这些太极拳的手形步法 你练习要重点掌握
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编辑：莫晴
导 语太极拳练习里面，手形和步法占主要的成分，只有正确的掌握太极拳的手形步法可能真正的练好太极，你的手形步法正确了吗？
　　拳听劲、化劲、发劲都是直接通过手完成的，这首先要有正确的手形作基础，手形主要是掌，其次是拳、勾手，共分为三种。步形的稳固是实现各种技法的保证.。太极拳手形和步法　　(一)手形：是指手掌的形态。太极拳要求劲力“运之于掌，通之于指”，太极拳听劲、化劲、发劲都是直接通过手完成的，这首先要有正确的手形作基础，手形主要是掌，其次是拳、勾手，共分为三种。　　1、掌与掌的类型　　(1).掌——太极拳对手掌一般要求，五指自然分开，手指舒松，自然微曲，掌心微凹，很多太极拳前辈称其为掌。而陈式太极拳对掌型的要求稍有区别，要求五指自然分开，四指微微合拢，大拇指微开，中指微向后仰，掌心要虚，称其为瓦隆掌。在运行过程中，要求小拇指和大拇指有相合之意。　　(2).掌的类型：　　①立掌：手掌心向里，四指向前，拇指朝上，为正立掌。　　②反立掌：手掌心向外，四指向前，拇指朝下，为反立掌。　　③上立掌与下立掌(垂掌)：手掌心向里，五指向上，拇指在内，为上立掌或叫直立掌，太极拳套路中的金鸡独立挑掌就是直立掌。相反如五指向下，拇指在外，就为下立掌或叫插掌，如太极拳套路中的海底针的插掌。　　④仰掌：手掌心向上，四指向前，拇指朝外，为仰掌或叫阳掌。　　⑤俯掌：手掌心向下，四指向前，拇指朝里，为俯掌或教阴掌。　　⑥横掌：横掌分为内横掌和外横掌：手掌心向里，四指向左或右，拇指朝上，手掌横在身体前为内横掌或叫内掤掌；如手掌心向外，四指向左或右，拇指朝下，为外横掌或叫外掤掌。　　⑦坐掌：坐掌分为坐腕立掌和坐腕俯掌。手腕坐实，五指向上，手掌朝前，为坐腕立掌、前按掌或叫推掌；手腕坐实，五向朝前，手掌朝下，为坐腕俯掌或叫坐腕下按掌。　　2、拳与拳的类型　　(1).拳——要求四指弯曲合拢于手心，大拇指压在食指和中指的中节，称为拳。　　(2).拳的类型　　①立拳：拳面朝前，拳眼向上(大拇指在上、小指在下)，为立拳。　　②仰拳：拳面朝前，拳心向上，拳眼朝外，为仰拳。　　③俯拳：拳面朝前，拳心向下，拳眼朝里，为俯拳也叫平拳。　　3、勾手：五指合拢，手腕放松，五指向下自然下垂，为太极拳勾手。太极拳手形和步法　　(二)步形：是指身体下肢的基本形态，步形的稳固是太极拳实现各种技法的保证，步形承载全身的重量，关键是立身中正，重心稳定。下面介绍太极拳的步型：　　1、弓步：是太极拳使用最多的一种基本步型，一般分为正弓步与侧弓步两种步型。　　(1).正弓步——前脚直向前踏一步(右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步)，后脚外摆四十五度左右，前后两脚开裆距离与肩同宽;前腿膝盖与脚尖方向对齐和地面垂直，弓腿膝盖不宜过脚尖。后蹬腿要直中有曲，曲中有直;两胯端平，身体朝前，目光平视。如：太极拳套路中的弓步前挤、弓步前按动作都是正弓步。　　(2).侧弓步——前脚直向前踏一步(右脚在前为右弓步，左脚在前为左弓步)，后脚外摆四十五度左右，前后两脚开裆距离与肩同宽。前腿膝盖与脚尖方向对齐和地面垂直，弓腿膝盖不宜过脚尖。后蹬腿要直中有曲，曲中有直。后胯内收，身体斜朝前，肩胯相合，目光平视。如：太极拳套路的单鞭、野马分鬃等都是侧弓步。　　而陈式太极拳与和式太极拳的侧弓步与其它门派太极拳稍有区别，如：陈式太极拳套路中的单鞭，是横开步，要求弓腿膝关节与脚跟上下对齐，横蹬腿脚尖稍内扣，裆要开圆，屈腿松腰胯，不同之处在，身体与弓步的两脚尖和两腿横向方向一致;看近似马步，但两腿有弓有蹬，有虚实之分。　　2、虚步：虚步在太极拳套路中，也是使用较多的一种步型，拳种不同所以也分为两种，脚掌点地虚步和脚跟着地虚步。　　(1).脚掌点地虚步——左虚步：重心在右腿，左脚尖虚点地，膝盖微上领，脚跟稍抬起，右腿屈膝下蹲，松腰沉胯，两胯端平，立身中正，目光平视。如：重心在左腿，右脚尖虚点地，要领相同，就是右虚步。　　(2).脚跟着地虚步——与脚前掌点地虚步要领相同，只是脚跟着地，脚掌微翘起，重心在右腿，左脚跟虚着地，为左虚步。如重心在左腿，右脚跟虚着地，要领相同，就是右虚步。　　3、插步：两脚开立，重心移向右腿，左脚从右脚后插过，在右腿后右侧脚掌着地，为左插步。如：要领相同，右脚从左脚后插过，那么就为右插步。　　4、盖步：两脚开立，重心移向右腿，左脚从右腿前踏出，在右腿右前侧着地，为左盖步。如：要领相同，右脚从左腿前踏出，那么就为右盖步。　　5、坐盘步(歇步)：插步或盖步两腿屈膝下坐，为坐盘步。分为左和右坐盘步。　　左坐盘步：左腿从右腿后插过，脚掌着地，两腿屈膝下蹲，立身中正，为左坐盘步。　　右坐盘步：右腿从左腿后插过，脚掌着地，两腿屈膝下蹲，就为右坐盘步。　　6、仆步：分左、右仆步。　　左仆步：两脚开立，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，脚尖微内扣，立身中正，目光向左前平视。　　右仆步：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，脚尖微内扣，要领相同，就为右仆步。　　7、独立步：分左、右独立步。　　左独立步：重心移向右腿，左膝将左小腿领起，膝与胯同高，小腿与脚尖自然下垂，立身中正，目光平视，如太极拳套路动作中的金鸡独立。　　右独立步：重心在左腿，右膝将右小腿领起，膝与胯同高，小腿与脚尖自然下垂，要领相同，就为右独立步。　　8、开立步：两脚平行开立，屈膝半蹲。要求：立身中正，两脚宽不过肩。　　9、丁步：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一腿脚尖在支撑腿脚内侧虚点地。要求：虚实分明，点地腿放松。
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太极拳有很多不同的流派，每个流派的招式都是不同的，85式太极拳是杨式太极拳中的一个重要流派。下面为大家介绍85式太极拳背向演练带口令教学视频，希望可以加深大家对太极拳的了解。
