马步会不会走火入魔
马步会不会走火入魔
09-07-03 &匿名提问
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。　　马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。 　　通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 　　武术的许多门派中，常把马步桩作为最基本的桩功之一进行训练。它一直都被武林前人视为一种不可不练的、对内功的增长和提高搏击能力极为有效的训练方法，也常以步法的形式出现在许多套路中。作为一种桩法和步法，它为什么会受到特别的重视，它在武功训练中又是如何产生那种特有的效应，练习它的基本原则和方法大致有哪些呢?[编辑本段]马步桩能满足武功的特殊要求　　武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。 　　内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。 　　人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性，手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求，就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神，外练筋骨皮”。在这一点上，马步桩则是一种基本能够满足武功这种特殊要求的、非常有效的训练方法。[编辑本段]马步桩能满足武功特殊要求的机理　　练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。 　　对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和(或者凝神静气)、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。也就是说不管哪种武功，通过马步桩都能得到意念上的特殊锻炼，使人体的机能在搏击中能够得到充分或者超常的发挥。 　　一个练武之人，首先要练就强健的体魄。没有良好的体能，没有强健的体魄，要想在武功上有所成就是绝对不可能的。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥。而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量。 　　至于站马步桩时，能通过意念和假想来增加功力，这是不容怀疑的事实。大成拳(意拳)、太极拳、形意拳、八卦掌等门派，尤为注重站桩时意念的作用，其功效在实战中也是有目共睹的。对于以少林拳为代表的外家功夫，也同样成就于桩功的意念和假想的修炼。如排打功、铁布衫、铁裆功等功法的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼。最典型的实例排打功，在初级阶段就是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击，最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力。 　　对于练外，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法。因为对于习武的人来说，必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要。这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同。它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求。因为与敌交手，是一种殊死的搏斗，这就要求既要有极强的打击爆发力，又要有一定的抗打击力。交手要有高度灵敏的反应，并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作。要做到这些，身体必须有相当强的承载能力。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外，还与其它的部位有很大的关系。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、肛门、阴部等。如在用力时，咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸，阴部不能上提，肛门不能紧缩，腰肾无力，胸膜不能横托胸腔脏器，那么这个人是绝对不可能有较大力量的。一个脱肛或疝气患者，一个久咳肺虚的病人，绝不可能有力量举起较重的物体。 　　而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法。先从练外说起，在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一。