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拳击手的力量训练是什么样的？
更新时间： 16:38:07&&&来源：原创
& & 1、大腿
& & 粗壮的大腿，是上帝赐给拳手的最好的礼物
& & 在拳击的每一个动作中，大腿都有不可替代的作用，在重击发力时，绝对力量越大越好，不过，你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力并不十分重要。
& & 这就是我们说的，大力量、低次数的训练，会让你拥有更大的绝对力量和爆发力。
& & 2、腰部
& & 腰部的力量通道，把大腿的力量传到腰上，尽管本身产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部的力量，因此对腰部绝对力量的要求可以低一点，但耐力不可忽视。
& & 3、脖子
& & 野牛一样的脖子能起到很好的减震作用，要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去，脖子不主动发力，因此耐力和力量都不重要，重要的是肌肉块。
& & 4、小腿
& & 哪个部位是拳击手用得最多的？
& & 是小腿。
& & 只要你不想成为只能挨揍的沙袋，就得保持移动，发力时小腿有良好的弹性。对于小腿来说，最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。
& & 以上是拳击手在力量训练中最重要的四个部位，其次是：
& & NO.5肩部
& & 是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部，但这绝不意味着你要把肩部练得和保龄球一样，因为肩部不是发力的部位，灵活性才是最重要的。
& & 因此，肩部和小腿一样练习，最好的动作是哑铃推举和平移，能做多少次就做多少次，这样你才能一直保持规范的拳架，如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲的揍你。
& & NO.6腹部
& & 拳击手有一个部位，可能是所有运动员中最发达，就是腹肌。
& & 它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是肌肉发达，钢铁一样的腹肌才是真正拳王真正的金腰带。
& & NO.7背部
& & 背部是发力部位，但只是辅助，要求和腰部差不多，但力量的要求更低，耐力的要求更高，所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌，杠铃划船是最好的动作。
& & NO.8胸肌
& & 胸部的要求比较简单，力量，耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，但也很少有人被击中胸部倒地的，过分练它反而会给出拳和防守造成阻碍。
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玄彬扮三流拳击陪练手 转型成粗犷男人(图)
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玄彬扮三流拳击陪练手
&玄彬和剧中女演员
玄彬一改《我的名字叫金三顺》中“花样美男”的财阀公子形象，在新剧《雪的女王》中转型为过着底层生活的粗犷男人。杂乱的头发和粗糙的胡须，和过去的形象最大的区别是眼神，带有一种强烈的愤世嫉俗的意味。
为了饰演该角色，玄彬不仅留胡子，改变外形，还学习拳击，为成功转型做了准备。记者会后，在鸟致院的某拳击体育馆进行的拍摄中，玄彬在手上缠着绷带，自然地完成了打沙袋的场面。
《雪的女王》讲述的是在拳击体育馆当三流拳击陪练手的韩太雄，与孤独成长的有钱人家独生女金宝拉之间命运般的爱情的故事。金宝拉由成宥利饰演，此外，林柱焕（音）和刘仁英（音）也将一同出演。该剧将于11月13日在韩国播出。
本文来源：网易娱乐
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈还在练“腹肌撕裂者”吗? 再不停止, 只会让你的腰越来越粗壮! - 简书
还在练“腹肌撕裂者”吗? 再不停止, 只会让你的腰越来越粗壮!
