跟服部半藏差不多。&br&&br&&/p&&p&4月27日更新2：&br&&br&继续说说三国战记，还是上面那个和我一起上电视的哥们，此君玩这个游戏非常之奇葩。&br&&br&首先，他很少用1P，因为boss追着1P打。他只用赵云，赵云可以捡的道具是很多的，也就比诸葛亮略少，小朋友的打法，是必须要有一个诸葛亮的，对降低游戏难度很有作用，相当于一个团队核心，所以一般情况下比较高级的道具都是诸葛亮拿的。&br&&br&我一开始玩的就是诸葛亮，但是碰上他的赵云就很难受了，因为他对物品基本背版，他能拿的物品总是能第一时间抢到手，除了袖剑、石子、地雷这种道具他不要，连毒桶、葵花、飞盘都不放过，更别说隐身衣、天书、七星灯、半血书这种高级货了，甚至连金龟尿液这种不知道干嘛的玩意儿也要抢过去在吕蒙前面烧掉，据说可以升级。所有加分的金子银子也不放过，其实是没用的东西，升级也并不是按面板分数算的。&br&&br&这样一来，我的诸葛就非常可怜了，常年第二页只有两把剑，第一页全是袖剑石子这种杂七杂八的东西，而且因为他抢怪抢boss也很厉害，没有小兵给诸葛“点气”，没气放大海无量，等级直接被赵云碾压，后来我干脆转行玩了张辽，丢丢袖剑也挺好。&br&&br&我玩张辽他有件事儿非常不能忍，因为当时不会→AAA接BA再挑起，所以都是直接→AAAA到倒地接个←→A扫地。这个←→A他就忍不了了，因为这招不加分，在他看来打上等于浪费，是非常罪恶的行为。&br&&br&&/p&&p&4月27日更新：&br&&br&接着说街机，那时候街机厅未成年人是不准进的，但是大家都知道，街机厅里90%都是未成年人。&br&&br&所以那时候电视台特别喜欢暗访，就跟现在暗访网吧容留小学生LoL一样。&br&&br&我每次去街机厅都不穿校服，而且初二就1米8，一般不会被认成未成年人。&br&&br&有一次，中午和同学一起去三国战记，他1P，我2P，3P、4P是两个小学生，才玩到第二关，听见有个女声小声问旁边的小学生，你们在玩什么游戏呀，你选的什么人物呀，小学生也是好骗，镗镗镗给她介绍了一大堆。&br&&br&我转头一看，我了个大去，这俩小学生太傻了，这姐姐手里拿着一个微型麦克风和他说话，旁边的大哥们背着一个单肩包，鼓鼓的，侧面对着他，上面妥妥的一个大镜头，而且他穿的那种全是口袋的马甲，这尼玛除了摄像还有人穿这种衣服吗。&br&&br&赶紧和同学使了个眼色，我俩迅速撤离，那笨蛋小学生还挺惊讶，喊我们别走，你诸葛亮都跑了后面还咋打。&br&&br&回去的路上我们一直在合计，肯定是本地电台晚上8点的那个叫“社会大广角”的节目，这节目最孙子了，隔三差五暗访街机厅。&br&&br&问题是我家人晚上一直有看这个节目的习惯。没法子，我在8点整的时候，毅然地拉下了我家电闸，因为不知道具体哪天播出，我连续拉了一个礼拜。&br&&br&有个不懂电工的家长是多么重要。&br&&br&&/p&&p&4月26日更新2：&br&&br&在来说说一款中国电脑游戏玩家绝对绕不过去的游戏，仙剑奇侠传。&br&&br&98年，我买了第一盘正版游戏，和上面说的死党骑了半个多小时车，在一家卖漫画的店里，花了25块钱买了一盒简装版的仙剑奇侠传98柔情版。&br&&br&我当时连电脑都没有。&br&&br&每个礼拜五晚上，蹭舅舅电脑玩一个小时仙剑。&br&&br&遇上下雨、下雪、考试前夕、家里来亲戚等等意外因素还去不了。&br&&br&我的进度可想而知，我花了整整一年，才见到了阿奴。&br&&br&然后接下来的一年里，我一直在摘满99个鼠儿果，卖给商人，再买金蚕王吃，反复循环。&br&&br&刚开始玩仙剑时，下课几个家伙在一起讨论，意见基本一致，说我肯定打不过苗人。&br&&br&后来事实证明他们确是正确无比，我的一血便献给了苗人，我花了几周时间在野外鬼转筋练级，也没能打过苗人。&br&&br&后来无意中发现了仙剑还有投掷功能，而我鬼转筋打的几个蜂窝简直碉堡了。&br&&br&穿云掌狠狠撇在黑胖子脸上。