斗战神灵猴多少级才有10个连击点，为什么我40级了 只有9个连击点_百度知道
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回答问题，赢新手礼包【引子：作为一个研究皮肤的配方师, 经常遇到由于错误护肤而成为问题肌肤的女生, 深感痛惜, 借此题好好论述一下:
&u&一切护肤保养的基础是&/u&,
&b&你的肌肤需要什么】&/b&&br&&br&&br&为便于大家浏览， 先列提纲如下：&br&&br&【一】什么是好皮肤？&br&1. 皮肤颜色&br&2. 皮肤光泽&br&3. 皮肤细腻&br&4. 皮肤滋润&br&5. 皮肤弹性&br&&br&【二】哪些因素影响皮肤好坏？&br&1. 内源性&br&a. 遗传&br&b. 营养&br&c. 内分泌&br&d. 睡眠&br&e. 心理因素&br&&br&2.外源性&br&a. 湿度&br&b. 紫外线&br&c. 吸烟&br&d. 污染&br&e. 皮肤护理&br&&br&【三】我们的皮肤需要什么?&br&&br&【四】如何让皮肤变好?&br&&br&【五】给楼主的建议&br&&br&====================================&br&&br&我们回到问题， 楼主的题目是“如何让皮肤变好”， 我们先回答， 什么是好皮肤？&br&&br&&b&【一】什么是好皮肤？&/b&&br&&br&&br&皮肤的好坏，从下面5个方面来区分&br&&br&&b&1. 皮肤颜色 &/b&&br&皮肤的颜色和深浅取决于皮肤内&u&黑色素&/u&和&u&胡萝卜素&/u&含量的多少、&u&真皮内血液供应的情况&/u&以及表皮的厚薄。&br&&br&&u&&b&1） 黑色素&/b&&/u&：是由基底层的黑素细胞分泌的，黑素细胞起源于外胚层的神经嵴，其数量与部位、年龄有关而与肤色、人种、性别等无关。黑素细胞位于基底层，数量约占基底层细胞总数的10％，细胞胞质透明，胞核较小，银染色及多巴染色显示细胞有较多树枝状突起。电镜下可见黑素细胞胞质内含有特征性黑素小体（melanosome），后者为含酪氨酸酶的细胞器，是合成黑素的场所。1个黑素细胞可通过其树枝状突起向周围约10～36个角质形成细胞提供黑素，形成1个表皮黑素单元（epidermal melanin unit）。黑素能遮挡和反射紫外线，保护真皮及深部组织免受辐射损伤。黑色素分为优黑色和褐黑素两种。黄种人的皮肤中既存在优黑素，又存在褐黑素。尽管皮肤的颜色主要是由遗传因素决定的，但是紫外线照射、内脏疾病、精神因素、睡眠不好、体内维生素、氨基酸代谢紊乱、炎症反应、内分泌的改变（如怀孕期间，患有阿迪森氏病）等都会导致色素增多，使皮肤显得晦暗、出现色斑。反之，如果黑素细胞数目减少，酪氨酸酶异常，亦可出现色素减退或脱失。因此，皮肤颜色实际上是遗传背景，紫外线的照射，激素等因素共同作用的结果。皮肤美容的目的在与通过正确的养护和治疗来保持正常肤色，驱除病态肤色。&br&&br&&b&2） 胡萝卜素：&/b&胡萝卜素主要存在于表皮角质层和皮下组织中，是皮肤呈黄色的因素。β-胡萝卜素是胡萝卜家族中最重要的一员，主要来源于颜色鲜艳（红、黄、橙）的蔬菜和水果中，如杏、胡萝卜、青椒、菠菜、地瓜。在体内，胡萝卜素可以转化为活性维生素A，所以胡萝卜素往往被看作是一种维生素前提。因为机体将胡萝卜素转化为维生素A醇的能力有限，所以如果补充过多的胡萝卜素，就会引起掌跖部位的皮肤变黄，角膜也会同时出现黄色改变。只要限制胡萝卜素的摄入即能缓解。&br&&br&&b&3）
脂褐素：&/b&脂褐素(1ipofuscin)是一种不溶性的脂类色素，是不饱和脂肪酸由于过氧化作用而衍生的脂肪色素复合物。通常认为属于一种细胞内贮存病，由于脂褐素不能被正常的溶酶体酯酶所分解，而大多数细胞又没有排除能力，因而在细胞内蓄积。电镜下，脂褐素为致密颗粒、空泡和脂肪小滴的凝聚物。医学上称“脂褐质色素”，俗称老年斑，由此认为，寿斑并不表示高寿，倒是衰老的象征。&br&&br&&b&4)
真皮内所含的氧合血红蛋白&/b&，赋予皮肤以红色，而缺氧血红蛋白则使皮肤呈现蓝紫色。在眼睑下方，由于皮肤较薄，血管的颜色显露，故而皮肤呈现出紫红色或者蓝黑色的“黑眼圈”。当皮肤处于寒冷的环境中时，血管收缩或者痉挛，故而皮肤呈现出青紫色，由以血运丰富的口唇表现的最为明显。老年人的皮肤较年轻人缺乏“血色”，也与老年人真皮中血管变细，数量变少有关。&br&&br&&b&2. 皮肤光泽&/b&&br&皮肤的角质层外覆盖着一层皮脂膜，有皮脂腺分泌的脂类和汗腺分泌的水分乳化而成。&br&&br&1)
正常皮肤含水量应在10-20%，水油平衡，皮肤才能有光泽。缺水的皮肤则晦暗干燥。&br&&br&2)
皮脂膜含有的脂类能够滋润皮肤，使皮肤有光泽。受损伤的皮肤其屏障功能下降，透皮水丢失增多，导致皮肤含水量下降。如果皮肤营养状态差，皮脂生成减少，皮肤也会显得晦暗无光泽。长期的素食使得脂肪，尤其是胆固醇的摄入减低，因此皮脂分泌减少，皮肤干燥无光泽。&br&&br&3)
真皮中致密的胶原蛋白、弹力蛋白以及糖氨聚糖会像镜子一样将入射光反射回去，使皮肤显得光泽。老化的皮肤由于真皮萎缩变薄，从皮肤上反射回去的光线减少，就会显得晦暗。经过维甲酸治疗或者进行激光换肤、强脉冲光治疗后真皮的胶原蛋白合成增加就会改善皮肤晦暗的状态。&br&&br&4)
老化的皮肤角质层脱落速度变慢，而角质层中滞留的色素粉尘也会使皮肤显得缺少光泽。所以老化的皮肤定期清理角质，会使皮肤显得有光泽。&br&&br&&b&3. 皮肤细腻&/b&&br&皮肤细腻主要由&u&皮肤纹理&/u&和&u&毛孔大小&/u&决定。健美的皮肤质地细腻，毛孔细小。皮肤附着于深部组织并受纤维束牵引形成致密的多走向沟纹，称为皮沟（skin grooves），其将皮肤划分为大小不等的细长隆起称为皮嵴（skin ridges），皮沟与皮嵴构成皮纹。较深的皮沟将皮肤表面划分为许多三角形、菱形或多角形的微小区域，称为皮野（皮丘）。皮肤细腻是指皮肤具有皮沟浅而细，皮丘小而平整的纹理。这种皮肤能给人以质地细腻的美感。&br&&br&1)
日光或其他因素都会使真皮胶原纤维和弹力纤维发生变性、断裂，引起皮肤纹理加深。如光老化引起的项部菱形皮肤，长期搔抓导致的皮肤苔藓样变等。&br&&br&2)
影响皮肤细腻外观的另一个重要因素是毛孔的大小。毛孔的直径大概为0.02～0.05毫米，面部皮肤大约有两万多个毛孔。毛孔粗大常见的原因：
(a）青春期油脂分泌过度，代谢产物以及细菌分解产物堆积至排泄不畅堵塞毛孔。此外，季节、女性生理周期、怀孕、精神压力、脂溢性皮炎等因素都会造成油脂分泌过盛，从而导致毛孔粗大；
( b）老年人由于真皮中胶原蛋白和基质成分的减少，造成萎缩性毛孔粗大。&br&&br&3)
橘皮样皮肤也会造成皮纹的改变，影响美观。&br&皮肤美容治疗和护理有助于改善皮肤纹理，缩小毛孔，使皮肤细腻光滑。&br&&br&&b&4. 皮肤滋润&/b&&br&健美的皮肤应该是湿润的。&br&&br&1)
当皮肤中水分含量过低时，就会出现龟裂和裂缝。因为水是皮肤中主要的增塑剂。如果皮肤屏障功能受到破坏，导致透表皮水丢失增加，皮肤就会变得干燥。一般来说，去污剂、丙酮、热水、频繁的空中旅行、衣物的摩擦、污染、空调等都能破坏皮肤的天然屏障，导致透表皮水丢失的增&br&多，皮肤干燥。当皮肤严重缺水时，角质层变硬形成龟裂，进而形成裂缝，皮肤变得易受刺激、发炎并瘙痒。&br&&br&2)
表皮的屏障就像是灰泥砖墙结构—角质层的细胞就像是砖墙，而细胞外的脂质构成灰泥。如果屏障功能受到破坏，皮肤抵御外界病原、刺激物和致敏物的能力大大下降，容易形成感染性疾病和过敏性疾病。在皮脂腺分布相对稀少的部位，如四肢和躯干，皮肤容易干燥缺水。&br&&br&3)
如果角质层的水分不足，那么分解桥粒的酶的活性受到抑制，角质层的正常脱落就会受阻，形成肉眼可见的大片鳞屑，皮肤变得粗糙而干燥。&br&&br&4)
角质层的含水量主要受天然保湿因子调控。天然保湿因子是角质层中存在的天然亲水性吸湿物质，是丝聚蛋白（filaggrin）的代谢产物，均为水溶性低分子物质，在皮肤的保湿上起着重要的作用。天然保湿因子的主要成分是氨基酸、吡咯烷酮羧酸和乳酸盐。&br&&br&5)
水分除靠简单的弥散方式进出皮肤外，还通过细胞膜上的水通道蛋白（Aquaporins, AQPs）进行转运。在哺乳动物中已发现13中水通道蛋白。动物试验证实，如果老鼠AQP3缺陷，那么就会出现表皮水分和甘油减少，角质层脱水，皮肤弹性和屏障功能下降。提高皮肤含水量的方法有很多，主要是外用各种保湿剂或封包剂，如神经酰胺、甘油等。&br&&br&&b&5. 皮肤弹性&/b&&br&皮肤的弹性体现为皮肤的湿度、张力、韧性、丰满。健美的皮肤应该是湿润、有弹性、丰满且充实的。&br&&br&1)
如果皮肤的角质层水分充足，皮肤就会显得润泽有弹性。反之，皮肤干燥就容易出现细小皱纹、弹力下降。&br&&br&2)
在真皮中，由胶原蛋白、弹力蛋白和透明质酸共价结合，构成三维立体结构。胶原蛋白是人体也是皮肤中含量最高的蛋白质。胶原蛋白&br&&br&维持皮肤的张力，其韧性大但弹力差。真皮中共有11中胶原蛋白。胶原蛋白是在纤维母细胞中合成的，被细胞外基质金属蛋白酶分解。随着年龄的增长，其合成的速度逐渐减少，而分解代谢的速度逐渐增加，所以真皮中胶原蛋白的含量以大约1%的速度递减。外界的刺激，如紫外线，污染以及&br&机体的状态（疾病、压力）等都会影响胶原蛋白的代谢，使皮肤失去张力，松弛，无光泽。&br&&br&3)
赋予皮肤弹性的是弹力蛋白，真皮中的弹力蛋白也是在纤维母细胞中合成的，最终被弹力蛋白酶水解掉。随年龄的增长，弹力蛋白的含量也逐年下降，80岁时仅为20岁的一半。但曝晒会使得弹力蛋白变性，失去原有的网状结构，代之以局灶性的弹力蛋白样物质的沉积（弹力蛋白变性）。&br&&br&4)
真皮中的主要基质成分是糖胺聚糖，主要功能为结合水分，维持水盐平衡。透明质酸是糖胺多糖中的含量最高，能结合水分，使真皮充盈饱满。&br&&br&5)
果酸和左旋维生素C能够刺激胶原蛋白的合成，外用维甲酸能减少光老化导致的胶原蛋白的破坏，激光或者化学换肤技术剥脱掉老化的胶原蛋白，取而代之以新生的排列更加规律的胶原蛋白，局部注射透明质酸、胶原蛋白或其他化学合成的物质从而促进胶原蛋白的新生和沉积，这些方法都能够通过调节胶原蛋白的合成和排列从而提高皮肤的弹性，补充因老化而丢失的体积，使皮肤年轻化。&br&&br&6)
皮下脂肪主要由脂肪细胞、纤维组织和血管构成。在体重正常的男性，皮下脂肪占体重的9%-18%；而在体重正常的女性，皮下脂肪的含量为14%-20%。随着年龄的增长，脂肪含量逐渐减少，并导致其上层的真皮松弛、下垂、弹性下降。所以皮肤的弹性也间接受到皮下脂肪的影响。自体脂肪移植能够暂时性缓解由于脂肪缺失或减少而造成的皮肤松弛下垂。&br&&br&总结： 皮肤的这5个维度出发， 好皮肤的标准是：&u&肤色均匀红润，皮肤水分含量充足，水油分泌平衡，肤质细腻有光泽，皮肤光滑有弹性，无明显色斑，面部皱纹程度与年龄相当&/u&&u&，对外界刺激不敏感，对日光反应正常。&/u&&br&&br&&br&&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------&br&那么，&br&&b&【二】哪些因素影响皮肤好坏？&/b&&br&&br&&b&1. 内源性因素&/b&&br&&br&&br&&b&a.
