98dnf可以买的dnfpk装备选择20178f什么最好
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时间：2017-11-28 04:02
dnf剑魂现在pk什么装备最好，请详细说一下_百度知道
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dnf剑魂现在pk什么装备最好，请详细说一下
DNF剑魂PK装备推荐如下：首饰：1，项链：王者之心2，戒指：悲鸣戒指或者太阳神戒指；3，手镯：秘银首饰全部附魔上光强卡，剑魂首饰最好加攻速和属性强度，打出较多伤害，并不需要施放；装备：首推传承套装，如经济有限，建议去异界刷装备；装备首推增加攻速。
SS装备为主轻甲SS，高强化，武器雷剑
装备就是天域，首饰冰雪套、刺杀套、精炼套战神套都行，反正有SS就别带传说，有传说别带粉。武器就雷剑，艾格斯，名刀等SS，没有就噬魂
新版本pkc里都是决斗点可以换的新装备 85的全套超越80cc
今天的主题就是剑魂的加点与装备选择、PK技巧。 1.装备 60CC套(或格斗天王套) 王者之星，狂狮手镯与杀戮守护，骨戒(或墨竹，BM项链，BM戒指) 武器65粉光(或65紫寒冰) 称号：一个奇幻一个御龙(沙漠领主力)或死神的邀请(不知道这货现在还有没有，反正我的上面写个“旧”字，应该是出新的死神称号了) 辅助装备 左槽：剑魂巴恩的手套或 布鲁(这货现在PK场触发几率非常高，可以减对手1W的血左右)(或鬼手封印手套) 右槽：属性强化11紫石头，买其他的都是坑爹，PK场属性强化和谐很多，属性强化越高，再提升的效果就不明显了。强话11足以，土豪朋友有买强化30的石头，不如强打CC红字生命力。。。 2.加点 大体的可以参考我以前发的2改技能加点， 不过这次改版武器精通有了变化，点就多出来了。 流星系列：升.狂.跃满 (刺不学) 5段斩满，十字一级(连招不会用5段的可以选择十字满，5段5级) 经常和土豪朋友打的，可以点1级的远古记忆(防罪恶之源) 3.PK技巧， 这次剑舞改版成60级版本后，砍击次数也加倍了。 所以建议空连时使用剑舞(平砍出保护，反而伤到对手的血还低了)
剑魂大转移后依然是一线职业，因为很多装备在PKC都是被和谐属性的，个人觉得传承套依然是目前最好的PKC装备，而且现在80传承很便宜！很不错哟！！徽章的话生命值的比较靠谱！！纯手打，望采纳。
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回答问题，赢新手礼包DNF想买个适合女漫游的装扮 给点建议 我喜欢酷的 冷酷 还有加什么属性 都说说 我是刷图的 无聊就PK_百度知道
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DNF想买个适合女漫游的装扮 给点建议 我喜欢酷的 冷酷 还有加什么属性 都说说 我是刷图的 无聊就PK
我有更好的答案
&目前还没出那套
采纳率：24%
女漫游很多时装都很酷啊
你可以自己去商城搭配
女漫游现在的时装还不多，，，上。身有很好看的。。。像裤子那些就不好看。。
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回答问题，赢新手礼包DNF我的女漫游技能学什么好呢？我是RMB用户，买什么样的装备厉害。我比较喜欢去决斗场 求教_百度知道
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DNF我的女漫游技能学什么好呢？我是RMB用户，买什么样的装备厉害。我比较喜欢去决斗场 求教
我到现在才24J
你教我弄无色？
我有更好的答案
把等级弄上来再说、没有60级以上去pkc没意思、技能参照网上的pk点、55cc弄一套、别听楼上讲的什么高强武器、高强在pkc效果不明显、高级装扮弄一套
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回答问题，赢新手礼包&p&在淘宝买好吃的可以说是每个（划掉）胖胖的（/划掉）女生最优雅的嗜好~&/p&&p&好吧我只是忍不住夸我自己，请把着重点放在优雅不是胖胖的！ ( °?° ) &/p&&img src=&/v2-cfc6251eaeff1f50ee3d5ef_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&173& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&173&&&p&这些美味的东东全是我收藏夹里压箱底的珍藏啊！不是为了知乎鹅们我是不愿意分享的，有一些是还蛮小众的、只有我自己知道的小小作坊，做的全是限量版，希望分享出来以后……我还有得吃！&/p&&p&---------------------------------&/p&&p&声明：绝不是广告！绝不是广告！绝不是广告！我知道这类回答有太多人会打着广告名义相互攻击，但其实说真的，好不好吃就摆在那，你吃过了就知道了，不好吃的根本经不起推荐和推敲。&/p&&p&图片就直接拿了商家原有的图片了，我自己拍的太没食欲了。有落差的话我会特别标注的。&/p&&p&当然链接我就不放啦，大家感兴趣可以自己去搜索哈(￣y▽￣)╭&/p&&p&当然如果有商家觉得哇突然卖好多要请我多吃点我是很开心的(?＞ ＜)☆别提钱，你就把你们家在我购物车里的东东清空掉就好hiahiahia~&/p&&p&发图貌似会被删回答((???|||))先回答看看没被删再回来补图片。&/p&&p&----------------------------------&/p&&hr&&h2&年少的回忆和久吃不厌的滋味：三味酥屋&/h2&&img src=&/v2-a956ea6b34ff5e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-a956ea6b34ff5e_r.jpg&&&p&毕业那年和姐妹们去了一趟策划已久的修学旅行，目的地是厦门的鼓浪屿。当时的鼓浪屿略有现如今商业化的苗头，但文艺清新的气质却比现在浓郁许多。我就是在那里遇到这家小店的。&/p&&p&一家明黄色的小小店铺，一个笑容满满的老板娘，给我和我的朋友们提出了很多与酥饼无关却与未来有关的小小建议。在这趟旅程的最后一天，我们特地拐回去买下了人生第一盒现烤凤梨酥。&/p&&p&后来工作了，偶尔托厦门的朋友帮忙买上一盒两盒，印满厦门元素的书盒总是引起同事和舍友争抢，连铁齿说着“天下凤梨酥都一样是冬瓜加糖精啦”的同事，吃完这一家的黑凤梨也是忍不住一个接一个，隔天还在埋怨我买少了怎么都被吃完了。&/p&&p&后来他们家开了淘宝店，我立即收藏并且一口气买下了当时还没有的新品。芋头酥、红豆酥、蛋黄酥、榴莲酥……每一款都好吃到爆炸！&/p&&p&没错！不夸张！没有回忆滤镜也好吃到爆炸！看看他们家的蛋黄酥啊！天呐好吃到满地打滚&/p&&img src=&/v2-93f0a0ea5e40d84a889d7c4d8002a11b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-93f0a0ea5e40d84a889d7c4d8002a11b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&好吃又好玩的小丸子：丸子妹食品&/h2&&p&直接说重点：&/p&&p&特别Q弹！&/p&&p&第一次吃的时候，一咬下去差点从牙齿之间弹出去！当时我满脑子就是星爷在食神里卖的丸子，可以打乒乓的那种！&/p&&img src=&/v2-5ef52f0aac1e18cc6b155e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&1240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/v2-5ef52f0aac1e18cc6b155e_r.jpg&&&p&来自广东的舍友来蹭吃的时候有说过，丸子妹这家味道挺正宗的，有家乡的味道。我反正特别喜欢牛肉丸，牛肉味很香，但是一点也不腥，嚼起来还有很香的肉汁。现在连我爸爸都知道煮面煮汤的时候加几颗牛肉丸，汤头会变超香。&/p&&p&前段时间，我又败在了他们家的芝士丸子上了！芝士鳕鱼丸，芝士鳕鱼豆腐，芝士墨鱼丸...简直是人间杀器！最爱就是芝士鳕鱼丸，那个芝士真的可以拉出超超超级长丝！！半夜开冰箱就忍不住煮来吃，再配上两集韩剧日剧，简直不要太爽！&/p&&img src=&/v2-0ad5274279edef3df6ccc5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/v2-0ad5274279edef3df6ccc5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&又辣又香让人欲罢不能：兔孃孃私房菜&/h2&&p&港真，我是因为被客服小哥（我们叫他小鲜肉）圈粉才特地去他们家买来吃的，我之前是不喜欢这种辣味冷吃的产品，所以舍友当时说我这样不管不顾地买冷吃兔的行为叫作“被美色迷惑的赌注”。&/p&&img src=&/v2-acf8df93b2c1958cfd87a8f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-acf8df93b2c1958cfd87a8f_r.jpg&&&p&但是，朋友们，我赌赢了好么！实在太好吃了！这么说吧！当我吃着冷吃兔的时候，东西还没放嘴里，口水就蹭蹭往下流！&/p&&p&毫不夸张！冷吃兔和冷吃牛肉，不论是看剧的时候啃几口，还是吃稀饭的时候当伴碟配菜，都能让口水分泌达到最大值。&/p&&img src=&/v2-4cb75f5f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-4cb75f5f_r.jpg&&&p&友情提醒一下，麻辣的又麻又辣，香辣的辣_( :? 」 )_不要问我怎么知道的~~~&/p&&p&&br&&/p&&h2&清新又管饱的烘焙小店：木木の烘焙&/h2&&p&我珍藏的烘焙小店特别多，我说的“特别多”指的是光烘焙这个标签就收藏了188样。多是小作坊，纯手工自然不用说，在这188家里特别选出这一家，除了是男票曾经买来骗我这是他自己做的被我刮目相看以外，还因为这家店做出的面包，分量真是相！当！足！吃起来也不会太腻太甜，很是清爽可口。&/p&&img src=&/v2-015ab6b6ec61aac4d3dd2cee0e4e7ba2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/v2-015ab6b6ec61aac4d3dd2cee0e4e7ba2_r.jpg&&&p&看剧的时候（是的大家发现我爱看剧了，我准备下一波就去回答吃东西时候适合看的剧集！）吃，一口接一口，配个咖啡奶茶，吃完还不会有难受的感觉，别提有多爽了。&/p&&p&我个人最喜欢橙香无花果乳酪包，因为特别喜欢橙子而买的，香味很浓，馅料不会填充太多，但面包主体本身就很香，所以我感觉这样的搭配是刚刚好的，多一分就腻了，少一分就亏了的感觉。&/p&&p&紫薯乳酪藜麦包是男票假装自己做的送给我的，我很快就联想到他是要我减肥进而联想到他嫌我胖了。要不是因为好吃我早分手了哼(?｀⊿?)?&/p&&img src=&/v2-c3d2abd306a35e95d78aeabb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/v2-c3d2abd306a35e95d78aeabb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&热评有提但我不得不再提名一次：美极土豆泥粉&/h2&&p&很久很久以前，从超市买了一次号称“KXC使用的土豆泥粉”回家冲热水吃过后，就深深迷上了土豆泥粉！在TB前前后后买了很多品牌（国内国外都有）的土豆泥，最终还是觉得，果然这家最好吃！（现在仔细想想大概是因为味精和盐分比较多？）一小杯，热水一冲，搅一搅，就可以看一集蜡笔小新！美味！&/p&&p&好吧主要是因为懒_(:зゝ∠)_&/p&&img src=&/v2-e62e294d7b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&/v2-e62e294d7b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&一口气全倒进嘴里才是男人的豪迈：南国玄米花米菓子&/h2&&p&当然，我是女人，所以我是倒进碗里一边看剧一边吃。一次三包。&/p&&img src=&/v2-b4f2f633c64d78f6487cca31c89cea4c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-b4f2f633c64d78f6487cca31c89cea4c_r.jpg&&&p&吃多上火，但是我停不下来啊！！！&/p&&p&而且我最近发现一个冷门新吃法：配着木木家的面包一起吃。我的天！简直新世界的大门！&/p&&p&嗯什么？直接在碗里倒炼乳也好吃？别闹了那样热量多高啊！（自欺欺人）&/p&&p&友情提示part2：黑焦糖味，好吃，好吃，好吃！&/p&&p&&br&&/p&&h2&卖到整个淘宝都断货：小茶栽堂桂花乌龙茶&/h2&&p&这不是标题党，这是真的！之前貌似是一些美食大V集体推荐了它，导致我很长一段时间没有桂花乌龙茶喝了！哭着用全套日本漫画求台湾的好友帮我买一年桂花乌龙茶，那套漫画还是珍藏版！你们就知道这个有多好喝了！（并不知道好么！）&/p&&p&不论是搭配三味酥屋的凤梨酥，还是吃冷吃兔的时候舒缓一下舌尖，都非常赞。&/p&&img src=&/v2-ae1b45c8ce08dd2cfde3e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&p&&br&&/p&&h2&家喻户晓的小女孩：张君雅小妹妹&/h2&&p&这不用我说了，看剧的时候卡兹卡兹卡兹，简直人间天堂。不足的就是分量越来越少了(>?A`< )而且太容易上火了。&/p&&img src=&/v2-ee1f9fddb6a6dd8d9af3d46_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-ee1f9fddb6a6dd8d9af3d46_r.jpg&&&p&我特别特别喜欢巧克力甜甜圈，但朋友却特别特别喜欢鸡汁拉面，我想这大概就是一百个人心里有一百个最好吃的张君雅吧！&/p&&p&&br&&/p&&h2&真正的淘宝限量：水平有限柳州螺蛳粉&/h2&&p&世界需要螺蛳粉！北京最成功的螺蛳粉曾经昙花一现地在淘宝卖过家庭装，现在，不卖了QAQ&/p&&p&真?限量款，淘宝完全没有了，只能去北京吃了????(&д&;)?????&/p&&img src=&/v2-29b4182642facebaf90efdd2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&p&为什么还要放进来？就是为了让你们羡慕嫉妒恨呀哈哈哈哈哈！&/p&&p&友情提示：吃的时候放进去一些丸子妹家的丸子，什么味道都满足了，挑剔都挑剔不出来了！&/p&&img src=&/v2-f38a7db30c1a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&hr&&p&先写这么多吧！点赞的朋友多的话我继续写！下班下班~（所以你只是在摸鱼么！）&/p&
在淘宝买好吃的可以说是每个（划掉）胖胖的（/划掉）女生最优雅的嗜好~好吧我只是忍不住夸我自己，请把着重点放在优雅不是胖胖的！ ( °?° ) 这些美味的东东全是我收藏夹里压箱底的珍藏啊！不是为了知乎鹅们我是不愿意分享的，有一些是还蛮小众的、只有…
谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。&br&&b&本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？&/b&&br&&b&特别鸣谢女神Grace为我们做示范&br&&/b&牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真照着网上的文章跟图片做牵拉，这是为什么?&br&———————我是分割线———————&br&&b&垫上牵拉篇&/b&&br&&b&1、大腿后侧肌群的牵拉：&/b&&br&看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，&b&但是&/b&，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。&br&&img src=&/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_r.jpg&&所以，&b&最标准的动作&/b&是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有牵拉感就行了。&br&&img src=&/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_r.jpg&&&br&当然，许多跑友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。&br&&b&&img src=&/8de9daf74cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8de9daf74cf_r.jpg&&2、大腿前侧肌群的牵拉：&/b&&br&这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里？错误动作的大腿有明显的外展！请尝试下图标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。&br&&img src=&/02cc323e9fadedf7d5241133_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/02cc323e9fadedf7d5241133_r.jpg&&当然，采用下图所示跪姿，牵拉大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时，也要保护自己的关节）。&br&&b&&img src=&/9bebe815c6b71c006f03e7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9bebe815c6b71c006f03e7_r.jpg&&3、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&这个动作不用说，每个想瘦小腿的妹子都会，做了之后你的小腿真的瘦了吗？可能并没有……这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！&br&&img src=&/018eff59fee7c33ce3c0e0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/018eff59fee7c33ce3c0e0_r.jpg&&&br&&b&4、臀部肌肉的牵拉&/b&&br&这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。&br&&b&&img src=&/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_r.jpg&&5、髂腰肌（髋部前侧）的牵拉&/b&&br&看着跟跪姿的大腿前群牵拉很像，其实不同！弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的牵拉到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。&br&&img src=&/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_r.jpg&&&br&当然，也可以采用如下动作增加牵拉力度。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且这个动作也可以顺便拉一下前腿的臀肌。&br&&b&&img src=&/0416b4dec65266ddbe13_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0416b4dec65266ddbe13_r.jpg&&6、大腿内侧肌群的牵拉&/b&&br&有些跑友牵拉大腿内侧往往是盘腿、脚心相抵，然后就手往前一伸，开始拼命往前蹭……这样其实不对，牵拉不到目标肌肉，还容易造成腰椎的较大压力；正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。&br&&b&&img src=&/af8e33b88c5ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/af8e33b88c5ee_r.jpg&&7、腓骨长短肌（小腿外侧）的牵拉&/b&&br&这个动作，很多人没有尝试过！记住：一定是轻掰脚踝然后伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然后拼命掰，也许会把自己脚拉崴了……&br&&b&&img src=&/bd81fd0af17f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bd81fd0af17f4_r.jpg&&8、腰部肌群牵拉&/b&&br&跑步时核心也很重要的！错误动作：有身体的旋转，这样并不能牵拉到目标肌群……正确动作：只侧下腰，只侧下腰，只侧下腰！&br&&b&&img src=&/646e9ef48b653f6d074f64_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/646e9ef48b653f6d074f64_r.jpg&&9、腹部肌群的牵拉&/b&&br&不能忘记牵拉我们的“巧克力块or马甲线”！错误动作会大大增加腰椎的压力，不建议使用。还是用手肘支撑吧！&br&&img src=&/128ca0a529_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/128ca0a529_r.jpg&&&br&———————我是分割线———————&br&&b&站立牵拉篇&/b&&br&&b&1、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&下图这两种小腿后侧的牵拉方式大家都很熟悉，可是我还是要强调：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有牵拉的效果，还会拉低足弓。&br&&b&&img src=&/a803fb90dceb7fd30a86e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a803fb90dceb7fd30a86e_r.jpg&&&img src=&/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_r.jpg&&2、大腿后群的牵拉&/b&&br&其实大腿后群的牵拉并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不好的人有很大隐患：容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易牵拉强度过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。&br&&img src=&/83d3c762a3c8c87af69bba8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/83d3c762a3c8c87af69bba8_r.jpg&&&br&&b&3、臀部肌群的牵拉&/b&&br&重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。&br&&b&&img src=&/3ebf103dac794ec19a4cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3ebf103dac794ec19a4cf_r.jpg&&&img src=&/c59c0a6b518f1a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c59c0a6b518f1a_r.jpg&&4、大腿前侧肌群的牵拉&/b&&br&大腿前群牵拉的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：牵拉腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。&br&&b&&img src=&/1f10249a3feeda1c21ec56_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/1f10249a3feeda1c21ec56_r.jpg&&&img src=&/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_r.jpg&&5、髂腰肌（大腿外侧）的牵拉&/b&&br&有些跑友可能深受髂胫束摩擦综合征的困扰，觉得髂胫束一定要“好好”牵拉，于是出现了下图的错误动作：将髋关节过分顶出，追求最大强度牵拉。其实并没有必要，有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。&br&&b&&img src=&/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_r.jpg&&6、肩背部的牵拉&/b&&br&这一动作可以牵拉到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的牵拉作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响牵拉的效果。&br&&img src=&/f161e0edef337_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f161e0edef337_r.jpg&&&br&&br&&br&看完以上这些正误对比，是不是终于知道为什么自己看了那么多牵拉的文章图片，依旧做不好牵拉，达不到牵拉效果甚至还越拉越糟糕的原因了吧？&br&友情提醒，牵拉时不是粗略模仿动作就好，一定要注意小细节！&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。 本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？ 特别鸣谢女神Grace为我们做示范 牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真…
