少林寺武术学校教你武术技击十大功法
武术技击，激烈而多变，要想掌握格斗的主动权，有效地制服对手，必须在速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、技术、战术、心理、方位、战机等10个方面下功夫。这是个方面是相互联系紧密配合、协调一致的。
速度，是指人体的快速运动能力。也就是说，在单位时间内，迅速完成某一动作或通过一定的距离的能力。它包括三方面内容：即快速通过某距离的能力，称位移速度；对各种自己快速反应能力，称为反应速度；快速完成动作的能力，称为动作速度。武术技击法对速度的要求突出在反应速度和动作速度上，其速度的快慢是取胜的关键因素。在技击实战时，不论拳打还是脚踢，都要动作快速、迅疾，以快来攻击对方无防备或薄弱的部位，达到「攻其不备，出其不意」、「」的目的。
反应速度，是指从出现刺激到作出应答反应之间的时间。在技击实战中的表现形式为：根据对手的情况变化而迅速改变动作的方向、路线、速度、方法等。它要求在竞争激烈、瞬息万变的搏击中做出快速的反应。反应速度的快慢与神经中枢的机能状态和人体感受器的敏感程度有关。我们常感到人在疲劳和休息不好时，反应就会知道；反之，精神愉快、注意力集中、兴奋性适宜、机能状态良好，反应速度就快。人体感受器包括视网膜光感受器，耳的声感受器，肌肉内感受各种神经机械变化的本体感受器等。感受器越敏感，接受信息就越快，反应速度也就越快。因此，平时要注意训练这两方面的机能。如利用突然发出的不同信号，使练习者作出相应反应的训练；或迅速移动目标，使练习者在目标不停变化中作出相应的反应。
动作速度，和力量、协调、耐力、技术等因素有关。他除了和信息在反射弧个环节中传导速度快慢有关外，主要取决于神经系统对肌肉的指挥能力。其指挥能力越强，引起肌肉收缩完成的动作速度就越快。其中包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前进后退的移动，身法闪、展、腾、挪的运动等。动作速度训练的主要方法有：1.以最快的速度，反复进行某一动作的练习；2.利用声响、手势发出指令，练习者按其节奏快慢做各种手法和腿法动作，或者进行各种转身、上步、退步、交*步等步法练习；3.加速跑练习（短距离转身跑、急停跑、变方向跑等）。
力量是指人体肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应的能力。应当注意的是「力量」和「劲」是两个不同的概念。「劲」士运动力量的一种能力，是通过练习而获得的一种用力技巧。在武术运动中它有明暗、刚柔、虚实、轻重、快慢等不同的表现形式。有力量不等于有劲，尤其是用劲。比如说一个农民肩挑数十公斤的重担，行走较远的路程，可算是很有力量了，但是如果让他踢一脚就未必有多利害，这是因为他没有掌握运动力量的技巧，不善于用劲。在技击实战中力量大小是一个很重要的因素。攻防力量大者，威力也大，击中对方的效果也显着。所谓「一力降十会」就是这个道理。
力量又可分为静力性力量和动力性力量两种。静力性力量，是指肌肉收缩时，在肌肉长度不变的情况下，所产生的力量。它的主要作用是使人体维持或固定在一定的位置和姿势，而无明显位移。动力性力量，是指肌肉进行缩短性收缩时所产生的力量。它使身体产生明显的位移运动，使人体和器械产生加速度；它又可分为重力型力量和速度型力量。重力性力量主要以肌肉收缩克服负荷重量。速度型力量，主要以肌肉收缩时，机体和器械产生加速度的大小来衡量。如技击格斗中各种手法和腿的快速运动就是速度型力量的具体表现。其发力特点是，在最短的时间内，用最快的速度法，这种力也叫「爆发力」、「寸劲」。在力量练习中，主要练的就是「爆发力」。训练力量的方法多种多样。练习的负荷量及练习次数可根据各人的具体情况随时进行调整。
