我开始工作半年了，因为工作原因我我经常熬夜，吃饭睡觉都没有规定的时间。我是干安检的。我的月经不来都_百度宝宝知道&p&写反思日记&/p&&p&这件事儿很容易做到，不需要系统的学习，只要每天或者每周拿出半小时，长期积累一定有效。&/p&&br&&p&这当然不是我的原创，丘吉尔、罗斯福、史蒂芬柯维都是反思日记的践行者和推崇者。&/p&&br&&p&不过，在学习具体怎么写之前，需要了解一个心理学概念：&/p&&blockquote&&b&合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。&/b& 由心理学家埃利斯创建。 &br&&br&人们通常认为，发生一件事儿A，就会导致一个情绪C。事实上，在这中间，还有一个对事件A的看法、解释的B在起作用。&br&这就是合理情绪治疗的ABC理论。&/blockquote&&br&&p&&b&举例说明：&/b&&/p&&p&已知：小明今年六级，没有考过。&/p&&p&问：小明心情如何？&/p&&p&你有没有发现，不同的人对同样的事，情绪是不同的。同样是六级挂科，小明跟没事一样，该打农药打农药；小红就寻死觅活，丧的不要不要的。&/p&&p&为什么呢？&/p&&p&也许小明想，六级本来就不是人人都可以过，这次没过，下次努力。&/p&&p&而小红则认为，背水一战，必须通过，没考过宿舍姐们就看不起，评不上奖学金，找工作没优势。&/p&&br&&ul&&li&&b&就是说，导致我们情绪失控的，其实并不是发生了什么，而是我们对发生事情的看法。&/b&&/li&&/ul&&p&关于这个理论更具体的解释，可以看我这个答案：&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&知乎 - 与世界分享你的知识、经验和见解&/a&&p&我们知道，所谓性格，就是人面对一件事儿会习惯性的怎么做，了解了上面的的A-B-C理论，就可以针对性的来改变性格了。&/p&&br&&p&&b&答案是：将新思维锻炼的足够强大。&/b&&/p&&p&脑科学早有研究证明，经常被使用的神经连接更加敏捷。人大脑中的思维模式，如同肌肉，使用的多的比较有力；也同肌肉一样，是可以通过刻意练习强化的。&/p&&p&就像棒球运动，普通人面对迎面急速飞来的小球，自然地反应会躲闪，而经过训练的运动员，能精准的击中它。&/p&&p&&b&改变我们的习惯思维的规范化的练习是：写反思日志。&/b&&/p&&br&&p&反思日记的模板：&/p&&blockquote&&b&1、今天发生了什么事情？&/b&&br&一定要不夹杂个人情感判断的，尽量从第三方视角客观的描述当事人的做法（而不是感情和想法）&br&&br&&br&&b&2、当时我是怎么想的？&/b&&br&将自己的想法B按照逻辑列出来，直接写下即可，不做评论&/blockquote&&blockquote&&b&3、我的想法都对嘛？&/b&&br&对每一条想法进行评论，这个想法是适用范围适合吗？我是从哪里获得这样的想法的？&br&&br&&br&&b&4、下次再遇到这样的事情，我应该怎么做。&/b&&/blockquote&&br&&p&&b&下面是我某一天的反思日记：&/b&&/p&&blockquote&1、今天发生了什么事情产生了矛盾冲突？&br&&br&需要安装一个PS软件，本来计划用半小时完成，结果折腾了两个小时，期间下载的软件不是不能用，就是不能激活。我反复在百度上搜索，最终也没有找到可以用的，浪费了很多时间，导致工作没有完成。&/blockquote&&blockquote&2、当时我是怎么想的？&br&1）装软件这样的事情，我是肯定可以完成的&br&2）找别人帮忙太麻烦对方，而且是丢人的事儿&/blockquote&&blockquote&3、我的想法都对嘛？&br&&br&1）既然已经超过半小时都没有完成，说明我自己不能完成，应该承认这一点&/blockquote&&blockquote&2）人情就是大家相互帮助，完成工作是第一位的，别人并不在意你偶尔一次的帮助请求，如果觉得麻烦别人，一定要发个红包诚恳的表示感谢。&br&&br&3）罗小居同学啊，你一直说，要把专业的事情交给专业的人去做，已经完成找软件工作的人，他们就是专业的，把时间浪费在重复的毫无创造新的劳动上，毫无意义。&/blockquote&&blockquote&4、下次再遇到这样的事情，我应该怎么做。&br&&br&如果电脑技术上的问题，在本来预计的时间内没有完成，及时找专业人帮忙解决。&/blockquote&&p&以上就是我生活中的一件小事儿，各位看官可能觉得真是芝麻绿豆大小。但是实际上，我翻看我每天的反思总结，这种因为“不好意思问人”而产生的时间浪费，简直太多了。&/p&&br&&p&比如去某单位开会，不好意思问路人具体某一栋楼怎么走，在园区里逛很久；&/p&&p&比如我在日本旅游，因为不好意思问店员，想买豆浆结果买了一盒豆腐回去（在酒店我还抱怨为啥没有插吸管的地方，也不配吸管）。&/p&&p&还有一件很可笑的事儿，我以前交稿子，都是将word里的图片一张一张手动保存在文件夹里，几十张图要保存半小时。后来我问了一个程序员，他告诉我另存为网页格式，可以直接生成一个包含所有图片的文件夹，还是按顺序的！&/p&&br&&p&我这个总“不好意思”的性格，耽误的，不仅仅是一点时间那么简单。&/p&&p&比如上学的时候，不好意思跟老师请教问题，耽误了学习；&/p&&p&因为不好意思咨询某交流项目，耽误了出国的机会；&/p&&p&在公司，不好意思请教不太熟悉的前辈，耽误了职场的晋升等等。&/p&&br&&p&性格的纠正，&b&需要从生活中的“不开心”出发，从“矛盾”出发，将时间放缓，站在第三人的角度去看仔仔细细的去审查整个思维，一次次刻意去纠正&/b&，一次次告诉自己：“下次我一定不这样，我一定那样做！”&/p&&p&写反思日记真的是一个让我受益非常多的习惯，&b&我建议大家从我给到的模板开始，每天睡觉前，拿出10分钟，想想今天哪里过得不是很满意，原因是什么，如何改正。&/b&&/p&&br&&p&如果你能坚持一周，我保证你会有超多收获。&/p&
写反思日记这件事儿很容易做到，不需要系统的学习，只要每天或者每周拿出半小时，长期积累一定有效。 这当然不是我的原创，丘吉尔、罗斯福、史蒂芬柯维都是反思日记的践行者和推崇者。 不过，在学习具体怎么写之前，需要了解一个心理学概念：合理情绪治疗（…
&img src=&/50/v2-eecbb5cdabe35_b.png& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&/50/v2-eecbb5cdabe35_r.png&&&p&1、&/p&&p& 在看了几篇关于熬夜危害身体的爆文后，我的学生小听决定把手机——这个导致熬夜的罪魁祸首给消灭掉。她还加入了一个意志训练营，要断网一周以调整自己的作息时间。&/p&&p&她坚持下来了。但没有手机的几个晚上，她越来越难熬，每晚都像被一种巨大的空虚感所吞没，入睡时间也没有提前。&/p&&p&她问我：为什么她已经凭借意志力戒掉了手机，可还是睡不着。&/p&&p&我告诉她：假装快乐的人，都是熬夜一把好手！即便你戒掉了手机，你喜欢的人依旧不会找你。&/p&&p&关于熬夜这件事，手机不幸背了锅。甚至手机某种程度上是一种安眠药，它让你越来越空虚的人生有了点实感。&/p&&p&&b&跟骂胖子会让胖子更胖的道理一样，越是责怪自己熬夜伤身体就越是容易熬夜。&/b&人很难意识到自己潜意识下的某种深层逻辑，比如越是责怪自己熬夜，越是容易在内心深处形成暗示“既然改不了，不如就这样了”。口号一开始对人是有鼓励作用的，但是喊多了，大家都真认为那只是一个口号而已。&/p&&p&人的深层意识里还有一种东西叫做“意义感”，心理学家罗伯特o凯恩说：“人生作为一种活动本身，就是创造意义的活动。建构意义感这件事不仅是我们的生物本能，甚至可以等同于生命活动的全部。”&/p&&p&你为什么熬夜是因为你今天没有找到意义感，某种声音告诉着你“没完成工作，还不能睡觉。”&/p&&p&徐凯文教授说的好：“空心感是这个时代的通病。”它是意义感缺失的现实写照。当我们总是按照别人的逻辑生活下去，我们甚至会选择死。&b&你之所以熬夜，是因为你的意识深处在惩罚你今天丝毫没有进步，没有任何经验和阅历的上升。&/b&&/p&&p&你每天完成一大堆报告，其实你内心知道根本没有人看，那个所谓挑剔的主管，无非是用材料的细节折磨你。这报告写再好，跟升职加薪一点毛关系都没。&/p&&p&你住在高楼林立的校园里，女同学得意地炫耀起男朋友给她买的LV的包。你不经意间发现，包上的英文字母似乎少了一个，就像是康师傅写成了“康帅博”。你不会提醒她，因为你知道，这话说不说都是一句废话。&/p&&p&回到家，街坊邻居，父老乡亲开始问你“想结婚了吗？”“一个月收入多少？”“有五险一金吗?”“准备买房了吗？”当他们转身离开去广场舞时，你很想抄起一把AK对着他们扭动的屁股一阵扫射。&/p&&p&也许你意识到了，这样的生活是没有意义的，活着比死了还难受。&/p&&p&2、&/p&&p&我也曾想大家一样迷茫，沉迷在网络游戏里不可自拔。当我摆脱网瘾，走上人生正轨时。我开始思考一个问题：为什么我们在游戏上，可以为一个虚拟的坐骑，吃着泡面、睡着沙发日夜奋战，充满激情。为什么一到现实人生，我们就空虚寂寞冷了呢？&/p&&p&后来我明白了，原因在于：地球onlin这款游戏的自由度实在太高了，高到对于新手而言完全找不到新手指南。&/p&&p&我们做了任务没有奖励，打倒BOSS不掉装备。即便该到下线的时候，我们还是只能在主城发呆，看着一堆VIP玩家左拥右抱，装备闪闪发亮。&/p&&p&魔兽世界曾经有段时间在线率也大幅下滑，游戏制作者加入了日常任务后，在线率一下就回复上来。制作者之后不断加入成就系统，世界BOSS，职业大厅等玩法，让一款已经游戏持续了十二年仍然火爆异常。&/p&&p&我们为什么不把自己的人生也建立起这样的系统，来让地球online这款游戏永葆生气呢！&/p&&p&于是，我给自己的人生加入了“日常任务”系统。魔兽世界里的日常任务，通常都简单容易完成，完成后要有确定的回报，回报价值还得略高，通俗地说这叫“小确幸”。&/p&&p&有段时间，我每天都在知乎上回答一个问题，有时甚至用一句话的段子。一开始无人问津，看了某些大神的答案后，渐渐掌握要点，开始陆续有人点赞、关注。后面渐渐变成了一个小V后，于是有人撕我喷我。&/p&&p&这件事让我有时很开心，有时很生气。但我发现自己的熬夜症慢慢就痊愈了，因为我不用抬着手机，也能得到外界有效的回应了。&/p&&p&其实并不是知乎发布答案这个动作有意义感，而是别人积极的回应，热烈的评论使得我们体验到自己的信号是真实的。从这个意义上说，没有互动的关系，必有一方是缺乏存在感的。&/p&&p&很多人的日常任务喜欢选择跑步，看书之类，有时坚持不下来就是因为缺乏回应。很多人用手机软件记录跑步的步数，甚至用路线作画，便是一种创意回应。&b&别老是劝自己注重长远利益，短平快的小目标积累下来，那才能真正的长远。&/b&&/p&&p&有人问我，微信每天给人问好行吗？不行，永远不要把你这辈子最灿烂的笑容，都奉献给手机屏幕。&/p&&p&你为什么不现场去咖啡厅和人搭讪，尤其是那种一男一女的组合，最容易聊得起来。你是不是害怕被打，害怕别人看不起你，害怕自己嘴笨。&/p&&p&你去试，因为你所担心的根本不会发生。有没有交到朋友不重要，每天减少一点无聊的自我限制才重要。&/p&&p&3、&/p&&p&魔兽世界里还有一种机制，我命名为“紧急任务”，就像一大群人本来是无所事事的，突然系统公告“XXX地方出现了世界BOSS，大家快去讨伐。”