真心求助帖-如何在家练出一身令人惧怕的散打？
lz性格有点老实内敛，在社会上总会遇见一些不讲理，就是欺软怕硬的人。于是昨天买了一个大沙包，拳套，励志在家练出一身令人惧怕的散打。不是为了打人，是避免在狭路相逢的时候可以保护好自己和自己的女人。街上JRS有练习散打的吗？应该如何练习呢？LZ身高180，体重75kg，身体素质一般。上两张家里挫妹子的照片：
有jrs交流一下吗？街上jrs有自己练散打的吗？
lz很风趣啊
令人惧怕的散打 哈哈哈
发自手机虎扑
自己练，没人指导很多动作会不好看也不好使
报个班吧。楼主
引用2楼 @ 发表的:
lz很风趣啊
令人惧怕的散打 哈哈哈
就是自己都怕了自己的那种绝世武艺。
别练散打。练拳击吧。
这种心态不建议练散打 容易出事儿 练武先修身呀楼主
发自手机虎扑
引用6楼 @ 发表的:
别练散打。练拳击吧。
拳击咋练？
引用7楼 @ 发表的:
这种心态不建议练散打 容易出事儿 练武先修身呀楼主
LZ杀鸡都不敢的，主要是增强下自信心
上京东买把枪吧
引用8楼 @ 发表的:
拳击咋练？
报个班吧。最主要的是不伤身体。练好直拳。。普通人一拳ko。
同求啊~~想学点什么防身
发起疯来连我自己都怕~哈哈 想起某电影台词~
看楼主的妹子，应该很安全才对啊。。。
看到令人惧怕，瞬间笑了
引用11楼 @ 发表的:
报个班吧。最主要的是不伤身体。练好直拳。。普通人一拳ko。
报班太贵了。所以才自己买了全套和沙袋，花了快400块钱了。
自己看了一下视频，打直拳，手下肌肉都震疼了。
科比不行了啊，好好的球不投，非要玩高难度，真铁。
引用12楼 @ 发表的:
同求啊~~想学点什么防身
散打，拳击？哪样好使？
引用14楼 @ 发表的:
看楼主的妹子，应该很安全才对啊。。。
好吧。。妹子还是很温柔可爱的。
一个人的武林看过没得？王宝强怎么练你就怎么练吧~~最主要是学好口诀，既分高下，也绝生死，跟谁打之前都念一遍，保证实力暴涨。
引用16楼 @ 发表的:
报班太贵了。所以才自己买了全套和沙袋，花了快400块钱了。
自己看了一下视频，打直拳，手下肌肉都震疼了。
科比不行了啊，好好的球不投，非要玩高难度，真铁。
打拳一定要带绷带。拳套。不然年龄大了后果很严重。如果戴绷带和拳套手肌肉还疼应该是握拳姿势的问题。拳法不是最重要的，重要的是脚步。一开始打沙袋力量小点，速度慢点，练姿势。然后慢慢增速增力量。真心不建议楼主去学散打和泰拳。
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散打运动员现状 女选手生理期也玩命练
时间: 12:28 来源:搜狐 作者:小飞 点击:次
眉弓开裂、鼻青脸肿、甚至被KO倒地，对于那些并不了解散打的观众来说，实在想不通擂台上的选手这样玩命究竟是为了什么。确实，平均2000多元的工资，一身的伤病，过低的保险数额，保镖、保安等并不算稳定且极具危险性的工作，这一切让散打成为了一项颇具争议
　　眉弓开裂、鼻青脸肿、甚至被KO倒地，对于那些并不了解散打的观众来说，实在想不通擂台上的选手这样玩命究竟是为了什么。确实，平均2000多元的工资，一身的伤病，过低的保险数额，保镖、保安等并不算稳定且极具危险性的工作，这一切让散打成为了一项颇具争议性的运动。在&中国真功夫&武术散打百强争霸赛期间，记者分别与四位来自不同省份、运动成绩也各不相同的散打运动员聊起了他们的收入、他们的伤病、他们的未来，借以还原中国散打运动员最为真实的生存状况。从中我们可以感受到，他们对这份事业的热爱和坚持，以及背后远远超过其他项目的艰辛付出。
　　&国字号&是金字招牌：月薪几千，战绩决定全年收入
