/ 正文孙式太极拳 孙式太极拳操练时需求留心的5点
　　在练拳进程中一向要坚持天然，要一动无不动，一静无不静，万不行努气(拙力)，由于中正平稳，所以才干不前俯不后仰，不左歪不右斜，这些在练拳从前，从思想上就应当留心。
　　练拳时
　　1、要会集精力，即是精力内受，不行心神不定、瞻前顾后，呼吸天然，即呼吸不要着意，顶上鄂，口要虚合。
　　2、请求精力与肢体放松要轻柔(柔与软纷歧样，软疲塌无力，而柔中有刚)，即是要用天然之力，不是用拙力而是要用生机。
　　3、孙氏太极拳要严厉遵守规则，古人云：“不以规则无以成方圆”。有必要依照根底动作，墨守成规，墨守成规的习练，俟整套动作娴熟日久，天然为所欲为了。
　　4、要有意志、有恒心、切不行一日爆之十日寒之，要日日操练，要相古人说的那样终朝每往常棘手，更不行贪多求快，或躐等以进，要按步就班，一式不对不学下式。必定姿态精确。
　　5、不行不切实际，攀比先习者的进展或已获得的成果。
　　练拳时要严厉遵守拳中对各个部位的办法，现将首要部位的请求写于下
　　a、头：练拳时，对头部的请求是很严厉的，头要上顶，但不行用力，下颌天然收回，头也天然正派，精力灌输。
　　即所谓虚领顶劲，不行自在晃动，东歪西斜，头劲动作应随顺身体翻滚方向的改换及上下要谐和共同，神态天然。
　　b、胸：要含胸，这一动作与拔背有必定的联络，在练拳时不要挺胸，但也不行着意内缩应顺其天然，要有含的意思，但应留心不行作出驼背的体形。
　　胸不行挺、挺胸气往上涌，含胸气可下沉至丹田，可免上重下轻，足底无根重心不稳的弊端。
　　c、肩：两肩要松开下沉、如此两肩才干向外扩展，牢记耸肩，避免气向上涌，一同两肘也往下坠住，这么两臂天然曲折，即所谓蓄然后发。
　　一同两腕塌住，单不行生硬，腕部要活，五指天然打开，虎口撑圆，手心内含，不行外腆。坠肘时，两臂不行夹住两肋，但也不行乍开而离肋部太远，露出两肋，而为敌人所乘。
　　d、腰：腰为操纵，所以有“刻刻留心在腰际”的说法。由于人体的行止坐卧和精确姿态，腰要起首要效果。
　　腰要直便能避免身体晃动或前俯后仰，腰为车轴，气如车轮，腰似中军大旗，腰不直便有臀部杰出的景象，所以拳经中有命意源头在腰际。
　　腰力运用妥当，能够运用周身力气会集于一点，像肘、肩、胯、膝、脚等关节的劲，都要以腰中发。
　　e、腿：在习练太极拳进程中，腿的动作是非常首要的，两腿要曲折，但不行有死弯子，其形如半月。
　　进退的移动、真假的改换、发劲的本源等，首要在腿部，所谓根在脚、发于腿、操纵于腰、形于手指。
　　因而腿部动作的精确与否，联络着全身的安稳，以及翻滚的轻灵皆赖两腿运动的妥当。
　　别的如目光的疑问，练拳时，光应跟着首要的动作翻滚。定式时，目光应视前方，但忌呆视。眼光要照料上下摆布，作到眼顺手转，光兼四射。
　　假设你意欲何方，则目光先去，身手腿的动作也当即随之而去。
　　练拳时，要由松入柔。要化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔，终至刚柔相济的最高境地。放松是消除拙力，不是意图，而是手法，刚柔相济才是意图。
　　格外要精力会集，用知道来引导动作，方能作到姿态满意无亏，才干作到动作轻缓，活络、气敛神专，才干动作匀稳。不丢不散、不僵不滞。
　　以上的阐明，但凡练过太极拳的人都能了解一些，似乎是陈词滥调的话，可是关于初学的人，格外对孙氏太极拳操练的人较少。
　　知道孙氏太极拳特征的人并不多，所以仍然有必要将这些根底的知道再叙说一遍，使处学的人有一些概念，再开端操练仍是有协助的。
大熊猫每天吃竹笋，喝露水，却胖的如猪一般，狼每天吃几十斤肉，却瘦的如猴一般，原因不在于吃荤素，而在于狼是奔跑型动物，是运动让狼苗条了起来，所以我们减肥也要多运动。
