我是个新手，想了解一下徒步旅行等所需的装备清单。 - 悦旅行
我是个新手，想了解一下徒步旅行等所需的装备清单。
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我是个新手，想跟朋友在半年内进行一定的短途徒步旅行，想知道所需的装备清单，以及相关的建议。请大家多多指点。谢谢大家的指点，都很专业。谢谢
小伙伴们的回应
有关于我是个新手，想了解一下徒步旅行等所需的装备清单。
我是一个喜欢旅游的人，但是我不知道怎么样徒步或者买一些自行车的装备去全世界旅行，没有一个固定的贴告诉我买什么注意什么问题要花多少钱。我想固定一个基础知识来让更多的人去全世界旅游徒步旅行也有同好論壇：/
我计划明年十一月份左右去青海湖背包徒步旅行，由于是第一次，想请教各位前辈，此行所需要的装备清单（尤其青海高原地区必须的），身体方面的准备以及到达青海后的行走路线！谢谢各位前辈不要心急，你先尝试挑战一下青海湖二天徒步线路吧，：青海湖江西沟出发地----海心山（江心岛）----鸟岛。这是一条比较成熟的路
您好，我是一直很想去户外的女孩，很羡慕徒步旅行，背包就走，但我一直没有行动，想咨询下都需要什么装备呢？新手求指点，谢谢60L以上的登山包，帐篷睡袋防潮垫，水食物换洗衣服，地图指南针通讯设备（可以GPS定位），详细出行的计划（必须功课），药品和护具，你可以出发了，别忘了钱 大体上包括帐篷、睡袋、防潮垫
及所需携带的各类物品，从穿的到用的，从吃的到带的，越详细越好！蜂蜂，如果你想了解装备，还是建议你去8264论坛，里面有些多关于装备的帖子，从初级到高级再到顶级都有介绍，而且去狼塔这样的线路的帖子也有好几篇，有单人40天狼塔穿越的，还有其他，里面写的很详细，这里不是专门的装备论坛，而且不是专门的徒步类
我想问一下，在每一个地方的长途走路中，如果突然间觉得累了，有办法做公共巴士前往下一站吗，还是按照你这条路线必须得走这么长的路的呀，谢谢？我想加您的QQ或者微信想了解一些细节的东西可以吗？我明天去挪威现在路线还没出来，对你这个徒步旅行挺有兴趣的。 如果方便的话能加我一下吗？，微信wo
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喜欢户外，喜欢阅读.
本人是新手，喜欢一般的徒步，爬山，（不是太危险的那种，因为刚接触）请问需要些什么基本装备？什么牌子或者类型的比较好?鞋子是要高帮的吗?感谢各位!!!
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行走的快乐
目前只需要一双能穿的运动鞋。跟一两次队伍，需要什么后面慢慢添置吧。
如果你是一個新驢的話，建議你按照下面的順序依次來添置自己的裝備；一、背包、帳篷、睡袋、防潮墊、登山鞋（或徒步鞋）二、頭燈、登山杖、水袋（或水壺）、雨衣、太陽鏡三、衝鋒衣褲、速幹衣褲、速干襪子、護膝、手套、帽子或頭巾四、爐頭、套鍋、氣罐、擋風板、快掛一、背包、帳篷、睡袋、防潮墊、登山鞋（或徒步鞋）①、背包：背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果长途出行的话，MM们要有一个55升左右的背包，GG要有一个65升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。有关背包的选购以及使用资料很多，曾经在此版块有贴子，如果你需要知道详细知识，自己可以细查。买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。防雨罩的作用一是防尘，二是防雨，三是防刮花；出去几次你就知道他的重要性了！②、 帐篷：在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次是防风性能。要注意的是重量问题。一般的帐篷重2。