耐力，是指人体持久活动的能力。在实战技击中，往往需要较长时间的搏动，没有充分的体力和耐力是不能适应紧张而激烈的对抗运动的。实战技击所需要的专项耐力主要是力量耐力。因为它不仅要求能长时间的快速有力的发拳、金，而且还要求每一个进攻动作都很有力量。我们知道，人体运动产生提高的重要因素是能量不能及时得到补充。能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要*有氧氧化，而氧气的运输主要*呼吸系统。因此，只有心、肺功能好，耐力才能好。此外，肌肉耐力的好坏与肌纤维类型有关。而不同部位肌肉的耐力也是不一样的。
耐力素质一般通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。发展肌肉耐力多采用负重训练法，促进肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力发展就越快。
柔韧，是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。平时讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。在实战技击中，柔韧性好，可加大动作的幅度，「一寸长，一寸强」，能更好地发挥动作的威力。
柔韧性训练方法可分为两类：一类是静力性牵拉，一类是动力性牵拉。在训练中常常把两种方法结合起来练习。
灵敏，是指快速、准确、协调地完成动作的能力。它是包括中枢神经系统反应的敏捷性在内的力量、速度、耐力、柔韧的整体反映。它取决于大脑皮层的敏感性，以及掌握技术、技能的水平。所谓灵敏性好，是指大脑皮层兴奋与抑制转换快，对肌肉运动的指挥能力强，能随心所欲的支配肢体协调一致的工作，能迅速准确的完成某一个应答动作。灵敏性好，其反应能力也就强，这在技击实战中是十分重要的。
反应能力又可分为接受能力和变换能力。「接受能力」是指对对方的攻击，能迅速及时的作出相应反应的能力；「」是指在接受能力之后，及时进行自身变换动作的能力。灵敏性的好坏与掌握运动技能的多少和熟练程度有很大关系。体内肌肉和脂肪的比例，对灵敏性也有一定影响。此外，灵敏性和心理状态及情绪的稳定性也有一定关系。
灵敏性是一种综合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却处处都有表现，如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。提高灵敏性的训练方法很多，如快速改变方向跑；在跑动中做急停、转体、起动、闪躲等练习；或设计复杂多变的组合动作，按不同信号，做出各种应答反应。
技术，是指在技击实战中，能够充分发挥本人机体能力、合理有效地完成动作的技巧与方法。一般可分为进攻类技术和防守类技术两大类。进攻技术是克敌制胜的唯一手段，也是组成战术的主要内容之一。进攻技术又可分为抢攻和防守反击两种形式。抢攻就是先于对手发动进攻，抢攻有「先下手为强」之利，可以掌握技击的主动权，甚至一举成功，制服对手。抢攻，要抢在对手未做好防守和进攻准备时进攻，使其防守不及；抢在对手旧力略过、新力未发时进攻，使其来不及换劲变招；抢在对手发生失误时进攻，使其来不及作出新的判断和反应。抢攻是「先发制人」的打法，动作必须快速、突然、勇猛，以「手快打手慢」。
防守反击是进攻的另一种形式。根据双方攻防时间的差异，又有「回击」、「迎击」、「反击」三种技术。回击，是先防后攻。这是在制根防守、或迎裆防守、或碰击防守、或闪躲防守之后的进攻法。迎击，就是在防开或挡住对方来招的同时进攻对手的打法。反击，是闪开对手攻势的同时，或者不管对手的攻击，直接攻击对手。这是迎击动作与闪躲防守同时进行，以及「以攻为守」的打法。防守反击是一种「后发制人」的技术，运用要沉着冷静地寻找对方空隙，创造迎击的条件，并力争转变防守的地位为主动进攻。
