练武术怎么练身体_运动养生_养生之道网
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练武术怎么练身体
养生之道网导读：练武术怎么练身体？身体素质是体质的重要组成部分，很多想学习武术的初学者对于如何增加自身的身体素质很是苦恼，那么练武术怎么练身体呢？小编告诉您。
练武术怎么练身体1、速度训练速度训练,一般采用15米冲刺跑、30米折返跑,60米和100米加速跑。武术套路演练有时突然加速度,突发性强,而且是整体运动。因此采用这些方法还是比较可行的。2、力量训练上肢练习:采用俯卧撑、举哑铃等;要求练习时,在正确动作要求下,尽量加快速度做,练习组数根据每个人臂力大小来决定。躯干练习:腹肌、背肌。通常采用的方法是练腹肌用仰身两头起;背身两头起练背肌。还可以两人一组进行,一人压住一头,另一人一头起的辅助方法进行练习。在正确动作要求下,加快速度进行练习。每一组做完后可控制一会练习控制力量。下肢练习:下蹲起跳(扛杠铃等)、原地纵跳和等。这些方法主要提高骨四头肌、后群肌和踝关节的爆发力量。套路是一个多跳跃、翻腾等动作的练习,需要下肢动作爆发力极强,而且上下起伏的动作幅度很大,因此下肢力量必须很发达,才能完成动作不走形。3、耐力训练一般采用800米变速跑,1200米、1500米及3000米长跑。武术套路一般要求在1分20秒左右完成,在这1分20秒之内要完成强度很大的量,因此它是一种有氧代谢和无氧代谢的结合。采用这两种耐力训练内容,可提高心脏器官的承受力,为完成整套技术练习创造一个良好的身体耐力的条件。耐力,也称耐久力,具体指人体在尽可能的时间内进行活动的能力,也可以看作是抵抗的能力。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志,对其它素质的发展和创造良好的体育成绩具有主要作用。增加耐力的素质练习:跑走交替米(快走50米,跑100米,……快走的步幅约在60--80厘米,100米跑时间约在15--22秒,注意呼吸节奏)。定时跑2--5分钟:跑时注意重心高一些,用全脚掌着地。用半张的口和鼻同时呼吸,两步一吸,两步一呼。注意调整速度,前段以匀速跑为主,后段可略加快。2分钟25米往返跑:以匀速跑为主,呼吸方法与上相同,在每次踩线后转身跑时,身体略前倾。400米跑:先以中等速度跑2--3次50米,休息4--5分钟后再跑400米。注意全程速度分配,前段不要速度太快。1分钟跳绳:注意绳的长度摇到上方时略高出头为宜,应以小臂手腕的力量来挥动。4、灵敏训练踢毽子:各种的动作,都应左右交换进行,使两脚都均衡地得到锻练,每次练习一般不超过30分钟。跳绳:跳绳的方法应是左右脚交换练习,时应用前脚掌着地,练习时间不超过30分钟。跳高:上一步起跳,助跑3步起跳,用摆动脚触高悬物,三步助跑起跳过低橡皮筋。在家怎么锻炼身体1、仰卧起坐在家里,做做仰卧起坐,比如在床上做,每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐,可以,让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以让自己的身体进行放松,同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个,根据自己的力量来定。2、俯卧撑在地板上、床上做俯卧撑,也是不错的锻炼方式,通过不断的做,可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种,比如扩胸式、夹肩式、手指功法,不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力,为自己定一下数量,坚持着做。3、跳绳可以在家选择一个空地儿,进行跳绳运动,一次跳100-500个,具有减肥、锻炼心脏、加强,有效地预防、失眠症、,同时可以调节自己的情绪。练武术的好处有哪些1、健体修心武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中,并适当加以外在的进行艰苦的训练,达到与常人不一般的体质特征。如有力,强健,有毅力等。练习武术的核心就是强身健体,修心养性,陶冶情操,讲武德。2、治安防身武术在各种非常时期,对自保和他保有着很强的威力。通过智慧和力量的组合,可以完成特殊的除暴安良的防身任务。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展,还可以保全自己不受侵害。3、娱乐审美随着现代文明的进步,法制社会的健全,靠武力解决问题或者显示能耐的时代已经过去。人们对审美的需要日渐增强。武术由于非常协调的系统动作,敏捷的反应,舒展的架式等诸多审美要素,越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞台,向广大观众展示人体所特有的动作韵律美。
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神练习武术，其实是练每个人的力、精、气
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