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赵幼斌老师的《杨氏太极拳真传》的教材第11页 第三式& &揽雀尾& &（一）左朋势&&动作：1。起第三行，。。。。。。与此同时，右掌随转体自下经腹前而上至右胸前約三个平拳，再向右向里向左抹转一个小圈，掌心向下；为啥要抹转一个小圈？
1、预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。 2、起势 两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。屈膝下蹲两手起，
太极拳口诀 1、预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。 预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。 起势 两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。 屈膝下
想把太极练深，练气是十分必要的。练气就要先站桩，站桩和扎马步一样，马步是外家桩，内家拳站桩是内家桩，不过也有相通的地方。 太极拳站桩，站的是“无极桩”，由浅入深，之后站“太极桩”。 无极桩久站，年复年。必会内气充盈，拳脚有劲。发劲刚
1、太极拳是以头脑和心灵的功夫为主，拳脚功夫为次。 2、无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。 3、牢记七字：中定、整体、不用力；推手时加五个字：顺方向转圈（用意顺对方来劲方向转圈），共十二字可得太极拳体用之功夫。 4、行功盘架都必
直线为攻 曲线为守 近身短打 慢练体会 八十五式太极拳口诀 1、预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。 预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。 2、起势 两臂前搓松下肩，与肩同高
先学习套路，就是招式，熟练后练习推手，太极推手是提高进步的关键，然后在慢慢领会，找专门的书来看，网上可以搜索专业高手的图片和视频，推荐搜索“陈思坦太极拳”，全国冠军。 以下是流行的24式招式，以及88式太极拳的招式和练习要领。 (1)起势
1、预备势 第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。 2、起势 两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。屈膝下蹲两手起，
我有8段(总共有11段)是连续教学(英文) 的视频, 是作者放在网上推销他的DVD. 示范者打得不是很好, 有另一段视频打得很好并有英文招式名. 如你主要学英文动作名, 应足够. 你要吗?
杨式太极扇总共分为18式、36式、73式和81式。杨式太极扇的动作不仅沿袭传统扇法和杨式太极拳的特点，其动作名称更是以象形取意著称。演练者在练习杨式太极扇时，不仅能从编排合理的动作结构中享受健身的愉悦，更能在练习时感受到中国传统文化的杨式传统太极拳八十五式；杨式太极拳是太极拳的一个流派；杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作；由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此；杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不；关于图谱的几点说明；1．杨式太极拳图解有动作分解图244幅和附图7幅；2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方；3．图中所有带有实线或虚线的箭头，均
杨式传统太极拳八十五式
杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅()及其子杨健侯()、其孙杨澄甫()等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。
杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上 由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。
由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易 ，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。
杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。
关于图谱的几点说明
1．杨式太极拳图解有动作分解图244幅和附图7幅．共 计251幅，其中有76幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的．其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的。今将按杨澄甫原照所描之图 的图号列出．以便读者参考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、
49、 53、56、60、74、78、81、 82、85的侧面图，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的 侧面图，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的侧面图，163的侧面图，169的正面图，172、175、 179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、232、 238、241、244。
2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方向约定为：面向读 者等于向南，背向读者等于向北，面向读者右面等于向东，面向读者的左面等于向西。当读者练习纯熟后，可以根据场地形 状任选方向，不―定要把预备式从面南站立开始。
3．图中所有带有实线或虚线的箭头，均表示手或脚的动作趋向，所有图中的箭头，均表示由本图过渡到下一图的动作趋向。凡动作较简单、用文字即可能说明的，即不再在图中表示其动作趋向和绘箭头，可参看文字和后一图就可明了。
4．带有 实线的箭头表示右手或右脚的动作趋向，带有虚线的箭头表示左手或左脚的动作趋向。
5 ．为了表示动作趋向的空间，带有虚实线的箭头大致上按透视原理绘制：近读者的一面为粗、大，远读者的一面为细、小。
6．由于太极拳中脚的动作也较细致，为了表明脚与地面的关系，在脚旁绘上阴影，以资区别。(参阅下图，第一表示全脚着地，第二脚旁无阴影者表示全脚离地，第三表示脚跟着地，第四表示脚尖着地)
杨式传统太极拳八十五式拳谱
左右倒撵猴
第七式 左搂膝拗步
第二十一式
左搂膝拗步
第二十二式 海底针
左右搂膝拗步
第二十三式
第二十四式 撇身捶
左搂膝拗步
第二十五式
进步搬拦捶
进步搬拦捶
第二十六式
上步揽雀尾
第二十七式
第二十八式
―――――――――――――――&――――――――
第二十九式
第五十六式
第五十七式
第三十一式
第五十八式
第三十二式
第五十九式
左右倒撵猴
第三十三 式
左右搂膝拗步
第三十四式
第六十一式
第三十五式
翻身撇身捶
第六十二式
白鹤亮翅，
第三十六式
进步搬拦捶
第六十三式
左搂膝拗步
第三十七式
第六十四式
第三十八式
第六十五式
第三十九式
第六十六式
转身白蛇吐信
回身右蹬脚
第六十七式
第四十一式
第六十八式
第四十二式
第六十九式
第四十三式
转身右 蹬脚
第四十四式
进步搬拦捶
第七十一式
第四十五式
第七十二式
高探马带穿掌
第四十六式
第七十三式
第四十七式
第七十四式
进步指裆捶
第四十八式
第七十五式
上步揽雀尾
第四十九式
第七十六式
第七十七式
第五十―式
第七十八式
第五十二式
第七十九式
第五十三式
第五十四式
第八十一式
第五十五式
第八十二式
进步搬拦捶
―――――――――――――――&―――――――――
第八十三式
第八十五式
第八十四式
第一式 预备式
两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；
眼向前平视。 (图 1)
1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含
胸拔背”。在这几个主要要求下， 放松全身，做到“立身
中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太
极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记 住，在后文
的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中
某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身
体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共
同要点虽未提及，但仍然要注意。