5公斤左右，如果是背包负重露营，那么超过3公斤以上的在购买时请慎重，负重的帐篷建议购买的双人帐重量保持在2.5公斤以内（自驾露营的话，就无所谓了）。建议买双人帐，除了睡着宽敞点外，其实他的重量和双人帐差别不大。双人帐出外的时候，可以混账，相对会减轻一些负重！③、 睡袋：睡袋的选择由于材质关系，价格相差很大，对人而异，我不想推荐买何种材质的睡袋，不过一般买睡袋你要选择一只适合在零下5度左右的睡袋，因为此标准睡袋的适用期比较长，既使在夏天，夜晚的山顶气温也会很低。你可以考虑买一个睡袋内衬（方便洗涤）。睡袋并不需要常洗，每次活动回来只要在太阳下照射就行了。 购买的时候也看好重量，有的帐篷2公斤，就显然太重了，一般1.5公斤的适合选择，有米的童鞋建议购买羽绒睡袋，轻质量化，盖着也舒适些。一个睡袋可以用3-5年不等，多花点钱也不用心痛！ 新入门的童鞋300左右就可以选择一款适合自己的帐篷了！一开始不需要买太贵的。先给自己锻炼下为主！④、防潮垫：防潮垫的选择和睡袋一样，有多样化，价格相差也很大，有自动充气似的，有手动充气的，有防滑的。不过我认为做为新驴，买一个能用的便宜的比较合适的就行。不过别忘了配一个防潮垫套（答案在你出行的时候自然分晓）。原则上讲，充气垫一般都重，质量在1公斤以上比比皆是，1公斤内的价格都稍贵，泡沫垫300克左右就有选择，价格大概50元左右不等；建议女生购买好点的泡沫垫就可以了。⑤、鞋子：鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤（我深有体会）。如果你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上花费的时间，精力和金钱是值得的。我个人认为最好是GX防水透气面料，新童鞋买鞋子的时候，建议到实体店铺看看，试穿下，最好有老驴一起，让其给些意见。购买的话，建议在实体店看好后记下品牌及型号，直接到淘宝上购买即可，通常会节省不少钱，实体要比网上贵很多是不争的事实，我有很多客户都是在实体看好，再来找我买，一件我店里卖180的鞋子，实体店敢卖600+。（注：试穿鞋的时候请牢记一定要大半码或者一码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。）二、頭燈、登山杖、水袋（或水壺）、雨衣、太陽鏡①、头灯或手电：户外，电筒是不可或缺的一部分，在夜行或露营中，一定要配有头灯或手电。（最好是头灯）帐篷灯可以暂不考虑。如果准备长进间夜行一定要备足电池。在大山中，没有照明的设备，可以说大部分人是寸步难行，去方便下都不OK~②、登山杖在爬山或者下山中，登山杖的作用是很大的，如果使用双杖可以借力，像使自己多两条腿一样；也可以稳定自己的身形，固定好自己，免于摔倒等。非常的实用，算是户外徒步爬山中的必备装备吧！③、水袋和水壶至少拥有一只一升的水壶，当然带水的时候似行程而定，如果要穿越一天的无水区，那你必要带足三至四升水,三升左右的水，带水袋是最方便的。(注:水是必备的，但在行军途中，万万不能因为口渴而狂喝。)④、雨衣每次活动我们都是风雨不阻的，所以在活动中碰到下雨的可能性很大，你有一件雨衣会让你免去淋雨之苦。当然有很多冲风锋本身的防水性就比较好。我个人就不习惯穿雨衣；有童鞋说带雨伞，我觉得真心没必要带雨伞了，在户外遇到狂风暴雨，带雨伞根本不管用的！⑤、太阳镜属于配角，耍酷，用于遮阳。夏天时更为重要，山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。但同时也会会带来视觉的误差，所以在阴天或危险路段时请慎用。三、衝鋒衣褲、速幹衣褲、速干襪子、護膝和护踝、手套、帽子①、冲锋衣裤：在每次出行的时候无论春夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体，当然最好是防水。最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。