&/p&&p&紧急任务的特点在于，临时出现，具有不可预料的随机性，但完成任务后的奖励是特别丰厚的。&/p&&p&所谓热点是公众号的春药。XX明星结婚离婚的新闻，我一开始是拒绝讨论的。后来我发现，只要第一时间更了热点，阅读量会是平常的几倍。假如你自命清高拒绝参与，只会导致你不喜欢的观点广为流传。&/p&&p&最重要的一点在于，每次紧急事件的发生，都在对你身体和精神进行一种微调。&b&首先&/b&&b&完成紧急任务的成就感会在潜意识里去除一些懒惰的自我束缚，其次这种第一时间参与竞争的机制是一种精神上最好的强心剂。&/b&&/p&&p&我生活中也有不少的紧急任务，比如教育厅征文，突然危机干预，女神遇到麻烦等。但紧急任务不能多，你得了解自己大概多久能承担一次。其次很多人单位里经常遇到加班的紧急任务，你得深刻评定，这样的任务从根本上是否有意义，是否有足够报酬，值得你集中精力去解决。&/p&&p&游戏让人沉迷的机制还有很多，类似成就系统，随从任务等，其实都可以用来转换为我们的生活机制，篇幅有限，我会在今后的文章中进一步分享。&/p&&p&4、&/p&&p&我一直都认为，&b&最笨的人用意志力去做事，聪明人用习惯做事，而高手用系统做事。&/b& 因为系统和习惯去做事，精神消耗是最小的。活在这个世上，其实我们并不是时间不够，而是心理能量不足。&/p&&p&用角色扮演游戏上的术语来说，你必须清晰地了解自己的各项数值，才有可能高效稳定地提升等级。只可惜现实人生没有给我们一个清晰的血条和精力槽，但庆幸地是，我们可以在长期的生活时间里慢慢摸索出来。&/p&&p&很多人直到三十岁都没找到过自己的“日常任务”和“紧急任务”，生活茫然又乏味。地球online这款网游，需要你自己去寻找最适合你的升级方案，然后建立起这个机制。所谓时间管理，也不是单纯的时间分配，而是基于对事件的分类，构建高效地任务分配系统。&/p&&p&&b&这也是王阳明先生所说：“知到极处便是行，行到极处便是知。”&/b&&b&，&/b&&b&当你每天能确实体会自己正在前进时，你内心那个不甘平庸的自己才会安心地放你去睡觉，那个自己很宽容，一点小事都会满足，但你无论如何都骗不了他。&/b&&/p&
1、 在看了几篇关于熬夜危害身体的爆文后，我的学生小听决定把手机——这个导致熬夜的罪魁祸首给消灭掉。她还加入了一个意志训练营，要断网一周以调整自己的作息时间。她坚持下来了。但没有手机的几个晚上，她越来越难熬，每晚都像被一种巨大的空虚感所吞没…
&p&谈到独居与自律，我自信有发言权，无论是在国内的少年时期，还是去斯坦福念书，我大部分时间都算是独居，而且始终保持着自律，当然效果也是相当棒的。&/p&&br&&p&自律看上去是个简单的名词，但真的做起来却一点都不容易，在这里我分享一点经验，希望对大家能有所帮助，尤其推荐有拖延症的人阅读，目前我已经成功治愈好多有拖延症的员工，部分患拖延癌晚期的也有明显好转。&/p&&br&&p&首先，很少有人提到，其实想要保持自律，最重要而且力所能及马上就能做的，不是读书，不是冥想，不是拿小本本撰写誓言，而是很简单的两个字：&/p&&br&&p&&b&早起！&/b&&/p&&br&&p&你以为我在开玩笑？不是！&/p&&br&&p&在斯坦福念书时，我常爱听各种奇葩的讲座，有一次听的恰好就是早起对于自律的重要性，你一定想不到，早起对于一个人的生活和成长有多么重要的影响和帮助。&/p&&br&&p&正常人每天的睡眠大都在7到8小时，然而有趣的是，欧洲心理学家发现，在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。&/p&&br&&p&这是因为，在大部分人的潜意识里，是以中午12点为一天的分界线的，如果总是很晚才起床，一起床半天就没了，人的心理难免受影响，近而焦虑，同时效率也会相对变得低下，总之坏处多多。&/p&&br&&p&如果不信我上面说的，你可以做个小尝试，今天晚上23点就入睡，然后明天早晨在5：30~6：00起床，这样在上班之前，你应该至少拥有了2小时的自由时间。&/p&&br&&p&这段时间你可以安排自己看40分钟书，或者听一节TED，然后剩余的时间还很多，给自己5分钟时间，安静地坐着，感受下清晨的微冷，或者闭上眼睛来一小段冥想，如果你没有冥想的习惯，也没关系，就是简单地闭上眼睛就好，然后想想什么就想什么。&/p&&br&&p&感受一下，你就会知道我想要说的是什么。&/p&&br&&p&即使在夜生活极其丰富的西海岸，我也始终都保持着早起的习惯，原因也很简单，当你把一种好的习惯变成自然，它将成为你极其有力的武器，就像007的枪，李小龙的双截棍，或者海明威的笔。&/p&&br&&p&要想保持自律，还有一点很重要，就是尽量让自己日常的生活规律化。&/p&&br&&p&规律化不是死板，而是一种境界，就像雷阿伦永远不变的投篮手势，没有人会说他的手型死板，大家只会赞叹，并且称之为完美。&/p&&br&&p&以我举例，每天起床以后，我会把自己当天要做的事情简单地罗列一下，包括当天要学习的课程，要看的书。创业以后，我仍然保持着这个习惯，会在一大早，就把当天要做的事情过一遍，要开哪些会，要安排哪些事务，要谈哪些客户，等等等等。&/p&&br&&p&罗列完以后，我就会开始做事，一件一件来，不要急，一件一件来。&/p&&br&&p&好多年轻人有个坏毛病，就是太急了，不管是谈恋爱还是做事业，都太急了，恨不得今天有个想法，明天就见天使投资人，后天就拿到融资，大后天就上市。&/p&&br&&p&怎么可能会这样呢？生孩子都要怀十个月呢，当然哪吒除外。&/p&&br&&p&有一点要特别注意，就是别一大早起来就刷朋友圈啊，这个危害指数绝对是五星级的，具体为什么，就不用多说了吧？&/p&&br&&p&不是对朋友圈有意见，事实上我不建议年轻人把太多的精力花在朋友圈上，因为你以为那个是朋友圈，其实不是。&/p&&br&&p&它只是一个社交软件上的一个社交版块而已，真正的朋友圈应该是更基于线下的，而非线上。&/p&&br&&p&就像打游戏，你可能有一堆天南海北的好友，好得不得了，可是当你离开这个游戏后，你会很快发现，那些好友渐渐的就不见了，也没有刻意冷淡，但就是不见了。&/p&&br&&p&哪怕现在社交软件这么发达，但就是那么自然而然地不见了。&/p&&br&&p&这就是为什么现在好多会议，仍然是需要肉身前往，哪怕飞14小时飞机，只为了开2小时的会&/p&&br&&p&不要被虚拟的游戏、朋友圈这些迷惑了双眼，无论是朋友圈还是微博公众号文章，经常会成为破坏你自律习惯的坏蛋，他们会在不知不觉中诱惑你，侵蚀你，等你反应过来，哦，原来我已经刷了两小时朋友圈了啊。&/p&&br&&p&哦，原来我已经刷了两年的朋友圈……&/p&&br&&p&聊得有些远了，如果这些还不够说服你，我记得原来收藏过一个回答，答主做过一个很有意思的统计，大致意思是，相比较睡懒觉的人，早起可以有更多的时间来做比睡觉更有趣的事情。&/p&&br&&p&原文如下：&/p&&br&&p&（1）每天多出30分钟，每周是3.5小时，每月15小时，每年180小时。&/p&&p&180小时相当于每天工作6小时，1个月的工作时间。&/p&&br&&p&（2）每天多出1小时，每周7小时，每月30小时，每年360小时。&/p&&p&360小时相当于每天工作6小时，2个月的工作时间。相当于每年多出2个月来。&/p&&br&&p&可以用这2个月来精力充沛地做以前没有时间做的事情，这是多么美妙！&/p&&br&&p&然后是答主总结的早起策略：&/p&&br&&p&1，如果需要花费超过10分钟的时间才能够入睡的话，说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡（注：躺在床上思考，效率极其低下）&/p&&br&&p&2，如果根据身体的需要去睡眠，通常会超过实际需要的睡眠时间，每周会超出7-10个小时，相当于整整一天的工作时间！&/p&&br&&p&3，最佳方案：瞌睡的时候才去睡，每天的固定时间设置闹钟，响后立刻起床。什么都不想，因为赖在床上的时间越长，接着再睡的可能性就越大，绝不去想再睡一会的好处。&/p&&br&&p&4，睡觉时间到来前，不要看会引起情绪激烈波动的相关东西，渐渐把节奏慢下来，阅读闲适作品是不错的选择，或者问自己，现在上床，10分钟内是否能入睡。&/p&&br&&p&5，为了防止睡得过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候完全不瞌睡，也必须上床睡觉。&/p&&br&&p&6，当养成生物钟后，早起会变得简单，就像运动员训练体能一样，养成习惯，并不会感觉多难受。人每时每刻都在呼吸，但我们并不会有意识地去控制它。&/p&&br&&p&说了这么多，只说了一件早起，看上去微不足道，但在我看来，对于独居者，想要自律，实在应该从早起做起，当然有些人习惯晚起晚睡，也不是不可以，可是我建议大多数人，还是早起早睡，它会给你以潜意识层面的影响，尤其是对于女孩子，还会把皮肤养好一点，不用顶着大大的黑眼圈。&/p&&br&&p&时间关系，就先写到这里，未完待续。&/p&&br&&p&对于自律我还有很多想说的，有空就更新到这里。&/p&&br&&p&作为年轻人的一员，我从自律里拿了太多的好处，希望大家也能拥有自律，拥抱自律。&/p&
谈到独居与自律，我自信有发言权，无论是在国内的少年时期，还是去斯坦福念书，我大部分时间都算是独居，而且始终保持着自律，当然效果也是相当棒的。 自律看上去是个简单的名词，但真的做起来却一点都不容易，在这里我分享一点经验，希望对大家能有所帮助…
&b&能够让你跳出“安排时间”陷阱的，是寻找“不消耗意志力”的方法。&/b&&br&&br&&br&&b&时间管理是个坑，精力管理是个大坑，自制力更是个巨大的坑。&/b&&br&&b&任何需要依靠“自制力”的事情，最终一定都会失败——因为，我们根本坚持不了。&/b&&br&&br&&b&1、早起毁一天—— 早上消耗了全部的自制力，哪还有精神资源来过好一天？&/b&&br&&br&曾经，我也是一个“上班族”，每天朝九晚五，总想着要么从早上抠出一点时间，要么从晚上抠出一点时间，来读书，来冥想，来跑步，不不不，不仅如此，还要恋爱，还要写作，还要投入时间去做自己感兴趣的事情，还想要准备创业的项目。我发现想做的事情那么多，然而万恶的朝九晚五留给我的时间却这么少，我该怎么办？&br&&br&我曾经是个5点起床的人，但能做到这点的先决条件是——我在广州，今天温度接近20度的广州。以前在杭州，或者成都的时候，早起是完全不可行的，即使早起了，非常冷的气温，漆黑的天气，只会让我的那一整天都浑浑噩噩。&br&&br&我曾经试图每天晚饭后跑步，换好衣服，跑步回家。后来，改成了早上5点起床，6点钟到Gym练习crossfit，和一大帮老外在一起。也只有疯狂的老外和Crossfit BOX 能有6早到6点的课。但你知道，每一次练习完毕，虽然浑身舒畅，我那一天却很难从事高难度的创造性工作。&br&&br&早起是好事，但是过度损耗意志力的早起，是得不偿失的事情。&br&让我再重复一遍——早起也好，跑步也好，读书也好，冥想也好，任何事情只要“过度占用你的意志力资源”，其失败的概率就会被无限放大。&br&毕竟，我们要做到这些，完美自己的方方面面，仍然是为了能让自己在事业和生活上都有所进步，而绝不能本末倒置。&br&&br&&br&&b&2、心态的陷阱——贪多，为了“读书”，而读书，为了冥想，而冥想&/b&&br&&br&&br&楼主的两个计划中暴露出的最大问题是：你试图每一天都做这四件事情，而且集中在一个整段时间中来做。