备战超长距离越野跑需要准备哪些装备？-土地公问答
备战超长距离越野跑需要准备哪些装备？
备战超长距离越野跑需要准备哪些装备？
目前状态是去年完场两个全马（郑开和北马），成绩在345左右，完成较轻松。现已报名5月份TNF50（不知道50公里越野算不算超长距离越野），是自己首个越野跑，之前无越野与徒步穿越经验。现在装备：跑鞋：Mizuno Rider 17,15，Mizuno Ascend 7；服装：紧身衣裤（但无压缩衣裤），皮肤风衣，袜子买的就是迪卡侬的基础款跑步袜；配件：空顶帽，腰包，迪卡侬179的水包（准备3月入手TNF报名打折款）；跑表：Bryton C60；现在自己能想到还缺少的就是登山杖，头灯。请问还需要什么装备，现有装备那些需要调整更新？能否给个推荐的品牌型号？另外，请问现在该如何备战TNF50，最好能给个基础训练计划。谢谢。
连续参加过三次TNF50（本次不参加）随便来答一答。首先，准备比装备重要。好的马拉松成绩意味着底子不错，恭喜楼主起点很高。如果没有越野训练，请立即开始，建议在现有的路跑训练的基础上，每周都进山溜达5-10个小时，从起步1000的总爬升加到至少2500最好3000，才觉得踏实。越野跑跟路跑的感觉完全不一样，爬升时心肺的爆裂，大腿的酸爽，下山的颤抖和不确定，你需要和大山慢慢磨合感情。如果楼主是北京的，那不妨分段走一遍赛道，别怕没惊喜。这次比赛是半夜出发，强烈建议楼主至少走一次夜路，答主第一次走夜路的时候，因为视力受限带来的距离感时间感缺失，直接导致训练失败下撤。希望今年不会出现去年奇葩的大雾，黑夜里头灯打在雾上，连脚下的路都看不清。如果没有事先探路，不确定性很大。装备是其次的，当然，你先要有一双好鞋，我家小胖穿美津浓照样跑得飞快，我则苛刻的认为必须在salmon或hoka之间选择，泰尼卡也不错，至于型号在此略过（手打，见谅）。即使我是非装备党，目睹去年特殊天气下湿滑的下山路，很多这个牌子那个牌子的鞋滑得惊心动魄，还是觉得一双好鞋让你安心很多。服装嘛，不追求压缩衣裤，舒服即可，考虑到5月初天气略凉，一定要准备一件皮肤风衣。如果穿短裤的话，可考虑小腿套，防抽筋防肿胀防刮伤。比起服装，舒服方便的水袋包更加重要。水袋包答主只认salomon, 穿上像背心一样，而且很能装东西。当然还有其他更多品牌，楼主应重点关注舒适度，拆卸方便程度，和扩容度。头灯是强制装备，广大越野爱好者多数都用petzl，我用的是205流明的，一般夜路够用，但是去年那种鬼天气就不行了。为了自己和别人的安全，千万别用小手电凑合。手表应具备基本的记里程，时间功能，最好能显示海拔，和累积爬升，可以做到心中有数。手杖吧，建议楼主做几次越野训练后再决定买不买，在湿滑天气下，确实能帮助掌握平衡，但是如果用不惯的话可能会添乱。圈里用black diamond碳Z杖的较多，碳杖的优点是非常轻，刚性好，但是弹性差，价格贵。LEKI的铝杖便宜很多，但是也重很多。发个去年用杖的图片，咳咳，等到终点就变成一根了T_T。以楼主的实力，我真的认为不需要杖，赛道没有那么难啦。救生毯凡士林创可贴等应该会发吧？在这里就不多说了，强制装备带齐就够用，另外带点零钱以备万一。综上，训练是王道，计划和备案是必须的，要对夜战有充分的把握，装备够用就行。345选手，如果不出现去年坑爹天气的话，10小时应该可以完赛吧？等具体路线公布后，答主会把百公里的路探一遍，应该和50的几乎重合吧，到时再来补充。路线已公布，比赛从30K后才刚刚开始呢。