②、速干衣裤：在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤，因为如果出汗或下雨。牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响两腿的行动。速干衣服舒适而且可以快干，户外多汗多雨，湿了之后你懂的。夜晚休息前洗一下，次日可以穿到干爽的衣服也很重要！ ③、速干袜子：我前面说了在选择鞋的时候会大半码或一码，现在说到袜子那就是在出行的时候你该选择一些厚实的袜子，因为长途爬涉，如果袜子太薄，很容易磨破你的脚，如果袜子薄你可以穿两双。户外速干袜子舒适快干，也保护脚丫子！④、护膝和护踝：如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝，特别在下山的时候由于负重，你的膝盖会承受很大的压力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。或许有的损害会影响你的一生。往往在徒步中会有碎石路段，所以你也该有一双护踝。（本人去清凉峰，在下山的时候就伤了脚，快两个月了还没完全康复，所以我个人认为出行带护膝和护踝还是有必要的）⑤、手套：无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需要有一双手套。因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用，但要注意一点的是，带着手套会降低手的敏感度。（握着MM手的时候觉得不够温柔，嘻嘻，开个玩笑，别介意，写得有点累了，休息一下再写。）⑥、帽子和头巾：你可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。当然在天热的时候你也可以选择一条头巾，我个人认为头巾的散热性比较好。也觉得比较舒适。四、爐頭、套鍋、氣罐、擋風板、快掛、防潮袋①、炉具、防风板、个人餐具有炉具你就可以喝上热的水，吃上热的饭。不过并不一定要人人拥有。一般一个炉具和一个扁罐可以满足三个人的三顿口粮。如果有炉具就配上防风板。最好带一只可以用来煮烧食品的餐具和一次性筷子。②、快挂用途很多,比如可以挂毛巾,也可以把带走的垃圾用快挂挂在包的后侧等等。③、防潮袋：对于防潮袋可以自己掌握，但我个人认为是必要的。因为在你行军特别是溯溪时可以把比如照相机、手机、钱包、证件等所有零散物品放放其中，当然也可以将食品放在其中。不会因为你的在涉水摔倒而湿掉。
一對運動鞋,一個輕便的水瓶,可以帶點水路上喝,一個不阻礙活動,使用舒適,可以騰出雙手的袋子,用來放隨身物品,其他東西,去多幾次,自然知道自己需要那些裝備
还有个ID:海盗船长
基本的装备：1，登山鞋或者底部有凸凹齿痕的运动鞋一双。
2，杂牌或常用的小双肩包一个。
3，脉动一瓶或数瓶，喝完可重复装水。
4，普通的衣裤一套，宽敞吸汗透气的就行。
5，上山前，在山脚捡竹竿或木棍一只。
6， 有手电功能的手机一个或电筒一只。
7，雨衣或雨伞一只。
8，面包等干粮若干。
有了这些东西，一般的山，可以爬了，如果有要露营的，需再添加露营装备。
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穷游践行者
观色听风赏绿~~~
普通运动服/运动鞋，先出去后再说吧。装备得慢慢武装，有经验才会找到合适自己的。去普通的爬个山，走点路不是啥难的。安全是在意识上，不是在装备上。
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&邀请xuliang1215参加此活动
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粤ICP备号-2 &&主题：请推荐50公里徒步的基本装备和注意事项