然而，这只会让你非常疲惫，而且在每一件事情中的兴奋感降低，最终得到的效果更差。&br&&br&不知道你有没有一个感受，读书的效果最好的往往不是固定时间，而是随兴所至。&br&&br&今天拿起一本好书，爱不释手，一天之内读完，不住赞叹，是最美好的体验。如果硬要我每天只读40分钟，而且固定时间，我往往不能进入读书的状态。精神的、认知的活动，不是线性的，而是有忽高忽低的种种状态和波澜，你要顺着它，而不能让它顺着你。&br&&br&越努力，越失败。&br&越无为，越快乐。&br&&br&我不为读书而读书，很可能是只有在想到某个问题，需要答案的时候，才会集中起来相关阅读，为了解决那个问题来读书。我睡前只会读一些消遣的读物，真正的读书，全是集中两三天，通读好几本，周末甚至是工作日（因为有时候读书是为了解决工作中的问题）。&br&&br&冥想，也是我坚持许久的习惯，但我会更加有针对性的冥想。比如有时候早上会冥想，是因为前一天没有睡好，有些起床气。晚上若是心思烦乱，也会冥想。但也并不给自己设定时间，有时候10几分钟达到效果了，就撤，该干嘛干嘛去。有时候30分钟到了仍然没进入状态，也就放弃，该躁就躁。只是接受它。&br&&br&读书也好，跑步也好，冥想和早起，重要的不是“做那个行为”，而是“通过那个行为”，我们所想要达到的本质和心态。&br&&br&&b&3、弄清楚“目标-手段-执行意图” ——为了达到同样效果，是否有更节省意志力的方法&/b&&br&&br&我不通过跑步来锻炼，我喜欢去健身房，瑜伽，和打太极。是因为，我不用动脑子，跟着老师做就可以了，极大的节省了我的“自制力”资源，也同样能达到锻炼的效果。&br&&br&我不必自己读那么多书，我可以花时间和金钱，去上课，去听人讲，甚至很多书可以看看书评，就大概知道它讲的是什么。这节省了我的时间，又同样能够增加我的见闻。&br&&br&我不强迫自己早起，因为我明白，重要的是提高一天每一件事情的效率，保证自己8小时左右的高质量睡眠。我不因为不能早起而憎恨自己，我选择理解自己，并且帮助自己在一天中过得更好，通过种种方法提升自己的睡眠质量，从而让自己的精力更加充沛。&br&&br&我不强迫自己每天打坐冥想，我知道自己有很多重要的事情要做，重要的是，我能否一直保持“正念与专注”的状态，在每一件事情上。冥想，只是一种让我们的身心连接，回归当下的过程。其效果类似于深度创造——写作或者绘画中，产生的心流状态。所以我活在当下，该工作的时候认真工作，该在知乎回答问题的时候，就认真回答。时刻清醒，时刻反思，时刻保持正念。&br&&br&&b&4、为了让自己幸福——帮助自己去完成更美好的事情，同时赞美自己&/b&&br&&br&&br&太难执行的任务，只会让我们增加挫败感。&br&好不容易完成了一天的计划后，第二天default，让人的内心会有超强的挫折感。&br&其实，明明是为了服务自己，帮助自己，为什么要搞得这么难受呢？&br&接纳自己，不要责怪自己，和自己玩个游戏，让一切变得有趣起来。&br&&br&而我能送你的唯一一个词是“Enjoy”&br&&br&真正Enjoy生活中的每一个当下，每一件事情，全情投入，尽情挥洒。生活中遇到的每一件事情，和每一个人，都是一本值得细细阅读的书。上下班时小步快跑，偶尔伸个懒腰，也是不错的锻炼。让自己吃好睡好，真正活在当下，就是之于生命，最美丽的冥想。&br&&br&&b&别把生活，&/b&&br&&b&过成一场战争。&/b&&br&&b&让它成为一条甜蜜的河流。&/b&&br&&b&让自己深深地喜悦和赞叹于，&/b&&br&&b&每一个当下。&/b&&br&&br&&br&&b&
—— 学霸猫&/b&
能够让你跳出“安排时间”陷阱的，是寻找“不消耗意志力”的方法。 时间管理是个坑，精力管理是个大坑，自制力更是个巨大的坑。 任何需要依靠“自制力”的事情，最终一定都会失败——因为，我们根本坚持不了。 1、早起毁一天—— 早上消耗了全部的自制力，…
个人经验仅供参考，所有涉及软件均以免费+极低学习成本为条件。所有连接均指向官方地址，请放心点。&br&环境：windows 7&br&-----------&br&第一要认清一点，找不到东西的人都是把整理作为一个&b&间歇性习惯&/b&的人。也就是说，会经常偷懒或者太急（其实还是偷懒）而一次两次或一小段时间不整理东西的人。而分类存放文件的最大弊端就是，一旦你偷懒一段时间，之前和之后做的再好也失去意义了，你总是一堆东西「不知道放哪儿去了」，整个系统就彻底崩溃了，要再恢复到原来的秩序就需要花很长时间弥补错误。而且这也不是病，没得治。&br&&br&所以我的思路就是反着来，做到以尽量不自己去分类，偶尔整理一下就可以尽可能完美文件管理为目标。同时能满足间歇性整理的需求。&br&&br&这里借用一下&a href=&///?target=http%3A//zenhabits.net/zen-to-done-ztd-the-ultimate-simple-productivity-system/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Zen To Done (ZTD)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的一个概念，关于任务执行的第一步是Collect(收集)。那我们的第一步就是「采集品」的收集了。这里说采集的意思是因为东西不一定会放到硬盘，有的时候就放在自己用的网络服务里了，只说下载可能不太妥当。&br&我认为在下载的第一步就找准下载位置，是效率很低的一件事。一方面你在下载的时候要多点很多次，现在的下载软件又会去记忆上次下载的位置，万一忘记改就会造成很多麻烦（就像我前面说的那样，系统崩溃了），而且不利于磁盘碎片整理。如果你使用多块硬盘的话，也应该尽可能使用一块硬盘进行下载。&br&&br&所以我的第一步，也是核心思想，&b&建立一个Inbox(收件箱)分区，把你所有的下载软件（包括浏览器、qq接收文件夹等等）默认下载位置都定位到这个分区，在这里分不同软件文件夹。直到有要紧内容、闲得无聊、或者磁盘满的情况下再去整理。&/b&&br&&br&这么做的好处在于：&br&1.减少你存文件的时间以及可能造成的投放错误。&br&2.你不会丢东西了，起码你知道东西不是在你整理好的文件夹里，也就在这堆东西里，不会在第三个地方，东西总是在的。反过来说，这两个地方你都没找到，不是真的删了就是真的没下过。这能极大排遣了你找不到东西的恐慌感。&br&3.易于整理。&br&4.一定程度上避免重复下载（名字相同的浏览器或下载软件会自动更名，那你就知道你已经下载过一次了）。&br&&br&接下来的问题就是乱成一堆的东西平常怎么找、整理的时候怎么分类了。&br&&br&首先是&b&神器&a href=&///?target=http%3A///download.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Everything&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&了，其他回答里也提到了，这里就不多说了，即下即装即开即用几乎0学习成本。但不要以为有了它就万事大吉了，因为你可能会忘了你要的东西的文件名是什么，连关键词都想不起来，或者你根本不知道你下过这些东西。所以看看其他招数：&br&&br&&b&专物专下&/b&，也就是特定的内容只用同一种「采集」工具，这样你只用去找XX软件的下载文件夹或相关网络服务就可以找到你绝大部分内容了。这里举级个例子，比如我找歌下歌听歌的软件都用百度音乐（我自己这方面没什么大要求就是了）。所有关于文字的信息全部存到Evernote里去。通常下的图也都在浏览器的默认下载文件夹内（现在改用&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&花瓣网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的图片采集功能了，好用）。这是最好的天然分类。&br&&br&&b&按类型排序、按修改时间排序和按大小排序。&/b&这主要用于通用下载软件和浏览器下载文件夹内。举个例子，你记得你要找的内容是书，那后缀无非就是doc/txt/epub/pdf/mobi之中的一个，直接到那两个文件家里按类型排序多半很快就能找到了，整理的时候也是这样。按修改时间排序则一般是用来找你最近下载的文件，和某一个时间段连续下载的几个文件（特别是邮件附件，名字之间又不一定有联系，但是你肯定是同一时间段下的）。大小排序就不说了，找电影和软件的安装程序比较方便。&br&&br&以上还不够，不少BT下载的同时都是整个文件夹下载，排序就没用了。一个个翻又很麻烦。在这里推荐一下&a href=&///?target=http%3A//www.uderzo.it/main_products/space_sniffer/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SpaceSniffer&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, 这个东西可以扫描磁盘所有文件和文件夹，并以体积大小分割区域。这样你就能直接一次性看到整个磁盘里所有文件了。通常BT下载的东西体积都比较大，多是电影游戏之类的，这样在spacesniffer占的区域就很大，很容易找到。&br&&br&另外，之前提过紧急物品优先整理的意思就是涉及到你当前重要任务的资料最好不要犯懒而在第一时间整理采集品。我的做法是用一个我平常很少用的&b&备胎浏览器作为此项目的单独采集工具&/b&，这样相关内容就只用到这个软件的默认下载文件夹里去找就行了。&br&&br&然后好用的文件管理器也必不可少，说到这个必须有人要说TotalCommander，但是我觉得TC学习成本真是略高，有兴趣学TC的人跟我们间歇性整理废柴也不是一类人。所以我&b&倾向于windows自带Explorer的增强插件&/b&而不是换一个，所以推荐&a href=&///?target=http%3A//cn.ejie.me/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Clover&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，功能很简单，就是给浏览器加上Tab，让它类似Chrome的体验，这些常用tab还可以固顶，又跟文件管理器无缝衔接，仅此一项就足够让Explorer好用百倍。这两天开始熟悉使用似乎更好用的&a href=&///?target=http%3A///download& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&QT Tab Bar&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这个自带文件夹预览功能真是不错。&br&&br&最后再提一下&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Listary &i class=&icon-external&&&/i&&/a&（基础版本免费），我现在大有拿这个替代Everything的趋势，最最最实用的功能是在用第三方软件打开或保存文件文件的时候，可以用listary快速定位到当前浏览器文件夹、最近打开历史或者收藏文件夹。搜索功能和快速启动功能也很好用。