皮肤的许多性状都是由遗传因素和环境因素共同作用的结果。皮肤的颜色，屏障功能、真皮中胶原蛋白、弹力蛋白及糖胺多糖的含量，皮下脂肪的分布等等都和遗传因素相关。某些皮肤问题，如雀斑、黄褐斑、色素痣等就是在基因的基础上，由紫外线所诱发或加重的。着色性干皮病和鱼鳞病都是由于遗传因素所造成的皮肤干燥、粗糙、角化异常。&br&&br&&b&b. 营养 &/b& 均衡的营养是健康的身体和健美的皮肤的基石。某些食物和皮肤的状态息息相关。痤疮是毛囊和皮脂腺的炎症。如果饮食过甜（碳酸饮料摄入过多），就会引起胰岛素分泌增多，胰岛素样生长因子-1(Insulin-like growth factor-1, ILG-1)表达上调，刺激雄性激素的合成，引起皮脂腺的肥大和过度分泌。摄入过多的牛奶（包括奶制品）也会加重痤疮。牛奶中的生物活性物质，激素成分会干扰机体自身的激素分泌，从而有可能加重痤疮。不同类型的皮肤适宜于补充不同的营养。能够改善皮肤干燥的食品有：鳄梨、玻璃苣籽油、油菜籽油、夜来香油、鱼、亚麻籽油、大麻籽油、坚果、橄榄油、橄榄、花生、红花油、大豆、葵花籽油和核桃。能够控制皮肤油脂分泌过剩的食品有：富含维生素A的食品（哈密瓜、胡萝卜、杏干、蛋黄、肝脏、芒果、菠菜和地瓜）；富含类胡萝卜素的食品（番茄红素、叶黄素）；其他抗氧化剂(如青橄榄油)；鱼或鱼油（富&br&含Ω-3脂肪酸）。能够改善色斑、提亮肤色的食品有：维生素C、维生素E、石榴提取物（富含鞣花酸）、葡萄籽提取物（原花青素）、碧萝芷（多种类黄酮多酚，包括月桂酸、富马酸、没食子酸、咖啡酸、阿魏酸等）。能够延缓皱纹产生的食品有：蔬菜（绿叶蔬菜、芦笋、芹菜、茄子、葱、&br&蒜和洋葱等）；橄榄油；单不饱和脂肪酸、豆类，应少摄入奶及奶制品、黄油和糖。&br&&br&&b&c. 内分泌&/b&
皮肤及附属器中都存在性激素的受体。女性在怀孕期间，由于雌孕激素水平上升，黑色素的合成增多，所以肤色加重，尤其是性激素受体较多的位置，如乳晕、腋窝等处。此外，雌激素会增强紫外线的作用，导致孕妇容易出现黄褐斑。随着年龄的增长，激素水平也逐渐下降。男性的下降较为缓慢，但女性在绝经期性激素骤减。&br&&br&&b&d. 睡眠 &/b&
睡眠不足引起氧合血红蛋白含量降低，使皮肤细胞得不到充足的营养， 影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤显得晦暗而苍白；同时，睡眠不足导致副交感神经兴奋，引起促黑素细胞生成素增加，色素生成增加。&br&&br&&b&e. 心理因素
&/b&情绪低落时，皮肤新陈代谢变慢，肤色晦暗，色素斑出现或加重。精神愉悦时，皮肤的新陈代谢增快，容光焕发，充满青春活力。&br&&br&&b&2.外源性因素&/b&&br&&br&&br&&b&a.
&/b&正常状态下， 体外的相对湿度与表皮层水分含量可达到动态平衡，湿度较低时，表皮层水分散失增多，皮肤干燥无光泽，皱纹增多，加速皮肤老化，因此， 在北方及各地区的冬季，更应使用保湿剂。 当相对湿度较高时，皮肤可从外界吸收水分， 以保持表皮层水分含量的稳定。&br&&br&&b&b.
&/b& 同自然老化比起来，光老化对皮肤的影响更大。在曝光部位，由于紫外线的破坏，皮肤过度干燥，出现鳞屑。由于紫外线造成胶原蛋白合成减少、分解加速，使得真皮变得萎缩，提早出现细纹甚至是粗大的皱纹。紫外线造成的弹力变性使得真皮失去应有的弹性，变得松弛无张力。在某些曝光部位，如项部会出现菱形皮肤。由于紫外线破坏了皮肤的免疫屏障，干扰了抗原递呈细胞的活性，从而导致抵抗能力下降，皮肤容易出现感染和敏感。常见的有日光性雀斑样痣、脂溢性角化、皮赘等。长时间的曝晒还会导致一些癌前性疾病，如日光性角化和皮肤癌的发生。&br&&br&&br&&b&c.
&/b& 一项长达20年的流行病性调查表明，吸烟者比不吸烟者皱纹明显增多，出现早衰征兆。在一项双胞胎的研究中，发现吸烟能显著增加皱纹和老化程度。典型的吸烟者表现为“吸烟者面容”或者“吸烟者皮肤”，包括：面部皱纹，轻度红或黄的肤色，整体外观灰白，浮肿，面色憔悴。烟草中的主要成分尼古丁有利尿作用，所以吸烟可以导致表皮含水量下降，屏障功能受到破坏。吸烟可增加真皮中基质金属蛋白酶的表达，导致胶原蛋白和弹力蛋白被分解，断裂，皮肤松弛下垂，皱纹增多。吸烟会减少皮肤中维生素A的水平，后者对中和氧自由基有着重要的作用，所以吸烟可导致早衰。吸烟还会减少毛细血管及动脉的血供，抑制创伤修复机制。&br&&br&&b&d.
环境中的各种污染物，包括化学物质、声电污染、尘埃等都会造成氧自由基的增多，从而诱导炎症反应，最重导致皮肤的衰老。&br&&br&&b&e.