【本次比赛路线和去年非常不同，答主还没有去探路，在此只贴几张可能会出现的路况，供童鞋们准备装备时参考。】这样的路其实满好的，可以跑起来避开石头，跑起来这样的大石头，翻过去就好了尽管姿势很难看比较缓的土坡，上面有一层碎土，上坡还好下坡会有点滑这种碎石路下坡特别容易摔，还特别硌脚，我周六又摔了-_-#，这条路貌似变成了比赛时的上坡，反而容易些吧踏着枯枝的小路很舒服，但是树枝刮在身上打在脸上很酸爽。不怕热的可以考虑长衣长裤，最好是Skins等不怕刮那种密织面料。墨镜帽子也有挡树枝的功用。这种不规则的石头路其实最考验下坡技巧，水平好的都是一路小蹦，水平差的一路磕磕绊绊。如果下雨会特别特别滑。去年唯一一个摔伤的就是这样的路面上到阳台山就以为比赛结束了吗？图森破，naive ，从高压线塔下去那段路会非常变态，虽然没去过，但是从地图上看……几乎没路嘛，而且下降剧烈……想想琅琊山五壮士吧防火道什么的就不贴了吧，自行脑补。再次提醒：以上图片仅是路况示例，并非真实路线，真实路线答主春节后会去探路。
谢 @歆盐邀越野跑所需的装备和道路地形，天气状况，时间距离，个人体质，补给策略，赛事要求都有关系。可以很简单也可以很复杂。如果你够强大够自信，这样美式的极简风格就够你跑完100英里了图为Anton Krupicka和pacer Jenn Shelton参加2010年的西部100英里图为Anton Krupicka和pacer Jenn Shelton参加2010年的西部100英里参加欧洲比赛想要优雅得体一些就穿上件衣服图为Rory Bosio参加2013年utmb夺冠冲线图为Rory Bosio参加2013年utmb夺冠冲线如果你并非精英选手，可能需要更多的装备才能保证安全完赛。力量弱意味着需要压缩衣物提供支撑，用时长就得背上饮水和补给，有旧伤可能还得贴肌内效贴布…图为参加2015年HK100的选手，从头到脚全副武装。（照片经当事人同意后使用）------------------------------------------------------------------------------------------------------说点儿正经的吧还是，列出一些东西，不是每次越野跑都需要的，自己取舍。跑鞋如果路面平整，海拔落差不大，比如压实的沙土路，防火道什么的可以穿公路跑鞋，相对轻便灵活。越野跑鞋适合地形复杂，道路崎岖，升降剧烈的trail。可以提供更充分的保护和优良的抓地性能，上图说明。鞋身更结实并有加固部分，利于脚在下坡和侧向运动中保持稳定。鞋面织物致密能阻挡沙土进鞋。中底的前后落差多在8mm以下，能让双足更灵敏的感知路面状况。低落差有利于保持良好的跑姿，尤其下坡时需要更多利用下肢关节进行主动缓冲。鞋身更结实并有加固部分，利于脚在下坡和侧向运动中保持稳定。鞋面织物致密能阻挡沙土进鞋。中底的前后落差多在8mm以下，能让双足更灵敏的感知路面状况。低落差有利于保持良好的跑姿，尤其下坡时需要更多利用下肢关节进行主动缓冲。大底纹路更深更粗，有的跑鞋还针对路况设计不同的大底，有泥地款和硬地款之分。有的鞋在大底和中底之间会加入一层硬质rock plate（图中前脚掌灰色部分），以免脚落在尖锐石头或树枝断茬上受伤。大底纹路更深更粗，有的跑鞋还针对路况设计不同的大底，有泥地款和硬地款之分。有的鞋在大底和中底之间会加入一层硬质rock plate（图中前脚掌灰色部分），以免脚落在尖锐石头或树枝断茬上受伤。