巨蟹男在豪情上是很细腻的，恋人的一个目光在巨蟹男的脑子里都是一个故事，巨蟹男不爱你的时分天然也就不会对你分外关怀了。巨蟹座的男子介意你的时分会在每一个细节上都提示你要做啥，他的时刻也简直都是为了你的工作而组织的，但他不喜爱你的时分你一切的工作都不会变成巨蟹男所重视的。他体贴入微的照料在日子中简直是可有可无的，巨蟹男对你的心情化也是越来越严峻了。(完）
巨蟹座：得过且过
本来在巨蟹座看来，不管是多么绚烂灿烂一时的爱情，终归都要回归到平平里去，平平平淡才是真，这是他们早就看透的实际。但是怎么办他们看透，伴侣看不过，他们也就只需对一段豪情采纳绥靖方针，顺其天然，得过且过。（完）
情敌：巨蟹座
小编以为，双子座的人自身是有一些神经粗的，在爱情或许寻求人的时分，都有一些不会照料人。而巨蟹座的人非常仔细关心，会照料人，会顾及人的心情。这么的情敌，双子，也是对比扎手的。
双子座银色天然生成爱玩
双子座天然生成爱玩，对任何事物都充溢爱好，一刻都不能安静下来。你们具有双重性情，有时怕出风头，有时又怕太招摇，所以手电挑选华而有用的银色最合适不过，更有时机遇到多“银”的伴侣。（完）
双子座：说服力　　双子座的人天然生成有着好谈锋。不管是表达自个的主意，仍是在他人的表述中捕捉缝隙并予以回击，他们都胜任高兴，这么的天分使他们在处理许多与人打交道的作业时，都能做得挥洒自如，也常常为此得到领导的倚重。所以假如想升职，可千万不要疏忽这块趁手的敲门砖哦！只需你职业规划的方向与本身这一专长相吻合，信任你本身对于说服力的杰出本质，总会像金子相同熠熠生光，照进你上级的眼里。（完）
第二名 双子座双子座的一个明显性情便是多变，他们喜欢别致的事物，也简略厌恶旧事物。所以，双子是最简略被外界的 ** 招引的，而因为他们天然生成具有 & 见人说人话，见鬼说鬼 话 & 的本事，并且他们的性情中又有两种相互牵扯的倾向，作为名副正本的 & 双面娇娃 & 他们一般是一半纯洁一半火热，对于不相同的恋人能使出不相同本领，他们天然生成 宠爱这种人际上的杂乱和迂回，此中斡旋，倍感欢愉。所以一般能
金牛男是比照让人定心的一类男子。他们天然生成自我捆绑才干强，品德观念重，假设不是家里的女友真实是太让他绝望了，他们通常都不会越轨！况且仍是个丑女性。金牛座的特性比照靠谱，他们一旦做出挑选，就会忠于自个的挑选，权力和金钱都难以引诱到他们，假设你真的找了金牛座的男生，那么你这辈子都会很夸姣，很满意的，他们不只管家，也很会疼人，是好男子。(完）孙式太极拳 浅谈孙式太极拳学习的七字要领
孙式太极拳 浅谈孙式太极拳学习的七字要领,孙式太极拳，是太极拳的传统流派之一，对于我们的影响是非常深远的，学习孙式太极拳对于我们人体是非常有好处的，可以强身健体、延年益寿，那么我们如何才能学好孙式太极拳呢，下面小编就为大家分享当中的技巧。
top1:孙式太极拳 浅谈孙式太极拳学习的七字要领
　　孙式，是太极拳的传统流派之一，对于我们的影响是非常深远的，学习孙式太极拳对于我们人体是非常有好处的，可以强身健体、延年益寿，那么我们如何才能学好孙式太极拳呢，下面图老师小编就为大家分享当中的技巧。
　　学习孙式太极拳，我们要做到以下七个字，这有助于加深我们对孙式太极拳的认识。
　　一、静
　　头脑冷静，心宁胆定，全神贯注，以意运身，动中求静。总的要求是用意识引导行动。心不静，动易乱，故七字以静&为首。对于采用太极拳综合治疗、、等慢的患者，静&字尤为重要。
　　二、松
　　关节松沉，含胸拔背，沉肩屈肘，松腰落胯，轻灵沉着。要轻灵而不流于漂浮，沉着而不流于僵滞;外形柔顺而又须蕴有内在力量。太极拳的劲路以柔为主，刚柔相济&，但人门务须由松入柔&。拳谚说：关节不松，柔劲不来。&
