&p&谢邀，单词，看这一篇就够了。&b&全文手码5000字，被收藏27000次了，所以如果你觉得这篇文章真的有用，请不要只收藏不点赞，不为自己求赞，只为认真的答案能被更多人看到。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我在大学本科的四年间，完成了从语言“低能”到多语种使用者的转变，英语到达了雅思8分，西班牙语达到C1，日语达到中级。也因为多语言学习带来的成长和机会，参加全英大学生日语演讲比赛，受邀参加英国国会晚宴，入选联合国全球青年论坛并在联合国大会用西班牙语演讲。语言学习是我的兴趣所在，也是我改变人生轨迹的杠杆点。因为融会贯通语言学习摸索出的学习方法，我取得了学术上的一些成功，也借此获得通往世界舞台的门票。&/p&&figure&&img src=&/v2-bfa14ee7b7ffafb2477e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-bfa14ee7b7ffafb2477e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在这篇攻略中，我总结自身之前英语，西班牙语，以及日语三门语言的单词学习经验，从&b&词汇的思维，实践细节以及如何使用词典等工具&/b&三个方面来分享高效地学习单词的打开姿势。&/p&&p&&b&（更多语言学习笔记见公众号 潇峰学长，输入“语言学习笔记”即可获取）&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&单词是英语学习的基础，也是大家感到最头疼的地方。词汇量是语言能力的一个重要指标。太多人抱着单词书从abandon背起，背了又忘，忘了又背，到了应用的时候，手心出汗，头脑一片空白，就是出不来。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-450a60f4c23e3d82d03ce651abec559b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1422& data-rawheight=&1278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1422& data-original=&/v2-450a60f4c23e3d82d03ce651abec559b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&思维：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&要做到高效地学习单词，我们首先要意识到“语境”和“周期”的重要性。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-6a3a5a21084dbd86a8371_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-6a3a5a21084dbd86a8371_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&语境：&/b&单词从来不是单独存在的，其所在的语境非常关键。在学习单词的时候，我们不应该把它单独剥离，机械性地记忆。&/p&&p&&br&&/p&&p&语境（context）,指的是单词所在的场景，可以是一个词汇，可以是一个句子，也可以是一篇文章，更深层的是一个文化背景。比如英式英语与美式英语的拼写，用法，发音都存在着差异。比如单词颜色美式英语是color， 在英式英语则被拼写为“colour”。英国人经说“Brilliant”和“Cheers”，美国人则经常说“Cool”和“See you”。不同的表达和用法都体现着其背后的语境。不同的句子中，单词的意思也会有所改变。比如“Blue”单单指蓝色也可以在“He looks blue”表示一种低落的情绪。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&当我们谈学习单词的时候，我们应该要时刻联系其背后的语境，在语境中学习单词，记录它在不同语境中的具体用法。&/b&只有这样，我们才能活学活用。同时，学习单单不仅仅是记住它的拼写还有意思，我们要从听说读写全方面认识它（例子在下文“精记”中会解释）。&/p&&p&&br&&/p&&p&听：我们要从语音中认识单词，要熟悉它的声音。&/p&&p&说：我们要在表达中认识单词，能够说出这个发音和恰当表达。&/p&&p&读：我们要在文章中认识单词，理解它在上下文的作用。&/p&&p&写：我们要在书面中认识单词，熟悉它的拼写。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在拥有“语境“思维的同时，我们需要建立“周期”思维。&/b&&/p&&p&单词的学习是一个循序渐进的过程，也对应着不同的语言能力。高效学习，要了解自己整体语言学习所处在周期，有节奏感地学习，而不是揠苗助长，盲目追求词汇量。在刚入门的时候就背诵复杂词汇往往会起到反作用，与整体语言能力不协调，反而让自己的信心受挫。就像我在《英语的道与术》第一篇中提到的，英语学习是有周期的，分为&b&导入期，成长期，成熟期和衰退期&/b&，不同的阶段有着对应的特点和词汇量。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&潇峰学长：怎样才能从英语很糟糕的人变成英语很厉害的人？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&学习单词要结合整体英语学习周期的进度和情况来选择词汇进行学习。&b&假设对照下来，你发现自己综合来说B1阶段的英语能力使用者，但是你发现自己在工作这个场景的词汇还有很大的欠缺，那么你可以根据这个情况，集中提高工作主题的词汇以及他们在这个场景的专门表达。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&实践：&/b&讲了“语境”和“周期”思维，下面我们来谈谈实践。&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 重复！重复！重复！是高效学习单词的关键。&/b&&/p&&p&这里主要介绍一种方法叫&br&“Spaced Repetition“，我的理解是有距离的重复。&/p&&p&&br&&/p&&p&根据Alan（1997）的著作“&Human Memory: Theory and Practice”中介绍：&/p&&p&Spaced repetition is a learning technique that incorporates increasing intervals of time between subsequent review of previously learned material in order to exploit the&br&psychological spacing effect. Alternative names include spaced rehearsal, expanding rehearsal, graduated intervals, repetition spacing, repetition scheduling, spaced retrieval and expanded retrieval.&/p&&p&&br&&/p&&p&在我实践中，&b&我会定期回顾单词库中的资料，有距离地重复，忘了就翻翻。&/b&这里要与大家熟悉并经常使用的艾宾浩斯遗忘曲线区别开来。艾宾浩斯遗忘曲线主要是基于人对无意义，无规律内容新事物的记忆，主张记忆的间隔是刚记完，20分钟后，1小时后，8-9小时后，1天后，2天后，以此类推。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而语言其实是有规律又意义的内容。在我看来，每个人学习语言遗忘间隔因人而异，只要根据自己的情况定期回顾复习，确保自己仍然记住就好，不必严格按照艾宾浩斯遗忘曲线的时间间隔。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.词库！词库！词库！单词学习的大本营&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&要做到定期回顾，单词库的作用就非常关键。从学一门语言开始，单词的学习就不会停止，不管你最终到了哪个等级。单词库是词汇升级迭代，不断积累的一个基础。下面我来谈谈如何建立单词库。这里继续推荐在微软的 Onenote上建立单词库，免费支持云端存储和手机端打开。如下图所示，我们可以用 Ononote建立一个笔记本，命名为单词库，&b&同时在不同的子页面设置词库的类型：如生词，易错词，经典表达，雅思核心词，托福核心词，俗语表达，词根等等&/b&。将单词分类整理，并定期回顾。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&平时在学习和生活中遇到的单词尽量养成随时随地入库的意识&/b&。比如看美剧，觉得非常地道的表达，可以马上拿出手机打开Onenote记录到“经典表达”里面。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-6a4e4d1e84e31a250b842b3b01e1ce29_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/v2-6a4e4d1e84e31a250b842b3b01e1ce29_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&有了单词库，妈妈再也不用担心我每次都从头开始背单词了。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么如何记单词呢？下面我来重点介绍一下&b&精记和泛记&/b&两种方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 精记！精记！精记！ 词汇的深度&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因我们学习语言的时间和精力都有限，不能做到每一个单词都全面学习。于是&b&有区分有策略地学习单词&/b&就显得尤其重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&在真实的表达场景中，词汇和句型的复杂性其实并没有那么重要，活用才关键。&/b&举个例子，大家听美国总统 Trump演讲时候是否觉得“我是不是遇到了一个假总统，说的假英语“，自己以四级词汇居然能完全听得懂，比如用来用去”Great great man, I like him, make America great again”。他用的都是简单到极致的语言，据不完全统计，川普的演讲长达千多句话，却只用了&b&480&/b&个单词！美国有个用来界定文章难度的Flesch-Kincaid测试。经测试，特朗普的语言大概就在&b&小学四年级&/b&吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-d148ddf99cea65e03de3e6a6220eba0f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&558& class=&content_image& width=&339&&&/figure&&p&