2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。
3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。
4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。
动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2)
动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心
仍朝下；眼向前平视 。(图3)
1．在两臂未举之前．应仔细检
查一下预备式是否合乎要求，然后开
始做起势动作。这时，思想 要领
先．要集中在每个动作的动向上，也
就是要做到《十三势行功心解》所要
求的“先在心，后在身”。例如在做
该式两臂 前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。
2．练习太极拳时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。 如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意 。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者 往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实，在这种姿势上(后面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。
3．要做到坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然， 这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形于手指”。
4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断， 一气呵成。例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停 ”。
5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形 。
(一)左右蚴
动作一：右脚尖外撇45度，身体同
时右转45度。随转体时，重心渐渐移于
右腿，右腿屈膝微蹲， 左脚经右踝内侧
向右提。同时，右掌随转体自下经腹前
而上，在右胸前向右向里向左抹转一小
圈，掌心朝下；左手也同时经 腹前向右
弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使
掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，
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传统杨氏太极拳85式动作歌诀
第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。
预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。&
两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。&
３、揽雀尾左朋&
重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。
重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。&
４、揽雀尾右朋&
重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。
腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。
前拱后塌裆劲生，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。&
重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。&
腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。&
重心后移两手收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两手推，上身不俯要收臀。
注意前弓和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸气上下随，前弓呼气上下合。&
