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舒缓怀孕心情 负面情绪不要来
澎湃新闻记者 南京政府网
日 21:47 来源：南京政府网
日最新报道:【蓝盾在线】,导读：孕妇在怀孕期间开始就会有妊娠纹大军的出现，这也是大多数的孕妇的困扰。不过你知道妊娠纹形成的由来吗？除了产前产后勤擦妊娠纹消除霜以外还有什幺方法可以斩草除根呢？今天让小编来告诉你！一、为什幺会产生妊娠纹1、妊娠名称由来妊娠纹正式的名称为线状扩张纹。与它类似的状况还有生长纹（或称成长纹）、萎缩纹。在漫长的孕期中，孕妇开始害怕妊娠纹。医生提到孕妇要完全没有妊娠纹是不可能的。小百科：孕妇在怀孕期间勤加保养，袢∏坑辛Φ陌旆ㄓΧ裕怯锌赡芗醯焉镂频摹2、妊娠纹的形成孕妇摄取营养转化为脂肪囤积在皮下组织，而怀孕后腹部会快速膨胀，皮下组织无法跟上腹部膨大速度，以至于胶原蛋白纤维、弹性纤维断裂。怀孕期预防体重快速上升可减少妊娠纹形成。小百科：整体表现在身体外观，就是线状、凹陷、呈红色的妊娠纹。延伸阅读：怀孕皮肤问题的护肤攻略延伸阅读：怀孕的过程 事杪瓒瞧つ切┦露⑷绾斡行Ъ醯焉镂1、孕期控制体重怀孕生子多少会留下妊娠纹，若能有效控制体重不骤然增加太多，妊娠纹相对的也会减少许多。医生建议最好控制体重，体重慢慢增加，肚皮瞬间被撑大，紧@皮肤当然无法回复。小百科：市面上有许多强调可以有效消除妊娠纹的产品，因其中含有A酸的化学成分，在怀孕时擦拭可能对胎儿有害。2、少使用化妆品由于青春期少女体内的女性荷尔蒙分泌浓度还不稳定，怀孕女性少用为妙，不要为了贪图一时的好看，而让造成了宝宝一辈子的遗憾。小百科：油性保养品较不会添加防腐剂、安定剂，比较安全。凡士林非常适合当妊娠纹霜，具有高度保湿性，非常滋润。涂抹后按摩肚皮，也可预防妊娠纹效果。小百科：亲水性保养品为了品质稳定，可能会添加防腐剂、稳定剂，怀孕女性则最好少用。3、按摩全身肌肤用润肤乳液按摩全身的肌肤，特别是针对容易堆积脂肪的部位。例如腹部、臀部下侧、腰臀、大腿内外侧、乳房和腋下等，轻柔地搓揉、推捏，增加皮肤和肌肉弹性和血液顺畅。4、选择适合乳液 从怀孕初期就可选用适合体质乳液并搭配按摩来滋润肌肤，增加柔软度和弹性，使皮肤组织在脂肪堆积扩张时，能够更加适应；也可以减轻腹部表皮变薄产生的搔痒感。5、全面饮食均衡蛋白质、脂肪和醣类，以及青菜、水果所含丰富的维生素、矿物质等，都是让肌肤健康美丽的重要物质。怀孕更需要全方位摄取均衡的营养。小百科：多吃富含蛋白质、维生素的食物，可帮助增加皮肤的弹性。小百科：保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。6、孕期适度运动怀孕期要适当锻炼身体，要坚持适度运动，例如散步等，让身体更健康，更避免体重毫无控制的上升。延伸阅读：产后全方位保养 恢复最佳状态延伸阅读：产后手肘关节痛 预防调理有妙招三、孕期预防妊娠纹注意1、怀孕控制体重孕妇为了胎儿健康往往摄取了过多的热量，导致脂肪囤积在体内，腹部、大腿、臀部因而容易产生妊娠纹。小百科：怀孕期体重无节制地增加，除了造成妊娠毒血症、妊娠糖尿病、产程进展不顺，甚至不能顺产等危险之外，还可能造成胎儿生长的阻碍或巨婴症，影响母体的生命安全。2、不要过油过甜不要无节制吃精@糕点或醣类，以及含油脂过高的食物，以免过度肥胖而产生娠纹。 虽然妊娠纹对身体健康没有太大影响，但是影响腹部的美感一定要和妊娠纹宣战！延伸阅读：产后皮肤保养及头护理延伸阅读：怀孕防色斑形成 产后去斑保养妈妈育儿百科发表。未经同意，严禁转载。
