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&已经被她玩坏了
宝宝9个月LV.12
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(喧嚣中的低语)
(想起个文艺名)
(就是个傻逼)
第三方登录：你是 （或者你见过谁）如何把膝盖玩坏的，膝盖玩坏是种什么体验
如题~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
看了很多人的回答，觉得有必要做个回答，我主要是来分享个恢复和保健膝盖的办法。因为大家都只是说膝盖伤成什么样，但没说怎么治好啊，当然，我也不是砖家，也只是分享一些个人经验而已，供大家参考，希望大家都早日康复。方法就是站桩。桩，很简单的动作，就是膝盖微微的弯曲然后站着，具体怎么站可以百度，我不赘述了。就这么一个简单的动作，就能恢复、减少膝盖的损伤。原理也简单，就是膝盖弯曲时会分泌更多的润滑液去滋润膝盖。另外站桩的好处就更多了，所以是一举多得。最后说说自己的故事，前几年突发奇想要跑步，但什么都不懂，不热身，也不间隔跑，没多久膝盖就开始疼了，幸好悬崖勒马，就停了。最近又开始跑，两个多月了，一方面做好热身，一方面懂得循序渐进，慢慢上量，跑走结合（初期开始一定要如此，我也参考了《爱上跑步的十三周》）、间隔时间跑，再加上没事就以站桩的姿势站着，随时保护膝盖。我平时还，深蹲，举腿之类也会用到膝盖。但目前为止膝盖都没任何问题。希望回答能帮助到大家(o^^o)?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
我是员就说几个方式吧，作死专用的。蛙跳、鸭子步，从高处往下跳，在硬地下做各种动态运动，不做准备活动，力量训练练自身承受不了的重量都是作死高招，或者像姚明一样膝盖承受不住身体的重量。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
高一时和我妈欢乐的在院子里打羽毛球，然后我后退接球时，身体有些失去平衡，本来可以向前倾找回平衡的。但是我没有这么做，故意一屁股坐下来逗我妈玩，然后膝盖就脱臼了。。(ＴＴ)我妈这么多年一直不知道会受伤的真正的原因_(:3」∠)_然后高二打羽毛球，那节课教了高远球，有一个膝盖扭转的动作，然后我做的夸张了些（我每次学新东西时都喜欢动作做夸张些方便记忆），然后脱臼了(ＴＴ)大二健美操比赛前一天下坡踩到石块脱臼了_(:3」∠)_因为无良校医院（试图拒收并且没有任何处理）没有及时固定，一小时内第二次脱臼。。如今我腿还是不能完全弯曲到正常曲度，而这一切的源头居然是二到头的一个玩笑_(:3」∠)_请给我时光机让我穿越回去爆打高一时的我----------补充分割线----------突然想到隐形作死。小时候热爱跳台阶，一开始两级往下跳，后来越来越多，后来六级台阶往下跳。。。然后某天小伙伴们聚一起，有人提议从二楼往下跳（楼梯拐角处二楼窗台比较矮，而且还有个伸出的水泥台子）然后我们一个个从二楼往下跳（下面就是居民进出楼梯的门口，路面水泥地）直到被一个大人发现，喝止了我们的这种行为。。。现在想想，不造算不算是对我膝盖的隐性作死orz而且没有摔个狗吃屎破相啥的好幸运。。。最幸运的还是没有人从楼梯中出来和没有摩托车之类的开过吧。。。不然就要上了_(:3」∠)_
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
INS这个操流行的前年，身边不少几乎从不健身的妹子开始狂跳，我劝，没几人理我。好几个伤了，不去医院，买护膝、软骨素坚持，最后彻底伤了，终于不折腾了。我自己，07-09年篮球、网球、深蹲一起练，半月板二度损伤，前十字韧带损伤，医嘱别动。下盘力量训练只能练硬拉与半蹲，大半年后恢复。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
以前在学校的时候，实验室同学在学校跆拳道馆被教练称为本道馆见过的体质最好的选手，但是中学的时候膝盖摔伤之后继续练导致长骨刺了。后来练720度回旋踢的时候膝盖频繁受冲击，骨刺越长越大，练会之后不久就不能再练了。。。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