（图摘自网络，侵删）&/p&&p&&br&&/p&&p&哲学中说“大道至简”，其实日常交流中也是如此，能简单的表达一般不用长篇大论，文绉绉，当然学术和商业场合对语言的精致程度要求比较高。&b&我们在日常交流中，受之前应试教育的一些影响，说的时候往往想找到最漂亮的词汇和句型（高考作文中就是好词好句的堆积）和最完美纯正的发音，而忘了其真实作用在于最快最高效表达那一刻的感情。很多口语其实是不符合严格的语法的，为表达而生，成为习惯用法。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-9cabb5d05dbae8d496a529_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-9cabb5d05dbae8d496a529_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于核心常见词汇，我们不光光要认识它，还要掌握它的核心用法。从听说读写中全面了解。不同英语等级阶段的核心词汇都有无数的单词书圈划，这里因为篇幅不做展开，重点谈谈怎么学。我们要学习核心词的&b&发音，拼写，常见词组，同义词，反义词以及掌握一些例&/b&句。比如以下这个我的笔记中的单词”lapse”:&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-1daa4da2bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&323& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当我们把核心词的核心用法记入单词库后，我们要尽量能在接下来的口语表达和写作中应用出来。比如“a lapse of time”（时间的流逝）就很常用，也是一首歌的名字。这样有深度和广度地精记一个单词带来的应用能力立竿见影。 &b&顾名思义，精记单词不求多，但求深度和理解。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 泛记！泛记! 泛记! 词汇的广度&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然我们无法做到，也没有必要做到每个单词都精记。&b&对于非核心词和生僻词，我们可以采取泛记的策略，做到不求甚解，广泛涉猎。&/b&在阅读中遇到，尽量避免直接查单词，而是联系上下文推测。泛记单词，我们只需要阅读中遇到认识它，而不是深入了解，甚至不需要知道准确的发音，比如很多GRE词汇，医学的术语，专有名词等等。&b&之后如果反复遇到，我们可以再转入精记模式，深入了解。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 词根！词根！词根！ 泛记的法宝&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后说说词根，很多学习攻略也都提到了词根词缀的用法。词根是单词的构成部分，作用类似汉字的偏旁，很多单词可以根据它的词根来推测意思。&b&常用的总共200多个，我会把它们放在单词库的词根库中&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&关于词根的参考书很多，这里不做展开。&b&我在使用词根的时候，不是去死记硬背这些词根，就像我们学中文的时候不会死记所有的硬背偏旁。&/b&在单词库的词根库中，我会有意识地记录下泛记库中当时无法推测的单词，分析它的词根组成。&b&慢慢地形成一种推测能力，泛记的时候可以快速结合上下文和词根来进行推测。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&精记和泛记的结合可以很好在词汇的宽度和深度上取得一个平衡。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&字典推荐： &/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&最后谈谈字典的用法。&/p&&p&这里推荐3个我用得比较多的：&b&欧路词典&/b&；&b& Cambridge D Word R三款词典各有优劣，容我一一解读。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以单词-企业家“entrepreneur”为例。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先是欧陆词典，主要方便在手机端使用，安卓和苹果都可以下载。&/p&&p&包含单词的等级，拼写，音标，英音，美音，形容词，名词，近义词，习惯用语，以及常用例句库。&b&如下图所示，优点是使用很方便，基本精记需要的内容都有了，缺点是缺乏单词的英文解读。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-b9ca55cb6c5e03c1c1780f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/v2-b9ca55cb6c5e03c1c1780f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当我们需要对单词更加深入了解时，我们需要剑桥词典&b&Cambridge Dictionary。剑桥词典的优势是更加全面，包含英文解读，不同场景的用法以及更多鲜活的用法。缺点是没有移动端APP，不是那么方便，主要在PC电脑端使用，不要翻墙。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&网站是dictionary.cambridge.org.&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-a7f94a10f9d001a720af85bd566ef3fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/v2-a7f94a10f9d001a720af85bd566ef3fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&单词的内容会丰富很多，更重要的是给出了不同语境下的意思，包含英式，美式，商务三种用法。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&英式：&/p&&figure&&img src=&/v2-11fcb46b3d017caa3669_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&289& class=&content_image& width=&305&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&美式：&/p&&figure&&img src=&/v2-50c2d001b88dfc445cacd8e7a59568f2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&455& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同义词：&/p&&figure&&img src=&/v2-42f355dfe1cd35079d86_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/v2-42f355dfe1cd35079d86_r.jpg&&&/figure&&p&例句：&/p&&figure&&img src=&/v2-ca8a2ac27c38c22c04dd02de7fea5c12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/v2-ca8a2ac27c38c22c04dd02de7fea5c12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后谈谈&b&Word Reference, 多语种词典。优点顾名思义，可以实现多语种之间互相查询，英英，英西，英日，中英，英中，是一个比较全能的字典。缺点也是没有APP，适合在PC端使用。特别适合多语种的语言学习者。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-1273577cac49ede81f6bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/v2-1273577cac49ede81f6bf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&让我们同样搜entrepreneur:&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-88bf4bbd496b8b969475db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/v2-88bf4bbd496b8b969475db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&搜索支持西班牙语，法语等其他语言中的解读，同时支持一键到Collins字典。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-27dbf9fa415f751d1712f7cda555a04c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/v2-27dbf9fa415f751d1712f7cda555a04c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&三种字典各有优劣，大家可以根据情况三种结合来使用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&平时使用欧陆词典，深度了解使用剑桥词典，多语种学习使用WordReference。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&结语：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&单词学习非一日之功，重在坚持和积累，融会贯通，伴随着语言学习的整个过程。要建立“语境”和“周期”意识，打造体系化的词库，不定期地复习回顾，同时采取精记和泛记，打开词汇的深度和广度。单词学习没有“最科学的”学习方法，每个人可以找到他适合的方法。以下是我与英日西三门语言单词战斗的总结，希望对苦于单词的学弟学妹们有些帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&i&如果你对我关于语言学习方面回答感兴趣，欢迎关注：&/i&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些英语单词我们经常用错？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&每天坚持英语学习为什么还是学不好？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么很多人学了很多年英语，却不能跟外国人简单交流？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些英语用法是普通中国学生最生疏的？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些出国后才发现的以前对英语的错误理解？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&《经济学人》杂志好在哪？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&方法论：&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&学西班牙语的人，你们是怎么走过来的？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&英语连读有哪些规则跟变音技巧呢？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&练习英语口语的方法？&/a&&/p&&p&&b&学术英语：&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何提高学术方面的英语水平，尤其是论文写作？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在英语学习过程中，有哪些书籍让你醍醐灌顶？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&英语原版语法书，有哪些推荐的？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样提高presentation能力？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何提高雅思写作成绩？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&雅思口语怎么备考？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&更多语言学习笔记见
&b&微信公众号 潇峰学长，ID：xuxiaofeng600&/b&。&/p&&figure&&img src=&/v2-e154e89b3a2dd42b48cbe7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-e154e89b3a2dd42b48cbe7_r.jpg&&&/figure&&p&回复“语言学习笔记”即可获得。&br&专注语言学习和青年成长，追求真知，让每一篇掷地有声。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&良心码字，如果你觉得本文有帮助，就点赞分享给更多爱好语言的小伙伴哈~谢谢！&/b&&/p&
谢邀，单词，看这一篇就够了。全文手码5000字，被收藏27000次了，所以如果你觉得这篇文章真的有用，请不要只收藏不点赞，不为自己求赞，只为认真的答案能被更多人看到。 我在大学本科的四年间，完成了从语言“低能”到多语种使用者的转变，英语到达了雅思8…