导读：孕妇在即将临盆前总是特别紧张，担心不知道会发生什幺样的状况，但大多数孕妇害怕的，都是生产的疼痛。因为听了太多生过小孩的人描述，难免会紧张害怕，但每个人的状况都不一样，孕妇可以放轻一点。一、生产前最容易发生的紧张问题1、生产时会很痛一般来说，这是孕妇最害怕的问题，对于未知的分娩疼痛，有着无限的想像。但现在已经有很多的方式可以控制，像是无痛分娩。2、在车上生小孩太多的电影情节都是这样演的，还来不及到医院，小孩就在车上生出来了。其实这机率非常之微小，因为通常第一次的阵痛都会持续10~14小时。孕妇在即将临盆前总是特别紧张。3、麻醉没有效果有些孕妇可能酒量比较好，所以会担心麻醉没办法产生效果，其实这也不太可能发生，顶多就是增加麻醉的剂量罢了。4、害怕打麻醉针很多人都说麻醉针要打在脊椎上非常疼痛，但那也只是个人经验。现在的麻醉师都很有经验，并不会让孕妇感觉太痛，顶多像蚊子叮咬一样。延伸阅读：孕妇生产：无痛分娩利弊分析5、阵痛持续太久一般而言，每个人的阵痛时间长短都不一样，有人很快就生了，有人则痛很久。但基本上，只要平时有固定做运动，应该不会痛太久。6、最后需要开刀自然产对宝宝来说抵抗力会比较好，所以很多的孕妇都还是会选择自然产。因此有些孕妇会担心，万一最后还是要开刀的话，不就白痛了。二、快分娩时会有的徵兆1、的羊水破了 根据研究，大约只有８％的孕妇会在阵痛前羊水先破了，一旦的羊水破了，大概在１２小时内就会开始阵痛了。2、宫缩强烈规律虽然宫缩是分娩的信号，但很多孕妇都被宫缩搞混过，因为有可能只是肚子饿了或是脱水引起的。真的阵痛，会一直持续到分娩，而且很强烈很频繁。延伸阅读：生产分娩方式孕妇选好了吗？3、有黏液排出来怀孕时，子宫颈会将黏液关在身体里保护宝宝，一旦开始进入分娩，子宫颈会扩张、软化，因此就会有黏液排出来，甚至有时候带一点血。4、有腹泻的症状在阵痛刚开始时，身体会开始释放前列腺素，一种会引起子宫收缩，帮助子宫软化和扩张的激素物质。而前列腺素也会过度刺激大便，导致大便频繁或腹泻。５、背部非常i痛虽然孕妇在怀孕后期本来就会背部i痛，但是当背部非常强烈的i痛时，就是要分娩了。因为这时的宝宝头部下降，头骨会打到妈妈的脊椎。延伸阅读：生产疼痛别怕分娩减痛全攻略妈妈育儿百科发表。非经授权，严禁转载。图片来源：http://goo.gl/NVIuL1蓝盾在线: 导读：孕妇在妊娠期间很容易因为荷尔蒙波动和压力导致情绪起伏不定，出现沮丧、抑郁、紧张的感受，这些都可以利用食物来改善。ω-3脂肪酸、蛋白质、}合碳水化合物等都可以提升情绪，帮助降低事杪璧牟话病Ｒ弧⒁橙绾翁嵘懈厩樾鳎1、吃ω-3脂肪酸研究表明，ω-3脂肪酸有助于产前抑郁，而且不平衡的ω-3和ω-６脂肪酸饮食摄入，会增加产后抑郁的风险。坚果、种子、鲑鱼、胡桃等都含有丰富的ω-3脂肪酸。2、需补充蛋白质的大脑需要蛋白质去产生感觉良好的荷尔蒙血清素。蛋白质可以从乳u品、瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类中发现。