中国男篮蓝队公开训练 杜锋：我和李楠没有竞争
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&&& 继15日红队在体育总局对媒体开放训练后，昨日下午，中国男篮蓝队也在北体大对媒体开放训练。训练结束后，主教练杜锋接受采访时表示，他希望自己球队的队员要学会尊重，尊重对象包括工作人员、队友、媒体，&尊重身边应该尊重的所有人，其实就等于尊重我们自己。&　　帅论 队伍刚开张 杜锋看重向心力　　训练中，杜锋一直站在场边，告诉队员该怎么做。训练结束后，他把教练组成员、工作人员及队员召集在一起，大家排成一排和记者见面。和红队主帅李楠不同，杜锋挨个介绍了队员。只不过，他在介绍山东的李敬宇时，说成了山西的李敬宇。这一乌龙，也让其他队员捂嘴偷笑。　　李楠在接受媒体采访时，着重强调了球队的年轻。谈及自己的球队时，杜锋则表示，&开会时，我跟大家要求的第一点就是向心力。其次要求大家尊重。&杜锋说，他希望球员尊重身边每个工作人员、队友，其次要尊重国家队为球队服务的人员，尊重媒体，&尊重身边应该尊重的所有人，其实就等于尊重我们自己。&　　从中国篮协公布的名单来看，蓝队核心成员都集中在第二批报到的球员中。核心成员尚未报到，蓝队现阶段的任务是什么？&看看他们在国家队层面上对篮球理念的认识，我对球员球场意识比较看重，希望通过训练和比赛能发掘一些非常有潜质的球员。&　　既然是双国家队，而且红蓝两队最后会根据成绩及专家团的评判合二为一，那么，杜锋和李楠之间必然存在竞争。不过，杜锋并不认同，&我们俩没什么竞争吧，都是为国家队做贡献。我们分工不同，但都是帮助这些年轻人提高，让他们学到东西。&　　执教国家队，压力更大还是责任更大？杜锋表示：&方方面面都很大。说实话，看到网上宣布主教练人选的消息时正在打全运会预赛，突然间压力超级大，是之前没想象到的。&　　将心 自称有劣势 李根要以勤补拙　　蓝队第一批报到球员中，效力于新疆队的李根名气最大，他也是第一个到北体大报到的。昨日的投篮训练，李根手感不错。　　接受采访时，有记者表示，和红队相比蓝队老将更多。对此，李根回答说：&我们队也很青春啊，多少年轻的面孔，我们还在大学里呢。&由于本次集训前，很多球员都参加了全运会预赛，因此，杜锋安排了恢复性训练来调整状态。&大家都还在恢复，每个人的身体都需要积极调整。&李根说。　　通过几天的相处，李根说，队友的态度很积极，&训练时，很多人都会提前来，训练结束后，也会加会儿投篮训练。可能是打球的年头多了，大家都对自己有要求。&　　当被问到与杜锋是不是第一次合作时，李根笑道，&以前做过对手。&提到杜锋，李根认为他的认真给人印象深刻，&经过这段时间训练，看到了杜指导的认真程度。&　　尽管已是身经百战，但在被问及给队友有什么建议时，李根却说自己也有危机感，&我能给别人建议吗？我的路还没走稳呢。每次训练，包括开会，你能看到每个人眼睛里有东西，真的是想来干点什么，绝对不是混日子的。&至于他自己，&保持平常心，还有就是努力。不管身高、身体条件、移动、灵敏性，我都有劣势。努力吧，勤能补拙。&　　帮助新疆夺冠后，有消息称俱乐部会给队员们奖励豪车。对此，李根笑着说：&我回来时只见到我的车了，还没见到豪车呢。&　　采写/新京报记者 肖万里
编辑：谭启喆
责任编辑：王晓遐
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体坛视觉系泰达公开训练苦练体能 全力冲刺最后三场生死战_新浪天津_新浪网
　　10月13日上午，天津泰达队照常在水滴外场进行了本周的公开训练。训练课的内容以体能为主，并没有涉及太多有球训练。主帅阿里汉也没有参与其中，只是默默在场边观看。