防守技术主要用于破坏对方进攻，包括直接防守和间接防守两种形式。直接防守又分制根防守、迎裆防守、格击防守三种。制根防守指对方向我进攻时，不防其用手击我的梢端（着力点），而是制其出击肢体的根节部，使其劲力传不出去，攻势无法展开，而达到防守的目的。迎裆防守，是对方刚发起攻击时，速度较慢，肌肉处于不便发力的情况下，我可逆其攻击方向，迎面硬档其攻势，使对方不能形成有效的攻击动作而达到防守的目的。格击防守，是防守中最常用的技术。此法是在对方攻击即将触及目标时，我用手臂以及身体各部分格击对方攻击的肢梢，使其偏离攻击方向而达到防守的目的。
攻击和防守是一对矛盾，相辅相成。攻击是为了克敌制胜，达到最彻底地保护自己的目的；防守是为了保护自己，积蓄攻击的力量，等待攻击的时机。有攻有守方为搏斗。因此，在技击实战中攻时不能忽视防，要考虑到进攻失利时的防守；防时不能被动挨打，要注意创造还击条件，由防守转变为进攻。这就是平常所说的「攻中有防，防中寓攻」。
战书是指战胜对手而采取的计策方法。其作用就是把已经获得的身体素质、技术技能，在实战中进行综合应用。目的是通过斗智斗勇，不断地破坏对方的进攻，同时不断的伺机攻击对手，并力争「制人而不制于人」。实现战术的目的，必须掌握战术原则、战术形式和发挥战术的作用。这是运用战术的基础，其掌握的程度，直接影响战术的质量和效果。因此在技击实战中首先必须有良好的战术意识，就是在复杂多变的格斗中，认真观察和分析情况，随机应变，快速准确的决定自己的行动方案。战术意识通过行动的预见性、判断的准确性、攻防的主动性、技术的目的性、动作的隐蔽性、配合的一致性，以及灵活运用的灵活性等诸多方面反映出来。
技击格斗中的战术意识，是赢得胜利的关键。每一个娴熟的招法和技能，无不受到战术意识的制约。缺乏明晰的战术意识的任何技能和招法，都会因为其盲目性而失去良好的战机。在积极格斗中常用的战术有：强攻硬进战术、虚实结合战术、奇正转换战术、先发制人战术、后发制人战术、以快制慢战术、迂回进攻战术等等。在双方实力相当时，谁能正确而灵活的运用战术，谁就能掌握技击格斗的主动权，就能取得最后的胜利。在一定的条件下，如果战术运用得当，还可以以弱胜强，以小制大。因此，在技击实战中，掌握和运用好战术，是很重要的。
心理（因素），是指在技击实战中，一系列心理反应和诸行为的表现。我们知道，昂扬的斗志、振奋的情绪，可以提高技击者的反应速度和知觉的敏锐性，战术思维的敏捷性和有效性，以及技术工作的准确性和协调性，可以使身体发挥出巨大的潜能。相反，胆怯、恐惧、过度紧张、激动、情绪消极等，会使技击者动作反应能力下降，准确性和协调性大受影响，战术思维贫乏，总之，使其技术水平不能充分得到发挥。
精神状态是技击实战中心理活动的外观表现，首先要有必胜的信心，没有信心会导致心理过程紊乱，影响技术水平的发挥和战术能力的灵活运用。造成无信心的原因很多：如经验不足，过高估计对手的力量，害怕自己受伤等。俗话说「两军相遇勇者胜」，有勇就能使自己充满战胜对手信息与力量。在技击实战中就能无所畏惧、勇往直前、敢打敢拚、勇于取胜。良好的精神状态，必然会带来行动上的主动，分以上的敏捷，方法上的多变，战术上合理，战略上正确，这样就能一举制敌成功。当然勇不等于蛮干硬拚，要讲战术讲智谋，使自己始终保持清醒的头脑和良好的竞技状态。
顽强的战斗意志，是心理素质的另一表现，也是取得技击胜利的精神支柱。他表现在顽强的斗志、必胜的信念、旺盛的士气等方面。在技击实战中，具有顽强的战斗意志，决不会因为一招一式失利，或暂时的失败而手忙脚乱，更不会因为对方的强大而失去取胜的信心。顽强的意志常常可以挽救残局，反败为胜，扭转乾坤，在气势上可以压倒对手，挫其锐气。在这种良好的心理状态下，技击者往往会超水平发挥，并能适应任何艰难困苦的环境，变困难为胜利，变被动为主动，变劣势为优势。甚至可以弥补体力和技术的不足，直至取得最后的胜利。
