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当当读书客户端万本电子书免费读陈式太极拳基本功 详细动作分解教学
责编：masue
发表时间： 16:03
　　太极拳是一种很好的健身方式，一直以来都是颇为的受到人们的喜爱，如果你觉得这项不错的话，那么建议你来看一下这篇文章，会对你有所帮助的。
　　下面就是小编给大家介绍的一些关于陈氏太极拳的练习方法，如果有比较感兴趣的话，那么就建议来多加练习一下，一定可以起到很好的帮助作用的，现在就来和小编一起了解一下吧。
　　包括桩功、震胯功、手型、步法、开肩、活腰，拉筋，单式训练，绷、捋、挤、按、采、列、肘、靠八法，及开合功，缠丝功，辅助器械太极尺、太极大杆、太极球等等&&
　　其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、横开步等等。
　　陈式太极拳基本功说明
　　练拳不练功，到老一场空，可见基本功的重要性。很多练太极拳的人一辈子都练不出功夫，原因在于基本功不扎实，所谓&太极十年不出门&，那是因为没有正确的练习方法，没有从基本功开始一步一步的去练习。
　　太极拳能不能打人?笔者经常听到这样问题，心里面实在是不好受，在现在国人的眼里，我们的国粹太极拳不过是一种老年健身操。
　　首先我们应该承认太极拳是一种武术，武术本来就是拿来上阵杀敌用的，所以这样的问题稍微用脑子想想便可明白。当然，现在很多人都把太极拳当健身操来练，为了追求外形动作的美观而抛弃了很多传统的东西，这样一来别说十年，就是一辈子、两辈子也练不出功夫。而且，现如今市面上流传的很多种太极操，其实非但没有起到健身的作用，反而练了还会伤害到自己的身体。因为他们抛弃了传统的练法，只追求外在的&美&，而忽略的内在的修养。太极拳流传至今自有一套系统的训练方法，都是古人智慧的总结，其养生、技击功能都是相辅相成的，不可分割。只是现在的人自作聪明，把太极拳改得面目全非，表面上看是在推广太极拳，实际上是在糟蹋国粹，践踏太极拳。
　　(太极十年不出门的原话应该是：太极三年上阵杀敌， 太极六年斩将夺旗，九年太极衣锦还乡， 太极十年不出门， 一不留神打死人。现在人也真是太能断章取义了&&)
　　在下面的章节中我们将向大家介绍由中国太极功夫网创始人，陈氏太极拳第十二代传人，深圳市泓力太极养生俱乐部总教练王敏夫老师传授的，并由其徒弟韦德宏收集整理的陈式太极拳基本功的一些练习方法。
　　陈式太极拳基本功之定步云手涮胯
　　江湖有言：&教拳不教桩，传拳不传胯&;可见站桩和练胯的重要性。笔者练拳多年，总结出了一点门道：练拳应该从下往上练!什么意思呢?就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能发力。这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。
　　陈氏太极拳基本功之入门桩功我在这里就不详细叙述了，大家可以参考&板凳桩-百度百科&，这个是入门增长腿力最快的方法，笔者站了整整两年。这里讲讲陈式太极拳基本功之练胯方法&&定步云手涮胯。
　　定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别，就是步子开到尽可能大，臀部要平行于膝盖或者低于膝盖(这不叫荡裆，这是练胯的一种方法)，这种方法能尽快把胯练开、练活。以下是参考陈氏太极拳第十二代传人王敏夫老师的文章编辑整理的练习步骤：
　　1、预备式
　　双脚并步站立，两手自然垂于体侧，中指在裤缝的位置，沉肩坠肘，下颌微收，脖子轻贴衣领之意，两肩自然下垂，胸微含犹如叹气时的状态。眼睛自然平视。耳听身后。
　　2、起势
　　定步云手涮胯王敏夫老师示范双腿自然屈膝下蹲，胯根内收，身体犹如微微鞠躬状，力量在两大腿上，双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起，然后身体微微左转，右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同时向前按出在中心线右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳听身后。
　　3、开式
　　身体微微右转、右掌同时逆缠向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同时微顺缠向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。重心移至右腿，左脚微微提起以脚跟里侧轻贴地向左侧磴出，要尽可能的把步子开大，尽可能的蹲低，臀部最好略低于膝盖。眼看左侧磴脚的方向。耳听身后。
