太极功夫扇 练习太极扇对身体有益处吗
太极功夫扇 练习太极扇对身体有益处吗,在许多的大型节目上，应该都会看到有表演太极功夫扇的节目。太极扇是根据太极拳而来的，它的动作都是以太极拳动作为基础。下面小编就来为你介绍一下关于练习太极扇对身体有什么益处?
top1:太极功夫扇 练习太极扇对身体有益处吗
　　在许多的大型节目上，应该都会看到有表演太极功夫扇的节目。太极扇是根据而来的，它的动作都是以太极拳动作为基础。下面图老师小编就来为你介绍一下关于练习太极扇对身体有什么益处?
　　练太极扇对身体的益处
　　在身体形态方面
　　身高、体重、臀围无显著性变化，腰围有所减少，在体重变化不大的情况下，而腰围明显减小，说明体内脂肪量减少，形体的变化充分展示了当代大学生的健美身材。
　　在身体素质方面
　　通过教学训练，学生在 800米、立定跳远、悬垂举腿的成绩显著提高，说明太极功夫扇具有一定的健身价值。太极功夫扇动作内容丰富，变化多样，需要上肢及躯干，下肢等身体多个部位，多个关节的协调运动，关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快，对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。
　　在身体机能方面
　　通过教学训练,可以改善身体机能状况，所谓机能是指组织细胞或器官等的活动能力。太极扇的许多动作对人的呼吸系统要求较高，运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动，通过长期坚持锻炼，能使人的氧气摄入量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。运动量达到中上水平，能够满足大学生增强体质的目的，也达到了健身生理指标要求，这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。
　　有助于自信心的提高
　　太极扇是一项表演性很强的，应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要。培养自信心，首先要克服自卑、树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力。
　　有助于激发表现力
　　在太极扇训练中，有助于激发学生的运动兴趣，创造展现自我的平台。通过优美的形体姿态充分表现个人的运动激情和活力。在表现的过程中,经常会因多种因素的影响造成动作失败,这有助于引导学生向困难挑战，实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。
top2:太极功夫扇 练习太极扇对身体有益处吗（2）
　　有助于陶冶学生的情操
　　在人类社会的发展过程中，形成了许多人类的社会性、如道德感、理智感和美感等统称为情操。太极扇是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强韵律感、节奏感;提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。
　　有助于建立良好的人际关系
　　在太极扇教学训练中，同学之间的接触程度密切，随时会和一些熟悉或不熟悉的同学结为组合，扩展了交往范围，学会了互相协作与帮助，体验了被助和助人的快乐。
　　有助于学生学会正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人友好相处，提高了人际交往和社会适应能力。&&&中国太极功夫扇第一段如何学习
　　不要形成锻炼癖
　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
　　训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身
　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
　　恢复对训练来说，也是同样重要的
　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。
　　在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现，在后面的训练中不要勉为其难。&&&太极功夫扇 24式太极扇如何学习
　　此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
top3:太极功夫扇 练习太极扇对身体有益处吗（3）
　　太极扇练习注意事项
　　事项1、身体要柔和，姿态要优美，不要僵硬变形
　　手和脚在伸缩时要留有一定的弯度，不要伸直。
　　练习太极扇对手眼身法步都有一定的要求。如心平气和、人顺扇走、扇顺意行。
　　事项2、要注意扇子的花样
　　功夫扇的花样主要有开扇、合扇、刺扇和转扇。时要顺着扇子的走向，迅速甩开或握合;刺扇时要合扇用力前刺或下刺;转扇时要把扇子在手心里自由转动，挽扇花的速度要快，才不至于掉在地上。
　　事项3、步子以弓步、仆步、歇步、交叉步为主
　　行走间要轻盈自如，切莫硬撑，以免拉伤肌肉。扇子的开合要利索，大开大合，不要只开一点，影响美观。
　　事项4、打功夫扇一般都有音乐伴唱，要跟着节拍打
　　一般要求在一句唱词结束前一拍完成动作，稍有停顿，等姿态摆正再继续下一个动作，只有很少一部分动作要求和歌词一起完成。
　　练习前应该做好全身的准备活动，以防拉伤肌肉，尤其是相关的部位：如肩膀、手臂、手腕、脚腕，开始打扇子时，也要由慢到快，跟着音乐舞动。准备活动可以这样进行：头向左右前后各转16次;手向两侧做扩胸运动16次;腰部向左右各转16圈;弯腰用双手扶膝关节向左右各转16次;手腕和脚腕各自向左右转16圈;前后弯腰各9次。
　　图老师小结：上文中介绍了关于练习太极功夫扇对身体各方面的一些益处，同时，还介绍了关于太极扇练习时的注意事项。太极扇将太极拳和的结合，引起很多人的学习，它练习起来和太极拳差不多，也要掌握一些基本功。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
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极扇(近战武器)
　　获取方式：活动获得
　　描述：传说中武林高手使用的太极扇。扇体通过精炼钢铁制作，在扇子顶端还加装了锋利的刀刃，能让使用者发挥出极其强大的近身战斗能力。
　　上手度：五星
　　热门度：五星
　　武器点评：炫酷的中国风造型!小巧的扇子最大限度的迷惑敌人，在近身时给对方致命一击!