　　助理教练刘学宇全程指导了今天的训练，球员们先后使用器械、协同配合练习了协调性、力量乃至全身肌肉。对于这种训练方式，阿里汉表示：“我跟队员也讲了，今天很可能是我们这个赛季最后一次完全的体能训练了，后面都是一些准备比赛的及战术训练了。”
　　今天的训练并没有涉及太多有球部分，对于后面比赛的技战术安排，阿里汉有些无奈：“我们由于有一些球员不在队里，人员不太齐，所以也只能有限的去看一些技战术方面能够使用，哪些不能使用。”
　　曾任国足主帅的阿里汉也观看了中国与卡塔尔的世预赛，有关于这场比赛能给自己的帮助，他说：“比赛有两个方面，进攻和防守，有球和无球，我们不可能只针对某一个方面。参考中国和卡塔尔的比赛，我觉得中国队在上半场做的不太好的地方在于侵略性不够，一味向后退，我们的比赛不能出现这种情况，拼抢要更加具有侵略性。”
　　在客场负于富力后，泰达队现在的保级形势已岌岌可危，而在这种时刻球员们的心态通常更加重要，阿里汉也认为：“除了身体和技战术的准备外，球员们精神上的准备在这个间歇期是非常关键的，因为我觉得队员们必须要有信念去训练和比赛，我们之前有不少比赛表现还是不错的，除了输给富力那一场。我们确实踢得不够好，但是其他好的东西，我们一定要坚持下去。”
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什么是积极心理学？
为什么要学习积极心理学？
幸福是一种随机现象吗？
积极的环境能改变人
环境的力量
逆境还是机遇？
如何去改变
养成良好习惯
[第17课]运动与冥想
在本讲中，Dr.Tal Ben-Shahar首先回答同学课后提出的问题：除了有氧运动以外，是否还能做其他动运？Dr.Tal Ben-Shahar介绍了两种运动方式：举重训练和间歇训练。接着，教授继续讲述如何克服运动障碍。除了运动以外，Dr.Tal Ben-Shahar在本讲中还介绍了另一个身心疗法：冥想，并推荐学生在日常生活中如何用深呼吸来消除焦虑，提升幸福感。
这堂课首先回顾并讲完了上节课所讲的有关呼吸的重要性，然后对睡眠、触摸和爱情(亲密的关系)这三个主题分别展开介绍和探讨。课上教授强调睡眠、触摸和亲密的关系与身体锻炼、冥想呼吸等一样都是人本性的需求，并结合前人相关的研究工作，对这三个主题在其重要性和人们对其需要的多少等方面依次进行了讨论，为幸福开出了心理学的&药方&。
本堂课主要讲述了如何让恋情持续而美好至老，包括要夫妻双方共同参与，彼此分享，善于发现对方的优点，甚至主动创造对方的优点，从而拥有一段幸福而长久的恋情。
在本节课里, 代课的助教讲了幽默的定义, 幽默给我们的身体及心理所带来的好处, 我们如何提高自己的幽默感的六种方法, 以及幽默作为心理治疗手段这个最强大的功效。
在本节课上, 教授继续讲爱情, 如果用积极沟通维持爱情。 讲完爱情后, 开始介绍本学期最后一个话题:自尊. 教授先介绍目前学界以及思想家对自尊的定义, 并介绍了自己论文里的自尊三层式渐成模型。
本节课继续讲自尊, 教授先介绍了目前自尊研究领域中存在的问题, 用多个理论来解释了自尊理论中的矛盾, 最后介绍了一些提高独立型自尊的方法。
幸福课终于接近尾声,在学完这门课后,你有什么感触,得到什么收获。 让我们敞开心扉,互相倾诉这些收获和心得,在交流的过程中,将幸福课的知识铭记于心,用它来改变我们以后的人生。
学校：哈佛大学
讲师：TalBen Shahar
授课语言：英文
类型：心理 国际名校公开课
课程简介：我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。
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中国女排首次公开训练 郎平坦言尚无主力阵容