皮肤护理 &/b&
护肤品及美容方式不当，不仅造成皮肤化妆品不良反应及破坏皮肤屏障功能，而且是损容性皮肤病，如痤疮、黄褐斑等疾病的诱发或加剧因素。&br&&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------&br&通过以上分析， 那么&br&&b&【三】我们的皮肤需要什么?&/b&&br&&br&&br&我们从下面的几个现象来分析&br&&p&【&b&现象一&/b&】&b&为什么身边那些不用护肤品的男人虽然脸上油油的但是皮肤很少出问题？&/b&&/p&&p&是的，这是因为他们表皮外面的皮脂膜是健康的在保护着肌肤。&/p&&p&
【&b&皮脂膜是啥？&/b&】皮肤角质层的表面有一层由皮脂腺里分泌出来的皮脂、角质细胞产生的脂质及从汗腺里分泌出来的汗液融合而形成的一层膜。&/p&&p&
它有两个作用，一个是锁水，防止表皮内的水分蒸发；另一个就是滋润皮肤。&/p&&br&&p&Ok， 看到这里， &u&从皮肤角度出发&/u&， 我相信大家就明白：当我们频繁洗脸&b&、&/b&用40度以上热水洗脸的时候， 轻易就能洗去皮脂膜，从而失去皮肤最外面的保护层。&/p&&br&&p&下图：皮脂膜示意图&/p&&figure&&img src=&/bcebad4b016e6e0c7ad0a7_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&p&【&b&现象二&/b&】&b&为什么有些人洗完脸之后，会觉得脸很干？即使外面是瓢泼大雨，空气湿乎乎的，不涂护肤品脸还是干干的？&/b&&/p&&p&
如果是这样，很遗憾，你的角质层已经受损了。&/p&&p&
【&b&角质层是啥？&/b&】 是表皮最外层的部分，主要由 5 至10 层扁平、没有细胞核的死亡细胞组成。角质层起到非常重要的屏障功能，可以保护其皮下组织；锁水；防止皮下组织遭受微生物感染；以及抵抗化学侵袭和外力所带来的压力。&/p&&br&&p&
同样， &u&从皮肤角度出发&/u&， 大家就能明白：当你用脱脂力很强的洗面奶和皂&b&、&/b&当你频繁的去角质&b&、&/b&当你用美白产品刷酸溶角质的时候， 你的角质层的屏障保护功能就会下降， 就会出现过敏，问题肌肤等。&/p&&br&&p&下图：角质层屏障功能示意图&/p&&figure&&img src=&/c37ddd313bbc8eb75c88b55_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/c37ddd313bbc8eb75c88b55_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&【&b&现象三&/b&】&b&为什么这个从业&/b&&b&28&/b&&b&年的美国货车司机左脸老化更严重？&/b&&/p&&p&
各位看官都知道， 美国的驾驶位和我们一样， 在车的左边， 一个开了28年的货车司机， 左脸累积的光照光强高于右脸（左脸距离车窗玻璃更近）， 导致了左脸看上去比右脸老十多岁！&/p&&br&&p&
乍一看照片， 叔也给吓着了， &u&从皮肤的角度看&/u&， 这就是光导致的皮肤损伤：皮肤干燥&b&、&/b&发黄&b&、&/b&大量的深皱纹&b&、&/b&不规则的色素沉着&b&、&/b&各种癌前病变&b&、&/b&毛细血管扩张以及血管脆性增加。&/p&&p&
几乎我们能想到的皮肤问题， 都与光老化有关， 如：色斑&b&、&/b&皱纹&b&、&/b&松弛及红血丝等。 而且，紫外线对皮肤的伤害是累积的， 每接受一次没有防护的日光照射，就向衰老迈进了一步。可怕！&/p&&br&&p&下图：货车司机的脸部照片&/p&&figure&&img src=&/cee132fe6ada31dd6a5e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&440& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&&p&【&b&现象四&/b&】&b&为什么四川雅安的妹子皮肤最好？&/b&&/p&&p&
这要从雅安的气候说起。雅安为亚热带季风性湿润气候，年均气温在14.1℃～17.9℃间，降雨多，多数县年降雨毫米以上，有&雨城&、&天漏&之称。湿度大，日照少。&/p&&p&See？ &u&从皮肤角度出发&/u&，空气中湿度大， 经表皮流失水分少， 皮肤不缺水；太阳照射少，光对皮肤的损伤少，所以雅安妹子皮肤大部分都很好。 &/p&&br&&p&
现象即规律，由此， 我们总结出来， &u&从皮肤的角度&/u&，
我们的皮肤真正需要的是：在不伤害皮肤的基础上，
&b&保湿&/b&&b&+&/b&&b&防晒！&/b&&/p&&br&&p&下图：雅安著名的雅雨&/p&&figure&&img src=&/4541f3ebd3883ccecf3bfae_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&知道了我们的皮肤需要什么， 那么&br&&b&【四】如何让皮肤变好?&/b&&br&&br&&p&
下面是个人总结的护肤保养的方法：&/p&&br&&p&&b&1、常开加湿器。&/b&&/p&&br&&br&&p&
我自己家里和办公室都有加湿器，24小时离不开它，睡觉也是一直开着。为什么？ &/p&&p&营造一个皮肤舒适的湿度空间， 湿度在60-70之间是皮肤最喜欢的。如果能达到这个湿度，皮肤可以从外环境吸水来补充角质层水分。&/p&&br&&p&下图：空间加湿&/p&&figure&&img src=&/1a2f2a6c3f82fd7f27ff_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&237& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&p&&b&2、吃吃吃，补补补。&/b&&/p&&br&&p&
补充维生素C、E，减少胶原蛋白的流失；多吃新鲜水果蔬菜，尤其是山药、木耳、银耳等中医所云补阴生津的食物。&/p&&br&&p&
各位爱美的看官，特别是女人，通过食疗真的可以大大改善皮肤哦。&/p&&p&
最简单的就是银耳汤，银耳撕碎，十颗红枣，十粒莲子，一小把百合，八朵干玫瑰捏碎撒入，再加点枸杞和红糖，一锅炖，焖个一整晚，连续吃一个月，保证皮肤变滑滑，还会变白哦~~&/p&&p&私人秘方，轻易我不告诉别人哦~~&/p&&br&&p&下图：温润银耳汤&/p&&figure&&img src=&/cba8f3bc50ab_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&p&&b&3、选用温和的洁面产品。&/b&&/p&&br&&p&
洗脸一定要把握“温和”， 成分上要选氨基酸+糖苷的，千万不要用脱脂力超强的皂基系和sls的。参考这篇洗面奶的文章： &a href=&/question//answer/& class=&internal&&是什么成分导致很多洗面奶（包括氨基酸洗面奶）洗后有滑腻感，或者感觉乳状物洗不干净？ - 莫嫡的回答&/a& 。&/p&&br&&p&洗脸的时候也不要过度摩擦肌肤。有迹象表明，女性过度摩擦脸部肌肤可能导致黄褐斑。&/p&&br&&p&下图：温和洁面，如触摸婴儿肌肤&/p&&br&&figure&&img src=&/b9a2c381ff295b29a09ed70de27b44dd_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&269& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&4、少用带粉的产品，粉底&/b&&b&、粉底液、隔离霜、&/b&&b&BB&/b&&b&霜等。&/b&&/p&&p&粉类产品是个伟大的发明，用于调整肤色，改善面部质感，遮盖瑕疵，体现质感。&/p&&br&&p&
但是由于粉类产品含有极细颗粒的滑石粉、高岭土和二氧化钛等粉类，容易堵塞毛孔，致使皮肤无法正常呼吸，从而产生粉刺、暗疮和痘；长期使用会令皮肤粗糙、暗沉。&/p&&br&&p&这里补充【微镜下上了BB霜的皮肤】的检测：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&二十岁的经济能力有限的女孩怎样护肤和化妆呢？ - 莫嫡的回答&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&5、防晒非常关键。&/b&&/p&&p&光对皮肤的损伤是日积月累的，用黑色素检查仪器能看到皮下黑色素的分布情况。皮肤的自然衰老目前是不可逆转的， 所以我们一定要做好光的防护，尽可能减轻光导致的皮肤衰老。&/p&&br&&p&这里请参考防晒的详细描述：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&什么是物理防晒，什么是化学防晒？ - 莫嫡的回答&/a&&/p&&br&&p&1)
防晒效果： 太阳伞、衣服、帽子 & 太阳镜 & 防晒霜&/p&&p&2)
避免紫外线高峰时段(10-16点)外出&/p&&p&3)
防晒霜对皮肤多多少少有些不好, 问题肌肤、敏感肌肤 尽量采用物理遮蔽的方式。&/p&&p&4)
户外时间长, 可以 物理遮蔽(衣服伞帽镜)+防晒霜&/p&&br&&br&&p&&b&6、选成分而不是选品牌。&/b&&/p&&br&&p&
我们&u&护肤保养的基础&/u&是&b&不伤害皮肤&/b&， 对皮肤有刺激和伤害的成分是我坚决摒弃的。&/p&&br&&p&
我在做配方的的时候， 坚持2个原则： &/p&&p&1）原料一定是安全的对皮肤无刺激的
&/p&&p&2）只选用有效合适成分， 不堆砌成分。&/p&&br&&p&
所以我的配方是简约的， 成分列表一般不会超过10个，但是举目望去， 市场上的琳琅满目的各种护肤化妆品里的成分少则2、30种多则6、70种， 我们的皮肤并不需要这么多乱七八糟的成分！&/p&&br&&p&下图：某牌的成分列表。绿色的成分是安全的，红色黄色的成分是对皮肤有刺激的。&br&&/p&&p&
免责申明： 以上数据来自&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CosDNA 化妝品便利資訊網&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/e03b2ed87be20d0263b62aaec20ad7bb_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&827& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&br&&br&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&p&好了，貌似废话太多了，结合楼主的实际情况&/p&&p&&b&【五】给楼主单独的建议&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&1.
换洗面奶。 &/b&露得清是皂基系的洗面奶， 脱脂力很强， 你的敏感肌肤耐受不了。换成氨基酸表活+糖苷 的温和洗面奶。&/p&&br&&p&&b&2. 用乳液保湿。 &/b&北京我待过， 特别干燥，化妆水是不够的， 一定要涂抹保湿效果好的乳液， 不光脸上， 身体也需要。 长期下去， 皮肤会水润光滑有弹性的。&/p&&br&&br&&p&如果大家想更多了解护肤tips，可以&b&微博：Morettie莫嫡
或&/b&&b&微信：&/b&&b&M &/b&&/p&
【引子：作为一个研究皮肤的配方师, 经常遇到由于错误护肤而成为问题肌肤的女生, 深感痛惜, 借此题好好论述一下: 一切护肤保养的基础是, 你的肌肤需要什么】 为便于大家浏览， 先列提纲如下： 【一】什么是好皮肤？ 1. 皮肤颜色 2. 皮肤光泽 3. 皮肤细腻 4.…
&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-4b8dcc69ca8e400f1ac600_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4b8dcc69ca8e400f1ac600_r.jpg&&&/figure&&br&看完图片就已经知道为什么吸引了&br&看&br&&p&&strong&臀部篇&/strong&&/p&&p&2.训练思路&/p&&p&3.训练计划&/p&&p&4.有氧训练&/p&&p&5.营养方式&/p&&strong&2.训练思路&/strong&&br&臀部训练分为单关节和多关节运动，可以把腿和臀分开练习，&strong&深蹲，硬拉，箭步蹲&/strong&是决定你臀大肌纬度的动作。&strong&后踢、臀桥&/strong&，侧抬腿决定臀部的翘度。&strong&多元化训练&/strong&，股二头肌不容忽视。所以我整理了以下动作，你们都可以去尝试然后感受选择自己最适合的动作&br&&br&&br&深蹲（squat）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-780f8b3b80bf4c09ef127b8037e23ddf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-780f8b3b80bf4c09ef127b8037e23ddf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&@GeorgeYu讨论说过u“深蹲或下蹲训练你的脚外撇多少度？深蹲或下蹲性的训练是打造发达的大腿肌肉和完美臀部的一个重要训练。NSCA认为下蹲前的站姿应该是与肩同宽或略髋，脚趾略向外撇（toe slightly outward) ，我一般认为“略下外撇”的数字定义应该是外偏20度左右。事实上，这个角度也是最利于大腿肌肉和臀部的整体发力并保持运动时站立的稳定的。 可是如果你增大脚外撇的角度，比如到40度左右，对肌肉的刺激会怎么样？由于解剖结构和拉力线原因，深蹲动作主要的发力肌之一股四头肌将被处于相对发力略势，结果就是为了举起相同重量臀部肌肉将不得不承担更多的工作，也会获得了更多的刺激。如果你习惯于外偏20度，那么可以试试外偏向40度，臀部肌肉是不是得到更多刺激了”&/p&&p&