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1.“低架子”与“内功”衡量一位传统太极拳练家的功夫，关键在于他是否具有太极拳的“内功”。而很多太极拳爱好者误认为架子蹲得低是太极拳的高层功夫，其实不然。蹲得太低就很难保证膝盖不过脚尖，这不利于对膝关节的保护。一些拳友因为练所谓“低架”而对膝盖造成了严重的损伤，有些人甚至上楼梯都很困难。由于练法错误而造成的膝关节损伤，这是太极拳界的悲哀。“低架子”之说，是当今太极拳界最为严重的误区。2.妄动、乱摇乱晃与“中正安舒”习练太极拳首先要求“中正安舒”，内在心、神、意、气的安舒，外形躯干肢体上的中正。但有不少习练者不懂此理。为了显示自己腰胯灵活而做一些大幅度的、过于夸张的摇晃摇摆动作，太极术语称之为“妄动”，过量的扭摆自己的躯干与肢体，非但练不出太极功夫，而且有悖人体正常的生理规律，练不出太极功夫事小，练坏了腰腿事大。练习理法（即拳理及练法）的正确与否，学者不可不察。3.“脚趾抓地”与“全身放松”太极拳要求“全身放松”、不使坚硬劲，这是太极拳广为人知的基本法则。“全身放松”的重要环节就是腰腿部的放松。“脚趾抓地”的说法有悖于“全身放松”这一“太极宪法”，迷信者错误的认为十个脚趾紧紧的抓住地面就以为自己站的很稳牢，此大错也。脚趾越是紧紧的抓住地，腿部越是坚硬有力，越违法了放松法则，用指头轻轻一拨便会站立不稳。原因很简单，脚趾一抓地，腿部便有硬力，从脚硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不败下阵来。值得强调的是：太极拳的下盘功夫不是死死的扎在地上不动，不然太极拳为什么还有步法练习呢，进步、倒步等等。太极拳的步法是非常灵活善变的，正所谓“步随身换，身随步走”是也。而不是简单的两腿死死的站扎地上不动，误认为步子开的大是高功夫，误认为架势蹲的低是高功夫，这些都是误区。腿脚不使力，对方使不上力才是太极拳的高妙境界。这需要太极拳的“内功”。4.“借力打力”与“主动自发力”很多不练拳的朋友都知道太极拳是以柔克刚、借力打力、四两拨千斤的拳术。而为什么许多拳友们历经三年五载、十年八年做不到这些呢，原因很简单，方法不对。太极拳是被动、放松的拳种。不是主动出力打人，不是主动擒拿、摔打对方。不是我要出力把对方打伤、打残。太极古拳论中说“彼不动，己不动；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道还治其人之身。”看的出来，太极拳是被动，借力的拳术，即根据对方的客观实际做出一定的还击。旨在保护自己的同时破坏对方的平衡。所以太极拳是“四两拨千斤”，而不是“先下手为强；大力打小力”，不是自己主动发个什么力去打人，是借力，借对方的力。5.由于方法不当导致膝盖伤病的主要原因常见社会上的一些太极拳爱好者反映膝盖疼痛，问是怎么回事，原因很简单，练法不对。全球一亿五千万人习练太极拳，太极拳伤膝盖是最为普遍存在的现象，甚至不练拳的人都知道，因此而惧怕参与太极拳运动，因锻炼而伤了双腿，伤了双膝，有失养生保健这一基本初衷。剖析伤膝的主要因素有两个：由于过于追求所谓“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我们常说的“膝盖超过了脚尖”，因而错误的膝盖承重，造成损伤。正确的力量不应该放在膝盖上，应该在大腿上。膝盖非正常承重，是损伤的重要原因之一。由于过于追求所谓的“腿部缠丝”而乱拧膝盖，致使膝盖与足见朝向偏移、错位，造成运动型损伤。人体力学告诉我们，正常的情况下，膝盖应与脚尖朝向一致，这是顺应人体之自然本能。太极拳是自然拳，最顺应人体的自然运动规律和运行轨迹。刻意的造作、做作不仅失掉太极的朴素、自然的初衷本意，而且还违反了正常的人体运动规律，违背了人体力学。膝盖与足尖朝向不能保持一致，致使膝盖内部的骨骼间非正常磨损，降低了膝盖的生命质量，是形成损伤性疼痛的第二大因素。综上所述，拳友们认识到保护膝盖的同时，必须注意方法。一要保证膝不过足尖，不过分追求“低架”；二要保证膝盖与足尖朝向一致，不可乱拧膝盖。此误区初学者尤其注意。6.关于“缠丝劲”与“妄动、乱拧、零碎儿”缠丝劲是陈式太极拳的重要劲法，一般伴随套路中的“下塌外碾’线路才得以实现。我们对缠丝劲的定义是：使对方被缠，且被缠之处，因我之缠绕使对方成“拧麻花”状而失败。很多拳友误认为缠丝就是自己拧，腿也拧，手臂也拧，手腕也耍，这些都是“零碎儿”，水蛇腰也出来了，哪哪都不闲着。殊不知这是“太极病”是“妄动”。讲义中《练拳诸病》中有详细的名目，幌肩、水蛇腰、乱挪腰胯等等，告诫拳友们重视太极病，重视中正安舒。太极拳是深邃的、内敛的、稳重的、安静的，不是浮夸，不是做作，不是轻浮；不是表面上要故意做出个什么给别人看，故意划俩圈来显示自己缠丝了、螺旋了。那是太极“舞”，有失传统太极之本意。7.擒拿、摔跤与“太极劲”传统太极拳的练功法则是：练理不练力；练本不练标；练身不练招。练理不练力。“理”就是太极拳的道理、原理。“力”指的是练习肌肉坚硬力，此种练法虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，所以为太极拳家所不取。练本不练标。“本”是指本源、根源，即心、神、意、气，也就是常说的“内功”。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主。切忌刻意、怒气、劳心、伤神。身不练招。练“身”就是整体的内功，“招”则是招法，例如擒拿与摔法。学“死招”是太极拳的忌讳。“死招”不能活变，所以为太极拳所不取。太极拳更为强调的是“渐悟懂劲”。“懂劲”后可运用自如，一招变万招。这里需要强调的是，太极拳主要是训练自身的整体内功，在应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于具体的一招一式。内气充实了，全身犹如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处击发。