不过这东西还是要适应一下，不如前几项这么所见即所得。&br&--------&br&以上内容只适合于采集而非生产物存放。如果电脑是你的生产力工具并且你以此为生的话，产出的内容就可能不太适合用上面的方法套了，反正这里也不是该偷懒的情况，好好的规范文件命名和文件夹结构设计才是正道。因为退一万步说，采集的东西永远可以是再找的回来的，自己文件丢了那就很麻烦了。当然Inbox的概念可以延伸到这里（所有临时文件，有其是关于设计类工作必然会产生）也可以放到一个文件夹里，但这个Inbox要及时清空。&br&&br&&b&文件夹的结构设计&/b&（包括文件命名）要做到自己看的懂，而且别人一打开来也看得懂（即使这个工作别人不参与，也要如此，因为如果乱放过两年你自己也可能看不懂这个结构了）。&br&&br&如果你在公司，那一般公司会对这个有比较严格的要求，自己的话就好好设计一下吧。&br&&br&最后在工作方面还要提一下文件的&b&历史版本管理&/b&，所谓增量备份。比较简单的办法是每次重要更改的时候文件名加上当日日期和版本号，比如xxx_0912_v01.doc。当然，这个也容易碰上犯懒的问题。&br&&br&剩余就是自动型的。比较简单的是使用带增量备份功能的同步盘，这里推荐使用&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&坚果云&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，算流量不算空间（付费会员不限流量，非付费会员每月上行1G下行3G，我没有付费），有多人协作功能，最重要的一点是可以选择任意位置的任意文件夹进行同步。所以我不仅同步我个人项目文件，也把常用小软件，一些游戏的记录也同步到里面了。&br&有条件的人可以选择购买NAS+BittorrentSync, 这样文件的私密性会高很多也不会受制于网络供应商靠谱不靠谱，当然成本也就高很多了。&br&&br&当然上面的情况受制于国内悲惨的个人用户上传带宽限制，大文件的同步到网上就略显蛋疼了。本地同步增量备份推荐&a href=&///?target=http%3A///xiazai.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FileGee&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，个人版本免费，但设置上都不如我之前推荐的软件学习成本那么低，但相信也没麻烦到各位的情况，能完成的事情也比较复杂，比如自动打包文件等等。
个人经验仅供参考，所有涉及软件均以免费+极低学习成本为条件。所有连接均指向官方地址，请放心点。 环境：windows 7 ----------- 第一要认清一点，找不到东西的人都是把整理作为一个间歇性习惯的人。也就是说，会经常偷懒或者太急（其实还是偷懒）而一次两…
&p&删除了跑步软件说明，以免有软广嫌疑&/p&&p&&b&评论区有朋友说，读完之后有一种戛然而止的感觉……是的，生活不都是这样子的吗？&/b&&/p&&p&&b&.................................................&/b&&/p&&p&&b&补充增加了一些好习惯&/b&&b&~&/b&&/p&&br&&p&fair enough&b&，这世界上本来就只有那一小部分人才能享受世界上最精彩的人生，如果你做不到，无可厚非，并没有什么关系。当然你在选择享受最精彩的人生同时也要承受本应有的孤独与坚持～&/b&&br&&/p&&u&^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^___若要转载，请私信答主同意。_&/u&&br&&u&______________^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^&br&&/u&&br&今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。&br&喜欢一个人跑步，每次跑步最大的感受是：世界与你同在！！&br&终于该我上场了吧！ &br&&img src=&/ea2a253f8ec6_b.jpg& data-rawwidth=&1001& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&/ea2a253f8ec6_r.jpg&&直接干货（小习惯+小冷门）：&b&习惯一旦养成，受益终生&/b&&br&1，凡是坐式马桶，入厕时为了防止迸溅在身上，可以在入厕之前往马桶里平铺一张卫生纸，干净方便，尤其入住宾馆蹲大号的时候屡试不爽。(尤其女生不仅可以防止迸溅还可以消除蹲小号的声音，避免尴尬。。)&br&&img src=&/5f3f7abc4a_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&437& class=&content_image& width=&355&&2，每天坚持早起晨便。起床后喝一大杯柠檬水或蜂蜜水，洗漱完按时入厕。每天早上按时入厕，养成规律，这个习惯很小，但一旦养成受益终身。无论早起有没有feel都要按时去入厕蹲大号，时间一长，就会自然养成生物钟，这样每天至少clean colon is one less thing to worry about 。。--&生活大爆炸&&br&&img src=&/0eef4e660efbebbdea6754_b.jpg& data-rawwidth=&1088& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&/0eef4e660efbebbdea6754_r.jpg&&3，.每天都跑步，最好晚上跑，下小雨也去跑步。&a href=&///?target=http%3A///articles/beginners-guide-to-running.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&写给想要开始跑步的人&i class=&icon-external&&&/i&&/a&跑步的好处不必多说。跑步是会上瘾的，是最能显著改变你身体素质的首选：&a href=&/question/& class=&internal&&体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？ - 健康&/a&，手机软件可以用 悦动圈 ，比较精确。正常情况下慢跑至少每天5KM。当然因人而异。购买一双合适的跑鞋。关于跑步几条最重要的建议有：&a href=&///?target=http%3A///5551587.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&从2000条中精选出来的11条最重要跑步建议&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/0c411bb38ccf0e_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/0c411bb38ccf0e_r.jpg&&4，每周至少4/5次健身房。毋庸置疑，它是值得你用一生的时间去坚持的东西。关于健身，分享一下我喜欢的话：
&br&&p&&b&每次我走进一座漂亮的房子见到一脸自豪，满身赘肉的主人时，我都非常惊讶。他们没有搞清楚本末始终，我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，他就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖息之所。他是世上你能照料的有形之物中最最重要的。&/b&&b& ----&&&/b&&b&无器械健身&/b&&b&&& &/b&&b&。&/b&&/p&我也不必多说，健身还可以改变容貌。。 &a href=&/question/& class=&internal&&长时间坚持健身可以一定程度上改变容貌吗？ - 调查类问题&/a&。想找健身方法，知乎上搜索全都是。推荐一个健身网站：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我爱健身-可能是最受欢迎健身网站,要健身上我爱健身网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，推荐一个索尼运动式mp3，防水，无论健身还是跑步，有了它，并不孤单&a href=&///?target=http%3A///1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/5d954ac9e48a8f3156987_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/5d954ac9e48a8f3156987_r.jpg&&&br&&br&5，电动牙刷。不是懒，而是电动牙刷真的刷的较手动牙刷干净的多。关于电动牙刷也比较过。这个牌子的声波震动电动牙刷很不错。&a href=&///?target=http%3A///530150.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦HX6730/02】飞利浦（Philips） HX6730/02 充电式声波震动牙刷（雾白）【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/60aa259faedd1146e4dfb8_b.jpg& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&/60aa259faedd1146e4dfb8_r.jpg&&6，将每天要做的事情分轻缓紧急，每天上午11点之前，做完今天最重要或者最难的工作。先啃最难啃的骨头原则。。每天养成这一习惯后，你会发现每一天很多事情都慢慢变得轻松有序。&br&&img src=&/fb2b6e6facea_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&/fb2b6e6facea_r.jpg&&7，酒，能少则少。喝酒真没什么太多好处，任何时刻保持清醒的大脑比什么都重要。喝醉了还是要面对这个惨不忍睹的世界。&a href=&///?target=http%3A//man.39.net/a/7702.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男人饮酒过度的八大危害_39健康网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&之前还想过少喝点，但你若是一沾酒，别人就会劝酒不停。索性说喝酒过敏，滴酒不沾，这样朋友之间就不会有人再劝酒。（若是工作需要非得陪客户喝酒，那也只能呵(喝)呵(喝)了。。)。&br&&img src=&/ef1a06a3a7a_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&395&&&br&8，每天晚上写日记或工作记录(尽量简明扼要)，回顾整体所学所做。软件用 印象笔记。超好用。网页客户端和手机端都会同步，方便至极。重要的是刷手机知乎时，可以直接同步到印象笔记上。