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平时很少运动，就是饭后散散步什么的，一冲动报名参加了一个50公里徒步的活动，想考验一下自己的耐力，徒步线路是一般公路，状况良好，不会爬山涉水，希望能走完全程，不计较速度了。有如下问题希望得到有经验大侠的指导：
1、推荐全身的装备，能帮助走完全程，且不易受伤。鞋子应该是最重要的，应该穿哪种类型的运动鞋？是NB的慢跑鞋（鞋底较软）还是户外登山鞋（鞋底的齿纹较硬），或者其他？衣服和裤子有什么推荐，跑步运动的专业紧身衣可不可以，对徒步有没有帮助？
2、带一根登山杖有没有必要？
3、随身携带的必要物品有哪些？现在想到的是饮用水、巧克力（补充体力）、MP3，还有其他的吗？
4、要顺利走完全程有什么注意事项？其他方面的建议？
前面已经说了，本人平时很少运动，所以很多问题不懂就问，谢谢解答！
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美丽松湖你我同行 义工向你发来贺电！祝贺你走完了全程！
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星期六已经完成徒步，向大家汇报一下：整个徒步用时8个半小时，实际步行距离大约40公里（主办方宣称50公里，有虚标），具体数据见下图。有如下个人体会：
1、难度并没有想象的大，关键是要做好脚部的保护工作，只要脚不受伤，一般人都可以走下来；
2、要做到第一点，装备还是非常重要的，当然，最重要的装备是信心和决心；
3、其次是鞋和袜子；这次我带了两双鞋子（一双NB的330,一双软底的休闲鞋），两双厚袜子，最后发现对脚的保护还不够，回来以后脚外侧还是有两个大水泡，还好脚底和脚趾头没有起水泡，否则无法走完全程；
4、这次最值得骄傲的装备是裤子：SKINS的A400压缩裤，几十公里走下来，大腿、膝盖、小腿肚子保护得非常好，完全没有疲劳感和酸痛感，以前陪老婆逛街，一个小时下来大腿就很酸痛，看来高科技的装备确实很神奇！（强烈推荐！！）
5、按照无忌网友建议，带了两根登山杖，事实证明确实有用，感觉很省力；
6、衣服和背包不是很重要，只要及时排汗就可以了；
7、因为组织方路上设了10个签到点，供应水和食物，所以对这方面没什么感觉，假如在野外走，可能最重要的携带物是水。
8、走下来最疲劳的部位是脚踝部分，应该还是没有保护好，不知道穿高帮的鞋会不会好一点。
最后再一次感谢大家的鼓励和建议，没有你们的建议，我应该很难完成全程。
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在公路上走过43公里，感觉最重要的是鞋，徒步或慢跑。下来是水、食物与遮阳遮雨的东西，别的能少带就少带。
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玩玩就算了
很容易伤身体
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1天50km？山路还是平路？
对于平时不运动的人，特别是胖人是一个很大的考验。
按照我以前的经验，城市道路15KM我走2.5小时已经很快了，你50KM起码要10小时以上，而且是高强度的走。
体力方面我最初徒步的时候走过一次20多KM的，走下来感觉脚快断了，当然这和我当时走法不科学也有关。
鞋子务必要找好的，缓震、透气是必须的，NB的鞋子还是可以的。手杖可以找2根，用习惯了作用挺大的。然后轻装上阵。
祝LZ走的愉快。
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舒適的舊徒步鞋，不要跑步鞋，尤其是帶氣墊的那種。合腳的舊鞋子比什么NB的新鞋都重要！
水壺，手機，香蕉，餅干，巧克力，個人感覺硬糖含在嘴里的效果比巧克力好，巧克力嚼完了，必須要喝水，不然嘴里非常難受。
如果從來沒走過這么長的路，那么請量力而行。
建議帶個傻瓜機，沿途拍拍東西，分散自己的注意力。
勻速前行，別忽快忽慢，尤其是前一段。
