《刻意练习，如何从新手到大师》教你学习一项新技能 - 简书
《刻意练习，如何从新手到大师》教你学习一项新技能
《刻意练习：如何从新手到大师》是[美] 安德斯·艾利克森（AndersEricsson）和罗伯特·普尔（Robert Pool）著的一本书，本书结构很好，论述不复杂也很容易理解。作者在书中反驳了格拉德威尔的畅销书《异类》中的“一万小时定律”，不是所有专业技能只要练习一万个小时就能成为领域内的领先者，有的领域要达到专业技能用时比一万个小时还短，有的则比一万个小时还长，然而有的就算练习一万个小时，技能不但没有进步反而退步了。我们大部分人的练习方式都是“天真的练习”，只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。作者在史蒂夫数字记忆研究中采用的练习方式是不同于“天真的练习”的有目的的练习，它的区别在于有四个鲜明的特征。
1，明确的目标（学习时我们需要定一个定义明确的目标，将目标分解成小目标，再为目标定下计划逐一精进完成。）2，专注的状态（在进行我们的目标计划时我们必须把我们的注意力完全集中在任务上，这样才有可能取得进步。）3，学习有反馈（练习过程中需要反馈来准确辨别我们在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。反馈可以是自己提出，也可以是局外人提出。）4，走出舒适区（在遇到自己没有做过的事以及瓶颈时，不迫使自己走出舒适区将无法取得进步。）
如何走出舒适区？想要走出舒适区必然会遇到障碍，这时我们可以用不同的方式去克服这个障碍，最终找到解决障碍的方法。舒适区就像我们身体上的“体内平衡”系统，就好比节食的人，一开始他的体重会下降，在暂时的变化之后又回到原来的模样。走出舒适区时，我们的身体会感到难受，之前的平衡被打破，身体会响应这种改变建立起新的体内平衡，如果不再继续让它感到压力的话，就会在目前的状态停止改变，想要继续变得更强的话就必须继续加码练习。就像在影视圈人们经常谈到的“郑爽”的演技，为什么她当演员这么久了还是只会“噘嘴，瞪眼”呢？就是因为她没有走出舒适区，没有去挑战更高层次上的表演来精进自己的演技。就拿我自身作为例子，我学了一段时间的舞蹈，为什么舞技一点都没有进步呢？之前因为有保持练习基础功，所以舞技并没有退步保持在一个稳定的状态，也就是说重复做一件事情并不能使我进步，如果我在练习舞蹈的时候循环渐进，在下一次练习的时候加点高难度的动作，然后在跨过这个舒适区时，再继续添加一个高难度的障碍走出下一个舒适区，就会呈一个阶梯式的不断提高自己的能力。事实却是我停了半年多的练习之后，连基本的feel（舞感）都没有了。这就是完完全全退回舒适区了。还有一个更鲜明的例子，就是前阵子开演唱会的王菲，在她没有继续练习自己的唱功的时候，演唱会上她的唱功明显大不如前。在练习过程中遇到的障碍更多的是我们的心里障碍，就好比如我在写作一样，我从来没写过书评，我也不懂文章架构，每次我看完书想写篇书评的时候，总是盯着电脑发呆，不知道从何写起，半个钟后，我什么都写不出，我越不过我心里的屏障，我觉得自己写不出、写不好。我放弃了，我乖乖的躲回我的舒适区。这也说明了，我练习这个技能的动机不足。作者在书中讲到，“天才”和我们的区别就在于他们比我们更多的利用了大脑和身体的适应能力。为什么大脑和身体不断适应新的极限时，会使我们的能力进入攀升期呢？在这里就引入到了心理表征的概念：它是一种与我们大脑正在思考的某个物体、观点、信息或其他任何事物相对应的心理结构。而刻意练习能让我们创建更加有效的心里表征，精心创建的心理表征能让我们立即吸收和考虑更多的信息。杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并且评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。那我们如何创建心理表征呢？我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。我的理解是心里表征就是我们在做一件事之前所做的一个思考、计划的过程。运用到写作时，我们先创建一个心理表征，以引导我们努力写作，然后监测和评估我们的努力，并且准备在必要时调整这一表征。技能和心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心里表征就越好；而心理表征越好就能越有效的练习，以磨练技能。刻意练习不止适用于工作场景，也适用于每一个拥抱梦想的人：作者讲到实行刻意练习的方法有2种：1，找到一位好导师2，自己练习的策略：&1&三F原则，专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it），&2&保持动机
杰出人物从童年时期走向杰出一般会经历的四个阶段
最后我的一点心得：成功没有捷径，天才也是通过练习训练出来的，在学习一项新技能的时候我们必须要用对方法，方法用错了再努力也是枉然。在练习过程中要专注并且继续努力实数不易，因此我们也需要保持自己的动机，不要半途而废，我们在学习当中有太多的三分钟热度、太多的半途而废。作者讲的练习方法就在这里，不管是用到生活中还是工作中，最重要的是我们自己，能不能很好的学以致用，坚持并且保持下去。以此，谨记。
不相信命运，却在努力改命的90后。爱生活爱阅读，做有趣的人做爱做的事，用点滴文字记录我的成长，书写百味人生。微信号：amy93034&&&&刻意练习：如何从新手到大师
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10000小时如何从新手到大师？