方位又叫距离感，是指在进攻和防守，对于对手离开自己远近的正确度量。这种距离是随着双方的进退闪跃而时刻变化着的，它直接影响着进攻和防守实际效果，是技击法中不可忽视的技术要素。在技击实战中，双方之间距离远一点点，就不能击中对手；而距离近一点点，又不利于出招发力。因此，要不断调整和对手之间的距离，抢占有利于自己进攻和防守的方位。
在技击实战中，拳脚击不着的地方，称为「无效距离」。因此，在对方攻来时，如果来不及防守，只须微微退步或闪身至对手进攻动作够不到的方位即可。有时甚至只需要松胯、缩腰、含胸，就能使对方攻击自己胸腹部的动作落空。此时，可乘其旧力略过、新力未发之时，进行反击。对这两种距离，能否正确、及时地作出判断，是决定技击双方胜负的关键。这是与中枢神经系统的灵活性、视觉的敏锐判断力、技术的娴熟以及战术的运用相联系的，而步法的进退快慢、身法的闪展腾挪又是决定方位的先决条件。因而要想得心应手的掌握好最佳方位，就必须加强步法和身法的专项练习。
战机，既有利于对手时机。它包括有效地攻防距离，可击的空虚部位（空裆），不能击中对方而对方来不及防守时间差等。一般通过心理战术、假动作佯攻等方法去创造战机，引起对方错觉，造成对方错误判断；我则趁其失误或趁其来不及作出新的防守反应，「攻其不备，出其不意」，击中或制服对手。
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今日搜狐热点总听说转向精准灵敏，到底是什么影响了它？
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摘要：总听说转向精准灵敏，到底是什么影响了它？
如约，今儿我们聊聊转向精准的问题。简单说，精准的转向有两个衡量的理性标准：第一就是我方向盘打到一定角度，车需要多长做出反应；第二就是达到这个状态以后不能反复晃悠。反应快又比较稳的车就可以说精准了，那么这就跟很多方面有关了。转向比大 转向越灵敏转向比是一个描述方向盘转动一定角度，车轮跟着转多少的数据。转向比大的车跟转向比小的车相比，方向盘转同样的角度，转向比大的车轮转的多。相应的，横摆角速度就大。公式我就不放出来了，总之经过一系列影响后，车轮会更快达到你想让它转的角度，也就意味着转向更灵敏。但是呢，车在行驶的时候，车轮转到一定角度不会固定在那不动。而是会来回的摆动，最终收敛到稳定的地方。如果转向比太大了，这个收敛的过程就会花很长时间，就会影响稳定性。车轮刚度越大 转向就越灵敏车轮充满气硬邦邦的，用脚踩都很难变形。但在行驶中，车轮是会发生侧向变形的。越容易变形，就说明轮胎侧偏刚度小，反过来就是刚度大。那为什么轮胎侧偏刚性越大的车，转向更灵敏呢。你想啊，我推一个硬的东西，我手推的这是一个小部分，物体是整个动的；但是推一个软绵绵的东西，一开始的时候只有接触手的位置变形了，整个物体没动。这就产生了迟滞，这种迟滞反应到开车的时候就是转向不灵敏。在此要额外提醒一下，轮胎的侧偏程度跟胎压是有关系的，但绝对不是胎压越高刚性越高。在到达标准胎压之后，刚性不会再随着气压升高，所以你心理琢磨的那些sao操作还是收收吧。车辆重心容易影响转向灵敏性这一点其实很好理解。我们大部分家用车都是前置前驱车，由于发动机在前，重心也就相对靠前，也就相对容易出现转向不足的现象。这就意味着车开起来，你需要用更大的方向盘转向来达到你想转的角度，也就会影响转向的灵敏性。再者，前面提到的轮胎的侧偏刚性也跟车辆重心的高低有关，重心高会容易让轮胎产生更严重的侧偏变形，也是对转向灵敏性有很大影响的。悬架特性影响转向特性车在曲线行驶的时候，重心会发生左右转移。严重的情况下，即便我们保持方向盘不动，车辆也会出现偏移转向的情况。也就是说，支撑和导向调校的不好，或者说根本没花功夫调校的悬架，会让重心的转移更严重，也就影响了驾驶员打方向的意图，车更不容易按照你的想法行驶。而悬架的调校也是涉及多个方面，非常精细的工作，绝不是换一套名牌减震器和弹簧就能够轻易改变的，更需要测试的反馈和调整。武术之素质训练