研究发现，缺乏色胺酸(会转变为血清素)产后会比较容易抑郁。孕妇很容易情绪波动。3、吃碳水化合物}合碳水化合物被认为是血清素的u造工厂，豆类、全麦I包、Y物、蔬菜都是非常好的}合碳水化合物。可以以燕麦开始的一天，因为它们是高可溶性纤维，支持血清素水平。延伸阅读：怀孕荷尔蒙飙升舒缓情绪免紧张4、各种绿叶蔬菜这些绿叶蔬菜富含有维生素B，以及丰富的叶酸。研究显示，缺乏叶酸和抑郁有关。叶酸帮助u造多巴胺，一种促进积极和愉悦的神经递质。5、可以食用杏仁杏仁是丰富蛋白质和镁的来源，这些都有助于生产和快乐有关的神经递质。此外，它还含有丰富的钙质和纤维，可以降低宝宝过敏的风险。6、可以食用香蕉香蕉含有维生素B，有助于产生血清素，可以将它当成提升情绪的点心。此外，香蕉含有丰富的钾，可以预防抽筋，这也是怀孕期间常见的问题。7、食用巴西坚果 巴西坚果含有高水平的硒。根据研究，硒摄入太低明显与增加产后抑郁症的可能性有关连。此外，巴西坚果含有蛋白质、脂肪和其他必须营养素，很适合孕妇食用。延伸阅读：舒缓怀孕心情负面情绪不要来８、可以饮用牛奶全脂牛奶或是含有维生素Ｄ的强化牛奶也是很好的选择，因为它们可以增加血清素的水平。可以尝试蔬菜冰沙来获得蔬菜的营养。二、导致怀孕期间情绪波动的原因1、荷尔蒙的影响怀孕期间为了因应胎儿的生长，妈妈的荷尔蒙会飙升，这会影响女性的情绪，容易悲伤、抑郁、紧张，情绪起伏不定。2、精神压力太大不论是第几次怀孕，大部分的女性还是会感到紧张，因为怀孕、分娩、教育都是非常重大的事情。这些都可能会引起事杪枧哟蟮难沽Γ贾虑樾魅菀撞ǘＱ由煸亩粒涸懈拘睦斫ㄉ杌吃幸泻们樾髀杪栌倏品⒈怼７蔷谌ǎ辖亍Ｍ计丛矗https://goo.gl/IqL1gR导读：孕妇在妊娠期间很容易疲累，所以时常需要补充睡眠，但是需要睡多久才算足够呢？其实因人而异。但是还是需要确保自己每天拥有8~10小时的睡眠，才能够应付怀孕期间的不适和疲累，帮助恢复体力和活力。一、怀孕期间应该要睡多久？1、长度因人而异每个人需要的睡眠时间不一样，有的人需要多些，有的人不需要，但不需要为了宝宝将的睡眠时间加倍，只要确保一天至少有8~10小时的睡眠。2、睡眠前后延长可以提前一个小时上床睡觉，延后一个小时起床。不要因为自己延长了睡眠时间而觉得内疚，是孕妇，这是应得的。孕妇很容易会睡得不好。3、下午尝试小睡尝试在下午让自己午睡一会儿。如果在待在家，不要放弃这样的奢侈。如果是在工作场合，试着在午休时间让自己睡个15分钟，恢复体力。4、利用L末补眠如果需要帮身体恢复能量、恢复活力，可以在L末补眠。让自己多睡额外的2小时，会更容易面对怀孕的不舒服。延伸阅读：怀孕期间睡眠平躺睡觉安全吗？二、怀孕期间如何帮助睡眠1、使用多个枕头怀孕期间因为的腹部太大，很容易会让怎幺躺都不舒服，所以可以使用几个枕头或抱枕，垫着的腹部、双脚，让感觉舒服一点。2、适当温和运动运动可以帮助舒缓不适、背痛，还可以锻的肌肉，帮助睡眠。维持规律的运动习惯，可以做瑜珈、游泳、散步都好。3、补充身体水分 补充水分可以帮助放，还可以滋润的身体，帮助血液和羊水的生产，所以应该要摄取足够的水分，每天喝足八大杯。延伸阅读：怀孕睡眠品质差如何帮助孕妇入睡4、放精神压力怀孕期间的各种问题都可能会造成的压力，让睡得更不好。