先试着无负重的方式进行个次数，若你抓到感觉开始加上负重，当你进行完训练之后，隔天可能会感到肌肉酸痛，但这样的结果非常值得~&/p&&strong&注意事项：&/strong&&br&&p&1.腰背保持直线，&/p&&p&2.髋关节低于膝关节，&/p&&p&3.腰背挺直 保持脊柱中立 不可盲目蹲的太低 &/p&&p&4.量力而行，不要盲目的大重量&/p&&p&5.背夹紧 腹收紧 臀夹紧 才能让骨骼保持中立 保持身体稳定 才能避免风险&br&&/p&&p&直腿硬拉（Dead lift stright leg）&/p&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-c7deba4ebc66d7b730c1c325b01abd7d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-c7deba4ebc66d7b730c1c325b01abd7d_r.jpg&&&/figure&&br&我个人最爱的动作之一，女生后链必修课。引用苏胖子讲义里的“关于直腿硬拉，我们需要知道两件事情：第一”直“不是真的直;第二，更加集中刺激臀部与大腿后链，女生的专属”尤其会很刺激股二头肌（大腿后侧）&br&&strong&注意事项：&/strong&&br&&p&1.两脚开立，比肩稍窄;向前屈体，不要屈膝。2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。&/p&臀推（Hip thrust)&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-4aef4ad09cc74a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-4aef4ad09cc74a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&Bret Contreras 教练表示这个动作是发展臀肌最好的动作，而 Hip Thrust 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群，有助于发展大腿肌肉全面性的力量。对于负重的则需要杠铃/弹力带/哑铃/沙袋&br&有四个原因，你应该进行 Hip Thrust：&br&&p&1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。&br&&/p&&p&2. 增加加速度及衝刺速度。&/p&&p&3. 增加深蹲及硬举在底部时的&lockout&爆发力。&/p&&p&4. 提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。&/p&&br&&p&俯身后踢&/p&&br&&br&&br&&br&&p&俯身后踢这个动作时，如果膝关节事先已经处于屈的位置（如图二），就能弱化大腿股后肌群，强化对臀大肌的刺激&/p&&p&&strong&
运动方法：&/strong&&/p&&p&四肢着地，依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。&/p&&p&膝盖弯曲90度，大腿内侧面向地板。&/p&&p&抬起左腿，快速的向后踢，脚跟指向天花板。然后把脚收回，膝盖着地。做10次，然后换一边做。&/p&哑铃箭步蹲（Lunge）&br&&figure&&img data-rawwidth=&598& data-rawheight=&538& src=&/v2-345a2f1a8e5a44c618c1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/v2-345a2f1a8e5a44c618c1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&strong&3.训练计划&/strong&&br&俯身后踢4组12次（可以当作激活臀部的一个动作）&br&杠铃深蹲5组20次&p&直腿硬拉4组15次&/p&&p&臀推 四组8次 （重量依次递增）&/p&&p&哑铃箭步走两组100次&/p&&strong&训练时间的注意事项：&/strong&&br&&ol&&li&&p&次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。&br&&/p&&/li&&li&&p&组间距建议你现在休息1~2分钟左右。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&训练计划的&strong&注意事项：&/strong&&/strong&&/p&&p&o o o&/p&&p&1.-如果你想，周一可以锻炼两次这个计划，我建议你周一和周五进行这个训练&/p&&p&2-如果你是初学者你需要从轻重量完成所有训练，我们应该最大程度避免受伤，等你力量慢慢提高在做大重量&/p&&p&3-安全第一，如果你没有做过任何动作，只能尝试去做，或者有教练指导&/p&&p&4-做箭步蹲的时候，确保你前后脚的距离足够大&/p&&p&&strong&4.有氧训练&/strong&&br&&/p&&p&
接下来无氧结束开始进行心肺功能训练。而跑步有助于燃烧卡路里，但问题在于，跑步会让身体趋于平坦，而不是曲线。只有我介绍的这两种方法结合会让你的臀腿线条看起来更美&/p&&p&
你可以考虑改为（上坡行走）它会给臀部周遭的肌肉更多的压力负荷，作为增加肌肉清晰度一个更好的方式，同时你也可以燃烧卡路里及减脂，让你看起来更棒~&/p&&strong&5.营养方式&/strong&&br&首先，你必须评估自身的情况，如果你屁股目前并没有什么外形并且需要发展更多的曲线话，你应该在饮食中增加更多的卡路里良好的蛋白质努力建造更多的肌肉质量。&br&
热量的摄取上面，在每日所需基本热量中额外增加几百卡，如果你已经有足够的形状，但不够紧实有形，你就需要减去一些脂肪，在每日的所需基本热量减掉几百卡来达成。&br&&p&此外，你也必须吃对营养的比例。包括我一再强调的蛋白质、碳水化合物、健康的脂肪。但有许多饮食的方式可以选择，后期我会写文章告诉你们。其实饮食并没有硬性的规格及速成方式，你必须根据自己的工作或者学习时间来选择自己合适的饮食方式。&/p&你们要知道有一种姑娘从不坐等奇迹，她们追求美丽追求性感追求更好的生活。&strong&努力的训练&/strong&，&strong&聪明的计划&/strong&，&strong&营养的策略&/strong&你一定可以得到你想要的翘臀&br&&br&&br&文章来自我的公众号欢迎大家关注&p&&a href=&///?target=http%3A///r/eDhAWH3E_SCGrTk7921q& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/eDhAWH3&/span&&span class=&invisible&&E_SCGrTk7921q&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
看完图片就已经知道为什么吸引了 看 臀部篇2.训练思路3.训练计划4.有氧训练5.营养方式2.训练思路 臀部训练分为单关节和多关节运动，可以把腿和臀分开练习，深蹲，硬拉，箭步蹲是决定你臀大肌纬度的动作。后踢、臀桥，侧抬腿决定臀部的翘度。多元化训练，股…
哈哈哈哈哈马克很了很久的问题 。我终于可以来回答了&br&&br&力量训练。&br&雕塑身体是一门学问，力量训练也是一门学问。通过上半身力量锻炼 比如胸部 肩部 手臂 还有腰腹的训练 。一个平坦有曲线的腰腹可以在比例上凸显胸部的美和协调性。（反之即便你拥有大胸但肚子上的肉超过了胸会影响整体的美观） 而上肢的训练，比如上臂 肩膀 上背和胸肌训练 可以向上提升并拉紧胸部 防止和有效改善下胸部下垂松弛 八字奶 外扩等优美胸型。由于胸部内部的构造仅仅的胸部锻炼并不能使胸部增大 但因为一些力量训练可以让人身姿更挺拔或者更优美的。所以接下来分享一些胸部的锻炼动作&br&&br&训练计划：&br&1、俯卧撑（如果力量较弱可以进行跪地俯卧撑）&br&2、蝴蝶夹胸（三组15次）&br&3、上斜卧推&br&注意事项：1.俯卧撑要点双手间距较窄（稍宽于肩部），下降时肘偏向后方，推起时双肘内夹发力，干瘦腹部触及地面。2.这个动作对于胸部的底部有更好的帮助。使用器械夹胸时从中胸开始 两肘水平向后延伸 把胸部最大限度拉伸 后像里挤。（想象抱大树的感觉）&br&3躺在上斜板上 眼睛看天花板双眼注视点略微越过杠铃杆 让身体处于正确位置 肩下沉肩胛骨后缩 挺胸 双脚踏地 小腿与地面几乎是要垂直的（为了保持躯干平衡）.起始的位置是在锁骨上方，建议没有训练基础&br&&br&饮食计划&figure&&img src=&/v2-00eab54fa575_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&363& class=&content_image& width=&405&&&/figure&由于胸部的组织更多是脂肪，所以要想自然丰胸，自然就离不开吃了。食物是摄取营养元素的最好来源。比较有效的丰胸食物主要是以下几种。&br&1.蛋白质.多摄入含量高的食物，是可以促进肌肤新陈代谢，增加胸部的弹性，同时对肌肤紧致有很大的帮助。&br&2.豆类，肉类。我依然记得在我青春期时候每天睡前都会有一杯牛奶。豆类能够促进乳腺发育，蛋类和牛奶中含有维生素B，能够刺激人体激素的合成，而海参猪蹄、蹄筋之类的则是胶原蛋白比较多，多吃都会有能够提升胸部肌肤的弹性。女性经期间也建议多炖些猪蹄汤喝。&br&3.维生素：。维生素C能够防止胸部变形，维生素E能够辅助胸部发育，维生素A，刺激激素分泌，维生素B，能让乳房更加完美。这些维生素缺一不可，所以在平日的饮食当中多吃一点有好处。&br&4. 天然草本带有植物雌激素的药物或者食物。由于内分泌激素在乳房的发育和维持过程中有重要作用，雌性激素使乳腺管日益增长，黄体酮是乳腺管不断分枝，形成乳腺小管，这种方法同样也刺激二次发育。&figure&&img src=&/v2-4614ee90deadaccb090621_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4614ee90deadaccb090621_r.jpg&&&/figure&一些丰胸保健品的配方也如下：&br&葫芦巴籽（Fenugreek Seed）&br&锯棕榈（Saw Palmetto）&br&达米阿那(Damiana Leaf)&br&小茴香（Fennel Seed)&br&当归（Dong Quai)&br&墨西哥野山药（Mexico Wild Yam Root）&br&水飞蓟（Silybum marianum）L-&br&酪氨酸（L-Tyrosine）&br&啤酒花（Humulus lupulus）&br&蒲公英根（Dandelion Root）&br&牡荆花果（Chaste Tree Berry）&br&白高颗/野葛根（Pueraria Mirifica）&br&洋茴香籽 (Anise seeds)（你们购买此类产品前请认真阅读和了解产品的配方.选择大型正规制药厂生产的保健品 服用天然草本类 既要有效 也要确保安全是第一位）&br&&br&精油按摩&br&&br&按摩也是促进乳房的一种很好办法。丰胸精油在配合按摩下渗透，从而刺激细胞呼吸功能与激活能力，达到调理和重建，可以有效改善胸部下垂。建议温水冲完澡睡前按摩胸部十分钟左右，以促进这些经脉的气血循环与淋巴循环的正常。（如果是青春发育期这个方法超级管用）&br&按摩方法1、涂抹精油后以双手手指，圈住整个乳房周围的组织，每次停留3s双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，不要太用力。一直推到乳房外围在双乳间做8字形的按摩每个动作20次&br&2、充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线身体站直，举起右手，向上伸直，右脚向下伸展左右轮流伸展五次，每个动作重复八次&br&3、用手掌按摩乳房的周围，从左到右。