冬季开始夜跑有哪些要注意的小细节？ - 知乎163被浏览26218分享邀请回答268 条评论分享收藏感谢收起夜跑八大注意事项 带上小伙伴和手机忌戴耳机
12月9日讯 随着人们对自身健康越来越关注，跑步这一古老的健身方式又开始在中青年中兴起。但由于白天大家都忙于工作，也只有利用晚上的闲暇时间来锻炼身体，于是“夜跑一族”由此诞生。如今，愈来愈多的人出于对健康的考虑，或出于减肥的目的，也慢慢加入了夜跑的队伍。那么夜跑又有哪些需要注意的呢？一、跑步要留神跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生，尤其是在黑暗处，人很难分辨出物体。二、沿着熟悉的线路跑晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。三、携带身份证明跑步带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行，如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人，这将会很有用。四、逆向车流跑步逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步，而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆，以防你需要做出自救反应。如果可以的话，避免在 时段出来跑步，路上车辆少一点，你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西，那就要戴个帽子或者面罩。五、带上你的小伙伴一起跑，或者加入一个跑步的团队听起来像是陈词滥调，这样真的更安全。女性跑步者应该有其注意避免在下山后独自在荒芜的地方跑步。六、带上手机去跑步在紧急关头，一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置，或者给某人电话。在手机上安装免费的bSafe的app，只要按一个按键，软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。对方可以回复并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的Road ID 的app，它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。它还有个额外的功能叫eCrumb，通过GPS来追踪跑步者，允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是，很多人都倾向于带上手机去运动，但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人，那就要考虑一下安装了，至少在夜跑的时候用上。七、跑步时别戴耳机要是你必须听音乐，那只能戴一边耳机，留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究，在过去6年里，行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。八、穿发光的或者亮色衣服跑步最近，市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备。头戴个照明灯能够照亮道路，同时还能警示过往车辆。(冬小麦)
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冬季夜跑隐患多 注意细节保健康（图）
来源：　日　20:28:33　【】
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　　本网消息　11月8日正式进入立冬时节，天气气温骤降。早晚天气温度温差较大，特别在晚间，最低温度在个位数徘徊。但在这样寒冷的天气之下，在马路两边还会见到正在坚持夜跑的人们。如若温度太低，剧烈运动后出汗后吹风会很容易造成感冒。提醒各位夜跑者注意自身安全，注意呼吸方式和其它细节，冬季户外跑冷空气对呼吸道黏膜以及其他部位非常刺激，注意温差调试，有一个健康的身体。
　作者：记者：王婷、叶馨／文图 　　　编辑：欧阳琛晨
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&&&&运动注意事项
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