举重队全锦赛归来轻松开训 李雪英纪静瞄准奥运班车_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
举重队全锦赛归来轻松开训 李雪英纪静瞄准奥运班车
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　　新华社北京4月17日体育专电(记者刘阳 卢羽晨)全国举重锦标赛结束后，中国队中女队刚刚开始恢复训练，男队大部分人马尚未集结。全队目前训练量不大，主要以恢复性训练为主，因此训练气氛很轻松。
　　中国队17日的训练课向媒体开放，记者看到，在全锦赛上夺冠归来的田源、周璐璐等人均出现在举重馆中，一丝不苟地进行训练。由于男举全锦赛13日刚刚结束，男队要在18日才在北京集中，所以只有不到10名男队员正在训练，其中85公斤级的奥运冠军陆永、77公斤级世界纪录保持者吕小军便在其中。
　　因为进行的是恢复性训练，所以运动量不是很大。目前男队的训练课是每周6节即每日一练。由于女举全锦赛在月初就结束了，因此先期回京的女队现在已经开始每周9节课的训练了，周一至周六每日下午必练，此外周一、三、五上午也要训练，每堂课大约练1个半小时。
　　58公斤级的李雪英和53公斤级的纪静在全锦赛暨奥运选拔赛上都夺得冠军，出征奥运会的机会大增。在17日的训练中，两人轮流进行腰肌训练，训练之余还开开玩笑。教练许敬法说，全锦赛结束后，女队调整了10天左右，今天主要进行身体训练，练练素质。他说：“女性的特点决定了比赛后女队员恢复期比较长，所以近期的训练量不是很大。女队计划在5月、6月开始进行大运动量训练，争取把成绩再提高一下。”活泼的纪静笑言：“等到进行上量训练时，我们就累得开不动玩笑啦！”
　　在全锦赛举行的同时，欧洲举重锦标赛也在土耳其举行。中国队领队王艳观摩了比赛。王艳在举重馆里告诉新华社记者，欧锦赛总体成绩平平，但是亚美尼亚等队表现出来的成绩不俗，对中国队造成威胁。此外，很多队雪藏了一些高手备战奥运，因此中国队不能掉以轻心。男队副总教练王国新也说：“尽管全锦赛男举一些级别的成绩很不错，但是对手的实力也是在不断增长，中国队只有在奥运会上放手拼搏才能取得好成绩。”(完)
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<FONT COLOR=#8f-4-17 19:10全国青少年举重训练营开营 不怕苦的孩子并不少_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
全国青少年举重训练营开营 不怕苦的孩子并不少
　　细数中国举重界那些世界冠军响当当的名号：张国政、石智勇、占旭刚、唐功红、陈艳青……关注过举重的人都不难发现，他们都不是富裕家庭的孩子。现在，有这样一种担心，当老百姓的生活水平越来越高时，还有谁家的孩子会练举重这样艰苦的项目？昨日，2011年全国青少年举重训练营在宁波体育运动学校开幕，国家体育总局举、摔、柔运动管理中心举重部部长钱光a表示自己并不担心举重人才断档，“力量是各个运动项目的基础，只要发展体育就少不了力量。”&
　　“身体好是一切的本钱”
　　昨天烈日炎炎，又是恰逢周末，下午两点时，走进宁波体育运动学校的记者看到不少维修工人忙碌的身影，正在对训练馆周边的水管进行修理改造。校长施飞存时不时走到跟前看看，“体育总局青少司成立以来准备开展六个项目的训练营，宁波市青少年举重训练营是第一个开营的，全国21个省市自治区，491人齐聚学校，虽然说学校有这个接待能力，但还在尽可能地给大家创造最舒适的环境。”
　　看到有这么多来自全国各地的举重后备人才，钱光a非常欣慰。虽然有人说举重是未来的夕阳体育项目，中国正面临 “水平高，人才少”的局面。现在生活条件好了，还会有多少家庭将孩子送去举杠铃？但在钱光a看来，大家应该从广义上理解举重，“力量是各个运动项目的基础。毛主席曾说过要德、智、体、美、劳全面发展，那么只要发展体育就少不了力量。最重要的是身体健康，身体好了才是本钱。”&
　　宁波举重小将还需磨练