20-50次&figure&&img src=&/v2-ae794e6eddf8f6f3149bc_b.jpg& data-rawwidth=&887& data-rawheight=&887& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&887& data-original=&/v2-ae794e6eddf8f6f3149bc_r.jpg&&&/figure&（希望你们能对得起我以身示范，就是打圈，不要像我穿着衣服做，小仙女们可以晚上自己在家睡前脱光光按摩）&br&&br&生活习惯&br&&br&1.站姿&figure&&img src=&/v2-2ccfbccec2adf7480ec03e_b.jpg& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&/v2-2ccfbccec2adf7480ec03e_r.jpg&&&/figure&。不正确的站姿，坐姿含胸都会对乳房产生危害，因为它压迫胸部的组织生长，容易导致乳房下垂。建议女孩走路时注意保持背部平直，收腹提臀，上身的感觉整体向上。2.规律的作息正确的饮食适当的运动才能换得你活的精致。好的身材发光都是因为建立在健康的生活方式上。3.正确挑选合适内衣（可以移步看这姑娘写的很良心的干货）&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女性在穿戴内衣方面有哪些误区？如何矫正错误的习惯？ - 羽立的回答 - 知乎&/a&&figure&&img src=&/v2-b9a2e7e91a1d11c38891b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b9a2e7e91a1d11c38891b_r.jpg&&&/figure&&br&4..最后小仙女们需要耐心，自然的丰胸不能和隆胸相比一蹴而就，而是坚持和耐心，你会看见你想要的结果。&br&&br&我的公众号已同步&br&FITNESS爱健身&br&后续我会继续更新文章 你们的点赞和打赏都是我的动力 爱你们么么哒
哈哈哈哈哈马克很了很久的问题 。我终于可以来回答了 力量训练。 雕塑身体是一门学问，力量训练也是一门学问。通过上半身力量锻炼 比如胸部 肩部 手臂 还有腰腹的训练 。一个平坦有曲线的腰腹可以在比例上凸显胸部的美和协调性。（反之即便你拥有大胸但肚子…
谢邀～&br&注重护肤多年虽还未能养成婴儿时期的瓷肌，但是还是有些小心得哒～&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-b8cccbce5af2db4b164a590084afab8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-b8cccbce5af2db4b164a590084afab8e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&开始上干货&br&答主的另一篇帖子也是干货满满&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3454&/span&&span class=&invisible&&6303/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&细观周围皮肤好的姑娘并不是用了多大牌的护肤品，也不是吃了多贵的保养品。但是饮食习惯都比较健康，皮肤其实主要还是得靠养，虽说二十郎当岁的年纪讲养生有些过早，但是皮肤在一定程度上反映了健康状态，而对任何年纪来说健康都很重要。&br&&br&&br&【生活习惯】&br& 梅雨季切勿整日门窗紧闭，要注意通风；冬天要多穿衣注保暖；夏天不要贪凉喝冷饮吃冰棒睡地板（答主就有此不良习惯，改正中）这些习惯导致胃寒、体凉，从而湿气就会产生。而湿气重就容易导致长痘、湿疹引起皮肤问题。&br&湿气重多喝红豆薏米粥另外多运动流汗吧。&br&&br& 作息规律，千万别熬夜啊千万别熬夜啊千万别熬夜啊，说眼霜精华贵也许劝不了你，可能熬一晚上赶个方案一箱眼霜精华都来啦。可是黑眼圈、脸色暗黄事儿小；消耗的精气神补几个晚上也能回来 可是内分泌收到影响导致姨妈问题就事大了啊！！！内分泌失调也容易导致长痘长斑。&br&&br& 多喝热水，暖胃清肠给身体和皮肤双补水尤其夏季长待冷气房更是要多喝。如果白开水喝不下就加点东西吧～ 推荐蜂蜜柠檬 答主天天靠它喝热水呢 口感棒又美白，周围找不出几个比我白的了，真的内养全靠它啦～&br&步骤一：柠檬用盐摩擦表皮 泡一会用清水洗净擦干 然后切成薄片&br&步骤二：取一个干净干燥的玻璃瓶 然后一层蜂蜜一层柠檬铺上去 压得紧一些不要浪费空间&br&步骤三：放冰箱每天两到三片即可&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&620& src=&/v2-9a76b1c08f7ddb36f1f6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-9a76b1c08f7ddb36f1f6e_r.jpg&&&/figure&&br&&br& 饮食清淡、多吃易消化食物 以植物蛋白为主、少吃动物蛋白，肉食难消化容易给胃造成负担。很多时候身体强壮并不是全靠吃肉。 很多强壮动物就是素食者例如：牛、马 一样身强体壮还性情温顺，人若吃素食也会心平气和。心情好自然皮肤也会稳定。&br&&br& 多喝银耳莲子、猪蹄这种炖出粘稠胶质的汤。补充胶原蛋白。这都是好皮肤的圣品呢！&br&&br& 多运动流汗，身体皮肤的毒素会随着汗液排出，也加速了身体的新城代谢。答主这两年健身皮肤状态、气色真的越来越好，比天天吃保健品的同龄人要好很多。&br&&br& 多喝纯牛奶（不是什么花生奶、核桃奶、旺仔牛奶）就是普通纯牛奶。看似普通身边闺蜜从高中喝到现在，脸比身上皮肤白了不止一个度！只是作用比较慢，答主这两年喝也发现脸上皮肤比身上要通透了一些。如果不爱喝牛奶不要为了改善皮肤而强喝这样不利于吸收呢～ 可以加点东西 比如热一下加点燕麦或者夏天做点龟苓膏加牛奶拌着吃～&br&味道好才吃得香从而才有利于吸收&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&601& src=&/v2-ddbbbd1340_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-ddbbbd1340_r.jpg&&&/figure&&br&&br& 多吃粗粮吧，推荐杂粮粥，养胃也养肤。可用炖锅睡前定时预约好第二天一大早就能喝到啦，冬季多喝小米燕麦红枣桂圆核桃粥，补气补血不二之选～ 平实也会和红豆黑米 红豆薏米 小米燕麦切换&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1076& src=&/v2-15bcb3eed60970befef3e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-15bcb3eed60970befef3e_r.jpg&&&/figure&&br& 多吃水果补水养气色，可摆成小果盘。这种小仪式感也能给生活增添乐趣啊～&br&&figure&&img data-rawwidth=&820& data-rawheight=&820& src=&/v2-cb0c74e9d1612caae70d73_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&/v2-cb0c74e9d1612caae70d73_r.jpg&&&/figure&&br&&br& 与皮肤直接接触的衣物勤洗勤换，例如毛巾枕套被套内衣，很多肉眼看不见的细菌、螨虫直接和皮肤接触容易引发痤疮。&br&&br& 刮痧 建议大家一个月可以去一次理疗馆按摩下经络刮刮痧，现在社会压力大很多人都处于亚健康状态，如果能保持经脉畅通不仅病痛也能迎刃而解，肤色也能更均匀～ 面部刮痧可自己买个牛角刮痧板结合精华或者乳液做介质，可去痘印，瘦脸！答主用的修复精华坚持一周至少四次刮痧，痘印、毛孔几乎看不见了，脸也瘦了瘦了很多！&br&&br&手法：先由眉心刮至太阳穴。刮两条眉毛。再由眉毛向上至发际线。照顾到整个额头。 &br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&397& src=&/v2-fbe0ff99fc82b896c60f3c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-fbe0ff99fc82b896c60f3c6_r.jpg&&&/figure&&br&网上找的图，侵删。&br&&br&手法按照图中所示重复&br&一定要对称一定要对称一定要对称&br&&br&&br&【护肤品】&br& 护肤品是一定要用的不要以为做到内养就可以忽视外用，清洁、保湿、防晒一定要做到啊。&br&别盲目跟风买产品 甲之蜜糖，乙之砒霜。适合别人的不一定适合你&br&&br& 功效上多研究产品成分&br&保湿成分：透明质酸、甘油、丁二醇、神经酰胺、牛油果树、矿油、尿囊素、矿物元素等。&br&&br&美白成分：抗坏血酸及其衍生物、烟酰胺、曲酸、氨甲环酸、光果甘草提取物、熊果苷等。&br&&br&抗老成分：视黄醇及其衍生物、烟酰胺、胜肽、氨基酸肽、玻色因、神经酰胺、大豆异黄酮、酚类等。&br&&br&护肤品不在于多也不在于大牌，而在于适合与成效。真正精致的人是懂得物尽其用，买很多真的用不完，曾经我也是铺满一桌每次出门一个化妆包都装不下，其实我们只有一张脸（何况还都是在追求巴掌脸）买那么多真的不见得每天都有那么多功夫去用，可能随着年纪越大越注重节约，每次看到护肤品到了过期时间还剩那么多就觉得好浪费很不开心。与其买一堆像例行公事一瓶一瓶等着上脸，真不如做好功课了解自己肤质与诉求选择真正适合自己的产品认真感受，产品的灵性也能得到最大的发挥！&br&&br&&br&以上是注重护肤后自己的一些小心得，希望对正在改善肤质道路上的姑娘们有所帮助。&br&爱生活也爱护肤充满正能量的女瘦子&br&V信：ys-user&br&情感、护肤都可以跟我聊聊呀&br&社会压力那么大，现实那么糟糕&br&能直面黑暗还心怀温柔才是有能力幸福的人啊&br&我们来一起成为可爱又有趣的人吧～
谢邀～ 注重护肤多年虽还未能养成婴儿时期的瓷肌，但是还是有些小心得哒～ 开始上干货 答主的另一篇帖子也是干货满满
细观周围皮肤好的姑娘并不是用了多大牌的护肤品，也不是吃了多贵的保养品。但是饮食习惯都比较健康，皮肤其实主要…
&p&【多图 第三次更新】&br&&/p&&p&&b&&br&- 养生+塑身+心态 -&br&&/b&&/p&&br&阿哈~ CET6和期末考终于结束了……累&br&今天来写一写【&strong&运动】&/strong&以及【如何&strong&看上去&/strong&好气色】&br&还有补充一个【&strong&满足感一百分香香的杂粮豆浆方子】&/strong&，不喜欢喝粥的同学可以尝试一下~&br&还有放了几张自己第一次做的饭·-·&br&&br&&p&&strong&【运动篇在饮食篇后面】【豆浆做法在粥的后面】【气色篇里面有···】&/strong&&/p&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&关于这个问题有挺多想说的。&br&从知乎学到了很多 这次也来贡献一点自己的经验吧。&br&不是专业人士，就不走科学理论路线拉。&br&&p&但都是有依据的。欢迎指正。&br&&br&先说说我自己。&br&四十天前和题主状况几乎完全一样，有过之而不及吧。&br&气色不好、黑眼圈、面色发黄、体寒、久坐就浑身疼。&br&悲伤的大学生。&br&&br&关键小女年方十九 本该是生龙活虎（？）的年轻人 可妈妈说你怎么到了冬天和老年人一样啊= =&br&&br&哦还有点儿小胖 经常感到很累（请看作一笔带过谢谢）&br&&br&大学以后 惊觉身边 全是皮肤好身材好关键是气色好的女生 &br&于是乎开始认真学习了解很多关于养生以及塑身的知识。&br&&br&经过了认真筛选、整理、实践。&br&到现在45天左右。&br&且说直观上。&br&体重轻了8斤 脸小一圈。没有节食。&br&白了一个度 同学阿家长啊陌生人阿 说女大十八变阿现在皮肤这么好（脸都写红了。）&br&两颊由于遗传常年泛红也淡了很多。&br&腰也不酸了腿也不疼了。&br&&br&这里我想说明一下。没有极速蜕变。我这里只能算效果好一点的小小进步。&br&心态上好了很多。&br&每天生活得很认真。&/p&&p&也会一直坚持下去。&br&&br&把亲测有效的一些要点和大家分享一下吧。会一直更新。&br&&br&一、饮食。&br&&br&先说食物会比较开心。饮食也是最重要的：）&br&（第一更先说饮食，因为还是学生，没有太多时间写，日后会说其他方面。生活规律、运动、按摩保养等）&br&&br&&b&【清淡、干净、丰富、适量】&/b&&br&&/p&&br&&p&清淡饮食的好处大家都知道。&br&然而口重不是错，每个人都有自己的饮食习惯。’&/p&&p&更何况很多有特色精彩的的饮食在味觉上都是比较浓墨重彩的。