练健美一天需要练多长时间?_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
练健美一天需要练多长时间?
我每天都先跑五公里,然后回来做俯卧称大概半小时休息半小时后在做仰卧起做.这么坚持会有明显效果吗?我现在身体有型.就是想让肌肉大些. 谁有什么好的方法可以推荐下.
　　练健美操每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。　　健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。
采纳率：51%
背。第二天，腿。
每次训练完休息一天，而且想增肌....东西太多了，只能跟你说这么多 希望对你有帮助这个要看你的身体了，如果你比较瘦，三头，腹肌，就不能做太多有氧运动（就是说你不能跑5公里）只做简单的热身就好了，不同肌肉的训练有不同的方法，要通过系统的训练才能让你的体型健壮匀称。具体的肌肉训练方法你可以在网上查下，应该有很多资料。基本的套路就是第一天练胸。训练完要注意蛋白的补充，二头，腰。第三天，肩膀
本回答被提问者和网友采纳
每天2个小时间的加强训练既可，想短期内有明显视觉上改观就去健身房。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
健美的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包→ 站桩的两种练法
&&共有<b style="color:#ff人关注过本帖主题：站桩的两种练法
(0)&(0)&(0)&
(0)&(0)&(0)&
(0)&(0)&(0)&
(0)&(0)&(0)&
(0)&(0)&(0)&
健康上网忠告：注意自我保护，谨防受骗上当。适度上网益脑，沉迷网络伤身。合理安排时间，享受健康生活！
网站发表言论仅代表个人意见 立场与本站无关 东方养生网 拒绝任何人以任何形式在本论坛发表与中华人民共和国法律相抵触的言论！教你如何练得一手好字
我的图书馆
教你如何练得一手好字
【导读】教你如何练得一手好字。在这个电脑横行的世界，似乎已经没有太多人拿笔写字了。但是作为中国人，写字时我们老祖宗一直流传下来的。字写的好，人肯定长大的好，所以有字如其人一说。因此要练得一手好字是非常重要的。下面跟着小编一起来看看如何练得一手好字。如何练好一手好字练字就是要有恒心,要坚持下去,比如你练楷书就把楷体练好了再练别的,如果楷书火候不到就练行书,急于求成会适得其反的.写快的时候保持字体漂亮, 一是心境要平和,快而不乱,工整. 二是这时便是显出平日练字的功底了,平时写习惯漂亮的字体,自然手感会保持着,写出好看的字体. 这是循序渐进的,你要坚持练啊!教你如何练得一手好字多看：即多看教材、字帖，多看可以加深对字体基本特征的认识。多想：做好任何一件事都必须多动脑筋，练字也一样，要掌握一般规律，准确运用。多炼：百炼成钢。急于求成，反而坏事。我们不一定要坚持每天练多少小时，只要坚持每天练几十分钟，有时也不一定能做到，但绝不能“一暑十寒”间隔时间太长。这样会影响练字效果。总之，要坚持按教材要求反复练习，字贴要反复临写。多用：学以致用是练字的最终目标。即在平时写信、考试、笔记时要应用所学的书写方法，这是一个艰难的过程，要有耐心逐步将以前不正确的书写习惯改正过来，有不少学员来信说照着临写还可以，脱开字帖就不行了，这是非常正常的，说明你还不熟练，火候未到。这时最需要耐心，继续多临，反反复复地临，待到教材和字贴上的字烂熟于心，脱帖就不怕了。练字的基本步骤：1.练字应从哪种字体练起呢?从青少年的手部肌肉发育特点及硬笔书法笔画粗细均匀，变化较少的特点出发，应从不求运笔快慢和轻重变化的字体练起。教你如何练得一手好字最好是印刷体中的黑体字，这种字体的美感主要表现在其结构上，我们可以通过对黑体字的揣摩分析，掌握字的结构。