　　太极拳是一种很好的养生方法，一直以来都是颇为的受到人们的关注，如果你觉得这项运动不错的话，那么就一定不要错过，刚开始练习的话，建议最好能够找一个有经验的人来帮忙指导一下，这样效果会更加的好。
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责编：张羽昕
发表时间： 09:18
　　在实际的练习中，很多人打的并不是太极拳而只是太极操，但是他们自己却不知道。今天我们就一起了解下什么样的练习才算是真正的太极拳练习而不是太极操，以便大家更好的通过进行学习。
　　把太极拳练成太极操，多发生在新编的太极套路，如24式、42式、48式和陈、杨、孙、武等流派的竞赛套路太极拳。这些太极套路动作大多也来自传统太极拳，编排也是很好的，融入了专家的心血。但是，在推广和发展上缺少了正规的培训和传承，习练者没有经过专门的培训或名师指点，而是按光盘或是网上录像，照猫画虎，打出太极拳，只重外表，不求内在。此外，在各式传统太极拳习练人群中，也有把太极拳练成太极操的。
　　太极操的练习中，并不重视技击的内容，也没有对于内在的要求，仅仅重视的是练习中动作的规范性。这样的太极操练习虽然也有一定的健身功效，但却决不能与真正的太极拳相等同。练太极拳才想要出功夫，就应该学习传统的太极拳。
　　常言道，外行看热闹，内行看门道。太极拳的门道是什么?我们看太极拳演练，一些功底深厚的老拳师，练拳出神入化、韵味十足，而一般人练拳，虽然打的是太极拳的套路，外形也很漂亮，但总是使人感到平淡无味。这是为什么呢?这就是太极拳与太极操的区别。
　　具体说有如下区别
　　一、太极拳讲究内劲
　　太极操追求的仅仅是动作的正确性，因而只能锻炼我们的外在肢体，而太极拳则不是这样。在太极拳的练习中，不仅重视外在肢体的锻炼，更重视内劲的学习与掌握。内劲是太极拳达到健身养生功效的一个重要因素。
　　二、太极拳要求以腰为轴，左右旋转，带动周身运动
　　&太极拳主宰于腰，转换在肾，形于手指，发于足跟&。而太极操则是四肢运动，腰很少动，上体僵直，不能运化来力，俗称&板腰&。
　　三、太极拳要求周身放松，两臂运动如风吹杨柳，活泼无滞，但又有绵里藏针之感
　　太极操则要么可能是耸肩架肘、要么可能是上身僵硬、要么可能是横气填胸、要么可能是拙力过多。
　　四、太极拳要求连绵不断、一气呵成，意到气到，气到劲到，劲断意不断，意断神相连
　　太极操则是动作分解，时停时顿、劲不连贯，棱角突出。
　　五、太极拳要求圆活轻灵，身体公转螺旋，手臂自转缠绕，动作呈弧形，以气运身，调和气血，达到祛病强身的目的
　　真正太极拳在技击上通过螺旋缠绕，达到引进落空，借力打力。而太极操则呆板僵硬、直来直入，缺少螺旋劲。
　　六、太极拳要求虚实分明，两手两足处处分阴阳、时时有虚实，迈步如猫行，踏实后梢节领进，方可转换重心
　　太极操则虚实不明，落步而实，步伐呆滞，转换不灵，动作断劲。
　　为了避免将拳打成太极操，要做到如下几点
　　一是要求练拳时必须遵循虚领顶劲、气沉丹田、含胸拔背、沉肩坠肘、松胯圆裆、神聚气敛、身手放长的规定。
　　二是要发力运劲体现&根在脚、劲于腿、主宰腰、形于手&的特点。
　　三是要求练就内气发于丹田，后撑命门，鼓荡腹腰，以意导气，以气催形，以腰为轴，左右旋转，两肾抽换，通任督脉，遍带冲脉，达于四梢，气遍身躯，归于丹田。
　　四是必须把练劲和练气相结合，不要单纯手脚动，而是不动则已，一动全身动，打出太极味。
　　五是心要静。心不静，就会把太极拳练成太极操。陈鑫云：&心中一物无所著，一念无所思，穆穆皇皇，浑然如大混沌无极景象，故其形无可名，名之曰无极，象形也。&这阐明了要练好太极拳，则必须在练拳之前排除一切杂念，心平气和。打拳时，不要东张西望，看这看那，想这想那，心不在焉。心静才能宁神，宁神才能专注，打出意境。
　　六是注意呼吸。太极拳是用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收，呼气时小腹自然放松隆起，必要时发出&哼、哈&之声，与套路动作配合。不然，有可能起到负面效果，对身体健康造成不利。
　　总而言之，想要练习真正的太极拳，而不是太极操，就需要我们按照太极拳的拳理，认真正确的进行练习。要通过对太极拳要领的理解与掌握，以及自身的反复练习，练出太极拳的内涵以及意蕴，决不能随意的进行学习。
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