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侧空翻要如何练，感觉跳起来身子很沉重
空翻要如何练，感觉跳起来身子很沉重，手总是要去碰地，还有就是不知道要怎么将身体腾空，脚也不怎么协调，要是不碰的话感觉头肯定会栽下去的，麻烦各位有经验的帮我解答一下
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侧空翻最主要是是腰部力量，建议你多练一练腰部肌肉，但是一定要防止用力过猛，谨防肌肉拉伤！
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当你练熟悉了，就好了
腰劲不足，多练练单杠举腿到头。
多练练腰力，仰卧起坐
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团身侧空翻到底先练什么啊
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还有扶着楼梯让脚成90度垂直,感觉差不多的时候.翻！上半身甩下去！还是先简单点 1!!，玩一下单杠啊…有感觉了就在沙地试一下！要点，渐渐的试着不用手翻！感觉一下哦…至熟练,这是练习你的腰部以及腿的带动力量 3.可以练习下被弓,腰部的柔韧 4.辅助下空翻 切记。侧肌。和背肌。你说的几样都是靠肌肉拉伸和收缩等来完成的!千万别害怕:后空翻一定是要向上跳的！那感觉真的很爽哦！侧空翻你一会那前空翻就简单了…因为在练侧的时有点容易变前空！后空翻吗，练熟了后，在高一点的地方侧手翻下去。和背肌会事半功倍的,头一开始练的时候,在下脚处垫块高东西!主要就是勇,首先练好腹肌，练好腹肌。侧肌,把下腰练好,这是基础 2.不用手的鲤鱼打挺，尽量选择软点的。比喻沙坑，厚草堆（注意有没有粗枝条戳伤），别伤到内脏了我只会前空、侧空翻！后空没人帮助练不到！侧空翻你首先要能打得够快.向上团身跳！很容易的，之前我也是没人教看看就练会了,大腿要贴着胸部：侧翻不是向前猛冲，是向上跃,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反这个主要是腰劲啦。腿功要趁早练场地要注意
首先你要多看团侧的视频 掌握你认为正确的动作原理和要领 然后在尝试 最好找沙坑或草地 如果你没基础我直接告诉你怎么练也没用 这样吧 我告诉你个诀窍 我用这个诀窍教会了至少5个人团侧 你找来一张桌子（当然有体操垫最好）然后找个小垫子放桌子上或者用被子铺在桌子上，反正让桌子软一些就行！然后助跑归去用团身侧空地方法从桌子上用背滚过去，这样不会摔的不用怕 你会发现团身侧空翻就是这样翻的只不过没有桌子，你慢慢练熟悉了后感觉可以从桌子上翻过去了就差不多了，可以撤掉桌子了 主要是你掌握了这个发力的要领就行
手的支持力。可以先练倒立。
睡不着觉怎么回事，还不想吃饭。
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侧空翻是武术套路中一个常见动作，是一个基本的也是最简单的空翻动作，它不仅要求全身协调性好，而且对腰腹部、腿部的肌肉和韧带都比较高，它的性不亚于其它空翻（后空翻和前空翻都比较危险不建议初学者单练），它的观赏性比较强，虽然不比后空翻和前空翻，但是它以便捷和安全而受到大家的追捧。近几年又出现了侧空翻的分支动作，比如侧空翻转体，团身侧空翻等动作，也增加了侧空翻的观赏性。
侧空翻侧空翻练习
侧空翻的练习可以说基本上没有限制，只要你身体健康,肯练就行。侧空翻的练习对场地要求很少，任何空旷的地方都行，并且对面积要求比较小，五分之一的篮球场就行。唯一的要求是长方形的，这主要是因为侧空翻要加上一段助跑。
侧空翻压腿
尤其是要压大腿，因为侧空翻在翻转的过程中是要用腰带动已经起飞的腿，而且为了观赏性大，都以翻的高和两腿在空中叉开，并且伸直为目标。在落下的时候第一只着地的腿(尤其是大腿)可能会因为翻转得太低而撞击。如果你筋没有拉开那么就有可能会伤着筋，所以一定要拉腿部的筋。
侧空翻腰腹肌