而不是主动用个什么擒拿、或者给人使个绊子，这有悖太极拳“以柔克刚，借力打力，以静制动，引进落空，后发先至”的原则。8.“气沉丹田”的误区1“气沉丹田”是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸？气沉丹田与呼吸的方法没有直接关系，它是“导引”而非“吐纳”，“元气”和肺部的呼吸没有关系。我们不主张所谓的“顺式呼吸”与所谓的“逆式呼吸”，也不主张硬性规定在具体动作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那样百害而无一利，只得会导致“胸闷，憋气，气闷，呼吸不顺畅，为了防止这些错误，所以我们主张自然呼吸，无须牵强。2经常“气沉丹田”是否会沉成大肚子？“气沉丹田”是正确的行功状态，是在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上，全身都要自然地放松，并且自然地呼吸，这样才能“气沉丹田”。这里讲的气不是呼吸之气，而是内劲。处于该状态时，其腹肌基本是以收缩为主的，所以，正确合理的“气沉丹田”状态是不会大肚子的。而且正确的“尾闾中正”会壮腰而减少腹部的赘肉，使得身姿苗条。所以许多习练者通过练习太极拳一段时间后，发现了太极拳还具有“减肥”的妙用！需要注意的是，不懂此功的人经常会吸一口气憋在腹部显示自己是所谓的“气沉丹田”状，此大错也。自误误人，有损身体健康。3太极拳对呼吸有什么具体要求？呼吸是人的生命现象，呼吸有许多层次，通常的呼吸为“息”，有意识的呼吸为“吐纳”。“人活一口气”，可见呼吸之重要。太极拳的行拳，既是自然之呼吸，又是气功之吐纳。平时练拳时可纯任自然，当呼则呼，当吸则吸，毫不勉强造作。9.“玩命震脚”的误区老师常讲，脚底下的穴位很多，经常去伤害它，会大脑心脏和脑血管受到伤害。表演时候造声势可以震震，平时练功时只是要求把“意气劲”做到就行了。10.“肢体练”与“心脑练”传统太极拳要求“用意不用力”。就是运用太极拳的“心、神、意、气”，不用肌肉紧张形成的“僵力、拙力、笨力”。归根到底是传统太极拳的特性与方法的问题。太极拳的特性是“轻松自然、举动轻灵、用意不用力”。太极拳是内家拳，需要“心脑练”。不是“肢体练”或称为“力练”。“肢体练”与“力练”不符合传统太极理法，怎么练内功也不会上身。这里我们强调：正确练拳的过程是退力的过程，退力的过程是内功上身的过程。这句话，学者不可不详辩。11.“松”、“懈”、“僵”、“掤”松，关节是开启的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸的，动作是含有内劲的。懈，关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，精神是萎靡不振的，动作是软弱无力的。僵，关节是焊死的，肌肉软组织是紧绷的，精神是紧张的，动作是硬邦邦的。掤，关节是打开的，肌肉软组织是舒展的，精神是安逸不紧张的，动作是有内劲且能自然轻灵变化的。两臂如棉里裹铁，柔软沉重，发劲干脆，这些均来自松而不懈。松而不懈是练好太极拳的关键。放松是打好太极拳的必由之路。这点学者需在“功夫上身”的拳师身上多加体会。体会、感觉，身知体悟是学好太极拳的关键。辨别“真松”与“假松”是关键。松，不是简简单单的表面上装着不用劲，实际一搭手，立马出现“拙力区”与“僵滞点”。12.太极拳必须符合“人体力学原理”与“传统太极理法”如果太极拳不符合“人体力学”与“传统理法”，轻者太极功夫十年八年不会上身，重者因练法错误而造成不必要的运动伤害，舍本求末。如：过于追求所谓“低架”而膝盖疼痛，腰腿疼痛等；误解“气沉丹田”而造成胸闷、憋气、呼吸不畅等；过于追求“震脚”而造成的脚跟疼痛等；过于追求“自发力”而造成的肌肉拉伤，肌腱拉伤，关节脱臼等；乱拧乱晃乱摇等造成的膝关节损伤，髋关节损伤，踝关节损伤等。13.许多人练拳数载仍不“懂劲”，懂劲的标志是什么？求懂劲是否一定要经过推手训练才行？“由招熟而渐悟懂劲”，就是练拳一个必经的过程。这里有两个必要条件，一是要招熟，二是要开悟。招熟的标志是，拳架和推手都要符合拳理拳法，熟能生巧，生巧就是开悟。推手是太极拳不可或缺的内容，不推手就是纸上谈兵。但正规的推手训练必须经过明白老师的指导，切忌从拳论中找出几句与自己想法相近的话，一意孤行的傻练，浪费时间的同时有可能还会损伤身体。14.为什么有人习练太极拳多年，却无法在技击上占优势？这是太极拳功夫还没上身的缘故。所谓“功夫上身”，即“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明”。招熟是“功夫上身”的基础；懂劲是“功夫上身”的标志；神明是“功夫上身”的境界。若练拳多年，仍不堪一击，那就要反思一下老师所教是否“得法”？拳论讲：“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制”，习拳者深思之。武术大师们一致推崇的练武要诀请点击：练武要诀。择得好师——站的好桩
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作者最新文章我终于在4月底开始学习太极拳了，兴趣较浓，忽发奇想，开立一个专门用于新手学习交流的论坛，同时，也把自己学拳的过程记录下来，包括困惑、感悟等，给后来者一个参考。
也请各位高手及过来人多指点，释疑解惑，加快学习进步，这里先谢了。
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发表于：10-06-23 08:46
4月30日晚，我来到练习点，正式开始跟杨教练学陈氏太极拳了，教练说要先化3个月学习用于打基础的20式。我说为什么要三个月才能学完20式啊（整个一菜鸟，还以为是为了多收费，实际上三个月的学费也就2百来块钱），教练说每周一次课，每次教一式，学完后再有熟悉、纠正的过程，是要这么长时间。
好吧，就开始吧。第一招起势、金刚捣椎，让我想不到的是：从起势开始，太极拳的每一个动作都能和实战联系上。看来不是学做操，是学拳了。
发表于：10-06-28 11:13