&p&&b&我们来谈一个大家感兴趣的：掌纹。&/b&&/p&&p&掌纹能反映出你的很多健康细节，很有科学道理，也很神奇，我是之前学习了王晨霞的掌纹学说，然后总结出来，教给大家一步一步去发现我们身体健康的细节。&/p&&p&&b&我把它分段、分点来写，以方便你的认识，并教给大家一些手部掌纹保健的方法，手部保健可以改善身体末梢手部血液循环，改善手部毛细血管，近而改善掌纹，促进全身循环，让身体更健康。&/b&&/p&&p&学会之后，你就可以坦然的拿起女生的手说：来，我们来看一下你的健康状态。然后你俩的关系又近了一步。&/p&&img src=&/v2-961ee24cdf5f11a0bbb8e1e4726952ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&296& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/v2-961ee24cdf5f11a0bbb8e1e4726952ae_r.jpg&&&p&&b&一 手掌上的纹理（掌纹）是由微血管微循环控制的。&/b&&/p&&p&由于我们不同时间段身体状态的变化，微循环调节不同，它们的性状发生变化，表现在掌纹上的改变。&/p&&p&我们会发现操劳的人掌纹会有很多“干扰线”，杂乱；有的线之前是没有，现在慢慢出现；之前这条线没有分叉，现在竟然分叉了；之前自己的掌纹很清晰，现在也开始乱起来等等，一切都有它的科学道理。&/p&&img src=&/v2-940ff0fef982ba33b4d9bf665b1d6f3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&354&&&p&&b&二 我们习惯男左女右，但在王晨霞的掌纹理论里，是左手代表先天，右手代表后天。左手和右手的掌纹是会有差别的。&/b&&/p&&p&&b&并且这些掌纹会根据我们的健康状态发生变化。&/b&&/p&&p&&b&三下面我们就来看一看我们要看手上的哪些线，能够看出我们身体健康的变化。&/b&&/p&&p&我们需要观察的线有14条，每一条尤其自己的意义。&/p&&p&在此之前，你需要知道一下这十四条线都在哪些位置，好在讲每一条线时能够在自己手上找到。&/p&&img src=&/v2-33a2efdc922ef0af6fd0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/v2-33a2efdc922ef0af6fd0_r.jpg&&&img src=&/v2-42f210affbab7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&518& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&518& data-original=&/v2-42f210affbab7d_r.jpg&&&p&&b&1 一线反应的是心肺功能。&/b&&/p&&p&一线是在三大主线最上面，也是大家所说的感情线。&/p&&p&从无名指到中指反映的是呼吸功能，分支过多，多为慢性支气管炎或支气管扩张。&/p&&p&一线中指下若有曲曲歪歪的线，多为慢性咽喉炎。&/p&&p&如果儿童的一线过长表示胃肠道植物神经功能紊乱，比如延长到食指下。&/p&&p&年轻女性（23到27岁）如果一线过长表示会有厌食症或暴食症。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2 标准的二线应终止于无名指下中间，它反映心血管系统。&/b&&/p&&p&&b&二线是三大主线中间的线，是大家所说的智慧线。&/b&&/p&&p&如果二线有中断或有分叉也可能意味着神经性头痛，神经衰弱，失眠多疑多患有心脏病。&/p&&p&二线过于平直则提示此人头脑固执，急躁，易患血管性头痛，脑部供血不足导致的神经血管性头痛。&/p&&p&二线柔和走到底提示性格内向，容易发生抑郁症，特别是靠近三线的时候。&/p&&p&二线特别长特别往下垂的人或者在二线中部有断裂分叉容易得抑郁症或林黛玉式的压力大的多愁善感。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3 三线是我们平时所说的生命线，它与长寿有关。&/b&&/p&&p&长寿的人有好的三线和好的脾肾，肾为先天之本，脾为后天之本。&/p&&p&好的三线呈现圆弧状，长，不断，没有被横切。&/p&&p&三线的形成的原因是胎儿在母亲体内手握拳，宫内握拳有压线；如果小孩儿不握拳会导致第一宫内缺氧，肯定死胎。&/p&&p&在三线始端断裂的三线表示幼年曾有过比较严重的疾病危及到生命。&/p&&p&三线包围大鱼际的面积很小表示身体体质较差，无论男女易患消化不良，不孕症。&/p&&p&有意的造成三线终端或一个纹也可能会造成疾病。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4 四线是健康线，不过有这条线说明不健康。&/b&&/p&&p&它起于大小鱼际的交界处，斜行向小指以不接触一线为原则，有代表不健康，越深越长体质越差，主要是肝脏解毒功能，没有显示比较健康。&/p&&p&出现深而明显的四线提示有慢性呼吸系统疾病，肝肾功能比较差。&/p&&p&由于现在很多人生活习惯不好，熬夜，压力大等，使很多本来没有这条线的人也越来越明显了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5 五线又叫玉柱线。&/b&&/p&&p&它起于手掌下部正中间，向上通过掌心直达中指下方的线，此线不宜太粗，要笔直向上，能明晰不断。&/p&&p&叫它玉柱线是因为之前很多考中状元的人会有这条线，但从健康角度讲是因为不经常在户外活动，经常脑力劳动，所以会有胸闷气短、心肺耐力差的表现。&/p&&p&有这条线的人应该多做户外的有氧运动。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6 六线是干扰线，它是指横切各个主线或辅线的线，位置不固定。&/b&&/p&&p&如果在一二三线上出现超过一厘米长的切线，就叫干扰线。&/p&&p&它提示你最近生活、饮食不规律，熬夜，压力比较大等。&/p&&p&如果长时间有有长的干扰线同时切过一二三线，提示会有消耗性疾病侵犯身体。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7 七线叫做太阳线，是五线玉柱线的副线。&/b&&/p&&p&它是位于无名指下的竖线，其关键在于它是否越过了一线。&/p&&p&如果没有超过，它提示脑供血不足，血压偏低；如果你有高血压的家族史，要防止高血压。平时在茶里泡西洋参，时不时喝两口可以预防。&/p&&p&如果你没有七线，那恭喜你，你的血压比较平稳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8 八线又称旅游线或远游线。&/b&&/p&&p&它位于小鱼际腕横纹上一到二厘米处，是一道短横纹。&/p&&p&当你有重大的生活不规律或生活环境变化时会有八线，比如搬到另一个气候不同的城市，突然失恋等，这与胰岛素失调有关。&/p&&p&但当手上出现3条八线的时候你要注意了！提示易患糖尿病，有遗传糖尿病的家族有八线。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9 九线是过敏线。&/b&&/p&&p&它起于食指与中指指缝间以圆弧状延伸到无名指与小指指缝间。&/p&&p&这代表你容易过敏，比如接受辐射，接受强光精神过敏等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10 十线，它位于中指掌指褶纹下。&/b&&/p&&p&它是一弧形半月圆，&/p&&p&它和眼睛有关&/p&&p&同时也提示最近心情不好，压抑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&11 十一线&/b&，&b&位于小指掌指褶与一线之间，其长度约近小指中部的二分之一，此线应深平，明晰不断，浅红。&/b&&/p&&p&十一线太短的人可能会有生殖方面的毛病，如果太长说明失恋太多，它的形成这与荷尔蒙，心理有关。&/p&&p&十一线和人的眼睛和耳朵有关。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&12 十二线&/b&，&b&又称肝病线酒线，&/b&&/p&&p&它是起于小指掌指褶纹与一线之间向无名之下延伸的一条横线，一定要长到中指和无名指下。&/p&&p&当一个人有这条线的时候也一定有四线。&/p&&p&这种人常易患酒精中毒型肝硬化。&/p&&p&同时肝脏对酒精的解毒能力差。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&13 十三线又称悉尼线，实际上是二线的变异，一直延伸到手掌内侧。&/b&&/p&&p&左手出现十三线是遗传肿瘤的高危人群，右手出现十三线提示肿瘤遗传的几率在减少&/p&&p&又称有“断掌纹：，有断掌纹的人往往是两种极端的人。要不痴呆，要么就是将军元首；&/p&&p&这是由心理素质决定的，他们性格果断，刚强，冲动，爆发力强。容易情绪化。&/p&&p&通贯掌的人也容易遗传，长辈有通贯掌的人，有体质，智力，寿命，疾病的遗传。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&14 十四线,是一线延长了。&/b&&/p&&p&出现十四线的人易患腰痛，胃炎，头痛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四 在这里也给大家一些手部保养方式，有利于掌纹微循环的优化，促进健康：&/b&&/p&&p&&b&手部保健方式：&/b&&/p&&p&1 每天搓手，用掌心、大鱼际、小鱼际分别搓手100次。&/p&&p&2 刮痧板每天刮十下肘横纹内侧位置。&/p&&p&3 手掌拍手20次，拇指内收掌跟拍手20次。交替进行10组。&/p&&p&手部动作保健可以改善身体末梢手部血液循环，改善手部毛细血管，近而改善掌纹，促进全身循环，让身体更健康。&/p&&img src=&/v2-5c21652e96bfe5a2eba434c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&373&&&p&&b&好的，你学会了吗？&/b&&/p&&p&&b&如果你学会了，赶快去找你心仪的人试一试！&/b&&/p&&p&..........................................................................&/p&&p&&b&我的知乎Live推荐：&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/107904& class=&internal&&腰间盘突出的分析和运动康复&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/282176& class=&internal&&如何彻底解决颈后大包？&/a&&/p&&p&&b&另外公布一件大事情：&/b&&/p&&p&最近收到知乎的邀请，我将会给大家分享一个系列课：12节从头到脚的体态纠正课程，包括但不限于扁平足、拇外翻、足内外翻、O型腿、X型腿、XO型腿、骨盆前倾、脊柱侧弯、头前伸含胸驼背、颈椎曲度变直、颈后大包等的评估和康复，会非常精彩和干货十足，这应该是我最高经验的总结和分享了，教你更好自我康复，教你更好康复他人。&/p&&p&欢迎大家的支持与收听哟！&/p&&p&&b&详情了解和报名链接：&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/courses/676160& class=&internal&&更美更健康：12节从头到脚体态纠正课程。&/a&&/p&
我们来谈一个大家感兴趣的：掌纹。掌纹能反映出你的很多健康细节，很有科学道理，也很神奇，我是之前学习了王晨霞的掌纹学说，然后总结出来，教给大家一步一步去发现我们身体健康的细节。我把它分段、分点来写，以方便你的认识，并教给大家一些手部掌纹保健…
&p&超好上手的良心干货分享。&/p&&p&&br&&/p&&p&所有的操作我都给了b站链接，全部可以在家里做。全部都亲测有效。局部训练均为无氧，帮助塑形。不用做完所有，每天选择一两个部位结合有氧即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&补充：以下均是我自己慢慢摸索中看到成效的视频，过程中也咨询过我的私教。希望给女孩儿们一些帮助，有疑问的姑娘们欢迎交流。