　　可见，孙式太极拳的提高，是需要我们加深对劲路的了解和学习的。
　　三、稳
　　虚灵顶劲，立身中正，虚实分明，气沉丹田退转换，要分清虚实，步随身腰变换，须稳健、步似猫行。进轻灵、沉着。稳&字是个重心问题，凡能精通独立平衡&和随遇平衡&心原理，行拳也就无处不稳了。
　　四、匀
　　动作均匀，劲若抽丝，柔和圆活，呼吸自然，深长细匀。每一动作的、虚实、起落、旋转、顺逆、直横，都必须由程度不同的弧形动作构成，以迂为直，不可直进直出。同时，不论演拳的速度快慢，均应保持相对的匀速，而不可忽快忽慢或中断迟顿。
　　五、缓
　　速度缓慢，慢中求功，从容不迫，毫不费力，状如鹰翔。学时，不论走架或推手，都宜慢不宜快，慢则呼吸自然深长，作也自然充分。
　　所以说，学习孙式太极拳，我们是要讲究慢练的，不能贪快。
　　凡以快速度演练时，动作仍须充分，要快而不乱，而不可草率了事。有的人曲解练架子愈慢愈好&的含义，忽视了缓慢而不滞顿&的原则，造成片面求慢，把一套拳打到30 分钟以上。但结果大都犯有滞顿的毛病，这也是不妥当的。
　　六、合
　　内外相合，上下相随，两膊相系，周身协调，内外一气。在意与气合、气与劲合，此为内三合&。在外：手与足合、肘与膝合、肩与胯合，为拳术六合&。拳术动作不外乎与手足俱开;合时，心意与手足俱此为外三合&。两者合而称开、合&两字，开时，心意合，这才是内外一气&。能内外合成一气，才能周身协调一致，随意而动，动而不乱。
　　七、连
　　拳式连贯，绵绵不断，节节贯串，不滞不顿，一气呵成。动作之间的衔接必须连贯一气，不可有中断现象。犹如长江大海，滔滔不绝;如行云流水，了等动力匀速运动&, 连绵不断。由于连绵不断的特点，形成它对充分利用运动惯性和节省体能消耗等方面，都具有重要的作用。
　　以上七个要领，是一个相辅相成的整体，相互影响，相互捉进。它在技术和体育医疗等方面所产生的积极意义是一致的，而不是相互矛盾的。
& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
点击查看更多与《》相关的文章>>
孙氏73式太极拳教学 太极的优点,太极拳具有很高的医疗健身价值，现在很多人都喜欢练习太极拳，但是你知道太极拳的优点有哪些吗?小编在下面的文章中给大家总结了一些，一起来看一下吧!
太极拳42式 太极拳42式学习要领,随着太极拳运动的推广，现在已经有很多人在学习太极拳，国家为鼓励和方便大家学习太极拳，有将太极拳划分成好几种简化套路，太极拳42式就死当中的一种，也是目前比较受欢迎的一种，下面小编就为大家介绍有关太极拳42式的相关知识。
太极拳教程 如何练习孙式太极拳盘架,太极拳的流派众多，孙式太极拳就是其中的一个派系。孙式太极拳动作衔接，如行云流水，它主张形神合一。但是能够将孙式太极拳学好需要掌握些什么呢?今天小编带着大家来学习下孙式太极拳的盘架要求。
太极拳视频 孙氏太极拳97式教学(一),太极拳在我国历史悠久，分支众多，孙氏太极拳就是其中之一，那么你知道孙式太极拳的特点么?不清楚就赶紧来看看下面的文章吧!
太极拳视频 孙氏73式太极拳教学,太极拳虽然是一项非常好的健身运动，但是练习的时间也不宜过长，不能为了快速 达到健身的效果而不顾练习时间，那样不仅不能够达到健身的目的，反而会适得其反，而且在练习的时候还要注意动作姿势的正确性。
太极拳教学视频 孙氏73式太极拳视频,现在傍晚走在路上我们不仅能够看到跳广场舞的身影，现在还能看到很多练习太极的身影，可见太极的健身效果得到了人们的认可，本期给大家推荐的太极拳视频是孙氏73式太极拳，一起来跟着视频学习一下吧!