昨天下午到大市场买东西，市场内冷气太足，受了凉，回来后犯了颈椎病，后脑勺疼得很。晚饭后还没有好转，想想今天的太极拳还没有练就忍着疼去了，做过准备活动，可能是在打到第二遍之后，头不疼了，饱饱的肚子（吃多了）也没有感觉了，这时晚风习习，浑身舒坦，又打了三遍。我这周学了三招，现在已学到第16式“退步压肘”了，一直想着虚领顶劲、开档、收臀、沉肩坠肘等等动作要领，打下来每次的感觉都不一样。
发表于：10-06-28 11:27
太极拳这东西跟练毛笔字差不多，老师的教练指导非常重要，然后就是多多练习、体会，功夫就是慢慢积累在连续不断的练习中，光是有理解是远远不够的，关键是练习。
如果把心静下来，练习太极拳会“上瘾”的，太吸引人了，一是每个动作从里到外有许许多多的要求需慢慢体会；二是各动作之间的连贯性、实战性让人遐想连篇；三是配合呼吸，就是气功了，感觉神清气爽。。。。。。。
发表于：10-09-22 16:38
请问楼主在哪报名学的，若方便我也有此想法
发表于：11-04-08 22:52
为推广传统太极拳，并方便太极拳爱好者就近学练陈氏太极拳，南京乐友太极拳俱乐部组织，由南京太极拳研究学者、陈氏太极拳传人罗永平先生领衔传授传统陈氏太极拳。
一、教学内容
　　陈氏太极拳基本功、陈氏入门拳、传统老架一路83式、传统二路炮捶、推手技击等。
二、授课地点、时间
　　（1）、中山路248号四方商务楼7楼（珠江路地铁大厦往鼓楼方向20米）。每周五晚上 19：30―21.00：
每周六下午 13：30―15：30
（2）、夫子庙大成殿广场
每周六、日早晨 6：30―8：30
三、收费：每季度300元
&咨询电话：&& 大崔
亦可联系 罗老师&
发表于：11-04-08 22:55
近期懒得很，怕写字，所以很少更新了。等一等再写，目前已学到83式后半段了，继续感悟中
发表于：11-05-01 18:27
学习太极拳整整一年了，入门拳、太极拳一路83式学全了，那天打了一遍入门拳，被何教练夸奖说架子不错。自己感觉开始有松的感觉，但太极拳这东西，除了多问、多看，主要还是靠“悟”，许多感觉表达不清，非得自己体会。
发表于：11-05-01 18:29
4月中旬以来，早上6点左右爬起床不是太困难了，习拳之后身体充满了活力，真是锻炼的好季节。
发表于：11-05-01 18:41
陈瑜老师讲如何预防膝盖痛
许多拳友曾经对我讲过,自己在开始习练太极拳时,有时会隐隐约约地感觉到膝盖痛,并随着练拳次数的增加,这种痛觉会不断加重。那么造成膝盖痛的原因是什么呢？如何预防呢？在此以陈式太极拳为例,我来谈谈自己的看法,希望能对大家有所帮助。
首先造成膝盖痛的原因主要有以下几点：
原因一：各种运动都离不开肌肉、骨骼和关节的活动。而陈式太极拳对全身各部位的协调要求更为细致。如中正不偏,含胸拔背,沉肩坠肘,尾闾中正等等。同时还对裆、胯、膝也提出了明确的要求：屈膝松胯。即：强调在习练每一招势时都要屈膝、圆裆、开胯。陈式太极拳运动量相应较大,加之屈膝、圆裆、开胯,所以腿部要支撑全身活动的重量,而以膝关节负担的重量更为明显,因此膝盖必须有力、灵活。动步出腿时,则始终轮流以一足支撑重心,一足提起蹬出。太极拳的动作又是慢速度进行的,因此膝关节的担负比其他拳种要大得多。如果不得要领,必然会造成膝盖痛。
原因二：有的拳友错误地把放松误认为就是一味地向下蹲,这时劲变为了抽劲。重心便落在了膝关节上,为了站稳,势必会身体前倾,膝盖向前跪,结果膝盖超过脚尖,这样便加大了膝关节的重量。长期以往便会出现膝盖痛的感觉。
原因三：在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。我经常发现有的拳友只转脚,而膝盖并不随之转动,那么这时力就会压在膝盖上。这也是导致膝盖痛的原因
原因四：许多拳友误认为五指抓地,脚心空就是用自己的脚趾尖抠住地,这样重心就会落在前脚掌上,从而无形当中便加大了对膝关节的压力。致使身体失去了灵活性。这样也很容易造成膝盖的疼痛。。
习练太极拳本应起到养身的作用,但因不得要领却起到了相反的作用。要想预防膝盖痛,我认为要注意以下几点：
对于初学者来说,架式要放高一些,这样可以减轻对膝关节的压力。
迈步时要先提起大腿,使力聚膝关节来带动脚跟提起。做踢腿或独立动作时,膝盖上提
的高度要与胯平。
放松时气下沉,手放远,跨根同时沉下去。定势时,膝关节要有微向里合之意,同时配合胯
根撑开撑圆,把裆劲合住,裆要圆
前足弓出踏实时,膝盖不要过脚尖,以免失去平衡,从而加大膝关节的承受力;
也不宜膝尖与小腿成垂直线,以免影响下一动作的灵活性。只需略向强伸便可。
转脚时,同时膝盖也要随之转动,这样膝盖不会感到太大的压力,因此膝盖不会出现痛的
6、在练拳时,重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上,并用脚趾头肚轻微抓住地。
古人云：“功到自然成”,不要误解为盲目的练,求数量;而应是要按照严格的要求,循序渐进,反复练习,发现并纠正错误,才能真正起到强身健体的作用。
以上是我在多年的 习练和 教授陈式太极拳过程中,针对膝盖痛这一现象自己的一些见
解,愿拿出来与大家共同讨论,仅供参考。
发表于：11-05-01 19:37
冯志强高徒段俊讲解如何练好太极拳
来自: 太极网空间
摘要: 从养生学的角度怎样习练太极拳，才能起到健体强身的作用呢？以自己多年从师冯志强老先生练拳，遵循弘扬中华文化，造福人类的教诲，悟道拳理的过程给大家讲讲个中的体会．练太极拳，练的是什么？太极拳是身心的锻炼 ...
从养生学的角度怎样习练太极拳，才能起到健体强身的作用呢？以自己多年从师冯志强老先生练拳，遵循弘扬中华文化，造福人类的教诲，悟道拳理的过程给大家讲讲个中的体会。
练太极拳，练的是什么？太极拳是身心的锻炼，太极拳练的是意和气，意即意念，气乃丹田之气．意为帅，气为旗,练到气沉丹田。中医养生学讲的是调理人的气血，通过饮食、药剂、疏通经络的方法提升人身之气血，从而调动人体自身的免疫功能，达到治未病、养生之功效。从中医养生学的角度讲，太极拳练的是”精、气、神”,练的是内功,收敛内气藏于身,方能延年益寿.大家都知道西游记中传说吃了会长生不老的唐僧吧，他的法号----唐三藏,他就是修炼到将精、气、神这三宝都藏于一身了(戏说！).练太极拳练的是内气而不是表面动作，通过人们持久的、正确的练习提升丹田之气 ,使身体中的气血充盈，血脉通畅，达到强身健体之功效。要到达这一功效，练太极拳需掌握正确的方法，练内气,而不是表面的抬手提足的动作，以意领气，以气带动抬手提足，即”意气君来，骨肉臣”，这样练太极拳才能积攒丹田之气。