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有的关注装备，不如关注体能，mei没看到lz提到这方便的准备。从现在开始，每天走5k吧
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非常感谢大家的踊跃发言，受益匪浅，总结一下：
1、鞋子最重要！要轻便柔软一些的慢跑鞋，尤其重要的是要旧的鞋子！
2、袜子厚实一些，最好多带几双；
3、衣服宽松透气即可；
4、随身携带的东西最重要的是水；如果路上有补给点，尽量少带。
5、背包要轻便；
6、两根手杖；
7、最重要：坚持不了，及时放弃！
其实这次徒步是环着一个大湖已经修好的公路行进，政府组织的群众活动，不是什么专业的竞技或挑战，相信各方面条件都会比在野外徒步要好，各项保障措施想必会比较周全，唯一挑战的是自己的意志力，因为时间比较宽松，我希望还是能够坚持下来，当然，以前没有走过，还是要把上面第7点放在首位。
谢谢大家！
漏了一点：内裤，这个我自己以前有亲身感受，如果内裤摩擦大腿根部，会严重影响心情。 本帖最后由 zhtiger 于
12:28 编辑
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11年时候 70公里冈仁波切转山走完 全程4800海拔处住宿一晚 一共25小时走完。负重除了登山包和水 还有一台5d2 和巨死沉R3514 ZF21 最高哑口处海拔5700。同一天转山得还有三联周刊得编辑队伍，（尼玛 这帮人机灵和有米 带的是M9和M8轻多了）比我晚了半天多些，除了大学时代常运动身体较好，平时也不做频繁运动，那时32岁 身体还有突发性糖尿病导致糖耐受度下降问题。
如果不是比赛对竞速时间有要求，身体有严重器官问题等，腿脚正常，50公里低海拔好路况真不是什么大事，放心轻松走。
东西背轻点 衣服透气，普通跑步用长裤和鞋子即可，看路途有供水情况和气温背负水袋。这点路对于普通人不用特别训练 很轻松 真得。
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楼下两位说的很对，不是八升，是八杯水 重量上差个天差个地的
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Polarlight 发表于
听你口气不像是十八二十的岁数，很不建议这样的活动。后果很简单，要么很勉强地完成，要么就很累／痛苦没完成，两种情况都需要一段时间来复原，这是没什么大伤的前提下。
一定要来的话就得摸清情况再决定装备，比如组织会提供水和食物？有的话是隔上多远有？会有紧急救护方案没？是平路还是上上下下的山路，都是暴晒的地儿还是有树荫的？这些都关键到你需要什么样的装备和得背上多少东西的，要走上那么远的路能少负担就越好。
活动前的训练，这是必须的。活动前每天跑上5公里，十公里，二十公里，你要是能跑下来第二天还能上班的话那这50公里徒步就不是啥问题，要是这十来二十公里跑不动的话你也知道你的上限。加上跑跑这5公里，就算几天都会对你的徒步有帮助。一个很长时间不使用的机器忽然要来140％的输出后果是很明显的。
水是你的最大负担。一般的说法是每天都得喝上八公升的水（不体力劳动状态），一般人走路大概是每小时4－6公里，这50公里你平均下来得8－10小时（中途不休息）。也就是说如果路上弄不到水的话你得起码背上6－8公升水，天气热的话可能还要加量。
鞋，得穿经过磨合的运动鞋（不需要登山鞋但高帮的会好一点），一定不能是全新的，会磨脚。衣服没啥特要求，轻的薄的，路 ...一天喝八升水是不可能的，会中毒（肾透支），一般情况下1.5-2升就足够，在长途骑行中，我的吸水量不会超过2升，哪怕是夏天。
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Polarlight 发表于
听你口气不像是十八二十的岁数，很不建议这样的活动。后果很简单，要么很勉强地完成，要么就很累／痛苦没完成，两种情况都需要一段时间来复原，这是没什么大伤的前提下。