因此，应该要找一些可以帮助放的方式，像是洗个温水澡、看书、听音乐。5、喝一杯热牛奶喝牛奶可以帮助睡眠是大家都知道的，这对孕妇助益更大，因为牛奶含有丰富的钙、蛋白质、维生素D，对腹中胎儿的成长很有帮助。6、维持室内温度怀孕期间因为荷尔蒙的关S，有可能会很容易觉得热，因此，维持室内的温度可以让感觉舒服，比较容易入睡。延伸阅读：如何改善怀孕期间常见睡眠问题妈妈育儿百科发表。非经授权，严禁转载。图片来源：http://goo.gl/mfhSN7
导读：孕妇在妊娠期间很容易因为荷尔蒙波动和压力导致情绪起伏不定，出现沮丧、抑郁、紧张的感受，这些都可以利用食物来改善。ω-3脂肪酸、蛋白质、}合碳水化合物等都可以提升情绪，帮助降低事杪璧牟话病Ｒ弧⒁橙绾翁嵘懈厩樾鳎1、吃ω-3脂肪酸研究表明，ω-3脂肪酸有助于产前抑郁，而且不平衡的ω-3和ω-６脂肪酸饮食摄入，会增加产后抑郁的风险。坚果、种子、鲑鱼、胡桃等都含有丰富的ω-3脂肪酸。2、需补充蛋白质的大脑需要蛋白质去产生感觉良好的荷尔蒙血清素。蛋白质可以从乳u品、瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类中发现。研究发现，缺乏色胺酸(会转变为血清素)产后会比较容易抑郁。孕妇很容易情绪波动。3、吃碳水化合物}合碳水化合物被认为是血清素的u造工厂，豆类、全麦I包、Y物、蔬菜都是非常好的}合碳水化合物。可以以燕麦开始的一天，因为它们是高可溶性纤维，支持血清素水平。延伸阅读：怀孕荷尔蒙飙升舒缓情绪免紧张4、各种绿叶蔬菜这些绿叶蔬菜富含有维生素B，以及丰富的叶酸。研究显示，缺乏叶酸和抑郁有关。叶酸帮助u造多巴胺，一种促进积极和愉悦的神经递质。5、可以食用杏仁杏仁是丰富蛋白质和镁的来源，这些都有助于生产和快乐有关的神经递质。此外，它还含有丰富的钙质和纤维，可以降低宝宝过敏的风险。6、可以食用香蕉香蕉含有维生素B，有助于产生血清素，可以将它当成提升情绪的点心。此外，香蕉含有丰富的钾，可以预防抽筋，这也是怀孕期间常见的问题。7、食用巴西坚果 巴西坚果含有高水平的硒。根据研究，硒摄入太低明显与增加产后抑郁症的可能性有关连。此外，巴西坚果含有蛋白质、脂肪和其他必须营养素，很适合孕妇食用。延伸阅读：舒缓怀孕心情负面情绪不要来８、可以饮用牛奶全脂牛奶或是含有维生素Ｄ的强化牛奶也是很好的选择，因为它们可以增加血清素的水平。可以尝试蔬菜冰沙来获得蔬菜的营养。二、导致怀孕期间情绪波动的原因1、荷尔蒙的影响怀孕期间为了因应胎儿的生长，妈妈的荷尔蒙会飙升，这会影响女性的情绪，容易悲伤、抑郁、紧张，情绪起伏不定。2、精神压力太大不论是第几次怀孕，大部分的女性还是会感到紧张，因为怀孕、分娩、教育都是非常重大的事情。这些都可能会引起事杪枧哟蟮难沽Γ贾虑樾魅菀撞ǘＱ由煸亩粒涸懈拘睦斫ㄉ杌吃幸泻们樾髀杪栌倏品⒈怼７蔷谌ǎ辖亍Ｍ计丛矗https://goo.gl/IqL1gR导读：孕妇在怀孕期间需要健康的增加体重，一般来说10~11公斤左右是合理的。但如果怀的是双胞胎呢？医生通常会建议增加16~24公斤，不过还是依照每个人的情况而不同。并且遵循健康的饮食，让宝宝获得充足的营养。一、怀孕双胞胎早期的体重增加1、可能失去体重怀孕早期，的整体体重可能会增加1.5~2.5公斤。