那么气从何而来呢？练习太极拳首先心要静，意识要集中，从身心上做好启练的准备，身心放松，当人用力时会有心口发紧的感觉，要有无为之感，心安神泰,进入”虚其心,实其腹,意大定”的练功状态,人有了定力,是取胜的前提.太极拳的每一个动作都有起动、有回落，有开有合，合时要合的紧，丹田合到家；开要开得舒展，意念要展开，我们常说的动作要舒展紧凑，从中体会”其大无外，其小无内”的意境．当每个动作起动时，意念从会阴上一寸点火发力提起，用意念引领着气，提起回落，一张一弛，一紧一松，一阴一阳，虚实相间，有开有合.开时,气从后背上升，虚领顶劲,命门后突从后脖领起力,领起---手起;合时,气从身前回落于丹田，即”督（脉）升任（脉）降”. 气从会阴起，脚蹬地，气起于足；主宰于腰；灌于肩;达于手；回落于丹田。转到下一个动作之前,丹田之气自动由两腿松沉到两脚的涌泉穴，这时如行云流水般地完成了一个整体动作。用意念引领气行，每个动作转换衔接时意念不要断，即形断意连，如同练习软笔书法是一样的道理，各门艺术有相通之处．依次循环往复，整套动作融会贯通。练太极拳的每个动作时气要下沉，不能憋着气或漂浮着，口鼻呼吸要自然,大松大软地慢练,边练边领悟全身放松的感觉.身体以腰带脉为界，下半身恰似藤子制的鞭杆，上身好比鞭条，手臂似鞭稍，鞭杆和鞭条相接处为”命门”(穴)，意念源头在腰隙,命门(穴)腰隙为源头，力从鞭杆起，带动鞭条，作用于鞭稍．练拳时要在不刻意间让身体充气，调整好呼吸过程，身体充气时象一只充了气的空心球，给接触到你的对方是足够的反弹力,如果错误地用蛮力练,劲就像实心球,就像那吊起来被打的沙袋. 练好丹田之气非一日之功，要在长期坚持习练中逐渐悟道增长．长此以往坚持习练，气脉相通，方能达到练功之效,练拳贵在坚持,常有人形容太极拳习武之人十年不出门。
强体健身练习太极拳,首先要正确、熟练掌握一套太极拳的动作套路，每个动作要记熟，在此基础之上，慢慢悟出每个动作提气、回落的韵律。其次，既要有练丹田之气的意念，又不能意过重，不能盲目地刻板地去追求所谓的气。习练时要有用意念引领气行的意识,但又不能过重地去想，练拳的人有句话----”知道，不想”，在自我得意的状态中练拳，一切均在有意无意之间，有意似无意即真意，太极里有哲理．练习太极拳好似从一座楼房的顶层逐层往下搬东西,搬到底层后再搬出来，一套太极拳打下来楼房的东西搬空,身体感觉虚、空、轻，道法自然，空空洞洞最难求．大家都知道西游记里那火眼金睛、腾云驾雾、大闹天宫的孙大圣,他的法号就叫”悟空”。
练习太极拳时感觉身体下半部如水，上半部如云,动作在意又不在意，如行云流水，自在舒缓；身轻似水流，恰似在空气中游泳；身体的自我按摩,好似在休息；在画绚烂的图画，悠悠然矣;有腾云驾雾之感.轻,感觉身体比空气还要轻,两脚像水上载重的木船,有沉有浮;两腿像汽车减震的弹簧,有伸有缩,命门始终后突,(自然放松的后突),命门后突宜延年,动物中寿命极长的乌龟，其背总是突鼓着。
掌握正确的方法练功后会感觉很舒服,人感觉舒服了说明身体健康，身体健康了才能有舒服的感觉，如果有胸堵、头昏、气憋的感觉，就不舒服了，是意太重,方法不得当所致,戴上了紧箍咒.切莫将太极拳练成僵硬的太极操,或只求表面动作柔美而毫无内力的太极舞.不要刻意追功夫,相反要有一心耕耘不问收获的心态,功到自然成.
练太极拳要始终记住两条：松；中正．
”松”身体要松，练拳讲究骨肉要松,皮毛要攻. 松而不懈，神意要内敛，不能张扬外漏，满身轻沥顶头悬,要养着练,含胸、拔背、垂肩、坠肘．脚、小腿、大腿三节；手、小臂、大臂三节，如藕节，节节放松，藕断又相连．练习站桩时好似抱着一个轻纱灯笼．含胸，如两扇门虚掩着,背部像一把撑开的伞面,前身像伞骨架,阴阳相间.垂肩好似腋下夹着两个小气球．怎样才能做到手臂放松呢？人的第一意识是手使劲,练太极拳要进入第二意识,想象你的两手臂长在两胯处,用胯带动手臂.太极拳的动作均主宰于腰，手臂即在腰处，腰发力启动手臂随即动，也就是说”忘掉手”，以腰的力带动手臂的起落．
”中正”我们说气宜直养而无害，意念上鼻与丹田要成一直线，站立、行走、打拳均要保持这一状态，以养浩然之气．练时身体要平衡，身体的重心在两脚之间,动作在变化，随着身体的移动渐渐调整身体的重心，两脚虚实相间，重心轮流移动，注意变化移动是渐渐的，缓缓的，保持中正, 身体保持在圈内,打、挤、后靠不出圈, 不要东倒西歪，前仰后合，摇头晃脑，否则就失去平衡,身体不稳．
学、练太极拳，掌握正确的方法和要领，最后做到自如要有个过程，从僵硬劲──＞僵柔劲──＞松沉劲──＞轻灵劲──＞虚灵劲，不能急于求成，俗话说不怕慢就怕站,知易行难,练拳要坚持，年深日久方见功夫．
发表于：11-05-01 19:47
练太极拳的“五字诀”
静，思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。
　　轻，太极拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“爆发力”，其次是避免双重。
　　轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。
　　慢，练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”，不能有断续。太极经中说:“动急则急应，动缓则缓随。”所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓“往复须有折叠，进退须有转换”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳(指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。