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（转）祖传拳术打法（练劲的法门）--里面作者公开了些练劲的方法，不象一些文章，遮遮掩掩，好像在看广告。
（1）在此我先说个题外话，打法的练习法门上各派各有千秋，各位网友在看我辛苦花了好几个钟头码的字后，可能有不同的看法和见解，您可以发言指正或把您自己的练法写出来，大家交流或者指教本人，我万分感谢，但是一味的出言喷秽，我就不待见了，要不您约个时间地点，把我放趴下了，您在上网发言得瑟，此等小儿，不过尔尔，我觉不二话，还在您帖子后面跟上：“高人，受教了！”
发帖本为交流，如不入您法眼，大可关掉窗口，勉为口水烦心。
打法初级基础：整劲
拳理：上下一条线，全凭两手转
释义：上下一条线指的是从头到颈骨再到脊椎、尾椎这条线，要上拉下拔，也可是说是上顶下垂；
全凭两手转指的是出拳出掌要如怀中抱球转动，左拳送出是因为右拳回拉，要打拳如撕帛，劲力回转连绵不绝，打出一拳是因为收回一掌，收回一拳，另一掌即自出，就像两手相对握球，然后前后搓球，左手向前搓，右手必要向后回搓，左手往后回搓，右手必然往前搓，收也打，打也收，行拳时要如海浪拍石，一浪打来，一浪退，一浪退回，一浪打，劲力如潮汐不断。
说通俗明白的：大家玩过拨浪鼓没？其实上下一条线就好像是拨浪鼓穿在鼓中央的那根木混，鼓就是我们的肩膀和背腰，鼓两旁的两根线就是我们手臂，转动木棍，就敲响了拨浪鼓，转动我们的脊椎一条线，我们两手就自然打出。
&&& 练法：
1、初入门者，先明拳理，明了拳理，才习练法，理不明不习拳。
2、明了拳理后，先习顶碗桩，先让其站立，两脚与肩同宽，立身中正安舒，骨架周正，周身绵软，浑身不可紧拙，微含下巴，不可用力不可僵，沉肩坠肘，松腰提肛，要使头、颈、脊椎、尾椎在一条线上，要有上拉下拔之意，虚灵顶劲，头不能僵，要如灵鸟四盼。身子站的周正后，头上要放一个铁碗，不可使铁碗滑落，在练功场随意走动，如是七天，碗不落方可往下学，如走动碗落，不可往下学，要查明原因，是否身体做到如上要求。。
3、七日后，随意走动，轻微动作，碗不落者，顶碗慢跑。慢跑至碗不落，方可往下学。
4、扎整劲，头顶铁碗，手握一鸭蛋大小的木棍，棍长一米二三，找一小树，树粗为略大于鸭蛋，立站法桩与树前，与树相距一米六七，两手自然松垂与两腰旁，一手持棍根部，不可紧握，想象自己如拨浪鼓转动，手臂被周身转动自然带起，握棍击出扎在树干上，握棍击出时不可用手臂推出，手臂肌肉不可用力紧张，手臂要如皮鞭一样，松软沉，动作不可快，开始缓慢为佳，感受周身劲力走向，由脚到腰到背到肩到手。刚开始扎树，因身体松软，可能会出现感觉击棍无力，没有力量感，这时切不可妄自收缩肌肉用手臂肌肉力刺出，无力便无力，这是改力为劲的过程，平时我们的都习惯用肌肉力搬运走动做动作，现在我们要把力仍掉，要用劲，能打出一斤劲力就一斤，不可觉无力而妄自加力，随着练习时间、天数和劲力走在身上的顺畅程度，劲力会逐渐增加，切记这时也要周身松软，肌肉不可紧。扎树练至命中率为90%以上，劲力发的绵、脆，且头顶碗不可滑落，拿下碗，全身松软，尽全劲力，对空中扎出，手臂带出呼的一声响为合格，方可往下练习。
5、马步推掌，此时练习，不再站姿，而用马步，开始高马，随着练习时间和身体接受程度，逐渐低马，要点：头顶铁碗，两脚与肩同宽，虚灵顶劲，沉肩坠肘，松腰提肛，圆胯屈膝，脚底平踩地面，脚心吻地，靠周身转动，带动手掌推出，不可用肌肉力，手臂力推出，要如甩皮鞭般推出去，用劲如扎树整劲，劲要沉，手臂要绵，手掌要立，要得会到上下一条线，全凭两手转，轻出重收，肩膀手臂要似抱球，劲力要圆，一掌推出即一掌收回，要似两手臂搓球，因回而出，因出而回，法度自然。刚开始马步推掌后，腰、背、肩、手臂可能某些部位会酸疼，正常，这时因为初学者劲力走在身上不顺畅，某些部位紧张没松，劲力通不过，打在了这些部位上，我们学拳就是要把劲力齐整，打出去打到别人身上去，打不出去自然就打在自己身上，当然酸痛。所以初学者妄不可加拙力，力顺畅就好，不管大小，有劲没劲，靠的时日久练，逐渐自发生劲加力。马步推掌练至拿下头上铁碗，对空一掌，像甩皮鞭般，打出呼啪地响声，就算练成整劲了。