其机理是，当两腿下蹲呈90°时，负载上身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸)，提肛缩阴，气沉丹田。也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁闭两头(即咽喉、肛门与阴部)，使上下两处的承受力得到锻炼。如果这两处的任何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较强的承载力。武术界常说的“不提气”或“沉不住气”，在某种意义上就是指这两种现象。只有在两头沉住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态，身体的任何部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮。 　　当咽喉自锁、提肛缩阴时，腹部肌肉会自然跟着收缩。随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加。由于是静支撑力，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸，而是既要配合咽喉与肛门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸方式。 　　许多初练此桩者，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍。此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘吁吁，这说明初练者的整体的承受力相对较弱。 　　还有一点，就是这种功法对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼。因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体。任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩。反过来说，认真练习此桩，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善。 　　随着功力的增长，人体咽喉和肛门的锁闭能力将大大增强，胸部和腹部各器官的承受力和内分泌功能将会大大改善。身体各部肌肉，特别是腿部与腰部肌肉将变得非常强健有力。这就为进一步练就更深的武功打下了坚实的基础。比如练习排打功，如果内脏和肌肉没有特别强的承受力，在练习排打功或在搏击遭到对方打击时，轻者内脏受伤，重者将会毙命。 　　再有就是马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。[编辑本段]马步桩的修炼　　马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。 　　当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。 　　若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。 　　以武当拳为代表的内家拳，其桩功多以意念的培养为主，在站桩时特别强调意念和假想的主导地位。因此桩法的步法相对要小一些，势子相对要高一些。这样做相对减少了腿部肌肉的承受力，以便能静下心来进行假想和意念的培养。而站桩的时间相对要长一些，站桩时要求多以松、静为主。 　　上面所说的都是相对而言，并非桩步大下势深就不能练习意念的培养，也不是势子高步子小就没有练就肌肉和内脏承受力的功效。关键还在于个人体能的好坏、功夫的深浅，以及练功时所追求的目的。假如一个人的功夫较深，一口气可以轻松地蹲上半小时的马步桩，那么他就可以更多地注重意念的培养。这样既增强了体能又培养了意念，真可谓一举两得。反之，如果体能和功夫都不行，站桩时势子又较低，还没有站上3分钟，两腿就开始战抖，同时胸闷憋气，哪里还顾得上去存意假想呢。很多练功者特意将桩功架子放高些，就是为了能够相对轻松地去体验意念和假想。因为意念和假想的培养需要相对的放松和较长的站桩时间。 　　当然，马步桩的练功要求在不同的门派中，还有各自的具体法则，并无高低之分，只有练功的目的不同、要求不同罢了。 　　总之，马步桩在武功中，是一个非常有效和非常实用的基本桩功。常练此桩对武功功力的增长是非常有益处的。
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走火入魔　　走火入魔 属于灵魂医学（soul medicine）范畴。　　我们练气功时，会不断体会到一些气功效应，其中大部分气功效应是正常期望的，但有时也有些是不妥当的，后者通常持续时间较短，经过适当调整后很快会消失，但也有很少部分未得到及时纠正，持续存在，逐渐引起持久的心理和行为异常，严重者可影响正常的学习、工作和生活。这些不同程度的心身障碍称为练功出偏,俗称走火入魔，属于心理精神病范畴，轻者为心理障碍，重者则为精神病。自古以来讨论气功的文章都有大量纪录。　　