印象笔记下载-&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你的工作空间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/86c1d0cc6b1a9f0ec6507_b.jpg& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&163& class=&content_image& width=&296&&&br&&img src=&/2ec7c311ff8eb7ff7863_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/2ec7c311ff8eb7ff7863_r.jpg&&9，每天饭后15分钟内一定不要坐着或躺着，避免腹部肥肉堆积。饭后百步走，活到。。。&br&10，睡前两个小时就不要喝水了，避免眼袋浮肿，增加了肾脏的负担.。-也或许会尿床.^_^，白天多喝点水，一天一个水果，少吃油腻食品，多吃蔬菜。健身人士推荐燕麦片和各种谷类粥，牛奶及牛肉。&br&11，每晚睡觉之前进行轻揉腹部，听说对身体很有益哦。知乎上还有说经常提肛动作，对男性“很有益处”。&a href=&/question/& class=&internal&&有什么能随时锻炼身体的方法？ - 养生&/a&&br&12，养成自律的习惯，因为他是通往成功的唯一钥匙途径。自律者方可自由，优秀源于彻底的自我管理。可参考这篇文章，很好。&a href=&/question/& class=&internal&&高度自律是一种怎样的体验？ - 学习&/a&&br&&img src=&/98d9c0bae369db776dbea_b.jpg& data-rawwidth=&184& data-rawheight=&483& class=&content_image& width=&184&&13，良好的作息习惯。千万不要熬夜，千万不要熬夜，千万不要熬夜，千万不要熬夜。（四遍）&a href=&///?target=http%3A///special/00863O15/jlbbqarc24.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人生最好的作息时间表&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/a432b482d95c4b4c65b0a542add17008_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&255& class=&content_image& width=&376&&&br&14，走路跑步都要抬头挺胸，加快脚步。无论什么时候，无论多么挫败，走路跑步都要昂首挺胸，男人尤其应该如此。&br&&img src=&/72f5fa97b71e255d0243_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/72f5fa97b71e255d0243_r.jpg&&15，养成中午午休习惯。时间点在12点30到1点30之间。保持精力充沛。可折叠在办公室或公司内使用。关于午睡&a href=&/topic/& class=&internal&&午休 - 热门问答&/a&&br&&img src=&/b7d68ba87b2f20cb421c_b.jpg& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&/b7d68ba87b2f20cb421c_r.jpg&&16，每天空留几十分钟的时间进行冥想。益处多多。请参考&a href=&///?target=http%3A///articles/how-to-get-started-with-meditation.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冥想入门：怎样开始冥想（上）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///%3Fp%3D547& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何冥想？2500年的智慧——荒岛十日记（1/3）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/fd17efe5b82a4_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/fd17efe5b82a4_r.jpg&&&br&不写了，要去跑步了。。。&br&^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^____________________^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^&br&17，建议每天至少用牙线清洁牙齿一次。口腔中有些地方是牙刷无法轻易刷到的。请注意，不要硬拉牙线。从一颗牙移到另一颗牙时要用牙线的干净部分。请继续使用牙线直到清洁完所有牙齿为止。然后用漱口水或水冲洗。&a href=&/question/& class=&internal&&使用牙线有必要性吗？ - 牙齿&/a&&br&&img src=&/af01aeab27c12fdcde1a9d9_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/af01aeab27c12fdcde1a9d9_r.jpg&&18，The less is More.极简主义，通过砍掉生活中一些东西，来减少这些明显弊大于利的事情，从而改善你的生活。不要在一些琐事上浪费时间，在一些琐事上努力把选择变少。&a href=&/question/& class=&internal&&极简主义生活方式是什么？ - 极简主义（Minimalism）&/a&&br&奥巴马不是穿蓝的就是灰色的西装。有一期“Vanity Fair”杂志上，Michael Lewis采访了这位美国总统，总统解释了他这样做的逻辑：“你们会看到我只穿灰色或蓝色的西装。我努力把选择变少。我不想在吃什么或穿什么上面做决定。因为我需要做太多其他的决定。”奥巴马还说，“有研究证明仅仅是做决定这个行为，就影响一个人做其他决定的能力。”&br&&img src=&/ee2fc4b161f18c_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&318& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/ee2fc4b161f18c_r.jpg&&19，要养成有吸引力的习惯。&a href=&///?target=http%3A///articles/21507& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10种好习惯改善你的外表 让你变得更帅更有魅力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&吸引力习惯包括有：(1)基本皮肤护理对改善你的外表绝对是必须的。用温和的洗面奶，最好用2%浓度的水杨酸帮助你防止青春痘，一周两到三次去角质去除皮肤粘液和让死细胞脱落。(2)更换床上用品：首先就要从肮脏的枕头开始，每星期更换一次你床上用品将较少于皮肤的接触堵塞毛孔的污垢。(3)洗澡后刮胡子.(4)周期更换床单。。&br&&img src=&/11fbe6e1fb6bee137c0b9d8_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/11fbe6e1fb6bee137c0b9d8_r.jpg&&&img src=&/c1e8b37c1e71a278ead8b7_b.jpg& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&/c1e8b37c1e71a278ead8b7_r.jpg&&20，任何事情凡事一定要拼尽全力，尽量做到极致，做到最好。推荐一下喜欢的男神 钟汉良。&a href=&/question/& class=&internal&&钟汉良的人气高吗？他的粉丝从哪来？ - 钟汉良&/a&真正开始了解他性格特点是看他真人秀《极速前进》节目。做事很拼，有毅力不墨迹。不愧这么多人喜欢小哇。&br&&img src=&/e765fd1cbcd2eb4a763dc_b.jpg& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/e765fd1cbcd2eb4a763dc_r.jpg&&&br&&img src=&/be31c8cf5eed8_b.jpg& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&424& class=&content_image& width=&416&&21，很多时候，沉默是金。宁愿保持沉默让人看起来像个傻子，也不要一开口就证明确实是个傻子。&a href=&///?target=http%3A///group/topic//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&沉默的多种意义&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。尤其当别人诘难你的时候，如果想不到其他可以幽默漂亮的反击的花语时，那最好的方法就是保持沉默。沉默中，至少不会让别人看到你的底牌。&br&&img src=&/be6fcf8df4ab_b.jpg& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/be6fcf8df4ab_r.jpg&&22，说了这么多，我先写到这吧。。很多人都会说，懂得这么多道理，还是没有过好这一生。。其实真不想再多说什么，那些通过自己努力获得成功的人真的没有什么好羡慕的，这句话大家不要理解错了，我想说的是那些通过自己努力获得成功的人他们真的舍弃了很多你用来享受安逸的时间，fair enough&b&，这世界上本来就只有那一小部分人才能享受世界上最精彩的人生，当然你在选择享受最精彩的人生同时也要承受本应有的孤独与坚持&/b&&b&,winner&/b&&b&本来就是孤独的&/b&。在我看来，&b&自律是一个人摆脱痛苦的唯一根源，优秀源于彻底的自我管理&/b&，彻底的自律，彻底的自我管理，严格的作息锻炼习惯，参考12条，只有这样，你才能体会到最美味的花蕾最精彩的人生巅峰~~&br&后来你会慢慢发现，所有我刚才说的，一开始会是自律的表现，而到后来，所有的一切都会变成你潜意识的习惯，到那是你就可以有勇气说，我站在世界之巅～&br&&img src=&/001fbd011ea8b79b8046_b.jpg& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&446& class=&content_image& width=&305&&&br&还有一个习惯，记得之前回答&a href=&/question//answer/& class=&internal&&究竟如何改掉爱占便宜的习惯？怎么做？ - Howard 的回答&/a&：&b&改掉爱占小便宜习惯的第一步：每次刷知乎后不要顺手收藏却不给别人点赞&/b&&b&………^_^&/b&