切，即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“迈步如猫行，运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。
　　恒，也有双重（chong）的含义。就是“定时”“定量”。首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。
　　总之，静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约、相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。　
发表于：11-05-01 19:49
《宁传十手拳不传一手胯――太极拳之松胯》
09:39| 发布者: 火柴未燃尽| 查看数: 869|
拳界历来就有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法。将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不肯轻易传人。 太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说：“木偶戏是中国
拳界历来就有“宁传十手拳，不传一手胯”的说法。将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不肯轻易传人。
太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。他深入浅出地说：“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手来指挥完成的。演员的手拉得越好，术偶表演得越精彩。而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。”
　　太极拳明师林泉宝先生也指出：“太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动；而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。”
　　而在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的幅度，使周身协调。其次，松胯是形成混元之力的必要条件。再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。
　　对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所在。在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。
练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀，是以臀部一侧胯关节为同心，以骨盆为半径的旋转运动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外，注意放松胯关节，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。松胯起码要达到两个目的：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张，胯关节的各骨关青能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象。二是松腰沉稳，通过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处地使意气劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。
　　对形体而言，坚持长期科学、系统的胯锻炼，可使胯范围渚如骶髂关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习，既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高。与此同时，关节囊、韧带等软组织在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性，提高了关节的运动幅度。太极拳运动的重心变换离不开胯关节的有效活动。
　　对修炼太极拳内功而言，以胯裆为主宰的行拳练功，使之以身领手，引动腹内的太极轮转，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相随、内外相合、连绵不断，皆由此而成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转，在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习，在内则是丹出的运转，最后练就心意合一，由丹出统帅整个身体的运动。劲力的基础在脚下，其动能的来源是腰胯。胯根是轴心，带动各关节进行运动。裆劲转圈由外达内，由内达外，浑然一体。
　　裆圆胯撑(中级阶段)和松胯活裆(高级阶段)这两个概念，似乎不难明门，但如何练到位却是需要研究的。现以杨式115式太极拳为例，谈谈个人练功体会。
　　缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳如泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距缩胯用于揽雀尾的按势后推、如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其它弓步转为半马步的动作。