一定要来的话就得摸清情况再决定装备，比如组织会提供水和食物？有的话是隔上多远有？会有紧急救护方案没？是平路还是上上下下的山路，都是暴晒的地儿还是有树荫的？这些都关键到你需要什么样的装备和得背上多少东西的，要走上那么远的路能少负担就越好。
活动前的训练，这是必须的。活动前每天跑上5公里，十公里，二十公里，你要是能跑下来第二天还能上班的话那这50公里徒步就不是啥问题，要是这十来二十公里跑不动的话你也知道你的上限。加上跑跑这5公里，就算几天都会对你的徒步有帮助。一个很长时间不使用的机器忽然要来140％的输出后果是很明显的。
水是你的最大负担。一般的说法是每天都得喝上八公升的水（不体力劳动状态），一般人走路大概是每小时4－6公里，这50公里你平均下来得8－10小时（中途不休息）。也就是说如果路上弄不到水的话你得起码背上6－8公升水，天气热的话可能还要加量。
鞋，得穿经过磨合的运动鞋（不需要登山鞋但高帮的会好一点），一定不能是全新的，会磨脚。衣服没啥特要求，轻的薄的，路 ...老兄说的很有道理，就是水那里数据太大了，一般来说是两升（一个大可乐瓶的量还多），食物里也有很多水。楼主都说了平时不怎么运动，那上来走50公里，个人很不建议。
泡网分: 59.721
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听你口气不像是十八二十的岁数，很不建议这样的活动。后果很简单，要么很勉强地完成，要么就很累／痛苦没完成，两种情况都需要一段时间来复原，这是没什么大伤的前提下。
一定要来的话就得摸清情况再决定装备，比如组织会提供水和食物？有的话是隔上多远有？会有紧急救护方案没？是平路还是上上下下的山路，都是暴晒的地儿还是有树荫的？这些都关键到你需要什么样的装备和得背上多少东西的，要走上那么远的路能少负担就越好。
活动前的训练，这是必须的。活动前每天跑上5公里，十公里，二十公里，你要是能跑下来第二天还能上班的话那这50公里徒步就不是啥问题，要是这十来二十公里跑不动的话你也知道你的上限。加上跑跑这5公里，就算几天都会对你的徒步有帮助。一个很长时间不使用的机器忽然要来140％的输出后果是很明显的。
水是你的最大负担。一般的说法是每天都得喝上八公升的水（不体力劳动状态），一般人走路大概是每小时4－6公里，这50公里你平均下来得8－10小时（中途不休息）。也就是说如果路上弄不到水的话你得起码背上6－8公升水，天气热的话可能还要加量。
鞋，得穿经过磨合的运动鞋（不需要登山鞋但高帮的会好一点），一定不能是全新的，会磨脚。衣服没啥特要求，轻的薄的，路上有车的话最好穿醒目颜色的外套，让车能远远的注意到你。其他的同学都有挺好的建议，自己注意着就行了。
一般这样的情况最容易出事的是，中暑，缺水，扭脚，磨出水泡，好一点的药房都有好的处理方案，这些东西都得自备。每小时检查脚看有没有磨红了的地方，得及时处理。要是磨出水泡你差不多也可以准备班师回朝了
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帖子: 1643
注册: 2009年07月
看来一个注意点大家都没有说到
那就是内裤，大腿根部很容易磨伤的。特别是广东的湿热气候。
狠点的也可以在大腿根部直接涂抹一层凡士林。
还有关于鞋的，走公路鞋底不能太薄，鞋码建议大一码，穿两双袜子。吸汗的最佳配备是两片anerle，不要超薄之类的，就最便宜的那种款最好，铺鞋底真的很舒服，特别是20km以后。一般人我不告述的。
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注册: 2012年03月
中间休息时,脚要放高处,最好躺下,脚高过身体,这是最好的休息.
泡网分: 0.067
注册: 2012年03月
最重要的是脚,袜子是纯棉的,不能要新的,鞋子也不能要新的,一定要磨合过的.脚不打泡,啥都好办.