热门搜索：
新生儿护理知识 如何给新生儿叠尿布
仰泳教学视频 仰泳的动作要领
扭出S曲线！瘦腰肚皮舞塑完美身材
塑身钢管舞 打造热辣身材
tf口红是非常具有人气的，亦是很多mm的种草产品，不仅仅是因为它的色调，还有tf口哦红的滋润度让很多mm喜爱。大家都习惯于找代购去买TF口红，但这样很容易碰上假货。我们在购买时又该怎么样去分辨TF口红的真假呢？下面一起来看看吧！
很多人都不知道淡妆眼影颜色如何搭配，别急，今天我就来告诉大家这个棘手的问题，以下是淡妆眼影颜色如何搭配，如果感兴趣的话，就赶快跟我一起来看看吧，希望可以帮助到你。也欢迎你告诉身边的小伙伴们。
如今很多人都想知道小孩长高方法,不要担心,今天我就来告诉你如何解决这件事情,接下来介绍的是小孩长高方法,如果你对这个内容很感兴趣的话，就和我一起来学习一下吧，希望这些能够帮助到你。
淋浴花洒喷头堵住了怎么办？很多朋友都会遇到这种情况，淋浴喷头一般在使用一段时间之后就很容易出现堵塞的情况，这并不意味着淋浴喷头坏了，这要是由于长期放水后产生了水垢的缘故，你只需要对淋浴喷头进行拆卸清洗即可，一起看看下文吧。
很多人在日常生活中睡觉的时候有打呼噜的习惯，打呼噜不仅是自己的睡眠状况不好，还影响了身体的人，导致大家的睡眠都不佳。那么，睡觉经常打呼噜怎么办呢?有什么好的方法能解决呢?下面就一起来看看吧。
蔬菜我们日常饮食中必不可少的一类食物，尤其在夏季更应该多多吃蔬菜。夏季天气炎热，雨水较大，空气湿度较大。很多蔬菜都容易脱水或者变质。那么夏季蔬菜该怎样保鲜呢？下面就给大家分享一些夏季蔬菜保鲜的好方法。
夏天已经到来了，虽然夏天天气炎热，但是许多人会有手脚冰凉的情况，尤其是在空调房中。很多人在夏季出现手脚冰凉后会引起一系列的身体不适，如腹泻、月经不调等情况。那么，夏季为什么会手脚冰凉？夏季手脚冰凉是怎么回事呢？下面就一起来看看具体的原因吧。
马上又要到一年一度的女生节了，女生节可是女生最大的节日哦。女生节这天，可以把自己打扮得漂漂亮亮的，画上美丽的妆容让自己的心情更加愉悦。当然，男生可不能闲着啦，在女生节之前就要选好礼物哦。那么，2017年女生节是哪一天，女生节送女生什么礼物好呢？下面就一起来看看吧。
很快就要到母亲节了，从小到大，妈妈把最好的都留给了我们，你有没有准备妈妈的礼物呢？今天就给大家列了一份实用的礼物清单，相信小小的礼物，可以展现你表大大的孝心！下面就给大家来详细介绍吧。
情人节马上就要来临了，这也意外着要准备好情人节礼物了，相信已经让不少男人想破头脑，这份情人节礼物既要让她开心，又要给自己留足面子，还要能把她感动得稀里哗啦，今天就给你们推荐情人节送女友的一些礼物，总有一款适合你。
马上就要到父亲节了，我们都知道这是一个感恩父亲的几日，俗话说“父爱如山”，到了这一天作为父母总应该有所表示，那么，我们应该送什么礼物才能表达出儿女对父亲的那一片心意呢，其实送礼并不难，下面就给大家良心推荐最适合送给父亲的礼物吧。
2017年最受欢迎的生活服务APP！！生活服务类App的出现为日常生活带来极大便利，我们可以通过手机客户端预约各种家政服务，足不出户就能够享受实惠、便捷的生活服务，那么接下来我为大家推荐一些生活中必备生活app。
由于现在抢红包大热起来，很多app都开始支持发红包抢红包了，因此也出现了微信抢红包神器，可以自动抢微信红包,肯定比认为手动操作快,有消息就会自动打开,然后打开红包。今天就给大家分享2017微信自动抢红包神器大全。
2017手机赚钱软件排行榜！！很多朋友都在苦恼每天的钱不够话，空闲时间不知道怎么打发，总想寻找一种简单的赚钱方式，我们的手机app就有很多，下面具体给大家介绍手机赚钱软件有哪些，总有一款你中意的。查看: 3811|回复: 5