练功出偏即走火入魔一般表现为以下四种情况：　　一、内气骚动——练气功有些静功的功法到了一定时候，会感到一股暖气（或者凉气）在身体内流动运转，这就是所谓“内气”，它运转原本有一定规律，但是有些人有时会感到它在某个部位卡住、或冲上头、或全身流窜极不舒服。　　二、外动不止——练气功（特别是静功）时，身体不由自主摇动，就是所谓“外动”，有时是局部有时全身、有时偶动有时常动、有时快动有时慢动、有时乱动有时规律动、有时小动有时大动、有时一般动有时技巧动（做出舞蹈或各种功法的高难度动作）。这一切都很正常，倘若是长时间动又无法控制它、想安静下来却办不到就是异常了。　　三、气血淤滞——练气功时用意来掌握呼吸，就是“火喉”、“火”即用意念（集中注意力去做一件事）。　　凡是用较微弱的意念、柔和的呼吸，就称之“文火”，凡用强烈的意念、急重的呼吸，即为“武火”；文火有温养的作用，武火有发动的作用，二者在练功时需灵活应用、交替运作，若失衡偏于其一，盲目猛练，会引起阳亢的情况，轻则气冲得胸腹胀痛、头胀重如箍、大小便失禁等。　　四、精神心理障碍——练功时产生幻景，练功者将幻景信以为真，活在虚幻世界内，神昏错乱、躁狂疯颠，甚至成为精神病患者就是“入魔”。这一般的表现包括三类：一是类似神经分裂症的表现，包括幻听、幻视、焦虑、紧张、恐惧、兴奋吵闹、言语错乱、行为怪异等；二是类似歇斯底里癔病的表现，包括喜怒无常、情绪不稳、阵发性哭笑等；三是类似神经官能症的表现，包括失眠、焦虑、抑郁、易怒、自杀倾向等。这一切都是心理精神疾病的范畴，是练气功偏差之中最严重的一种。　　对于这些情况，历来各方有不同的解释，大致上都是在杂念尚未完全消除的情况下强制入静，导致入静过程中，杂念再反映出来变成种种幻景。　　灵魂医学认为历代学者的解释虽然有点牵强，但也是无奈之举，尽管不能切入其机理，也情有可原——因为那时没有灵魂医学生物体灵魂三定律、意识实质以及生物原料信使耗竭学说作为理论依据的支持。　　同精神崩溃一样，走火入魔也是意识的作用，意识过度集中，耗竭了大脑正常思维所需要的原料信使，并产生出大量的“废物”信使，使大脑处于功能紊乱状态而呈现走火入魔的各种临床表现。　　还需要指出的是，入魔者同其他精神病人一样在学功之前多早已有精神心理障碍倾向。　　下面是其他作者看法供参考：　　佛法修炼中对“走火入魔”的认识　　在修炼界有这么一种说法，叫作走火入魔，在群众中影响也很大。特别是有些人把这个事情宣扬的很厉害，致使有些人不敢炼功了。人家一听说炼功还会走火入魔，就吓的不敢炼了。其实走火入魔根本就不存在。　　有不少人因为自己心不正，招来一些附体。自己主意识不能控制自己，还以为这就是功了。身体被附体控制着，颠三倒四，连喊带叫的。人家一看炼功还是这个式的，吓的不敢炼了。我们有好多人以为这就是功，这哪是炼功？这只是最低最低的那种祛病健身的状态，可是它却很危险。你自己习惯于这样的话，你的主意识总不能控制你自己，那么你的身体可能就会被副意识或者外来信息、附体之类的所控制，就可能做出一些危险的举动来，而且对修炼界的破坏力极大。这是人心不正造成的，执著的显示自己，这不是走火入魔。其实炼功是不会走火入魔的，多数人主要是从艺术作品中听来的，什么武侠小说等等当中听到这一名词的。　　一般人认为的走火入魔有几种形式。由于自己心不正，招来附体了，追求什么气功态显示自己等各种心态。有的直接追求功能或练了假气功，一练自己老习惯于放松自己的主意识，什么也不知道了，身体交给别人了，颠三倒四的被副意识或者外来信息主宰着身体，做出一些特殊的举动来。告诉他跳楼他就跳楼，告诉他跳水他就跳水。他自己都不想活了，把身体都交给别人了。这不属于走火入魔，但是这属于练功误入歧途，开始是有意这样做而形成的。有很多人以为晃晃悠悠的就是炼功了，其实这种状态要是真正去炼功的话，会造成严重的后果。这不是炼功，是常人的执著和追求造成的。　　另一种情况是炼功时气淤塞到某处不通了，气到头顶下不来，他就害怕了。人身体就是一个小宇宙，特别是道家功法在闯关的时候，会遇到这些麻烦事，闯不过去，气就盘旋在这个地方。不只是头顶，其它部位也是一样的，但是人最敏感的就是头顶。气上头顶往下冲、过不去关的时候，他就会感觉到头沉、头胀，戴很厚的气帽等等这些现象。但是气它没有任何制约作用，它也不能导致人出现什么麻烦，也根本就不可能产生什么病。有些人不了解气功的真实情况，玄而又玄的乱发表意见，结果造成一种很混乱的现象。人们就认为气上头顶下不来就要走火入魔、出偏等等，结果很多人他自己就害怕了。　　气上头顶下不来，它只是一个时期的状态，有的人很长时间，半年了也下不来。下不来找个真正的气功师引导一下也能下来。那么我们凡是炼功时冲不过去关、气下不来时，我们找一找心性上的原因，是不是误在哪个层次中时间太长了，应该提高提高心性了！你真正的提高心性的时候，你看它就能下来。你一味的强调你自身功的变化而不强调你心性的转变，它可是等着你心性的提高，才会发生整体的变化呢。人真正气不通不会造成什么问题，往往都是我们自己精神作用，又听些假气功师说气上头顶，要出现什么偏差，他就害怕了。他这一害怕说不定就真正的带来麻烦。因为你一害怕，就是恐惧心，那不是执著心吗？你的执著心一出来，不得去你的执著心吗？越害怕，就越象病似的，非得把你这个心去掉不可，让你接受这次教训，从而去掉恐惧心，提高上来。　　炼功人将来修炼也不会舒服的，身体出现许多的功，都是很强烈的东西在你身体里动来动去的，搞的你这么不舒服，那么不舒服。