在此基础上，我们才可以根据自己的个性和爱好，选择自己最喜欢的字体刻苦练习。2、练字应该练什么首先要练眼，即认真读帖。宋代的书法家黄庭坚说：“古代人学习写字不都是依靠临摹，他们常常把古人的书法作品张挂在墙壁上，专心致志的观看它，看准了才下笔。”唐朝的欧阳询发现了晋代索靖写的碑，爱不忍离，索性坐下读碑三天。读的帖越多，眼力就会越高，就知道了如何写才好，好在哪里。有一个成语叫“眼高手低”，我认为：眼高是手高的前提。发现不了美，不知什么是美，就更谈不上创造美了。有不少同学以为书写潦草是所谓的行书，导致他们以丑为美的原因是他们“眼低手也低”。其次要练脑或说练心。在细心观察的基础上还要把写得好的范字牢牢地记在心里，把其字形深深地刻在大脑里，无论何时，一旦提到这个字，马上就能想出这个字在字帖上的形状。做到胸有成帖，脑有成字。第三要练手。练眼和练脑是为了搞清字该怎样写。心中能想出字的最好效果，手中不一定能写出这种最好效果，因为脑不一定能指挥得了手，手不一定能指挥得了笔。练手就是要达到心手一致，手笔一致的境界，所以练手也是至关重要的。练手主要是练指力、练腕力、练手感。写字的时间长了会感到手指发痛，手腕发酸，手不听使唤，多锻炼这一现象就会消失。经常帮老师在黑板上抄题的学生和办黑板报的学生写字往往又快又好，他们的指力和腕力就是如此练出来的。教你如何练得一手好字还要注意练手感，让大脑能指挥手，感觉到笔变成了手的一部分，变成了手的延伸，手能轻松的指挥笔，想快则快，想慢则慢，想轻则轻，想重则重，想写出什么样的效果就能写出什么样的效果。第四要练结构，因为练字的关键是掌握字的结构。字的结构是指字的笔画的长短比例及笔画间的穿插避让关系。谢晓东在歌曲《中国人》中唱道：“最爱写的字啊是先生教的方块字，方方正正做人要象他??”“方方正正”概括了汉字的结构特点。掌握了汉字的结构，写出了方方正正，结构美观的黑体字，将其笔画稍加变化就能写出宋体、魏体、楷体、仿宋体、庞体、司马体、隶书等各种字体的汉字。如果掌握不住汉字的结构，无论如何对字的笔画进行修饰，进行美化，都是难看的赘物，越变越难看。所以掌握字的结构，写好黑体字是练好一切字体的关键和基础。第五要练笔画。不少同学练过书法，他们从楷书练起，许多运笔的规则都忘了，只记住了顿笔。结果写出来的字拖拉累赘，状如鬼画符。我提倡大家从黑体字练起，抓住字形，取消顿笔。下面我给大家介绍几种常用笔画的写法和大多数同学在书写这些笔画时容易出现的毛病：①点，由左上方向右下方运笔，有一个运笔过程。注意“点”也是有长度的，不能厾成圆点。②横，由左至右平等运笔。关键是“横要平”，不能一头高一头低，或顿笔顿成波浪形。根据方块字的字形需要控制长短，不要太短或太长。教你如何练得一手好字③竖，从上往下垂直运笔。关键是“竖要直”，不能左右歪斜，更不能写成竖钩。根据方块字的字形需要控制长短，不要太短或太长。④撇，从右上方往左下方运笔，不要写成点撇或横撇。⑤折，写折笔时，折角宜方不宜圆。不要在转角处大肆顿笔，写成脱肩的两个钝角，要写成一个直角。这样写出来的字，如用圆珠笔写，就是类似火柴棍的幼圆体美术字;如用钢笔书写，就是标准的黑体字。虽然笔画单调，但只要结构准确，照样美观好看。就像蹲马步是练的基本功一样，横平竖直是写汉字的基本功。许多人写不好字的原因就是横不平竖不直、结构不准确。如果结构不对，笔画的变化再丰富也写不出好字来。3.练字的一般步骤在练习黑体字，掌握字的结构，练好基本功的基础上，可以选定自己喜欢的字体进行练习。选定字体的过程叫选帖，在选帖的基础上，还要经过读帖、描摹、临帖、背帖、创作五步。第一步读帖。帖上汉字的读音我们都知道，无需再读。读什么?读字形，读结构，读笔画，分析揣摩字的笔画特点及笔画间的相互关系。教你如何练得一手好字例如：我们读黑体字的“中”，要读出“中”的一竖穿过了“口”的正中间，“口”字稍扁，横的长度是竖的长度的二倍，中间的长竖被“口”字的下横分成长度相等的两段，其上段又被“口”字的上横分成长度相等的两段。