尔后还有后续练法，待续！这个阶段主要要体会到上下一条线，全凭两手转的拳理，身体要做的到，练完这个看个人悟性及练习时间，快至8月1年，慢至2年。
（2）说个题外话，再我发了祖传拳术打法公开交流贴（一）后，很多网友跟贴回复，很但心我公开的打法成了外家拳，没有内壮功，怕我练成了七伤拳，好了，我想人家也是担心我，出于一番好意，所以了，我今天就公开一些内壮的练习法子，以谢谢那些担心关心我的网友们。
内练分养气、壮骨、腾筋膜、实脏腑。那现在我就公开最基础的养气功。养气功最基础的也就是被习武之人挂在嘴边最多的，叫气沉丹田，但是我看很多人都不是真的会。
养气功基础功气沉丹田，这个功法是在我的打法公开交流贴（一）中，与打法“整劲”一同练习的，所以练了打法一整劲就一定要练打法二养气功，其实也没什么玄乎的，就是师傅十年功，一句话教会了徒弟，在（一）中没有公布是因为这涉及了很多教拳师傅的切身利益，人家教拳混饭吃，我犯不着砸人饭碗，这也是入门弟子与门外弟子的区别，不入门的弟子就学打法一，不教养气功，要是弟子问了，师傅啊怎么样气沉丹田啊，师傅就就随便说，松，松了就自然有气了，其实就是敷衍，不想教或者不能教你。入门弟子就不一样了，不一样在哪里，我告诉你，就一句话。
养气功基础功：舌顶上腭、气沉丹田、
释义：气是什么？气血其实就是我们精气神、气血、气质、气力等，这个可以练吗？可以，比如说某一条早上你醒来，因为昨晚你睡得很好，醒来时精神很好，再加上天气宜人，清爽舒肺，你走起路来是不是都一颠一颠的高兴劲啊，这就是气。
丹田是什么？普通解释是脐下三寸，还有各种各样的解释，比如上丹田中丹田下丹田之类的我就不科普了，我只从人体筋络学来解释，人体有任督二脉，任督两脉原属于奇经八脉,
任脉主血，为阴脉之海；督脉主气，为阳脉之海。气血就为任督二脉所管，你们说气血练不练得。
任督二脉奇经八脉之一，二脉皆起于胞中，同出“会阴”，称为“一源三岐”。　任督二脉以人体正下方双腿间的会阴穴为起点，从身体正面沿着正中央往上到唇下承浆穴，这条经脉就是任脉；督脉则是由会阴穴（也有人说是长强穴）向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达口腔上颚的龈交穴。看清楚，我不说太多的经脉理论，这些你们这该了解吧，丹田就是任脉的膻中穴至胞中穴，督脉的至阳至胞中穴，武家练的就是这个，其他的我不懂，我也评判，但是欢迎各位指正。
怎么练了？在站打法（一）顶碗桩的同时，看清楚了这个是站顶碗桩同时就要练的，舌头顶住上颚。为什么啊？任脉起于胞中到唇下承浆穴，督脉起于胞中到达口腔上颚的龈交穴，舌顶上颚就是为了连接任督二脉，各位这个时候应该看明白了吧。
舌顶上腭后要气沉丹田，怎样气沉丹田了？在保持周身松沉得基础上，上齿扣住下齿，自然吸气（要注意啊，没有周身的松沉，后面的练习就会做不到），吸气时不可扩胸或者提胸，吸气时气要由任脉膻中穴，降如下腹会阴胞中穴，呼气的时候，不可降肩鼓出腹部，气要由督脉至阳穴，行降至会阴胞中穴，开始练时，阴阳不分，任督二脉也不分，练的是混沌之气，自然呼吸即可，要点在于缩肛提阴，即微微闭住**，稍稍提起会阴处，这个怎么体会了，就是人小便涨了后，一下找不到厕所，你要憋住它，自然要提起会阴闭缩**，松腰开胯，自然就气沉丹田了。而后丹田气满在分阴阳在分任督，这是两个阶段分开练。再说舌顶上腭后，呼吸练习过程中，如口中津液满口，要开口吸气，再用气导下津液咽入下腹，导下过程中，眼睛要往上瞟，看是不要瞟太上了，要不然有人以为你练功走火入魔翻白眼了。如果没有吞津咽气这个法门，光舌顶上腭，过不了几天，你就满嘴火泡，舌头口腔都要上火。
