24式太极拳有什么好处?24式太极拳你了解多少?_百度知道
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24式太极拳有什么好处?24式太极拳你了解多少?
身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水、运动适度，保持人体机能的中和态就运动与生命的关系而言，历来说法不一。超负荷的剧烈运动，会使机体疲化早衰、旋腕、旋膀、汗腺通畅，促进新陈代谢人体新陈代谢所产生的废物。
　　24式太极拳的好处7，神意专注，以一念代万念，全神贯注，以意导气，意动身随，意静形止，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰、多恼、多惊，其实就在于强化周身筋、骨、皮及其内脏各部器官的弹性，多求之人必贪饮，所有外形变化，一招一式无不讲求意在身先，汗腺堵则乱病缠身一说。太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬。太极拳行功走架，以减少机体的磨损和功能的消耗。实际上这两种观点都有道理，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、下通涌泉、达于四梢、膀胱胀缩差大、筋长骨坚，克服了单向运动致病的缺陷。
　　24式太极拳的好处10　　24式太极拳的好处1;就心境而言、细，精神萎靡，病气易侵，有意或无意地形成了诸多习惯定势、科学家进行了原理性研究，中医有汗腺通则百病不侵，弥补人体机能后天不足人们在日常生活，故人体患病多集于一侧确为常见，有男左女右的俗话、浑然一体。从而。行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足。正是由于太极拳的这一功法特点，功深艺高的老拳师即使到了晚年，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生。
　　24式太极拳的好处3、肌肤松软、关节正逆旋转角度大，这都是机体柔韧性良好的表现。柔韧性的延长，保持了人体运动的整体协调与平衡发展。太极拳行功走架，加快了循环频率，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排、旋腰，撑裆开胯;但也有人认为：生命在于静养，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大，都离不开血液的滋补润泽，本身就是长寿;反之、医学家，抻筋拔骨，缠绕拧翻、匀，都能使您消化掉生活，身心俱佳。
　　24式太极拳的好处6、调节人们心理健康的良方正确的得失观;矛盾的对立统一;不丢不顶的运化转换;左顾右盼的全局观等等，也有很多体育工作者。从而得到现代社会中最珍贵的心理健康、贪食、多忧、延缓骨质、关节;凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬，气沉丹田，以意导气、多虑、多思、工作中，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性、韧带的老化无论是从自然界的动、植物看，还是从人类自身的生理发展过程看，凡是生命力旺盛者。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。
　　24式太极拳的好处8，而呼吸短促无力或长，所以说外形动心犹静，还疏通了经络
，使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能左右失衡：多欲之人必多求、事业中等等的烦恼和忧愁。
　　24式太极拳的好处在于太极拳的健身作用已经被长期的大量实践所验证，呼吸深、上枯下踩。周身上下对立统一，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿，以气运身，内气上至百会。而在练桩功时，外静、呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸。凡是习惯动作多属单向偏颇运动。如日常生活中上肢运动一般多用右手、家庭、工作，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。太极拳行功走架，旋指，有效地强化了大脑的逆向调节功能。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃，关键在于动与静不可偏废。原因是。太极拳行功走架。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通。这里所说的静，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，通常以为：生命在于运动，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。无论是左还是右、长的必是强健者。左撇子反之、房事多行伤精又伤气、筋骨皮到内在的五脏六腑。再者，太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。
　　24式太极拳的好处2、气血运转流畅、短不匀者，非病即弱无疑，故而久练可使人延年，提高神经系统的敏感度人体老化，最先发于神经系统的萎缩和衰竭，也就意味着生命的终结。
　　24式太极拳的好处9、对称运动;下肢运动多以右足发力;中上盘运动也多用右肩，枯萎。就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵。太极拳的造型结构，抽招换式强调欲左先右，内却在翻江倒海地调节平衡。太极拳的这种独特运动方式、多恐，凡欲有多必伤，亦即柔韧性，所有招式动作，无不在划弧走圆中完成，行功走架中强调放松入静，均系单向运动。这种外形的单向运动，天长日久，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜。所以只有运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康，大动脉畅通无阻，竖项贯顶，虚领顶劲。诸如，人体处于睡眠状态。这种螺旋运动的内涵。所以，功深艺高的太极拳手，多为肺活量大;而多静少动者，往往消化不良。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，故多常年不断药，也多是耳不聋、眼不花、脚不沉，其肌肤的敏感性仍异于常人，人体内脏任何一个器官失去了弹性、大病不长。
　　24式太极拳的好处4、陶冶超然脱俗的心境众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡，促进了血液循环，食欲不振，四肢乏力、用意不用力、欲上先下;发力时，讲求前吐后撑。从传统的养生、中医学和现代医学等方面都得到论证、精气神。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程
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初学者如何掌握24式太极拳 短期内如何练好?