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太极扇学习心得
太极扇学习心得
作者/编辑：佚名
　　[]预览：太极扇学习心得
　　我是一名大一的学生，因为身体的原因不得已选择了保健班，所幸的是我得以有缘结识并学习了太极扇，通过一个学期的学习，我感觉受益很深，感触也很大。下面是我学习太极扇的一些心得体会：
　　太极扇是我国几千年传统文化遗留下来的瑰宝，它是一项心静体松、柔缓自然、连绵不断、动静结合、刚柔并举、着重自我控制和意气诱导的健身运动。以武术动作太极拳为基础，将太极拳与扇的挥舞相结合，巧妙柔合其他武术项目以及京剧、舞蹈成分，结合“中国功夫”歌曲的内容、节奏，把太极拳的动作和不同风格特点的武术动作融为一体，揉合了不同流派的太极拳、太极剑动作，以及快速有力的长拳、南拳等等动作，使扇子的挥舞和武术的攻防技巧灵活结合，让古老的武术运动和现代歌曲巧妙配合，结构新颖、造型美观。它的动作柔和平稳、细腻委婉，感情的抒发、气息的流畅、形体的自然圆滑，达到了高度和谐统一。充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是同时具有观赏性及艺术性的健身运动。内容丰富新颖，载歌载舞，而且易学易练，确实是我们大学生陶冶情操、强身健体的首选。
　　而作为女生的我，当太极扇舞动时那冠盖京华的美丽，那随扇舞动的青春魅力才是最让我沉醉其中的。它使用的器具别具一格，扇形似蝶，开合随意，合则如短棒，击之如闪电，有力劈华山之势；击之如长风出谷，有势不可挡之力；开则如蝶形，可以做出缤纷多姿的进攻与防守的扇技，它有。好像大鹏展翅，有时宛如怀中抱月、有时犹如鹞鹰翻身，有时则像凤凰落坡。这些变化多端的扇术动作，是一种完美的、造型的艺术，是一种流动的美，它不仅给我们带来了身心的健康，同时也给大家带来了美的享受。它是武术和舞蹈艺术的结合体，是阴柔之美和阳刚之美的统一。难忘记，我们学习太极扇的学生在老师的精心指导下努力训练，是老师的严格要求让我们从一开始就打下了基础，往后才能循序渐进，越学越好，趣味无穷。让我深深的爱上了这“武”与“舞”的结合.
　　通过学习太极扇，让我对“诚、毅”有了更加深刻的认识。练习太极扇时的“慢中求功、心平气和、全神贯注”等具体要求，逐渐磨练出自己日常处事的从容不迫、不急不躁，养成“诚以待人，毅以治技”，心地宽阔、富有涵养等良好习惯，从而使自己在心理上能经常保持平衡和坦荡长乐。所有这些功夫，无疑也是要百炼成钢的。这对一个人的心理健康是十分重要的。
　　练习太极扇除全身肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的呼吸，并且特别要在练习时做到“心静”、全神贯注。因此练习条件可以调节身心，如果持之以恒，对人体各系统、各器官都十分有好处，可以增强体质，增进健康，同时要求全神贯注，不存在杂念，既要“心静用意”。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其他思绪的干扰，专注于指挥全身各系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。同时，思想高度入静，可以消除大脑神经的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡。
　　太极柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强更能适应外界刺激。太极与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有助于防止高血压，血管硬化，有鲤鱼健康长寿。在联系太极扇时，常常伴随着深长的腹式呼吸，做到“气沉丹田”，这样就加强了膈肌的运动，膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，而且还增加了内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和胃肠消化能力。
　　太极的健身效果导于内经。岐伯曰：上古之人，其道也，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能神与形俱，而尽其天年，度百岁而去，…阳气者，精则养神，柔则养筋，故圣人传精神，服天气，而通神明，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来，是以志闲少欲，心安而不惧，形劳而不倦…，圣人陈阴阳，筋脉和同，骨髓坚固，气血皆从，…缓节筋柔，而心和者，可使导引行气。
　　在学习过程中，我深感太极内涵的博大精深及扇式的奥妙无穷，太极功夫既有强身健体、延年益寿的养生作用，更是攻防、技击、实战性极强的武术。现代都市生活、学习、工作节奏都那么的快，没有好的身体怎么能够适应，通过练习太极扇，达到阴阳平衡，从而具健康的身体，灵活的头脑，让浮躁的心宁静下来。曾听老师说过：太极就是以静制动，以柔克刚，刚柔相济，讲究的是整体观，内外合一、天人合一，看似没劲却处处有劲。太极扇在练功过程中，要求做到“动中处静，静中寓动”，摒弃杂念，精神内守，思想集中，虑淡思清，意注动作，气沉丹田。这样在忙碌的生活中，人就能通过练习太极扇获得恬淡宁静的时刻，借以转移大脑皮层的兴奋点，减少不良刺激，如此锻炼日久，定能集精全神，增强身体免疫能力，使虚邪之气难以为害了，练太极扇的终极目的，则正如《十三势歌》中所说的：“祥推用意终何在？延年益寿不老春”。生活中人们常说“要学会打太极”这么一句话，其实也就是生活无处不太极，当你学会了，并会运用时，你也达到极致，但肯定很难，需要不断的努力，既然与太极有缘，那就将太极进行到底！相信，总有一天，能达到此境地。
　　是太极扇让我，一个女大学生深深感受到了中华武术的魅力和传统文化的深刻内涵与源远流长。我原本是个急性子，太极扇小桥流水、水到渠成的美丽动作，不仅让我拥有了美丽的形体，更陶冶了我的情操，让我懂得了后发制人、后来居上的道理。一学期的太极扇学习虽然结束了，但我不会就此丢下它，我会把它教给我的亲人，朋友，使他们有一个健康的身体，同时，我更会利用课余时间继续练习太极扇，丰富我的课余生活，增强我的体质。我也衷心的希望越来越多的人学习太极扇，珍惜我们的传统文化。振奋民族精神，弘扬名族文化。
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