开合手的健身医疗作用
作者：尤志心
开合手是孙式太极拳所特有的一手，一般认为，它的作用有二，一是转换衔接作用。孙式太极拳以开合手作为动作转换衔接的基本方法,每转身换势以开合相接，它像“门户枢”，起着承上启下的连贯作用。二是技击作用。孙剑云《孙式太极拳诠真》中说：“开合手，若对方自身后突然抱住我双臂，我即用肘撑住对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或向右转身。”(第24页) 除这两点以外，我认为还有特殊的健身医疗作用。
从《易经》来看，开合手属中孚卦，下兑上巽，巽为木为风，兑为泽为口，意思为通过吐纳(呼吸)来健身。中孚卦通过揭顶抽底，可以变成颐卦。彖日：“颐‘贞吉’，养正则吉也。‘观颐’，观其自养也。‘自求口实’，观其自养也。”意思是说，通过呼吸的调整来自养其身。
从古代医学来看，练习开合手能增强人的“宗气”。祖国医学认为“宗气”聚于胸中，支持肺呼吸和心脏血液循环。在我国最老的医学经典《黄帝内经》《灵枢．客邪篇》日："五谷人胃，其糟粕、津液、宗气分为三隧，故宗气积于胸中，出于喉咙以贯心脉而呼吸焉。”《内经．素问。异法方宜论篇》中又这样说过：“其病多瘘厥热寒，其治宜导引。”(按：“导引”是一种体操活动，开合手其实是一种导引)。说明了胸中宗气，可以通过“导引”，借呼吸氧气以养之，又须饮食营养以补助之。“宗气”不但是肺呼吸的纲领，也是全身血液循环之纲领。当练“开手”“合手”时，要求两手抱球。合与面宽，开与肩宽，要求松肩坠肘。两下肢站立之时，略下蹲与肩同宽，就是培养人练习“宗气”。
当开掌与合掌时锻炼了胸大肌，增强了肺活量。在练习时要求呼吸绵绵，“意守丹田”达到了“腹实胸宽”状态，使呼吸逐渐调节到深、长、细、匀，增强了人体从外界摄取氧气，使之进人循环血流，二氧化碳则从血流转移到肺泡排出体外(这肺呼吸过程叫外呼吸)，与此同时又促进了组织内所进行的氧化过程，增强二氧化碳排出以及从血流中吸取氧气(这种呼吸为内呼吸)。在练习开合手时还能促进胃肠蠕动功能，再配合腹式呼吸，并协调了肝脾等功能。当患者感胃胀疼痛或肝区疼痛，胆囊炎疼痛放射到背肋疼痛时，练习开合手动作，缓解疼痛和胸部闷胀。练拳一般在户外进行，经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨练，身体的免疫机能增强，对外部环境有较强的适应性，增强了新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强，因此感冒的发病率明显降低。总之，练习开合手对防治冠心病、高血压、动脉硬化、肺气肿、肺结核、肝胆脾胃疾病是非常适合的。
从现代医学的角度看，开合手主要能调整人的呼吸，增强肺活量，同时锻练胸肌。常练开合手可以改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗，肌肉强壮有力，肺廓活动度好，肋软骨骨化率低，肺活量变大，从而使肺更好地进行气体交换，提高对氧的利用率，增强机体氧代谢能力和能量储存，促进呼吸系统功能的提高。运用腹式呼吸方法，不仅加大了呼吸深度，按摩了脏腑，而且促使呼吸道阻力减小，肺泡弹性增强，肺活量增加，最大通气量提高。还可增强左心室心肌收缩能力，提高心脏泵血功能，改善心肌舒张能力，增加每搏输出量和每分输出量，降低安静状态下的心律，使J心电图在安静和负荷状态下发生良性改变，特别是段在负荷增加时变化不大，表明心脏对负荷的耐受力增加。同时，由于外周循环黜了等萌鎏曩罢惹愿心增加，可明显改善肢体的能量供给状况。