如果你请教过专家瘦腰瘦肚子的问题，得到的回答一般只是：减脂肪。据逆龄小妹总结，导致腰腹部肥胖的主要原因至少有6种。这不是专不专业的问题，是因为国内外似乎都没有运动机构研究美学，很少有人从美和设计的角度去思考减肥。就像请教妇科专家如何割出好看的双眼皮，得到的回答大概也只是：动刀。
那么下面咱们开始一步步自我检查，定制自己的高端瘦腰腹训练。1、你是否腹横肌松弛无力？如果把肚子比作是气球，那么腹横肌可以说是气球的弹力，很多人长期坐着缺乏运动，腹横肌缺乏“弹力”，肚子也就像充了水的气球，往外屯出。
练习腹横肌可以马上让腰小一圈。
瘦腰腹幅度：越是缺乏运动的人效果越好，大量的网友反馈练后腰围缩细了2-10厘米。2、你是否有“骨盆前倾”或“骨盆前移”有骨盆前倾或骨盆前移体态的宝宝们，腹部在视觉上会比实际上更凸起。如果再加上脂肪高点，肚子自然就显得更大了。
骨盆前移的话，不但气质慵懒，身高也会有所降低，从正面看，由于腰腹部离眼球较近，看上去也更粗而宽。如果把骨盆比做一只脸盆的话，骨盆前倾相当于是把腹部往前倾倒，肚子自然就往前凸而下坠了。矫正骨盆，可以让小腹迅速“消失”。
3、你是否 腹外斜肌训练过度 ？目前网上腰腹训练最大的误区是：越激烈的腰腹训练，效果越好。首先，腰腹训练很难减少腹部脂肪，其次，高强度的训练会把腰两侧的腹外斜肌练粗壮，脂肪没减掉，还活活把软妹子练成了爷们IPAD平板腰，一种胖练成了另一种胖。新手一上来就做些高强度的腰腹训练，腰变粗和腰椎受伤的可能性更大。腰的曲线一旦练直了，消下去还比较难。
要消除的方法首先是停练这些无意义的动作，让肌肉用尽废退。这类动作应该少做或避免：腹肌撕裂者、无针对性的功能性训练、照着微博上的9格腹肌训练等。大负重练腹肌、大负重体侧屈、单侧提重物行走、大负重转体等。
对形体弊大于利的腰腹训练去年在微博提出不合适的腰腹训练会把腰练粗、腰线练直的时候，除了庆庆、袁姗姗的教练李浩轩等少数几位擅长形体训练的教练表示认可外。不少传统健身专家群起吐槽，带头的几个好像有个共同特征：腰都很粗。直男*，是看不到曲线的美的。4、你是否有 驼背、胸椎灵活性差？有一个众所周知的视觉基础是：长瘦短胖。所以，驼背不仅肩颈不舒服，还会缩短上半身，让上半身看起来更宽胖。腹部内脏也受挤压横向囤出，脂肪挤压在一块儿一堆叠，让腰看上去更粗。
久坐驼背的人，通常胸椎灵活性也差，人的躯干旋转、侧屈，主要是由胸椎来完成的。胸椎灵活性差的话，腰椎会代替这些功能，但是腰椎的结构是需要稳定性的，扭曲容易受伤。这也是新手做些高强度训练腰痛的一个原因。
5、天生骨盆窄亚洲人骨盆一般相对偏窄，腰的凹槽天生没那么明显。除了要多练练腹横肌外，更要尽量避免其他可能粗腰的因素，不能学欧美人任性瞎玩。另外，训练臀中肌可能能在视觉上轻微增宽骨盆让腰视觉上细点（只是可能）。6、脂肪太多女生天生需要比男生更多的脂肪，腹部能够捏起一把脂肪是正常的，很多人对自己腹部脂肪是否太多缺乏客观认识。建议先排除前面几种情况，排除后应该会瘦一圈，遇到过很多案例一开始都说“师太我腹部脂肪很多怎么减”，后来练了瘦腰大法，矫正驼背和骨盆有超过一半都不是脂肪太多的关系。如果练过后还是捏起来一大坨脂肪的话，再考虑减脂。再次强调下，腰腹减脂不是去猛练腰腹训练，一般只能进行全身性的减脂。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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在健身房里面，我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步…… 不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦…… 然而，这类人训...
10秒钟看懂全文：1、 腹直肌和腹斜肌的结构 、作用、特点；2、关于马甲线、人鱼线的真相以及训练方式；3、腹肌应该怎么练，推荐3个徒手动作：屈膝卷腹、反向卷腹、空中自行车。 我们认真地按照训练计划，坚持不懈、日复一日地刻苦练习，万一练成这样，怎么办？（捂脸） 答案是：怪自己...
不少跑友会认为跑步主要靠腿，因此，也就想当然地认为加强下肢力量就够了。还有一些资深跑友了解腰腹训练对于跑步有一定帮助，自己也时常练练腰腹，但要问他们为什么跑步需要练腰腹，基本都说不清楚。今天我们来说说腰腹训练与跑步的关系。 腰腹力量还有一个时髦的称谓，就是核心力量，其实就是...
从来没有一本小说，像《飘》那样让我震撼！以至于从接触到它到现在，每逢生活中遇到什么事我总是会想我该怎么处理呢？像斯嘉丽、玫兰妮、还是巴特勒船长那样处理呢？
小说打破常规，通过几个人物不同个性描写，给我们展现出不同的人物个性特征。比如，思嘉丽的坚强勇敢、玫兰妮的纯朴善良、...