删除了跑步软件说明，以免有软广嫌疑评论区有朋友说，读完之后有一种戛然而止的感觉……是的，生活不都是这样子的吗？.................................................补充增加了一些好习惯~ fair enough，这世界上本来就只有那一小部分人才能享受世界上…
&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你是如何强迫自己不断学习提升的？&/a& 点这里看第二部。不赞你良心都木有了。真真的。&br&&br&&p&&strong&谢邀。网上都是碎片，没啥用。给大家提供一套方案吧，也属于看完变大神系列了。此文专业治疗拖延症，精神疲倦，注意力不集中，战5渣，以及各种疑难杂症。操蛋的是我还写了两遍，都他妈快写完了，小手一抖，灰飞烟灭，接着第二遍，学学我的执着吧少年。&/strong&&/p&&br&&img src=&/ba28baefd40dac_b.jpg& data-rawwidth=&1566& data-rawheight=&1004& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1566& data-original=&/ba28baefd40dac_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&进入学习状态&/b&&/p&&br&&img src=&/53d4afd9fe8d6f7b95ae_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/53d4afd9fe8d6f7b95ae_r.jpg&&&br&&p&多巴胺管控&/p&&br&&p&就拿吸烟来说。为啥吸烟的总说能提高注意力呢？这是真的。人的积极心理就来自多巴胺增长。这就跟驴脑袋前面挂个胡萝卜一样，人有没有激情，有没有动力，能不能专注的做一件事，全依赖于多巴胺奖励。大家都知道小白鼠的故事。一只可怜的小白鼠，被一个变态科学家开了脑，用电极不停的刺激大脑分泌多巴胺，只要小白鼠愿意拿自己脑袋撞墙，怪怪的科学家就会让它一直爽，直到它浪费完宝贵的一生。&/p&&br&&p&吸烟，暴饮暴食，疯狂购物，这种多巴胺奖励都比较原始。比较现代的方法是刷朋友圈，刷淘宝。也就是说，刷任何没有用的东西都很爽，只有干正经事提不起劲来。可干正经事为啥不快乐呢。因为多巴胺奖励机制在聊骚你，玩弄你，让你以为电自己脑袋才会快乐，平静，能继续做事情。而事实恰恰相反，戒掉这些东西，让大脑回归正常多巴胺水平，你才能解脱出来，在人生里好好牛逼一番。&/p&&br&&p&&img src=&/85fe33aee1d9d8cb38b39e_b.jpg& data-rawwidth=&272& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&272&&（此图也可以解释为什么喜欢刷朋友刷淘宝，和吸烟一样，都是无间歇多巴胺陷阱）&/p&&br&&p&十八岁以后才是人翻身的时候。之前人没有自控力，而现在，你可以短时间内变成学霸，工作狂魔，海贼王。当多巴胺达到正常水平后，你会每天认真学习，而且感到充满力量。这不是梦！除少数人外，人的多巴胺奖励机制短期诱惑远远强于长期，而学习就是种长期奖励。一旦你有了自控力，就可以选择长期多巴胺奖励模式，也就是说，你成了一个为远大目标而奋斗的人。所以学霸不是比你更有上进心，是因为这些人自带超能力，更喜欢长期多巴胺奖励。&/p&&br&&p&那么戒掉臭毛病，从多巴胺陷阱里逃出来难吗？NO。完全没有任何难度。就连顽疾烟瘾，也只有两周的戒断期。而那些戒不掉的人，都因有认知偏见。你需要知道的是，当你走出短期多巴胺陷阱之后，采用了长期多巴胺策略。你会充满激情，你会更快乐。那种停止刷朋友圈就会浑身瘙痒的状况也会消失。你难受不是因为你需要刷朋友圈，而事实上，你不去刷才会感到自由自在。那种一会不刷就难受的感觉，正是多巴胺在玩你，把你往废物的道路上推。至于它为什么这么坏，我不知道，大概是跟大家一样闲得无聊吧。&br&&br&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&建立外部大脑（&/b&知识管理&b&）&/b&&/p&&br&&p&一.重点笔记&/p&&br&&p&我用的是OneNote，配合斯巴达浏览器（可以直接在网页上书写，标注），当然用别的也一样，方便顺手就好，毕竟不是个讨论工具的帖子，就不细说了，有兴趣的查查，免得有广告嫌疑。&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&如何充分利用 OneNote，发挥它的全部价值和潜力？&/a&&/p&&br&&p&我自己的理念是不用纸质，因为无论检索，整理，修改，分享都是非常麻烦的，最重要的是我在做笔记时会从网上找到相关的资料贴上去，有助于加深认识。我个人不欣赏花里胡哨的东西，笔记是以实用为基础的，搞那些没有用的耽误时间。网络的好处别的不提了，就一个云同步就够屌了。&/p&&br&&br&&br&&p&及时：能当场做的就别拖，不要想着我回头再做。你一回头千年已过。&/p&&br&&p&抄好学生的：一定要记住啊。这是升级王道，抱大腿，上高分啊。&/p&&br&&p&格式：如果你想到长期保持笔记效率，可以自己编一套格式。我的是：“标题，简要，重点，个人思考，相关内容截图，相关网页链接，难点，个人疑问，总结。”不一定适合所有人。&/p&&br&&p&处理疑难：有些一时不能消化的知识我会用思维导图慢慢梳理，然后放到对应的笔记里。这是做笔记的重点，你得知道你在记什么吧？&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&怎么使用思维导图？&/a&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&思维导图软件xmind和mindmanager哪个更好啊？&/a&
（我自己用的是xmind，比较简单上手，搞学术的人推荐TheBrain，另外流程图什么的，亿图也不错）&/p&&br&&p&连续性：当晚记的笔记，我都会第二天学习之前再快速看一遍。温故而知新可以是这个意思。连续性还有一个含义，当你学完一门课，或者读完一本书，你要写一个整体的笔记。&/p&&br&&p&修剪：当所有笔记记完以后，要从新审视一边，发现没有用的，错误的，都要处理掉。修建笔记，同时也是修建自己的大脑。&/p&&br&&p&分享：假如有时间的话可以上知乎让大家看看写的怎么样。这种事问朋友没用，他们只会好好好，今天你请客？&/p&&br&&br&&p&二.资料库&/p&&br&&p&在一个信息时代，筛选信息就是最大的美德。资料库的意义不光是信息的重组，更是增加一个外部的大脑。人的大脑帮助你吸收信息，筛选信息，而外部大脑也是干这个的，尽管功能上不可能有大脑那么牛逼，但是你能记住多少？但它能全记住。而且至少做到了分类，整合，检索，甚至更多。假如某天你想写篇文章，涉及的素材都可以在自己的资料库里找到，省的再去垃圾信心里拣宝。&/p&&br&&p&（筛选信息的方法就不介绍了，有兴趣的网上自己找一下。例如在知乎关注牛逼的人，就是很好的过滤信息方法，总而言之，多看看别人的方法，然后建立自己的方案）&/p&&br&&p&为知可以无限子目录，所以我用来存放需要深入了解的知识。拿历史来说，战争的子目录分为各国战争史，各时期兵器武器，战术，产生的影响，供给，产生的因素，它们每个下面都还有子目录。像战争类型，级别，年代，我都是用标签处理。不过这事不用死板，每个人都有不同的需求和方法。而大象我都是用来存放一些不需要过度延伸的资料和信息，比如1024网址啥的。&/p&&br&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&为知笔记（Wiznote）有什么使用心得或技巧？&/a&&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&如何协调印象笔记（Evernote）的「标签」和「笔记本」整理笔记？&/a&&/p&&br&&br&&p&大忌：不要过度迷恋软件技巧，别本末倒置了。&/p&&br&&p&好处：一旦养成习惯能长期的提高效率。不要觉得麻烦，没完没了重新筛选信息才是真的低效。而且还很低能。拿去河边打水和自来水说，也许建设管道初期看起来比打水麻烦的多，但是一旦建成，什么差距就不用说。我想你已经知道该怎么做了。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&掌握进步技巧&/b&&/p&&br&&p&一.分工&/p&&p&生产力的提高有赖于分工制，也就是说每个人只做一个专业，只问一个细节。这样的好处不言而喻，熟能生巧。在学习过程中，尽量把一个类型的问题集中处理。不要今天学性技巧，明天学女性心理，后天又开始捉摸如何靠一张电影票哄对方上床。融会贯通的最快方法就是集中一点学习，我在知乎搜帖子，每天只搜一个类型。&/p&&br&&p&二.解答&/p&&br&&p&我来知乎的终极目的就在于此，人可以通过完整的叙述来快速建立思想模型。完整的叙述和解答，有助于大脑去系统的梳理头脑中的想法和问题。所谓多动脑子，就是指一个人能够对一个问题进行系统的思考。而在回答别人问题时，你不但要梳理知识，整合自己的思想，还需要去查询调动资料。回答问题的人需要高度集中注意力来完成这项任务。系统性思维需要依靠外界的目标来调动注意力，这就是为什么放松时更容易获取灵感，因为大脑的意识在四处飘。&/p&&br&&p&三.学习间隔控制&/p&&p&有一种论调称，人要达到注意力高峰需要25分钟。就我个人经验而言，这个过程确实需要至少十分钟。番茄的方法大概是25分钟休息一次，然后奖励什么的，利用多巴胺缓解工作疲劳。我个人并不赞同学习时用这种方法，一般工作都是重复性的，不需要深度思考，番茄更适合工作而非学习。人集中注意力需要些时间酝酿，并不是说来就来的事。根据个人情况，学习时长应该在35-75分钟之间，成年人的注意力一般来讲最高也就五十分钟。过了这个时间点，应该缓解下疲劳，消化知识。这就是不去刷朋友圈的另一个原因，一旦注意力转移，想再回来又需要一个过程。&/p&&br&&p&四.掌握关键知识&/p&&p&当然这里不可能指所有专业或课程。有一些还是可以的。比如语言。像我们自己的汉语来说，日常用字少的可怜，书面的大概3000左右，口头的顶破天500.识字当然越多越好，但真正能起到关键作用的，正时这些日常用语。学会了它们，能让你与人交流，加快学习进度。也就是说，你可以很快的进入到实践阶段。再拿格斗来说，最常用的动作不过十几个，一开始不要整那些花里胡哨没有用的，你只需要学会基础的东西，迅速进入实战阶段，自然而然就能知道自己哪里需要进步。&/p&&br&&p&五.重复&/p&&p&我有个手残的朋友，小时候一起学过钢琴，然而现在6的不行，主要原因是他比较执着。当时班里不到十个人，这个人是弹的最差的。我们班后面是一中的操场，我们经常在那里侮辱他，因为旁边都是浪浪的大姐姐，我们出于正常的情感需要，自然就会找他麻烦。可现在，我已经不会弹了，班里的其他同学，比如老师的儿子，也弹的不咋地。这小子年复一年的练，别人练十遍，他就练一百遍，简直丧心病狂，是那种最讨厌的朋友。