&/p&&br&&p&但一日三食，尤其是对学生和初入社会的年轻人来说，是每天必须完成的程序，&/p&&p&我们吃，更多的是为了维持一天的代谢，与工作生活的精力来源。&/p&&p&&b&毕竟不可能人人都成为蔡澜。大快朵颐人间至味的云上的日子只能成为玫瑰园里的一朵玫瑰，而不是整个花园。&/b&&/p&&p&大部分时候，我们都需要将朴素的，基础的，同时也是适合身体的食物托付给消化系统去处理。&/p&&p&不需要每天加班加点地消化大量油腻、刺激的食物，它能得心应手地工作，将最好的精华吸收。&/p&&p&这才是我们日复一日的生活。&br&&br&清淡不代表要天天吃水煮菜。&/p&&p&不代表一点调料都不能被加入。&/p&&p&你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了。&/p&&p&清淡在更多时候指的是一种&b&适度。&/b&&/p&&p&健康的饮食是：高蛋白，满足身体所需的的碳水化合物，少量脂肪，种类丰富而不过量的维生素。缺一不可。&br&你看，“高”，“满足所需”，“少量”，“丰富而不过量”&/p&&p&它们指的都是一种度。&/p&&br&&p&有油盐，可以。适量就好。多了，裹覆在食物上，就过分了。&/p&&p&有肉，不错啊。一大碗，吃下去撑大了肠胃，就不合适了。&/p&&br&&p&什么都有。什么都不过分。&/p&&p&咸淡、荤腥，比比他人盘中的食物，好像有点欠缺，却不会让心中觉得难受，多一点反倒不舒服。&/p&&br&就是清淡了。&br&&br&&b&&i&年轻人的常态——独居或寄宿生活怎样做到清淡而丰富的饮食呢&/i&&/b&。&br&&br&在南方的大学上学，我们大学的食堂相对比较清淡。&br&&p&但与其说是清淡，不如说是干净。&/p&&p&&b&因为是学校，不会用过期的食物，不会用太过边角料的食材。&/b&&/p&&p&肉是肉，菜是菜，一碗面里几块叉烧一份青菜，&/p&&p&食物的种类明晰，吃下去身体是清楚的。不需要努力辨认模棱两可的不明物质。&/p&&p&于是它就舒服舒服服开始工作了。&/p&&br&&p&这并不是我所在学校所特有的呀。&/p&&p&&strong&符合卫生质量检测标准，当是每个规范大学所应当做到的。&/strong&&br&&figure&&img src=&/4ddba6b16eca6c88ab0c2_b.jpg& data-rawwidth=&1176& data-rawheight=&882& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1176& data-original=&/4ddba6b16eca6c88ab0c2_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&这是食堂的鸭腿面。&/p&&figure&&img src=&/364ca5d57d1b9ebf91040a_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/364ca5d57d1b9ebf91040a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&蕃茄鸡蛋面。&br&&/p&&br&&p&&b&食堂们有一个共性，卫生而调料放的多，炒制过程随意，方法不合理&br&&/b&&br&由于我们家口淡，我更是很长时间没办法接受食堂的饭菜。&br&辣肉面上一层油，蔬菜吸饱了油根本没法吃。除了白粥，其他粥不是太甜就是太咸。炒菜勾芡放油太多不多赘述。学生党都能体会吧。&/p&&p&&br&&strong&｛解决方法一｝自己制作&/strong&&/p&&br&&p&这是我现在用餐的主要方式。&br&&br&如果不是时间太紧，我一般不去食堂吃饭。&/p&&p&更不会买煎饼、鸡蛋灌饼之类的。（并不是看不起，.只是它实在是高油高盐高脂肪。）&br&&br&极少外食。&/p&&p&一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了。&br&绝不吃外卖。绝不。&/p&&p&未知的制作原料、未知的安全保障、身份不明的塑料餐盒。&/p&&p&对比之下，食堂们的优势在这里得到很到体现。&br&&br&况且就算时间紧也有解决办法。&br&&br&&strong&【【早饭】】&/strong&&/p&&br&&p&&strong&早上起来先喝一杯 &em&温&/em&的蜂蜜水。&/strong&&/p&&p&&strong&接下来开始元气满满的早餐准备~&/strong&&/p&&p&&br&&br&&strong&【前一天晚上若有空：杂粮粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3颗+核桃1～2个+黑豆一把】&/strong&&br&&br&之前我说宿舍不限电。给大家造成了误导，抱歉啊。&/p&&p&其实是限电的，2000W以下。因为比较松，我就直接认为是不限电了。&/p&&p&我买了一个飞利浦的电饭煲。300W。&/p&&p&一周一半天数早上喝自己熬的粥。&br&&/p&&br&&p&&strong&粥是非常好的食物。补且温和。&/strong&&/p&&p&&strong&我的身体状况变好很大一部分得益于它&/strong&。&/p&&p&而且早上喝粥身体暖暖的=)&br&&br&粥的内容：&br&&br&&strong&杂粮粥：少量大米以及糯米（调节口感）、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药。&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&/2cab6d03e50bd29_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/2cab6d03e50bd29_r.jpg&&&/figure&昨天早上煮的杂粮粥。&/p&&br&&p&都是性格温和的食物。不伤脾胃。补气血。&/p&&p&胃特别弱的人，要根据自身情况，多查查资料，最好咨询咨询医生，选一些煮。&/p&&p&其实不是越多越好的。&/p&&p&比如薏仁美白祛湿，但它是寒性的，体寒的人不要常吃。&/p&&p&要祛湿的话，大米糯米最好不加，口感会差一点，慢慢习惯吧。&br&女生加红枣三四颗、花生四五颗，枸杞少许。它们都是补血小能手，但多了会上火。&br&核桃明目，乌发，也可以加两三颗。但油脂含量高，多了会加重肠胃负担&/p&&p&&br&&br&&strong&著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米&/strong&&br&黑豆是个好东西呀。&/p&&p&【这里讲一个小方子：醋泡黑豆。&/p&&p&
黑豆煮熟，盛进玻璃罐子，倒进醋。&/p&&p&
泡两三天就可以吃了。&/p&&p&
一天一两勺。&/p&&p&
对眼睛、头发都很好。适合推荐给爸爸妈妈。&/p&&p&
可以在家里做好了带去学校。夏天一次不要带太多，会变质。&/p&&p&
爸爸妈妈可以请他们放进冰箱冷藏~】&br&&/p&&br&&p&&strong&小米粥：养胃。清理肠胃。前一天吃撑了或者油太重第二天它最佳。&br&&/strong&&br&&strong&红豆、赤小豆、薏米粥：祛湿，美白。已经很出名啦。&/strong&&/p&&p&【红豆和赤小豆不是一种食材。百度一下吧。】&br&&br&&strong&红豆、赤小豆、银耳、莲子、枸杞羹：补血。女生的恩物。&/strong&&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&评论里有朋友说这个耗时间，而且费财力。&/strong&&/p&&p&&strong&其实买粗粮自己回来煮，分到每一天绝对是比在外面买粥便宜的。&/strong&&/p&&p&&strong&再说，喝粥的同时，省去了买馒头包子煎饼面条炒饭盖浇饭海南鸡饭的钱呀：）&/strong&&/p&&p&&strong&而且自己买的食材可以煮厚一点，学校食堂的粥总是薄薄的，还加了很多糖。&br&&/strong&&br&时间上，前一天晚上，用大一点的碗简单淘洗。（5min）&/p&&p&放进电饭煲，加水，预约，煮两～三小时。（有莲子煮3小时）&/p&&p&基本是四五点点开始工作，六点半煮好，自动保温。&br&早上盛到碗里，来不及就放进大的保温杯或焖烧杯带走。（5min）&/p&&p&还可以带了上课、上班。做午饭。&/p&&p&如果做午饭晚饭的话就不用从教学楼图书馆跑去食堂了。&/p&&p&&strong&我真心觉得这不是很浪费时间。我们不会挤不出这十分钟。&/strong&&/p&&p&洗完澡，利用脸上敷化妆棉的5分钟去淘洗。&/p&&p&早上起来不要刷手机，想着粥还在锅里就爬起来了。&/p&&br&动作麻利一点完全来得及。&br&&br&&blockquote&&strong&【新更的豆浆】&/strong&&br&&strong&我们需要，&/strong&&br&&strong&一小把黄豆，&/strong&&br&&strong&一小把黑豆，一些芝麻，&/strong&&br&&strong&一些薏仁（体寒、经期不要加）&/strong&&br&&strong&一小把带皮花生，几块核桃，几颗去核的红枣&/strong&&br&&strong&*一小把米：这是让豆浆有口感的关键。&/strong&&br&&strong&黑豆芝麻乌发，花生补血，核桃红枣提香，有条件&/strong&&br&&br&&strong&豆浆机调成浓豆浆模式&/strong&&br&&br&&strong&然后，&u&&em&不要去渣，它是&/em&&/u&&/strong&&strong&&em&&u&精华和饱腹感的来源&/u&&/em&&/strong&&br&&strong&&em&&u&加米也会让豆渣的口感有质的提升。&/u&&/em&&/strong&&br&&br&&strong&口味是很个人的东西，我自身很喜欢这种豆浆，很香，可以替代主食。&/strong&&br&&strong&希望你们尝试之后，也能赞许并爱上这种温暖。&/strong&&/blockquote&&br&&br&&br&&p&&strong&【有朋友觉得答主是贵族学校。觉得答主家里经济条件好。或者学校时间松。&/strong&&/p&&p&&strong&其实答主心里还是有点过不去的。这里想解释一下。&/strong&&/p&&p&&strong&答主是江苏人，普通家庭，目前就读于上海一所比较出名的政法院校。&/strong&&/p&&p&早上八点到班上，晚上最晚八点四十五下课。&/p&&p&大家都是省千名之前考进来的，竞争还算比较激烈。&/p&&p&跟何况政法学校要司考，考研的同学也很多。&/p&&p&平时不上课基本都是在自习教室和图书馆。&/p&&p&坐标松江。离市中心很远，几本没有娱乐餐饮的好去处。&/p&&p&唯一一条小型街，离地处大学城角落的答主的学校徒步20分钟。&/p&&p&校门对面是荒地。&/p&&p&所以答主上大学以后觉得大学并不是自己想象的那么舒服，生活也还是围绕学习，&/p&&p&一点都不精彩，也经常打电话给妈妈爸爸闺蜜诉苦。&/p&&p&&strong&但他们都说，环境是不能改变的，唯有人去适应环境才能生活得舒适、精彩。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&所以我一直在努力。&/strong&&/p&&p&&strong&把别人用来刷剧，用来恋爱，用来对着手机无所事事的时间，&/strong&&/p&&p&&strong&拿去跑步，看书，研究方便快捷的菜谱，寻找跟多更好的的榜样。&/strong&&/p&&p&&strong&社交软件只留必须的，并且屏蔽了不是很熟的人的动态。&/strong&&/p&&p&&strong&微博取关很多其实没必要关注的东西，前几天索性卸载了微博。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&生命里处处是等价交换。&/strong&&/p&&p&&strong&学霸成绩好，因为你在浪的时候他刷题。但他可能不知道最新的潮流走向。&/strong&&/p&&p&&strong&女神身材好，因为你在狂吃的时候她在HIIT。但她也许永远不了解芝士排骨是多么的美味。&/strong&&/p&&p&&strong&想要好好生活，就要牺牲掉让你时间碎片化的活动，用空出的时间去打理好自己的身体；就要在适当的时刻压制自己的口腹之欲，达到身体运转的平衡。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&我并没有觉得是一个悖论。】&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&说偏了= =。&/strong&&/p&&p&&br&&br&只要没睡过头，我一般会尽量在宿舍吃。粥在美丽朴素的碗里，认真喝完。一天心情都会平静美好。&br&&/p&&br&&br&电饭煲：&br&&figure&&img src=&/fe498acab9aef2a85c55_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fe498acab9aef2a85c55_r.jpg&&&/figure&型号是飞利浦的H3060/00。&p&太多人问啦，实在来不及回。&/p&&p&不给链接。不是广告。&/p&&p&其实它的性价比不是很高的。300左右。&/p&&p&搜索的时候搜&strong&迷你电饭煲&/strong&，会找到很多性价比高一些的。&/p&&p&大家买的时候&strong&货比三家，一定要在旗舰店或者官方商城买&/strong&。&/p&&p&价格低到不正常的不要考虑。&/p&&p&安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！&/p&&br&&p&【关于电饭煲。感觉误导了大家。&/p&&p&