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武术之素质训练
武术之平衡素质训练平衡素质是机体协调神经肌肉反应，以保持人体稳定的能力，即随时对人体重心有所控制的能力。（一）影响平衡素质因素运动中人体平衡主要是下支撑平衡，其实质是一种有度的稳定平衡。影响人体下支撑稳定性的因素很多。可要分为两大类，即力学因素和生物因素。1、力学因素人体重量越大，则稳定度越大：人体重心越低，则稳定度越好；人体重力作用线至边界支撑点的距离越大，稳定功则越大，人体平衡愈好。2、生物因素人体平衡不同于一般刚体平衡，人体具备高级神经活动等特殊因素。（1）神经系统的影响影响人体平衡的因素除外界作用外，还有来自人体本身的因素。例如视觉和本能感觉的误差，会造成身体肌肉用力不均，改变支撑面内的压力分布，从而破坏平衡。（2）心理因素的影响由于心理变化而破坏人体收缩肌群的协调工作，从而导致支撑面内的压力不均，使人体失去平衡。（3）肌肉的影响依靠肌肉收缩固定各关节实现平衡是人体平衡的又一特征，因此说肌肉力量的大小会直接影响人体平衡。（二）平衡素质训练方法1、简易训练（1）做疾冲中突然停止或改变运动方向的练习；（2）做大幅度侧身向前滑步练习；（3）做下蹲快起，转体180°或360°的旋转练习；（4）做头部快速摆动、旋转的练习；（5）把头屈到肩部，提膝进行单腿旋转或跳动练习；（6）在移动中做各种动作，体会平衡与不平衡感觉。2、器械练习（1）利用秋千、弹网、旋转架练习；（2）做从65厘米高的物体上跳上跳下练习；（3）利用平衡木练习；（4）进行跳绳练习。3、增强自控能力武术就如何增强身体平衡的自控能力，提出以下几点：（1）双脚自然分开，位于身体正下方，间距为一自然步；（2）尽可能用膝部动作来增强平衡；（3）运动中控制身体重心尽可能采用碎步，避免大幅度跨步和跳步、交叉步。（4）在出拳踢腿时，全身动作不要过份，因为那样会影响自身保持平衡。武术注重身体素质训练与实战特质的培养。凡欲精纯掌握武术武技者，必须首先树立刻苦训练身体素质的信念。武术之灵敏素质训练灵敏素质训练是指在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、灵活地完成各种动作的能力。灵敏素质是一项综合性素质。灵敏素质有助于掌握攻防技、战术和提高实战应变能力。截拳道攻防是在极其快速多变条件下进行的，因此对学习者各方面素质要求极为严格。通过科学的灵敏素质训练，能使大脑皮层的灵活性及神经过程的变换能力得到大幅度提高。灵敏素质训练方法1、游戏练习（1）追逐练习在助手配合下进行追逐练习，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。（2）应变练习同助手间隔3-5米相对站立，助手向前时，必须后退；助手后退时，必须向前；助手侧移时，必须向反方向移动，练习15-30秒后呼唤练习。（3)推拉练习同助手站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组。2、投掷练习（1)练习者自然站立，由两名以上助手手持沙球（小型）或排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。（2）练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。3、配合练习练习者在助手持靶配合下进行灵敏练习。练习者运用各种技法攻击移动中位置变化的拳靶和脚靶。练习15-20秒。4、假想练习练习时假想面对最凶悍对手，把一种真正的战斗精神灌输到头脑中，尽全力去拼斗。若使身体能够放松自如地移动，就要注意站立姿势。移步要轻松，以自然快捷为度。先注意动作准确性，然后要求快速有力地完成动作。动作时要尽可能发挥自己想象力，假想对手如何动作，而你又如何劲力去破坏对手动作，并给予对手狠狠一击。