如果你有志在一个专业里走到巅峰，重复是唯一的方法。不要想着旁门左道，通过重复的基础练习，才是技艺飞升的法宝。&/p&&br&注意：&br&&p&人类通过语言交流来不停的矫正自己，学习也需要通过反馈的途径来达到最优的水平。学习不能闭门造车，一定要拿出来和人讨论。认识几个爱讨论的学习疯子当然更好，不行就通过网络来交流。当然要找对网站，不懂行的人能让你精神错乱。找到专业的网站效果就非同凡响了，要知道中国网民什么特征啊，就是挑你毛病啊，而专业的人能把你往死里揍。不过你不要畏惧错误，担心嘲笑什么的。把自己锁起来瞎鸡巴想才是最可笑的。古希腊的艺术家和哲学家为什么牛啊，当街撕逼。&/p&&br&&br&&p&&b&保持稳定增长&/b&&/p&&br&&p&一.循序渐进&/p&&br&&p&循序渐进是我初恋告诉我的。那一年我是个很急躁的人，很多事做不好。我和她躺着，搞一种叫做合体的游戏，但是怎么也找不到成功的方法。小黑屋，高床上，我火急火燎，随时都有暴毙的危险，眼看自己马上就快不行的时候，我大喊一声咋办？她轻轻闭上眼，温柔的说道：”循序渐进”。这事对我的影响很大，按照这个规则，当晚我爽到天上去了，所以至今我依然遵循这种规律。&/p&&br&&p&一个人要把事情干的漂亮，就要找准节奏。这里有两个条件。一是对外部难度的了解，二是对自己能力的认知。就拿端啤酒比赛来说，你首先得知道这事具有什么难度，啤酒有多容易洒出来，还必须了解自己的身体控制能力，知道你能以什么样的速度完成这个任务。学习的规律也是一样的，循序渐进能让你处于稳定态，啤酒洒了要输，过于亢奋或者怠惰一样的结果。很多人半途而废就是因为急于求成，急于求成的另一个意思是想要不劳而获。&/p&&br&&p&循序渐进说出来复杂，其实大脑很容易在理性的状态下完成这项工作。只要你知道它的原则，切勿&b&抱不切实际的幻想，百分之百决心去学习，愿意承担为此付出的代价&/b&。如果实在不行，模仿吧。看看别人学习好的是怎么个学习节奏，借鉴成功者的经验不是不思进取，不是捷径，实际上就算你自己苦心研究，终究还是会发现，你的方法和成功者的差不多。&/p&&br&&br&&br&&p&二.不打破习惯&/p&&br&&p&一个人养成习惯要一个星期，而打破习惯只需要三天，意志薄弱的只需要一天。再次建立又要重新痛苦一遍，来回来的折腾难免丧失信心，前功尽弃。因此遵守习惯是学习中必须遵守的法则。&/p&&br&&p&学习的过程是有陷阱的，在获得突破的前夕，人会处在一个心理低谷。恐慌，害怕，失去战斗力，放弃治疗，看不到希望在那里。这不是你脆弱，也不是学习真的有什么困难，而是一种普遍现象，会发生在每个人身上，很多人都是死在成功的前夜，仅仅是因为害怕成功。我在这里不是熬鸡汤，你想想人类哪次社会即将进步时，不造成群体对未来的恐慌。人类的潜意识里害怕自己失去掌控现有生活的能力，这在社会中是好事，一个很好的机制，但作为个人来说，是你的绊脚石。&/p&&br&&p&容易打破习惯还有些主观因素。比如较高的刺激，巴胺大量分泌，以至于你受不了。我建议广大年轻人在真正想安心学习之前把该玩的都玩了，玩到想吐，玩到不想玩了再来学习。不然很容易受到干扰，你也别骗自己什么一定行，你行就不会受这样的诱惑了，没见过世面就去见见，想骂的人指着鼻子去骂。别把扰人思绪的东西带到学习里。&/p&&br&&br&&p&&b&最佳身体状态&/b&&/p&&br&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&人为什么需要睡觉？人睡觉的时候身体都在做什么？&/a&&/p&&br&&p&一.睡眠&/p&&p&网上有一种说法是，某些大神每天只睡六小时，有的更夸张，说某成功人士只要四小时。这种宣传实际上就是资本家哄你多干活，洗白自己。资本社会中，上层阶级集体达成了这种共识。深的就不谈了，举个例子来说。上学的时候我们几个有钱人家的孩子，无论穷人家的孩子买了什么，我们都会集体露出鄙视的神情，让这些人不爽。这就是闷坏，我所说的世界的恶意。虽然从没商量过，但在社会中上层阶级慢慢的找到了控制它人的方法，从此让你没了自由的语境，让你闭嘴。你不能和他们一样滚雪球，仅仅因为你是个正常人，需要睡八个小时。是不是无言以对。&/p&&br&&p&睡眠是一件你值得尊敬的事情，你可以靠充足的睡眠满状态复活。在过去这是人们最尊重的事情，大家劳累了一天，睡个好觉，第二天奇迹发生了，你再次精力充沛。而当今社会，人们开始不尊重它了，少睡，不睡，能干点什么就绝不闭眼。有的是因为中了多巴胺的诡计，没完没了的刷朋友圈，你的时间成了资本家的资本，而资本家在睡大觉。另外还有人觉得这是节约时间，实际上这浪费时间，会让你作息紊乱，出现时间上的恶性循环，做什么事都很低效，感觉时间永远不够用。&/p&&br&&p&身体是革命的本钱，睡觉是人生第一大事，无论是学习工作，每个人第一重视的就应该是睡眠。&b&你必须觉悟到睡眠的重要，才能意识到睡前要把该做的都做了。&/b&&/p&&br&&p&1.睡觉前时间用于学习，可提高学习记忆。《科学》期刊上发表过一篇研究，在学习后睡眠可以促进大脑神经元细胞之间联结的形成，促进神经元中新树突棘的成长。&/p&&p&（注：树突棘是神经元树突上伸出的棘状突起，是神经元之间形成联结的主要部位。树突棘的生长和变化与学习记忆过程密切相关）。&/p&&img src=&/dd01ecf067d55e46f6d3_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/dd01ecf067d55e46f6d3_r.jpg&&&br&&br&&p&2.除非个别人的身体差异，或者岁数太大。普通人至少应该睡眠八个小时，当然超过九个小时也不好。&/p&&br&&p&3.晚上八点以后就可以进入微光状态，睡前一定要关灯。夜晚光照不利于褪黑素的分泌，也会导致海马体异常。褪黑素是保证睡眠质量的，而海马体的异常会破坏内稳态，容易导致抑郁。与之相反的是白天要见光，不会那么容易陷入困倦。良好作息的条件就是白天见光，晚上无光。&/p&&br&&img src=&/caa03643fa44cfde0cfbaf120a55c1dd_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/caa03643fa44cfde0cfbaf120a55c1dd_r.jpg&&&br&&p&4.买个耳塞子和眼罩，防骚扰。&/p&&br&&p&5.睡觉可以放一些白噪音，和数羊的功能类似，起到了防干扰的作用。&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&白噪音抵消外界噪音的原理是什么？&/a&&/p&&br&&p&6.收拾好自己的床。睡眠是人生第一大事，这点投资你必须有啊。&/p&&br&&p&7.午休。反正我是中午30-45分钟，不然下午睁不开眼。这个因人而异吧。&/p&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&午睡多久比较合适？&/a&&/p&&br&&p&二.保持创造力&/p&&br&&p&人在高度自律中会影响创造力，这事一点都不假（有一个研究证实过，找不到链接了，抱歉啊）。所谓创造力并不是艺术家的专利，更多的是指一个人的思想充满活力。有的人读一辈子书连个话都说不清楚，不是读书读傻了，傻子见了大姑娘都知道去扒裤子。这样的状况就是大脑失去了活力，灵魂穿上了束身衣。一个人总是处在高度自律中难免思维僵硬，解决的办法就是给它建立一个出口，利用周末时间放松。&/p&&br&&p&周末的时间是非常宝贵的，不知道多少先辈为了争取这点自由而死去。人应当把周末留给自己，这当然就要求你周末前解决应该解决的问题。周末大家可以出去做你平时自律下不会去做的事情。当然别太过火啊，例如穷学生，平时节俭，努力上进，这天可以去做做按摩，推个便宜的油，干点不那么上进的事情。身体的舒适可以让大脑处在完全放松的状态下，利于天马行空。我说了别太过火，看自己经济条件，别一点逼钱往死里作。&/p&&br&&p&精神的放松更是不按常理出牌，甚至可以完全抛掉自己的身份，环境。平时的路线就不要走了，画出来，去别的地方。平时的思维，世界观，写下来，就不这么做。恐高症的去坐坐过山车，平时觉得毫无意义的事情去做一做。走路上拍陌生女人的屁股，说声认错人了，不行撒腿就跑。不过还是那句话，不能过火，除非哪天你从短暂的学习阶段中解脱出来，有那么几个月的喘息调整时间，否则像作息时间这种事情绝对不能打破。&/p&&p&（我个人的放松方法就不说了，涉及隐私，随便说个吧，周末我会选一件我非常讨厌的事情去做）&/p&&br&&br&&p&结语：&/p&&br&&p&以上方案和策略，已经是我认为最为轻松，最有效的方法了，从进入学习状态，到提高学习效率，再到进阶的技巧，最后是如何保障这些。希望真正能帮助到大家。学习是一生的事情，尤其是当今社会，不往前走很快就会被抛弃掉。我反感这种社会，相信很多人也都一样，但是毫无卵用，现阶段无解。鞑靼人的荒漠里有几句话，大概是这么个意思：&/p&&br&&p&”小的时候人总想去干一番大事业，于是某天你上了路，跟着别人一起奔跑，你跑的越来越久，可终究没发现什么有趣的事情。而你猛然回头才发现，回去的大门突然关上，只好继续跟着前面的人继续往前跑，看看他们是否发现了什么，然而，并不会有。“&/p&&br&&p&这些话说起来血淋淋，但也现实无比。过去的日子你回不去了，青春年少一去不复返，无尽的奔跑只为了能看到和你一起奔跑的人，以为他们在前方会发现什么，而且谁又敢将自己置身荒野呢，毕竟，前面有人跑，或许有希望。&/p&&br&&p&人的这一生，痛苦多于快乐，也许正如书中所形容的那样，总的来说，不算精彩。但我并不打算为此放弃努力。原因不值一提，刻苦学习，尽最大的努力去做事情，只为换来爱人的一次欢笑。或许这也就是大家鄙视的英雄主义吧。不管怎么说，大家加油，不要放弃，像我这种骨子里叛逆的大反派，浪荡不羁的社会渣渣都能努力，热爱美好生活的你们，怎么可能做不到呢。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/zUSchL7EMONPrfrn9xHf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/zUSchL7&/span&&span class=&invisible&&EMONPrfrn9xHf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&strong&公众号建立了，小手一扫，改变人生。我爱你们。&/strong&
点这里看第二部。不赞你良心都木有了。真真的。 谢邀。网上都是碎片，没啥用。给大家提供一套方案吧，也属于看完变大神系列了。此文专业治疗拖延症，精神疲倦，注意力不集中，战5渣，以及各种疑难杂症。操蛋的是我还写了…