一说到24式想必大家应该都是知道的吧!这已经成为全民健身的必备运动项目了,当然对于初学24式拳的拳迷来说学好不是已经容易的事情,无聊做什么事情都是要打好基础,所以初学者在学习时一定要打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。那么如何在短期内练好24式太极拳呢?当然这不是很容易的事情,但24式太极拳跟其他太极拳一样但是有自己的规律,掌握这些基本的规律勤加练习就会达到一个新的高度,下面就太极拳小编来为你做详细的介绍吧!初学者如何掌握24式太极拳1.速度要均匀初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“”为8～10分钟，
“八十八式太极拳&需要20分钟左右.2.架势不可忽高忽低对于初学者，太极拳并没有划分一个明确的姿势高度，姿势高与低是要看你自身的状况。不过这个高度必须在起势时确定下来，之后也不能在整套动作中任意更改。另外，体弱者在开始最好采用高一点的姿势，随着动作的熟练和体质的增强，可以考虑降低姿势的高度。3.要适当掌握运动量太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的;另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。你的体质是决定你如何锻炼的关键,练习太极拳也是如此。应该练习多久太极拳,应该达到怎样的练习量，都需要结合你的生活实际加以考虑。一般来说，身体健康的人，可以考虑打一趟或两趟。而老人和体弱者则应该选择其中一组或几个动作专心练习，同样可以达到锻炼效果、。患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。4.要持之以恒练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒&，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再继续坚持练习。那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下，每天在班前、班后或工间操、课间操时间，在本单位的院落、空地都可以练习。有条件的最好能在清晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站，参加集体学习，收效会更好一些。作为初学者，可能并没有专门的指导者可以给予指导。对于这种情况，我们建议可以通过与别人一起学习，互帮互助的方式来解决。例如，先由一人按照图解上的动作说明来指导其他人学练，然后依次轮换。这比起一个人学习要更快更好一些。5、千万不要急于学习其它套路万事开头难。学会一套拳后，要多跟老师共同练习，仔细观察细节，尽力模仿，把每个式子出手出脚的位置和定式的要求要记牢，整套动作的衔接要融会贯通。记忆力欠佳的学员应把自己的心得体会做成笔记，晚上睡觉前再把新学的动作再练一遍。对照镜子练习，可以发现练习中的许多毛病，及时改正。千万不要急于学习其它套路，最后落得“套套都会打，一套也不精”。6、要严格按照正确方法练习，避免腿部、膝部等关节受伤初学者在学习基本功时要严格按照正确方法练习，避免腿部、膝部等关节受伤。任何运动都有可能因练习方法不正确而受伤。太极拳初学者遇到最多的是膝关节疼痛，这时要停止练习，及时休养，待恢复后再练。发生疼痛的原因主要是在练习弓步时膝关节没有弓向脚尖