　　落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。落胯应足放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。因为，技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能去顶。然而，进入松透的落胯，外力进来不是被吞人身体，就抑或是被轻松化掉。太极拳名师林文涛先生在教学中常说：“接劲就是落胯，落胯要敏捷。”落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。
　　坐胯是指在落胯的基础上，臀冉加点下坠的意识。下坠的时候注意胯仍持着落，不能挺出去。坐胯时立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微明先生教授太极推手时指出：“化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。”坐胯用于揽雀尾、搂膝拗步掌等动作。
　　塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说，它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步，初练塌胯，后腿髋关节必然紧张，很不自然，这正是不松的缘故。”弓箭步的后脚，膝关节应力微曲，但弯曲过多，髋关节就达不到锻炼的目的。但膝关节僵直也不对。粗看后脚似直非直，其实胯根撑开而松沉，后脚似弓膝微曲。松腰塌胯，在求髋关节的灵活，特别是在立身中正身体下的灵活。小腹是一身重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。在髋关节灵活之后，再加以腰部的旋转自如，才可能化解对方的来力，安稳不败。一般化劲功夫不好的人，大多是没有经过严格的塌胯训练，髋关节未能松柔灵活的结果。运用弓步时先落胯，后塌胯。塌胯时腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势。太极拳名家林墨根先生说：“发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了。”塌胯用于揽雀尾的按势前推、搂膝拗步掌、撇身捶等动作。
　　它不是指广义的开胯，而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开，膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带动形体，是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开。开胯后，其势产生一种既沉稳又灵活的弹力，与意念一起形成整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作。
　　合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体。做好合胯能使身势整体稳固，若与意气劲合理配合，必然使根基如泰岳之稳同。合胯是从外向里合，不是胯关节自身的紧缩和僵死。合胯发劲时应是瞬间爆发的，不宜延时僵滞；合胯化劲时则相机慢些，合至对方来劲化净即可。合胯用于打虎式、弯弓射虎等动作。
　　七、转胯
　　转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态，常用于进退行步时中间过渡的提脚动作，或在直劲转横劲抑或横劲转直劲的动作。若是行步时转胯就是以胯领起虚脚提起迈出，前实脚转胯的幅度以转至后脚跟、后脚掌、后脚趾先后提起离地时为准。转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不自然。要周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。拳谚云：“腰胯微转鸟难飞。”
既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说明了部分动作最终的劲力是由身体单侧作用到目标上。在完成技击过程中，胯关节为了协调整体动作的完成，必须作出相应的转胯动作。
旋胯是指虚脚的胯关节及肌肉韧带沿立圆方向由下转上的状态，用于横向行步中间过渡时的提脚及收脚动作。诸如云手、十字手等动作。旋胯就是以胯领起虚脚提起横向移步靠拢或迈出，虚脚旋胯的幅度以旋至脚跟、脚掌、脚趾先后提起离地时为好。旋多了，会使身势变形而影响重心的稳定性；旋少了，则提脚不顺。要周身协调，实脚沉稳，虚脚轻灵。
　　九、脱胯
　　脱胯是指髋臼和股骨头好似脱开一样的感觉，故有“胯松欲脱”之说，常用于右左分脚、踢脚、蹬脚等动作。太极拳的起脚击打动作主要是由髋臼和股骨头构成的髋关节来完成，又有胯关节周围的韧带、髂骨股韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊韧带等，与腰肌、腹肌、盆带肌、大腿肌等辅助完成，不同的脚打动作是一个复杂的协调工作。踢脚或蹬脚时把部分注意力放在脚尖或脚跟，以脚的末端上领，这样做可以减少胯关节的支配意识，无意间就把胯关节放松了。还要做好整个身势的虚实变换，若能配合丹田内气发放则效果更好。
　　 十、提胯
　　提胯是指实脚的胯关节及肌肉、韧带向下松沉的同时，虚脚的胯关节及肌肉、韧带向上提起，形成上下相争的松胯态势。用于提手上式、金鸡独立等动作。提胯利用上下折叠的劲道，能较好地传递地面反弹力，达到借地之力又借人之力来击打对方。
　　十一、送胯
送胯，亦俗称跟胯，指对应前脚膝关节前面的胯部向前挺出。应意念命门穴使胯向侧前送去，或者意念骶骨托起胯关节向侧前推去，正如太极拳名家叶大密先生所说：“尾问如行舟之舵。”此时注意放松会阴穴、腹股沟和膝关节，使腰胯腿的肌肉、韧带恰到好处。送胯，前脚是虚脚即有虚脚的用法，是实脚亦有实脚的用法，目的是基本相同的，但中间过渡动作不一样。由胯把劲力传达至腰部，以爆发内劲把对方击倒或发放出去。如果送胯动作做成缩胯(除了用于引化的缩胯之外)会使胯关节本身及附着在胯关节上的腰及大腿的某些肌肉、韧带出现负功，把起于脚的部分气力在胯关节处被抵消或改变方向，错失机会和势能，很大程度上影响了击打、发放效果。恰到好处的送胯，是得机得势的表现。送胯用于斜飞势、白蛇吐信、边化边发等动作。