　　包舍日古冷，一看名字就知道这是一位蒙古族选手，不过现在，包舍代表云南队参加比赛。虽然包舍18岁才接触散打，但凭借出色的身体素质以及练过古典式摔跤的功底，很快便在中国散打界崭露头角，在2011年全国锦标赛上收获了亚军。别看入行时间不长，但从&英雄榜&到&武林风&，包舍已经成为商业比赛中的常客。包舍是中国UFC第一人张铁泉的小师弟，当年包舍从内蒙古远赴云南寻求发展，正是张铁泉牵线搭桥。包舍计算了一下自己出道以来的比赛，&肯定超过100场了，这其中还有两次点数战胜名气颇大的张开印。&
　　比赛多，自然收入也有所增加，从去年的情况来看，包舍说七八万收入应该是有的。每个月3000元左右的工资是基本收入，其他的全靠赛事奖金。&一般一场比赛会和教练四六开，教练四、队员六，我打过最赚钱的一场比赛是出场费就3万，胜了和KO还有增加，但这种比赛不多，而且必须要教练同意。&包舍告诉华商报记者，自己对这样的收入很满意。
　　与包舍年龄相仿、在这行已经闯荡过8年却从未进过国家队的安徽选手高祥，显然工资待遇要下降了一个档次，&月薪2500，加上一些比赛的奖金，一年下来5万左右吧。&对于自己的年收入，高祥同样很满足，&我这可是纯收入啊，因为吃、穿、住都是运动队承担，所以花销无非就是朋友来吃个饭，如果一场比赛打好了奖金高的话，还会给家里，要是少的话，就自己留着了。&
　　从包舍和高祥的收入差距不难看出&国字号&的优势。如果既是&国字号&，还是全国冠军和世界冠军，那收入就更可观了。陕西选手许家恒就是这样，单是&冠军头衔&就可以为其带来每月2500元的津贴，再加上基本工资、工龄工资等，许家恒每月超过5000元的工资绝对是领跑陕西队。
　　之前有媒体报道说，年收入超过10万的中国散打队员不超过10个，许家恒对这种说法并不认同，&20个都不止，而且年收入超过20万的也不止10个。&
　　值得一提的是，这次&中国真功夫&武术散打百强争霸赛也按&国家队选手&、&2012年全国武术散打锦标赛或冠军赛前三名选手&以及&其他选手&三个等级，将运动员的出场费分为1万元、5000元和3000元，所以单是出场费一项，高祥就与包舍和许家恒相去甚远，只能拿到3000元，而包舍和许家恒则是1万元。此外，许家恒在揭幕战上胜出还有3万元的奖金，而包舍也在不断地累积着自己在第一阶段比赛中的晋级奖金。
　　伤筋动骨二十天：生命危险是个案，骨折司空见惯
　　但同样的年收入五六万元，散打运动员赚起来太过不容易。在&中国真功夫&武术散打争霸赛第一阶段比赛中，来自山东的张言平便被担架抬出了场，现场大屏幕回放时，他的脚还在抽搐。据了解，这是在受到重创后的一种缺氧反应。在高祥看来，自己所从事的运动正是世界上最残酷的比赛，在退役之后，他希望能走出这个圈子，尝试全新的生活。
　　但在许家恒看来，散打却是安全系数比较高的运动，&公路自行车选手在训练时还有出车祸的可能，足球运动员也不乏在赛场上猝死的，而散打项目发展到现在，只出现过一例死亡。&许家恒口中的唯一一次死亡事件，就是2011中国武术散打功夫王争霸赛上，当时上官鹏飞在被对手KO，在昏迷了42天后不治身亡。上官鹏飞人生中的最后一场比赛，同为参赛者的包舍也是场边的目击者，看着一同征战的兄弟就那么倒在擂台上再也没有起来，包舍坦言自己心里也很不是滋味，&可能是疲劳作战，也可能是身体本来就有一些问题。上官鹏飞的意外，也许是各种因素的巧合。&
　　虽然在散打比赛中受伤致死的概率很低，但骨折在运动员中却是司空见惯的。高祥长相俊朗，但是因为散打，他的五官有了致命伤，&你们仔细看，就能发现我的鼻子其实有点歪，因为鼻梁曾经被打骨折过。&不止鼻子，高祥的手腕和脚腕都有骨折过的痕迹，&都说伤筋动骨100天，我们一二十天就拆石膏训练了，这次比赛之前，我的手和脚都有伤，一直没能进行系统的训练，比赛时根本使不上劲，否则也不会这么轻易地输给对手。&