练习2-3分钟，间隔30秒，重复3-5次。5、变方向跑练习（1）做向前3-5米冲刺，接后退3-5米，左冲3-5米后右冲3-5米的练习。（2）在地上划一边长为5-10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。6、快速转体练习做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。7、进行灵敏训练注意事项（1）进行灵敏素质训练时，要突出人体腰髋部的训练；（2）灵敏训练应安排在精神饱满，身体能量充沛时进行；（3）尽可能丰富训练手段，运用各种方法提高灵敏素质；（4）灵敏训练时间不宜过长，必须注意训练时间的控制；（5）在训练中，可以将灵敏训练分为一般灵敏训练和专项灵敏训练。必须重视专项灵敏训练。例如强头部与腹部的躲闪训练。武术之速度素质训练速度在武术中的非常重要，而功夫也有唯快不破的说法。速度素质是人体动作反应及快速完成动作的能力，也可以说是人体或身体的某部分进行快速运动的能力。人体速度素质由三部分组成：简单和复杂的动作反应速度，即动作的反应潜伏时间；单个动作的速度，即在不加外部阻力完成动作时所表现出来的速度和加速度能力；动作频率，即在单位时间内的动作数量，而周期性的位移速度，即单位时间内发迹距离的能力，是由力量、耐力、技术、柔韧、灵敏、速度等综合而成。&一&反应速度训练：反应速度是指有机体神经系统反射通路的传导时间，反应速度主要受人类遗传影响。1、简单动作反应速度培养所谓简单动作反应，就是用早已熟悉的动作去回答早已熟悉的但是突然出现的信号，比如对他人呼叫和反应和对鸣枪起跑的反应等。简单反应速度存在着转移现象。简单动作反应速度的提高很大程度上取决于人对信号做回答反应的动作纯熟性。简单动作反应与心理训练因素有关。2、复杂动作反应速度培养就是对瞬间的变化做出相应动作的回答，复杂动作反应大多属于“选择”反应选择反应指对移动目标的反应和选择动作的反应。3、练习方法：①在黑暗处由教练员配合训练，由教练员在黑暗处或受训者身后看不到的地方，发出短促的喊声，如“哈”，“呀”，受训者在最短时间喊出回应。②用一根5米左右的绳，分别缚于受训者与助手手腕，由助手发出“呀”声，受训者以最快速度猛拉细绳。③受训者在看不到助手的情况下，受训者做快速前移或后移动作。④用两根绳缚于受训者双手或双脚，在黑暗中，以红绿两种灯，不按规则的开红、绿亮灯，而受训者要记得开红灯是出哪根绳，开绿灯是拉动哪根绳。&二&动作速度训练动作速度训练要用最快的速度强度，进行训练方能有效，具体训练可采用最大强度持续20-30秒击打目标练习，然后放慢速度进行假象对抗练习和步法练习1分钟，反复进行5-8次，间隔2-4分钟后重复练习。以最快速度持续10秒练习方法然后该做空击、滑步，每组重复4-6次，总练习4-6次，间隔3-5分钟。速度素质训练障碍的产生与克服办法1、产生原因有以下几个方面：①错误提前发展绝对速度②速度耐力训练频繁，以致失调造成不良后果③错误的技术动作④落后的训练和单一的训练方法⑤一般身体素质较低及运动疲劳形成2、克服办法：①高水平采用最大强度训练方法，即3-5秒内超越强度练习②注意发展一般身体素质③将训练安排在受训者精神状况较好时进行3、提高速度的具体条件①为减少身体沾滞性和增强灵活性，要长期进行基础练习②掌握正确的姿势③培养视觉与听觉敏锐洞察力④改变复杂形式为简单形式，并对习惯方式做出快速反应4、训练方法：①负重加载练习穿沙绑腿冲刺，冲上坡练习手持铁棒冲拳，穿绑腿踢腿，在沙滩或水中练习跳跃冲刺。②辅助练习由助手在受训者跑完一段距离后，再带领冲刺30-50米。由助手将绳系于受训者腰间，助手骑车或摩托车带领做牵引跑练习。武术之耐力素质训练耐力素质是指有机体克服工作过程中所产生疲劳的能力。疲劳由于工作而引起的工作能力暂时性的降低，其表现为工作较困难或完全不能按原强度工作。