这就是读字形，读结构。不同字体，笔画具有不同特点，硬笔书法笔画的变化并不明显，也不易为中学生所掌握，这里就不再多说了。第二步描摹。“描”指的是描红，即初学者在印好的红字帖上沿笔迹用蓝笔描写。“摹”指摹帖，即用透明纸覆在范字上，沿纸上的字影一笔一画的写，又叫写仿影。第三步临帖。指把字帖置于一旁，看着字帖一字一字地写在作业纸上，这种方法有利于掌握字的笔法笔意，但不易掌握字的结构。第四步背帖。指在临帖的基础上把字帖去掉，根据自己的记忆，回忆字帖上的字形，将其写在作业纸上的方法。这是练好字的关键一步，只有对所写的字精审细察，成竹在胸，才能下笔有神，准确无误。写字的时候，如能在所写的白纸上看到要写汉字的准确字形，做到“成字在纸，成字在胸”，下笔如描红，写一手好字就不成问题了。教你如何练得一手好字第五步创作。在掌握了字帖上的字的写法的基础上，触类旁通，悟出字帖上没有的字的写法。根据自己表情达意的需要，写出一段有中心、有内容、自成体系的文字，这就是创作了。如果能在平时的学习生活中写出一手与字帖接近的字，中学生练字的目的也就达到了。
馆藏&27591
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢练成这样的腹肌要多久，每天练多久，要怎么练_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
练成这样的腹肌要多久，每天练多久，要怎么练
我有更好的答案
你最好来张你自己的照片 这里我假设你170 160斤上下腹部有腩肉的小胖子
图中这种腹肌并不算特发达 只不过主人太瘦了（手臂肌肉可以说一无是处 胸肌大小不一致 厚度也很一般） 显得很突出 基本上只要练就能出来 甚至有的壮实些的人只要将肥肉减下去自己就出来了 非要说时间的话 最快3~4个月就能出来 但这不看你锻炼的强度和频繁与否 而是看你的腩肉有多少 每天晨跑 强度自拟 但最好坚持30分钟以上 将体重减少15斤再说 腹部有脂肪堆积 除非你是先练过后再长的膘 否则很难出型 开始3天1练 每天3~5组 一组照着30个来吧 酸胀期过去了就2天一练 组间休息别过1分钟 等你能提高到40个5组无压力完成了 百度腹肌8分钟 照着那个来 每天初级早晚各1次 此外 每3~5天额外来次大强度训练（标准仰卧起坐 个数不限 做到趴下 至少3组） 训练后第一天休息 然后再照8分钟来初级适应了然后中级 高级··· 基本上不是太懒或肥肉太多 做到中级就当有较为明显的腹肌出现了
哥们，我130斤，178cm，上身相当瘦，不过肚子中间有肉，但是腰很细，跟女人差不多。。我大腿特别粗，大腿围51cm，就是局部肥胖，上下不匀称那种，我爸老是嫌我上身太瘦，跟女人一样，我想锻炼锻炼，不知道俯卧撑，仰卧起坐之类的能不能锻炼
能 各种锻炼方式 只要练了就一定有效果 但并不是全部都表现在长肉上 李小龙的锻炼强度够大吧 但他的体重也就那点 而且不管寸劲吹的多神 100来磅的打击力 比一般人自是强出老远 但纵向对比 也就是中量级拳击手的水平
你若是这么瘦的话 那锻炼模式就要反过来了 晨跑还继续 但跑前含2块奶糖 跑完后塞进去至少4个馒头 一包奶 51cm的腿围也就配130斤的体重显得粗 和身高相比毛毛雨了 照练不误 午饭以吃饱为主（10成那种）3两米饭打底 最多吃到5两 蔬菜一顿不少于半斤 且多换花样 不必要主动射入油脂 但动物蛋白摄入必须跟上（每天别少于4两肉 吃不下塞进去）晚饭相对减少 并在6点前吃完
8到9点可以来个加餐（晚上也锻炼的话 强度不必太高 但必须充分活动肌肉）
进行任何较大规模（比如4组俯卧撑 5组仰卧起坐 或者卧推等）锻炼前后30分钟 进去一个馒头一个生鸡蛋 有条件的 在练前喝两勺蛋白粉 增肌粉糖分含量大 蛋白质含量少 相对而言不划算 要来就来50%以上&乳清&蛋白粉 组数上面有 爆炸3~5组 不建议同一天同一时段既练习腹肌又来俯卧撑 两个可以隔天交替进行 但每次组数必须扎实