&p&四川茂县的九顶山绝对值得一去。&/p&&p&离成都仅一百多公里的路程，却有着川西最壮阔的高山花海，美丽的星空及湖泊。行程有两日与三日路线，以下来详细介绍：&b&（注意，前方高能美图来袭）&/b&&/p&&h2&&b&它可能是离城市最近的高山湖泊、星空花海&/b&&/h2&&img src=&/v2-bcb82d624cf0cca73276b1f_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&1594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/v2-bcb82d624cf0cca73276b1f_r.jpg&&&p&&b&高山花海，蜀中一绝。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从成都出发，驱车170公里，大概3小时，就可以来到九顶山。这里是徒步露营，体验高原湖泊风光，拍摄星空花海的好去处。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fba09ecab636859_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/v2-fba09ecab636859_r.jpg&&&p&&b&如斯美景，近在城市咫尺。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&九顶山位于茂县南新镇东南方向，属于岷山山脉支脉，最高峰狮子王峰海拔为4989米。这里就像成都山友的后花园，户外资源丰富，只需要一个周末，就可以体验到高原风光。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&传说与美景的交汇&/b&&/p&&p&九顶山离城市很近，良好的接近性结合风光，使其位列中国十大非著名山峰。悠久的历史和花海湖泊美景，让它成为川西的一颗明珠。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&历史悠久——&/b&九顶山的名字来源于大禹治水的传说。民间传说云：“禹铸九鼎以镇恶龙，九峰仙女助禹治水”，因此这里自古被名为九顶山或九鼎山。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d699ae8037eac3288fdf51b_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/v2-d699ae8037eac3288fdf51b_r.jpg&&&p&&b&九顶山马儿驰骋。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不只是传说，还有诗词歌赋赞美此地，自唐宋以来，九鼎山美景就被历代文人墨客称赞不绝，明代的诗词曾言道：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&云散千峰白，雪凝万壑丹。（来源：《九峰雪山源》）&/blockquote&&img src=&/v2-9f5187c8eaab68ed15a18b4389c57cbf_b.jpg& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/v2-9f5187c8eaab68ed15a18b4389c57cbf_r.jpg&&&p&&b&九顶山日出云海。摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高山花海——&/b&高原花海其实并不遥远，在九顶山，风光中最独特的当属那连绵数十万亩的高原花海。有山友曾说：“九寨归来不看水，九顶归来不看花。”&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5e63d71f0cd8e7c2b50a002e387bb761_b.jpg& data-rawwidth=&4288& data-rawheight=&2848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4288& data-original=&/v2-5e63d71f0cd8e7c2b50a002e387bb761_r.jpg&&&p&&b&九顶山花海。摄影：毛驴驴驴驴驴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从五月下旬到六月中旬，山上的杜鹃花连绵成海。从六月底到七月中旬，报春花、马先蒿、绿绒蒿、鸢尾花等种类共同编织成壮阔的高山花海。&/p&&img src=&/v2-09cef06f9b3e795257ddaa351a4d66d8_b.jpg& data-rawwidth=&4896& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4896& data-original=&/v2-09cef06f9b3e795257ddaa351a4d66d8_r.jpg&&&p&&b&摄影：毛驴驴驴驴驴&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高原星空——&/b&九顶山位于川西高原之中，空气清澈，能见度好。夜晚露营，天气良好就可以观赏到浩瀚星空。&/p&&img src=&/v2-cd08a64fe95_b.jpg& data-rawwidth=&4896& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4896& data-original=&/v2-cd08a64fe95_r.jpg&&&p&&b&后山星空。摄影：毛驴驴驴驴驴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-236d1dd069e0a320bdab5_b.jpg& data-rawwidth=&4288& data-rawheight=&2848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4288& data-original=&/v2-236d1dd069e0a320bdab5_r.jpg&&&p&&b&鸡爪棚拍摄的星空。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高山湖泊——&/b&九顶山上的高山湖泊众多，名声赫赫的当属黑龙池。黑龙池有一个传说：据说黑龙本是一条恶龙，大禹路过此地，用九鼎镇压恶龙。为防止反扑，将九峰仙女中的白龙下嫁给黑龙。两条龙共同化为了高山上的两个湖泊，白龙池依偎在黑龙池的东北方向，但如今白龙池由于地震已经干枯。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-3f347d5e86b4bcfd2ca7_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/v2-3f347d5e86b4bcfd2ca7_r.jpg&&&p&&b&黑龙池水清而略呈黑色。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&黑龙池坐落在海拔3800米处，巨大的湖泊宛若一块宝石镶嵌在九顶山上。&/p&&img src=&/v2-5cfb79b32ddae1f8e110da504a16b013_b.jpg& data-rawwidth=&3304& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3304& data-original=&/v2-5cfb79b32ddae1f8e110da504a16b013_r.jpg&&&p&&b&黑龙池风光。摄影：毛驴驴驴驴驴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&了解了九顶山的古老传说以及美景，相信你已经迫不及待想要踏上九顶之路了。本文将介绍两条难度、风景各不同的路线，可供大家选择。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&路线简述&/b&&/p&&p&九顶山路线众多，其中两条最为著名：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&前山路线：两日露营路线，简单轻松，适合刚入门的山友。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&li&后山路线：路更长，景更美，一般为三日。适合有一定徒步露营经验的山友。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&路线选择——&/b&传统的前山路线是从茂县安乡村进入，再从黑龙池路线下撤，这也是大多数山友前往九顶山赏花的路线。&/p&&p&&br&&/p&&p&后山路线从茂县勒石村上山，途径九龙池，从干龙池路线下撤。这条路的特点在于里程较长，比较辛苦。但高山草甸上花种类更多。山友可根据自己情况进行选择。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-1cb4adda7efe8b21940eba6de7c5af7e_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-1cb4adda7efe8b21940eba6de7c5af7e_r.jpg&&&p&&b&两条路线总览图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&前山路线&/b&&/p&&p&前山的路线只需要两天时间，适合周末赏花露营，也适合刚入门的山友体验徒步露营，露营点为鸡爪棚。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ebe79618b9fcdd3e139b_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-ebe79618b9fcdd3e139b_r.jpg&&&p&&b&前山路线总览图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f48a25be70a0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f48a25be70a0_r.jpg&&&p&&b&前山路线时间安排。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一天：成都—安乡村—鸡爪棚——&/b&第一天从成都出发，途径安乡村，到达鸡爪棚。车程一共170公里，徒步5公里，徒步耗时大概3-4小时。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fbaa207e5df002ebeb1b3_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-fbaa207e5df002ebeb1b3_r.jpg&&&p&&b&第一天路线示意图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&早上开车从成都出发，大约需要3-4小时就可到达夫妻树的停车场，经青龙坪时会收取门票70元。此地现在修建起了人工滑雪场。&/p&&p&&br&&/p&&p&徒步起点为夫妻树，往前就是陡峭的粒粒爬，里程2公里，垂直距离约300米，道路狭窄陡峭。季节合适时，沿路草坡上长满了金黄色的花朵，岩壁上盛开着大朵大朵的杜鹃花。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-3bbaa5efdf5782deddd6b_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&1075& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/v2-3bbaa5efdf5782deddd6b_r.jpg&&&p&&b&草坡上金黄色的锡金报春，格外亮眼。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&爬升约2个小时可到达石门坎，可看到一块巨石在崖边突起，形同门坎。沿着路往前走，再多一个小时左右即到达鸡爪棚营地，此地海拔3600米左右，位于鸡公山脚下。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-cf0db0ba13c6bbfbd105900_b.jpg& data-rawwidth=&7360& data-rawheight=&4912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&7360& data-original=&/v2-cf0db0ba13c6bbfbd105900_r.jpg&&&p&&b&鸡爪棚的上边是高山草甸，下边是灌木林，四周地形开阔。摄影：毛驴驴驴驴驴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二天：鸡爪棚—黑龙池—白龙池—夫妻树——&/b&从鸡爪棚走到黑龙池仅需1小时，然后下到白龙池，回到徒步起点夫妻树，全程轻松，路程一共需要4小时左右。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2b49c767bff084beacd2b_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-2b49c767bff084beacd2b_r.jpg&&&p&&b&第二天路线示意图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&早晨从鸡爪棚出发，一小时后可走到海拔3800米的黑龙池。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bbd7297fad8f86c7ae7d6c_b.jpg& data-rawwidth=&7360& data-rawheight=&4912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&7360& data-original=&/v2-bbd7297fad8f86c7ae7d6c_r.jpg&&&p&&b&黑龙池宛如高山草甸上的明珠。摄影：毛驴驴驴驴驴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c52de0dac0be93a3203aff7_b.jpg& data-rawwidth=&4288& data-rawheight=&2848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4288& data-original=&/v2-c52de0dac0be93a3203aff7_r.jpg&&&p&&b&黑龙池黄昏。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&黑龙池之后可以下到海拔为3250米左右的白龙池，不过这里的池水已经干涸。因为汶川大地震使得白龙池底出现地缝，湖水流失。&/p&&p&&br&&/p&&p&白龙池有明显路径可下山，沿着西北方向，徒步约2小时即可到达一开始的徒步起点夫妻树，然后就可以启程返回成都了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后山路线&/b&&/p&&p&相比于前山路线，后山路线适合更有徒步露营经验的山友前往。后山的路线需要三天时间，路更长，但景观更震撼人心。后山路线有草甸露营点、干龙池露营地可供扎营。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-526a856de7efe20ea4dd144ce59a06c7_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-526a856de7efe20ea4dd144ce59a06c7_r.jpg&&&p&&b&后山路线总览图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9a58cbd6602c5dde6c14e8f533c59ff6_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9a58cbd6602c5dde6c14e8f533c59ff6_r.png&&&p&&b&后山三日路线时间安排。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一天：成都—勒石村—草甸露营点——&/b&第一天从成都出发，到达茂县勒石村，徒步爬升到草甸露营点。车程一共175公里，徒步13公里，徒步时间6-7小时。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bbce8b6d642c_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-bbce8b6d642c_r.jpg&&&p&&b&后山路线第一天示意图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&早晨开车从成都出发，到达勒石村后可以乘坐村民的三轮车到达山脚徒步，山脚海拔为2300米。首先会进入林中爬升，一小时后到达一道坪，这里是个宽阔的草坪，可以稍作休整。&/p&&p&&br&&/p&&p&从一道坪爬升到第一天露营点，耗时为5小时左右。穿过林子后，来到平缓地带，就可以观赏到花海。&/p&&p&&br&&/p&&p&驻足停留拍照后，就可以前往草甸露营点，这里海拔为3400米，地势平缓，水源充足。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-23efd55cc60203d2bae73d625d2d2408_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-23efd55cc60203d2bae73d625d2d2408_r.jpg&&&p&&b&草甸营地可远远看到狮子王峰。摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f9df15a05e32ae5dff6b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-f9df15a05e32ae5dff6b_r.jpg&&&p&&b&露营点有溪流。摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二天：草甸露营点—九龙池—小黑龙池—干龙池——&/b&第二天主要是徒步赏景路线，路程接近10公里，时间需要5个小时。&/p&&img src=&/v2-08f2f4c0bd42be60d1de_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-08f2f4c0bd42be60d1de_r.jpg&&&p&&b&第二天路线示意图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-529e74ca407aef330b397daea4b0d7a9_b.jpg& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/v2-529e74ca407aef330b397daea4b0d7a9_r.jpg&&&p&&b&摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&早上从露营点出发，走过平缓地带，来到一处山坡。这边往西南方向是去九顶山最高峰狮子王峰，而东北方向便是九龙池。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bd634d610e894f6e5fe57_b.jpg& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/v2-bd634d610e894f6e5fe57_r.jpg&&&p&&b&天高云淡。摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&九龙池是九个大小不一的湖泊散布在山脊的开阔地带，这里海拔在4030米左右。可以欣赏到云海、花海、高山湖泊交融在一起。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-94afacb67ed1_b.jpg& data-rawwidth=&4896& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4896& data-original=&/v2-94afacb67ed1_r.jpg&&&p&&b&摄影：毛驴驴驴驴驴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&经过九龙池，徒步约一个小时可到达海拔4050米的小黑龙池，再走一个小时到达第二天露营地干龙池。全程在花海中穿行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9a59c2e9fc2bfc8b81d46cdbb33bc013_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9a59c2e9fc2bfc8b81d46cdbb33bc013_r.jpg&&&p&&b&九顶后山壮美的云海。摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三天：干龙池—青草坪—小沟——&/b&第三天主要是下山路线，路程10公里左右，时间需要4-5个小时，沿途会经过杜鹃林。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b9c07708bae6b12dfb050ac3a47c10bf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b9c07708bae6b12dfb050ac3a47c10bf_r.jpg&&&p&&b&后山路线第三天示意图。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&从海拔3680米的干龙池露营点出发，大概需要一个小时到达海拔2940米的青草坪，沿途会穿过重重杜鹃林。&/p&&p&&br&&/p&&p&再从青草坪下撤，大概需要3小时就下到小沟，这里有公路可以让车接回茂县县城，当日可返回成都。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&写在最后&/b&&/p&&ul&&li&九顶山是一条适合周末露营的入门路线。只需要三个小时，就可以体验高原湖泊、星空花海。户外资源丰富，不同经验的山友都可以前去徒步露营。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&li&值得注意的是，九顶山上常遇阴雨天气，大部分路程湿滑泥泞。山上地形复杂，常有雾气弥漫，有时能见度低。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-50bbb2ca7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-50bbb2ca7_r.jpg&&&p&&b&九顶山即使天气不佳，也别有风味。摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（全文完）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-386bcb0d62d5cca2580c93_b.png& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&108& class=&content_image& width=&200&&&p&原创文章，文字图片版权所有，禁止未经授权的转载，保留一切权利&/p&&p&&/p&