根据的健康和其他因素，有可能会失去一些体重。虽然这不需要担心，但最好还是和医生讨论一下。2、孕吐可能加重在怀孕早期，有可能会有孕吐的痛苦。当怀着双胞胎，的孕吐可能会更严重，持续的时间也会比较长，这是因为的荷尔蒙是双倍的变化。怀双胞胎体重要增加多一点。3、务必少量多餐确保自己少量多餐，不要吃得太饱，否则更容易引发孕吐。保持身体水分很重要，如果不能够增加的液体摄入量，请告知的医生。延伸阅读：孕妇怀双胞胎孕期必吃食物清单二、怀孕双胞胎中期的体重增加1、尽量吃好一点大多数的情况下，进入怀孕中期后的孕吐应该会消退，此时尽量让自己吃好一点，弥补早期损失的体重。此阶段每L可能会增加0.6公斤的体重。2、多多补充营养此阶段医生可能会要求获得一定的重量，这取决于怀孕早期的体重变化。此时尽可能的多补充蛋白质、钙、铁、脂肪，并且食用全Y物。3、选择健康食物有一些健康的食物可以让健康的增加体重，像是乳酪和其他乳u品、全脂牛奶和瘦肉，因此可以放心的食用。 延伸阅读：怀孕双胞胎饮食要多摄取三、怀孕双胞胎后期的体重增加1、越来越难进食在怀孕后期每L大约会增加0.6~1.8公斤左右。等到32L之后，的每一个宝宝应该都有1.8公斤左右，会发现越来越难进食及进行日常活动。2、遭遇众多不适在此期间，可能胃灼热会发作，甚至是剧烈的背痛和胸痛。不需要过度紧张，这是因为不断增长的子宫压迫到其他器官所引起的不适。3、坚持健康饮食在这个阶段，的宝宝将在子宫内获得最后的营养和体重，所以一定要继续坚持健康的饮食，给宝宝最后的养分。4、不要担心身材的医生会是最好的指导人员，教导如何为双胞胎健康的增加体重。因此，不需要担心身材变形，只要想着接下来的幸福日子即可。延伸阅读：怀孕期间运动怀双胞胎应特别注意妈妈育儿百科发表。非经授权，严禁转载。图片来源：http://goo.gl/5Y6RqI导读：孕妇在怀孕期间需要补充很多营养，钙和维生素D尤其重要，因为它们可以帮助宝宝的骨骼和牙齿生长。牛奶，是丰富的钙和维生素D来源，可以依照自己的需求选择不同类型的牛奶，不然，也可以选择羊奶。一、适合孕妇的牛奶类型1、选择脱脂牛奶如果不想在怀孕期间增加太多热量，脱脂牛奶是一个不错的选择。牛奶中的饱和脂肪被移除，也会降低脂溶性维生素A、D、E、C，这些都是怀孕期间高度需要的。2、选择全脂牛奶全脂牛奶含有3.5%的脂肪含量，如果在怀孕期间体重超过，或是想要寻找不发胖的方式，那全脂牛奶就不是最好的选择。一杯全脂牛奶就包含约5克的饱和脂肪。牛奶可以提供钙质和维生素D。3、选择低脂牛奶如果不想要摄取太多的热量，又不想要脂溶性的维生素摄入太少，可以选择低脂牛奶。低脂牛奶的脂肪含量比全脂牛奶少，又可以满足对营养的需求。4、务必巴氏杀菌不论选择哪一种牛奶，一定都要经过巴氏高温杀菌的过程。生牛奶可能含有细菌，导致或胎儿严重感染，非常危险。延伸阅读：孕妇摄取维生素D 帮助胎儿骨骼牙齿生长二、怀孕期间喝牛奶的好处1、补充维生素D牛奶中含有维生素D，可以帮助腹中宝宝的骨骼和牙齿生长。此外，维生素D还可以防止在怀孕期间有妊娠糖尿病。2、补充维生素E维生素E是牛奶中的一种抗氧化剂，可以保护的身体免受有害细菌和病毒的侵害，降低感染、生病的风险。3、补充大量钙质 牛奶中的钙质含量非常的多，可以帮助和宝宝身体强健、骨骼健康。