私信评论希望争吵的，本人中文辩论队在任，欢迎 “辩论”。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，针对手臂的训练。&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D2892386& target=&_blank& data-video-id=&431488& data-video-playable=&true& data-name=&【Chloe Ting】瘦手臂教程& data-poster=&/v2-8fb835ed29dff95c4975d.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-8fb835ed29dff95c4975d.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【Chloe Ting】瘦手臂教程&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/av7194072/?from=search&seid=2892386&/span&
&/a&&p&博主Chloe Ting的手臂训练视频
非常好上手，没有过多的技巧性。就连你如果不怎么会做俯卧撑 都给你提供了跪式的女士俯卧撑作为代替。&/p&&p&视频一共半小时左右，不想练肩部的女生可以跳过最后一个part。&/p&&p&适合&b&时间充裕的 想要消除拜拜肉的健身小白&/b&。&/p&&p&手臂第二个：&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3Dpage%3D4& target=&_blank& data-video-id=&021120& data-video-playable=&true& data-name=&【Blogilate】6分钟局部燃脂系列：马甲线，细腰，翘臀，瘦手臂，瘦大腿_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩& data-poster=&/v2-3fbf9b658e677c2265654acd565df1b9.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-3fbf9b658e677c2265654acd565df1b9.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【Blogilate】6分钟局部燃脂系列：马甲线，细腰，翘臀，瘦手臂，瘦大腿_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/av7317159/?from=search&seid=7890246#page=4&/span&
&/a&&p&这个系列里的6分钟手臂 时间很短 但感觉&b&非 常 强 烈。&/b&你或许点开了会觉得教练不好看 或者是话唠（话太多快进就好），但，真诚的，她的系列很良心。 完全不用器材，都是这个教练自己找的 怎么常见的动作，意外的有效。&/p&&p&这个系列的臀部也很不错。&/p&&p&适合&b&时间不大充裕&/b&的朋友们。&/p&&p&手臂第三个：&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D& target=&_blank& data-video-id=&473856& data-video-playable=&true& data-name=&【中字】美丽芭蕾 狂瘦上半身合集 1.天鹅臂瘦肩膀 2.瘦手臂后侧（甩走蝴蝶袖）3.新娘纤臂（哑铃）& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【中字】美丽芭蕾 狂瘦上半身合集 1.天鹅臂瘦肩膀 2.瘦手臂后侧（甩走蝴蝶袖）3.新娘纤臂（哑铃）&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/av5407024/?from=search&seid=&/span&
&/a&&p&美丽芭蕾系列。蛮有名的。坚持做完全套的话，应该是最有效果的一个。看上去温温柔柔的，实际上也是感觉强烈。
有很多搞笑的弹幕陪伴你 ；）
可以看到大家也都是豁了老命在做。
&/p&&p&三个视频针对手臂不同部位。难度循序渐进。适合&b&能接受一定强度&/b&的朋友们。时间看你想要做几个part了。&/p&&p&tips：做锻炼的同时注意定期的&b&测量自己的臂围，&/b&方便看出效果。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2.针对大腿的训练&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D5850099& target=&_blank& data-video-id=&978752& data-video-playable=&true& data-name=&【美腿】30天瘦腿操，很燃很有效_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩& data-poster=&/v2-40eda14c8d5.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-40eda14c8d5.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【美腿】30天瘦腿操，很燃很有效_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/av4770082/?from=search&seid=5850099&/span&
&/a&&p&看到标题了吗？很燃很有效。&b&IT IS TRUE！!&/b&&/p&&p&我大概做了大半个月，连我爸爸这种，很麻木的男人都看出我腿变细了。&/p&&p&给这个链接就像给出自己的宝宝。&/p&&p&累，但是非常值得。建议&b&关闭弹幕&/b&做操，避免被弹幕里说累的人影响，你是可以做到的。&/p&&p&大腿第二个:&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D5850099& target=&_blank& data-video-id=&477696& data-video-playable=&true& data-name=&【中字】Ballet Beautiful 美丽芭蕾第三套 瘦腿提臀& data-poster=&/v2-02c2a6fbe85f19ea54fe.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-02c2a6fbe85f19ea54fe.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【中字】Ballet Beautiful 美丽芭蕾第三套 瘦腿提臀&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/av4489689/?from=search&seid=5850099&/span&
&/a&&p&这个建议作为偶尔的训练。 效果好 但&b&虐&/b&。&/p&&p&建议给&b&下肢力量较好&/b&的朋友做&/p&&p&tips：很多人担心下蹲的动作会伤害到膝盖，确实是如此。为了避免损伤，下蹲时膝盖不超过脚尖。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.小腿训练：&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D& target=&_blank& data-video-id=&614208& data-video-playable=&true& data-name=&【健身教程】 针对性练习－小腿： 瘦小腿，塑腿型，很有效果呦。坚持下去& data-poster=&/v2-08fb3dc9bda70b02c5ca585.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-08fb3dc9bda70b02c5ca585.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【健身教程】 针对性练习－小腿： 瘦小腿，塑腿型，很有效果呦。坚持下去&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/av9194182/?from=search&seid=&/span&
&/a&&p&这个视频里的第一个“how to get slim calves”&/p&&p&瘦小腿其实基本以踮脚尖的动作为主。没有瑜伽球的朋友可以跳过那一part，或者自己垫脚。&/p&&p&小腿第二个：&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D& target=&_blank& data-video-id=&146240& data-video-playable=&true& data-name=&【Blogilate】站着就能做的7分钟高效瘦小腿教程！_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩& data-poster=&/v2-2aac1ebe67bd2dc3e3c4f.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-2aac1ebe67bd2dc3e3c4f.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【Blogilate】站着就能做的7分钟高效瘦小腿教程！_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/av7432250/?from=search&seid=&/span&
&/a&&p&还是之前手臂训练那个教练。比起上面的小腿训练强度更高一些。&/p&&p&时间也较短。&/p&&p&tips：小腿训练，&b&拉伸非常重要&/b&。两个视频里均有拉伸的示范，做完以后也请继续拉伸，保障你腿部肌肉的纤长。&/p&&p&&br&&/p&&p&4. 腹部训练：&br&&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D& target=&_blank& data-video-id=&447744& data-video-playable=&true& data-name=&【XHIT女子健身系列】综合练习 手臂 臀部 背部 腰腹 全身全方位有氧健身操& data-poster=&/v2-5d7faa29ba8a75ed6673.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-5d7faa29ba8a75ed6673.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT女子健身系列】综合练习 手臂 臀部 背部 腰腹 全身全方位有氧健身操&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/av2481756/?from=search&seid=&/span&
&/a&&p&腹部训练有 腹肌训练和平坦小腹训练，链接是一个系列，名字都有给出，按照自己的需求进行。&/p&&p&腹部训练其实非常简单，平板支撑，卷腹，俯卧登山，俄罗斯转体，甚至是最简单的，俯卧撑。&/p&&p&你可以选择视频训练，keep手机软件里也有效果很不错的运动组合。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.全身运动操。&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D& target=&_blank& data-video-id=&927488& data-video-playable=&true& data-name=&30分钟全身有氧健身操_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩& data-poster=&/v2-cea7a465dca.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-cea7a465dca.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&30分钟全身有氧健身操_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/av9725435/?from=search&seid=&/span&
&/a&&p&如果主要是减脂为目的的话，有氧操还是非常不错的一个选择。这是视频是一个&b&普适性&/b&的全身操（即没有侧重部位。）&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///video/av3578402/index_3.html& target=&_blank& data-video-id=&790976& data-video-playable=&true& data-name=&【XHIT30分钟合集】维密系列教练全身高效燃脂塑形瘦身健身操(3)_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩& data-poster=&/v2-ca8cfc5ac2e8c.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-ca8cfc5ac2e8c.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT30分钟合集】维密系列教练全身高效燃脂塑形瘦身健身操(3)_健身_时尚_bilibili_哔哩哔哩&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/av3578402/index_3.html&/span&