四川茂县的九顶山绝对值得一去。离成都仅一百多公里的路程，却有着川西最壮阔的高山花海，美丽的星空及湖泊。行程有两日与三日路线，以下来详细介绍：（注意，前方高能美图来袭）它可能是离城市最近的高山湖泊、星空花海高山花海，蜀中一绝。摄影：北纬76°…
&p&谢邀。我了解的高人，只能说是冰山一角，姑且抛砖引玉吧。&/p&&p&首先，说一点题外话。真正好的手工皮具，无论用料、做工都远胜于奢侈品，是不再需要靠奢侈品logo来彰显自身，真正追求个性和品味人士的选择。部分高手做的手工皮具丝毫不逊于数十万一个hermes包。在国内，真的都是白菜价，很多千元级别手工长夹，比日本两倍以上价格的品牌长夹品质更好。可是不少大神级高手，要么日子却过的苦巴巴的，要么违心做着自己不喜欢的高仿奢侈品包。手工职人，在国内依然是一条艰辛的道路。&/p&&p&手工皮具，其实也有很多分支，就像没有医生会治所有病一样，也不是会做手工皮具，就所有皮的东西都能做出来。就像我经常很囧的听朋友说：“给我做件皮衣吧”、“给我做双皮鞋吧”……&/p&&p&暂且将范围限定在比较大众的&b&手工皮包&/b&内，在我个人所知的范围内（接触或目睹过作品的高人）介绍一下。&/p&&p&&b&以下我亲眼见过作品并和本人交流过的只有：尘埃、择右，沈哥、六沙的见过作品，其他均为搜集网上其本人发布的图片，因此实物及对品控要求只能做无责任推荐~&/b&&/p&&p&可以参考我的专栏文章，来判断手工与否和工艺好坏&br&&a href=&/huajian/& class=&internal&&如何分辨是否手工皮具及做工好坏？&/a&&/p&&p&手工皮具在国内的历史不长，大部分高人从接触到现在，也都在6-8年左右。但光从技艺来说，已经不比日本相差太远，甚至超过日本大多数匠人。&/p&&p&比如&b&“尘埃”&/b&（淘宝：埃洛克）去香港参加皮革皮具展时，和日本匠人进行交流，他作品所展示的缝线技艺就让日本人为之惊叹。即使在日本的大师，也很少能达到这种水准的。&/p&&p&尘埃主要做高端定制，版型也是以原创为主，更是难得老一代高人中乐意对新人进行指导分享的。&/p&&img data-rawheight=&942& src=&/1d0fcb018c5a5625aec4ce_b.jpg& data-rawwidth=&1680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1680& data-original=&/1d0fcb018c5a5625aec4ce_r.jpg&&&img data-rawheight=&433& src=&/62e6f9afdb7a923a3a3c3c_b.jpg& data-rawwidth=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&/62e6f9afdb7a923a3a3c3c_r.jpg&&&img data-rawheight=&365& src=&/ebdbc_b.jpg& data-rawwidth=&801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&/ebdbc_r.jpg&&&br&&p&先说我不太了解的手工铬鞣皮具，也就是大部分欧式皮具，因为机器和工厂流水线生产有绝对优势，手工制作较少，难度也比较高。&/p&&p&专做铬鞣皮具的高人中比较出名的是“&b&聚变&/b&”，但现在已经是品牌化运作，手工流水线生产了。产品主要是高档铬鞣和特种皮如鳄鱼鸵鸟皮等为主，价格不低于奢侈品皮具，但从用料做工来说相比奢侈品性价比依然较高。&/p&&img data-rawheight=&670& src=&/e3de43bca40804_b.jpg& data-rawwidth=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/e3de43bca40804_r.jpg&&&img data-rawheight=&519& src=&/b9b1d1b0a1b5ff684a31fe3_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b9b1d1b0a1b5ff684a31fe3_r.jpg&&&br&&br&&p&虽然在市场是非常小众，但在手工领域，美式、日式的植鞣皮具依然是主流，植鞣也分素面和皮雕，对于皮雕本人无爱，因此说说比较熟悉的素面吧。&/p&&p&比较公认的大神是“&b&沈哥&/b&”，昆明的沈勇。沈哥是国内最具有职人精神的一位皮匠，对于细节的追求已经到了极高境界。沈哥是走的纯日式风格，素面植鞣材料，有幸接触过他的作品，选料、版型、缝线和封边，确实是极致追求完美，能拿到他作品的玩家无不赞叹，当然价格和成本也是居高不下。而且沈哥的作品现在已经很难买到，更不接受定制，淘宝店是随机上新，瞬间被抢。&/p&&img data-rawheight=&463& src=&/86ed8b84ad64_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/86ed8b84ad64_r.jpg&&&img data-rawheight=&463& src=&/ae6823c7afa41db74802a13_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ae6823c7afa41db74802a13_r.jpg&&&p&其次上海的“&b&沐客&/b&”、重庆的“&b&澜&/b&”也是技艺高超、成名已久的匠人，沐客也是走精致高端定制路线，植鞣、铬鞣、特种皮都能熟练驾驭，由于主要根据客户需求定制，风格总体还是偏欧式。“澜”是手工皮具高人中少有的女性，和沐客类似，但更偏日式一点。&/p&&p&其他还有很多资深的高人，由于已经做皮具或工具都忙不过来，沉寂下去，没空上网交流作品，就不为我所知了。&/p&&img data-rawheight=&532& src=&/504c2a117286cdaeed982a_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/504c2a117286cdaeed982a_r.jpg&&&img data-rawheight=&956& src=&/59bb6d9e5af854bdcf291e38bf9f003f_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/59bb6d9e5af854bdcf291e38bf9f003f_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&550& src=&/5c55fc1feec41b5114b08_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/5c55fc1feec41b5114b08_r.jpg&&&img data-rawheight=&631& src=&/ae033d845ac01fbe91c5_b.jpg& data-rawwidth=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/ae033d845ac01fbe91c5_r.jpg&&&p&近几年新晋的高人层出不穷，长江后浪推前浪，可以说不少的水平已经在一些做了六七年的老手之上了。我比较喜欢的有：&b&“mamihong”、“rainbow-amy”、“左右”、“六沙”、“闹闹”、“择右”、“工匠D”、“西门安”&/b&等等，排名不分先后。&/p&&p&mamihong在CHH上已经封神，订单接到半年后，就不多介绍了。&/p&&img data-rawheight=&585& src=&/a6c43a82d2d3a1d8d07f2d50edcb6cef_b.jpg& data-rawwidth=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/a6c43a82d2d3a1d8d07f2d50edcb6cef_r.jpg&&&img data-rawheight=&585& src=&/ce425ac2cd34d30e2fcf_b.jpg& data-rawwidth=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/ce425ac2cd34d30e2fcf_r.jpg&&&p&rainbow-amy是新晋高手中的女性，作品色彩浓重，风格强烈，很受女性欢迎。做工相比两年前也精进不少。&/p&&img data-rawheight=&800& src=&/d85b0ee8c67a29feb62bc_b.jpg& data-rawwidth=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/d85b0ee8c67a29feb62bc_r.jpg&&&img data-rawheight=&800& src=&/aeac8dbed76b4_b.jpg& data-rawwidth=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/aeac8dbed76b4_r.jpg&&&p&左右的作品的设计和原创性相对比较强，作品处理的很细致，个人认为他的东西性价比很高。&/p&&img data-rawheight=&400& src=&/ba7d701a0d41dd312bbf_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ba7d701a0d41dd312bbf_r.jpg&&&img data-rawheight=&400& src=&/fdc1b21bdf84a_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fdc1b21bdf84a_r.jpg&&&p&六沙的版型做的不多，但都很精致，出过一个视频，可以说是新人学习必看，信息量很大。&/p&&img data-rawheight=&530& src=&/dcbbfd51472_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/dcbbfd51472_r.jpg&&&img data-rawheight=&464& src=&/d9a79a96fc4b10d7ede740_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/d9a79a96fc4b10d7ede740_r.jpg&&&p&闹闹、择右、工匠D、西门安都是做日式素面风格，工艺都到了较高水平，性价比高。&/p&&p&以上大部分都可以通过淘宝或微博搜索名字找到本人。&/p&&p&鲜花还需绿叶衬，最后放点自己的作品，衬托下大师们~~&/p&&p&个人风格介于日式和欧式之间，比较追求简洁设计、顶级材质和精细做工，陋作如下：&/p&&img data-rawheight=&800& src=&/ec32286fdda50135e5bdb_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ec32286fdda50135e5bdb_r.jpg&&&img data-rawheight=&2256& src=&/6abde45f4c7d3d52ccefe6_b.jpg& data-rawwidth=&2256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2256& data-original=&/6abde45f4c7d3d52ccefe6_r.jpg&&&p&以上为14年的作品，下面是15年的作品&/p&&img data-rawheight=&2506& src=&/1d20b83ab284f4e6ce57_b.jpg& data-rawwidth=&2506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2506& data-original=&/1d20b83ab284f4e6ce57_r.jpg&&&img data-rawheight=&2916& src=&/0fee91cc39d5ebbf02a05_b.jpg& data-rawwidth=&2916& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2916& data-original=&/0fee91cc39d5ebbf02a05_r.jpg&&&img data-rawheight=&1186& src=&/0fc79582dedc1d5d2fae7dd5c3343f13_b.jpg& data-rawwidth=&1186& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1186& data-original=&/0fc79582dedc1d5d2fae7dd5c3343f13_r.jpg&&&img data-rawheight=&1413& src=&/81debc1ee9043caf47c2be298f46f121_b.jpg& data-rawwidth=&1413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1413& data-original=&/81debc1ee9043caf47c2be298f46f121_r.jpg&&&img data-rawheight=&1421& src=&/75aa1aa3ca097cbc362dce82ea6d61f2_b.jpg& data-rawwidth=&1421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1421& data-original=&/75aa1aa3ca097cbc362dce82ea6d61f2_r.jpg&&&p&16年的作品风格&/p&&img data-rawheight=&3326& src=&/v2-e97e0e44cf1b263db19d5d871080fbe2_b.jpg& data-rawwidth=&3323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3323& data-original=&/v2-e97e0e44cf1b263db19d5d871080fbe2_r.jpg&&&img data-rawheight=&1089& src=&/v2-e4feefcede51fb481148a_b.jpg& data-rawwidth=&1088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&/v2-e4feefcede51fb481148a_r.jpg&&&img data-rawheight=&3343& src=&/v2-ffbc1b024caa49ce3d909_b.jpg& data-rawwidth=&3339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3339& data-original=&/v2-ffbc1b024caa49ce3d909_r.jpg&&&p&我做的钱包比较多，更多可以参见&a href=&/question//answer/& class=&internal&& 如何挑选牛皮男士钱包？&/a&&/p&&p&最后的最后，很多朋友对学做手工皮具感兴趣，想知道如何开始和会不会很难。&/p&&p&学习的话，大部分教学贴都是半桶水的新手发的，尤其贴吧论坛之类是新手和半新手的聚集地，很容易被误导，因此还是推荐手工皮具的教科书级读物——《皮革工艺》1-26和《手缝皮革技巧事典》，前者1-22都可以下载到，后者可以买实体书，只要30多，还带图纸，性价比非常高。基本上所有基础的问题都能在书中找到答案。&br&关于工具的问题，可以看这个答案：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何选购手工皮具工具？ &/a&&/p&&p&其实我也是自学的，还没机会去进修学习，绝大部分皮友也都是自学摸索。当然，有人引导，可以省却很多弯路。但是实际情况来说，卖工具卖材料的商人可能由于利益相关会比较热心，而纯匠人时间都很宝贵，做订单研究技艺都不够，因此就新人来说，想拜师或求教，把匠人当百度用，不如自学来的可行。&/p&&p&知乎专栏：&a href=&/huajian& class=&internal&&花间手工皮具&/a&&/p&&p&&b&声明：&/b&&/p&&p&好多人反映其他地方有和我同名的，以为是我的店。&/p&&p&在此声明，由于个人精力有限，以制作为主，通过微信和微店订制，暂无淘宝店，凡在其他渠道出现的，均与我无关。&/p&&p&我的个人微信号：bai90731&/p&
谢邀。我了解的高人，只能说是冰山一角，姑且抛砖引玉吧。首先，说一点题外话。真正好的手工皮具，无论用料、做工都远胜于奢侈品，是不再需要靠奢侈品logo来彰显自身，真正追求个性和品味人士的选择。部分高手做的手工皮具丝毫不逊于数十万一个hermes包。在…
多久有效我真不敢保证，因为我朋友在我一开始做运动的时候就跟着我练习美丽芭蕾，但总是处于“三天打鱼，两天晒网”的状态，觉得手臂很酸很累，第二套有做不下去，然后做腿部时说坚持不下去，太痛了……虽然一直被我催着，但还是嚷嚷着让我瘦了看见效果了才继续练。&br&从三月份到现在，她总计练习了三十天不到，然后每次都给我说，没效果。
/发呆 /发呆 /发呆&br&因为我知道她的状态，什么都吃，又超级爱吃甜食，蛋糕尤其爱吃奶油，还喜欢躺着，然后并不运动。
每次吃了很多后说一定要开始运动了，然后就没有然后了……&br&不过还好的是，她除了手臂后侧的肉特别多外，是很瘦的，那个小腿那个大腿都是我羡慕不来的。
所以她还可以很任性，可以云淡风轻的告诉我，明天再练习～～&br&所以她手臂总计练了一个月，但没效果。&br&&br&&br&正文………………………………………………………………………&br&天鹅系列我觉得是我最满意的在家运动，&br&每套运动量稍微大的在15分钟左右，短的只有几分钟。&br&超级方便，塑形效果让我很吃惊。&br&以前很多跳健身操、瑜伽都没坚持下来。起初也是因为网友安利，然后也受不了这么粗壮的自己，就开始了练习。因为这个运动同时既可以玩手机上网逛网页，也可以看综艺看电视听Fm，一点也不枯燥。所以在一周左右看到一点点身体的变化后，感觉受到了很大的鼓舞，便一发不可收拾，到现在每天必须做至少两套天鹅系列，不然便会觉得筋骨变老变硬了，不舒服。然后就是加了一个不闲聊打卡群，每天坚持打卡。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1600& src=&/v2-a7e952db3b025cf3d48f6c7bf6910f0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-a7e952db3b025cf3d48f6c7bf6910f0f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_分界线&br&&br&从今年3月份中旬开始，每天坚持练习天鹅系列，最开始做的天鹅臂P1和腿部P4，手软腿软，无力和撕裂感让我特别痛苦，但一点也不枯燥。&br&&br&&br&一、天鹅臂两套&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av3534854& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av35&/span&&span class=&invisible&&34854&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-99c248fe72bc97ab13bf7a0_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-99c248fe72bc97ab13bf7a0_r.png&&&/figure&&br&
（P1主要针对锁骨，不过有人说这一套容易出现斜方肌）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-ade8c8c12fc8ba79010fce2ba52fbae9_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-ade8c8c12fc8ba79010fce2ba52fbae9_r.png&&&/figure&&br&
（P2对蝴蝶袖效果显著，针对手臂后侧的赘肉）&br&&br&天鹅臂P1给我带来两处明显变化。&br&
1、锁骨。2、肩（如图）&br& 天鹅臂P2消除手臂后侧肥肉超级有效&br&&br&我是第一个月只做了P1，然后发现手臂后侧基本没什么变化，才开始做的P2。每天就是看心情P1、P2随便来，反正每天必须做一套手臂的。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&673& src=&/v2-1eed244bbb7e818faed976_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1eed244bbb7e818faed976_r.jpg&&&/figure&&br&（虽然以前也有锁骨，但没有现在这么明显）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& src=&/v2-5dda2e29b34c143fac8bfc1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-5dda2e29b34c143fac8bfc1_r.jpg&&&/figure&&br&
找到了一张以前的手臂&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1068& data-rawheight=&800& src=&/v2-493906cbcbcb810eaf33_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1068& data-original=&/v2-493906cbcbcb810eaf33_r.jpg&&&/figure&&br&&br&二、天鹅臀腿系列（好多套）&br&&br&1、第四套（每天必做）&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av4490081& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av44&/span&&span class=&invisible&&90081&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-34e7d59931febf181be9efa_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-34e7d59931febf181be9efa_r.png&&&/figure&&br&做腿部这一套都说是最累的，前一周的确如此，后来慢慢就很轻松了，玩手机看电视看综艺两不误。我从第一天开始，这一套就没有停下来过，每天必做，所以大腿和臀瘦下来主要是P4的功劳！！！！！！！！&br&&br&下面的都是看心情，看每天的时间来配合着做。&br&&br&&br&2、第三套（提臀应该很有效）&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av4489689& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av44&/span&&span class=&invisible&&89689&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-524aa48de4736bcf3ed2e1_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-524aa48de4736bcf3ed2e1_r.png&&&/figure&&br&3、腿内侧&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av3765639& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av37&/span&&span class=&invisible&&65639&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-ef4b5ee762e633_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-ef4b5ee762e633_r.png&&&/figure&&br&（这套比较短，我一般都会做）&br&&br&4、修长臀腿&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av3765347& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av37&/span&&span class=&invisible&&65347&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-357cd1f265_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-357cd1f265_r.png&&&/figure&&br&最近才发现的这套，但是运动量感觉特别大，我这几天做这套全身都会大量冒汗，这套坚持下来，应该也是很不错。&br&&br&三、腰部和拉伸&br&&br&1、纤腰 &a href=&///?target=http%3A///video/av4465692& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av44&/span&&span class=&invisible&&65692&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-bc4b3bfbed19c5f790d36dc0a65b513a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-bc4b3bfbed19c5f790d36dc0a65b513a_r.png&&&/figure&&br&&br&2、拉伸（一定要拉伸！！）&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av3989179& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av39&/span&&span class=&invisible&&89179&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-7e686cdc1cd71c2afa1b8b36a75b10c1_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-7e686cdc1cd71c2afa1b8b36a75b10c1_r.png&&&/figure&&br&（拉伸超级超级很重要的，这套最好配合前面的做，效果会最好）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&以上是我这段时间练习过的美丽芭蕾的运动&br&&br&&br&