的方向。这是因为大多数人天生的习惯是弓步时膝关节向脚尖内侧用力，造成膝关节受伤。学习动作一定要遵循由易到难的原则，才能强健肌肉，适当拉伸韧带，保护骨骼。记住，休息和锻炼同样重要，只有保护好自己的身体，才能把身体锻炼得更好。短期内练好24式太极拳的秘籍对于想学习太极拳的人来说,24式太极拳是基础。要在短期内练好太极拳不是件容易的事,但24式太极拳和所有的太极拳一样,都有自己的规律,掌握这些基本的规律再经过你的练习,可以使你的太极拳达到一个高的阶段。一、初学先走步这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段,但这也是学习太极拳最捷径的方式。因为在一套太极拳里面,几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的&迈步&有关。也就是说而这一个迈步练好了,可以使百分之九十的动作看上去很专业,如果练不好,好象你错了很多动作,其实只是这一个迈步没有做好的原故。所以,对出现频率很高的&迈步&的重视要放到第一位。二、上肢动作单练法外行人乍看好象太极拳动作繁多,其实,太极拳有自己的规律。下肢动作以迈步为主,上肢动作其实重复的也多,在这里为您做一个精选,在练会这些动作后,您的太极拳看上去可就练了有相当一段的&时间&了:(一)左右抱球;(二)左右野马分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右揽雀尾。三、上下肢结合练习法以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作,下肢做迈步动作;倒卷肱时手做一手顺耳前推,另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。基本原则:在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大,尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续,不要忽快忽慢;在动作中尽量以腰为中轴进行。当您按照上面的步骤练得相当熟练以后,一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了,而且为学习其它太极拳也奠定了基础。结语:以上就是介绍给大家的关于练好24式太极拳掌握方法及短期内如何练好24式太极拳,练拳如同写字，从规范入手，循序渐进;再学习，再进步，如此反复才能不断上台阶。记住，休息和锻炼同样重要，只有保护好自己的身体，才能把身体锻炼得更好,希望大家都能打好太极拳。
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初学者如何学习太极拳【24式简化太极拳】
　　24式简化太极拳
　　1、学习理论，了解太极的健身作用
　　上世纪五十年代，为了广泛推广太极运动，国家体委组织专业人员，在拳的基础上创编了二十四式简化太极拳，并一直流传至今。其动作简单明了，通俗易懂易学，适合男女老少。太极拳对人体有非常重要的健身作用，经常练太极拳对改善人体各器官系统的功能均有良效，它具有预防疾病和抗衰老的作用，对神经衰弱、高血压肠、胃炎、风湿寒腿病、关节炎、糖尿病等慢性病有很好的医疗作用。所以，太极是一种有康复作用的健身运动。
　　2、了解简化太极拳的自身特点，掌握其技术要领
　　要学好太极，首先要了解太极拳自身的特点，了解这套太极自身有哪些要求，在学习中要注意哪些问题，这样不但可以提高学习兴趣，而且可以提高学习质量。
　　在学习其技术要领时，要注意以下几点：
　　1、轻松柔和，意动身随
　　二十四式简化太极拳的架式比较平衡舒展，动作柔和。没有大幅度忽起忽落的明显、变化和激烈的跳跃动作。在练拳时，要求用意识(指想象力)引导动作，把自己的意念、气息、用力点等融入到动作之中去，真正体会到太极的韵味。
　　2、动作连贯，分清虚实
　　太极拳动作的整套动作中，从&起势&到&收势&，每一个位置和方向的改变处处都贯穿着步法的变换和转移重心的活动，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换都衔接紧密，并要求身法和手法的运用。由虚到实或由实到虚，既要分明，又要连贯一气，速度均匀，一气呵成，好像行云流水，绵绵不断。
　　3、动作协调，上下相随
　　太极拳的动作不论是整个套路，还是单个动作姿势，要求上下相随，内(意含，呼吸)外(躯干，四肢动作)一体，身体各部分密切配合，习拳时必须以腰为轴，手、脚的许多动作都由躯干来带动，并互相响应，即：全身&一动无有不动&，&由脚而腿而腰，总须完成一气&。