练气之人，每餐饭不可吃饱，吃至七成即可。每日坐卧行走都可练，练至气满丹田，自然吃饭减量。所以说练气沉丹田的个个都是大肚子的可以去谢罪了，没有的事情，自己练偏了瞎说。这个练气法子是基础，还有更深层次的，待续。不过初级的练不好就不要指望练高层次的了。
壮骨功：拳如枪，掌如刀
释义：战场杀敌有谁不保养枪械的，都要把刀磨快了，把大枪磨尖了吧，外练筋骨皮，内练一口气，这谁都知道，就是没人当回事，内家拳看不起外家功，太伤，外家功看不起内家拳，太虚。就没有都练的吗？有，不过这个就要看各位的拳术是否有药功了，有语云：传功不传药，药是武家宝啊！药是武家拳术传承的证明，像我祖传拳术家族里，也只有一个人懂药方，严禁外传，族内子弟练功都是事前配好的药，外家子弟就更不用说了，药都没见过，所以药方恕我不能科普了。
这个壮骨功，必须用到药，练法如下：
选一与自己大腿一般粗细直树一棵立于树下，自然呼吸，用马步推掌击打树干，马步推掌要领及练法见打法公开交流贴（一），开始击打要头顶碗，碗中满水，击打过程中，水不可溢出，水溢出即要放松身体，放缓动作，初次击打觉击打无力，切不可用手臂肌肉力大力推打，要领要如马步推掌一样，要推掌如甩鞭，要绵实，要如棉花力裹铁，击打至双手通红，再将手泡如药水中浸泡，药水要温热，不可冷凉，待掌上红消退，则练拳，握拳空心，不可握实，在树干上表面包裹一层稻草绳，用拳面击打树干，动作方法、要领与马步冲拳一样，击打时不可使蛮力拙力，出拳要如枪扎，初练时不可大力击打树干，慢慢练轻轻打，让劲力发出来就行，劲力不可大宜小，练至拳面通红，将拳头放至药水中浸泡，至拳面红热消失，换马步推掌练，每天慢练两至三个小时。无论是马步推掌还是马步冲拳，刚开始自然呼吸，练习后面，就要配合开合一呼一吸了。这个属有点层次的练法，以后待续吧。
估计看到这有人觉得我练的是外家拳，为什么了？打树打桩，多疼多累啊，某些师傅站站桩打打拳，就有了铜墙铁骨，我这方法都低级啊，不如流啊下乘拳法之类。但是外练什么来着，内练什么来着，忘了吧，不管你是由内练到外，还是由外练至内，我想告诉你的就是，我是内外兼修。
好了，今天到这，我要练功去了，有时间在写吧。
打法（2）补充帖
刚刚进场练功，就接到了网友一个电话，说看了我的打法2帖子中，壮骨的功法是不是要练到拳面和掌面都起茧子，我立马意识到不好，忘记把这个在帖子说明了，所以立马撤了功上楼来补充个帖子，壮骨功中练掌和拳，不是要把掌和拳面练至起老茧，要是你练起了老茧，就说明你练岔了，我让你慢慢练轻轻打，为什么啊？不是为了练皮肤的皮，壮骨壮骨就是壮筋骨啊，壮骨基础首先就是鼓腾起各个骨头关节处的筋膜，筋膜什么东西？筋膜就是你要吃骨头是，包裹骨头内外非常有韧性的一层白色骨膜和筋肉，我们腾地筋膜就是这个，外练筋骨皮的皮是什么，那个皮练得是毛孔的开合，不是皮肤的皮，这个不属于基础层次的练法，所以今天不讲怎么练这个皮。
这个拳掌练好了怎么验证了，就是拳面关节处，不是厚厚的老茧，而是从指间出隆起腱子肉往关节处覆盖，一直覆盖至拳面，皮肤要和其他手臂处皮肤般光洁滑韧，不能起老茧。掌要练至立开掌来，手心处有窝，四周腱子肉突起，指腹上要有一团一团的腱子肉隆起。