买之前大家首先要考虑几个问题。&/p&&p&&strong& 首先还是安全！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
正规渠道买！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
即使好牌子也不保证万无一失！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
不用的时候立即拔下插头！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
没人的时候千万不要插电！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&
其次是宿管阿姨。。。。&/p&&p&
藏藏好啊。我是床下面，用画板挡住的（政法学校，业余设计，不是艺术生）&/p&&p&
大家要&strong&考虑一下被发现的后果&/strong&啊！】&/p&&p&
我不会做饭。在家也没用过锅。所以这个真的不需要什么经验。&br&&br&&/p&&p&鸡蛋是从家里带的。煮蛋器，定时6分钟。&/p&&p&蛋黄是有点流动的，很美。想吃全熟10分钟。&/p&&p&超市里，学校的教育超市，周边的菜市场，找一找鸡蛋们在哪里。&/p&&p&不幸想答主一样沦落郊区，也可以试着网购。&/p&&p&专门的水果生鲜app有很多。但答主试过以后觉得，没有家里的好。&/p&&p&买到不新鲜的不好剥壳，在凉水里浸一下。&/p&&p&不要问答主链接：）怕会被认为是广告狗&/p&&br&&p&&figure&&img src=&/cbebdad0ab1c110aeb16_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/cbebdad0ab1c110aeb16_r.jpg&&&/figure&&br&6分钟。&br&&figure&&img src=&/d0aba54ebfed15de65d79_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/d0aba54ebfed15de65d79_r.jpg&&&/figure&&br&有一次煮了个艺术品，哈哈。&br&&br&&br&有一个神奇的东西，焖烧杯。&br&无电煮粥。推荐给不能用电或者懒得洗锅的朋友。&/p&&p&但&strong&不推荐学生，因为要沸水，相当于你需要一个电水壶 。&/strong&&/p&&p&&strong&答主是将他当作装粥的保温杯的。因为保温性能较好。&br&&/strong&&/p&&br&&p&&strong&【限电好苦逼怎么办】&/strong&&/p&&br&如果条件不允许，喝一碗食堂或早餐铺子里的白粥，也是好的。&br&再加上煮玉米呀，煮鸡蛋什么的。&br&&p&&br&&br&坚果是很健康的能量补充。补充了脂肪。&br&因为杂粮粥是碳水化合物，鸡蛋是蛋白质，早餐是不够的。&br&注意不能是调味过的。&br&一定要原味。&br&不能过量，注意体重以及肠胃负担。&/p&&p&&figure&&img src=&/ef5a8e9de91c1b718a64a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ef5a8e9de91c1b718a64a_r.jpg&&&/figure&每天两份这么多就够了。&br&&br&&br&还可以加一点水果。补充维生素。&br&不要多。控制糖分。&br&&br&#糖，摄入过多非常影响健康，包括食物中隐形的糖。#&br&&br&&strong&【没空准备时：全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果】&/strong&&br&&br&一定要全麦面包。不要白面包奶油面包夹馅面包。&br&切片的会好控制量。推荐莉莲的全卖核桃面包。或者桃李醇熟全麦面包。&/p&&p&&br&都是口感好，不干不噎。&br&不要一下子吃一大袋。毕竟是面包。&br&&br&两片怎么吃的饱呢？&br&慢一点。把它切或撕成小份。上面摆上香蕉片，牛油果，便成为小巧精致的开放式三明治。&/p&&br&&p&下面是昨天早上拍的步骤图。为了好看会制作精细一点，平时手撕撕比较快 哈哈&/p&&p&&figure&&img src=&/a5c0b55e9f98c88d00d6d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a5c0b55e9f98c88d00d6d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/dd554ad84fb7fecaf03c9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dd554ad84fb7fecaf03c9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/534eaaac15b7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/534eaaac15b7_r.jpg&&&/figure&&br&Ps：因为去街上买面包很不方便，所以我都是周末买好了吃好几天。&/p&&p&不可避免的就是面包变硬。&/p&&p&我的策略是用水果调和，或者粘酸奶牛奶蜂蜜～&/p&&p&特别是面包硬硬的边儿，浸一下牛奶，会有很惊喜的口感。(☆_☆)&/p&&p&&figure&&img src=&/aabfaca14c77cfcf35dc6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/aabfaca14c77cfcf35dc6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&【没有水煮蛋：改牛奶或豆浆。】&br&高蛋白。&br&女生推荐豆浆。无需赘述。豆浆是女生的恩物。少加糖，最好不加。&br&牛奶保质期越短越好。常温。我喝的是自己订的。&br&早上起来不能吃冰的。&/p&&p&（气色不好的人冰的东西少吃为好。冰淇淋沙冰就不用说了。&/p&&p&夏天最爱的西瓜、绿豆、龟苓膏，都要有控制。）&br&酸奶放放再喝，牛奶最好水浴加热。&br&&strong&【拒绝早餐奶，儿童奶，香蕉奶，袋装甜豆浆，豆浆粉等等。噱头而已。高糖，添加剂过多，营养价值低。】&/strong&&br&&strong&只要纯牛奶，醇豆浆&/strong&。&br&有豆浆机更好。&br&榨豆浆声音怕影响室友，所以没入。学校有现磨豆浆卖。&br&&br&&strong&【插播：有关水果】&/strong&&br&&/p&&br&&p&&strong&强推牛油果。&/strong&&br&吃法：&br&加海盐/酱油/虾，极鲜美。&br&&strong&代替芝士夹进面包，极香浓。&/strong&&br&下面是某一天拌的牛油果苹果猕猴桃油桃沙拉。照片上还没加酸奶。&/p&&figure&&img src=&/9fdb908ee786a8e53cc93f8cd8c006d1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9fdb908ee786a8e53cc93f8cd8c006d1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&吃不惯，可以改苹果，猕猴桃，橙子等。&/p&&br&&p&蓝莓和圣女果（蓝莓对眼睛好。年轻人用眼过度阿）&/p&&br&&p&&figure&&img src=&/7c3bdcdcd1f9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/7c3bdcdcd1f9_r.jpg&&&/figure&水果切好看一点吃起来也会开心&br&&br&&strong&老生常谈：早餐一定要营养全面。一定要吃。起早是最好的，就算起晚了也不能直接吃中饭。&/strong&&br&下面发一些随手拍的早餐吧。&br&&figure&&img src=&/1eaacfac93_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/1eaacfac93_r.jpg&&&/figure&罗森的沙拉，薏仁红豆泡脱脂奶粉，全麦面包。&/p&&p&【&strong&有朋友问我，没有锅，五谷磨成的代餐粉可不可以？&/strong&&/p&&p&
我也有买，来不及煮粥的时候会泡。&/p&&p&
加一些麦片比较好。&/p&&p&
营养是有的，早饭能量也够。&/p&&p&
四十克左右。&/p&&p&
缺点是正式感不够，心理作用可能会导致饿&/p&&p&
但加上一个鸡蛋，能量是够的，不想增重的话不需要再吃别的主食。】&br&&/p&&p&&br&&figure&&img src=&/79ec6feee0d6dabb7f68d60f90fe4aec_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/79ec6feee0d6dabb7f68d60f90fe4aec_r.jpg&&&/figure&&br&愉快的甜点^_^&br&&br&&figure&&img src=&/10d7e912ebc5f635af831ae1_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/10d7e912ebc5f635af831ae1_r.jpg&&&/figure&&strong&统一回复评论：酸奶是明治的。学校超市、超市、全家等便利店有。&/strong&&/p&&p&&br&一直觉得水果与酸奶是绝配呢。&br&上面俩都挺助消化，哈。&br&&br&&strong&早饭关系到一整天的代谢率。代谢低，会发胖，会影响工作状态，身体也不会很棒。&/strong&&/p&&br&&p&【给女生的小建议：&/p&&p&
泡一勺玫瑰酱带去上班或者上学喝吧~&/p&&p&
养颜，调节内分泌。&/p&&p&
但是经期不要喝。玫瑰有收敛作用。&/p&&p&
要买正规店家的。别问我要链接啦~不想广告。】&/p&&p&&figure&&img src=&/667a17523bfdf44b3e699b07ff24ebb1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/667a17523bfdf44b3e699b07ff24ebb1_r.jpg&&&/figure&这个就是玫瑰露啦。&/p&&p&&br&&br&&br&【【中饭】】&br&&br&【放假：在家自己做】&br&&/p&&br&下面是我今天给自己做的午饭· - · 第一次正儿八经做饭，大家不要见笑。，&br&&figure&&img src=&/83d4e5c30d757d5cb3a43cd9e937c7ec_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/83d4e5c30d757d5cb3a43cd9e937c7ec_r.jpg&&&/figure&西兰花双菇黑胡椒沙拉。&br&加一点点盐，一点点香油，一点点凉拌酱油。&br&&figure&&img src=&/cea872dd48b1eec70e109f095e9c15b7_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/cea872dd48b1eec70e109f095e9c15b7_r.jpg&&&/figure&盐水白干以及牛肉。白灼虾。&br&白干是我最喜欢的主食。且不喜炒制，水煮即足够。清淡的同时有一种无法抵抗的香气。&br&高蛋白，饱腹感的同时不会带来多余的油脂。&br&白灼与凉拌，是我最喜爱的食物处理方式。&br&牛肉与虾是优质的蛋白质来源。&br&&figure&&img src=&/ac9f59c2dddc44d725abb10_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/ac9f59c2dddc44d725abb10_r.jpg&&&/figure&&br&慢慢吃，悠悠地，会想到汪曾祺笔下的侯银匠。读了很多遍，感动了很多年。&br&&blockquote&&p&侯银匠不会打牌，也不会下棋，他能喝一点酒，也不多，而且喝的是慢酒。