今天莫名其妙收到SF的电话，感到奇怪，结果收到了老慕寄来学校的書，想来好久未联系，在他的心中应该会忘却人潮学子中的一个我，更不会为我特意寄来这份特殊又深刻的礼物。
我个人在业余时间是无书不欢的，对于书总是有种感情上的慰藉，不管是送予永芳的那本《相逢》，还是...
一直喜欢野夫的《乡关何处》。全书讲了一些身边人的故事：江上的母亲，灯坟之下的外婆，别梦依稀中的朋友……冷峻淡然的笔调，朴质深厚的感情，不紧不慢的叙述，总会像磁铁一般吸引我，让我这块小铁石沉浸在笔墨微澜的快意江湖中，也陶醉在古典舒缓的田园牧歌中，虽然没有喝酒磨刀，诗书猖獗，亦...
今天，你看小说了吗 图：来自网络文：青色微寒 大量的看课外书，是在高二上学期。那个时候刚转学，本身就内向的我，在新的班级，有一种无法融入的感觉，于是，我便喜欢看各种课外书，刚开始是故事集，侦探小说，奇人异事之类的，后来便发展成看言情小说了，因为大家都是勤奋上进的好学生，所以...
程瑾瑜用一个小时才开到的地方，小远只用了20分钟，而且车速很慢，但是两个人都没再说话。 小远几次张了张嘴，想说些什么，但都觉得不合适。最后程瑾瑜客气地跟他说了声谢谢，便准备开门下车。 再不说可能以后就没有机会了！当时小远心里就这么一个声音。于是他连忙解开安全带，叫住快走进单...练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：相关信息 .仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：
1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
2.翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面......
练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：相关信息 .仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：
1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。
2.翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
3.斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
当然，腹肌发达就不能说一定能抗击打，还要配合一些方法，主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田，在打击的时候腹部绷住，摒住呼吸或往外呼气，但千万不要在拍打时吸气。拍打力度由轻到重，由慢到急。可以自己双手拍打，也可以两个人相互练习。切记：要循序渐进，不要操之过急。
其他答案（共1个回答）
也可以，都要逐渐进行，循序渐进
经常挨打，科学证明，手腕可以起到避震的作用。手腕里面的组织，每受到一次冲击力康复后里面的密度就增加了，也就变强了！
看那些练硬功的……
每天要去打树……
我只知道是不抗刀刺的！
练武术、练硬气功，时间长了，身体素质是会得到提高。抗击打能力也会有所提高。
练硬功时，会改变骨骼本身的构造。这叫做“沃夫法则”，其基础为19世纪外科医师朱利斯沃...
自拍，拍时要配合吐气
然后日益加重用力
找个人来打你也行
答: 需要看孩子的兴趣爱好的,画画的话比较适合内向喜欢安静的孩子,跆拳道的话主要是锻炼体能的,最好是根据孩子的情况来决定的。
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
答: 楼主所说的 体能个人感觉有点片面 什么是体能?能跑四万米马拉松?还是可以参加负重长途越野?或者是能够踢一整场足球外加半个小时的加时赛? 上面的都能做到都可以叫体...
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这个不是我熟悉的地区当前位置：
整体浇铸的身体――泰森谈力量训练
时间: 00:00 来源:互联网 作者:佚名 点击:次
拳击航母―中国最大的拳击网站
拳击手应该进行力量训练&&&&以前的拳击教练总是告诉拳击手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯?达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并非不可兼得，索尼?利斯顿（前重量级拳王，以力量著称）能纵劈叉，尽管他的大腿有36英寸（1英寸=2.54厘米）。&&&&用拳击的眼光重新认识身体的各个部位&&&&首先是大腿，在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要。因此大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。&&&&腰部是力量的通道，把大腿的力量传递到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅（1磅=0 .45公斤）的重量，每组做6~10次。&&&&脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子起到很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨型球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把他练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。&&&&哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。&&&&以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一样，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。接下来，我们就要关注身体其他部位。& & 肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想而知。&&&&拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。&&&&背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。&&& 胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。&&&&胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。&&&&现在你看到了，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是中看不中用的人。如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的铠甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌，那如果不是作秀，就肯定是门外汉。
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