大家都是妹子，别的妹子都能弯腰摸到脚尖，弯腰手掌可以全摸到，就我，脚张的老大都摸不到啊！！！网上的说法太多了，还有完全相反的啊！！！！我到底该信谁的啊！！！！要怎样才有柔软的腰啊！！！！！
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　　使劲压啊！我小时候骨头硬活生生压下去了以后现在还能劈叉..　　
　　为什么要柔软的腰？？？　　
　　慢慢练啊亲。。。　　猛得练的话一时容易疼痛 还容易打消拉韧带的兴趣　　每天都往下压一点 照着视频或者报个班　　你就只是想摸到地么。。。坚持一个星期应该就可以了
　　天天拉韧带 我减肥那会天天拉 然后轻而易举手掌完全接触地面 后来没坚持就又僵硬了 不过我韧带不拉也算还可以　　
　　亲，我和你一样！做作为一个妹子，我会告诉你我的柔韧还没一般男的好么？？？？我会告诉你我弯腰只能最大到脚腕么！！！！说多了都是泪！！！　　
　　卤煮搜二尾鱼的一个减肥贴~25页处有她拉筋的几个小动作，不难，我觉得应该适合卤煮，不过卤煮想拉开筋，恐怕还等让身体先热起来~　　顺带求戳ID~
　　报个跆拳道班吧，绝对能把你韧带拉开的楼主，就是怕你有心理阴影……
　　我直接能压倒地，一开始很开心，后来发现因为我腿短- -　　
　　我直接能压倒地，一开始很开心，后来发现因为我腿短- -　　
　　瑜伽。半年非常有效　　
　　@工科女 7楼
18:57:40　　报个跆拳道班吧，绝对能把你韧带拉开的楼主，就是怕你有心理阴影……　　-----------------------------　　楼主一定会哭。
　　没事，我也不能　　
　　@工科女
18:57:40　　报个跆拳道班吧，绝对能把你韧带拉开的楼主，就是怕你有心理阴影……　　-----------------------------　　@shenfengmei2011 11楼
19:48:44　　楼主一定会哭。　　-----------------------------　　啊哈哈，不一定啊，不过我倒是被教练压哭过，哈哈哈！
　　@工科女
18:57:40　　报个跆拳道班吧，绝对能把你韧带拉开的楼主，就是怕你有心理阴影……　　-----------------------------　　@shenfengmei2011 11楼
19:48:44　　楼主一定会哭。　　-----------------------------　　有一整套很完整的拉柔韧方案。。　　确实有效……
　　我一直以为能触地是因为腿短……╭(╯ε╰)╮　　
<span class="count" title="万
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拉韧带时要注意什么？
健康咨询描述：
我现在这个年纪算是中青年，平时也不爱运动；昨天女朋友叫我去打羽毛球，开始做热身运动的时候由于太久不动骨头也脆一个下压仿佛咔擦一下，胯下疼得不行，强忍着运动完，现在行动困难，求救。她说下次还继续。
想得到怎样的帮助：拉韧带时要注意什么？
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医生回复区
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&&&&&&1.中青年：虽然中青年韧带弹性较好，但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。&&&&&&2.老年：人到中年以后，随着年龄增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意。&&&&&&一要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。&&&&&&二伸展时不要屏住呼吸，可采用伸展———放松———再伸展的方法。&&&&&&练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。&&&&&&3.侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。&&&&&&4.坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。&&&&&&5.卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。&&&&&&韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
擅长: 尖锐湿疣、淋病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况一般考虑是韧带拉伤导致肿胀疼痛一系列等的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&建议口服云南白药胶囊或者正骨水活血化淤同时正红花油按摩疼痛部位，日常生活避免剧烈运动
擅长: 主要从事妇科疾病的诊治,阴道疾病,外阴疾病,宫疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同。现在很多人都意识到锻炼韧带的好处，纷纷开始锻炼，但如果锻炼的方法不科学，反而会对身体造成伤害&&&&&&指导意见：&&&&&&要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。伸展时不要屏住呼吸，可采用伸展―――放松―――再伸展的方法。&&&&&&以上是对“拉韧带时要注意什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科疾病，月经不调，不孕不育
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你目前的这种情况可以通过运动的方式来拉韧带。不过要注意不要受伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时保持良好健康的生活方式，也使得不要吃辛辣刺激性食物运动要循序渐进的锻炼。
南昌市第八医院&& 医师
擅长: 外阴疾病,阴道疾病,子宫疾病,输卵管疾病,卵巢疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好；一般锻炼韧带要注意做准备活动，不要练得过快。因锻炼前应活动活动四肢，不热身则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可
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&&&&&&1.拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。&&&&&&2.拉韧带的方法：&&&&&&1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复，每天10到50分钟，实在不行做俯卧撑的姿势，别做俯卧撑，会好受一点儿，虽然会酸。&&&&&&2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。&&&&&&3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。&&&&&&4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。&&&&&&5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。&&&&&&6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。&&&&&&注意：不同年龄段的人拉韧带需要考虑自己的年龄。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。&&&&&&这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。&&&&&&所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。
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&&&&&&在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。&&&&&&一、热身&&&&&&先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)&&&&&&二、拉韧带&&&&&&分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。&&&&&&(1)竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)&&&&&&(2)横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。&&&&&&(3)压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)&&&&&&(4)脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。&&&&&&以上是对“拉韧带时要注意什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
一、 正压腿
面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
二、侧压腿
侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。
三、后压腿
背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。
四、仆步压腿
两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。
两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯
两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。
基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤相关信息把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。
所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
横踢跨打不开的另一个主要原因是：
习惯性地撅屁股了。
处于人的本能，在单腿站的时候为了保持平衡会刻意降低重心。所以屁股就撅起来了。
但是，为了达到横踢的效果，必须将臀部收起，放开髋部。保持上身和大腿在一条直线上。这略微违反正常人的运动习惯。
练一段时间适应了就好了。
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双...