总结分界线&br&^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^&br&&br&&br&
说了那么多，来一组直观数据&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-2bf9b0fdf5ac82ed08b3ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-2bf9b0fdf5ac82ed08b3ab_r.jpg&&&/figure&&br&（不知道是不是没有认真拉伸的原因，小腿基本没变化，哭唧唧
还在寻找办法，小腿才是最难瘦的）&br&&br&我以前买裤子都是买29码以上的裤子，因为腰不算粗，就是臀腿特别粗，提不上去，无语惨了。完全不敢买裤子，要买都是常见的黑色打底裤………………&br&这周一和朋友逛街，就抱着试一试的态度，穿了26码的裤子，天呐，很顺利的穿上了，裤子是那种破洞牛仔裤，肉都没有被勒出来。我那个高兴啊，赶紧又试了另一条26的，hahahhahahahahah……………………&br&你们明白吗，那种活了几十年终于穿到心仪size的心情吗&br&&figure&&img data-rawwidth=&1262& data-rawheight=&1600& src=&/v2-8d97b243c690b9c171bd0d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1262& data-original=&/v2-8d97b243c690b9c171bd0d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-8eff04f8baa86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-8eff04f8baa86_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-52dfae341ac47afebf4c0cb4b8e98c8d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-52dfae341ac47afebf4c0cb4b8e98c8d_r.jpg&&&/figure&&br&最后的最后，希望每一位看到此贴的girl，不要做一只自暴自弃的废鹅～～～～&br&&br&补充一个美丽芭蕾全套链接：&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av6440533& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av64&/span&&span class=&invisible&&40533&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&看到有一些问题，挨着回复好像也没有回复完。&br&1、只做两套运动就好了吗？&br&不是，手和腿两套运动是给自己的每日硬性要求（避免有时想偷懒）&br&因为我的筋比较软，会做一些看起来比较痛的拉伸，拉伸完起来的一瞬间特别舒服，最后会用泡沫轴放松。（晚上玩手机的时间我基本都在美丽芭蕾拉伸泡沫轴中度过）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& src=&/v2-663f340aeba89bc519d6f3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-663f340aeba89bc519d6f3f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2、身高-----超级矮&br&&br&3、手臂为什么没有软尺测量对比？&br&&br&&br&当时测量腿的时候也想过，但是试了一下，一只手测起来超级不方便，主要我的注意力在大腿上，就想着算了。（大腿粗到我将所有的注意力都放到这里了，所以即使偶尔也会觉得手臂赘肉多，但在那个当时已经不是最重要的了。）&br&&br&（当时看到这个问题的推送时很高兴，因为我腿部变化太明显了，就想着回答一下。但是只弄腿部数据似乎有点答非所问，才把锁骨和手臂展示出来了，自己是感受变化的。不过经提醒，添了一个现在的数据，以后再看吧。)&br&&br&&br&4、有没有配合其他运动？&br&&br&—| 五月份有跑过4次，总计24.81公里。然后朋友（开头那个）不想跑，觉得一个人跑起来好无聊，就没有然后了。&br&—| 偶尔做平板支撑，极限3分钟，但是不标准。&br&—| 游泳（最近去泡了一次，毕竟刚会浮起来）&br&想不起来还做了什么运动了，反正我也不着急，慢慢来。&br&&br&&br&坚持美丽芭蕾到今天正好150天，变化最大的是心态。以前觉得瘦下来很难很累，自己没办法坚持，才选择了不用出门的美丽芭蕾试试，这段时间发现毅力简直超乎自己想象，每天不管多累多忙都一定给自己做运动的时间。&br&&br&&br&………………………………………………………………………&br&&br&图片终于放上来了，不用私信一个一个发了～&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&………………………………………………………………………
多久有效我真不敢保证，因为我朋友在我一开始做运动的时候就跟着我练习美丽芭蕾，但总是处于“三天打鱼，两天晒网”的状态，觉得手臂很酸很累，第二套有做不下去，然后做腿部时说坚持不下去，太痛了……虽然一直被我催着，但还是嚷嚷着让我瘦了看见效果了才…
&figure&&img src=&/50/v2-bbcc5efdff9c_b.png& data-rawwidth=&927& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&927& data-original=&/50/v2-bbcc5efdff9c_r.png&&&/figure&&p&还记得之前推送过的一篇讲大连天气数据可视化的文章吗，后来有小伙伴儿直呼不过瘾，墙裂要求来一个北京版的。&/p&&p&小编我日夜赶工，终于出炉了北京版的空气质量数据可视化，而且相比之前大连版的有所升级：&/p&&p&时间区间增加到了连续三个年度（）&/p&&p&图表形式不再局限于年度日历热图，而且增加了矩阵热图和圆环堆积热力图。&/p&&p&圆环图提供了基于ggplot函数的多种实现方法。&/p&&p&以下是整个数据可视化的处理过程（包括数据爬取过程哦，最后我会将整理后的数据集分享在QQ共享里，方便哪些希望直接跳过数据抓取过程，进入可视化阶段的小伙伴儿们下载练习）&/p&&p&加载包：（我一向习惯在文首加载所有必要的软件包）&/p&&blockquote&&p&all.pcg&-c(&RCurl&,&XML&,&dplyr&,&ggplot2&,&stringr&,&rvest&,&lubridate&,&DT&,&scales&,&showtext&,&grid&,&Cairo&) &/p&&p&pcg &- function(pcg){ &/p&&p&new &- pcg[!(pcg %in% installed.packages()[, &Package&])] &/p&&p&if (length(new)) install.packages(new, dependencies = T) &/p&&p&sapply(pcg, require, ch = T) &/p&&p&} &/p&&p&req.pcg(all.pcg)&/p&&/blockquote&&p&根据要爬取网址的数据链接结构手动构造网址链接使其遍历所有需要爬取的网页（当然这个过时你完全可以通过请求网页的形式筛选文本并提取目标URL，但是这样需要迂回很多步骤，需要考虑编码，查找路径，我也不是那种特勤快的人，看到有捷径能偷懒就绝不花冤枉时间。）&/p&&blockquote&&p&year&-&/p&&p&month&-sprintf(&d&,1:12)&/p&&p&url&- paste(&&a href=&/?target=https%3A///historydata/daydata.php%3Fcity%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2017年04月空气质量指数AQI_PM2.5日历史数据_中国空气质量在线监测分析平台历史数据&i class=&icon-external&&&/i&&/a&北京&month=&,expand.grid(year,month)$Var1&/p&&p&,expand.grid(year,month)$Var2,sep=&&)&/p&&/blockquote&&p&以上过程构造了北京市年三整年的历史空气质量数据网址链接（月份链接）：&/p&&p&接下来 进入数据爬取阶段：&/p&&p&先写完一个看下具体情况&/p&&blockquote&&p&tbls&-read_html(url[1],encoding=&utf-8&)%&%html_table(.,header=TRUE,trim=TRUE);tbls&-tbls[[1]]&/p&&/blockquote&&p&检查无误之后，构造下载循环函数：&/p&&blockquote&&p&mytable&-data.frame()&/p&&p&for (i in url){&/p&&p&Sys.sleep(sample(1:5,1))&/p&&p&fun&-function(m){&/p&&p&table&-read_html(m,encoding=&utf-8&)%&%html_table(.,header=TRUE,trim=TRUE)&/p&&p&table&-table[[1]]&/p&&p&}&/p&&p&mytable&-rbind(mytable,fun(i))&/p&&p&}&/p&&/blockquote&&p&这里预览一下以上数据结构：&/p&&blockquote&&p&dim(mytable)&/p&&p&[1] 1096
11&/p&&br&&p&attributes(mytable)$names&/p&&/blockquote&&p& [1] &日期&
&质量等级& &PM2.5&
&/p&&p& [8] &CO&
&排名& &/p&&blockquote&&p&datatable(mytable)&/p&&/blockquote&&p&使用DT表格预览数据集：mytable&-read.csv(&beijingtianqi.csv&,stringsAsFactors=FALSE,check.names=FALSE)&/p&&figure&&img src=&/v2-fe805fec9a4ca91e16579_b.png& data-rawwidth=&946& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&/v2-fe805fec9a4ca91e16579_r.png&&&/figure&&br&&p&查看数据结构和变量属性是否符合分析需要：&/p&&blockquote&&p&str(mytable)&/p&&p&'data.frame': 1096 obs. of
11 variables:&/p&&p& $ 日期
&& && && && ...&/p&&p& $ AQI
87 119 81 151 121 181 144 29 44 86 ...&/p&&p& $ 范围
&76~99& &80~218& &38~202& &87~229& ...&/p&&p& $ 质量等级: chr
&良& &轻度污染& &良& &中度污染& ...&/p&&p& $ PM2.5
45 111.4 46.5 114.4 90.5 ...&/p&&p& $ PM10
111.3 168.5 97.7 147 117.5 ...&/p&&p& $ SO2
27.7 69.3 29 40 35.9 46.3 34.4 13 19.3 53.2 ...&/p&&p& $ CO
1.5 3.43 1.31 2.82 2.31 ...&/p&&p& $ NO2
61.9 93.1 52 75.4 67 68.2 59.8 21.1 34.5 70.5 ...&/p&&p& $ O3
64 17 65 10 57 11 55 59 65 28 ...&/p&&p& $ 排名
32 66 41 112 67 104 85 9 25 58 ...&/p&&/blockquote&&p&定义日期变量格式：&/p&&blockquote&&p&mytable$日期&-as.Date(mytable$日期)&/p&&p&names(mytable)[c(1,3,4,11)]&-c(&date&,&Range&,&Level&,&Order&)&/p&&p&mytable$Year&-year(mytable$date)&/p&&p&breaks&-c(0,50,100,150,200,300,500)&/p&&p&label&-c(&excellent&,&good&,&Mild pollution&,&moderate pollution&,&heavy pollution &,&serious pollution&)&/p&&/blockquote&&p&制作北京市三年度历史空气质量数据年度日历热图&/p&&p&filter(mytable,Year==2014)%&%calendarPlot(.,pollutant=&AQI&,breaks=breaks,labels=label,year=2014)&/p&&p&filter(mytable,Year==2015)%&%calendarPlot(.,pollutant=&AQI&,breaks=breaks,labels=label,year=2015)&/p&&br&&p&filter(mytable,Year==2016)%&%calendarPlot(.,pollutant=&AQI&,breaks=breaks,labels=label,year=2016)&/p&&figure&&img src=&/v2-995c5a7d2cf79dac5fdbd_b.png& data-rawwidth=&939& data-rawheight=&766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&939& data-original=&/v2-995c5a7d2cf79dac5fdbd_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-ddbc0faaab9e65d23df2_b.png& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&/v2-ddbc0faaab9e65d23df2_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-f661fe6c20feed617c74ce_b.png& data-rawwidth=&941& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&941& data-original=&/v2-f661fe6c20feed617c74ce_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&接下来让我们疯狂一把，将北京三年的空气质量指标AQI用一幅图形尽数呈现。&/p&&p&首先要生成一个副本数据：&/p&&blockquote&&p&mydata1&-mytable&/p&&/blockquote&&p&读出数据存档：&/p&&blockquote&&p&write.table (mytable,&beijingtianqi.csv&,sep=&,&,row.names=FALSE)&/p&&/blockquote&&p&提取需要使用的目标变量：&/p&&blockquote&&p&mydata11&-mydata1[c(&date&,&AQI&,&Year&)]&/p&&p&myasst&-mydata11[mydata11$date %in% as.Date(c(&&,&&,&&)),]&/p&&p&mydata11&-rbind(mydata11,myasst)&/p&&/blockquote&&p&因为作图需要，2016年是闰年，2月有29天，14、15年均为28天，会导致最终数据不等长，影响之后的图表制作过程，这里暂且将其去除。&/p&&blockquote&&p&mydata11&-arrange(mydata11,Year,date)&/p&&p&mydata11&-mydata11[mydata11$date!=&&,]&/p&&/blockquote&&p&提取月份数据并构月份标签：&/p&&blockquote&&p&mydata11$Month&-month(mydata11$date)&/p&&p&mydata11$Monthdata&--5&/p&&p&mydata11$Monthjo&-ifelse(mydata11$Month%%2==0,&A&,&B&)&/p&&p&circlemonth&-seq(15,345,length=12)&/p&&p&circlebj&-rep(c(-circlemonth[1:3],rev(circlemonth[1:3])),2)&/p&&/blockquote&&p&构造年度ID、年份、以及之后作图需要用到的辅助数据：&/p&&blockquote&&p&mydata11$ID&-rep(seq(from=0,to=365),3)&/p&&p&mydata11$Year&-factor(mydata11$Year,order=T)&/p&&p&mydata11$Asst&-5&/p&&p&mydata11$Asst[mydata11$Year==2015]&-10&/p&&p&mydata11$Asst[mydata11$Year==2016]&-15&/p&&p&mydata11A&-mydata11[mydata11$Year==2014&mydata11$Monthjo==&A&,]&/p&&p&mydata11B&-mydata11[mydata11$Year==2014&mydata11$Monthjo==&B&,]&/p&&/blockquote&&p&构造季度、季度标签，及其辅助数据：&/p&&blockquote&&p&mydata11$Quarter&-quarter(mydata11$date)&/p&&p&mydata11$Quarterdata&-20&/p&&p&mydata11C&-mydata11%&%filter(mydata11$Year==2014)%&%filter(Quarter %in% c(1,3)) &/p&&p&mydata11D&-mydata11%&%filter(mydata11$Year==2014)%&%filter(Quarter %in% c(2,4)) &/p&&p&circlequarter&-seq(45,315,length=4)&/p&&p&circleqd&-rep(c(-circlequarter[1],circlequarter[1]),2)&/p&&/blockquote&&p&将数值型的AQI指数根据行业标准进行分割：&/p&&blockquote&&p&mydata11$FADD&-cut(mydata11$AQI,breaks=c(0,50,100,150,200,300,500),labels=c(&0~50&,&51~100&,&101~150&,&151~200&,&201~300&,&301~500&),order=T)&/p&&/blockquote&&p&作图方法1：（简便方法，但效果不太好调整）&/p&&blockquote&&p&CairoPNG(file=&ECOCirclejj.png&,width=1488,height=996)&/p&&p&showtext.begin()&/p&&p&ggplot(data=mydata11)+&/p&&p&geom_tile(aes(ID,Year,fill=FADD))+&/p&&p&coord_polar(theta=&x&)+&/p&&p&expand_limits(ylim=c(-4,4))+&/p&&p&scale_fill_brewer(palette=&YlOrRd&,type=&seq&,direction=1,guide=guide_legend(reverse=TRUE))+&/p&&p&labs(title=&年度北京市空气质量水平可视化&,subtitle=&数据根据AQI指标水平进行分段分割&,caption=&Source：&a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PM2.5查询|PM2.5历史数据查询|PM2.5全国排名|PM2.5统计分析|PM2.5全国分布图|中国空气质量在线监测分析平台&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&,x=&&,y=&&,fill=&&)+&/p&&p&theme(&/p&&p&axis.text=element_blank(),&/p&&p&axis.title=element_blank(),&/p&&p&axis.ticks=element_blank(),&/p&&p&panel.background=element_blank(),&/p&&p&panel.grid=element_blank(),&/p&&p&panel.border=element_blank(),&/p&&p&legend.key.size=unit(1.2,'cm'),&/p&&p&legend.key.height=unit(1,'cm'),&/p&&p&legend.text.align=1, &/p&&p&legend.position=c(1,0.95),legend.justification=c(1,1),&/p&&p&legend.text=element_text(size=20,hjust=3,vjust=3,face=&bold&),&/p&&p&plot.background=element_blank(),&/p&&p&plot.title=element_text(size=50,lineheight=1.5),&/p&&p&plot.subtitle=element_text(size=35,lineheight=1.5),&/p&&p&plot.caption=element_text(size=25,hjust=0,lineheight=1.2),&/p&&p&plot.margin=unit(c(.5,.5,.5,.5),&lines&)&/p&&p&)&/p&&p&showtext.end()&/p&&p&dev.off()&/p&&/blockquote&&figure&&img src=&/v2-29e7ccddfd03f1c7f1afd_b.png& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&/v2-29e7ccddfd03f1c7f1afd_r.png&&&/figure&&br&&blockquote&&p&这里使用geom_raster()图层进行映射（不支持极坐标转换）&/p&&p&breaks&-aggregate(ID~Month,data=mydata11[mydata11$Year==2014,],FUN=median)&/p&&p&CairoPNG(file=&ECOCirclejjj.png&,width=1200,height=600)&/p&&p&showtext.begin()&/p&&p&ggplot(data=mydata11)+&/p&&p&geom_raster(aes(ID,Year,fill=FADD))+&/p&&p&scale_fill_brewer(palette=&YlOrRd&,type=&seq&,direction=1,guide=guide_legend(reverse=TRUE))+&/p&&p&scale_x_continuous(breaks=breaks[,2],labels=paste0(1:12,&月&))+&/p&&p&labs(title=&年度北京市空气质量水平可视化&,subtitle=&数据根据AQI指标水平进行分段分割&,caption=&Source：&a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PM2.5查询|PM2.5历史数据查询|PM2.5全国排名|PM2.5统计分析|PM2.5全国分布图|中国空气质量在线监测分析平台&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&,fill=&&)+&/p&&p&theme(&/p&&p&text=element_text(family=&myfont&),&/p&&p&axis.text=element_text(size=20),&/p&&p&axis.title=element_blank(),&/p&&p&axis.ticks=element_blank(),&/p&&p&panel.background=element_blank(),&/p&&p&panel.grid=element_blank(),&/p&&p&panel.border=element_blank(),&/p&&p&legend.key.size=unit(1.2,'cm'),&/p&&p&legend.key.height=unit(1,'cm'),&/p&&p&legend.text.align=1,&/p&&p&legend.text=element_text(size=20,hjust=3,vjust=3,face=&bold&),&/p&&p&plot.background=element_blank(),&/p&&p&plot.title=element_text(size=50,lineheight=1.5),&/p&&p&plot.subtitle=element_text(size=35,lineheight=1.5),&/p&&p&plot.caption=element_text(size=25,hjust=0,lineheight=1.2),&/p&&p&plot.margin=unit(c(.5,.5,.5,.5),&lines&)&/p&&p&)&/p&&p&showtext.end()&/p&&p&dev.off()