此外，怀孕期间补充大量的钙质，还可以预防骨质疏。延伸阅读：乳糖不耐症孕妇选择牛奶替代品4、补充维生素A牛奶中还含有丰富的维生素A，有助于良好的免疫力、组织健康，还可以让拥有一个很好的视力，减少眼睛问题。三、怀孕期间喝羊奶的好处1、蛋白质比较多如果可以忍受羊奶鲜明且强烈的味道，它不失为怀孕期间一个良好的选择。因为羊奶的蛋白质比牛奶高，脂肪含量又比牛奶少。2、其他健康益处羊奶还可以帮助消化顺畅。它的维生素A可以由身体直接吸收。此外，羊奶的维生素B2有助于产生抗体，维持健康的免疫系统。延伸阅读：怀孕期间饮食杏仁牛奶新选择妈妈育儿百科发表。非经授权，严禁转载。图片来源：http://goo.gl/ZTDQa1导读：孕妇在怀孕时孕吐已经非常的不舒服，如果还要照顾另一个幼儿，有时候难免心力交瘁。妈妈可以尝试使用一个高脚椅，让宝宝可以坐在上头玩游戏，避免他到处乱跑。真的不舒服就寻求援手帮助，不要逞强。一、孕妇孕吐如何兼顾幼儿1、维持新鲜气味怀孕孕吐对气味会特别敏感，因此，维持家中的气味芳香可以舒缓的不适。可以利用精油，或是放置一些新鲜的花朵或柠檬，净化家中的空气。2、可使用高脚椅放置一张高脚椅好让随时可以看到他。可以放一些玩具在托盘上，让的孩子玩。万一不舒服，还可以将椅子放在厕所里，让孩子看的到。怀孕时还要照顾小孩会更加辛苦。3、善用床上时间当孕吐变得频繁时，可能会想要躺下来休息。放置一些大的枕头和垫子靠近的床铺，让孩子在这区域玩玩具，也可以趁机教导他颜色和物体名称。4、要求暂停时间询问的伴侣或家人，偶而帮助看顾幼儿，让彻底的放休息。也可以询问有幼儿的朋友，让她带着孩子来家里，让两个孩子有伴可以玩乐。延伸阅读：怀孕期间孕吐饮食补救要领5、寻找托育中心在家里附近找一个托育中心，让可以将幼儿托育几个月，渡过孕吐的时期。一旦的症状比较消退，就可以将宝宝带回来。二、维生素B6如何帮助孕吐1、帮助避免孕吐维生素B6有助于舒缓孕吐的不舒服。如果真的很不舒服，询问的医生，他会依据的状况给予剂量的建议。2、效用类似生姜 根据一项研究表示，维生素B6的功效类似生姜的功用，可以减少f心、呕吐的感觉。如果觉得f心，每天服用维生素B6可以降低次数。延伸阅读：怀孕须知：简单舒缓孕吐的方式3、建议服用剂量一般来说，维生素B6在怀孕期间的服用剂量是10~25毫克，一天3次。服用后需要几天的时间效果才会显现，服用前先询问的医生。4、服用是否有害目前尚未有服用维生素B6的有害影响证据，用它来治疗孕吐对孕妇和胎儿来说是安全的。只是，最好是医生建议服用时才服用。5、其他舒缓方式除了维生素B6之外，还有一些天然的舒缓孕吐方式，像是使用姜、薄荷、柠檬香脂、柳橙、柚子、茴香种子等等。延伸阅读：怀孕孕吐真痛苦孕妇作战守则妈妈育儿百科发表。非经授权，严禁转载。图片来源：http://goo.gl/YqiWxz导读：孕妇在怀孕期间睡不好是常有的事，尤其是有孕吐、胃灼热、频尿等妊娠不适的妇女。尽量避免食用辛辣和油炸的食物，夜间减少喝水，睡前吃一点健康的零食，尽量放轻，这些都可以帮助入睡的好方法。一、怀孕期间帮助入睡的技巧1、每天都要运动根据研究，每天做中、低冲击的运动30分钟，可以帮助孕妇的睡眠。可以试试游泳、瑜珈、散步、皮拉提斯等运动。2、建立平静夜晚在吃完晚餐之后，可以试着做一些放的事情，像是读书、写字和听音乐。