重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。
两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。
复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。&
６、提手上势&
重心后移扣左脚，重心左移松勾手，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。
复向右转送右腿，脚根着地合起手，右手在前与眼平，左手合到右肘下。&
７、白鹤亮翅&
两手下履右靠生，双手翻转到胸前，右手收到小腹上，左手转圆到脸前。
腰向右转带左腿，复向左转向前点，左手下按右手托，上顶下松长身形。&
８、左搂膝拗步&
重心不动腰右转，右手向下复后转，伸臂挑腕收耳旁，左手随腰来转动。
重心右移左脚起，复向左转送左腿，左手向前搂左膝，弓步右掌向前推。&
９、手挥琵琶势&
右脚跟步复下落，右手回手到胸前，左脚略动虚步落，左手前伸琵琶成。&
１０、左搂膝拗步&
稳住重心腰右转，右手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，左手随腰来转动。
腰向左转胯托腿，迈出左腿左手搂，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。&
１１、右搂膝拗步&
重心右移右手伸，左手翻转升腹前，腰带左脚向外摆，重心左移腰左转。
左腿支撑身要正，左手向下往后伸，转腕挑掌收耳旁，右手随腰来转动。
腰向右转托右腿，松腰送腿向前迈，右手平转搂右膝，弓步左掌向前推。&
１２、左搂膝拗步&
重心后移开右脚，左伸右收履势来，腰向右转右臂转，左转迈步搂膝成。&
１３、&手挥琵琶&
手挥琵琶又一回，跟脚落脚动左腿，进退上下合起身，眼视远方意先行。&
１４、&左搂膝拗步&
左搂膝来同样作，攻守坚备两手合，转换呼吸要自然，前后左右势要园。&
１５、&进步搬拦捶&
重心后移不后仰，腰带左脚向外开，两手做成履势来，眼要专注吸气来。
重心左移身左转，右手变拳收胸前，左手后伸转耳边，右转蹬腿摆右脚。
重心移到右腿来，右拳翻转收腰间，腰向左转迈左腿，左手前伸意要远。
右脚蹬地弓步生，同时进身打右拳，左手朋进不松动，脚手配合巧应用。&
１６、&如封似闭&
重心后移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰为轴，左转收臂按势生。
坐实右腿脚蹬地，弓步进身不前俯，双手前推松两肩，眼视前方意远行。&
１７、&十字手&
重心后移掌放平，左脚扣来右脚开，腰向右转两手开，左伸右摸眼右看。
重心左移收右脚，踩成马步两手落，翻转升到胸前来，十字交叉静等变。&
１８、&抱虎归山&
重心右移身法整，腰略右转扣左脚，重心回移左腿上，右脚虚点动意生。
左手向下向后转，松肩挑腕收耳旁，腰向右转迈右腿，弓步搂膝打掌成。
双手转腕履势成，挤势同前斜角用，按法同上方向变，变化方向练心灵。&
１９、&肘底看捶&
重心后移右脚扣，两手平转同单鞭，右腕上挑左手朋，左脚弧形向左落。
腰向左转带右脚，左手随转变下按，右手转至正前方，左右转换腰作主。
右脚落地坐实腿，左脚随起向前落，左手上挑眼前方，右手变拳到肘下。&
２０、左倒撵猴&
腰带右臂向后转，经腹向后挑起腕，腰向左转收耳旁，左手前伸要翻掌。
腰向左转收左腿，略向右转退左腿，重心左移推右掌，左掌收于左腰旁。&
２１、&右倒撵猴&
腰带左臂向左转，经腹向后挑左腕，腰向右转收左臂，右掌翻转要前伸。
腰向右转收右腿，略向左转退右腿，重心后移推左掌，右掌收于右腰旁。&
２２、&左倒撵猴&
左右撵猴连续做，转换折叠不停留，重心要稳身法正，上下要合不丢顶。&
２３、&斜飞势&
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。
右转带起右腿来，略向左转斜后伸，脚根着地摆脚尖，左脚内扣腰右转。
右手随转到膝外，手尖与眼应同高，左手下按左胯旁，精神贯注意远方。&
２４、&提手上势&
提手上势又一回，左脚一跟两手分，重心后移右脚起，脚根着地合两臂。&
２５、&白鹤亮翅&
转身下履松腰靠，两手翻转在胸前，右转带腿再左转，上下斜分长身形。&
２６、&左搂膝拗步&
左搂膝来又一回，脚手转动上下随，每势都要认真做，细心体会妙无穷。&
２７、&海底针&
右脚根进上半步，落实坐腿左脚点，右手回收右耳旁，左手上升到脸前。
提顶吊裆身法正，右腿下蹲不俯身，右手下不丢顶，左手随势保平衡。&
２８、扇通臂&
重心上升右手起，左手上升右掌内，十字交叉在面前，右胯托起左腰来。