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注册: 2002年10月
俺宁愿选择一天骑车200公里，一天步行30公里都不行。
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注册: 2005年12月
五指袜，预防起泡，带几个创可贴。
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注册: 2009年11月
几样东西必备：厚底中帮登山鞋，护膝两个（左右膝盖各一个，注意绑紧，每走五公里或十公里休息的时候取下来让膝盖透气，走的时候再带上），登山杖一对（左右手各一个，以碳纤维的轻量化登山杖为佳），对于保护膝盖有重要作用。
其它的东西就不是太重要了，背个包，带点水和食物即可。
泡网分: 0.123
注册: 2009年05月
给楼主一点建议：
1.不要勉强，能走多少走多少，不一定要走完全程的。身体最重要，半月板损伤是不能恢复的。
2.不用带太多东西，水也不用太多，看看路线，如果不是山野的话，一般路上都会有补给点的，可以在补给点买。
3.走完以后要好好休息。
我属于经常运动的，之前经常打乒乓球、羽毛球，偶尔也打篮球，毕业前踢球。3年前走了50KM（之前没走过这么多），当时走到40KM以后才感觉腿不舒服，坚持走完了全程。之后一周又参加了徒步，然后发现膝盖不舒服，跑步腿会疼。一直没管，一年后核磁共振发现膝盖半月板2度损伤，现在走路多一些膝盖就会不舒服，羽毛球不能打了，很多运动都不敢玩了。只能游游泳。
希望楼主量力而行，重在参与，第一次可以考虑走半程。
泡网分: 13.323
注册: 2007年12月
30公里，按农村讲法就是6堂路。
正常速度走5-6小时搞定，带水和吃的就行了，太简单了吧？
小时候走亲戚经常挑着东西走这么远的山路啊
泡网分: 18.794
注册: 2006年02月
当然，你平时经常走长路的，只要穿你平时的鞋就行。去年夏天，在内蒙草原参加7天210km的徒步。有59岁穿凉鞋的大妈，而20几岁穿人字拖的小姑娘，走完全程的。
泡网分: 18.794
注册: 2006年02月
如果还有2周以上时间，建议穿中邦以上的登山鞋，而不是轻便的慢跑鞋。
你这样不走路的人，走上10km，薄鞋底就会让你感觉脚底痛了，只要地面稍不平，比如铺地砖的人行道、盲道就非常明显。而且疲劳以后，路面有较大的坑洼时，很可能会扭到脚。
所以建议穿登山鞋，加2双棉袜，然后每天穿着让脚适应（高帮的新鞋会磨小腿肚，多穿了就适应了）。
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注册: 2006年08月
山野百里吗？
一双好鞋，轻便，硬底。
水，不用太多，沿途有补给，最好带功能型饮料。
如果你没试过走50，最好用腰包吧，插两瓶水，带点能量棒。
最后，记得，量力而为，别逞强。亲眼见过朋友跟我们去ZN，中午吃饭的时候突然倒地全身抽搐，差点过去了。一般这种活动都有回撤点，出发之前看清楚路线，不要迷路了，跟上队伍，及时求助，不要怕没面子。
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注册: 2005年02月
<font color="#ii 发表于
手机、钱都要的。手杖要两根。
舒服的跑鞋，最好能托住足弓的。买双徒步的袜子，既透气，保护也好，不容易起泡。还可以在脚上合适的位置抹上防磨擦的那种粉。抹上防晒霜。要是路边有蚊虫的话，还要抹好驱虫剂。
买个好点儿的背包，背负系统要好的，最好有硬框架的，后背和自己的背隔开，轻一点。象我那个osprey的manta20就挺好。带两升的水袋。包有个十五升就够了。
不用带多少东西，吃的东西随便带一点就够了，不会需要吃很多的。什么乱七八糟的东西都不用带。当心着凉，别淋雨了，所以下面穿短裤，上面穿透气的汗衫，再带一件轻薄的透气防雨单衣即可，不是那种什么软壳硬壳的。
帽子戴不戴无所谓，要戴最好那种有帽檐，后面有飘带的那种，就是我儿子戴的这种。