越野跑鞋特点都很鲜明，可以多备几双不同的适应各种路况。比赛时选最适合赛道特点的。袜子越野跑时间长，地形复杂，脚部压力和摩擦都比路跑大，下雨，过河，天热会导致脚湿，脚湿导致皮肤变软，容易起水泡，踩着水泡跑步就痛苦了。因此袜子很重要。原则是从口碑好的袜子品牌里选适合自己的并穿着它跑足够的距离做测试。具体见跑步穿什么袜子？ - 运动。梯度压缩袜也是一种选择，小腿套和袜子都齐了。Gaiter跑泥水或植被茂盛的trail会用到Gaiter，否则泥和草籽会进鞋里，脱脱穿穿清理麻烦的。 图为广受越野跑爱好者好评的dirty girl gaiter 图为广受越野跑爱好者好评的dirty girl gaiter压缩裤，衣看个人喜好，喜欢就穿，压缩衣可以当base layer，天凉时搭配保温衣物。详见5303/answer/皮肤风衣很有必要，尤其是在气候多变的高海拔山区，说下雨就下雨，选专门为跑步设计的，裁剪会好。饮水，补给系统跑短距离可以用手持水壶，补给站间隔密集的比赛也可以用，最大容量700ml，要认真看路线图评估自己所花时间，不要断水。如果不够就上水袋背包，后边装水袋，1到3升不等，胸前挂水壶。背包还可以容纳衣物，食品，相机，登山杖和其他赛事强制装备。跑步腰带装能量胶，盐丸什么的。这几种方案可以各种搭配组合，比赛开始用啥，中间用啥，存包点放啥，考虑这些是每次赛前最花心思的地方。图为Sage Canaday参加2014新西兰tarawera超马时的UD背包腰带和水壶。图为Sage Canaday参加2014新西兰tarawera超马时的UD背包腰带和水壶。如果自己在野外玩长距离穿越并且对目标区域的水源有所掌握，可以带上净水装置或净水片，用来过滤各种自然水源。图为广受背包客好评的life straw filter，可以把灌到水壶再用这个吸头灯应该是最重要的越野跑装备了，只要是下午进山我都会揣上个35流明的以防天黑被困。头灯是长距离比赛的强制装备，准备一个质量可靠的100流明以上的头灯做主力，再准备一个轻巧的做备用。推荐petzl tikka rxp登山杖看个人需要和赛事规定。一般都是要么选择不用，要么 得全程携带。如果比赛包含有大量超过10%坡度的路段，你对自己的大腿又不是很有信心，可以考虑使用。备赛时要练习使用，注意不要戳到别人。品牌型号其实就一款，BD的那个三折叠。不知道现在有没有什么新的更便宜的产品。gps手表还是很有用的主要看路线和累计爬升，ultra的话要求电池容量要够大，跑得慢可能得带移动电源边跑边充。小零碎弹性胶布，崴脚裹脚踝，起水泡贴脚。密封袋,装吃的，衣物。折叠水杯，补给站喝水...------------------------------------------------------------训练方面包含太多内容，请看0844不管马拉松水平高低，训练越野超马重点在1. 模拟赛道训练，赛道有大上坡就多跑/走大上坡，有大量台阶就大量蹬台阶。2. 加强力量和平衡训练。3.提高脂肪代谢能力。重视每周长距离，尝试背靠背长距离，训练中减小对碳水的依赖。