　　举重一直是中国军团奥运会夺金重点，北京奥运会中国军团共夺51枚金牌，举重贡献8枚。伦敦奥运会中国举重是否可续写辉煌？钱光a明确表示不可能，“(成绩)应参照雅典奥运会，北京奥运会我们占尽了天时地利人和。”
　　与此同时，国家体育总局举摔柔中心主任马文广在国家举重队训练馆举行备战伦敦奥运会2011年夏训动员会时说，中国女队在53公斤级、63公斤级不占优势，75公斤级和75公斤以上级的成绩明显落后于哈萨克斯坦、韩国、俄罗斯；中国男队则将在传统优势级别上全线遭遇挑战。
　　至于宁波小将唐德尚、石智勇(与世界冠军石智勇同名同姓)，都是举坛崭露头角的小将，是否有机会搭上伦敦奥运会这趟车？浙江省重竞技管理中心副主任邵国强并没有给出明确的答案，只表示：“从高要求来说他们还差一点，还需要参加更高层次的比赛去磨练。”
　　记者 邹鑫
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<FONT COLOR=#8f-6-19 08:58《CrossFit举重技术动作训练和教学的探讨》【原创】
抛砖引玉：举重技术训练和教学的探讨不是激情训练的视频哦。
【Coach Wu】吴教练浅谈中美对举重理解的差异。high pull VS 高拉 Balance VS 支撑。同时也给 CrossFitner一些建议，理解好动作再做大量的训练，否则受伤几乎是不可避免的。在谈及高拉（窄高拉）的时候，吴教练是这样讲述的，做高拉如果不提肘的话，动作就变成了有抬臂的前平举的甩铃动作，我们在做健美训练的时候都知道，前平举是做三角肌前束的训练动作。当100kg的重量用三角肌猛的往上拉的时候，三角肌突然的收缩，受力是非常非常大的。一次两次还好，如果一直这样下去是非常危险的。可以想象一下，如果是Cossfit训练，每天都这样做，一个月下来训练量是极其恐怖的，用这样的错误动作完成这样大量的动作是非常危险的，极容易引起劳损和受伤。单单就这个问题，我觉得听了教练的话之后心有余悸。自己在刚刚开始训练的时候也存在非常严重的摇臂动作，只是好在我并没有在动作理解梳理不清的时候做很多大重量、大强度的训练，暗自庆幸的同时也觉得训练还是要更加理性和科学，万万不可盲目自信和冒进。学习举重的过程中，视频资料主要是参考国外的资源，文字资料中文的英文的翻译的都有搜集和学习。其中有举重的，更多的是Crossfit的，大概最近几年CrossFit异常的火爆流行的缘故。在学习参考以及训练过程中，发生各种问题、各种疑问，几乎最终都是回到我国的《举重理论教案》中去找答案，反复咀嚼。毕竟我们国家在举重届的积累，技术各个方面还是比较领先的。也许在专业化体制中，有很多东西无法学习不值得参考借鉴，但就技术细节本身而言，我觉得价值是非常高的。所以，在学习过程中，在参考国外教学资料、教学理论的时候，也别忘了多看看我们自己的东西，交叉比较学习。看了英文教学视频，理解尚不够，我觉得盲目模仿是没问题的，不试一试没法知道做得对不对，理解的对不对，但不要“大量”的盲目模仿。有时候觉得，专业训练与业余训练，就像内功和外功的区别。专业运动员在专业教练的指导体系下是由内而外的进行学习和训练，先做大量的基础的细节的训练才逐步开始有计划的进行全技术动作的联系，也许运动员在训练过程中未必完全理解这些细节动作的意义和理由，但它是在专业竞技体系中经过多年总结和实验得出的行之有效的结论。而这些细节的调整和尝试，就算是顶级的运动员，也几乎是贯穿其整个运动生涯的。业余训练就像是练外功，往往是从表面的模仿开始，在学习的深入过程中才开始逐渐发现和解决各种细节问题，同时也会出现各种各样无法避免、无法预料的千奇百怪的问题，有些问题可能专业教练也会觉得头疼。我在网络求教过程中也深有体会，在向一些一线的专业教练请教的时候，偶尔会遇到这样的回答：...你这是怎么回事呢？怎么会这么做动作还成了习惯了呢？你启蒙教练当初是怎么教的你呢？你还打算继续走专业训练这条路么？由于举重是一个连贯的全身肌肉关节神经均参与的技术与力量相结合的竞技动作。各个细节之间解密关联、相互影响。有外而内的训练，从表面看待问题，想抓住本质需要相当多的尝试和思考。我自己也遇到很多这样的问题。