Mark一下，有空来答。补：07年底-08年初玩坏过一次膝盖，原因是下肢训练加量过急、负荷量太大而恢复不足。之前在06年11月-07年2月的三个多月里，我通过类似于专业运动员的高频率训练（每周训练六天，其中有四天是上午和晚上各一次训练，两天是下午一次训练）提高到深蹲230公斤（之前训练中有一次做了220公斤3组3次，但测试极限那天状态不好，235公斤没起来）、硬拉260公斤（杠铃杆弯曲变形导致手握不住，那时也不用握力带和防滑粉，否则至少能多拉10公斤）。当时能承受一周六天十次训练而不出现伤病，主要是因为：1）06年7~10月的训练逐渐加频率加量，身体有一个适应过程；2）对恢复比较重视，主要手段有红景天、对比浴、冰敷和按摩膝盖、倒挂放松、大量拉伸、保证等。之后07年2-10月，精力主要放在股市上（当时改玩短线，占用时间大大增加），训练不系统，力量下降。直到07年11月，发生了以下三件事：1）大盘日线头肩顶了；2）中石油居然48块了；3）发现自己只能蹲190拉220了。于是我又把重心转回到力量训练上。由于前一年的高频率训练没有出现伤病，导致这一次过于大意，没有安排逐渐加量的调整过程，一上来就是高频训练；之后的恢复也是想起来就做做，想不起来或时间不够或其他原因（比如练完肚子很饿，就不拉伸不倒挂放松，直接去吃饭）就不做。结果到08年1月，深蹲恢复到220的时候，双膝髌骨上方与股四头肌连接处开始出现明显的疼痛。这时我还没把它放在心上，因为我一向不易受伤，即便伤了也恢复神速，所以我当时的想法和做法是：继续坚持训练到春节前，然后春节健身房关门，正好休息七八天，然后就好了。然而春节后再去健身房，疼痛依然在，我才发觉事情有点不对劲。此时疼痛已经发展到一个很讨厌的程度：既没有痛到“哎呀好痛我还是等完全好了再练吧”，但又比“这点痛算什么，不管它继续练”要严重得多。这也导致了我当时的应对思路在很长一段时间内稳定不下来，不停地在几种不同的策略间摇摆，结果就是直到08年9-10月，膝盖的疼痛才最终消失，而此时我的力量已经下降到了深蹲150、硬拉190……
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
我也来分享一下，刚学会蛙泳的时候，也是我刚开始运动的时候，对运动损伤没概念，不知道错了哪根筋，有一天蛙泳的时候试了试小腿完全放松的，结果就是第二天动腿的时候膝盖内侧开始针刺一样疼。还好不严重，休息了两周算是好了。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
这个问题看了会膝盖就开始隐隐痛了。。。平时看到别人打羽毛球，电视上打也会感觉，有时手腕也会。甚至跟人说起打球也会。。冬天晚上睡把膝盖搁热水袋边上。去一个场地打球先掀人家垫子看底下铺的什么。另外有次比较累的时候猛的蹲了下听见左膝喀啦一声，然后站起来以后左边就蹲不了了，好几天慢慢地走现在还好。打球前都吃一片软骨素，半小时起效感觉膝盖会胀痛一会。现在等电梯或者地铁会靠墙抬下脚跟微蹲。但也经常忘记。其实我已经是懒得跑，动作还算可以的那种业余玩球。。。避免爬山、骑车、跑步，当然也懒得去。。有个认识的教练是网前球时候把膝盖掰坏了，后来打了钢钉进去，当时骨头都偏了，看到的人吓晕。。他还说没事不痛，掰回去就好了。- -
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
说说我的事儿吧。别看俺是个193的汉子，但是在高中，确切的说高二以前是基本不参加各种运动的。高二开始打篮球，一下就给玩儿坏了。东北的东西非常冷，即使穿了厚厚的外套还是很僵，不热身直接开始打球。而且这个身高，基本只能给中锋位了，各种原地干拔起跳……要知道，没有热身浑身硬邦邦的，又不像控卫那样可以边打边热身，股四头肌也没有力量，一个月下来就把膑腱拉伤了。简单说就是髌骨那个尖儿往下延伸的那个直直的肌腱伤到了。只要小腿与大腿的角度小雨90度，没几分钟就会有明显疼痛感，而且是整个膝关节酸疼。可笑的是，我偏远的大东北是没有什么靠谱医院的，市里的几个好点的医院都去看过，分析诊断五花八门，什么半月板啦，神马骨膜啦，还有说神马积水的……差点拿个大粗针管子“扑哧”一下dui进去。直到来积师上学，在北医三远看过运动医学才算缺阵是髌骨末端病（鬓间拉伤）。治疗主要是俩事儿，一个是大家都知道的静蹲，锻炼股四头肌的肌肉力量，让肌肉更多的承担拉力，减轻膑腱的压力（膑腱就是股四头肌的眼神）。第二个是注意保暖，要非常注意。LZ在北京上学，而且是个排球副攻手，经常要穿着短裤在略有些冷的体育馆打球，所以那会儿一致包着厚厚海绵垫的护膝。事实证明，保暖做好了，对于伤病的恢复有奇效。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