&/a&&p&这个系列是有侧重部位的全身塑形操，塑形操比较侧重有氧和无氧的结合。就是说如果你不是一个圆滚滚的小胖子的话，请做塑形的系列。&/p&&p&这组操有不同侧重的，可以自由选择。&/p&&p&&br&&/p&&p&tips：30分钟长度的操效果好，但是长期做容易感到厌倦。因此建议大家平时可以考虑多做我在1-4局部训练的组合，搭配&b&15分钟左右的有氧热身&/b&即可。&/p&&p&需要注意的是有氧通常作为热身，提高心率。就身体塑形而言，无氧是我们更好的选择。因为无氧帮助增肌，增肌帮助提高代谢，帮助你&b&稳固小瘦子的地位&/b&。&/p&&p&前期的热身可以跑步，开合跳，跳绳，或者 蹦 蹦 床～
（保持花样，保持新鲜感）&/p&&p&&br&&/p&&p&最后再给大家一个热身视频和一个拉伸视频。&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///video/av4506155/& target=&_blank& data-video-id=&253952& data-video-playable=&true& data-name=&XHIT日常健身小集合_美妆_时尚_bilibili_哔哩哔哩& data-poster=&/v2-90fe6ffc.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-90fe6ffc.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&XHIT日常健身小集合_美妆_时尚_bilibili_哔哩哔哩&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/av4506155/&/span&
&/a&&p&第一个，warming up热身。当然其他系列你可以尝试。拉伸视频是这个系列的最后一个视频。&br&&/p&&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D1731387& target=&_blank& data-video-id=&368896& data-video-playable=&true& data-name=&[热身和拉伸】快速整理拉伸 热身 运动前必备& data-poster=&& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&&&&span class=&content&&
&span class=&title&&[热身和拉伸】快速整理拉伸 热身 运动前必备&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/av6451161/?from=search&seid=1731387&/span&
&/a&&p&这个拉伸我觉得融入了一些瑜伽的元素在，适合做完运动平复心情。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，&/p&&p&一个常被大家忽略的重要器材是 &b&镜子。&/b&&/p&&p&因为&b&自恋是第一生产力&/b&，基本没见过没有镜子的健身房吧。镜子帮助我们更有动力运动，清晰认识自己的体型。&/p&&p&而在运动过程中，镜子最重要的作用则是 让你&b&观察动作的标准性&/b&，这点非常重要。（你也可以用其他能反光的平面，如，液晶电视屏...&/p&&p&&br&&/p&&p&坚持不标准的动作 不如躺下幻想变成仙女。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&之所以发了这么多视频给大家，是希望大家换着花样来，不要产生“健身就该痛苦”的误解。&/p&&p&我们没有要去准备竞技奥林匹克。&br&&/p&&p&（就算是奥林匹克傅园慧不是也挺开心的嘛。&/p&&p&&br&&/p&&p&祝你们变成仙女。&/p&&p&在天上等你们（hhhh）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我没有其他人那么厉害的健身自拍诶..&/p&&p&摆拍可以吗。可以。&/p&&p&&img data-rawheight=&1081& src=&/v2-b473f786cefd474e5293aa79_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b473f786cefd474e5293aa79_r.jpg&&&/p&&br&&img data-rawheight=&560& src=&/v2-e29c7dcbe75c47_b.jpg& data-rawwidth=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-e29c7dcbe75c47_r.jpg&&
超好上手的良心干货分享。 所有的操作我都给了b站链接，全部可以在家里做。全部都亲测有效。局部训练均为无氧，帮助塑形。不用做完所有，每天选择一两个部位结合有氧即可。 补充：以下均是我自己慢慢摸索中看到成效的视频，过程中也咨询过我的私教。希望给…
&p&1.于是我决定忘记我决定不见你。&br&&/p&&p&
于是我北上北极熊的肚皮是你&/p&&p&
于是我南下南十字的星光是你&/p&&p&
于是我东游北海道的汤泉是你&/p&&p&
于是我西游莫高窟的砂岩是你&/p&&p&
--冯唐《冯唐诗百首》&/p&&p&2.若逢新雪初霁，满月当空，下面平铺着皓影，上面流转着亮银，而你带笑的向我走来，月色和雪色之间，你是第三种绝色 &/p&&p&
--余光中《绝色》&/p&&p&3.我用尽了全力，过着平凡的一生 &/p&&p&（有知道出处的请告知，不是月亮与六便士）&/p&&p&4.所有怀抱理想，在现实世界找不到精神家园的人，都是丧家狗。 &/p&&p&
--李零《丧家狗》&/p&&p&5.愿中国青年都摆脱冷气，只是向上走，不必听自暴自弃者流的话。能做事的做事，能发声的发声。有一分热，发一分光。就像萤火一般，也可以在黑暗里发一点光，不必等候炬火。以后如竟没有炬火，我便是唯一的光......
--鲁迅《热风》&/p&&p&6.一生中总会遇到这样的时候，你的内心已经兵荒马乱翻天覆地了，可是在别人看来你只是比平时沉默了一点，没人会觉得奇怪。这种战争，注定单枪匹马。&/p&&p&
--白岩松《痛并快乐着》&/p&&p&7.我所有的自负皆来自我的自卑，所有的英雄气概都来自于我的软弱。嘴里振振有词是因为心里满是怀疑，深情是因为痛恨自己无情。这世界没有一件事情是虚空而生的，站在光里，背后就会有阴影，这深夜里一片寂静，是因为你还没有听见声音。&/p&&p&
--马良《坦白书》&/p&&p&8.五岁时，妈妈告诉我，人生的关键在于快乐。上学后，人们问我长大了要做什么，我写下“快乐”。他们告诉我，我理解错了题目，我告诉他们，他们理解错了人生。&/p&&p&
--约翰.列侬&/p&&p&9.你没有如期归来，而这正是离别的意义。&/p&&p&
--北岛《白日梦》&/p&&p&10.我天性不宜交际。多数场合，不是我觉得对方乏味，就是害怕对方觉得我乏味。可是我既不愿忍受对方的乏味，也不愿费劲使自己显得有趣，那都太累了。我独处时最轻松，因为我不觉得自己乏味，即使乏味，也自己承受，不累及他人，无需感到不安。&/p&&p&
--周国平《人与永恒》&/p&&p&11.草在结他的种子，风在摇它的叶子。我们站着，不说话，就十分美好。&/p&&p&
--顾城《门前》&/p&&p&12.生命中曾拥有过的所有灿烂，终究都需要寂寞偿还。
--马尔克斯《百年孤独》&/p&&p&13.我知道你愚蠢、轻佻、头脑空虚。然而我爱你&/p&&p&
我知道你的企图、思想、势利、庸俗，然而我爱你&/p&&p&
我知道你是二流货色，然而我爱你 &/p&&p&
--毛姆《面纱》&/p&&p&14.我想让你见识一下什么是真正的勇敢，而不要错误的认为一个人手握枪支就是勇敢。勇敢是，当你还未开始就知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何都要把它坚持到底。你很少能赢，但有时也会。 &/p&&p&
--哈珀.李《杀死一只知更鸟》&/p&&p&15.也许每一个男子全都有过这样的两个女人，至少两个。&/p&&p&娶了红玫瑰，久而久之，红的变成了墙上的一抹蚊子血，白的还是“床前明月光”；娶了白玫
瑰，白的便是衣服上的一粒饭粘子，红的却是心口上的一颗朱砂痣。&/p&&p&
--张爱玲《红玫瑰与白玫瑰》&/p&&p&16.人们宁愿去关心一个蹩脚电影演员的吃喝拉撒和鸡毛蒜皮，而不愿了解一个普通人波涛汹涌的内心...... &/p&&p&
--路遥《平凡的世界》&/p&&p&17.万头攒动火树银花之处不必找我。如欲相见，我在各种悲喜交集处，能做的只是长途跋涉的返璞归真。&/p&&p&
--木心《我纷纷的情欲》&/p&&p&18.人生有两出悲剧。一是万念俱灰，另一是踌躇满志。 &/p&&p&
--萧伯纳&/p&&p&19.想结婚的就去结婚，想单身的就维持单身，反正到最后你们都会后悔。&/p&&p&
--萧伯纳&/p&&p&20.青春是一阵偶尔划过的风， 不经意间，已吹得我泪流满面。&/p&&p&
--萧伯纳&/p&&p&21.起初他们迫害共产党员，我没有说话，因为我不是马克思的信徒；&/p&&p&
后来他们迫害犹太人，我没有说话，因为我是日耳曼人；&/p&&p&
在后来他们迫害天主教，我没有说话，因为我是新教牧师；&/p&&p&
最后他们迫害到我头上，我环顾四周，却再也没有人能为我说话。&/p&&p&--马丁尼莫拉《我没有说话》&/p&&p&22.他依然向往着长岛的雪，向往着潘帕斯的风吟鸟唱，很久以后我才知道，原来长岛是没有雪的 &/p&&p&
--《长岛的雪》&/p&&p&23.你的眼睛很漂亮，琴瑟琵琶，春燕衔泥&/p&&p&
我的眼睛更漂亮，茝芃芷萋，因为有你&/p&&p&
--死灰（咦，谁混进来了）&/p&&p&24.人的一生会长大三次，第一次发现自己不是世界中心的时候，第二次发现即使再怎么努力，终究还是有些事令人无能为力的时候，第三次是会明知道有些事无能为力，还是会拼尽全力的时候&/p&&p&25.树深时雾起，海深时浪涌，梦深时夜续，&/p&&p&
不见鹿，不见鲸，却见你 &/p&&p&
--死灰 （咦，咋又混进来了）&/p&&p&26.人是生而自由的，但无往不在枷锁之中&/p&&p&
--卢梭《社会契约论》&/p&&p&27.你看这个人，嘴里说喜欢我，又让我这么难过&/p&&p&
--南康白起《我等你到三十五岁》&/p&&p&28.我们一路奋斗，不是为了改变世界，而是为了，不让世界改变我们&/p&&p&--《熔炉》&/p&&p&29.如果你想造一艘船，不要抓一批人来收集材料，不要指挥他们做这个、做那个，你只要让他们渴望浩瀚的大海就行了&/p&&p&--圣_埃克苏佩里《小王子》&/p&&p&--------------------------------------------------------------------&/p&&p&华丽丽的分割线，下面是网上看到的，&/p&&p&基本都是网友作品&/p&&p&--------------------------------------------------------------------&/p&&p&1.我吃完了一个五斤的西瓜，也没有等到回复我的信息，我想，这应该不是你不够喜欢我，而是这西瓜不够大&/p&&p&2.我生在南方，活在南方，栽倒你手里，总算去过不一样的地方&/p&&p&3.你就像那旧巷子里的猫，虽然很自由，但也没有归宿&/p&&p&4.你找不到理想的另一半很正常啊，你也没能成为理想的自己不是吗？&/p&&p&5.你住的城市下雨了，我很想问你有没有带伞，可是我忍住了。因为我怕你说没有带，而我又无能为力&/p&&p&6.我们不停的奋斗不是为了改变世界，而是为了不让世界改变我们（已修改为上面28条）&/p&&p&7.纵使相思入骨，纵然万劫不复，我也待你眉眼如初，岁月如故。&/p&&p&8.别人都在等伞，唯独我在等雨停&/p&&p&9.你走了真好，要不然总担心你要走&/p&&p&10.后来我总算明白，你尽管跟天气一样难以预料，却也跟天气一样不可避免&/p&&p&11.“你嘴这么甜，你女朋友有糖尿病吧”，