迈出左腿弓步进，同时左掌向前推，右掌上翻收耳旁，前推后拉顶头悬。&
２９、翻身撇身捶&
重心后移左脚扣，右手下转到腹前，左手屈臂转头前，重心左移腰右转。
迈步翻拳伸右腿，左手下按到左边，向前弓步打左掌，右拳收到右腰旁。
重心后移身不仰，左掌回收肚脐上，右拳向前冲心打，不丁不八麒麟步。&
３０、进步搬拦捶&
进步搬撇一同上，摆脚上步身随上，打拳弓步要一致，眼视前方不前俯。&
３１、上步揽雀尾&
重心后移作履式，腰带左脚向外摆，左手前朋腰左转，右手前引带右腿。
两手抱球在胸前，腰再右转送右腿，弓步右朋复变履，挤按随后又一回。&
３２、单鞭&
单鞭同上又一回，左右旋转两手随，头顶下沉眼随转，势势相连意要满。&
３３、左右云手一&
重心后移扣左脚，腰向左转左手随，重心向左伸左臂，右脚回收并步站。
勾手变掌向下转，经腹到胸升脸前，左手下转到腹前，翻转两手在正前。&
３４、左右云手二&
右手向右要平伸，左脚横开与肩宽，右手下转到腹前，左手转上在正前。&
３５、左右云手三&
左手左伸收右脚，并步云手又一着，连作三次意要连，折叠转换内里圆。&
３６、单鞭&
云手变成单鞭式，右腿跟步把脚扣，右转勾手再左转，左脚迈出拉单鞭。&
３７、高探马&
重心后移松勾手，腰向左转点左脚，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。&
３８、右分脚&
屈腿右转两手分，左转迈腿斜前方，两掌向内收胸前，弓步右掌向斜探。
腰向左转带右掌，左右交叉在脸前，重心前移提右脚，右转踢脚分两掌。&
３９、左分脚&
右脚回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探
腰向右转带左掌，左右交叉在脸前，重心右移提左脚，左右分掌踢左脚。&
４０、转身左蹬脚&
左脚收回左掌翻，左脚前落向后摆，脚根为轴整体转，两手交叉提左脚。
眼看前方两手分，左脚前蹬重心稳，左脚收回独立站，两手内收合面前。&
４１、左搂膝拗步&
左搂膝来同样做，转换变式心要静，弓步身体勿前倾，搂膝打掌腰带动。&
４２、右搂膝拗步&
右搂膝来也同上，前弓后坐要连上，提起精神身法整，势势都要认真做。&
４３、进步栽捶&
过渡动作同搂膝，右掌变拳收腰间，左手向前搂左膝，弓步俯身打地拳。&
４４、翻身撇身捶&
重心后移左脚扣（腰带），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，转身撇身同样打。&
４５、进步搬拦捶&
紧接又是搬拦捶，摆脚进步要连上，转变方向要留意，呼吸自然内舒畅。&
４６、提膝右蹬脚&
重心后移做捋式，腰带左脚向外开，（４５度）左手前朋腰左转，右手前引提右腿。双手交叉独立站，稳住重心腰右转，两手前后来分手，右脚前蹬神气现。&
４７、左打虎&
右脚下落扣脚尖（４５度），左脚点地做捋式，腰向左转迈左脚，两手翻转打虎式。注意两手和脚合，左手向左转头前，右手握拳收腹前，拳眼相对眼看前。&
４８、右打虎&
重心后坐松双拳，腰带左脚扣过来，重心左移做捋式，右脚虚点意前方。腰向右转迈右腿，右手向右转头前，左手握拳收腹前，拳眼相对顶头悬。&
４９、回身右蹬脚&
裆劲下沉开左脚，腰向左转左手翻，重心左移右手随，两手交叉在胸前。提起右脚独立站，腰略右转两手展，随后右脚向前蹬，呼吸自然内气转。&
５０、双峰贯耳&
独立转体脚根转，左右分手复下沉，左胯托起右腿迈，双臂上打要进身。&
５１、左蹬脚&
两手翻转到胸前，提起左脚略左转，两手前后把掌分，左脚前蹬稳重心。&
５２、转身右蹬脚&
左脚回收向后伸，两手向前平衡身，左脚前扫转一圈，脚尖为轴保重心。
左脚落来右脚抬，两手交叉在胸前，前后分手右脚蹬，眼视前方意要远。&
５３、落步搬拦捶&
右脚下落摆好脚（４５度），重心前移腰右转，两手随腰自旋转，带起左腿再左转。腰胯托起迈左腿，两手拉开再进身，转换身法要留意，呼吸自然细深长。&
５４、如封似闭&
如封似闭又一回，重做也要提精神，一吸一呼开合现，内外配合要自然。&
５５、承前启后十字手&
十字手也同样做，转换拳式上下合，开步站立顶头悬，眼视前方式要圆。&
５６、抱虎归山&
抱虎归山斜搂膝，调整重心意要先，重心右移左脚扣，搂膝捋挤按式成。&
５７、斜单鞭&
单鞭动作也同上，调换方向走斜方（４５度），动作转换在思维，提起精神走四方。&
５８、右野马分鬃&
重心后移扣左脚（腰带），重心左移带右脚，左手曲臂到脸前，松开勾手收腹前。双手抱球在胸前，左胯托起右腿来，松腰送出右脚来，弓步转腰两臂展。左手下采到胯根，右手外列到膝外，眼看前手向远视，气顺意远精神爽。&
５９、左野马分鬃&
重心后移右脚开（４５度），同时右手翻过来，重心右移腰右转，两手翻转到胸前。右胯托起左腰来，左转迈出左腿来，弓步转腰两臂展，右采左列眼向前。&
６０、右野马分鬃&