&/p&&/blockquote&&br&&figure&&img src=&/v2-5e3ce2bafe47fc_b.png& data-rawwidth=&1035& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1035& data-original=&/v2-5e3ce2bafe47fc_r.png&&&/figure&&br&&blo}
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dnf剑魂现在pk什么装备最好，请详细说一下
DNF剑魂PK装备推荐如下：首饰：1，项链：王者之心2，戒指：悲鸣戒指或者太阳神戒指；3，手镯：秘银首饰全部附魔上光强卡，剑魂首饰最好加攻速和属性强度，打出较多伤害，并不需要施放；装备：首推传承套装，如经济有限，建议去异界刷装备；装备首推增加攻速。
SS装备为主轻甲SS，高强化，武器雷剑
装备就是天域，首饰冰雪套、刺杀套、精炼套战神套都行，反正有SS就别带传说，有传说别带粉。武器就雷剑，艾格斯，名刀等SS，没有就噬魂
新版本pkc里都是决斗点可以换的新装备 85的全套超越80cc
今天的主题就是剑魂的加点与装备选择、PK技巧。 1.装备 60CC套(或格斗天王套) 王者之星，狂狮手镯与杀戮守护，骨戒(或墨竹，BM项链，BM戒指) 武器65粉光(或65紫寒冰) 称号：一个奇幻一个御龙(沙漠领主力)或死神的邀请(不知道这货现在还有没有，反正我的上面写个“旧”字，应该是出新的死神称号了) 辅助装备 左槽：剑魂巴恩的手套或 布鲁(这货现在PK场触发几率非常高，可以减对手1W的血左右)(或鬼手封印手套) 右槽：属性强化11紫石头，买其他的都是坑爹，PK场属性强化和谐很多，属性强化越高，再提升的效果就不明显了。强话11足以，土豪朋友有买强化30的石头，不如强打CC红字生命力。。。 2.加点 大体的可以参考我以前发的2改技能加点， 不过这次改版武器精通有了变化，点就多出来了。 流星系列：升.狂.跃满 (刺不学) 5段斩满，十字一级(连招不会用5段的可以选择十字满，5段5级) 经常和土豪朋友打的，可以点1级的远古记忆(防罪恶之源) 3.PK技巧， 这次剑舞改版成60级版本后，砍击次数也加倍了。 所以建议空连时使用剑舞(平砍出保护，反而伤到对手的血还低了)
剑魂大转移后依然是一线职业，因为很多装备在PKC都是被和谐属性的，个人觉得传承套依然是目前最好的PKC装备，而且现在80传承很便宜！很不错哟！！徽章的话生命值的比较靠谱！！纯手打，望采纳。
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DNF想买个适合女漫游的装扮 给点建议 我喜欢酷的 冷酷 还有加什么属性 都说说 我是刷图的 无聊就PK
我有更好的答案
&目前还没出那套
采纳率：24%
女漫游很多时装都很酷啊
你可以自己去商城搭配
女漫游现在的时装还不多，，，上。身有很好看的。。。像裤子那些就不好看。。
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回答问题，赢新手礼包DNF我的女漫游技能学什么好呢？我是RMB用户，买什么样的装备厉害。我比较喜欢去决斗场 求教_百度知道
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DNF我的女漫游技能学什么好呢？我是RMB用户，买什么样的装备厉害。我比较喜欢去决斗场 求教
我到现在才24J
你教我弄无色？
我有更好的答案
把等级弄上来再说、没有60级以上去pkc没意思、技能参照网上的pk点、55cc弄一套、别听楼上讲的什么高强武器、高强在pkc效果不明显、高级装扮弄一套
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回答问题，赢新手礼包&p&在淘宝买好吃的可以说是每个（划掉）胖胖的（/划掉）女生最优雅的嗜好~&/p&&p&好吧我只是忍不住夸我自己，请把着重点放在优雅不是胖胖的！ ( °?° ) &/p&&img src=&/v2-cfc6251eaeff1f50ee3d5ef_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&173& data-rawheight=&150& class=&content_image& width=&173&&&p&这些美味的东东全是我收藏夹里压箱底的珍藏啊！不是为了知乎鹅们我是不愿意分享的，有一些是还蛮小众的、只有我自己知道的小小作坊，做的全是限量版，希望分享出来以后……我还有得吃！&/p&&p&---------------------------------&/p&&p&声明：绝不是广告！绝不是广告！绝不是广告！我知道这类回答有太多人会打着广告名义相互攻击，但其实说真的，好不好吃就摆在那，你吃过了就知道了，不好吃的根本经不起推荐和推敲。&/p&&p&图片就直接拿了商家原有的图片了，我自己拍的太没食欲了。有落差的话我会特别标注的。&/p&&p&当然链接我就不放啦，大家感兴趣可以自己去搜索哈(￣y▽￣)╭&/p&&p&当然如果有商家觉得哇突然卖好多要请我多吃点我是很开心的(?＞ ＜)☆别提钱，你就把你们家在我购物车里的东东清空掉就好hiahiahia~&/p&&p&发图貌似会被删回答((???|||))先回答看看没被删再回来补图片。&/p&&p&----------------------------------&/p&&hr&&h2&年少的回忆和久吃不厌的滋味：三味酥屋&/h2&&img src=&/v2-a956ea6b34ff5e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-a956ea6b34ff5e_r.jpg&&&p&毕业那年和姐妹们去了一趟策划已久的修学旅行，目的地是厦门的鼓浪屿。当时的鼓浪屿略有现如今商业化的苗头，但文艺清新的气质却比现在浓郁许多。我就是在那里遇到这家小店的。&/p&&p&一家明黄色的小小店铺，一个笑容满满的老板娘，给我和我的朋友们提出了很多与酥饼无关却与未来有关的小小建议。在这趟旅程的最后一天，我们特地拐回去买下了人生第一盒现烤凤梨酥。&/p&&p&后来工作了，偶尔托厦门的朋友帮忙买上一盒两盒，印满厦门元素的书盒总是引起同事和舍友争抢，连铁齿说着“天下凤梨酥都一样是冬瓜加糖精啦”的同事，吃完这一家的黑凤梨也是忍不住一个接一个，隔天还在埋怨我买少了怎么都被吃完了。&/p&&p&后来他们家开了淘宝店，我立即收藏并且一口气买下了当时还没有的新品。芋头酥、红豆酥、蛋黄酥、榴莲酥……每一款都好吃到爆炸！&/p&&p&没错！不夸张！没有回忆滤镜也好吃到爆炸！看看他们家的蛋黄酥啊！天呐好吃到满地打滚&/p&&img src=&/v2-93f0a0ea5e40d84a889d7c4d8002a11b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-93f0a0ea5e40d84a889d7c4d8002a11b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&好吃又好玩的小丸子：丸子妹食品&/h2&&p&直接说重点：&/p&&p&特别Q弹！&/p&&p&第一次吃的时候，一咬下去差点从牙齿之间弹出去！当时我满脑子就是星爷在食神里卖的丸子，可以打乒乓的那种！&/p&&img src=&/v2-5ef52f0aac1e18cc6b155e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1240& data-rawheight=&1240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1240& data-original=&/v2-5ef52f0aac1e18cc6b155e_r.jpg&&&p&来自广东的舍友来蹭吃的时候有说过，丸子妹这家味道挺正宗的，有家乡的味道。我反正特别喜欢牛肉丸，牛肉味很香，但是一点也不腥，嚼起来还有很香的肉汁。现在连我爸爸都知道煮面煮汤的时候加几颗牛肉丸，汤头会变超香。&/p&&p&前段时间，我又败在了他们家的芝士丸子上了！芝士鳕鱼丸，芝士鳕鱼豆腐，芝士墨鱼丸...简直是人间杀器！最爱就是芝士鳕鱼丸，那个芝士真的可以拉出超超超级长丝！！半夜开冰箱就忍不住煮来吃，再配上两集韩剧日剧，简直不要太爽！&/p&&img src=&/v2-0ad5274279edef3df6ccc5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/v2-0ad5274279edef3df6ccc5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&又辣又香让人欲罢不能：兔孃孃私房菜&/h2&&p&港真，我是因为被客服小哥（我们叫他小鲜肉）圈粉才特地去他们家买来吃的，我之前是不喜欢这种辣味冷吃的产品，所以舍友当时说我这样不管不顾地买冷吃兔的行为叫作“被美色迷惑的赌注”。&/p&&img src=&/v2-acf8df93b2c1958cfd87a8f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-acf8df93b2c1958cfd87a8f_r.jpg&&&p&但是，朋友们，我赌赢了好么！实在太好吃了！这么说吧！当我吃着冷吃兔的时候，东西还没放嘴里，口水就蹭蹭往下流！&/p&&p&毫不夸张！冷吃兔和冷吃牛肉，不论是看剧的时候啃几口，还是吃稀饭的时候当伴碟配菜，都能让口水分泌达到最大值。&/p&&img src=&/v2-4cb75f5f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-4cb75f5f_r.jpg&&&p&友情提醒一下，麻辣的又麻又辣，香辣的辣_( :? 」 )_不要问我怎么知道的~~~&/p&&p&&br&&/p&&h2&清新又管饱的烘焙小店：木木の烘焙&/h2&&p&我珍藏的烘焙小店特别多，我说的“特别多”指的是光烘焙这个标签就收藏了188样。多是小作坊，纯手工自然不用说，在这188家里特别选出这一家，除了是男票曾经买来骗我这是他自己做的被我刮目相看以外，还因为这家店做出的面包，分量真是相！当！足！吃起来也不会太腻太甜，很是清爽可口。&/p&&img src=&/v2-015ab6b6ec61aac4d3dd2cee0e4e7ba2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/v2-015ab6b6ec61aac4d3dd2cee0e4e7ba2_r.jpg&&&p&看剧的时候（是的大家发现我爱看剧了，我准备下一波就去回答吃东西时候适合看的剧集！）吃，一口接一口，配个咖啡奶茶，吃完还不会有难受的感觉，别提有多爽了。&/p&&p&我个人最喜欢橙香无花果乳酪包，因为特别喜欢橙子而买的，香味很浓，馅料不会填充太多，但面包主体本身就很香，所以我感觉这样的搭配是刚刚好的，多一分就腻了，少一分就亏了的感觉。&/p&&p&紫薯乳酪藜麦包是男票假装自己做的送给我的，我很快就联想到他是要我减肥进而联想到他嫌我胖了。要不是因为好吃我早分手了哼(?｀⊿?)?&/p&&img src=&/v2-c3d2abd306a35e95d78aeabb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/v2-c3d2abd306a35e95d78aeabb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&热评有提但我不得不再提名一次：美极土豆泥粉&/h2&&p&很久很久以前，从超市买了一次号称“KXC使用的土豆泥粉”回家冲热水吃过后，就深深迷上了土豆泥粉！在TB前前后后买了很多品牌（国内国外都有）的土豆泥，最终还是觉得，果然这家最好吃！（现在仔细想想大概是因为味精和盐分比较多？）一小杯，热水一冲，搅一搅，就可以看一集蜡笔小新！美味！&/p&&p&好吧主要是因为懒_(:зゝ∠)_&/p&&img src=&/v2-e62e294d7b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&/v2-e62e294d7b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&h2&一口气全倒进嘴里才是男人的豪迈：南国玄米花米菓子&/h2&&p&当然，我是女人，所以我是倒进碗里一边看剧一边吃。一次三包。&/p&&img src=&/v2-b4f2f633c64d78f6487cca31c89cea4c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-b4f2f633c64d78f6487cca31c89cea4c_r.jpg&&&p&吃多上火，但是我停不下来啊！！！&/p&&p&而且我最近发现一个冷门新吃法：配着木木家的面包一起吃。我的天！简直新世界的大门！&/p&&p&嗯什么？直接在碗里倒炼乳也好吃？别闹了那样热量多高啊！（自欺欺人）&/p&&p&友情提示part2：黑焦糖味，好吃，好吃，好吃！&/p&&p&&br&&/p&&h2&卖到整个淘宝都断货：小茶栽堂桂花乌龙茶&/h2&&p&这不是标题党，这是真的！之前貌似是一些美食大V集体推荐了它，导致我很长一段时间没有桂花乌龙茶喝了！哭着用全套日本漫画求台湾的好友帮我买一年桂花乌龙茶，那套漫画还是珍藏版！你们就知道这个有多好喝了！（并不知道好么！）&/p&&p&不论是搭配三味酥屋的凤梨酥，还是吃冷吃兔的时候舒缓一下舌尖，都非常赞。&/p&&img src=&/v2-ae1b45c8ce08dd2cfde3e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&p&&br&&/p&&h2&家喻户晓的小女孩：张君雅小妹妹&/h2&&p&这不用我说了，看剧的时候卡兹卡兹卡兹，简直人间天堂。不足的就是分量越来越少了(>?A`< )而且太容易上火了。&/p&&img src=&/v2-ee1f9fddb6a6dd8d9af3d46_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-ee1f9fddb6a6dd8d9af3d46_r.jpg&&&p&我特别特别喜欢巧克力甜甜圈，但朋友却特别特别喜欢鸡汁拉面，我想这大概就是一百个人心里有一百个最好吃的张君雅吧！&/p&&p&&br&&/p&&h2&真正的淘宝限量：水平有限柳州螺蛳粉&/h2&&p&世界需要螺蛳粉！北京最成功的螺蛳粉曾经昙花一现地在淘宝卖过家庭装，现在，不卖了QAQ&/p&&p&真?限量款，淘宝完全没有了，只能去北京吃了????(&д&;)?????&/p&&img src=&/v2-29b4182642facebaf90efdd2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&p&为什么还要放进来？就是为了让你们羡慕嫉妒恨呀哈哈哈哈哈！&/p&&p&友情提示：吃的时候放进去一些丸子妹家的丸子，什么味道都满足了，挑剔都挑剔不出来了！&/p&&img src=&/v2-f38a7db30c1a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&hr&&p&先写这么多吧！点赞的朋友多的话我继续写！下班下班~（所以你只是在摸鱼么！）&/p&
在淘宝买好吃的可以说是每个（划掉）胖胖的（/划掉）女生最优雅的嗜好~好吧我只是忍不住夸我自己，请把着重点放在优雅不是胖胖的！ ( °?° ) 这些美味的东东全是我收藏夹里压箱底的珍藏啊！不是为了知乎鹅们我是不愿意分享的，有一些是还蛮小众的、只有…
谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。&br&&b&本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？&/b&&br&&b&特别鸣谢女神Grace为我们做示范&br&&/b&牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真照着网上的文章跟图片做牵拉，这是为什么?&br&———————我是分割线———————&br&&b&垫上牵拉篇&/b&&br&&b&1、大腿后侧肌群的牵拉：&/b&&br&看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，&b&但是&/b&，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。&br&&img src=&/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_r.jpg&&所以，&b&最标准的动作&/b&是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有牵拉感就行了。&br&&img src=&/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_r.jpg&&&br&当然，许多跑友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。&br&&b&&img src=&/8de9daf74cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/8de9daf74cf_r.jpg&&2、大腿前侧肌群的牵拉：&/b&&br&这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里？错误动作的大腿有明显的外展！请尝试下图标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。&br&&img src=&/02cc323e9fadedf7d5241133_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/02cc323e9fadedf7d5241133_r.jpg&&当然，采用下图所示跪姿，牵拉大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时，也要保护自己的关节）。&br&&b&&img src=&/9bebe815c6b71c006f03e7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9bebe815c6b71c006f03e7_r.jpg&&3、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&这个动作不用说，每个想瘦小腿的妹子都会，做了之后你的小腿真的瘦了吗？可能并没有……这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！&br&&img src=&/018eff59fee7c33ce3c0e0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/018eff59fee7c33ce3c0e0_r.jpg&&&br&&b&4、臀部肌肉的牵拉&/b&&br&这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。&br&&b&&img src=&/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_r.jpg&&5、髂腰肌（髋部前侧）的牵拉&/b&&br&看着跟跪姿的大腿前群牵拉很像，其实不同！弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的牵拉到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。&br&&img src=&/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_r.jpg&&&br&当然，也可以采用如下动作增加牵拉力度。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且这个动作也可以顺便拉一下前腿的臀肌。&br&&b&&img src=&/0416b4dec65266ddbe13_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0416b4dec65266ddbe13_r.jpg&&6、大腿内侧肌群的牵拉&/b&&br&有些跑友牵拉大腿内侧往往是盘腿、脚心相抵，然后就手往前一伸，开始拼命往前蹭……这样其实不对，牵拉不到目标肌肉，还容易造成腰椎的较大压力；正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。&br&&b&&img src=&/af8e33b88c5ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/af8e33b88c5ee_r.jpg&&7、腓骨长短肌（小腿外侧）的牵拉&/b&&br&这个动作，很多人没有尝试过！记住：一定是轻掰脚踝然后伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然后拼命掰，也许会把自己脚拉崴了……&br&&b&&img src=&/bd81fd0af17f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bd81fd0af17f4_r.jpg&&8、腰部肌群牵拉&/b&&br&跑步时核心也很重要的！错误动作：有身体的旋转，这样并不能牵拉到目标肌群……正确动作：只侧下腰，只侧下腰，只侧下腰！&br&&b&&img src=&/646e9ef48b653f6d074f64_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/646e9ef48b653f6d074f64_r.jpg&&9、腹部肌群的牵拉&/b&&br&不能忘记牵拉我们的“巧克力块or马甲线”！错误动作会大大增加腰椎的压力，不建议使用。还是用手肘支撑吧！&br&&img src=&/128ca0a529_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/128ca0a529_r.jpg&&&br&———————我是分割线———————&br&&b&站立牵拉篇&/b&&br&&b&1、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&下图这两种小腿后侧的牵拉方式大家都很熟悉，可是我还是要强调：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有牵拉的效果，还会拉低足弓。