“你嘴这么毒，你男朋友有尿毒症吧？”（开把车^_^）&/p&&p&12.你是年少的欢喜，这句话反过来也是你&/p&&p&13.我是你一颗糖就能收买的女孩，也是你十座城也换不回的姑娘&/p&&p&14.大雪明月入酒家，书房挑灯看桂花，雨夜温炉煮淡茶，稚子散学，每日有闲接他回家，与她。&/p&&p&15.我从远方赶来，你说不见，没有关系，我是来看海。&/p&&p&16.走了一程，期许一程，回望一程，落空一程，目之所及没有他，翻山越岭没有他，可他分明在这世上，更在我心上。&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎首答，全部手敲。欢迎大家关注补充，多多分享。&/p&&p&第12条已修改多谢 &a data-hash=&f96fb4daddc02cb9aab3bdc& href=&///people/f96fb4daddc02cb9aab3bdc& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$f96fb4daddc02cb9aab3bdc&&@&em&烛残&/em&未觉HG&/a& 指正。&/p&&p&第28条已修改多谢 &a data-hash=&afce20beaf30& href=&///people/afce20beaf30& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$afce20beaf30&&@&em&九份&/em&&/a&指正 &/p&&p&然后我想问共享精神呢，昂…收藏比点赞高两倍不止都～&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-0a066ba77bde6efc0fdc_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-0a066ba77bde6efc0fdc_r.png&&&/figure&&br&&/p&&p&收藏的私心这么重么，过两天删答案 ，让你们藏，哼～&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-40be8ddb13f57f_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-40be8ddb13f57f_r.png&&&/figure&&/p&
1.于是我决定忘记我决定不见你。 于是我北上北极熊的肚皮是你 于是我南下南十字的星光是你 于是我东游北海道的汤泉是你 于是我西游莫高窟的砂岩是你 --冯唐《冯唐诗百首》2.若逢新雪初霁，满月当空，下面平铺着皓影，上面流转着亮银，而你带笑的向我走来，…
&figure&&img src=&/50/9edc3eb1e616adf82cfa7ba1d5c7811c_b.jpg& data-rawwidth=&930& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&/50/9edc3eb1e616adf82cfa7ba1d5c7811c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&知乎专栏『纽约媚物控』已开通！&/b&&br&&/p&&p&上周写了篇给小胸妹子的内衣，没想到大胸妹子们纷纷吐槽……&/p&&p&一开始我是疑惑的：胸那——么——大，你们还有啥不满意的？但跟一些姑娘们聊过以后，我发现我真的too naive了！&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1280& src=&/706e1c674ec127b3bdb4ff_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/706e1c674ec127b3bdb4ff_r.jpg&&&/figure& 比如有很多大胸妹子跟我说，她们居然是不能趴着睡的！因为会咯着！！这真是我无法get到的一种痛苦，还能这样？！&/p&&p&至于钢圈容易戳到肉，吊脖的会勒死自己什么的就不用说了，好吧我错了，原来大胸居然有这么多的问题。。。但我今天还问了一个巨~大~胸~的妹子，到底是愿意大胸还是平胸，她思考了五秒钟还是跟我说要大胸。&/p&&p&掀桌！哼那你还抱怨什么啊！&/p&&p&但，之前说好的大胸内衣攻略，我还是愿意做给你们看（请叫我雷锋）。胸嫩多汁的你们请下面排队好好看！ &br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&615& data-rawwidth=&1227& src=&/8e1e601febdad7e90e9ce_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1227& data-original=&/8e1e601febdad7e90e9ce_r.png&&&/figure&&p&&b&1. Prima Donna &/b&&/p&&p&支撑大乳100年的Prima Donna系出名门，来自比利时最大的奢华内衣生产商Van de Velde。她们家旗下有N个内衣品牌，比如号称『时髦又有女人味』的Marie Jo，『充满个人主义』的Marie Jo L'Aventure，以及Prima Donna，宣称要打造『舒适又奢华的大胸内衣』。 &br&&/p&&p&Prima Donna的意思是『首席女性』（呃，脑子里忽然出现了希拉里的头像……），150年来靠着精致又高品质的蕾丝和刺绣，给无数罩杯傲人的女性送上了精美系的大胸内衣。 &figure&&img data-rawheight=&425& data-rawwidth=&802& src=&/9cd18b100a54c639baad1f_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&/9cd18b100a54c639baad1f_r.png&&&/figure&&/p&&p&你说C杯算大胸，Prima Donna就不屑的笑了：人家最大的罩杯可是『I』！请自己扳手指好好数一数，就知道size有多惊人了。Prima Donna解决了丰满女性找不到舒适贴身内衣的难题，尤其是超强的聚！乳！能！力！不管你胸多大，都能完美的聚拢，妈妈再也不用担心我胸部外扩的问题啦！&/p&&figure&&img data-rawheight=&950& data-rawwidth=&1920& src=&/a3d19ed2bdbe23b701a084b60515cd78_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/a3d19ed2bdbe23b701a084b60515cd78_r.jpg&&&/figure&比起一般的内衣，Prima Donna每一款Bra的肩带都有超强的支撑性能，胸前的两个球再大再重，都能很好的hold住（这件事平胸妹子们也没想到吧，胸部真正感受地心引力的酸爽！）&figure&&img data-rawheight=&1667& data-rawwidth=&3325& src=&/f294f0e4b301e647b0d7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3325& data-original=&/f294f0e4b301e647b0d7_r.jpg&&&/figure&2010年Prima Donna推出了Twist系列，号称『&b&两分钟卖出一件』&/b&！&b&&i&&figure&&img data-rawheight=&432& data-rawwidth=&864& src=&/330a37d4e9af018df932b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&864& data-original=&/330a37d4e9af018df932b_r.png&&&/figure&购买信息&/i&&/b&&p&&b&&i&价格：均价400元左右，Twist系列均价300元左右&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&官网： &a class=& external& href=&/?target=http%3A//www.prima-& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&prima-&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，但貌似没有中国的网页，但我在想这些会不会是平均罩杯比较大的国家呢……&/i&&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&382& data-rawwidth=&487& src=&/76dcba04cd8a8c669ca9e228c0d5c3b3_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&/76dcba04cd8a8c669ca9e228c0d5c3b3_r.png&&&/figure&&b&&i&以及一些小的内衣电商网站，比如barenecessities和breakoutbras，就是上面的款式会少一点儿~&/i&&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&1536& src=&/b76c585cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/b76c585cf_r.jpg&&&/figure&&b&2. Harlow&Fox&/b&&/p&&p&Harlow&Fox的创始人&设计师，Leanna Williams本人是一个狂热的复古内衣睡衣爱好者。可是她很难找到适合自己尺寸，32F的内衣（我需要理解成炫耀吗？）于是她干脆在2011年创建Harlow&Fox，让大胸妹子也能穿上复古浪漫的内衣。&/p&&figure&&img data-rawheight=&768& data-rawwidth=&1024& src=&/33ce4c6e791ae43b14fb123c8a6a5736_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/33ce4c6e791ae43b14fb123c8a6a5736_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&figure&&img data-rawheight=&707& data-rawwidth=&1061& src=&/5c8e3edaff99_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1061& data-original=&/5c8e3edaff99_r.png&&&/figure& 从30-38DD，再到G cup的Harlow&Fox内衣设计奢华又精致复古，让大胸妹子们一个个都穿越去了维多利亚甚至文艺复兴时代，挡不住的神秘与风情。&/p&&figure&&img data-rawheight=&853& data-rawwidth=&1280& src=&/e9e5f3cfd1c5d9d4ad1cda0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e9e5f3cfd1c5d9d4ad1cda0_r.jpg&&&/figure&&p&从缎面丝绸到复古蕾丝，从吊袜带到高筒黑丝袜，Harlow & Fox的内衣真是满满的宫廷华丽感和年代气息。还别说，我觉得胸部不丰满点这气场还真撑不起来，欢呼吧大胸妹们！&/p&&p&&b&&i&购买信息：&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&价格&/i&&i&：均价1000元左右&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&官网地址：&/i&&i&&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&474& data-rawwidth=&1000& src=&/6b9e4e49f810f1bacb89fa01e0a2e53f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/6b9e4e49f810f1bacb89fa01e0a2e53f_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3.Love Claudette （俏皮可爱）&/b&&/p&&p&来自大加州的Love Claudette，一看就和上面的很不一样：不少大胸妹子总抱怨『我胸大，我就不能少女点儿了？』喏，Love Claudette就很好！不要裸色，不要贵气，就是扑面而来的青春活力感！&/p&&p&不但颜色亮丽，款式性感，Love Claudette内衣的承托和稳定性都是业界的标杆，有极好的提托效果，而且大码全罩杯内衣还获得过不少专利，还被《Vogue》评为最佳新晋内衣品牌。你只要放心穿就行了，她很懂大胸！