公路路面太硬，空气也不好。平时很少锻炼的，走五十公里没什么意思。背包的建议很不错，我去找个好点的背包。谢谢！
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透明之夜 发表于
想起08年春天的一件事情：
当时在一家房地产公司做平面设计，公司的老总是大连的，大连那边貌似每年有个徒步节，所以领导们在周末的时候也会组织几个头头做徒步运动，每次都邀请我参加，每次我都以各种理由拒绝，基本上认为只是一个走路太没劲，所以从不参加。
终于有一次领导们集体找我谈话，大意是别人都参加，你总是不参加集体活动不合适一类，然后又激将说不会是走不动害怕吧。
正好那几天没事（平时不参加基本上是直接回老家帮老爹老娘干点地里的活），加上那么一激就答应了，领导说我们等你一个小时，你回家收拾下东西吧，基本意思就是弄弄装备啥的，我直接说不用了，直接走吧。
当时记得自己穿的衣服还挺多的，鞋子就是皮鞋。在办公室里把里面的厚衣脱下来，然后就同领导同事们一起出发了，全程往返的里程约30公里不到的样子，然后就穿着皮鞋就这么出发了，帮同事背了个双肩包，里面放了十瓶矿泉水，事实上证明如果不是为了减肥带着这么多水真特么的纯属多余，因为第一次参加不知道他们走的路线，一种走下来才知道基本上都是经过一个个的村庄，商店超市N多。
在离目的地约三分之一路时，50%人的掉队，离目的地约有两公里时，继续前进的还有包括我在内的五个人，最后我们五人达到目 ...感谢亲身经历得来的建议！
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jiang052 发表于
现在开始锻炼。每天至少一小时以上快走。五十公里前十五天必须試走三十公里。前一星期十公里以上。前两三天休息。路上有小店就尽量带少东西，不练正常人最多三十公里我争取走30公里以上！现在开始锻炼赶不及了，能走多少算多少吧。谢谢你的建议！
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parsu 发表于
广东什么地方的活动?发个链接来看看.有兴趣.谢谢已经给你发短信了。
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悲观者 发表于
1、推荐全身的装备，能帮助走完全程，且不易受伤。鞋子应该是最重要的，应该穿哪种类型的运动鞋？是NB的慢跑鞋（鞋底较软）还是户外登山鞋（鞋底的齿纹较硬），或者其他？衣服和裤子有什么推荐，跑步运动的专业紧身衣可不可以，对徒步有没有帮助？
（慢跑鞋；或紧身或宽松，其他厚重磨身布料不建议）
2、带一根登山杖有没有必要？
3、随身携带的必要物品有哪些？现在想到的是饮用水、巧克力（补充体力）、MP3，还有其他的吗？
（五十公里最少两升吧，除非有补水点，要么加水袋；心态好很重要，五十公里要分配好体力，不要一开始大步流星）
4、要顺利走完全程有什么注意事项？其他方面的建议？
（如果年轻无所谓，如果年龄四十以上，一定要带护膝）谢谢！很实用！
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手机、钱都要的。手杖要两根。
舒服的跑鞋，最好能托住足弓的。买双徒步的袜子，既透气，保护也好，不容易起泡。还可以在脚上合适的位置抹上防磨擦的那种粉。抹上防晒霜。要是路边有蚊虫的话，还要抹好驱虫剂。
买个好点儿的背包，背负系统要好的，最好有硬框架的，后背和自己的背隔开，轻一点。象我那个osprey的manta20就挺好。带两升的水袋。包有个十五升就够了。
不用带多少东西，吃的东西随便带一点就够了，不会需要吃很多的。什么乱七八糟的东西都不用带。当心着凉，别淋雨了，所以下面穿短裤，上面穿透气的汗衫，再带一件轻薄的透气防雨单衣即可，不是那种什么软壳硬壳的。
帽子戴不戴无所谓，要戴最好那种有帽檐，后面有飘带的那种，就是我儿子戴的这种。
公路路面太硬，空气也不好。平时很少锻炼的，走五十公里没什么意思。
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