北京的tnf50比较难，去年很多人跑出了百公里的时间（超过16小时），要做好心里准备。装备方面，首先官方强制的装备必须带，这是报名就要遵守的准则。另外今年调整成了0点起跑，头灯和备用电池自然是必不可少，头灯常用的是法国的PETZL。手杖不是必需品，如果用的不熟练还是个累赘，比赛中不用杖的人数更多。官方提供的背包足够了，但是不确认其是否自带水袋，如果不带的话需要准备水袋或者前置水壶。保温毯必备，就是户外店几块钱的那种，昨天刚听了个真事，去年有一些在老望京退赛的选手，因为没按要求带保温毯，在等救援车上山的过程中冻得不行。长距离比赛本来就是一个能量消耗极大的运动，身体没有足够的热量，一停下来很有可能失温，保命必备。跑步训练计划我这里从来没做过，不过既然是夜间起跑，几次夜间训练是必不可少的，另外如果有条件的话，去赛道提前适应一下环境，效果会更好一点。
就题主现有的装备进行调整吧，野跑顶级装备无非就是那么几家，高票的都回答上了。1、跑鞋：Mizuno Ascend 7可以，Mizuno Rider 17,15 路跑 的就别穿过去了。因为路跑的鞋子偏软，不耐滑。野跑需要抓地力强，稍微硬点的鞋（磕到石头不容易疼）。有条件就入萨洛蒙的跑鞋，以下是它家的野跑鞋矩阵。<img vsrc="http://s7./show/lfile/CFD2B2B19EA1E8438A42.jpg#2.服装。建议入压缩裤，压缩衣服倒是无所谓。压缩裤的排酸、稳定肌肉等作用，对成绩和安全有很大的作用。腿部力量不强么，建议入CW-X的（支撑著名）；腿部力量不错的，建议入skins的A400(400点精确压缩著名)2.服装。建议入压缩裤，压缩衣服倒是无所谓。压缩裤的排酸、稳定肌肉等作用，对成绩和安全有很大的作用。腿部力量不强么，建议入CW-X的（支撑著名）；腿部力量不错的，建议入skins的A400(400点精确压缩著名)压缩裤三大品牌对比：http://#EXT_S_span" alt="#3.配件。腰包就不要带了，晃的慌。水袋包建议入Salomon Advanced Skin S-Lab 12L的，好到哭。极其贴身，犹如身体的一部分。该包附带了一个水袋或者2个软性水壶、一个求生哨、一个救生毯4.登山杖、头灯登山杖：高票推荐的DB的Z杖，优点如下：轻（碳纤维）、组装快速（相对内锁、外锁组装起来不要太快）、好拿（这里说的好拿，指收起后双手握住的直径刚好是手掌自然握拳的大小，非常舒适）头灯：推荐DB的ReVolt，优点如下：USB充电（相对用干电池的可以节约成本，每次出门前充满电，不用纠结干电池用一半时要不要换新电池）；支持干电池（万一充电电池用完还能用干电池应急）；使用时间长（充电电池最大亮度时可用70H，干电池最大亮度时可用100H）；价格便宜某宝250左右，海淘200左右。5、其他。除去装备，还应该准备一些补给。能量胶：可以让你快速补充到体力（10分钟吸收），牌子：GU盐丸：随着汗水带出大量盐分，外加大量饮水，很容易电解质混乱导致抽筋，而盐丸可以及时补充盐分，防止抽筋。6、训练。简单提几个点：提升耐力：路跑10KM-15KM，每周1-2次。提升爬坡能力：爬楼梯，20+楼一次，每周1次。提升肌肉力量：靠墙蹲、桥等无氧练习，与有氧交替。重点：周末多上山！！！！！
翻出 2012 年赛后的胡乱纪录的帖子，摘抄如下……**凌乱准备篇**郑开之前基本跑步能力归零郑开之后主要练习了3个30km的LSD（含郑开- -），连续两周每个工作日1-2小时的台阶，每周5次以上的平均5k以上的晨跑然后就是阴错阳差的广州出差一周……赛前一天飞机晚上10点半到北京。在同学的帮助下，12点入住昌平的如家。第二天4点醒了刷了下微博，磨蹭到5点起床，吃了两个杂牌小面包就收拾东西（还好提前一周寄存在同学家了）去赛场了……最后根据天气和心情……装备如下：TNF遮阳帽...