　　 十二、抽胯
　　抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一点(但是不能刻意用力向前挺)的同时，髓关节向上翻的松胯状态，犹如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虚脚从脚跟、脚掌、脚趾很自然地带起离地，用于进退行步的虚实转换。
　 　十三、扣胯
　　实脚的胯根内扣，俗称扣胯。实脚胯根内扣能带动虚脚掌、虚脚趾离地(虚脚跟先由实脚转胯带动离地)，常用于搠手上式与揽雀尾中间的过渡动作，以及单鞭掌与提手上式中间的过渡动作等等。初学者扣胯的常见毛病是凸臀。扣胯的要领是胯根内扣时，放松腹股沟、臀部及腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上领的同时，放松腰背、臀部往下沉。扣胯时，实脚沉稳，虚脚轻灵。
　　以上介绍了十三种松胯状态，便于习拳者在盘拳架、练推手时对号入座白查。诸如哪个动作是否松开了胯，太极拳特有的松活感觉是否良好等等。起落犹似猫行的太极步包含落胯、塌胯、转胯、扣胯、抽胯、送胯等等。多练太极步，练好太极步，对于体悟松胯很有帮助。松腰决窍在于松尾闾，前胯松开了，才能把腰松好。打坐双盘有助于松开前胯。松开骶骨就是松开后胯，不过较为难练。
　　太极拳是内家拳，有看得见的形体动作，亦有不易观察的内功运行。腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何具体运作，用文字词句来描述表达，其准确性和难度较大，故有“只可意会，不可言传
”之说。所以，练拳者在聆听了明师的指教讲解后，还得在明师的授意下，用手抚摸一下明师示范动作松胯时骨肉皮的变化，做到心中有数。要想活胯首先从松柔人手练起。对于成年人学练太极拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韧带钙化变硬，所以相对青少年来说，中老年人不易把胯松开，若两三年内能松开胯，已经算是较快的了。除了盘拳架、练推手之外，还要在明师指教下练些抖松胯骨肉、平圆立圆转胯的辅助功法(注意不要误练成扭胯翘臀的舞蹈基本功)，要较好地掌握胯关节的开合、松沉与旋转，提高支配胯部灵活运动的意识与能力。但是真正的松胯仍是用意指导巧力，而不用拙力。（转自太极网）
发表于：11-09-11 23:20
越来越忙了，前两周除了周日早上到大成殿练拳，在家几乎没有练，明显感觉到生疏了。罗老师问起平时练得多不多，都不好意思说了。不过罗老师告诫：练拳一定不能中断，一定要坚持。并教了我一个方法，平时没时间不要紧，挤出一点时间也能练的，就是练套路其中的一段，再不行就练几个动作，练完收个势也可以。
发表于：11-09-12 11:13
【小醉专文】中华太极传喜讯，师获优秀传承人
编者按：首先让我们乐友同仁一并热烈祝贺罗老师荣获首届中华太极拳优秀传承人的光荣称号。这次评选中华太极拳杰出（优秀）传承人，活动是由太极拳传承人联合会发起的。太极拳传承人联合会是多年来根据太极拳事业发展需要在国家民政部门注册成立的社会团体，是太极拳事业在各地的爱好者、传播者、职业运动员和教练员、以及职业太极拳武术家的联合会，是全世界太极拳运动爱好者的共同家园。这个组织得到了太极拳爱好者广泛的支持，得到了国家体育界承认，具有权威性。
首届评选活动从2011年元旦起，历经3个月的精心准备，进行了活动推广宣传、候选人筛选、投票程序的调试、候选人资料整理、网络发布等各个环节的工作，4月1日开始网络投票，15日结束。评选申请500余份，经过严格筛选和资格审查，确定候选人131名。本次评选活动网络浏览量达2993万页次，留言评论2万余条，共计票数368万多票。从这么海量的推选中，太极拳传承人联合会经过认真评选，共确定了首批48名杰出太极拳传承人、83名优秀太极拳传承人。
8月18日中午，在太极拳发源地河南温县，150名太极拳传承人济济一堂，共同庆祝“首届太极拳传承人大会”隆重召开。罗老师因工作繁忙，没能亲临现场，实属遗憾。
罗老师能获如此殊荣，这是对他从事四十年多年太极拳教学和太极拳理论研究方面的无私奉献，精心耕耘，呕心沥血的充分肯定。特别是这次评选是经过全国性网络投票和专家审核，南京仅有两位，实属不易。
我们乐友人作为罗老师的弟子和学生，对老师获取这个殊荣，感到十分光荣，同时亦感到压力。为不辱师名，吾等应认真地按照老师的太极拳上要求，自觉地加大习练太极拳的强度，认真学习、消化、理解老师对太极拳研究理论成果，并贯彻落实自己实际行动中去；认真地按照老师的太极拳上对每位学员要求，去完成每年、每季、每月，甚至是每天计划。吾等要百尺竿头更进一步，以优异的成绩来报答罗老师的培养。
发表于：11-09-12 11:17
再次向罗老师表示热烈的祝贺
发表于：11-09-14 22:41
什么是拙力，拙力就是僵力。什么是僵力？僵力就是周身板硬，四肢硬邦邦。要解决这个问题，就必须周身放松，四肢松软，从出手毫不用力开始，从迈步轻慢开始，待姿式动作熟练作准，再开始稍加用力。练武术和炼养生功不同，练太极拳首先要克服先天本能之力，学来后天功夫之劲。炼养生功是调动先天本能之气，克服后天呼吸之气，以达胎息。先天本能之力，是父母付与的，后来轻灵巧劲是学来的。所以学太极拳要从出手迈步不用劲开始，待掌握了动作要领再运用太极劲、太极味去打太极拳，学太极拳和学写毛笔字有相通的道理，学太极拳先学划道道，写毛笔字先学描红模子，把字的一笔一划弄清楚再练正楷大字，正楷练好了，再写行书，草书，狂草等。打太极拳同样是先学划道道，道道划清楚了，一招一式练准确了。再去练套路，由生到熟，由熟到巧，运用自如，待都练好了，想怎么练就怎么练，达到从心所欲，为所欲为的程度。
发表于：12-10-08 15:23
从耒没有学过的还有老师愿意教吗？
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