　　和包舍、许家恒这样的名将不同，高祥虽然也参加过一些商业比赛，但毕竟有限，所以遇到&中国真功夫&这样的机会，高祥还是要试一试。尽管最后每个级别高达100万元的冠军奖金可遇而不可求，但是在有全运会任务的高手都选择在第一阶段高挂免战牌的情况下，高祥并不是没得一拼，却无奈伤病拖了后腿。
　　退役首选当教练：不换圈子只因熟悉，很少有人做保镖
　　由于安徽队人才济济，只拥有世界青年锦标赛冠军头衔的高祥，还不具备代表安徽参加全运会的资格，而许家恒与包舍都要征战全运会，他们是各自级别冠军的有力争夺者。和其他选择竞技体育道路的运动员相似，包舍也认为农村孩子的吃苦耐劳是成就他们走上领奖台的要素。尤其是散打项目，可以说是彻头彻尾的身体比拼，很多人在练习一段时间后就会选择放弃。
　　而包舍，就是这样从农村走出来的散打高手，&这么多年过去了，我已经痴迷于散打，现在只想着能多打几年，不过即便有一天打不了了，也会首选做个教练，做不了教练也会开个搏击俱乐部。毕竟自己在这个领域这么多年了，如果换个圈子，还要从头做起。&至于保镖、保安，包舍倒是从未想过。当然，这并不是说包舍对保镖啊这些职业很排斥，因为在包舍看来，有的老板选散打运动员做保镖，很大原因是他们喜欢这个项目。&我自己就曾遇到过，有个老板喜欢散打，对我也很欣赏，问我愿不愿意跟着他，当然不只是个保镖，还要我帮忙打理一些其他事务，但我还是婉拒了，因为这不是我的首选。&
　　有消息说，曾经有老板以30万的年薪聘请张开印当保镖，也被拒绝了。在当了很多年散打运动员后，散打早已融入他们的血液中，他们不会与之轻易说再见。
　　可是，人各有志，高祥虽然也有着世界冠军的梦想，但并不打算与散打一辈子为伍。他希望再努力拼搏几年后，能彻底离开这个圈子。&先去上大学充充电吧。然后一切顺其自然。&至于是否依靠俊朗的外形进军娱乐圈，成为新一代打星，高祥向华商报记者坦承，自己从未想过，也从不去奢望。&就是想好好学习，成家立业。&至于上学、成家需要的花费，高祥表示，像他们这样在体制内的运动员在退役时买断工龄最少也能得到15万，好一点的会得到20万，&这笔钱也应该完全够支付我的学费和生活费了，反正身边的朋友也没有为生计去当保安的。&
　　而战绩显赫的许家恒，也会顺理成章地选择做教练，但是现在，他的目标就是即将到来的全运会，而且他认为单从年龄来说，即便是四年后下一届全运会，也不是完全没有可能。
　　散打就是这样，擂台上的弱肉强食，从而也会连带运动员的整个人生，但这也正是竞技体育的魅力所在。
　　队医：一次受伤，就可能导致退役
　　&中国真功夫&百强争霸赛中的KO场面精彩又令人揪心，运动员的伤病始终是散打项目无法回避的话题，要说比这些运动员更了解自己身体状况的，非队医莫属。一年365天，多亏了队医的保驾护航，才能让散打运动员在尽可能短的时间内得以恢复。可即便是这些天天帮助运动员与伤病做斗争的人，也常常感慨命运的无情。陕西散打队队医、同时也为中国散打队服务的侯建强说，受伤谁也无法避免，像散打王柳海龙的身体里也植入了很多钢钉铁板，更为残酷的是，一次受伤就可能导致运动员退役。
　　对于散打运动员来说，只存在伤病多少的问题，不存在有没有伤病的问题。侯建强说，100个散打运动员里，可能有一两个只有小伤，这和反应速度、肌肉类型、身体协调性关系密切，所以绝大多数的运动员是没有这样幸运的。在2011年1月的中俄散打对抗赛中，陕西小将冷鑫右小臂粉碎性骨折，仍然忍着剧痛战胜对手。回到西安后他进行了手术，后来的全国锦标赛带着钢板参加比赛，但是成绩并不理想，因为心理的原因和过早的重返赛场，冷鑫的右臂已经不可能如以前一样自如出拳，无奈之下，只有早早退役。