&br&&b&&img src=&/a803fb90dceb7fd30a86e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a803fb90dceb7fd30a86e_r.jpg&&&img src=&/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_r.jpg&&2、大腿后群的牵拉&/b&&br&其实大腿后群的牵拉并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不好的人有很大隐患：容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易牵拉强度过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。&br&&img src=&/83d3c762a3c8c87af69bba8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/83d3c762a3c8c87af69bba8_r.jpg&&&br&&b&3、臀部肌群的牵拉&/b&&br&重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。&br&&b&&img src=&/3ebf103dac794ec19a4cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/3ebf103dac794ec19a4cf_r.jpg&&&img src=&/c59c0a6b518f1a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/c59c0a6b518f1a_r.jpg&&4、大腿前侧肌群的牵拉&/b&&br&大腿前群牵拉的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：牵拉腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。&br&&b&&img src=&/1f10249a3feeda1c21ec56_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/1f10249a3feeda1c21ec56_r.jpg&&&img src=&/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_r.jpg&&5、髂腰肌（大腿外侧）的牵拉&/b&&br&有些跑友可能深受髂胫束摩擦综合征的困扰，觉得髂胫束一定要“好好”牵拉，于是出现了下图的错误动作：将髋关节过分顶出，追求最大强度牵拉。其实并没有必要，有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。&br&&b&&img src=&/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_r.jpg&&6、肩背部的牵拉&/b&&br&这一动作可以牵拉到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的牵拉作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响牵拉的效果。&br&&img src=&/f161e0edef337_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/f161e0edef337_r.jpg&&&br&&br&&br&看完以上这些正误对比，是不是终于知道为什么自己看了那么多牵拉的文章图片，依旧做不好牵拉，达不到牵拉效果甚至还越拉越糟糕的原因了吧？&br&友情提醒，牵拉时不是粗略模仿动作就好，一定要注意小细节！&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。 本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？ 特别鸣谢女神Grace为我们做示范 牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真…
&p&四川茂县的九顶山绝对值得一去。&/p&&p&离成都仅一百多公里的路程，却有着川西最壮阔的高山花海，美丽的星空及湖泊。行程有两日与三日路线，以下来详细介绍：&b&（注意，前方高能美图来袭）&/b&&/p&&h2&&b&它可能是离城市最近的高山湖泊、星空花海&/b&&/h2&&img src=&/v2-bcb82d624cf0cca73276b1f_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&1594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/v2-bcb82d624cf0cca73276b1f_r.jpg&&&p&&b&高山花海，蜀中一绝。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从成都出发，驱车170公里，大概3小时，就可以来到九顶山。这里是徒步露营，体验高原湖泊风光，拍摄星空花海的好去处。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fba09ecab636859_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/v2-fba09ecab636859_r.jpg&&&p&&b&如斯美景，近在城市咫尺。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&九顶山位于茂县南新镇东南方向，属于岷山山脉支脉，最高峰狮子王峰海拔为4989米。这里就像成都山友的后花园，户外资源丰富，只需要一个周末，就可以体验到高原风光。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&传说与美景的交汇&/b&&/p&&p&九顶山离城市很近，良好的接近性结合风光，使其位列中国十大非著名山峰。悠久的历史和花海湖泊美景，让它成为川西的一颗明珠。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&历史悠久——&/b&九顶山的名字来源于大禹治水的传说。民间传说云：“禹铸九鼎以镇恶龙，九峰仙女助禹治水”，因此这里自古被名为九顶山或九鼎山。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d699ae8037eac3288fdf51b_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/v2-d699ae8037eac3288fdf51b_r.jpg&&&p&&b&九顶山马儿驰骋。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不只是传说，还有诗词歌赋赞美此地，自唐宋以来，九鼎山美景就被历代文人墨客称赞不绝，明代的诗词曾言道：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&云散千峰白，雪凝万壑丹。（来源：《九峰雪山源》）&/blockquote&&img src=&/v2-9f5187c8eaab68ed15a18b4389c57cbf_b.jpg& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/v2-9f5187c8eaab68ed15a18b4389c57cbf_r.jpg&&&p&&b&九顶山日出云海。摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高山花海——&/b&高原花海其实并不遥远，在九顶山，风光中最独特的当属那连绵数十万亩的高原花海。有山友曾说：“九寨归来不看水，九顶归来不看花。”&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5e63d71f0cd8e7c2b50a002e387bb761_b.jpg& data-rawwidth=&4288& data-rawheight=&2848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4288& data-original=&/v2-5e63d71f0cd8e7c2b50a002e387bb761_r.jpg&&&p&&b&九顶山花海。摄影：毛驴驴驴驴驴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从五月下旬到六月中旬，山上的杜鹃花连绵成海。从六月底到七月中旬，报春花、马先蒿、绿绒蒿、鸢尾花等种类共同编织成壮阔的高山花海。&/p&&img src=&/v2-09cef06f9b3e795257ddaa351a4d66d8_b.jpg& data-rawwidth=&4896& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4896& data-original=&/v2-09cef06f9b3e795257ddaa351a4d66d8_r.jpg&&&p&&b&摄影：毛驴驴驴驴驴&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高原星空——&/b&九顶山位于川西高原之中，空气清澈，能见度好。夜晚露营，天气良好就可以观赏到浩瀚星空。&/p&&img src=&/v2-cd08a64fe95_b.jpg& data-rawwidth=&4896& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4896& data-original=&/v2-cd08a64fe95_r.jpg&&&p&&b&后山星空。摄影：毛驴驴驴驴驴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-236d1dd069e0a320bdab5_b.jpg& data-rawwidth=&4288& data-rawheight=&2848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4288& data-original=&/v2-236d1dd069e0a320bdab5_r.jpg&&&p&&b&鸡爪棚拍摄的星空。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高山湖泊——&/b&九顶山上的高山湖泊众多，名声赫赫的当属黑龙池。黑龙池有一个传说：据说黑龙本是一条恶龙，大禹路过此地，用九鼎镇压恶龙。为防止反扑，将九峰仙女中的白龙下嫁给黑龙。两条龙共同化为了高山上的两个湖泊，白龙池依偎在黑龙池的东北方向，但如今白龙池由于地震已经干枯。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-3f347d5e86b4bcfd2ca7_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/v2-3f347d5e86b4bcfd2ca7_r.jpg&&&p&&b&黑龙池水清而略呈黑色。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&黑龙池坐落在海拔3800米处，巨大的湖泊宛若一块宝石镶嵌在九顶山上。&/p&&img src=&/v2-5cfb79b32ddae1f8e110da504a16b013_b.jpg& data-rawwidth=&3304& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3304& data-original=&/v2-5cfb79b32ddae1f8e110da504a16b013_r.jpg&&&p&&b&黑龙池风光。摄影：毛驴驴驴驴驴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&了解了九顶山的古老传说以及美景，相信你已经迫不及待想要踏上九顶之路了。本文将介绍两条难度、风景各不同的路线，可供大家选择。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&路线简述&/b&&/p&&p&九顶山路线众多，其中两条最为著名：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&前山路线：两日露营路线，简单轻松，适合刚入门的山友。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&li&后山路线：路更长，景更美，一般为三日。适合有一定徒步露营经验的山友。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&路线选择——&/b&传统的前山路线是从茂县安乡村进入，再从黑龙池路线下撤，这也是大多数山友前往九顶山赏花的路线。&/p&&p&&br&&/p&&p&后山路线从茂县勒石村上山，途径九龙池，从干龙池路线下撤。这条路的特点在于里程较长，比较辛苦。但高山草甸上花种类更多。山友可根据自己情况进行选择。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-1cb4adda7efe8b21940eba6de7c5af7e_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-1cb4adda7efe8b21940eba6de7c5af7e_r.jpg&&&p&&b&两条路线总览图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&前山路线&/b&&/p&&p&前山的路线只需要两天时间，适合周末赏花露营，也适合刚入门的山友体验徒步露营，露营点为鸡爪棚。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ebe79618b9fcdd3e139b_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-ebe79618b9fcdd3e139b_r.jpg&&&p&&b&前山路线总览图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f48a25be70a0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f48a25be70a0_r.jpg&&&p&&b&前山路线时间安排。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一天：成都—安乡村—鸡爪棚——&/b&第一天从成都出发，途径安乡村，到达鸡爪棚。车程一共170公里，徒步5公里，徒步耗时大概3-4小时。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fbaa207e5df002ebeb1b3_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-fbaa207e5df002ebeb1b3_r.jpg&&&p&&b&第一天路线示意图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&早上开车从成都出发，大约需要3-4小时就可到达夫妻树的停车场，经青龙坪时会收取门票70元。此地现在修建起了人工滑雪场。&/p&&p&&br&&/p&&p&徒步起点为夫妻树，往前就是陡峭的粒粒爬，里程2公里，垂直距离约300米，道路狭窄陡峭。季节合适时，沿路草坡上长满了金黄色的花朵，岩壁上盛开着大朵大朵的杜鹃花。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-3bbaa5efdf5782deddd6b_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&1075& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/v2-3bbaa5efdf5782deddd6b_r.jpg&&&p&&b&草坡上金黄色的锡金报春，格外亮眼。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&爬升约2个小时可到达石门坎，可看到一块巨石在崖边突起，形同门坎。沿着路往前走，再多一个小时左右即到达鸡爪棚营地，此地海拔3600米左右，位于鸡公山脚下。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-cf0db0ba13c6bbfbd105900_b.jpg& data-rawwidth=&7360& data-rawheight=&4912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&7360& data-original=&/v2-cf0db0ba13c6bbfbd105900_r.jpg&&&p&&b&鸡爪棚的上边是高山草甸，下边是灌木林，四周地形开阔。摄影：毛驴驴驴驴驴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二天：鸡爪棚—黑龙池—白龙池—夫妻树——&/b&从鸡爪棚走到黑龙池仅需1小时，然后下到白龙池，回到徒步起点夫妻树，全程轻松，路程一共需要4小时左右。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2b49c767bff084beacd2b_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-2b49c767bff084beacd2b_r.jpg&&&p&&b&第二天路线示意图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&早晨从鸡爪棚出发，一小时后可走到海拔3800米的黑龙池。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bbd7297fad8f86c7ae7d6c_b.jpg& data-rawwidth=&7360& data-rawheight=&4912& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&7360& data-original=&/v2-bbd7297fad8f86c7ae7d6c_r.jpg&&&p&&b&黑龙池宛如高山草甸上的明珠。摄影：毛驴驴驴驴驴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c52de0dac0be93a3203aff7_b.jpg& data-rawwidth=&4288& data-rawheight=&2848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4288& data-original=&/v2-c52de0dac0be93a3203aff7_r.jpg&&&p&&b&黑龙池黄昏。摄影：北纬76°&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&黑龙池之后可以下到海拔为3250米左右的白龙池，不过这里的池水已经干涸。因为汶川大地震使得白龙池底出现地缝，湖水流失。&/p&&p&&br&&/p&&p&白龙池有明显路径可下山，沿着西北方向，徒步约2小时即可到达一开始的徒步起点夫妻树，然后就可以启程返回成都了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后山路线&/b&&/p&&p&相比于前山路线，后山路线适合更有徒步露营经验的山友前往。后山的路线需要三天时间，路更长，但景观更震撼人心。后山路线有草甸露营点、干龙池露营地可供扎营。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-526a856de7efe20ea4dd144ce59a06c7_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-526a856de7efe20ea4dd144ce59a06c7_r.jpg&&&p&&b&后山路线总览图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9a58cbd6602c5dde6c14e8f533c59ff6_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9a58cbd6602c5dde6c14e8f533c59ff6_r.png&&&p&&b&后山三日路线时间安排。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一天：成都—勒石村—草甸露营点——&/b&第一天从成都出发，到达茂县勒石村，徒步爬升到草甸露营点。车程一共175公里，徒步13公里，徒步时间6-7小时。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bbce8b6d642c_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-bbce8b6d642c_r.jpg&&&p&&b&后山路线第一天示意图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&早晨开车从成都出发，到达勒石村后可以乘坐村民的三轮车到达山脚徒步，山脚海拔为2300米。首先会进入林中爬升，一小时后到达一道坪，这里是个宽阔的草坪，可以稍作休整。&/p&&p&&br&&/p&&p&从一道坪爬升到第一天露营点，耗时为5小时左右。穿过林子后，来到平缓地带，就可以观赏到花海。&/p&&p&&br&&/p&&p&驻足停留拍照后，就可以前往草甸露营点，这里海拔为3400米，地势平缓，水源充足。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-23efd55cc60203d2bae73d625d2d2408_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-23efd55cc60203d2bae73d625d2d2408_r.jpg&&&p&&b&草甸营地可远远看到狮子王峰。摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f9df15a05e32ae5dff6b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-f9df15a05e32ae5dff6b_r.jpg&&&p&&b&露营点有溪流。摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二天：草甸露营点—九龙池—小黑龙池—干龙池——&/b&第二天主要是徒步赏景路线，路程接近10公里，时间需要5个小时。&/p&&img src=&/v2-08f2f4c0bd42be60d1de_b.jpg& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-08f2f4c0bd42be60d1de_r.jpg&&&p&&b&第二天路线示意图。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-529e74ca407aef330b397daea4b0d7a9_b.jpg& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/v2-529e74ca407aef330b397daea4b0d7a9_r.jpg&&&p&&b&摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&早上从露营点出发，走过平缓地带，来到一处山坡。这边往西南方向是去九顶山最高峰狮子王峰，而东北方向便是九龙池。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bd634d610e894f6e5fe57_b.jpg& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/v2-bd634d610e894f6e5fe57_r.jpg&&&p&&b&天高云淡。摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&九龙池是九个大小不一的湖泊散布在山脊的开阔地带，这里海拔在4030米左右。可以欣赏到云海、花海、高山湖泊交融在一起。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-94afacb67ed1_b.jpg& data-rawwidth=&4896& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4896& data-original=&/v2-94afacb67ed1_r.jpg&&&p&&b&摄影：毛驴驴驴驴驴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&经过九龙池，徒步约一个小时可到达海拔4050米的小黑龙池，再走一个小时到达第二天露营地干龙池。全程在花海中穿行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9a59c2e9fc2bfc8b81d46cdbb33bc013_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9a59c2e9fc2bfc8b81d46cdbb33bc013_r.jpg&&&p&&b&九顶后山壮美的云海。摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三天：干龙池—青草坪—小沟——&/b&第三天主要是下山路线，路程10公里左右，时间需要4-5个小时，沿途会经过杜鹃林。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b9c07708bae6b12dfb050ac3a47c10bf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b9c07708bae6b12dfb050ac3a47c10bf_r.jpg&&&p&&b&后山路线第三天示意图。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&从海拔3680米的干龙池露营点出发，大概需要一个小时到达海拔2940米的青草坪，沿途会穿过重重杜鹃林。&/p&&p&&br&&/p&&p&再从青草坪下撤，大概需要3小时就下到小沟，这里有公路可以让车接回茂县县城，当日可返回成都。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&写在最后&/b&&/p&&ul&&li&九顶山是一条适合周末露营的入门路线。只需要三个小时，就可以体验高原湖泊、星空花海。户外资源丰富，不同经验的山友都可以前去徒步露营。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&li&值得注意的是，九顶山上常遇阴雨天气，大部分路程湿滑泥泞。山上地形复杂，常有雾气弥漫，有时能见度低。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-50bbb2ca7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-50bbb2ca7_r.jpg&&&p&&b&九顶山即使天气不佳，也别有风味。摄影：Trayvon-Lo&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（全文完）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-386bcb0d62d5cca2580c93_b.png& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&108& class=&content_image& width=&200&&&p&原创文章，文字图片版权所有，禁止未经授权的转载，保留一切权利&/p&&p&&/p&