两块茶干，二两酒，就够他消磨一晚上。侯银匠忽然想起两句唐诗，那是他錾在银簪子上的。想起这两句诗，有点文不对题：姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。&/p&&/blockquote&&p&&br&回家妈妈做。&br&图在下面。&br&少盐。&br&少味精。我们家常年不放鸡精味精。&br&低油。&br&不要吃撑。&br&不多赘述，因为自己做饭，总不会有食堂饭店那么重口。&br&&br&【外食（包括食堂）】&br&&br&条件有限，只好&strong&注重食物的选择&/strong&。&/p&&br&&p&&strong&很多朋友评论里把答主的食堂说的很好。其实并没有什么特殊的。&/strong&&/p&&p&答主学校不大，只有两个食堂。&/p&&p&一度因为食堂种类少，口味重感到很悲伤。&/p&&p&&strong&但后来发现其实食堂里有很多相对比较清淡的食物，隐姓埋名在各种快餐里。&/strong&&/p&&p&&strong&只要用心去找，一定能找到。&br&&/strong&&br&o 选择顺序：清蒸\白煮 - 炒菜 - 红烧 &br&&br&拒绝油炸烧烤。包括上面包一层面粉什么的。导致体液失调。&br&吃蔬菜沙拉的话。拒绝沙拉酱、甜面酱。高热量，加重肠胃负担。可用油醋汁代替。&br&&br&粗略一点，&strong&颜色越浅越健康&/strong&。&br&颜色深是调料重的表现嘛。&br&&br&&br&o &strong&热爱红肉。牛肉、羊肉。是补气血的最佳选择。注意季节性，以及烹饪方法。&br&鱼肉、虾肉是很好的选择。&/strong&同样注意烹饪方法。松鼠鳜鱼，油闷大虾之类就…&br&鸡鸭肉偶尔实用。猪肉少吃。&/p&&br&&p&&strong&&u&【肉食动物在抗议。答主已经收到你们的抗议啦~准备过一阵子专门更一篇写怎么好好吃肉的！】&/u&&/strong&&br&&br&o &strong&一定要有蔬菜&/strong&。不是汤里面上饭上点缀。是实实在在的一份。&br&其实我喜欢蔬菜沙拉。食堂的炒菜好咸阿。&/p&&p&知友们说食堂蔬菜少，答主想呐喊&strong&朋友你仔细找找再仔细找找啊！！！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&为了证实食堂有蔬菜且并不是很难吃，很久没有去食堂的答主专门去了几次食堂。找到很多不错的蔬菜或菌类或豆制品。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/2f9b0cbc745130_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/2f9b0cbc745130_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&/0ff815e947eeb9c4c18e22cc76fc6f97_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/0ff815e947eeb9c4c18e22cc76fc6f97_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/75ccabf8d52_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/75ccabf8d52_r.jpg&&&/figure&都是很普通的菜拉。&/p&&p&却相对清淡、健康。&/p&&p&盆友们，如果你们觉得自己食堂的菜惨不忍睹，不要难过。&/p&&p&也许只是我拍的比较好看而已。（捂脸跑开）&br&&br&o &strong&先喝汤 &/strong&&br&&br&o &strong&慢慢吃。【高亮】&/strong&&br&&strong&
非常非常重要。&br&
再好吃也不要大快朵颐。&br&
一口一口去感受。&br&
给肠胃一点容纳接收的时间。&br&
并且吃撑是非常伤身体的。&br&
很多时候身体反馈它饱了，那剩下来的食物，即便丢掉，也不要让它成为肠胃的负担。&br&
少买点就不会浪费拉。&br&&/strong&&br&o &strong&杂粮饭比精制米面好&/strong&。不多赘述。其实我觉得杂粮饭，既有美感，又热热闹闹的有幸福感，在舌尖还有很多层次，是很有趣的主食呀。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/151b7d9d429d7dba28d9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/151b7d9d429d7dba28d9_r.jpg&&&/figure&这是妈妈煮的杂粮饭！&br&&figure&&img src=&/f78fc1cda8f33cccc2394b7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/f78fc1cda8f33cccc2394b7_r.jpg&&&/figure&好不容易回家。吃的会好一点。&br&西兰花土豆色拉。&br&西兰花是好东西ˊ_&ˋ&br&&figure&&img src=&/b70fecf45ac7db78c37bc6cdd337477c_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/b70fecf45ac7db78c37bc6cdd337477c_r.jpg&&&/figure&&br&铁棍山药。好像被龙虾抢镜了…嗯。想吃龙虾都是自己家做的。本味。干净。&br&&figure&&img src=&/3df770c08dfca0e6ba8dd007_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/3df770c08dfca0e6ba8dd007_r.jpg&&&/figure&&br&野菜汤。&br&春夏的小惊喜。&br&&figure&&img src=&/9d6d500be23a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/9d6d500be23a_r.jpg&&&/figure&&br&学生党忙碌天的中饭。&br&早上削好的苹果。全麦面包。鲜奶。美式咖啡。&br&&figure&&img src=&/c47a8cea6bfd06_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/c47a8cea6bfd06_r.jpg&&&/figure&&br&这就是外食了。&br&一般外食我会选日料。清淡一些。并且三文鱼是我的最爱。&br&&br&&figure&&img src=&/5e38eee18ae9f3a2a1637e7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/5e38eee18ae9f3a2a1637e7_r.jpg&&&/figure&&br&蔬菜沙拉和金枪鱼沙拉。酸奶。&br&&br&如果是食堂大份的蔬菜沙拉，简直吃到撑。&br&会&strong&选择油醋汁而不是千岛酱&/strong&。而且只淋一半。&br&&br&没有油炸红烧与烧烤。&/p&&p&并不是天天小米粥窝窝头。&/p&&p&&strong&清淡。而不寡淡&/strong&。不是吗。&br&&br&【【晚饭】】&br&&br&&strong&最清淡的一餐。量最少的一餐。&br&却不是最敷衍的一餐。&/strong&&br&吃太重口或太多，睡觉时消化系统不能一起好好休息，会抗议的。&br&&strong&少吃。但一定要吃。&/strong&&br&&br&来不及准备时，推荐一种我爱的晚餐。&br&&br&原味酸奶，泡进燕麦片、坚果、水果。&/p&&p&&figure&&img src=&/449e97fc52cce8e8ed79e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/449e97fc52cce8e8ed79e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/388b7a5928_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/388b7a5928_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/c93cc6df34c02056ebf9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c93cc6df34c02056ebf9_r.jpg&&&/figure&搅拌。&br&幸福感。饱腹感。营养。都全拉。&br&&br&麦片不是调味麦片。一定要是燕麦。推荐捷森燕麦片，超市进口区以及网络有售。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/db4f7c1eacdcc8be07fb8e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/db4f7c1eacdcc8be07fb8e_r.jpg&&&/figure&&strong&统一回复：这个麦片其实是需要煮的，或者微波炉热热，水和热牛奶是泡不开的。&/strong&&/p&&p&但是泡进酸奶硬硬的很有嚼劲，是惊喜的口感。不知道大家喜不喜欢，如果不是营养不够，我恨不得餐餐吃~&/p&&br&&p&即食燕麦片GI值比较高，其实没有什么营养了，大家去知乎上搜搜“怎样挑选燕麦片”这个问题就知道啦~&/p&&p&&br&水果推荐猕猴桃和香蕉。完美的搭配。&/p&&br&&br&&br&晚饭还可以喝&strong&芝麻核桃粉、薏仁红豆粉、杏仁山药粉、伴上奶粉和燕麦片&/strong&。饱腹感十足。而且对身体很好～&br&但女生注意量哦。热量很高的。&br&&br&&br&&br&&strong&答应我，不要满满一锅麻辣香锅，也不要只一个苹果。&/strong&&br&&br&&br&&br&&br&可能一开始饮食变得清淡，食量变小，会不习惯。&br&&strong&但只要认真感受身体的真实诉求，是真的渴了饿了，还是嘴巴寂寞了。&br&是真的缺少无机盐，还是受到那花花绿绿的大餐的视觉诱惑。&br&弄清楚真实情况后，调整也会变得顺利。&/strong&&br&一段时间后，会觉得负担减少了，不会无端暴食或厌食。对高不用每天都像逢年过节一样地加班加点消化油腻的刺激的食物。热食物与零食的渴求下降。&br&&strong&气色也微妙却明显得变好。&br&&br&&br&认真对待每一餐。&br&慢慢感受。&br&这是对自然食物的尊重。&br&与自我身体的对话。&br&我们不需要珍奇食材。&br&更不需要多余的补药。&br&自然、清淡、滋养。&br&&br&改变就在与食物的故事里悄然发生。&/strong&&br&&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&二、运动&br&&br&关于运动我的干货并不是很多。&br&（拖那么久更新然后说这个会不会被打）&br&但也有想说的。&br&&br&&strong&- 别怕，把运动变成一种生活习惯&/strong&&br&&strong&- 别急， 做好开头与结尾&/strong&&br&&br&【跑步，简单又不简单】&br&&br&我从小就不喜欢运动。&br&高中三年奇迹般地逃掉了大大小小的体育考试。&br&大学之前有三年没跑八百米。&br&然而大学体育要算绩点。在劫难逃。&br&老师一开学就公布了考试时间。&br&于是在无数个开心时刻脑海中划过八百米这三个字，瞬间鸡皮疙瘩。&br&考前一个月。我想着，不行啊。至少要有分数。不然太丢脸了。&br&&br&大一上半学期，考试在冬天。&br&八点四十五上完最后一节课，我站在空无一人的操场。&br&裹着大一穿着靴子开始跑。&br&&br&难受。&br&我记得上一次跑八百米在初三。&br&我有咽喉炎和鼻炎。&br&嗓子疼得像要喷火，鼻涕眼泪不由自主流下来。&br&这个晚上同样如此，不过旁边没有我当年喜欢的男生，我也不怕自己的狼狈样子被谁看到。&br&&br&跑两圈，走一圈，再跑两圈。我要死了。&br&后来的每一天都是这样，白天我想到夜晚心情就会很LOW。&br&但事情在改变。&br&一样是流泪流鼻涕，心情却没有那么悲壮了。&br&跑一圈会热，脱掉外套继续跑的时候有一种深深的解脱感。&br&&br&&br&期末考的时候我跑到了及格。&br&我的室友三个都是满分。&br&我羡慕她们。我不自责。&br&&br&考试结束了我依然每天去操场跑。&br&会带上运动鞋，到操场换上。&br&我莫名地在跑步中找到了一种放松的感受。&br&一整天久坐的疲惫，以及内心的烦乱，都得到消解。&br&没有进入大学以后的躁动，没有离开挚友的孤独，没有目标模糊的空虚迷茫。&br&我什么都不用想，却不停思考。&br&操场上只有我一个人，耳机里有音乐，我闭上眼睛，看见了风。&br&&br&天气慢慢暖了起来。&br&跑步更加成了享受。&br&我开始制定计划。&br&学习合理的跑步。&br&&br&&}