我一个同学练武术滑膜炎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
负重登山，15KG，每天走10小时以上，冷呵呵的露营，第二天不亮继续起来走。强度不算大，但我才90多斤...现在膝盖不能这么玩了，登山超过10公里会闹意见。跑步没事，随便跑。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
F在rg是深夜，作橐受膝_的病人前泶痤}。本砦矣写蛩愫煤萌ニX，只是膝K]有^我的打算，在夜中拼命宣誓自己的存在。我的膝P因榫雍吓cΦ赖谋┝κ褂枚Ｔ诖酥未想^自己居然@N久。_始o是有些[[作痛，但因橐酝∈放c相P的I知R，因此非常小心Υａ砣プ隽MRI，最K\轶x下脂肪|l炎，t生建h我休息六月，然而我一直]好好休息，大概三月之後就出了，去年後半段⒓恿艘恍┍荣。去年十二月_始停止，期gL^各N治方案，今年早些r候再次MRI，l展樽笙シe液+滑囊炎。後砺赜糜彝瘸兄兀妒乾F在右膝也有一些}了: )目前只能做最p微的健\樱芏啾荣和都e^，身wC能全面退化。加上近年盹受困_，心中非常d......目前B靠o力蹲都做不了，感X直是好O了。今年五月坐在看台上看完了整世\，而我B起身和老打招呼都需要南ドw重^多。偏偏自己是W@相P的，所以知道t生和物理治@也o能榱Γ荒馨床烤桶嘟邮芨鞣N治x器的「按摩」。w的，目前因樘弁o法入眠，即使是Methyl Salicylate也不能我解。啊，感X真是好O了。人X得，慢性物理∫燃毙缘拇蟛∵要摧人的意志，有的r候憋屈得人想死（然啦，我身上有一些比^┤说。HH是膝w。如果只有膝w也S靡恍Ｎ业奶觳κ看兄曾f^我是他^的最有天x的x手之一，而因檫B年大修，我都o法^m了: )T位，好好保o膝w吧，破RyA，覆水y收，用硇稳菹リP是完全]}的。深夜牢}，原幌掳伞
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
去年刚搬到新家，楼下俩篮球场，特激动！“妈蛋老子终于摆脱每周跑2公里打等半小时上一次的天通苑各小篮球场了！”拿着球就冲下去，我还记得那天穿的匹克，连续交叉步过人过得不亦乐乎，然后一瞬间脚底下一滑，整个人连人带球飞了起来！没错就是飞了起来！我能感觉到我整个人是横在空中的！然后...拍拍土站起来，哼，我打了十年球，四肢一起断了都打过，撞飞无数人，无数人撞我也飞，不算啥！继续交叉步...然后一下午同一个地方同一个动作摔了三次...没当回事...半个月后膝盖开始疼...慌了赶紧去医院...“左膝盖软骨挫伤，半月板轻微撕裂，膝盖有少量积水。”差点给医生跪了...@团鼠知道了禁止我一年内再打球..【这TM要了亲命啊！体验是啥...体验就是妈蛋没女朋友可以，没篮球不行啊！我膝盖好了还不敢发力，可想而知罗斯麦迪他们伤愈是怎么打球的，阴影面积太大了！一年落下了，体力也完全跟不上，以前保准进的球都是转一圈出来T T
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
出车祸撞坏了膝盖。问我什么体验？让一个热爱运动的孩子腿再也抬不了40度感觉是绝望得想死。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