腹式呼吸所形成的腹压升降，有利于血液循环，有利于躯体和内脏获得更充足的血液营养，促进血液气体成分的良性改变.下面是通过单练开合手而达到治病目的的两个典型。
要收到预期的练习效果，首先必须有持之以恒的意志和毅力，天天坚持练功，反复练习。其次，要循序渐进，不能急于求成。要根据自己病情和体力，选择适当的呼吸方法。体弱的人，开始时，可以坐着练，体质增强后再站着练。先自然呼吸，经过一段时间的练习，体力增强后，可采用腹式呼吸(顺式呼吸)，再过一段时期，就可用胸式呼吸(逆式呼吸)。最后，必须掌握正确的练习方法。
传统套路的开合手练法。开手，两手相对，指尖向上，分别向左右分开(如抱气球，球中之气向外膨胀)，开到两虎口与两肩相对而止，两手与肩同宽。微停，目视前方。合手，两手心相对慢慢向里相合，合至与脸同宽，稍停，目视两手中间(《太极拳全书》第542页，《孙式太极拳诠真》
我学的是孙氏三十六手太极拳，开合手练法与传统套路大致相似，但在细腻处稍有不同。两手自然伸展，成圆弧形，开时两小臂成水平直线，合掌成一垂线。开的时候，好像有气向外扩张，指尖先开，球；同时左足往下踩劲，右足微虚，身体上升，两小臂仍为一水平直线，掌与小臂垂直。合的时候，掌根先合，指尖后合，成虚心合掌，两拇指相靠，两个手心微凹，合成一个太极球型；同时，身体向下降(低架子要求蹲到底；高架子要求身体微向下即可)。升降开合时脊柱与地面成一垂线，直上直下，不前俯后仰，不左右摇摆。整个动作体现了平直圆的原理。
注意几点。一是松柔。全身要放松，进人大松大柔境界。松柔后则全身气血流畅(说明：如果为了技击，就不能一味松柔，而要上弦，做到柔中有刚)。二是呼吸。如果为了治病与健身，可以自然呼吸，或用腹式呼吸。即开时吸，合时呼。如果为了技击，可用胸式呼吸，即开时呼，合时吸。呼吸一律要做到深、长、细、匀，决不能过度掌“开”时，双手腕内屈；两掌“合”时，双手腕外伸。但要注意，双手腕的屈伸动作一定要和两手臂的开合以及身体的升降自然同步进行。这样，可使“开合手”的上肢动作显得灵活柔和自然。笔者体会，练到一定阶段，两手会有强烈的气感，自感气血充盈达两指尖，手心和手指有胀疼感，有时血脉会有跳动感，两手一伸自然微屈成圆掌，两手一合自然成球形，宛若一个太极球。
孙式太极拳是太极拳流派之一，由于此拳以开手和合手(开合手)为动作转换衔接的基本方法，还称为“开合太极拳”。孙式太极拳可以整套练习，也可单式练习。俗话说，整套练体，单式入门。开合手是孙式太极拳用得最多的一手，它是从武式太极拳中的起、承、开(转)、合演化来的。简单易练，只要反复练习，自然会得到健身医疗的神奇功效。感兴趣者不妨试之。
太极拳乃一开一合而已。
只要是不伤害身体的运动，都有可能对身体有好处。
两只手一开一合的，不用练太极也能健身。
Powered by| |广场舞 | |美食 | |拳馆|
| 收藏本站
当前位置：
&& 内容正文
如何学习孙式太极拳的规矩?孙式太极拳的实际用法
　　学习孙式的关键，我们要学好它的规矩，孙式拳讲究中正平稳、舒展柔和，绝不要跳跃等勉强动作，懂得规矩我们的学习就会更有效率，这些拳法中的规矩，决不是违背自然的，它是从人的生命开始时便带来的自然本能。那么学习好之后我们该如何将其运用起来呢?下面太极拳小编就为大家讲一讲的实际用法及规矩。　　太极拳的规矩　　孙式太极拳讲究中正平稳、舒展柔和，绝不要跳跃等勉强动作，从起势到收势，各种动作，各种姿势都是相互连贯，一气呵成，使得全身内外平均发展，故有一动无不动.一静无不静。正因为中正，既不前俯后仰又不左偏右倚，使得躯体手足上下呼应，内外一体，所以必须有严格的规矩。　　头为诸阳之会，为精髓之海，为督任两脉交会之点，统领一身之气。此处不合，则一身之气俱失，所以必须不偏不斜，不俯不仰，直立顶劲，要顶头竖项。　　