谢邀，下面已经这么多答案了，可能写了也没有多少人看到。但是看到很多人都在分享高中的学习经验，显然这不是题主希望看到的，高中的学习呢，简单地讲就是重复重复重复，就那么些知识点，反反复复练三年，其实收获甚微，而且，高中时外界干扰不多，可以专心学习。&br&&br&对于题主所说的长时间，是不是可以理解成需要一些好的学习习惯，就把之前在Coursera看到的一些和大家分享，希望对看到的人有所帮助，并感谢&a href=&///?target=http%3A//vancexu.github.io& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&vancexu&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&br&&a href=&///?target=https%3A//www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn/outline& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects&i class=&icon-external&&&/i&&/a&是UCSD开的一门课。&br&&blockquote&Whether you are an outstanding or a struggling student, “Learning How to Learn” will give you powerful mental tools that will help you learn more effectively in tough-to-master subjects. You will discover practical, immediately useful insights that will help you to more deeply master your studies.&/blockquote&--------------------&br&Week 1. 学习是什么？&br&&i&1.1 专注模式和发散模式&/i&&br&大脑很复杂，了解一些关于大脑的工作原理可以让我们更好地学习，减少困惑。&br&首先介绍人在学习和思考时两种不同的模式：&b&专注模式 (Focused mode) 和发散模式 (Diffuse mode)&/b&，专注模式就是集中精力学习或理解某事，只有局部的神经链接处于激活状态，有利于你解决实际问题。比方说你熟悉四则运算，那么解决算数题的时候就主要靠那部分神经出力；而发散模式就是人脑放松的时候，神经信号可以在脑内大面积移动，有利于发挥创造性，比方说你洗澡的时候突然想到一个久攻不破的问题的解决方案。&br&当你面对熟悉的事物时，一般处于专注模式，而当你需要新想法和办法时，或者你需要从宏观上把握某件事时就切换到发散模式，这两个模式是可以互相切换的，但不能同时进行。可以在紧张的学习新知识的时候通过洗澡、散步等让自己放松的事情主动进入发散模式来帮助加深理解。&br&打个比方，如下图，专注模式是针板密集的时候，球在局部弹来弹去，发散模式是针板稀疏的时候，球在整个桌面游走。&br&&img src=&/37e17fa3d5d60f9e8bcba3bdc7e7dc06_b.jpg& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&/37e17fa3d5d60f9e8bcba3bdc7e7dc06_r.jpg&&大脑是一个昂贵的器官，需要消耗同等体重躯干部分10倍的能量。而大脑中有1,000,000,000,000,000数量级的突触，这些突触连接是动态的，因此你一觉醒来之后就不是你了，你的大脑已经发生了变化。&br&&i&1.2 拖延、记忆和睡眠&/i&&br&&img src=&/ec42b4f969f150e88f576_b.jpg& data-rawwidth=&897& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&/ec42b4f969f150e88f576_r.jpg&&&br&当你做一件你不想做的事情比如学习时，大脑中和痛苦相关的区域被激活 (insular cortex), 大脑就趋向于将注意力转移到其他不那么痛苦的事情。&br&&img src=&/b765be0c9_b.jpg& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&/b765be0c9_r.jpg&&后面会有更多关于拖延的介绍。&br&介绍一个应对拖延症的简单办法：&b&番茄工作法 (Pomodoro)&/b&。番茄工作法由Francesco Cirillo发明，听上去很简单：&br&&ul&&li&25分钟&/li&&li&没有任何干扰&/li&&li&专心学习&/li&&/ul&最后当这25分钟结束后，你需要休息5分钟。&br&&blockquote&Practice makes permanent.&/blockquote&你需要不断的练习来增强大脑中的连接，形成比较深刻的记忆模式。&br&记忆分为&b&长期记忆 (Lone-term memory) 和工作记忆 (Working memory)。&/b&工作记忆也就是短期记忆，一般认为可以存放4块 (Chunks, 关于chunk后面会深入介绍) 信息，就像一块不太好用的黑板，不仅大小有限，而且很容易就被抹掉了，所以你需要不断重复，比如记电话号码，你需要一直重复直到你有机会把它写下来。而长期记忆的容量很大，从工作记忆转化到长期记忆需要时间以及不断的重复，这里提到了一个小技巧：&b&spaced repetition&/b&, 就是一晚上重复20遍的效果不如你每天重复几遍。&br&&b&睡眠对学习也十分重要。&/b&我们觉醒时大脑会产生有毒的物质，而睡觉时大脑细胞收缩，细胞间隙变大，脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。睡眠的意义不止于此，它也是学习与记忆的重要的一部分。睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容，不重要的记忆会被清理掉，而你想要记住的会得到加强。睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识，对解决难题和理解知识都有帮助。在睡觉之前看的东西更容易进入你的梦境，而梦到它又有助于你对它的理解，关于睡觉对学习的作用具体可见我的另一个回答：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&睡眠可以帮助大脑整理白天学过的知识吗？ - 知乎用户的回答&/a&&br&&b&另外，&/b&&b&锻炼身体很重要。&/b&除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入发散模式，锻炼身体能让你从之前集中精力的地方解放出来，使得发散模式有机会呈现，锻炼身体对大脑生长新的神经元有益。&br&&b&隐喻和类比是强大的学习技巧。&/b&&br&&br&Week 2. Chunking&br&&p&Chunk中文直译是“块”，在这里是指&strong&组合起来的有意义的知识&/strong&。比如字母d,o,g你可以很容易的把它们组成单词dog并在脑海中浮现狗的模样；比如拼图，鼻子眼睛耳朵背景等等，最后凑成一张图。chunk也像是把一些相近的文件做成的压缩包，节省空间的同时，便于搜索。之所以关心chunk，是因为&b&chunk是已经加工好的知识，是我们解决问题的时候真正会使用的东西。&/b&&/p&&p&如何形成chunk呢？&/p&&p&学一首新的吉他曲（可以视为一个chunk），通常是先完整听几遍曲子，看别人弹，然后自己一个小节一个小节练熟，最后串起来。 学一门新语言，一般会先从基本的音节，然后把音节串成单词，熟练了再把词串成句子，还要不断的融合语音语调之类的更多的细节。 这些都是给了我们形成chunk的直观感受：由mini chunk不断拼接，直到最后在我们的大脑形成了坚固的神经通路，使我们可以不用多想就可以迅速作出反应。&/p&&p&&b&生成chunk的方法：Focus, Understand, Practice。&/b&&br&&/p&&p&首先需要集中注意力。在形成chunk的时候，工作记忆像一只四脚章鱼一样，在努力建立新的神经结构，分心会占用章鱼有限的四只脚使得原本的chunk很难形成。&/p&&p&接着是理解，理解像是强力胶水，能让chunk之间相互关联，使得知识更容易被想到和使用。&br&&/p&&p&最后一步就是练习，形成context（上下文），从而巩固chunk，并建立多个指向chunk的入口。&br&&/p&&p&&img src=&/f6cd77bcc2e05d39e4958_b.jpg& data-rawwidth=&976& data-rawheight=&752& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&/f6cd77bcc2e05d39e4958_r.jpg&&要形成上下文，得跳出原来要解决的问题，开阔思路，不断的使用相关的或不相关的chunk进行练习，&b&直到我们不仅理解了何时该使用这个chunk，还能知道什么时候不能用它为止。&/b&Chunk告诉你如何解决问题，上下文告诉你什么时候使用chunk，以及这个chunk在整张知识图中的位置。&br&&/p&&p&&b&另外，学习时&/b&&b&不要过多的画重点&/b&，因为这可能会给你一种错觉：你记住了这些划过的内容，提倡在学习的过程中多提炼中心思想。对于我们已经掌握的东西，没必要一直重复学习了，&strong&你更应该多花时间和精力在你感觉最难的部分，这就叫deliberate practice&/strong&。著名的10000小时理论也十分强调deliberate practice, deliberate practice往往能把顶尖和普通的学生区分开来。&/p&&br&&p&Week 3. 拖延和记忆&/p&&p&拖延就像毒品，每次品尝一点点，虽然获取了短暂的快感，但是已经上瘾了，你的大脑慢慢建立起了稳定的神经结构，使得你再看到数学题的时候会自动产生更多的痛苦，而同时无需经过你的抵抗就让你自动拿起手机或者打开网页。如此循环，你发现自己越来越难以将注意力转回原来要做的事情。&/p&&img src=&/b765be0c9_b.jpg& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&/b765be0c9_r.jpg&&&p&这时，你尝试着用自己钢铁般的意志力去跟拖延症战斗，结果往往不理想，因为用意志力去解决问题会消耗很大脑力，所以并不是很好的策略。&/p&&p&那怎么办？用习惯，将你想靠意志力完成的事情变成靠习惯来完成。&/p&&p&&b&习惯的养成有四个部分：导火索(cue)，习惯动作(routine)，奖励(rewards)，信念(belief)。&/b&&/p&&ol&&li&导火索就是触发事件的原因，可能是时间，地点，感受，对外界的反应，比如午饭，沙发，疲劳，互联网，短信，邮件等。导火索会在不知不觉中让你做出习惯动作，它本身是没有好坏之分的，有好坏之分的是接下来的习惯动作，比如对“做数学作业”你的习惯动作是打开电脑先上会儿网，那就不好了。在这个阶段可以做到是尽可能减少危险的导火索，比如手机一震你就要看手机然后半小时回不了神，那就别带手机或者关机；一开电脑就想刷社交网络，那就断网或者别用电脑。&/li&&li&习惯动作就是你对导火索的反应，它之所以叫习惯动作，是因为你在无意识中就做了动作，比如你一要做作业就先上网玩了一会儿。很明显，这步很重要，你要重建会导致拖延的习惯动作。怎么重建？做计划，在脑中先想象自己一会儿要做的事，比如“我走进了图书馆，拿出来打印好的作业，读了第一道题，用书上例题中类似的方法和步骤解了出来，然后看第二题……”，到了真正去写作业的时候，就按照自己想象的计划做，这时候需要用一点意志力。再比如你每次学了一小时想休息一下，习惯性地刷刷朋友圈，结果停不下来了，如果做}