初中的时候跟基友翻墙去网吧……好的我明白这时你们一定会说：“我知道了一定是2货答主手残脚残翻墙的时候摔下去了(??????) ?。”尼们理智点。。事情并不是这么简单…要知道每一件错综复杂的故事背后都有一个晃瞎人狗眼的「真相」。。。就像这样→(?_?)好的，让我开始漫长人生的倒带。。。那是一个班主任请假没来的日子，基友们跃跃欲试要逃学上网去！多么伟(zuo)大(si)的决定！班里的女生跟我们几个关系都不错，非常仗义，于是在签订了丧权辱国的条约后(回去给她们带大把的零食)，女生答应帮我们隐瞒( ????? )于是我们靠机智的走位躲过了正门大门口值班门卫的视野，飞到了后院(??????) ?。哇哈哈哈只要越过那2米多高的围墙我们就可以愉快的玩耍了( ????? )！哇哈哈哈哈卧槽等等两米？！我！恐！高！q(°A°`)r看着基友们矫健的翻到了墙头，问我为毛不翻，我说我恐高(有那么一丁点原因是手残不会翻)。。。几个人一合计，决定用绳子拉我上来，让我跑到后院的杂物间把跳大绳用的绳子拿出来(? ??_??)?如图大概懂了吧。我还记得我的基友们讨论时说的一句话：“不行，有福同享，不能把小骚一个人扔在那里不管(? ??_??)?”妈的感动死老子了T^T于是我就一边配合基友拉着绳子，一边用脚蹬墙，一边痛哭流涕往上爬(*/ω＼*)(感动，不是怕高。。真的)接着，，，突然就听到门卫大爷的咆哮“墙边的！！你干什么呢！！！”震耳欲聋。然后我的基友们竟然吓得松手了……松手了…手了…了……c(′?д?｀)?在那或许不到一秒的坠落时间里，我用我那机智的比核桃还大两倍的大脑做了一个决定：为了我妈！(妈你看我多孝顺)为了我可以继续为祸人间的脸！为了我能连接xing福的双手！我决定用双膝着陆。。。。。。回答题主的题目，我膝盖就是这样【被】玩坏的t(F□′)s┻━┻――――――――――――――――――――――――――――――后记，全校通报批评，校年度风云人物，父母带回家关小黑屋，床上修养一周（′Д`）我装的。当然不能是我一个人，有句话怎么说来着，“有福同享…有难同当”…！是吧。当时办公室里我毫不犹豫的把队友们都供出来了，后来他们感动的都哭了。发现初中时代校友立刻匿名，太丢人了(?_?)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
11年打球，抢板落地没站稳，把前叉弄断了。。。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
每天跪着看看的
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
虽然我之前酷爱，可是我的膝盖真得不是在玩户外期间受伤的。刚接触户外的时候，因为遇到了一帮很好的哥哥姐姐，从他们那里知道了膝盖对于户外的重要性。所以，在几次户外活动中，一直有进行合理的保护，比如护膝。膝盖受伤，完全是由于自己的几次作死行为。事件一：2013年暑假，夜里跟父亲开车去农村的路上，车灯一照，发现前边卧着一只小兔，一动不动。我心想，正好带回去给我外甥女当宠物玩，所以就下车去抱。当我靠近的时候，小兔子突然加速跑了。艾玛，我这暴脾气，到手的兔子能飞了？所以我就追啊，结果晚上太黑了，我掉坑里了。。。当时就觉得左腿被扭了一下，不会动弹。第二天去医院检查，医生拍了一个片子说，并没有骨折，让回家休养，尽量不要下地！事件二：一个月后，回学校之后，感觉已经恢复的差不多了，所以就约同学一块儿打球，结果在跳起来抢篮板的时候，踩到了同学的脚，顿时感觉左腿被扭断一样，趴在球场，一动不动。后来，去骨伤科医院，检查，做完CT，核磁之后确诊为半月板损伤，韧带损伤。医生建议，恢复治疗，时间为三个月。说说受伤之后的感受吧，由于左膝的半月板损伤不太严重，膝盖里面也没有积液，所以进行正常运动没有任何问题。但是咨询了学医的同学，他主攻的方向就是关于关节软骨组织的研究。才知道，中的软骨组织属于不可再生组织，所以要尽量避免对其二次损伤。建议的运动主要有游泳和单车。但是由于我热爱跑步，平时在橡胶跑道上跑步并没有觉得有什么不舒服的地方。最后，放一张当时受伤时候的照片
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
自己，练跳舞压腿，侧劈的那种。半个月就坏了
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
谢唐医生邀，体验就是没办法打球了很失落以及前女朋友不再要求我一口气背她上八楼
【你是 （或者你见过谁）如何把膝盖玩坏的，膝盖玩坏是种什么体验】
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