你不舒服的原因主要是你老是害怕自己身体得什么病，其实在身体里头都出了那么强烈的东西，出的都是功，都是功能，还有许多生命体。要动的话，你会感觉到身体发痒、痛、难受等等，末梢神经感觉也很灵敏，各种状态都会出现。只要你的身体没被高能量物质转变之前，都有这种感觉的，本来是好事。作为一个修炼人，你老认为自己是个常人，老认为是有病，那怎么炼？我们炼功中来了劫难的时候，你还把自己当作常人，我说你的心性那个时候就掉到常人那儿去了。就在这一个问题上，最起码你掉到常人那个层次上去了。　　再有一种情况就是有的人得了精神病，就说他走火入魔了。精神病不是病，为什么呢？因为精神病人他没有病毒，身体里没有病变，没有溃疡，要叫我看就不是病。精神病就是人的主意识太弱了。弱到什么成度啊？就象那个人老是当不了自己的家，这个精神病人的主元神就是这样的。他不想管这个身体了，他自己老是迷迷糊糊，老是精神不起来。那个时候副意识、外来信息就要干扰他。各个空间层次那么多，各种信息都要干扰他。何况人的主元神在生前可能做了一些不好的事情，还有债主可能要害他，各种事情都会出现。我们说精神病就是这么回事。叫我怎么给你治？我说真正的精神病就是这么得的。那怎么办呢？教育他，让他精神起来，但是很难做到。你看精神病院那个大夫手里把电棍一掂，他马上吓的一句胡话都不说了。为什么呢？那个时候他的主元神精神起来了，他怕电他。　　走火入魔 　　演唱：丁当&阿信　　走火入魔(Feat.阿信)歌词： 　　作词：五月天阿信 作曲：五月天阿信 　　对不起 刚才我是不是听错 　　还是我想太多想到了昏头 　　天气不错 开了窗 吹走脸红 　　进一步 退一步 都害怕打破 　　更不想在原地永远做朋友 　　给你线索也给我勇敢借口 　　下定决心沉默 就让沉默为我们追究 　　你和我 这一刻 不想到而交流 　　却突然震耳欲聋 　　一字一句一瞬间 走了火 　　一天一点一转眼 入了魔 　　忘了我从什么时候 　　忘了你为什么能够让我一步一步走火入魔 　　一直猜一直想一直揣摩一直到你变成甜蜜的心痛 　　如果可以 把如果变成结果 　　下定决心执着 就让执着为我们突破 　　我和你的小说 这时候出现烟火 让情节充满感动 　　一字一句一瞬间 走了火 　　一天一点一转眼 入了魔 　　忘了我从什么时候 　　忘了你为什么能够让我一步一步走火入魔 　　一字一句一瞬间 走了火 　　一天一点一转眼 入了魔 　　如果你有相同感受 感受到有一种突然的冲动 　　放肆一次 走火入魔[编辑本段]成语解释　　【名称】走火入魔　　【拼音】zǒu huǒ rù mó　　【解释】走火：过头。对某种事物迷恋到失去理智的地步。　　【出处】高阳《胡雪岩全传·红顶商人》：“这样下去，只怕他会走火入魔，专动些歪脑筋。”
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怎么可能会走火入魔
请登录后再发表评论!蹲马步最长时间是多少_教育指南_百度教育攻略
蹲马步是一项很常见的健身的运动。经常练习蹲马步不仅可以锻炼身体的平衡能力还能起到强身健体的作用。但是蹲马步运动一次蹲多长时间好呢？下面就为大家大家说明一下蹲马步多久最适宜的时间。希望能对大家有所帮助：
1、有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。
2、另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。
3、另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题，这也要在渐凉的秋季提起大家的注意。 还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。 精彩内容，尽在百度攻略： 4、老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤
蹲马步时间的长短并没有严格的时间要求，对于不同年龄段的人所要求的时间自然也不同。对于青少年而言蹲马步的时间自然可以比中老年蹲马步的时间长。以上就是对大家问的蹲马步多长时间最好的解释，希望以上的解释能帮助的理解。那些说扎马步膝盖会受伤的同志, 看看这个视频吧
关键是小腿尽量要与地面垂直,膝盖的受力就不会那么大. 另一个判断方法是膝盖不能超过脚尖, 过脚尖重量就集中在膝盖上啦. 实在做不了, 就靠墙静蹲, 要点一样.
膝盖受伤后作康复运动, 正确的马步是很好的方法.
扎马步最长的可以有多久？
引用1楼 @ 发表的:
扎马步最长的可以有多久？
这视频里的师傅说他不知道自己能站多久
我去···蹲了十几秒就累，麻烦了
正确的扎马能锻炼膝盖的。。 错误的才会受伤的
膝盖不能超过脚尖, 过脚尖重量就集中在膝盖上啦
开玩笑，完全蹲不稳啊
引用5楼 @ 发表的:
膝盖不能超过脚尖, 过脚尖重量就集中在膝盖上啦
开玩笑，完全蹲不稳啊
刚开始当然蹲不了,看着视频里简单,先练靠墙吧
撸才是锻炼的基础
靠着墙还可以练下背后运球
靠墙膝盖是没什么压力了，不过大腿要爆了！
引用8楼 @ 发表的:
靠着墙还可以练下背后运球
靠墙膝盖是没什么压力了，不过大腿要爆了！
我到处搜了马步怎么练, 都有一个过程, 坚持动作标准, 慢慢循序渐进,加油!我在养伤, 九月之后开始练马步!!