&/p&&figure&&img src=&/ef1a728ae6b35036a01cd_b.png& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&966& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&/ef1a728ae6b35036a01cd_r.png&&&/figure&从30A到38G，Love Claudette把每个size女人的可爱一面都挖掘了出来。大胸当然也可以穿蕾丝，穿小蝴蝶结，穿糖果色，穿波点和荷叶边。虽然我巨乳，可我还有童颜呢！&br&&p&&i&&b&购买信息：&/b&&/i&&/p&&p&&i&&b&价格：均价500元左右&/b&&/i&&/p&&p&&i&&figure&&img data-rawheight=&578& data-rawwidth=&1093& src=&/ed5f83ad1aef4e144a059ba_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1093& data-original=&/ed5f83ad1aef4e144a059ba_r.png&&&/figure&&b&官网地址： &a href=&/?target=http%3A//www.avocadostore.de/brands/aikyou& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&avocadostore.de/brands/&/span&&span class=&invisible&&aikyou&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/i&&/p&&p&&b&&i&ASOS和Selfridges也都有卖，以及，他们家在新加坡还有实体店哟！ &/i&&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&479& data-rawwidth=&1136& src=&/b4c0d1ede_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/b4c0d1ede_r.png&&&/figure&&b&4.All Undone &/b&&/p&&p&这才叫真正的『了解顾客需求』！设计师Eva Philipps发现有很多大罩杯的妹子，胸围倒是不怎么大，她们因此特别难买到合适的内衣，因此有了做All Undone的灵感。从此以后，28DD甚至34GG的女人都不会为买内衣而抓狂了！&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&427& data-rawwidth=&640& src=&/f6bf921f7c7d79de883635_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f6bf921f7c7d79de883635_r.jpg&&&/figure& （是不是很有老佛爷给金小妹Kendall Jenner拍的大片儿的feel？）&br&&/p&&p&来自英伦的All Undone走的是轻奢路线。从蕾丝到绸缎，从肩带到底托，都是从英国、德国、法国等地搜刮来的上等面料，只有质地合格了，最后才能被『拼』成一件完美的Bra——听起来就很用心啊，鼓掌！&/p&&p&&b&&i&购买信息：&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&价格：&/i&&i&均价800元左右&/i&&/b&&/p&&p&&b&&i&官网网址：&/i&&i&&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&/b&&/p&&p&&i&&b&貌似也不寄中国，不过在ASOS网站上也有卖哟！&/b&&/i&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&1200& src=&/debb5619629fee0dd2a47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/debb5619629fee0dd2a47_r.jpg&&&/figure&&b&5.Adina Reay （优雅大罩杯）&/b&&/p&&p&又是一个大胸设计师因为找不到合适内衣，愤而自己成立品牌的例子。来自美国的Sharon Lake为了能让自己的胸又大又优雅，在2013年成立了Adina Reay&b&。&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&/e365bf4da4a4e9a9cb11f7_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/e365bf4da4a4e9a9cb11f7_r.jpg&&&/figure&&p&看广告照就知道，Adina Reay走的是性感情趣路线，但又靠素净的色彩和繁复的蕾丝，压制了大胸本身的肉欲感。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1150& data-rawwidth=&1600& src=&/6c30aecc84aefa7a227c8c51c6126097_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/6c30aecc84aefa7a227c8c51c6126097_r.jpg&&&/figure& 她们家只提供30DD－36G的大码内衣（还有很多配套的吊带袜和丁字裤哟！）Bra最大的特点就是采用细简单+低侧比+低后比的设计，告别老奶奶式的全包裹款式，让大胸女也可以尽量展示美好肉体！&/p&&p&&br&&i&&b&购买信息：&/b&&/i&&/p&&p&&i&&b&价格：均价700元左右&/b&&/i&&/p&&p&&i&&b&官网：&a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&&/i&&/p&&p&&i&&b&依然是&/b&&/i&&b&&i&Selfridges和ASOS上也有得卖！&/i&&/b&&/p&&p&&br&&b&&figure&&img data-rawheight=&1000& data-rawwidth=&1500& src=&/d6df5ffe31e5e8ae6caf6e608dd87f8d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/d6df5ffe31e5e8ae6caf6e608dd87f8d_r.jpg&&&/figure& 6.Wonderbra &/b&&/p&&p&最有星味的Wonderbra来了！这是纽约设计师Israel Pilot在1935年创立的品牌，倒是在加拿大一举成名，以良好的上托/聚拢/深V等功能，被称为和胰岛素、电话等齐名的伟大的发明之一。&/p&&p&资深超模Eva Herzigova，也就是靠着Wonderbra的上托Bra，加上一句『Hello Boys』一举成名的。上面那张广告，还被评为『世纪海报』之一。传说当时除了很多车祸，都是因为男司机盯着这张海报看得走神而造成的……&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&338& data-rawwidth=&594& src=&/d45b5a59bc4bbba07a3b0ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/d45b5a59bc4bbba07a3b0ce_r.jpg&&&/figure& 但Wonderbra的卡司肯定不止这一位，连世界第一脱衣舞娘，Dita Von Teese都和她们家出国合作款。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1332& data-rawwidth=&2000& src=&/6e991bfdaae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&/6e991bfdaae_r.jpg&&&/figure& Wonderbra 75周年的时候，Miranda Kerr还被叫来买了一组广告。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&718& data-rawwidth=&1080& src=&/2b03ee905acbcb27dddd5ffb20944e9d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/2b03ee905acbcb27dddd5ffb20944e9d_r.jpg&&&/figure&38C－44DD的罩杯，在Wonderbra都能找到。如果你的胸尺寸比这还大，她们家也是可以定制的。精致又简洁的各款Bra，正是Wonderbra的特色：我们就是要突出大胸的美好！藏着掖着干什么？&/p&&p&&b&&i&购买信息&br&&/i&&/b&&/p&&br&&b&&i&价格：均价200-400元不等&/i&&/b&&p&&b&&i&官网网址：&a href=&/?target=http%3A//www.wonderbra.ca& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&wonderbra.ca&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&/b&&/p&&p&&i&以及美国亚马逊网上也有卖&/i&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&451& data-rawwidth=&950& src=&/bba5e7f04d038225efea37d94a4ee82e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/bba5e7f04d038225efea37d94a4ee82e_r.jpg&&&/figure&&b&7. Freya&/b&&/p&&p&连续几年都获得英国内衣大赏UK Lingerie Awards的Freya，听名字就挺有感觉的。她的目标就是让大胸妹子又能穿得舒服，又能看着漂亮。尺码上，下围从28—40，上围从B—K都有（K是什么让我体会一下……）&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&3543& data-rawwidth=&4729& src=&/d928bf782e6a0ddf6f95c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4729& data-original=&/d928bf782e6a0ddf6f95c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&650& data-rawwidth=&975& src=&/5cdd511c89a11_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&975& data-original=&/5cdd511c89a11_r.jpg&&&/figure&基本上每一张型录都能直接放进高级时尚杂志，也是市面上大尺码内衣，从美观和性感角度上做得最好的品牌之一。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1066& data-rawwidth=&1600& src=&/ddb8cee9bdb7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/ddb8cee9bdb7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1600& src=&/bcab282b107b08e834394ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/bcab282b107b08e834394ba_r.jpg&&&/figure&&i&&b&购买信息&/b&&/i&&/p&&p&&i&&b&价格：均价300元左右 &/b&&/i&&/p&&p&&i&&b&官网： &a href=&/?