四川茂县的九顶山绝对值得一去。离成都仅一百多公里的路程，却有着川西最壮阔的高山花海，美丽的星空及湖泊。行程有两日与三日路线，以下来详细介绍：（注意，前方高能美图来袭）它可能是离城市最近的高山湖泊、星空花海高山花海，蜀中一绝。摄影：北纬76°…
&p&谢邀。我了解的高人，只能说是冰山一角，姑且抛砖引玉吧。&/p&&p&首先，说一点题外话。真正好的手工皮具，无论用料、做工都远胜于奢侈品，是不再需要靠奢侈品logo来彰显自身，真正追求个性和品味人士的选择。部分高手做的手工皮具丝毫不逊于数十万一个hermes包。在国内，真的都是白菜价，很多千元级别手工长夹，比日本两倍以上价格的品牌长夹品质更好。可是不少大神级高手，要么日子却过的苦巴巴的，要么违心做着自己不喜欢的高仿奢侈品包。手工职人，在国内依然是一条艰辛的道路。&/p&&p&手工皮具，其实也有很多分支，就像没有医生会治所有病一样，也不是会做手工皮具，就所有皮的东西都能做出来。就像我经常很囧的听朋友说：“给我做件皮衣吧”、“给我做双皮鞋吧”……&/p&&p&暂且将范围限定在比较大众的&b&手工皮包&/b&内，在我个人所知的范围内（接触或目睹过作品的高人）介绍一下。&/p&&p&&b&以下我亲眼见过作品并和本人交流过的只有：尘埃、择右，沈哥、六沙的见过作品，其他均为搜集网上其本人发布的图片，因此实物及对品控要求只能做无责任推荐~&/b&&/p&&p&可以参考我的专栏文章，来判断手工与否和工艺好坏&br&&a href=&/huajian/& class=&internal&&如何分辨是否手工皮具及做工好坏？&/a&&/p&&p&手工皮具在国内的历史不长，大部分高人从接触到现在，也都在6-8年左右。但光从技艺来说，已经不比日本相差太远，甚至超过日本大多数匠人。&/p&&p&比如&b&“尘埃”&/b&（淘宝：埃洛克）去香港参加皮革皮具展时，和日本匠人进行交流，他作品所展示的缝线技艺就让日本人为之惊叹。即使在日本的大师，也很少能达到这种水准的。&/p&&p&尘埃主要做高端定制，版型也是以原创为主，更是难得老一代高人中乐意对新人进行指导分享的。&/p&&img data-rawheight=&942& src=&/1d0fcb018c5a5625aec4ce_b.jpg& data-rawwidth=&1680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1680& data-original=&/1d0fcb018c5a5625aec4ce_r.jpg&&&img data-rawheight=&433& src=&/62e6f9afdb7a923a3a3c3c_b.jpg& data-rawwidth=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&/62e6f9afdb7a923a3a3c3c_r.jpg&&&img data-rawheight=&365& src=&/ebdbc_b.jpg& data-rawwidth=&801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&/ebdbc_r.jpg&&&br&&p&先说我不太了解的手工铬鞣皮具，也就是大部分欧式皮具，因为机器和工厂流水线生产有绝对优势，手工制作较少，难度也比较高。&/p&&p&专做铬鞣皮具的高人中比较出名的是“&b&聚变&/b&”，但现在已经是品牌化运作，手工流水线生产了。产品主要是高档铬鞣和特种皮如鳄鱼鸵鸟皮等为主，价格不低于奢侈品皮具，但从用料做工来说相比奢侈品性价比依然较高。&/p&&img data-rawheight=&670& src=&/e3de43bca40804_b.jpg& data-rawwidth=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/e3de43bca40804_r.jpg&&&img data-rawheight=&519& src=&/b9b1d1b0a1b5ff684a31fe3_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/b9b1d1b0a1b5ff684a31fe3_r.jpg&&&br&&br&&p&虽然在市场是非常小众，但在手工领域，美式、日式的植鞣皮具依然是主流，植鞣也分素面和皮雕，对于皮雕本人无爱，因此说说比较熟悉的素面吧。&/p&&p&比较公认的大神是“&b&沈哥&/b&”，昆明的沈勇。沈哥是国内最具有职人精神的一位皮匠，对于细节的追求已经到了极高境界。沈哥是走的纯日式风格，素面植鞣材料，有幸接触过他的作品，选料、版型、缝线和封边，确实是极致追求完美，能拿到他作品的玩家无不赞叹，当然价格和成本也是居高不下。而且沈哥的作品现在已经很难买到，更不接受定制，淘宝店是随机上新，瞬间被抢。&/p&&img data-rawheight=&463& src=&/86ed8b84ad64_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/86ed8b84ad64_r.jpg&&&img data-rawheight=&463& src=&/ae6823c7afa41db74802a13_b.jpg& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ae6823c7afa41db74802a13_r.jpg&&&p&其次上海的“&b&沐客&/b&”、重庆的“&b&澜&/b&”也是技艺高超、成名已久的匠人，沐客也是走精致高端定制路线，植鞣、铬鞣、特种皮都能熟练驾驭，由于主要根据客户需求定制，风格总体还是偏欧式。“澜”是手工皮具高人中少有的女性，和沐客类似，但更偏日式一点。&/p&&p&其他还有很多资深的高人，由于已经做皮具或工具都忙不过来，沉寂下去，没空上网交流作品，就不为我所知了。&/p&&img data-rawheight=&532& src=&/504c2a117286cdaeed982a_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/504c2a117286cdaeed982a_r.jpg&&&img data-rawheight=&956& src=&/59bb6d9e5af854bdcf291e38bf9f003f_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/59bb6d9e5af854bdcf291e38bf9f003f_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&550& src=&/5c55fc1feec41b5114b08_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/5c55fc1feec41b5114b08_r.jpg&&&img data-rawheight=&631& src=&/ae033d845ac01fbe91c5_b.jpg& data-rawwidth=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/ae033d845ac01fbe91c5_r.jpg&&&p&近几年新晋的高人层出不穷，长江后浪推前浪，可以说不少的水平已经在一些做了六七年的老手之上了。我比较喜欢的有：&b&“mamihong”、“rainbow-amy”、“左右”、“六沙”、“闹闹”、“择右”、“工匠D”、“西门安”&/b&等等，排名不分先后。&/p&&p&mamihong在CHH上已经封神，订单接到半年后，就不多介绍了。&/p&&img data-rawheight=&585& src=&/a6c43a82d2d3a1d8d07f2d50edcb6cef_b.jpg& data-rawwidth=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/a6c43a82d2d3a1d8d07f2d50edcb6cef_r.jpg&&&img data-rawheight=&585& src=&/ce425ac2cd34d30e2fcf_b.jpg& data-rawwidth=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/ce425ac2cd34d30e2fcf_r.jpg&&&p&rainbow-amy是新晋高手中的女性，作品色彩浓重，风格强烈，很受女性欢迎。做工相比两年前也精进不少。&/p&&img data-rawheight=&800& src=&/d85b0ee8c67a29feb62bc_b.jpg& data-rawwidth=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/d85b0ee8c67a29feb62bc_r.jpg&&&img data-rawheight=&800& src=&/aeac8dbed76b4_b.jpg& data-rawwidth=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&533& data-original=&/aeac8dbed76b4_r.jpg&&&p&左右的作品的设计和原创性相对比较强，作品处理的很细致，个人认为他的东西性价比很高。&/p&&img data-rawheight=&400& src=&/ba7d701a0d41dd312bbf_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ba7d701a0d41dd312bbf_r.jpg&&&img data-rawheight=&400& src=&/fdc1b21bdf84a_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fdc1b21bdf84a_r.jpg&&&p&六沙的版型做的不多，但都很精致，出过一个视频，可以说是新人学习必看，信息量很大。&/p&&img data-rawheight=&530& src=&/dcbbfd51472_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/dcbbfd51472_r.jpg&&&img data-rawheight=&464& src=&/d9a79a96fc4b10d7ede740_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/d9a79a96fc4b10d7ede740_r.jpg&&&p&闹闹、择右、工匠D、西门安都是做日式素面风格，工艺都到了较高水平，性价比高。&/p&&p&以上大部分都可以通过淘宝或微博搜索名字找到本人。&/p&&p&鲜花还需绿叶衬，最后放点自己的作品，衬托下大师们~~&/p&&p&个人风格介于日式和欧式之间，比较追求简洁设计、顶级材质和精细做工，陋作如下：&/p&&img data-rawheight=&800& src=&/ec32286fdda50135e5bdb_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ec32286fdda50135e5bdb_r.jpg&&&img data-rawheight=&2256& src=&/6abde45f4c7d3d52ccefe6_b.jpg& data-rawwidth=&2256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2256& data-original=&/6abde45f4c7d3d52ccefe6_r.jpg&&&p&以上为14年的作品，下面是15年的作品&/p&&img data-rawheight=&2506& src=&/1d20b83ab284f4e6ce57_b.jpg& data-rawwidth=&2506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2506& data-original=&/1d20b83ab284f4e6ce57_r.jpg&&&img data-rawheight=&2916& src=&/0fee91cc39d5ebbf02a05_b.jpg& data-rawwidth=&2916& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2916& data-original=&/0fee91cc39d5ebbf02a05_r.jpg&&&img data-rawheight=&1186& src=&/0fc79582dedc1d5d2fae7dd5c3343f13_b.jpg& data-rawwidth=&1186& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1186& data-original=&/0fc79582dedc1d5d2fae7dd5c3343f13_r.jpg&&&img data-rawheight=&1413& src=&/81debc1ee9043caf47c2be298f46f121_b.jpg& data-rawwidth=&1413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1413& data-original=&/81debc1ee9043caf47c2be298f46f121_r.jpg&&&img data-rawheight=&1421& src=&/75aa1aa3ca097cbc362dce82ea6d61f2_b.jpg& data-rawwidth=&1421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1421& data-original=&/75aa1aa3ca097cbc362dce82ea6d61f2_r.jpg&&&p&16年的作品风格&/p&&img data-rawheight=&3326& src=&/v2-e97e0e44cf1b263db19d5d871080fbe2_b.jpg& data-rawwidth=&3323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3323& data-original=&/v2-e97e0e44cf1b263db19d5d871080fbe2_r.jpg&&&img data-rawheight=&1089& src=&/v2-e4feefcede51fb481148a_b.jpg& data-rawwidth=&1088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&/v2-e4feefcede51fb481148a_r.jpg&&&img data-rawheight=&3343& src=&/v2-ffbc1b024caa49ce3d909_b.jpg& data-rawwidth=&3339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3339& data-original=&/v2-ffbc1b024caa49ce3d909_r.jpg&&&p&我做的钱包比较多，更多可以参见&a href=&/question//answer/& class=&internal&& 如何挑选牛皮男士钱包？&/a&&/p&&p&最后的最后，很多朋友对学做手工皮具感兴趣，想知道如何开始和会不会很难。&/p&&p&学习的话，大部分教学贴都是半桶水的新手发的，尤其贴吧论坛之类是新手和半新手的聚集地，很容易被误导，因此还是推荐手工皮具的教科书级读物——《皮革工艺》1-26和《手缝皮革技巧事典》，前者1-22都可以下载到，后者可以买实体书，只要30多，还带图纸，性价比非常高。基本上所有基础的问题都能在书中找到答案。&br&关于工具的问题，可以看这个答案：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何选购手工皮具工具？ &/a&&/p&&p&其实我也是自学的，还没机会去进修学习，绝大部分皮友也都是自学摸索。当然，有人引导，可以省却很多弯路。但是实际情况来说，卖工具卖材料的商人可能由于利益相关会比较热心，而纯匠人时间都很宝贵，做订单研究技艺都不够，因此就新人来说，想拜师或求教，把匠人当百度用，不如自学来的可行。&/p&&p&知乎专栏：&a href=&/huajian& class=&internal&&花间手工皮具&/a&&/p&&p&&b&声明：&/b&&/p&&p&好多人反映其他地方有和我同名的，以为是我的店。&/p&&p&在此声明，由于个人精力有限，以制作为主，通过微信和微店订制，暂无淘宝店，凡在其他渠道出现的，均与我无关。&/p&&p&我的个人微信号：bai90731&/p&
谢邀。我了解的高人，只能说是冰山一角，姑且抛砖引玉吧。首先，说一点题外话。真正好的手工皮具，无论用料、做工都远胜于奢侈品，是不再需要靠奢侈品logo来彰显自身，真正追求个性和品味人士的选择。部分高手做的手工皮具丝毫不逊于数十万一个hermes包。在…
多久有效我真不敢保证，因为我朋友在我一开始做运动的时候就跟着我练习美丽芭蕾，但总是处于“三天打鱼，两天晒网”的状态，觉得手臂很酸很累，第二套有做不下去，然后做腿部时说坚持不下去，太痛了……虽然一直被我催着，但还是嚷嚷着让我瘦了看见效果了才继续练。&br&从三月份到现在，她总计练习了三十天不到，然后每次都给我说，没效果。
/发呆 /发呆 /发呆&br&因为我知道她的状态，什么都吃，又超级爱吃甜食，蛋糕尤其爱吃奶油，还喜欢躺着，然后并不运动。
每次吃了很多后说一定要开始运动了，然后就没有然后了……&br&不过还好的是，她除了手臂后侧的肉特别多外，是很瘦的，那个小腿那个大腿都是我羡慕不来的。
所以她还可以很任性，可以云淡风轻的告诉我，明天再练习～～&br&所以她手臂总计练了一个月，但没效果。&br&&br&&br&正文………………………………………………………………………&br&天鹅系列我觉得是我最满意的在家运动，&br&每套运动量稍微大的在15分钟左右，短的只有几分钟。&br&超级方便，塑形效果让我很吃惊。&br&以前很多跳健身操、瑜伽都没坚持下来。起初也是因为网友安利，然后也受不了这么粗壮的自己，就开始了练习。因为这个运动同时既可以玩手机上网逛网页，也可以看综艺看电视听Fm，一点也不枯燥。所以在一周左右看到一点点身体的变化后，感觉受到了很大的鼓舞，便一发不可收拾，到现在每天必须做至少两套天鹅系列，不然便会觉得筋骨变老变硬了，不舒服。然后就是加了一个不闲聊打卡群，每天坚持打卡。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1600& src=&/v2-a7e952db3b025cf3d48f6c7bf6910f0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-a7e952db3b025cf3d48f6c7bf6910f0f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_分界线&br&&br&从今年3月份中旬开始，每天坚持练习天鹅系列，最开始做的天鹅臂P1和腿部P4，手软腿软，无力和撕裂感让我特别痛苦，但一点也不枯燥。&br&&br&&br&一、天鹅臂两套&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av3534854& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av35&/span&&span class=&invisible&&34854&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-99c248fe72bc97ab13bf7a0_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-99c248fe72bc97ab13bf7a0_r.png&&&/figure&&br&
（P1主要针对锁骨，不过有人说这一套容易出现斜方肌）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-ade8c8c12fc8ba79010fce2ba52fbae9_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-ade8c8c12fc8ba79010fce2ba52fbae9_r.png&&&/figure&&br&
（P2对蝴蝶袖效果显著，针对手臂后侧的赘肉）&br&&br&天鹅臂P1给我带来两处明显变化。&br&
1、锁骨。2、肩（如图）&br& 天鹅臂P2消除手臂后侧肥肉超级有效&br&&br&我是第一个月只做了P1，然后发现手臂后侧基本没什么变化，才开始做的P2。每天就是看心情P1、P2随便来，反正每天必须做一套手臂的。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&673& src=&/v2-1eed244bbb7e818faed976_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1eed244bbb7e818faed976_r.jpg&&&/figure&&br&（虽然以前也有锁骨，但没有现在这么明显）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& src=&/v2-5dda2e29b34c143fac8bfc1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-5dda2e29b34c143fac8bfc1_r.jpg&&&/figure&&br&