其实扎马步累的就是大腿，膝盖根本就不累。。。而且你要扎的低，就像坐凳子一样。。。。步幅的话大约三个半脚掌
引用10楼 @ 发表的:
其实扎马步累的就是大腿，膝盖根本就不累。。。而且你要扎的低，就像坐凳子一样。。。。步幅的话大约三个半脚掌
对对!
越蹲越觉得不对，重心不对。一查，结果如上lz，求解
引用7楼 @ 发表的:
撸才是锻炼的基础
撸管伤身
引用12楼 @ 发表的:
越蹲越觉得不对，重心不对。
一查，结果如上
lz，求解
这个是四平马 你看正面就知道不同了
引用12楼 @ 发表的:
越蹲越觉得不对，重心不对。
一查，结果如上
lz，求解
我也不很懂，但四平马两条腿劈得很开的，这样也不会损害膝盖吧
正面当然看不出来，膝盖过没过只有侧面才看得出来啊
引用16楼 @ 发表的:
正面当然看不出来，膝盖过没过只有侧面才看得出来啊
让你看得是正面两条腿分开的程度
引用16楼 @ 发表的:
正面当然看不出来，膝盖过没过只有侧面才看得出来啊
四平马裆部都几乎与地面平行了 大腿也与地面平行
哦我再看下
作者指的网站上的
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324人参加团购299.00元&890.00元请问站马步会不会对膝盖有伤害？请专业人士回答。谢谢...
请问站马步会不会对膝盖有伤害？请专业人士...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：请问站马步会不会对膝盖有伤害？请专业人士回答。谢谢！在这里祝大家新年快乐，阖家幸福。
医院出诊医生
擅长：眼底病
擅长：眼科疾病
擅长：耳聋耳鸣、鼻炎咽炎、过敏性鼻炎
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压，心理，呼吸，消化
&&已帮助用户：1119
问题分析： 您好，长期站马步会对膝关节造成损伤的，属于慢性劳累损伤意见建议：注意休息，适当运动，以免造成损伤
问为什么膝盖这里会痛
职称：医生会员
专长：宫颈糜烂,细菌性阴道炎
&&已帮助用户：10155
病情分析： 您好！可能的骨骼在增生，也就是说你现在还处于长身高状态，当然也有其他的能就是你白天的腿部运动过于激烈，导致肌肉酸痛。意见建议：所以说建议要注意休息，要是老是这样的话就建议去医院看看了。
问如何使马步不会伤膝盖
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209912
指导意见：你好，可能是需要适当活动锻炼为主，建议在医生指导下进行，适当锻炼不会的。
问膝盖受伤后弯曲不能受力马步半蹲会？
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤 月经不调
&&已帮助用户：119697
病情分析： 根据你的叙述！暂时考虑为膝关节处扭伤的可能性较大！可以使用柴胡，前胡，车前子，血竭粉.，当归、灵芝、枸杞子、肉苁蓉、平地木煎服治疗，效果较好，建议选用！！意见建议：尽量不要食用对胃刺激性较大的食物，少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物，注意保暖和天气变化，进行合理的体育运动，增强体质，预防感染，可以促进疾病的缓解。
问扎马步动作不标准会对膝盖有损伤吗？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病，妇科
&&已帮助用户：6949
病情分析：你好，扎马步可以增强下肢力量和全身的稳定性。扎马步壮阳,稳跟,但是不注意的话对膝盖半月压迫会太大,容易关节不好.时间长了大腿会隆起肌肉.影响美观.意见建议：开始扎马步感到大小腿肌肉酸胀，相当难受，扎马步前要活动一下下肢，扎马步后更要好好活动并按摸按摸下肢。
问蹲马步打拳后膝盖痛为什么
职称：医师
专长：流产,宫外孕.子宫肌瘤.意外怀孕.盆腔炎.
&&已帮助用户：51890
你的情况考虑是半月板损伤引起的 建议检查 下CT检查 就可以了
问您好，我的母亲77岁，有时候膝盖外侧疼同，有时候（现...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，意见建议：应该具体查查风湿全套和X光片的检查，看中医外敷活络散瘀、散风止痛的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合恢复。
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