去年贝太汪汪同学给的rudy太阳镜...暖瓶胆头巾...飘飘姐北马之后送的skins上衣臂包...且歌送的豆衫...感谢组长skins长裤迪卡侬短裤迪卡侬腕表（199心率带款。2010年入手这都2015年了还有电……超值）小苏牌袜子跑组团购版（大概就是平时跑马拉松穿啥就穿啥）爱世克斯1150（太不专业了，不是越野鞋，不推荐）驼峰水壶腰包，带了一个小瓶装了5包补液盐，塔林下山的时候跑丢了，多亏跑组补给点补充了两包电解质泡腾片，只在10-15km用了一片一包纸巾背包和备用袜子以及背包里的水都没带，也没寄存装备。**凌乱准备篇**今年不同点：1、半夜起跑，头灯必备；2、难度增加，酌情多带吃喝……（直到今天依然难以置信当年居然完赛了……）
先分享几个基本原则：1.必备的东西不可少，累赘的东西不要带；2.要准备应对大晴天、下雨天，热天、冷天不同的装备；3.跑马当天不要全新，用自己熟悉的装备最好。合适自己的跑鞋和跑步用的智能装备这里就不多说了，说说其它不可或缺的跑马装备。·遮阳、吸汗，遮风避雨的帽子晴天准备一款空顶帽：戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。雨天需要一顶带沿的户外帽子。帽檐挡雨，防止脸被雨水淋到，视线不清。阴天的情况也可以用止汗带或头巾，但还是帽子最通用。·专业紧身衣和皮肤防护大家都知道跑马最忌穿纯棉的衣服，应该选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。另外，几万次的重复运动，极可能造成腋窝、腿内侧等容易产生摩擦的部位不适，不少男士甚至会被衣物磨破乳头，经验丰富的跑者都会穿上专业的长跑背心和短裤减少摩擦，并在赛前对这些部位涂抹厚厚的凡士林润滑剂。或者选择专业的马拉松紧身衣。对女性来说，专业品牌承托力强的运动文胸是不可或缺的。·护具：护腿、护膝、护踝马拉松比赛其实不需要佩戴任何护具。但对于容易腿抽筋的跑者而言，挑选一对舒适透气的护腿还是有好处的，这东西裹在小腿上，让肌肉处在相对固定的状态，对能效的发挥和疲劳的恢复都是有意义的。如果膝盖不好，或是跑全马，膝盖负荷很到，有护膝的保护，可降低膝盖的压力与负荷，如果担心过于束缚或不易排汗，可选择迷你局部的护膝，效果明显。·袜子长距离的训练和比赛中，保持脚部干爽，防止脚部水泡和得到更多的保护、支撑是最核心的问题。跑步是靠脚的运动，选择一双好的袜子，对脚进行好好地保护是肯定没有错的。 马拉松专用的袜子大多是短筒的，脚底部很厚，脚掌部和后跟等部位都有特殊的处理。另外没有一般的车缝线，一体成型，减少摩擦。最好的马拉松袜子都不是棉的，采用美利奴羊毛等排湿好又舒适的材料，即时下雨天，也没有潮湿的感觉。·腰包：防水防汗收纳虽说跑步是轻装上阵的好，但有时一些物品总是要随身携带的，手机、钥匙、随身听、食物、饮料等。多袋腰包能很好的解决这个问题，不同的物品放在不同的袋子内，体积小，贴身，跑步时不会晃动。重要的是，一定要防水，避免雨天手机被淋湿。目前较为完善的马拉松赛事沿途都设有补水点，如果没有特殊要求其实是不用随身带饮料的，但平时训练，你可以需要自己带水，这时候可以准备一个水瓶腰包或者水袋包。·手套这基本就属于细节了。有人说“细节决定成败”，这话不无道理。我注意到了，在气温偏低的情况下，多带一双手套，几乎比多穿一件衣服的作用相同。双手远离心脏，血液流通不畅，在低温中会将不适传递给上肢乃至全身。双手没有收到应有的保护，影响的不仅仅是身体，可能是心理。