足能载一身之重，静如山岳，有磐石之稳;动如舟楫车轮，无倾覆之患。左虚右实，不实则不稳，全实则移动不利，容易倾倒，不虚则不灵，全虚则轻浮不稳，故必须虚实相间，方得灵活自然。腰为轴心，居一身之中，维持人体重心的是腰，带动四肢活动的也是腰，所以要刻刻留心在腰际。　　这需要我们调节好身体的作用，使自己的重心稳定，保持平衡。　　“九要”的规矩　　一要塌(塌腰、塌腕);　　二要扣(扣肩、扣膝、扣趾);　　三要提(提肛，但不是用意识去提);　　四要顶(舌顶上腭、顶头、顶手、顶膝);　　五要裹(裹肘、裹胯、裹膝);　　六要松(松肩、松胯);　　七要垂(垂肩、垂肘);　　八要缩(缩肩、缩胯);　　九要起钻落翻分明(头顶而钻，头缩而翻，手起而钻，手落而翻，腰起而钻，腰落而翻，脚起而钻，脚落而翻)。　　这些拳法中的规矩，决不是违背自然的，它是从人的生命开始时便带来的自然本能。只不过这种本能动作是在成长的过程中，随着生活习惯和职业环境等不同程度的潜移默化，于不知不觉中这生来就有的自然本能动作逐渐消失了。　　于是人们又根据后天的自然规律走向老化，衰亡……举例说，练拳时要注意“舌顶上腭”，这种动作是人生即有的，并不是什么发明创造。请观察一下初生的婴儿或襁褓中的小儿，无论他们在熟睡时或清醒时，舌尖都经常本能地顶住上腭，这自然不是谁教了他们才这样做的，如此等等，如手、足、胯……一切动作也都似拳中的规矩。可是小儿长大之后，这一系列的动作就无影无踪地消失掉了。　　练习太极拳在某种意义上讲就是要把从天然本能中有的动作，再使它回到天然本能中去的复原方法。这也是练习太极拳使青春健康常在的奥秘。所以，练习太极拳必须严格讲究规矩。　　孙式太极拳的实际用法　　正所谓学以致用，只用运用了，才能发现不足、弥补不足，从而提高。　　孙式太极拳的用法与练法是一模一样的，通过单操可了解每式的用法，而且孙式太极中包含大量的形意 (心意)、八卦的招法(或者说运动轨迹)。　　在有形有迹阶段，还可以通过练习孙式太极体悟到其它拳法的神髓。而且，孙门讲究一步到位，不论你练什么，练好了，多实战，就能用上。　　所以说，实践是检验真理的唯一标准，我们要通过实际的运用才能进一步的提高。　　太极拳用法的原理是避实击虚。讲究敌人打不到我，而我能够打到敌人。即人不知我，而我独知人。　　这讲起来容易，做起来极难。真正对手时，能够击倒对方就很了不起了，还哪管得了其它?　　孙门的要求不同　　第一，它要求习者有较好的身体素质，要能够抗打。　　这是非常关键的，这对于技击来讲也是一项重要的指标。　　第二，要通过训练将身体的感应能力发挥到极至，要在敌人的打击点上能够卸力，进而能够在此一点上找到敌人的重心将其震出。　　第三，要达到敌人找不到我的点，好像面对着一个大气球，而我可以调动周身的力量集中到一点来打击敌人。　　好像气球突然被针扎破，啪的一声爆炸了，打到你一机灵，与气球爆炸不同的是内劲已经渗入，伤及内脏。　　这也就是神明的境界，看似神秘，实际上需要有一定的悟性，要掌握人体结构和运动学的知识。　　比如孙先生曾经举例:敌人欲起腿，必先抬肩，所以敌人一抬，我就知道他下一步要怎么。　　这也是说得容易做起来难的事情，但是确实有人能够做到，而且还可以做到让自己的一举一动全不露兆机，外形不动重心可以任意转换。　　所以老人可以胜壮汉，一在明理，二在可用集四两之力于一点。　　太极拳的应用要遵循运用之妙，存乎一心的原则。　　招法是有限的，用法是无限的，只要合乎太极之理，就可以应用无碍。　　总结:通过以上的文章讲解了如何学习孙式太极拳的规矩及孙式太极拳的用法，希望大家通过阅读本文可以灵活运用孙式太极拳，并在实践中不断的提升自己。相关文章推荐:
相关章节视频}