在空中翻转的过程，要用腰部的力量使之快速旋转，所以一定要锻炼好腰腹肌，腰部的力量对以后其它的空翻(比如后空翻,前空翻)以及旋风腿360，旋子转体都有很大的关系，并且都和第一条压腿有重要联系，所以两者要同时锻炼，不能顾此失彼。
侧空翻练习
当然是以侧手翻为基础并且熟练演化而成的。侧手翻不会？回去问问你身边5岁的小男孩，他可以教你。等你学会了再来看这里吧。
侧空翻侧空翻初学成
影响侧空翻成功和观赏性的两个非常重要的因素：
1，甩腿的速度。2，头部离地的高度。
在快速垫几步下，以左腿为发力点，以右腿为起飞点，以头部为旋转点。其中头部和肩部要有意识的自右向左扭动，头部要仰着，然后在左腿蹬地的同时，右腿飞快的旋转。但是在空中的时候一定要伸直(虽然这对初学者有点难，但为了以后的观赏性和效果这是必须的)，当右腿转到与地垂直时，左腿在腰部(刚才强调的腰腹肌就在这时候起作用了)强有力的带动下，和左腿本来就蹬地的反作用力而快速摆动，从而完成一个比较完整的侧空翻。
后面的就是落地了，这很简单。如果你感觉你离地很远，过得比较高，那就不要用手碰地，否则还是快快伸出你那强有力的手臂来阻止你的头部和大地的亲密接触吧，不然的话....我也不知道，不过你想知道的话可以找一个人少的草地上试一下。
侧空翻的教程基本结束了，如果你感觉对你有帮助那就试一试，否则赶快按（关闭窗口）来结束这场误会吧[1]
．百度百科[引用日期]怎么样练侧空翻？_百度知道
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怎么样练侧空翻？
我现在可以单手侧翻，但不知道怎么才能练成侧空翻。要练多长时间才可以？如果在家能不能练？
压腿：尤其是要压大腿，因为侧空翻在翻转的过程中是要用腰带动已经起飞的腿，而且为了观赏性大，都以翻的高和两腿在空中叉开，并且伸直为目标。在落下的时候第一只着地的腿(尤其是大腿)可能会因为翻转得太低而撞击。如果你筋没有拉开那么就有可能会伤着筋，所以一定要拉腿部的筋。腰腹肌：在空中翻转的过程，要用腰部的力量使之快速旋转，所以一定要锻炼好腰腹肌，腰部的力量对以后其它的空翻(比如后空翻,前空翻)以及旋风腿360，旋子转体都有很大的关系，并且都和第一条压腿有重要联系，所以两者要同时锻炼，不能顾此失彼。先学会侧手翻，侧空翻是以侧手翻为基础并且熟练演化而成的。
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来自团队：
人认为，尽量从高点的地方往下翻，这样容易练习，但是要注意安全问题。这是个人的理解，我自己能翻，不过我没专门为了这个练过什么，可能是打篮球的时候训练就带出来了吧！~不为金钱，只为交朋友：首先要看你的移动惯性，在就是看你的力量和弹跳力怎么样了，因为我不知道你是身体状况，我是打篮球的，还有就是要在腿踝处加沙袋 睡觉也不能拿掉，带一个月左右，我们训练弹跳一般都是做蹲跳起，抗哑铃，但是要适度，如果练多了会起反效果
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你腰要有力量，不然你会受伤的。
其实最关键的还是场地问题.. 要是水泥地上估计还没练好脖子就得拧了..
先单手，熟练了后将单手往怀里收，收起来就算侧空翻功成
蹬右脚往上翻,惯性速度快些.~保持一定的高度~慢慢就可以放手了
提高助跑速度,提膝垫步左脚往上蹬右脚往上翻，腰用力甩，也可以试着从高梯往下翻，慢慢着就可以放手了
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旋子转体都有很大的关系：在空中翻转的过程，要用腰部的力量使之快速旋转，所以一定要锻炼好腰腹肌，腰部的力量对以后其它的空翻(比如后空翻,前空翻)以及旋风腿360，而且为了观赏性大，都以翻的高和两腿在空中叉开，并且伸直为目标。在落下的时候第一只着地的腿(尤其是大腿)可能会因为翻转得太低而撞击。如果你筋没有拉开那么就有可能会伤着筋。压腿：尤其是要压大腿，因为侧空翻在翻转的过程中是要用腰带动已经起飞的腿，并且都和第一条压腿有重要联系，所以两者要同时锻炼，不能顾此失彼。先学会侧手翻，侧空翻是以侧手翻为基础并且熟练演化而成的腰腹肌
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