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5岁的孩子想学体操！！学体操主要干什么？拉筋拉韧带吗？？
我有更好的答案
做个专业得运动员
柔韧性一定得好啊
锻炼柔韧性
简单点说，像吊环，单杠双杠这些都是体操
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回答问题，赢新手礼包【图】女生拉韧带的方法图解教你正确拉韧带不痛苦
【图】女生拉韧带的方法图解教你正确拉韧带不痛苦
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刚刚开始的时候，可能会很痛苦，坚持住就好了。其实韧带不光是要总压，多踢腿，也可是帮助拉展韧带的。坚持住，不要怕苦怕累 ，时间长了，韧带拉开了。还可以练到平衡 、腿肌 、腹肌。拉韧带图技术-正确拉韧带在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压，一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。第二种方法：如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。第三种方法：在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
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作者最新文章拉筋拉韧带，10招健康技能get起来 : 经理人分享
拉筋拉韧带，10招健康技能get起来
1颈部拉伸动作要领双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐，往左下方转，往右下方转，三个方向各停留1分钟。拉筋tips肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。&适用人群长时间使用电脑的上班族、司机等。反馈可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，颈部正后方有明显感觉。易于操作，坐着就可以完成。
2手腕伸展动作要领将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。拉筋tips如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢做。&适用人群整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序员、编辑、牙医等。反馈可以拉到手臂前侧筋，让手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
3双手反扣推天空动作要领吸气，双手从侧边拉高到头顶，吐气，踮脚，十指互扣反掌往天空推，吸气停留，吐气踩回地板，上下重复5次。拉筋tips当手往上方拉时，肩胛骨要往下稳定，不要耸肩。&适用人群长时间久坐和久站的人，骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。反馈能伸展到身体的腹筋及侧面筋，身体两侧及肩膀得到放松，动作简单，可行性强，休息间隙就可操作。
4贴墙拉背动作要领面对墙壁，左手伸直贴在墙壁上，右手扶在墙上或放在背后，身体往右后方转，转到感觉拉扯到肩膀的位置就可以，停留约3分钟，以手不麻为原则。交换左右手，重复一遍。拉筋tips肩膀稳定往下，不要耸肩，想要加深拉筋的深度，可以把身体转多一点。&适用人群整天使用电脑或者呼吸不顺畅、驼背、肩膀脖子酸痛的人。反馈可以伸展到身体的背筋、手臂前侧筋，手臂前侧、肩膀处、肩胛骨周围的肌肉得以拉伸放松。
5趴墙拉肩膀动作要领站姿，双脚打开，双手贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。拉筋tips如果感觉到腰酸，轻轻地把尾骨往内蜷，拉长腹部前侧。&适用人群上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。反馈可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背部、腿后侧、肩膀、手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
6上背、侧边伸展动作要领找一张坚固的桌子，双脚打开与肩膀同宽，弯腰，双手打开和肩膀同宽，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身体慢慢往右边移动，拉长侧边的身体，左右各停留约3分钟，维持平顺呼吸。拉筋tips身体往左右拉长，不要只位在正中央，身体尽量和双脚呈90度，维持骨盆在正中位置，可以尽量拉长侧边的身体。&适用人群容易腰酸背痛、经常久站久坐的人，例如上班族、家庭主妇等。反馈能拉到你的手臂前侧筋、侧面筋、背筋，手臂、肩膀、身体两侧、上背部都是能感觉到拉伸的地方。
7站姿扭转动作要领双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。拉筋tips不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。&适用人群肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。反馈能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
8十指后扣开胸动作要领双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。拉筋tips双手往后拉的时候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。&适用人群有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用证的人。反馈可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。
9侧腰伸展动作要领站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。交换左右，重复一遍。拉筋tips要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。&适用人群久坐久站、想要改善腰部线条的人，长期用单边身体工作的人。反馈针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。
10小腿伸展动作要领右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚趾朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。拉筋tips脚趾尽量朝向正前方。&适用人群想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。反馈可以拉到你的大腿筋，小腿后侧的感觉也很强烈。
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作者：佚名
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双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐，往左下方转，往右下方转，三个方向各停留1分钟。
肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
长时间使用电脑的上班族、司机等。
可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，颈部正后方有明显感觉。易于操作，坐着就可以完成。
将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。
如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢做。
整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序员、编辑、牙医等。
可以拉到手臂前侧筋，让手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
双手反扣推天空
吸气，双手从侧边拉高到头顶，吐气，踮脚，十指互扣反掌往天空推，吸气停留，吐气踩回地板，上下重复5次。
当手往上方拉时，肩胛骨要往下稳定，不要耸肩。
长时间久坐和久站的人，骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。
能伸展到身体的腹筋及侧面筋，身体两侧及肩膀得到放松，动作简单，可行性强，休息间隙就可操作。
面对墙壁，左手伸直贴在墙壁上，右手扶在墙上或放在背后，身体往右后方转，转到感觉拉扯到肩膀的位置就可以，停留约3分钟，以手不麻为原则。交换左右手，重复一遍。
肩膀稳定往下，不要耸肩，想要加深拉筋的深度，可以把身体转多一点。
整天使用电脑或者呼吸不顺畅、驼背、肩膀脖子酸痛的人。
可以伸展到身体的背筋、手臂前侧筋，手臂前侧、肩膀处、肩胛骨周围的肌肉得以拉伸放松。
趴墙拉肩膀
站姿，双脚打开，双手贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。
如果感觉到腰酸，轻轻地把尾骨往内蜷，拉长腹部前侧。
上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背部、腿后侧、肩膀、手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
上背、侧边伸展
找一张坚固的桌子，双脚打开与肩膀同宽，弯腰，双手打开和肩膀同宽，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身体慢慢往右边移动，拉长侧边的身体，左右各停留约3分钟，维持平顺呼吸。
身体往左右拉长，不要只位在正中央，身体尽量和双脚呈90度，维持骨盆在正中位置，可以尽量拉长侧边的身体。
容易腰酸背痛、经常久站久坐的人，例如上班族、家庭主妇等。
能拉到你的手臂前侧筋、侧面筋、背筋，手臂、肩膀、身体两侧、上背部都是能感觉到拉伸的地方。
双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。
不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
十指后扣开胸
双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀往后伸展，吐气，双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。
双手往后拉的时候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。
有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用证的人。
可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉。
站姿，左脚在前，右脚在后，脚打开比肩宽，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点，身体往左倒，右髋骨往右移，感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟。交换左右，重复一遍。
要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动。
久坐久站、想要改善腰部线条的人，长期用单边身体工作的人。
针对身体的侧面筋有效，大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸。
右脚在前，左脚在后，双脚距离两个肩膀宽，脚趾朝前，前脚弯曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后侧。
脚趾尽量朝向正前方。
想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人，跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。
可以拉到你的大腿筋，小腿后侧的感觉也很强烈。
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