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作家格拉德威尔在《异类》一书中指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。也就是说1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。最近几年，10000小时这个定律非常热门，但它实际上并不是一条放之四海而皆准的金标准，那么它问题出在哪里了呢？首先、不同专业领域的技能习得时间和练习时间并不存在一个1万小时的最低阙值。比如演员专业技能习得的时间一般是3500小时，记忆力专家技能习得的时间只需要数百个小时就够了。其次、成功和练习时间并不是完全成正比，天赋虽然在其中不起决定性作用，却也会是一大影响因子。比如一些体育项目队训练者的身高和身材有着特殊的要求，生理上的结构和特点并不是能够靠时间和练习弥补的。最后、练习的成果并不与时间成正比，这一点，取决于练习的方法。有的人虽然在某项技能的练习上凑够了10000小时，但只是机械的练习，并没有采取行之有效的练习方法。所以也只能是胜任者，而不能从新手成长为大师。可见，10000小时定律有个前提条件，就是耐心地、谦虚地保持大时间周期的“刻意练习”，只有“刻意练习”下的1万小时才有用。一、什么是“刻意练习”刻意练习与其他类型的有目的练习存在两个重要方面的差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域。其次，需要一位能够布置练习作业的导师。它是一种有目的的练习，知道朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。二、“刻意练习”的四个特点1、具有定义明确的特定目标刻意练习，主要是以“积小胜为大胜”，最终达到长期目标。定义明确的具体目标，可以有效地引导你的练习。学会将目标拆解，将其转化为一些具体的目标任务，并且能使你达到切合实际的进步的期望。2、更容易专注想获得进步，就必须要把注意力完全集中到你所要进行的任务上。而刻意练习，因为目标明确，而且任务拆分具体化，所以更容易保持专注。3、包含反馈不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你就不会知道你哪些方面还需要提高，或者你现在离目标还有多远。4、需要走出舒适区对于任何类型的练习，这都是一条真理，如果你从来不逼迫自己走出舒适区，便永远不会进步。事实上，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么反复再多“练习”几年，也不会有什么进步。原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。比如，一个行医20年的医生并不一定比行医5年的医生更优秀，教了20年书的老师，也不一定会比只教了5年的老师能力更强。只有走出舒适区，刻意地去提高，摆脱形式上的练习，才是使自己技艺精进的秘诀。走出舒适区，需要我们不断尝试着做一些以前没有做过的事情，这些事情，开始的时候相对容易，然后你会迫使自己不断精进提高，有时候会碰到难以逾越的瓶颈，到了这个阶段，不管是什么障碍，越过他的最好的办法就是从不同方向去想办法，这时候，你可能需要一个教练或者导师，因为你遇到的问题，他们已经在你之前遇到并且已经解决了，可以提供你较为适合的克服阻碍的方法。三、“刻意练习”的实践方法1、首先，找位好导师。如果你是一个新手，导师只需要有足够熟练的技能就够了；如果你已经训练好多年，那么你需要找一位更能干的导师。导师的作用除了能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平外，最重要的是帮你创建心理表征，以便你能够监测和纠正自己的表现，还可以起到榜样示范的作用。当你自己改变了时，水平达到一定的程度，进步就不再明显了，因为你已经吸收了导师教给你的一切，这个时候你需要找一位更高层次的教练，帮助你不停地向前。2、其次、专注和投入至关重要。从新手到大师的过程中，除了导师教练正确的引导之外，还需要投入专注。比如你想提高下棋的技术，如果你只是单纯和别人下棋，就无法获得提高；你需要不断钻研特级大师的棋局，才可能进步。这个过程中，你需要花时间单独练习，致力于不断复制和超越你最好的成绩记录，你才有可能提高。如果你经常走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能永远不会进步。因此，专注和投入非常重要。制定明确的目标，把练习的时间缩得更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。事实证明，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你进入了倦怠期，就立刻停下来，保持良好的作息规律和休息，以便最大限度集中精力练习。3、保持动机刻意练习，需要长时间不间断地努力，单纯靠意志力很难完成，保持动机是非常重要的。动机，是来源于我们真正感兴趣的东西，或者是我们自己赋予的某种意义。保持动机也是我们在刻意练习中面对的最大问题。这里介绍两种切实有效地方法：要么弱化停下脚步的理由，要么强化继续前行的理由。（1）消除障碍，留出固定的时间练习，不受其他分心的事情所干扰。良好的规划可以帮助我们节省时间，避免不必要的事情带来的干扰，以便把更多的时间留给练习。一般来说，先找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响力控制在最小范围。比如如果你看书经常分心，那就试着关闭手机或调制静音状态，充分利用番茄钟来监督自己。如果你很难早起，那就试着将睡觉时间提前20分钟，早起的时间也随之提前20分钟，这样既保证了睡眠时间，也逐步调整了作息。随着时间的推移，这些身体和大脑带来的痛苦也会慢慢地减弱，行动力也会随之提高，继续下去也就没有开始的时候那么难了。（2）设置目标，一旦刻意练习一段时间后，并且看到了结果，这种技能本身也可以成为动机的一部分。比如，你刚开始决定跑步的时候，会给你带来种种的不适，但随之坚持一段时间以后，你的身体素质慢慢增强了，看到自己的改变后，也就成为你坚持锻炼的一部分动机，再持续进行下去，会越来越好，这也是强化继续前行的理由。总之，杰出不是一种天赋，而是一种技巧，这种技巧，你我都可以掌握。当所有人都以为“杰出”源于“天赋”，而“天才”却说，他的成就来源于“正确的练习”。“刻意练习”下的10000小时，是从新手到大师的灵修之路！
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