　　现在陕西散打队的主教练张飞，也是在2000年的全国锦标赛中受到重创，由于严重的颈椎伤势，直到现在，张飞也不能随意地转动脖子，只能依靠身体扭转。侯建强告诉华商报记者：&现在的运动员都有保险，受伤后或多或少还能有些赔偿，我每年为陕西队的运动员要上报十几例保险理赔，像颈椎骨折能获赔5万，死亡的话是赔偿30万。&
　　每节训练课结束后，运动员们都要接受各种检测，如果心跳没有达到210下，会被认为是运动量不够。对于普通人来说，尿液里出现潜血是因为肾脏出现问题或者是尿道损伤，而如果散打运动员的尿液出现潜血、尿蛋白或者尿酮体则是因为之前的训练量不够造成的。所以为了将对运动员身体的损害程度降到最低，训练一定要按照循序渐进的原则进行。
　　女选手：生理期也要玩命练，害怕被破相
　　由于要备战全运会，集全国锦标赛冠军、世界锦标赛冠军、世界杯冠军众多荣誉于一身的江苏姑娘邱挑，将暂时不会出现在&中国真功夫&武术散打百强争霸赛的赛场上。就是这位年仅23岁就已经打遍女子52公斤级无敌手的江苏姑娘，拥有令许多男生也自愧弗如的六块腹肌。对于男生来说，清晰的腹肌是好身材，可是对于女孩儿来说，这绝对是为自己的职业付出的代价。
　　都是和男陪练打
　　邱挑不止一次地劝说那些想走竞技体育道路的女孩儿，不要选择散打。在她看来，由于散打是非奥项目，运动员在待遇等方面和同为搏击类项目的跆拳道差距不小。
　　但是她对自己的选择，却并没有太多怨言。&我15岁开始接触散打，那时候对体育还不是很了解，进了体校刚开始是练套路，后来被选进了散打队。&17岁进入省队，21岁拿到第一个散打世界冠军，看似顺风顺水的邱挑也不是没有自己的烦恼。&每个女孩子都怕破相啊，可是刚开始练的时候又免不了脸部受伤，何况我们是和男陪练打，不过时间长了就习惯了，磕磕绊绊很正常。&既然身为女儿身，就意味着更多的付出。邱挑告诉华商报记者，即便是在生理期，也要照常训练，&一般情况下，肚子疼我们也会忍着，除非实在坚持不了才会请假。比赛的时候也是如此，我们不会提前调整。&
　　希望有个肩膀可以依靠
　　以邱挑这样的运动成绩，如果换做乒乓球或者羽毛球等热门项目，收入必定不菲。但是作为散打运动员，邱挑的年收入如果只算工资的话只有三万，拿到世锦赛冠军国家会奖励三万。至于退役后的出路，邱挑说省上都会为世界冠军分配工作，但是她本人更希望能成为大学体育教师，&现在也有老板比较青睐女保镖，尽管收入高，但是也有危险吧；往娱乐圈发展，那得需要人带我入行，还要有人捧。路都是人走出来的，还是用积极的心态去争取吧。&
　　不过，有着好心态的邱挑也不是毫无烦恼，她认为女孩子从事这项运动最大的困难就是要与岁月斗争，毕竟，女运动员的巅峰相比男运动员，更是转瞬即逝。女孩们把最美好的青春年华献给了散打，但也如其他同龄人一样憧憬美好的爱情。在擂台上再勇敢的女孩也会有脆弱的一面，也希望有个肩膀可以依靠，邱挑说她们甚至没有安全感，因为没有人能够理解她们的痛。&我们并非像人家说的那样野蛮，其实我们骨子里还是很温柔的。别看我们对于训练特别较劲，但是生活中我们都向往快乐和幸福。&
　　话虽如此，但是在现实生活中，很多男人还是对散打女将望而生畏，邱挑代表所有女散打运动员说出了心里话，&我们训练是为了荣誉，不是为了以后生活中打架和吵架的，只要男朋友和未来老公疼我们，我们也会对他们好的。&
请自觉遵守互联网相关的政策法规，严禁发布色情、暴力、反动的言论。我要学散打，如何全面锻炼身体素质_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