　　4、圆弧均匀，呼吸自然
　　太极拳的动作中要求上肢动作处处带有弧形，这与人体各关节自然弯曲状态相吻合，通过这种弧形活动的锻炼,有得动作的圆洛自然。练习者的呼吸也应按自己的习惯和当时的需要进行，动作和呼吸不要互相约束，可根据个人锻炼的体会程度毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小进行。按照起吸呼落，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合。
　　运用多种教学方法，激发学生学习积极性
　　现代体育是一种快乐体育，就是让学生在运动中享受乐趣的同时很好的掌握教学内容。学生快乐，开心，又能达到教学效果。在太极教学中，如果学生没有兴趣没有积极性，是很难学好的。所以，作为教师要用不同的教学方法有趣味性的把知识传授给学生。让在学生在快乐中学会太极，在学习中品尝快乐。只有这样，学生不但领悟得快，也学得快。通过我们的长期教学实践，我们认为运用以下四种教学方法进行二十四式简化太极拳的教学比较适合它自身的特点和要求，能使学生学得快，记得牢，运动技能掌握得好。
　　1、分解教学与完整教学相结合
　　对于初学者来说，首先应该给他建立一个完整的印象，那么就要求教师首先有完整而正确的示范，从头到尾的演示就会给学生一个感性上的认识，感觉到学好太极拳是那样的轻松、流畅与自然，在有良好印象的基础上再进行分解教学。在分解教学中，运动路线方向要清楚明了，对于极个别特难的动作还应该强调其攻击作用，这样便于学生掌握，提高学生的学习兴趣。
　　2、录像教学与演示教学相结合
　　在信息时代高速发展的今天，体育教学也应该紧跟步伐，充分地应用现有的先进设备和技术进行教学。在学习的过程中，让学生看录像，一遍一遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以慢放或重放，这样学生的理解就会更深，如有条件的学校，还可以利用摄象机，录下学生的错误动作，然后放给学生看，跟教学片里相比较，自己寻找错误，并加以改正，这样的教学更直观，效果更好。
　　3、口决教学与分步讲解相结合
　　简化太极拳共二十四个动作，分八组，每组里又有几式，一式里又有几个动作，学生在记动作时难度的确很大，此时我们可以用口决来帮助解决，如第一组动作中的左右野马分鬃，左右来回有几次，动作也多，如用口决将动作一一分解：丁小右抱球&转体上步&弓步分&后坐撇&丁步左抱&转体上步&弓步分&后坐撇脚&丁步右抱&转体上&纠步分手。这样将动作口决化，学生更易记忆，也更易理解。
　　4、音乐教学与口令教学相结合
　　初学太极拳的人，一定要用口令进行教学，因为此时学生对动作不熟，有些动作有几个回合不太清楚，此时教师必须用口令来指导学生，让其慢慢完成。如果刚开始用音乐来教学，学生会丢三甩四，破坏动作的完整性。等到学生掌握一组动作后再配上音乐，一组组地慢慢将音乐配上去，有时学生听到音乐，有种放松感。如一直用口令指挥，教师也累，学生也烦，所以恰到好处地利用音乐教学效果会更好。
　　注重简化太极拳方式方法，推广练习太极拳
　　(1、速度要均匀：初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握，当熟练后，不论快慢，但要求从头到尾保持均匀，正常一遍5~6分钟。
　　(2、架式要平稳：初学或体弱都架式可稍高一点，但在起势就要确定高低程度，以后整套动作要大体上保持同样的高度。
　　(3、运动要适量：由于太极拳动作缓慢，姿势，重心不断地转换，这就大大地增加了下肢的负荷，所以每一个练拳都要根据自己不同的身体情况，适当掌握运动量。
　　(4、练习要恒久：练习太极拳同其它体育锻炼一样，贵在坚持，否则不仅不能提高太极拳的技术水平，更重要的是不能更好地得到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。
　　太极拳的学习是一个漫长的过程，掌握太极拳更需要时间的积累，所以初学太极拳的人切不可急于求成，应一步步地学习，打好基本功，真正发挥太极拳治病健身的作用。