例如预备提铃的时候弓腰，怎么都挺不直。这是表面现象，我只是努力尝试伸直腰，但效果甚微，我一度以为是身体骨骼韧带的原因。后来一位专业教练建议我把握距增加2-3公分，没想到啊！把腰的问题给引申到了握距上。我当时的问题是：腰收不紧，因为胸挺不起来（胸腔打不开）；胸挺不起来，因为肩柔韧性较差以及大小臂比例；肩部柔韧性是能够改善的，但骨骼比例无法改变；而最直接的办法就是适当增加握距。增加了一点握距之后，胸腔打开，腰背也才能够挺直。这些因素之间是互相牵制、互相影响、互相促进的。知道了果，但需要知道因在哪里。类似的，还有翻站的转手/转肘，首先要理解转是围绕什么转？以什么为轴？这点如果还没有理解的话，先别加重量了，多体验多体会，思考体验一下这个问题再说。明白了转手是怎么做之后呢？想要做好的话，并不在于怎么转，围绕什么转，而是首先要做到近体、贴身。如果近体、贴身做不到，不理解，那无论怎么翻、怎么转也基本都是事倍功半，甚至无济于事。还有像上面吴教练提到的提肘的问题，通常在技术描述上是强调高提肘、快提肘的。但如果甩铃，大臂前伸抬起，杠铃不贴身的话，想高提肘、快提肘也都无从下手。发力的时候讲究『耸肩、提肘』，这个耸肩跟健美训练中耸肩完完全全是两个不同的概念，不是斜方背部肌肉收紧，让肩膀高高耸起。它只是在抬臂之前肩部一个瞬间的小幅度的抬起。它并不是一个耸起的“过程”。我在训练初期就有这样的错误，做了一个健美肩部训练的“耸肩运动”，结果做起动作来非常非常的怪异，腿力如石沉大海，忽悠一下就没掉了，发力上下肢节奏完全脱节。后来干脆放弃了，抓主干，因为训练还远远没达到抓这些细节的程度。同样，由于理解和经验的欠缺，可能在训练中产生各种问题，有些问题则是效率问题。例如发力前腿部过早伸直，这会导致效率下降，腿力发挥不出来，无法完成更大的重量。但这种问题，并不会引起劳损或者受伤的危险。它跟甩铃、弓背是完全不同的。一个是效率差、技术不够完善；一个则是错误和危险的。举重、CrossFit中的翻抓挺蹲的训练不同于健美健身中以肌肉训练为主的单关节、简单运动。后者相对掌握起来容易一些，或者说入门、模仿动作容易一些。前者需要更多的耐心、更多的精力、更多的心思。多听多看多尝试多思考。相关：
我的训练日志：
基础力量训练：
著名举重教练Smolov推荐的深蹲训练计划》
举重系列：》
力量举系列：
健美训练法
[&此帖被showtime911在 01:54修改&]
这个道理是很浅显的，但懂的人真心不多
以篮球技术为例，大多数业余爱好者都是直接对着顶级球员的技术动作直接模仿，但却看不见基层运动员的技术动作都是很朴实的
直接用自己身体素质完全不相称的技术动作去打球，时间一长，对抗一上，受伤的几率就非常高了
基础体能全面提升之后才能较好地玩高翻高抓之类的技术动作
什么是 甩铃、弓背
LZ能不能图解一下
特别是弓背
引用3楼 @ 发表的:
什么是 甩铃、弓背
LZ能不能图解一下
特别是弓背
没什么值得过多解释的。如果开始练了的话把这几个问题在脑子里留个印象即可。
弓背就是后背没挺直，弯曲了。甩铃就是把杠铃甩上去。
我也不知道还怎么去解释。
如果有专业指导就好了。比自己体会进步会快很多肯定！
这么好的帖子没有人推荐天理难容啊。。。
我自己也是最近才开始练crossfit，对于一些举重动作理解的很不透彻，轻重量做起来也有些费劲。想想健身这条路真是永无止境，以前觉得块头大就是强壮，后来觉得深蹲硬拉重量大才是强壮，到了最近才慢慢发现，强壮的定义远远不是那么简单。非常感谢楼主的很多帖子，正是看了楼主的帖子之后才逐渐对这些举重的动作产生了兴趣，也慢慢开始自己练习，觉得楼主说得很有道理，我们非专业的练这些动作都是起于模仿。我身边没有人练这些，对于我练这些动作，更多的人也只是感到疑惑，你练这个能干什么呢，你又不是专门练举重的，你已经很壮了啊。。。我也说不上来到底是什么在让我坚持，但是我想对于男人来说让自己变得更强壮是不需要理由的吧。
非常感谢楼主的分享，希望以后能从楼主那里学习更多！
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