如果的伴侣愿意帮忙，按摩也是一个非常好的助眠方式。孕妇很容易失眠睡不好。3、睡前吃些点心如果想要防止呕吐、血糖骤降，那幺试试在睡前吃一点小点心。苏打饼、排白吐司、馒头都是不错的选择。4、变化睡觉姿势虽然左侧睡对和宝宝是最好的姿势，但是保持一个固定的姿势一整晚，对就不算是好事。试着变化一下姿势，但要避免仰睡。延伸阅读：怀孕期间不好眠提高中晚期睡眠5、使用多颗枕头挺着个大肚子睡觉事实上真的很难舒适，因此，时讣父鍪娣恼硗罚嬖的腹部、双腿间、腰部，这样可以稍微舒缓的不适。6、减少饮用液体在傍晚之后就开始减少的液体摄入量。怀孕期间频尿是很正常的现象，但它可能会让很难入眠，因此，减少喝水是有帮助的。7、避免刺激食物尽量不要食用一些刺激性的食物，像是油炸类和辛辣的食物，因为它们有可能会引起胃灼热，让更难入眠。8、维持室内温度 怀孕期间因为荷尔蒙的变化可能会很容易感到燥热，因此，保持室内的温度凉爽，不要让因为流了一身汗而无法入睡。延伸阅读：如何改善怀孕期间常见睡眠问题9、停用电子产品电视节目的内容都很刺激，有可能影响的睡眠。因此，睡前一个小时最好停止使用电子产品，电视、电脑、手机都不要使用。二、怀孕期间常见的睡眠问题1、频尿影响睡眠孕妇几乎每5分钟就会想要跑厕所，这是因为胎儿压迫子宫和膀胱所造成的，因此，孕妇的睡眠很容易被打断。2、因为有胃灼热怀孕期间胃灼热是很常见的不适，这是因为荷尔蒙影响消化系统，导致很容易出现的胃部疼痛，避免食用刺激性的食物可以改善。3、心跳呼吸急促由于怀孕期间血流量变大，横膈膜向上挤压，因此很容易出现心跳加快、呼吸急促的现象，这都会让很难入睡。延伸阅读：怀孕初期睡眠障碍问题如何解决？妈妈育儿百科发表。非经授权，严禁转载。图片来源：http://goo.gl/wnYx42
导读：孕妇在怀孕期间需要健康的增加体重，一般来说10~11公斤左右是合理的。但如果怀的是双胞胎呢？医生通常会建议增加16~24公斤，不过还是依照每个人的情况而不同。并且遵循健康的饮食，让宝宝获得充足的营养。一、怀孕双胞胎早期的体重增加1、可能失去体重怀孕早期，的整体体重可能会增加1.5~2.5公斤。根据的健康和其他因素，有可能会失去一些体重。虽然这不需要担心，但最好还是和医生讨论一下。2、孕吐可能加重在怀孕早期，有可能会有孕吐的痛苦。当怀着双胞胎，的孕吐可能会更严重，持续的时间也会比较长，这是因为的荷尔蒙是双倍的变化。怀双胞胎体重要增加多一点。3、务必少量多餐确保自己少量多餐，不要吃得太饱，否则更容易引发孕吐。保持身体水分很重要，如果不能够增加的液体摄入量，请告知的医生。延伸阅读：孕妇怀双胞胎孕期必吃食物清单二、怀孕双胞胎中期的体重增加1、尽量吃好一点大多数的情况下，进入怀孕中期后的孕吐应该会消退，此时尽量让自己吃好一点，弥补早期损失的体重。此阶段每L可能会增加0.6公斤的体重。2、多多补充营养此阶段医生可能会要求获得一定的重量，这取决于怀孕早期的体重变化。此时尽可能的多补充蛋白质、钙、铁、脂肪，并且食用全Y物。3、选择健康食物有一些健康的食物可以让健康的增加体重，像是乳酪和其他乳u品、全脂牛奶和瘦肉，因此可以放心的食用。 延伸阅读：怀孕双胞胎饮食要多摄取三、怀孕双胞胎后期的体重增加1、越来越难进食在怀孕后期每L大约会增加0.6~1.8公斤左右。