找到了一张以前的手臂&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1068& data-rawheight=&800& src=&/v2-493906cbcbcb810eaf33_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1068& data-original=&/v2-493906cbcbcb810eaf33_r.jpg&&&/figure&&br&&br&二、天鹅臀腿系列（好多套）&br&&br&1、第四套（每天必做）&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av4490081& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av44&/span&&span class=&invisible&&90081&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-34e7d59931febf181be9efa_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-34e7d59931febf181be9efa_r.png&&&/figure&&br&做腿部这一套都说是最累的，前一周的确如此，后来慢慢就很轻松了，玩手机看电视看综艺两不误。我从第一天开始，这一套就没有停下来过，每天必做，所以大腿和臀瘦下来主要是P4的功劳！！！！！！！！&br&&br&下面的都是看心情，看每天的时间来配合着做。&br&&br&&br&2、第三套（提臀应该很有效）&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av4489689& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av44&/span&&span class=&invisible&&89689&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-524aa48de4736bcf3ed2e1_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-524aa48de4736bcf3ed2e1_r.png&&&/figure&&br&3、腿内侧&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av3765639& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av37&/span&&span class=&invisible&&65639&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-ef4b5ee762e633_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-ef4b5ee762e633_r.png&&&/figure&&br&（这套比较短，我一般都会做）&br&&br&4、修长臀腿&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av3765347& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av37&/span&&span class=&invisible&&65347&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-357cd1f265_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-357cd1f265_r.png&&&/figure&&br&最近才发现的这套，但是运动量感觉特别大，我这几天做这套全身都会大量冒汗，这套坚持下来，应该也是很不错。&br&&br&三、腰部和拉伸&br&&br&1、纤腰 &a href=&///?target=http%3A///video/av4465692& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av44&/span&&span class=&invisible&&65692&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-bc4b3bfbed19c5f790d36dc0a65b513a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-bc4b3bfbed19c5f790d36dc0a65b513a_r.png&&&/figure&&br&&br&2、拉伸（一定要拉伸！！）&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av3989179& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av39&/span&&span class=&invisible&&89179&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&750& src=&/v2-7e686cdc1cd71c2afa1b8b36a75b10c1_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/v2-7e686cdc1cd71c2afa1b8b36a75b10c1_r.png&&&/figure&&br&（拉伸超级超级很重要的，这套最好配合前面的做，效果会最好）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&以上是我这段时间练习过的美丽芭蕾的运动&br&&br&&br&
总结分界线&br&^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^^_^&br&&br&&br&
说了那么多，来一组直观数据&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-2bf9b0fdf5ac82ed08b3ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-2bf9b0fdf5ac82ed08b3ab_r.jpg&&&/figure&&br&（不知道是不是没有认真拉伸的原因，小腿基本没变化，哭唧唧
还在寻找办法，小腿才是最难瘦的）&br&&br&我以前买裤子都是买29码以上的裤子，因为腰不算粗，就是臀腿特别粗，提不上去，无语惨了。完全不敢买裤子，要买都是常见的黑色打底裤………………&br&这周一和朋友逛街，就抱着试一试的态度，穿了26码的裤子，天呐，很顺利的穿上了，裤子是那种破洞牛仔裤，肉都没有被勒出来。我那个高兴啊，赶紧又试了另一条26的，hahahhahahahahah……………………&br&你们明白吗，那种活了几十年终于穿到心仪size的心情吗&br&&figure&&img data-rawwidth=&1262& data-rawheight=&1600& src=&/v2-8d97b243c690b9c171bd0d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1262& data-original=&/v2-8d97b243c690b9c171bd0d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-8eff04f8baa86_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-8eff04f8baa86_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&/v2-52dfae341ac47afebf4c0cb4b8e98c8d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-52dfae341ac47afebf4c0cb4b8e98c8d_r.jpg&&&/figure&&br&最后的最后，希望每一位看到此贴的girl，不要做一只自暴自弃的废鹅～～～～&br&&br&补充一个美丽芭蕾全套链接：&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av6440533& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av64&/span&&span class=&invisible&&40533&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&看到有一些问题，挨着回复好像也没有回复完。&br&1、只做两套运动就好了吗？&br&不是，手和腿两套运动是给自己的每日硬性要求（避免有时想偷懒）&br&因为我的筋比较软，会做一些看起来比较痛的拉伸，拉伸完起来的一瞬间特别舒服，最后会用泡沫轴放松。（晚上玩手机的时间我基本都在美丽芭蕾拉伸泡沫轴中度过）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& src=&/v2-663f340aeba89bc519d6f3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-663f340aeba89bc519d6f3f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2、身高-----超级矮&br&&br&3、手臂为什么没有软尺测量对比？&br&&br&&br&当时测量腿的时候也想过，但是试了一下，一只手测起来超级不方便，主要我的注意力在大腿上，就想着算了。（大腿粗到我将所有的注意力都放到这里了，所以即使偶尔也会觉得手臂赘肉多，但在那个当时已经不是最重要的了。）&br&&br&（当时看到这个问题的推送时很高兴，因为我腿部变化太明显了，就想着回答一下。但是只弄腿部数据似乎有点答非所问，才把锁骨和手臂展示出来了，自己是感受变化的。不过经提醒，添了一个现在的数据，以后再看吧。)&br&&br&&br&4、有没有配合其他运动？&br&&br&—| 五月份有跑过4次，总计24.81公里。然后朋友（开头那个）不想跑，觉得一个人跑起来好无聊，就没有然后了。&br&—| 偶尔做平板支撑，极限3分钟，但是不标准。&br&—| 游泳（最近去泡了一次，毕竟刚会浮起来）&br&想不起来还做了什么运动了，反正我也不着急，慢慢来。&br&&br&&br&坚持美丽芭蕾到今天正好150天，变化最大的是心态。以前觉得瘦下来很难很累，自己没办法坚持，才选择了不用出门的美丽芭蕾试试，这段时间发现毅力简直超乎自己想象，每天不管多累多忙都一定给自己做运动的时间。&br&&br&&br&………………………………………………………………………&br&&br&图片终于放上来了，不用私信一个一个发了～&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&………………………………………………………………………
多久有效我真不敢保证，因为我朋友在我一开始做运动的时候就跟着我练习美丽芭蕾，但总是处于“三天打鱼，两天晒网”的状态，觉得手臂很酸很累，第二套有做不下去，然后做腿部时说坚持不下去，太痛了……虽然一直被我催着，但还是嚷嚷着让我瘦了看见效果了才…
&figure&&img src=&/50/v2-bbcc5efdff9c_b.png& data-rawwidth=&927& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&927& data-original=&/50/v2-bbcc5efdff9c_r.png&&&/figure&&p&还记得之前推送过的一篇讲大连天气数据可视化的文章吗，后来有小伙伴儿直呼不过瘾，墙裂要求来一个北京版的。&/p&&p&小编我日夜赶工，终于出炉了北京版的空气质量数据可视化，而且相比之前大连版的有所升级：&/p&&p&时间区间增加到了连续三个年度（）&/p&&p&图表形式不再局限于年度日历热图，而且增加了矩阵热图和圆环堆积热力图。&/p&&p&圆环图提供了基于ggplot函数的多种实现方法。&/p&&p&以下是整个数据可视化的处理过程（包括数据爬取过程哦，最后我会将整理后的数据集分享在QQ共享里，方便哪些希望直接跳过数据抓取过程，进入可视化阶段的小伙伴儿们下载练习）&/p&&p&加载包：（我一向习惯在文首加载所有必要的软件包）&/p&&blockquote&&p&all.pcg&-c(&RCurl&,&XML&,&dplyr&,&ggplot2&,&stringr&,&rvest&,&lubridate&,&DT&,&scales&,&showtext&,&grid&,&Cairo&) &/p&&p&pcg &- function(pcg){ &/p&&p&new &- pcg[!(pcg %in% installed.packages()[, &Package&])] &/p&&p&if (length(new)) install.packages(new, dependencies = T) &/p&&p&sapply(pcg, require, ch = T) &/p&&p&} &/p&&p&req.pcg(all.pcg)&/p&&/blockquote&&p&根据要爬取网址的数据链接结构手动构造网址链接使其遍历所有需要爬取的网页（当然这个过时你完全可以通过请求网页的形式筛选文本并提取目标URL，但是这样需要迂回很多步骤，需要考虑编码，查找路径，我也不是那种特勤快的人，看到有捷径能偷懒就绝不花冤枉时间。）&/p&&blockquote&&p&year&-&/p&&p&month&-sprintf(&d&,1:12)&/p&&p&url&- paste(&&a href=&/?target=https%3A///historydata/daydata.php%3Fcity%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2017年04月空气质量指数AQI_PM2.5日历史数据_中国空气质量在线监测分析平台历史数据&i class=&icon-external&&&/i&&/a&北京&month=&,expand.grid(year,month)$Var1&/p&&p&,expand.grid(year,month)$Var2,sep=&&)&/p&&/blockquote&&p&以上过程构造了北京市年三整年的历史空气质量数据网址链接（月份链接）：&/p&&p&接下来 进入数据爬取阶段：&/p&&p&先写完一个看下具体情况&/p&&blockquote&&p&tbls&-read_html(url[1],encoding=&utf-8&)%&%html_table(.,header=TRUE,trim=TRUE);tbls&-tbls[[1]]&/p&&/blockquote&&p&检查无误之后，构造下载循环函数：&/p&&blockquote&&p&mytable&-data.frame()&/p&&p&for (i in url){&/p&&p&Sys.sleep(sample(1:5,1))&/p&&p&fun&-function(m){&/p&&p&table&-read_html(m,encoding=&utf-8&)%&%html_table(.,header=TRUE,trim=TRUE)&/p&&p&table&-table[[1]]&/p&&p&}&/p&&p&mytable&-rbind(mytable,fun(i))&/p&&p&}&/p&&/blockquote&&p&这里预览一下以上数据结构：&/p&&blockquote&&p&dim(mytable)&/p&&p&[1] 1096
11&/p&&br&&p&attributes(mytable)$names&/p&&/blockquote&&p& [1] &日期&
&质量等级& &PM2.5&
&/p&&p& [8] &CO&
&排名& &/p&&blockquote&&p&datatable(mytable)&/p&&/blockquote&&p&使用DT表格预览数据集：mytable&-read.csv(&beijingtianqi.csv&,stringsAsFactors=FALSE,check.names=FALSE)&/p&&figure&&img src=&/v2-fe805fec9a4ca91e16579_b.png& data-rawwidth=&946& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&/v2-fe805fec9a4ca91e16579_r.png&&&/figure&&br&&p&查看数据结构和变量属性是否符合分析需要：&/p&&blockquote&&p&str(mytable)&/p&&p&'data.frame': 1096 obs. of
11 variables:&/p&&p& $ 日期
&& && && && ...&/p&&p& $ AQI
87 119 81 151 121 181 144 29 44 86 ...&/p&&p& $ 范围
&76~99& &80~218& &38~202& &87~229& ...&/p&&p& $ 质量等级: chr
&良& &轻度污染& &良& &中度污染& ...&/p&&p& $ PM2.5
45 111.4 46.5 114.4 90.5 ...&/p&&p& $ PM10
111.3 168.5 97.7 147 117.5 ...&/p&&p& $ SO2
27.7 69.3 29 40 35.9 46.3 34.4 13 19.3 53.2 ...&/p&&p& $ CO
1.5 3.43 1.31 2.82 2.31 ...&/p&&p& $ NO2
61.9 93.1 52 75.4 67 68.2 59.8 21.1 34.5 70.5 ...&/p&&p& $ O3
64 17 65 10 57 11 55 59 65 28 ...&/p&&p& $ 排名
32 66 41 112 67 104 85 9 25 58 ...&/p&&/blockquote&&p&定义日期变量格式：&/p&&blockquote&&p&mytable$日期&-as.Date(mytable$日期)&/p&&p&names(mytable)[c(1,3,4,11)]&-c(&date&,&Range&,&Level&,&Order&)&/p&&p&mytable$Year&-year(mytable$date)&/p&&p&breaks&-c(0,50,100,150,200,300,500)&/p&&p&label&-c(&excellent&,&good&,&Mild pollution&,&moderate pollution&,&heavy pollution &,&serious pollution&)&/p&&/blockquote&&p&制作北京市三年度历史空气质量数据年度日历热图&/p&&p&filter(mytable,Year==2014)%&%calendarPlot(.,pollutant=&AQI&,breaks=breaks,labels=label,year=2014)&/p&&p&filter(mytable,Year==2015)%&%calendarPlot(.,pollutant=&AQI&,breaks=breaks,labels=label,year=2015)&/p&&br&&p&filter(mytable,Year==2016)%&%calendarPlot(.,pollutant=&AQI&,breaks=breaks,labels=label,year=2016)&/p&&figure&&img src=&/v2-995c5a7d2cf79dac5fdbd_b.png& data-rawwidth=&939& data-rawheight=&766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&939& data-original=&/v2-995c5a7d2cf79dac5fdbd_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-ddbc0faaab9e65d23df2_b.png& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&/v2-ddbc0faaab9e65d23df2_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-f661fe6c20feed617c74ce_b.png& data-rawwidth=&941& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&941& data-original=&/v2-f661fe6c20feed617c74ce_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&接下来让我们疯狂一把，将北京三年的空气质量指标AQI用一幅图形尽数呈现。&/p&&p&首先要生成一个副本数据：&/p&&blockquote&&p&mydata1&-mytable&/p&&/blockquote&&p&读出数据存档：&/p&&blockquote&&p&write.table (mytable,&beijingtianqi.csv&,sep=&,&,row.names=FALSE)&/p&&/blockquote&&p&提取需要使用的目标变量：&/p&&blockquote&&p&mydata11&-mydata1[c(&date&,&AQI&,&Year&)]&/p&&p&myasst&-mydata11[mydata11$date %in% as.Date(c(&&,&&,&&)),]&/p&&p&mydata11&-rbind(mydata11,myasst)&/p&&/blockquote&&p&因为作图需要，2016年是闰年，2月有29天，14、15年均为28天，会导致最终数据不等长，影响之后的图表制作过程，这里暂且将其去除。&/p&&blockquote&&p&mydata11&-arrange(mydata11,Year,date)&/p&&p&mydata11&-mydata11[mydata11$date!=&&,]&/p&&/blockquote&&p&提取月份数据并构月份标签：&/p&&blockquote&&p&mydata11$Month&-month(mydata11$date)&/p&&p&mydata11$Monthdata&--5&/p&&p&mydata11$Monthjo&-ifelse(mydata11$Month%%2==0,&A&,&B&)&/p&&p&circlemonth&-seq(15,345,length=12)&/p&&p&circlebj&-rep(c(-circlemonth[1:3],rev(circlemonth[1:3])),2)&/p&&/blockquote&&p&构造年度ID、年份、以及之后作图需要用到的辅助数据：&/p&&blockquote&&p&mydata11$ID&-rep(seq(from=0,to=365),3)&/p&&p&mydata11$Year&-factor(mydata11$Year,order=T)&/p&&p&mydata11$Asst&-5&/p&&p&mydata11$Asst[mydata11$Year==2015]&-10&/p&&p&mydata11$Asst[mydata11$Year==2016]&-15&/p&&p&mydata11A&-mydata11[mydata11$Year==2014&mydata11$Monthjo==&A&,]&/p&&p&mydata11B&-mydata11[mydata11$Year==2014&mydata11$Monthjo==&B&,]&/p&&/blockquote&&p&构造季度、季度标签，及其辅助数据：&/p&&blockquote&&p&mydata11$Quarter&-quarter(mydata11$date)&/p&&p&mydata11$Quarterdata&-20&/p&&p&mydata11C&-mydata11%&%filter(mydata11$Year==2014)%&%filter(Quarter %in% c(1,3)) &/p&&p&mydata11D&-mydata11%&%filter(mydata11$Year==2014)%&%filter(Quarter %in% c(2,4)) &/p&&p&circlequarter&-seq(45,315,length=4)&/p&&p&circleqd&-rep(c(-circlequarter[1],circlequarter[1]),2)&/p&&/blockquote&&p&将数值型的AQI指数根据行业标准进行分割：&/p&&blockquote&&p&mydata11$FADD&-cut(mydata11$AQI,breaks=c(0,50,100,150,200,300,500),labels=c(&0~50&,&51~100&,&101~150&,&151~200&,&201~300&,&301~500&),order=T)&/p&&/blockquote&&p&作图方法1：（简便方法，但效果不太好调整）&/p&&blockquote&&p&CairoPNG(file=&ECOCirclejj.png&,width=1488,height=996)&/p&&p&showtext.begin()&/p&&p&ggplot(data=mydata11)+&/p&&p&geom_tile(aes(ID,Year,fill=FADD))+&/p&&p&coord_polar(theta=&x&)+&/p&&p&expand_limits(ylim=c(-4,4))+&/p&&p&scale_fill_brewer(palette=&YlOrRd&,type=&seq&,direction=1,guide=guide_legend(reverse=TRUE))+&/p&&p&labs(title=&年度北京市空气质量水平可视化&,subtitle=&数据根据AQI指标水平进行分段分割&,caption=&Source：&a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow 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