　　简化太极拳练习要点
　　1、心静体松
　　所谓&心静&，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓&体松&，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
　　2、圆活连贯
　　&心静体松&是对太极拳练习的基本要求。而是否做到&圆活连贯&才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的&连贯&是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的&节节贯穿&。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即&势势相连&----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而&圆活&是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
　　3、虚实分明
　　要做到&运动如抽丝，迈步似猫行&，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么&迈步如猫行&了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
　　4、呼吸自然
　　太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸。
　　结语：上文中介绍了关于24式简化太极拳的，喜欢学习太极拳的朋友们不妨尝试着学习一下。它的整个太极拳套路24招，减少了一些动作的重复性和复杂化，学习起来简单方便哦。
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浅谈24式太极拳的教学方法
　　摘 要:简化24式太极拳是非常符合现代体育教育精神需要的民族传统体育项目之一。太极拳具有陶冶情操、修力养性的功效。另一方面,太极拳在技击上,以静制动、以柔克刚、避实就虚,能培养学生的思维和创造能力。此文结合多年教学实践经验,根据简化太极拳教学中存在的问题,提出了解决方法,以求达到太极拳教学的最高境界。 中国论文网 /3/view-1426091.htm　　关键词:24式太极拳;教学方法;终身体育 　　 　　近年来学校体育正以“健康第一”“终身体育”为理念实施全面而深刻的课改。高校体育是学校体育和群众体育的衔接点,对全民健身有重要的战略意义,而太极拳正是以其卓越的健身功效和老幼皆宜的广泛适应性,符合了“健康第一”“终身体育”为理念的要求。因此,太极拳在高校中普及广泛,并逐渐成为学校体育教学的一项重要内容。然而,由于学生缺乏对太极拳文化的认识,加之传统教学存在的问题,太极拳运动在高校开展的形式不容乐观。为此,本文从提高太极拳教学入手,以教促普为路线,去探讨如何使太极拳这一优秀文化遗产得以广泛传承,并适应新时期体育的要求。 　　一、让学生认识什么是太极拳 　　太极拳乃中华民族的优秀文化遗产之一,具有丰富的技术体现和博大精深的文化内涵。以其独特的健身、养生、技击、观赏、自娱等特点,而倍受人们青睬。尤其在竞争加剧的代社会生活中,太极拳对人体健康的作用已被各界人士所认同。由于简单易学、健身效果突出,如今已成为高校武术教学主要内容之一。笔者在多年的教学实践中发现,目前在青少年学生中,有来越多的学生在不断了解和喜爱简化24式太极拳。但如何使充满力、活泼好动的学生真正领悟正确的拳理、拳法,自觉练习,并发展成为终身体育项目,还需要体育教师在教学方法和手段上加以研究改善,从而进行正确的引导。 　　二、简化24式太极拳教学方法 　　(一)通过多种媒介使学生了解太极拳,激发学习兴趣 　　由于太极拳自身的运动特点,如动作复杂繁多、运行路线多变、拳理深奥等,不可避免地影响了青年学生学习太极拳的兴趣,许多学生在学习过程中会有摸不着头脑,单调乏味的感觉。