瘦型腰出腹肌很容易（和轮胎肚比）只要强度保证 可能2个月就初具规模了 买个背板 腿高头低那种 这样做每个腹肌的牵引距离远大于躺床上来
想把腿锻炼细，到47cm左右，现在看着腿粗，而且显得很短。。。
非要减肉的话也不是不能 如果腿上脂肪厚还好说 如果都是瘦肉也不是减不了 但那算不上正途了
大家都知道 肌肉在受到过饱和运动后会消耗大量能量 这时补充充足的营养就能得到充分的吸收 反复进行肌肉就会长大 但反过来 若是不补充足够的能量 却一直持续高强度的运动 肌肉就会被迫分解 那也就变相达到减肉的目的了
但这里要特别说明 这种搞法对肌肉是有损害的 而且持续过饱和运动很容易受伤 付出的劳苦也要高于一般的健身（事实上 由于营养不足的原因 肌肉的耐力和力量会很差劲 远没有平时那么容易达到过饱和 甚至平时5km正常完成 现在3km都很难进行下去） 所以你看着办吧
生鸡蛋吃下去还是需要一定的忍耐力啊。。太受不了那个腥味了
每天早上吞3个 睡前两个 毫无压力开始难受的话 舌尖沾一点胡椒粉啥的刺激下 这毕竟是最便宜的法子了 吃蛋白粉 一天差不多6到8块打底 基础蛋白质摄入还要另算 你选哪个？
采纳率：72%
来自团队：
俯卧撑也会起到一定作用，呵呵。如果你和她一样瘦。要看你的个人情况。腹肌不是很容易锻炼，需要长时间，坚持一定强度的锻炼。普通的联系方法包括仰卧起坐，悬臂曲腿至胸，炼成这个1个月都多说了，悬臂支腿过腰，引体向上这个腹肌挺一般的，只是主角太瘦了而已
这个图中的腹肌也就是正常瘦子的标准 算不上腹肌发达 每个人都有6块腹肌 只要你是人就有6块
无非就是有些人的脂肪多把腹肌覆盖住了
只要减掉腹部的脂肪 就能看到明显的腹肌 当然腹部肌肉是很漫长的根据具体胖瘦少则个把个月
多则几个月 只要持之以恒就可以做到
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
腹肌的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;路考要练车多少小时 路考要练车多少小时 14:22:301.&&这个标志的含义是提醒车辆驾驶人前方是过水路面或漫水桥路段。正确错误2.&&驾驶机动车下长坡时，仅靠行车制动器制动，容易引起行车制动器失灵。正确错误3.&&图中小型汽车的停车地点是正确的。正确错误4.&&对未按照国家规定投保交强险的车辆，交通警察可依法予以扣留。正确错误5.&&长下坡禁止挂空挡，下列原因错误的是？A、长下坡挂低速挡可以借助发动机控制车速B、避免因刹车失灵发生危险C、长下坡空挡滑行导致车速过高时，难以抢挂低速档控制车速D、下坡挂空挡，油耗容易增多6.&&这个标志是何含义？A、允许长时停车B、禁止临时停车C、禁止长时停车D、禁止停放车辆7.&&这个标志是何含义？A、40米减速行驶路段B、最低时速40公里C、解除时速40公里限制D、最高时速40公里8.&&在这条高速公路上行驶时的最高速度不能超过多少？A、100公里/小时B、110公里/小时C、120公里/小时D、90公里/小时9.&&这个标志是何含义？A、最高限速50公里/小时B、最低限速50公里/小时C、水平高度50米D、海拔高度50米10.&&驾驶机动车行驶过程中，遇道路养护车辆从本车道逆向驶来时，以下做法正确的是什么？A、靠边减速或停车让行B、在原车道继续行驶C、占用非机动车道行驶D、鸣喇叭示意其让道提交试卷重新出卷以上是10题快测，欲体验同科目一正式考试相同的100题试卷，请点击下面的“仿真考试”。科目一仿真考试（100题）路考要练车多少小时提供元贝驾考2017科目科目一模拟考试，路考要练车多少小时有驾校一点通2017科目科目一考试题库，路考要练车多少小时帮你轻松通过科目科目一考试。路考要练车多少小时相关推荐Copyright & 2003 - 2017
All Rights Reserved. 驾驶员考试手机版　　苏ICP备号}