由于工作的特征不同，因此可将疲劳分为智力方面、感觉方面、感情方面和体能方面的疲劳，在训练中需要注意的是体能方面的疲劳，在此耐力素质上主要指克服运动过程中体力上的疲劳的能力。（一）耐力素质的分类人体耐力素质可分为一般耐力和专项耐力1、一般耐力一般耐力是运动员的有机体器官系统机能的综合，是在不同项目中表现专项耐力的基础，需要特别指出的是一般耐力是各种不同形式的耐力表现的综合，对不同运动专项来说，这种综合并不相同，一般耐力训练就是一般身体训练的过程中有计划地对影响耐力的各个因素进行影响，扩大有机体进行一般工作的机能能力，创造利于负荷量提高的条件，利用素质转移的效果为发展奠定坚实坚持。同时因一般耐力荀兰与心血管、呼吸系统机能的该上有着密切关系，所以进行一般训练将有益于人体健康水平提高。2、专项耐力专项耐力是有机体为获取专项成绩而最大限度动员机能克服完成专项工作所产生疲劳的能力。（1）跑步训练①越野跑步1）1万米长跑2）每天8千米跑3）坡上下跑（上坡跑提高强度和力量，下坡跑提高速度和频率）②变换节奏跑步1）3千米-5千米的变换节奏跑步2）在水平的路面、田野、障碍的地方变节奏跑③1）进行25米往返跳跃跑步练习2）400米往返跳跃跑步练习④间歇跑步1)冲刺200米，间歇1分钟，重复10次练习，保持跑后心率在170-190次/分左右2）冲刺100米，间歇1分钟，重复10次练习，保持跑后心率在170-190次/分左右⑤读秒跑快跑15秒并慢跑15秒为一次，完成5次为一组，间隔30-60秒后重复，3-5组⑥变速跑慢跑100-200米后跨步跑100-200米，紧接着奋力冲刺60-100米，然后快步50-100米，接着慢跑，重复练习，距离5000米到10000米之间⑦限时跑步1）11分钟跑3200米以上，心率达到180-190次/分2)400米跑道分成5-9段，然后10-40米冲刺，5米慢跑，30米加速，30米减速，加速30米，重复练习11分钟2、跳绳练习1）跳绳3分钟，间隔50秒，重复10-12次为一组，练3-5组2）连续跳绳20-30-50分钟为一组，练2组3、复杂条件训练1）平地训练&&&2）海滩训练&&&3）山地训练&&&4）高原训练4、对抗训练1)进行每回合90秒，对抗训练，间隔20秒，练习10-12回合2）进行每回合3分钟训练，间隔30秒，练习2-5回合3）进行每回合2分钟的对抗训练，间隔30秒练习10-12回合（三）进行耐力素质训练注意事项1）科学安排训练强度，重复次数，休息间隔时间采用的训练手段2）训练要量力而行，循序渐进，持之以恒3）训练中负荷量安排要从实际出发，大于需要负荷量4）耐力素质获得缓慢、消退快，停止训练15-21天耐力消退至原水平5）受训者必须技击主动、自觉、刻苦地参加训练。武术之力量素质训练力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量素质也是最基本素质之一，力量素质水平往往影响到其它素质的发展，同时，在训练中力量也是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。科学的力量训练，能够改善人体神经系统的调节机能，改善神经控制和增强神经冲动的传递，提高人体主动肌肉对抗肌、协调肌、固定肌之间的协调水平。经常进行力量素质训练，同样可以使人体肌肉工作时的供能状况得到改善。&一&力量素质训练包括绝对力量、速度力量、力量耐力的训练1、跳跃：①双脚起跳后向前后分开为竖叉练习；&&&&&&&&&②蹲下跳起做横叉练习。2、单腿跳远3、双腿跳跃：可做交叉跳、后跳等4、深蹲跳远5、蛙跳6、盘膝仰卧起坐7、俯卧撑击掌8、掌面俯卧撑及拳面撑跳行前进9、单腿深蹲起10、双腿深蹲加弹踢&二&力量素质训练的器械练可参照我的博文中有关力量训练的器械等。
馆藏&26336
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