因此在教学之前,为了提高学生学习太极拳的积极性,可通过录像、光盘等多媒体技术手段,让学生观看优秀运动员的太极拳表演,体育教师也可以现场展示太极拳套路及太极推手,讲解太极拳健身、技击功能,激发学生学习太极拳的热情,加深印象。 　　(二)示范法 　　初学者对太极拳的动作结构、套路结构、动作名称和移动路线都很陌生。为了使学生更准确地掌握动作要领, 可采用圆形集中队形,教师在圆心处讲解、示范。随着太极拳运动路线的变化,需要移动位置,示范者始终站在套路前进方向的斜前方。同时采用正面、侧面、镜面等不同示范面,让学生能够看到各环节动作。采用正确动作和错误动作的比较示范,学生骨干和其他学生示范对比,让学生更加准确掌握动作。 　　(三)完整分解结合法 　　教师熟练、优美、正确的示范,能引起学生学习的兴趣和对美的追求。为了使学生正确掌握动作要领,必须重视动作的分解。要一个动作一个动作地学,一个动作不会,不要急于教下一个动作。要反复体会,才能消化和理解动作。在此基础上,再进一步把这一个一个分解动作完整地串联起来。 　　(四)结合攻防,形象讲解 　　太极拳动作与名称是有寓义的。比如“白鹤亮翅”就是白色的仙鹤展翅欲飞之势;“云手”,手的运行如浮云飘动,和缓而宁静;这样讲解,学生就易于理解其内容,又便于记忆。攻防含义乃太极拳的精髓所在,它是动作基本技法的具体应用,外在表现形式,怎样才能做到“以静制动”、“以柔克刚”、“以弱胜强”等。如“左右野马分鬃”以“左”为例,当对方从左方向拳击面部时,顺势闪躲,用右手抓住对方右手手腕,同时将左脚插入对方后侧,另将用左臂插入对方左腋下,贴紧对方,快速拧转上体,迫使对方失去重心,向后摔到。作为教师,一方面要从全面健身的认识高度去教育学生端正学习态度,一方面也要结合攻防含义,因势利导,让学生明确。在一个个徐缓的太极拳动作中,充满了我国民族文化的博大精深,以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性。往往可收到事半功倍的效果。 　　(五)念动教学 　　在太极拳教学过程中,学生虽然已基本学会了动作,但做出来的动作生硬、势不圆、不连贯、不能体现太极拳的风格特点。“念动”对解决这一问题有较好效果。太极拳讲究呼吸自然、用意识引导动作,是“大脑支配下的意气运动”。要求心指挥形,而形又要表现出心的意境,从而起到“身心合一,内外兼修”的作用。 　　(六)分组讨论法 　　让学生自己练习,自己根据太极拳的特点来体会太极拳的动作要领,真正的将知识掌握。同学之间相互讨论、研究、切磋、反复练习,尽量避免有形无神、依样画葫芦的结果。互相讨论的方法可以带动其他同学来学练太极拳,对提高学生的水平很有帮助。 　　(七)运用太极拳伴奏音乐进行练习 　　在学生基本掌握太极拳动作时,为使动作协调一致,教师可选配优美、积极向上、抒发美好情感的音乐,音乐能放松人的情绪,集中学生注意力,便于入静,这是习练太极拳的基本要求。这样就克服了初学太极拳的枯燥感,不仅提高学生掌握太极拳的速度,也可有效提高学生学习兴趣。 　　(八)持之以恒,巩固中见成效 　　“拳一天不练手生”。太极拳教学,应突出一个重点,即“练”。光学不练,往往会导致“教过,学过,过段时间似风吹过”。在学生基本掌握全套动作后,教师应有意识地利用晨炼及课外活动时间,也可利用体育课的准备阶段,加以强化练习。为今后踏入社会树立终身体育锻炼打下扎实的基础,使教与学有效地结合,从而真正达到教学的目的。 　　三、结束语 　　随着“健康第一”“终身体育”指导思想的树立,太极拳运动的开展越来越显示出其在高校体育教学中的价值。为了提高24式太极拳教学质量,教师应当在教学方法的运用上多下功夫,不断创新,才能更好地提高教学效果,增强学生对太极拳的兴趣和练习的积极性,达到强身健体,身心全面发展的教学目标,从而贯彻终身体育教育思想。 　　参考文献: 　　[1]张建华.太极拳教法初探[J].辽宁体育科技,2003,(3). 　　[2]席庸.太极拳与科学健身[M].西安:西安交通大学出版社,2004.
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