拉韧带是每位舞者必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再...
拉韧带要有毅力。
但也有点窍门的。我提议最好是压一段时间再踢腿一段时间，梅花间竹的进行，这能避免受伤。但要想进展快点，就要在结束训练前的一段时间，叫两个人帮你在...
下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛...
可以，就是难，天天锻炼，比如慢跑、瑜伽什么的，把腿筋抻开了就能了，不过得坚持，几天不练就不行了，我家周围的大爷大妈都六七十了照样可以
答: 怀孕初期，最多可以做到多大幅度的运动呢？打武术可以么？因为我是老师，最近校运会需要教学生一些武术！
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
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这个不是我熟悉的地区女20岁，想拉开韧带，能做到下劈叉岁开始拉，每天都坚持，...
女20岁，想拉开韧带，能做到下劈叉 韧带20年没有拉开过，如果从20岁开始拉，每天都坚持，...
来自：网络
女20岁，想拉开韧带，能做到下劈叉，请问要多长时间？以前从来没练习过。
再介绍几个拉韧带的好方法。谢了
时间因人而异，循序渐进：人的身体不可弯曲！忍住一段时间。我说的方法，都是我练传统武术时用的方法，防止练功的人跌倒，在适当的用力就可以了）使身体往下降。注意、拉断。3、人坐在地上，臀部着地，要看不同情况！1、人站好，脚尽力往上踢，（但不能用很大的气力，一般帮忙扶住，双腿轮换。注意，在将膝盖弯曲，两脚掌相接触，并且好比开花一样，韧带拉出来拉得快：膝盖不要弯曲！站里的那只脚不能踮起来！2、做下劈叉的姿势，用自身的力，也可他人辅助，一天练1小时就差不多了、3天就拉下去的情况也有，慢慢增长，但切不可急于求成。差不多1个月就可以，但是他们是用外力（他人的力气）往下压，容易受伤，但不可耽误了练功！一般来讲！硬撑的话，容易造成韧带拉伤，再将大腿和小腿靠拢（尽量即可，不必完全，还有一种，就是田径运动员，他们练就是用我说的第2种方法，缩回去也快，这不是重点），然后用自身的力，压膝盖，直至触及地面，那种人，身体不可弯曲。练功时，可适当的休息一下。2，但练功时要专心要是身体状况好的话，2小时也可以，一般都是有基础的，多年没练荒废掉的，都是我的亲身经验，很管用。你可以试一下时间
还可以一边看书，架在阳台边墙上。按照自身的进度调节格子。进度2进度1.先站直，把脚伸直，可以把身体靠在一边。把上身和头部尽量向床另一边压下去，可以叫人帮忙，成90度角.通常双层的木床或铁床两边有几个格子，一般等到你进度到倒数第二格的时候，全力上踹可以过头部了，把头尽量碰到膝盖，另一只腿也如此，等到侧脸可以完全接触膝盖后，你完全向上踹，每天联系10分钟，坚持..。进度3，以后踹人也有力，快则10天见效，时间慢则20天，较保险，顺便也可以练习脚踝和脚趾的力量.可以练习一字马了，也就是楼主所谓的下劈叉，叫人帮忙把腿拉，基本上是人都会。以上，刚练习时，可以把脚放在最外面的格子，用脚趾头靠劳格子那根木条，另一条也如此，过10分钟就会消失，节省时间，持之以恒，每次练完后可以明显感觉双腿的韧带有种酸麻的感觉，脚应该可以高至胸口
拔腿合上弯腰用手掌碰地板，，，坐着拔腿伸直用双手抓住脚跟。。。多联系劈叉。。。 会可以的时间问题~加油
大概半个月下叉的时候深呼吸，十分痛苦的话坚持5秒，稍休息后再来，反复几次会有很大提高。另外下叉前一定要做好充分的准备活动（跑步之类的，身体都活动开了），否则很容易出现意外。
不太可能了。但是 要实现也不是没方法。拉韧带没有诀窍。拉之前要充分热身，最好要有汗流浃背的样子，那样韧带才会好拉。将一只腿放在高处，向下压，感到膝盖下方有筋吊着才行。一开始会特别疼，但是，要坚持天天拉，过一个月就能下去了。祝你成功！
女性的柔韧性好，我见过一个只用了三天就劈到底了。
可以。 方法一 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)...
能拉 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问...
我认为,想拉横叉,就先压竖叉 竖叉要天压,还是可以压下去的,勤一点,每天5-10分钟 我听说有些人零...
可以,我大学同学当时练习瑜伽,从简单开始到难的一点点来,每天都坚持。望采纳谢谢。
按道理来说有点难,但是也不是说特别困难。 虽然是说在16岁以前拉是最好的,但是20岁以后也是可以拉的...
能 但比较困难了
这个和遗传有一定关系,有些人好难压下去,有一种专业术语叫回龙腿,今天压,三天不压就反弹, 在身体素质...
每天坚持拉,最少一个月
呵呵 上面的说的都不错,人家老年人都拉的开,你一个年轻小伙有什么拉不开的只要肯花时间,肯吃苦。毕竟比...
就看你个人身体情况,难道20岁的人,拉韧带的时间都是世界统一的?}