&br&&br&&/p&&p&4月26日更新：&br&&br&今天来说说星际争霸，嗯，我是很不喜欢PvP的游戏的，不管是RTS还是FTG，我更倾向于刷怪的游戏，因为我怕被人虐。&br&&br&而我初中时候的死党，却非常喜欢PvP的游戏，一度让我觉得他有些病态了。比如玩传奇，练级的时候见不得有一个玩家，只要有活人进入视野，必须得去砍翻才能接着练级，甚至等级高的也上去干正面，干翻还要捅捅尸体羞辱一下。&br&甚至玩魂斗罗都能玩成PvP，这家伙技术不如我，但是他第三关拖人的功力绝对厉害，每每被他一阵狂跳拖死。&br&最可恶的是玩暗黑2，这家伙老是找我PK，可怜我的小死灵，怎么也搞不死他带一身大鱼缸的圣骑士，给他冲几下就挂了，最变态的是他收集了一箱子我的耳朵。&br&&br&好了，又铺垫太长了，当时刚开始流行星际争霸，我一般也就是打打电脑，这厮挑衅了隔壁班两个家伙，下周六要来一次2v2，地图Lost
temple。&br&&br&这两个家伙家里都有电脑，天天在家练的那种，而我们俩都是初学者，而且都是网吧党，这还打个卯子。&br&&br&但是丫话都放出去了，只能开始精心准备。&br&&br&首先，我们连lost
temple这地图都没认全，有几块矿都不知道，于是去电脑房，blacksheepwall，我对着屏幕把lost temple一点一点画在作业本上，再用蓝圆珠笔画上矿。&br&&br&然后我俩去买了本厚厚的星际对战天书，到他家研究战术，我技术烂，按书上学习人族“无敌防守”，好吧其实就是堵路口，他喜欢虫族爆兵刚正面，书上也有教程。我们研究了一整天，在哪堵路口，在哪屯兵，在我的手绘地图上全标出来。然后去电脑房又练了几天，我把路口堵得小狗都爬不进来了，他的爆口水也日趋成熟。&br&&br&万事俱备，且等周六。&br&&br&我永远都忘不了那一天，那是一个下着瓢泼大雨的周六，天气冷得像老巫婆的奶头，一般人在这种天气是不会出门的。&br&&br&我五点半就穿着雨披骑着二八大杠出发了，到电脑房已经湿到了内裤，发现丫已经到了，我们俩确是非常有信念的人啊。&br&&br&这一天，我第一次知道了什么叫“放鸽子”。&br&&br&我玩了一天小毛球回家，真有意思，几块镜子一束激光就能搞得这么好玩，比星际好玩多了。&br&&br&&/p&&p&4月25日更新：&br&&br&大一暑假在家，得了一场怪病，每天都恶心、呕吐、四肢乏力、吃不下饭、还一阵一阵儿地出虚汗。&br&&br&奇怪的是，每次出门，症状就会迅速好转，晚上睡觉也没有症状。&br&&br&去了社区医院，医生说你这是典型的缺乏锻炼，放假就闷在空调房里不通风，多出去跑跑步。&br&&br&医生说的可真对，当天就开始跑步，只要出门症状就好多了，可是回家没多久又出现恶心想吐。&br&&br&一个多礼拜后彻底好了，因为我半条命2通关了。&br&&br&&/p&&p&4月12日更新：&br&&br&再来说说FC，95年买一盘FC卡带大约需要120~180元，当时的收入大约在500元每月，可以说是非常昂贵的开销，我一共只买过2盘游戏卡，一盘是非常棒的四合一，怪鸭历险记，蝙蝠侠，忍者神龟4和快打旋风。这盘卡风靡全班和全小区，实在是不可多得的神卡。而另一盘卡就很渣了，前面说过的中华大仙单卡。&br&&br&第一次去买卡，是因为我期末考试完美无瑕，提前一周就和小伙伴分享了这个激动人心的消息，大家纷纷出主意，哪个游戏好玩，哪个游戏谁谁谁已经有了别撞车，千万别像某某买了9999合一等等，最后整理了十几条注意事项，认认真真从作文本中间撕了一张纸记好。&br&&br&那是一个腊月二十八，还有两天过年，我妈带我去商场买卡，前一天已经失眠了，中午出门，到地方我开始选卡、试玩，我妈在旁边陪着。&br&&br&两个小时后，我妈扛不住去逛街了，我一个人在那继续选卡、试卡。&br&&br&又过了两个小时，我妈逛街回来了，我还在继续选卡、试卡。&br&&br&店员的心情一定是崩溃的，我一直选到下午6点半，店里所有卡都试玩了至少一遍，才选中了前面说的那张至尊神卡，这}
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