等到32L之后，的每一个宝宝应该都有1.8公斤左右，会发现越来越难进食及进行日常活动。2、遭遇众多不适在此期间，可能胃灼热会发作，甚至是剧烈的背痛和胸痛。不需要过度紧张，这是因为不断增长的子宫压迫到其他器官所引起的不适。3、坚持健康饮食在这个阶段，的宝宝将在子宫内获得最后的营养和体重，所以一定要继续坚持健康的饮食，给宝宝最后的养分。4、不要担心身材的医生会是最好的指导人员，教导如何为双胞胎健康的增加体重。因此，不需要担心身材变形，只要想着接下来的幸福日子即可。延伸阅读：怀孕期间运动怀双胞胎应特别注意妈妈育儿百科发表。非经授权，严禁转载。图片来源：http://goo.gl/5Y6RqI导读：孕妇在怀孕期间应该要多运动，而散步是一个非常简单又安全的锻，适合所有的事杪琛Ｉ⒉娇梢园镏懈究刂铺逯兀３痔ザ】担箍梢苑乐谷焉惴⒅缛焉锾悄虿　８匾氖牵梢匀生产顺利。一、怀孕期间散步的好处1、帮助身体健康怀孕期间散步可以让的身体保持健康有活力。它是一个完整的锻，可以提高心血管的健康和强化的肌肉。2、保持宝宝健康散步可以让和宝宝的体重保持在控制之内。这能帮助宝宝维持健康的重量，让的分娩比较轻和自然，不会难产。散步时一定要随时补充水分。3、可预防糖尿病怀孕期间高血糖水平会让在分娩后有较大的2型糖尿病风险，并且增加早产和肥胖婴儿的风险。运动，如散步，可以控制的体重，降低妊娠糖尿病的风险。4、预防先兆子痫先兆子痫是一种妊娠惴⒅嵊懈哐购湍虻鞍椎闹⒆础Ｉ⒉接兄诒３纸】档奶逯兀跎俚ü檀迹胶庋顾健Ｍ腹庵址绞剑可以降低因为先兆子痫引起的早产。延伸阅读：怀孕运动好处及散步训练方法5、可以破坏压力压力是多数孕妇的常见症状。主要是荷尔蒙影响，导致孕妇情绪波动，一下开心一下抑郁。散步如同其他的运动，可以释放脑内啡，让身体感觉自我良好，帮助降低压力。6、增进自然分娩怀孕期间散步可以提高灵活性和强化臀部肌肉，这能让的分娩更快、更容易、更不痛。这能让处于一个更好的状态来时缸匀环置洹7、舒缓疼痛不适怀孕期间如果不运动，一定会有一些疼痛和不适。散步可以帮助缓解这些疼痛和不适。这是因为散步时会伸展腿部，所以可以摆脱疼痛。8、促进良好睡眠 散步可以减少孕吐、抽筋、便z、静脉曲张和失眠的发展。定期锻有助于诱导睡眠，燃烧多余能量，进而促进良好睡眠。延伸阅读：孕期散步时机孕妇健走好健康二、怀孕期间散步应注意事项1、穿着舒适鞋子怀孕期间的双脚很容易肿胀不适，所以平时本来就应该穿着舒适的鞋子，更何况是散步运动的时候。选择舒适的鞋子可以减少的双脚不适，避免跌倒。2、随时补充水分散步有可能会让出汗流失水分，因此一定要随时补充水分。脱水不仅会造成的健康问题，还可能会影响胎儿的健康。3、适当暂停休息如果有任何的不适，都应该立即暂时停止散步，坐下来休息。由于运动可能会加速的血液循环，加上水分的流失，有可能会让产生头晕、乏力等不适。4、时间不要太长应该依照自己身体的状况，不要一下子散步太长的时间。最好慢慢的增加的运动时间，从10分钟、15分钟，慢慢增加到半小时。延伸阅读：缓解事杪杷卓刂扑侄嗌⒉铰杪栌倏品⒈怼７蔷谌ǎ辖亍Ｍ计丛矗https://goo.gl/Wl4HEO
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