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/i&&/p&&br&&br&&br&&p&&i&如需转载请注明出处，摸一摸关键词，刷刷带你飞&/i&&/p&&br&&p&&b&&i&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D7f5ad90e409bc0fef51e4%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&G-shot&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dc121c01d00e8fea189fe27beescene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脱衣舞&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D1f8ebe8abfa21df3dd75%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高跟鞋撩骚&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3De4fdcscene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&制服诱惑&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D71d10d31d9ce6cd3dfdf5e7%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&野战&i class=&icon-external&&&/i&&/a&｜&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd604e22cb0f6aa95ddf77b663d0a111f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脱衣舞娘&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D268f6c11b72a112cd14c%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&80岁高潮&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2cdae24b8f517bcde140%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&战斗机&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0caa4feedff27%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男神教做爱&i class=&icon-external&&&/i&&/a& |&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da34b3c1b717%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&性与奥斯卡&i class=&icon-external&&&/i&&/a&｜&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df8eb3c5d5e9e7scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大胸&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D247142fbfd955addcd7ed%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小胸&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D682763bfd28ed33b22e944%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀形&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D189cfbed7a24%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自摸&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dc87c1c5fcd8c4969deeac0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&假高&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D87abc539f76b449fc4f80e690e8307df%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&撒娇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&｜&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D3a16e862a93ded344d2ea6%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&公主婊&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D0aace3767cae%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&青春饭&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De9f40403fec7d4e7cbdf1%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&正确性感&i class=&icon-external&&&/i&&/a& | &a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NjEyMDY5MQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D626ef72cac7fb476f3d0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&/b&&/p&&p&&b&微博『纽约媚姐』，微信『女神任性堂』，快来找我玩！ &/b& &/p&
知乎专栏『纽约媚物控』已开通！ 上周写了篇给小胸妹子的内衣，没想到大胸妹子们纷纷吐槽……一开始我是疑惑的：胸那——么——大，你们还有啥不满意的？但跟一些姑娘们聊过以后，我发现我真的too naive了！ 比如有很多大胸妹子跟我说，她们居然是不能趴着…
&figure&&img src=&/50/v2-ec60fcebc4beadf3fdcd3_b.png& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&/50/v2-ec60fcebc4beadf3fdcd3_r.png&&&/figure&&blockquote&微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，即可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》教程，助你既美丽又成功！&/blockquote&&p&&b&知友福利：&/b&&/p&&blockquote&在本文章评论区随意评论，都可获得我们的任一节课程入场券，评论后你只需在知乎私信我课程名称，然后我就会给您免费名额。&br&目前我们已经讲了52节付费课程，请随意挑选，随意试穿哟：&br&&a href=&/p/& class=&internal&&运动康复与健康干货课程大全&/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&最近遇到不少腰痛的患者，在腰痛很多案例中，骶髂关节和髋关节也往往有问题，那今天我就跟知友分享一个动作来自我评估下你的骶髂关节和髋关节是否有问题，并教给自我纠正的方法，我可是让大家能找到问题并交给你如何解决问题的哟！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&先来看一看髋关节和骶髂关节分别在哪里吧！&/b&&/p&&p&髋关节是由股骨头（也就是大腿骨的头儿）和髋臼（股骨头嵌在里面）组成，它的位置如下图红色部分所示。&/p&&p&腰痛与髋关节活动度不足，灵活性差，周围肌肉太紧有很大关系；股骨头坏死前期的表现也与髋关节活动不足密切相关；而我们一会儿给大家讲的动作测试正是与此有关。&/p&&figure&&img src=&/v2-0b6d6edeb023de5187bb_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/v2-0b6d6edeb023de5187bb_r.png&&&/figure&&p&骶髂关节，由骶骨与髂骨的耳状关节面相对构成，运动范围极小，主要支持体重和缓冲从下肢或骨盆传来的冲击和震动。&/p&&p&很多有腰痛的人骶髂关节会错位。&/p&&p&在做一会儿的动作测试时，如果活动度受限并且感到骶髂关节附近（骶骨两侧）有卡主或者疼痛，可以说明骶髂关节问题。&/p&&figure&&img src=&/v2-7aefd0dbe7c72f9ce375f_b.png& data-rawwidth=&921& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&921& data-original=&/v2-7aefd0dbe7c72f9ce375f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&好的，大家是不是对这个动作已经很期待了，我们一起来看一下测试动作！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四字试验：&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///video/531648& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-cf2b80d22ee043f12c7d5e15fd14857c.jpg& data-lens-id=&531648&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-cf2b80d22ee043f12c7d5e15fd14857c.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/531648&/span&
&p&&br&&/p&&p&&b&如果你在测试的时候发现了问题，我们需要练习这两个动作：&/b&&/p&&p&&b&1 髋关节灵活性练习&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///video/172416& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-76414ecd256bbe30873e35.jpg& data-lens-id=&172416&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-76414ecd256bbe30873e35.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/172416&/span&
&p&&b&2 骶髂关节自我纠正错位&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&/?target=https%3A///video/656768& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&/v2-e0ac6cc4ed81.jpg& data-lens-id=&656768&&
&img class=&thumbnail& src=&/v2-e0ac6cc4ed81.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/video/656768&/span&
&p&&br&&/p&&p&如果你发现或医生有告诉过你骶髂关节有问题，你还可以查看关于它的分析和纠正：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&体态疼痛密切相连系列写作——骶髂关节紊乱&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的知乎Live推荐：&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/107904& class=&internal&&腰间盘突出的分析和运动康复&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/282176& class=&internal&&如何彻底解决颈后大包？&/a&&/p&
微信搜索公众号“健行者运动康复”，后台回复“分享”，即可自动获取《七天瘦十斤》、《世界名师分享行业干货》教程，助你既美丽又成功！知友福利：在本文章评论区随意评论，都可获得我们的任一节课}