·能量补给：能量胶，能量棒，盐丸通常来说，官方补给只有饮用水和运动饮料，很少有食物补给。对于新手来说，半程之后或者30公里以后会出现抽筋、饥饿的情况，此时自备的能量胶、能量棒、盐丸等就显得尤为重要，关键时刻能让你及时恢复体力。·运动耳机漫长的数小时马拉松，大多数人都会听MP3来稳定步频，调整呼吸。听MP3最好用耳挂式耳机，有防水防汗功能的，运动和出汗的时候不会滑脱。查看最新跑步装备，可以关注非睿莫思“跑步爱好者”专栏：跑步爱好者 - Board
一双跑鞋。。。
先来云南白药气雾剂，跑路时要是腿抽抽了，这玩意还是蛮管用的。头巾=头巾+汗带+毛巾+围巾。薄荷膏，用于磨伤、擦伤、虫咬等，six god不推荐使用。要是推荐探照灯的话，力推black diamond，让你如同夜空中最亮的星，折叠登山杖这个牌子也不错哟。水和食物题主也不会忘的，肯定不需要我提醒了。（注：俺这么懒，没那么长距离的奔跑，题主勿扔香蕉皮，扔香蕉倒是可以）
不知道是不是参加Dark 50 Mountain Marathon。。。补充第一个的答案：一次性雨衣、手套登山杖如果没用过建议不带了。
乳贴谁说不是呢
作为一枚吃货！我必须要补充一个很重要的部分！！补给！！呵呵……1、power bar口感超级甜，质感像软了的巧克力，体温下会变软，优点是好消化，容易吸收。3.5分口感超级甜，质感像软了的巧克力，体温下会变软，优点是好消化，容易吸收。3.5分2、power bar没错又是power bar！这个比较有质感，里面有像米花的东西，没有上一款那么软可以咬几下，但仍然好甜没错又是power bar！这个比较有质感，里面有像米花的东西，没有上一款那么软可以咬几下，但仍然好甜3、clif好吃！特别推荐巧克力味！体温下不会变软，有嚼劲，饱腹感好，五分！4、mojo有花生味，巧克力味和摩卡味，这是一款有咸味的bar，在你吃了一路甜的东西后，吃这没有那么腻。上次介绍给一个小伙伴，他咬了一口后说好吃！缺点是没有上一款那么顶肚子，4.5分有花生味，巧克力味和摩卡味，这是一款有咸味的bar，在你吃了一路甜的东西后，吃这没有那么腻。上次介绍给一个小伙伴，他咬了一口后说好吃！缺点是没有上一款那么顶肚子，4.5分5、clif没错又是clif，这个是为女生设计的一个只有180大卡。味道好好哦，没有上面第一款clif顶肚子。4.5分没错又是clif，这个是为女生设计的一个只有180大卡。味道好好哦，没有上面第一款clif顶肚子。4.5分6、trigo（？）里面都是各种果仁，作为零食也觉得好好吃，但饱腹感不强，只能作为口味调整。4分里面都是各种果仁，作为零食也觉得好好吃，但饱腹感不强，只能作为口味调整。4分
乳贴我说真的……
跑鞋:hoka one one或者saucony,brooks有款cascadia 10也不错。服装:可以试试compressport的压缩腿套（有大腿套和小腿套）。基础训练计划：1，每周安排1次进山的lsd训练。越野跑在强大的体能下更讲究技术，特别是上下坡。2，加强核心训练。越野穷三代，路跑毁一生，铁三穷八代。切记！
谢邀呢，本想答训练量的，但看到题主的马拉松成绩与我相近，这个应该达到了。按平时越野训练的经验来看，水、能量和保温的补给要带够，我还没有长距离越野比赛的经历，所以没办法更细致回答这个问题~~~~~。
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