朱天才：“成年人能否练出真功夫？”
本文为朱天才大师日在深圳虚拟大学园讲座录音整理，略有删节。
提问：我有一个问题，30多岁、40多岁，甚至50多岁的人能不能练出太极功夫？
朱天才：你看刚才我们说了什么叫功夫，什么是功夫的标准。练拳不练功，到老一场空，什么叫功夫？
我给你说说我的经验和我从小练拳的体会。我从小没有站过桩，为什么呢？小孩子站桩谁站得了呀，根本就站不了。我们老师讲练“活桩”，活的桩。什么叫活的桩？就是一个招数你做完就定在那里，一个懒扎衣、一个金鸡独立做完，就站在那儿不动，这叫活桩。
不要站死桩，什么叫站死桩？有些人年纪大了，练太极拳练不了；刚开始先站站，静下心来。好的老师就会给你讲先练练呼吸、站站桩。
在我们小的时候根本就没有站桩，都是练活桩，大家比赛看谁站的时间长，都站活桩。
话又说回来了，刚才那位先生讲的三四十岁开始练能不能练出功夫来？这要看你练哪个功夫。功夫有高低，你30多岁练得身体很好没有病这也是功夫；你说我能象闫芳一样噔噔就能把人发出去，这也算功夫，嘴皮子功夫。
至于说到高层次功夫，比如技击，你想一下世界上所有的运动员，拿世界冠军的30岁的有几个？我想没有几个人，40岁、50岁更没有人了吧。人家童子功就开始练，到30岁都当教练了，没有一个当运动员。如果你说现在我现在想练成杨露禅的功夫，我认为不太可能吧。第一，你没有这个时间。第二，你没有这个基础。
&提问：我的意思是假如有高功夫的老师来教这个30岁、40岁的，他下苦功按老师的路子走，他能不能练出一流的功夫？不一定是杨露禅。
&朱天才：好，我给你举个例子；我有一个徒弟现在在上海教学，
40岁，天天要练功，就是不会打。那天我去了，他说师父我要学点小拳，练练闪、摔好不好？我说好啊，可以，你去吧，我给你写封信你去，看看你这个年纪还能不能练。就把他推荐到二毛（王战军）那儿去练。
他现在外形练的很好，劲走得也很好。结果去了之后两天就回来了，“师父你说的真对，我现在练不了了。我浑身都是痛的，没法子练。我上去跟人家练，人家10个小孩子跟我一起练，轮一圈再轮一圈，一个人10次呀！我只摔了两个就摔不动了。”
我认为大家有机会，像这边练过几年的，想知道什么叫下功夫的，你去陈家沟和咱十五六岁的小孩子摔摔，都摔不过他。什么原因呢？我们没有那样的长力的，没有那个耐力了，你根本就达不到那个顶峰。
我在香港有一个徒弟，是英国人；他是八九十年代在新加坡跟我学的，现在在教太极，他去了陈家沟。到那以后他看见小孩子，他那么高跟十五六岁最小的小孩子摔都摔不过人家。为什么会这样？因为小孩子他天天在摔，我们的力量不行了。
当然啦，你要是学点对付普通人的功夫还是可以学到的。真正说长力的不可能，现在的比赛就是比耐力，我们一到30岁以后耐力就没有了。你想一想，下工夫一定是最好的，能够练到什么样的功夫？可能是比别人好一点，真正练到像那个四两拨千斤，遇到不会的轻轻松松很自然就出来了，遇到会的就不可能了。
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40岁，你该怎么练？——给老炮儿们的健身建议
健身是一场与自我的较量！但随着年龄的增长，这场自我较量也变得愈发艰难。每个人在25岁之后，肌肉体积每年都在减少（人的肌肉体积每十年大约会减少2%～5%）；而男人到了40岁，生长激素和雄性激素在逐渐衰退。同时，关节疼痛、柔韧性差等问题也随之出现。这条健身之路充满挑战。在这场身体与年龄的抗衡中，40岁后的健身路，究竟该何去何从？俗话说：前人栽树，后人乘凉！前辈们通过他们的实践和经验告诉我们，40岁之后，你可以这样健身：利用拉伸练习充分热身随着年龄的增长，身体韧性也会变差。所以，在健身前一定要充分热身，为了更好地锻炼你的柔韧性，你可以采用拉伸练习进行热身训练。多做耐力训练如果你坚持高频度训练了很多年，那么现在，你可以适当地减少训练频度，多进行一些耐力方面的训练。如骑自行车和跑步等，以增强你的心血管健康；或者尝试进行其他的体育活动，如瑜伽、武术、挺举和抓举等，来锻炼你的柔韧性和平衡感。&用中低重复次数的多关节动作，刺激雄性激素增长为了最大限度地刺激雄性激素的增长，你可以选择多关节练习动作，并进行中低重复次数（3～8次）训练，每组动作之间需要较长的组间歇时间（大约3分钟），尽量不要去做类似强迫次数或超级组这样的高强度训练动作；用高重复次数的多关节动作，刺激生长激素增长为了最大程度地刺激生长激素的增长，在多关节练习中可使用较高的重复次数（10～15次）和较短的组间歇时间（1～2分钟或更短）进行训练，并采用多种高强度的训练技术来帮助刺激生长激素；用大重量和轻重量进行交替训练随着年龄的增长，你要更加关注关节健康。轻重量训练能提高关节的再生能力。所以，在训练时，你可以采用大重量和轻重量进行交替训练。例如，对一个肌群的每一次大重量训练后，紧跟着要使用一个非常轻的重量进行训练（大约15～20次），来刺激关节的再生；通过离心收缩训练，来刺激肌肉细胞每2～3个月使用一次离心收缩训练技术，来刺激那些衰老和孱弱的肌肉细胞，并使它们变得年轻和强壮。&通过这些方法，能够最大限度地刺激你的雄性激素和生长激素增长，让你的健身之路，不再那么痛苦。&
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