我要学散打，如何全面锻炼身体素质
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
无论你想在哪学习散打 甚至自学 你要提升身体素质 主要有几方面1.身体的体能 你可以透过跑步 跳绳来增加你身体的体力耐力部分2.身体的肌肉 简单的俯卧撑 开合跳 仰卧起坐 蛙跳 爬楼梯(如果有负重训练更好) 都可以强化你的肌肉3.身体的柔韧 除了上述的之外 还可以做些伸展 或者压腿松筋骨等方面的一些运动在这些都是你在学习之前就可以先做的 如果你真的对格斗运动有兴趣 是可以多练习多准备的个人是台籍MMA教练 目前於深圳MMA格斗运动馆执教 希望我的回答 有帮助到你的问题 如果有不清楚的或者想要详细谘询 都可以对我再提出发问 谢谢
本回答被网友采纳
哈。告诉你啊，鞭腿想练好，先下叉，身法想练好，先跑步，附握撑知道不，这个你不要急。当一开始学时你会想如何才能偷懒，哈哈，实战也要准备。想练好散打先练好散打步，注意，到时会改成拳握撑，先做好准备。我们是练二星期打实战
想做好基础，那你就从跑步开始吧@，每天10公里标准标准最好，在加上仰卧起坐，俯卧撑，抱头蹲起，青蛙跳等等都是最近本的，不过这只是体能训练，正式建议你去找个教练好好学学吧！
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你在那里学呢
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散打比赛 比赛规则一、禁击部位后脑、颈部、裆部。二、得分部位头部、躯干、大腿和小腿。三、禁用方法：1、用头、肘、膝和反关节的动作进攻对方。2、用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。3、用任何方法攻击主动倒地方的头部和被动倒地方。>>>四、犯规与罚则(一)犯规1、技术犯规1)消极搂抱对方。2)处于不利状况时举手要求暂停。3)有意拖延比赛时间。4)比赛中对裁判员有不礼貌的行为或不服从裁判。5)上场不戴或有意吐落护齿、松脱护具。6)运动员不遵守礼节。2、侵人犯规1)在口令“开始”前进攻对方。2)击中对方禁击部位。3)以禁用的方法击中对方,在“停”口令后进攻。(二)罚 则1、每出现一次技术犯规，劝告一次。2、每出现一次侵人犯规，警告一次。3、侵人犯规达3次，取消该场比赛规则。4、运动员故意伤人，取消比赛资格，所有成绩无效。5、运动员使用违禁药物，或局间休息时输氧，取消比赛资格，所有成绩无效。>>>六、胜负评定(一)优势胜利1、在比赛中，双方实力悬殊，台上裁判员征得裁判长的同意，判技术强者为该场胜方。2、被重击(侵人犯规除外)倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对方为该场胜方。3、一场比赛中，被重击强制读秒(侵人犯规除外)达3次，判对方为该场胜方。(二)每局胜负评定1、在每局比赛结束时，依据边裁判员的评判结果，判定每局胜负。2、一局比赛中，一方受重击被强制读秒 (侵人犯规除外)2次，另一方为该局胜方。3、一局比赛中，一方2次下台，另一方为该局胜方。4、一局比赛中，双方出现平局列顺序判定胜负总结：散打基本功是练习武术必需具备的身材静止才能、技巧技巧才能以及心理素质等基本。散打具有很强的感染力和生命力，它能让我们在练习的过程中激发我们身体的本能，让我们更具爆发力，而散打比赛更加可以体现我们的民族凝聚力。 ()
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