重心后移左脚开（４５度），转腰抱球再做来，左右相同连续做，意念不断势势连。注意身形不前俯，上顶下沉步法灵，上下连动腰为轴，呼吸自然不强求。&
６１、揽雀尾左朋&
重心后坐扣右脚（４５度），重心右移腰右转，带起左腿再左转，右胯托住左脚迈。随腰转动两手翻，抱球在胸体自然，左朋右按朋势成，眼看前方顶头悬。&
６２、揽雀尾右朋（捋挤按）&
紧按又是捋挤按，后坐扣脚要连贯，同样拳势细心做，每次练习有发现。&
６３、单鞭（同上）&
６４、玉女穿梭一&
玉女穿梭四角行，全靠腰带来完成，重心后移松勾手，转换变式身要正。左脚内扣腰右转，重心左移摆右脚（４５度），右转带起左腿来，复向左转迈左腿。同时左手收脸前，右手曲臂在腹前，左手在上右手下，两手抱球翻过来。重心前移左弓步，左手翻转头上方，右手向前直推掌，眼要远视意远方。&
６５、玉女穿梭二&
重心后移做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚提，右手随转向下翻。
两手抱球在胸前，腰托右腿向前迈，右掌翻到头上方，左掌向前直推掌。&
６６、玉女穿梭三&
重心后移做捋式，调整右脚向右移，提起左腿再左转，两手随式抱胸前。
胯托左脚向前迈，弓步进身眼向前，左手上翻到头上，右手前推直向前。&
６７、玉女穿梭四&
重心后坐做捋式，腰带左脚向内扣，重心左移右脚起，腰胯托起右腿迈。
右手随转向下翻，左手内收左胸前，右手上翻到头前，左手直推也同上。&
６８、揽雀尾左朋&
重心后移做捋式，腰带右脚向内扣（４５度）,重心右移同前式,转腰迈腿做左朋。&
６９、揽雀尾右朋（同前）&
７０、单鞭（同前）&
７１、左右云手一&
７２、左右云手二&
７３、左右云手三（以上同前）&
７４、单鞭（同前）&
７５、下势&
右脚外摆向右坐，扑步要稳头顶悬，左掌向右转向左，眼视左脚不弯腰。&
７６、左金鸡独立&
重心前移摆左脚，右手引着右膝起，左手下按到左胯，右手面前眼视远。&
７７、右金鸡独立&
重心下沉右脚落，左手引着左膝起，右手下按到右胯，左手脸前眼视远。&
７８、左倒撵猴&
稳住重心右转腰，右手后伸左手展，腰向左转收两手，右转伸腿撵猴成。&
７９、右倒撵猴&
８０、左倒撵猴&
８１、斜飞势&
８２、提手上势&
８３、白鹤亮翅&
８４、左搂膝拗步&
８５、海底针&
８６、扇通臂&
８７、翻身白蛇吐信&
白蛇吐信拳变掌，过渡动作同撇捶，呼吸自然式式连，眼随拳式来改变。&
８８、进步搬拦捶&
８９、上步揽雀尾右朋（捋挤按）&
重心后移做捋式，腰带左脚向外开(４５度),重心左移腰左转,左臂朋转提右腿。
右手外抹翻腹前，左胯托起右腿来，右转迈步朋右臂，手掌要随到胸前。
接着就是捋挤按，式式同前又一遍，一遍要比一遍精，神气意念在其中。&
９０、单鞭&
９１、左右云手一&
９２、左右云手二&
９３、左右云手三&
９４、单鞭&
９５、高探马带穿掌&
重心后移松勾手，左转提脚再点地，左手向内收胸前（掌心向上），右手曲臂向上伸（掌心向下）。
胯托左腿向前迈，右掌下按左肘下，左掌向前穿掌成，眼视左掌意要远。&
９６、转身十字腿&
重心后移扣左脚，右转身来提右脚，两手交叉在胸前，左右分掌蹬右脚。&
９７、进步指裆捶&
右脚下落并外摆（４５度），腰向右转带左腿，左掌前伸右拳收，眼要平视神要满。
弓步进身左手搂，右拳向前冲裆打，弓步进捶不俯身，眼看右捶气下沉。&
９８、上步揽雀尾右朋（捋挤按）&
重心后移左脚开，重心左移右脚抬，腰胯托起右脚迈，重做朋捋挤按来。&
９９、单鞭&
１００、下势&
１０１、上步七星&
重心前移左脚摆，右脚前点虚步来，两手变捶随式变，经腹过胸到脸前。&
１０２、退步跨虎&
右脚退步左脚点，两臂随腰向右转，腰向左转手不动，转正身体两手撑。&
１０３、转身摆莲&
两掌翻转捋式成，左脚扣来右脚摆，脚尖为轴扫左腿，右掌随转翻过来。
重心左移右腿提，左手随转收胸前，右手向右来平展，眼向前视气自然。
右腿后伸身不偏，向左向上向右摆，两手向前拍脚面，收腿提膝臂向左。&
１０４、弯弓射虎&
重心下沉斜迈腿，两手从左向下转，向后翻上打左捶，右拳收至右耳前。&
１０５、进步搬拦捶&
身向后坐开左脚，左拳变掌收腰间，右拳下扣腰左转，再向右转摆右脚。
上步搬拦同前势，转换拳式要相连，呼吸自然不闭气，精神贯注意不散。&
１０６、如封似闭（同前）&
１０７、十字手（十字手来气混圆）&
１０８、收势&
收势不能马上散，稳住心情意不乱，要做几次深呼吸，放松调整各道关。&
１０９、合太极&
重心右移收左脚，两脚并拢立正站，含胸拔背神不散，意气仍在内里转。
合太极来放松站，精神内含意念转，呼吸引导归自然，自然呼吸内外连。
从零到九两极限，从静到动又两端，行云流水内里转，九九归一浑然间。&
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