至于那个气沉丹田练到了要怎么验证，我只能说我的经历，我练得时候，师傅就没有告诉我要吞津咽气，所以我练了十几天后，一嘴泡，上火上的，师傅看了就问，咋了？我说上火了口腔溃疡，师傅就说了我教你一个法子，吞津咽气，七天后过去跟师傅说，口腔溃疡好了，师傅这才说，嗯你练得不错，都练对了。你想啊，师傅不能老是守着你练啊，这内练得法子，一不小心就练错了没效果，师傅也只能这样验证了，所以怎么验证初级的气沉丹田，我没好法子，我也不推荐让自己上火，万一你上火了，你吞津咽气你练不对，下不了火，着罪的就是您自己了，所以你的方法经验您自己参考参考，内功有风险，练功需谨慎啊！
还有一个网友问我，有没有一种劲力，把手臂伸出来，让人随意击打，反而随意击打之人会震到自己心脏疼，我就举个例子，就拿打打鼓来说吧，不会打鼓的人长时间猛击鼓面，虎口都会被震裂，手中鼓槌都握不稳，击鼓时间久了，心口会闷疼。例子举了，就靠自己去悟了，悟不出，我讲出来你也不懂。习武要靠悟性，一个师傅教十个徒弟，十个徒弟水平也是有高有低各不同啊。
（3）老话：在此我先说个题外话，打法的练习法门上各派各有千秋，各位网友在看我辛苦花了好几个钟头码的字后，可能有不同的看法和见解，您可以发言指正或把您自己的练法写出来，大家交流或者指教本人，我万分感谢，但是一味的出言喷秽，我就不待见了，要不您约个时间地点，把我放趴下了，您在上网发言得瑟，此等小儿，不过尔尔，我觉不二话，还在您帖子后面跟上：“高人，受教了！”
发帖本为交流，如不入您法眼，大可关掉窗口，勉为口水烦心。
下盘马：即身法、步法、腿法一系列的统称。
身法要靠步法走位，步法要靠腿法施展，练腿法则要先练腿功。
没有腿功，则步法施展不开，步法拖沓，身法自然不灵活。
就像我们练成了整劲腰马合一，在马步推掌或马步冲拳时，每一拳每一掌都能发出整劲来，打出呼啪的声响，把劲力发出去，这是打法最初级的阶段，能打一些不会躲闪或者没有练过武术的普通人。碰到个练家子或者很灵活的一个人，但我们在连续性的高速运动中，就无法发出劲力打出呼啪的响声了，也无法打中对方发出整劲，这是因为之前我们练得是静止的马步，也称“死马”，要运动中做到腰马合一发出整劲，我们就要把“死马”给练活了，但是下盘马的练习涉及到步法、腿法、身法甚至整劲的发放，它不是单一的，是个涉及面广复杂系统的练习，下盘马也是武术爱好者和武者之间的分水岭，下盘灵活扎实的差异化也是业余爱好者和专业者的分辨标准。这也是大多数传统拳术不能上搏击擂台的主要蹩病，散打上了就是练步法，讲究灵活的进退，适时合时的凶猛连续击打对方，我们天天站个静桩，撑在哪里练内功，就以为自己很能打了，其实是骑个死马对活马，骑兵对步兵，虽然人家骑兵没你那么多招法，就那么两三招拳法，但是骑兵对步兵谁优谁劣这是明摆的事情。
怎么练了，首先我们要理清楚拳术打法中的几个基本技法。
手法：分缠绞拦拿击五个基本技法，
缠：拳势粘住对方拳势，纠缠在一起，难以分清。
绞：我们把湿衣服拧干，用的就是绞，分单手绞，双手绞。
拦：即为截住对方拳势，又分内拦，外搬。
拿：即为擒拿。分拨、按、磕等等技法。
击：即为击打，分抽、劈、戳、砍、扎、钻、挑等技法。
其分缠绞拦拿击又细分很多出技法，这就不详述了，这里只说基本技法。
身法又分：进退游挤靠五个基本技法，这个好理解，就不解释了。
我这里的腿法与步法是相生相连得，就像手心与手背一样不可分割，因为每走一步每次提腿，都要含着“足打踩踢不落空”的意劲，说白点就是，每次走步提腿，既要能进退自如前后踏步，又要能随时使用腿法攻击对方，每次起腿要含着这股劲，要踢时能踢，要走时能走。所以腿法不是单独分出来，是和步法合在一起练。
腿法又分：踏踢踩勾别几个基础技法。
踏：是脚板平行着地的一种步法，主要用于身法“游”的辅助。
踢：提脚向上的攻击步法。
踩：提脚后向下的一种攻击步法。
勾：又称“挂”，即要脚挂着对方的脚，勾拉使其失去重心。
别：即为用脚截住对方进退的步法路线，配合身法挤、靠与手法的拦、拿、击。
清楚以上技法后，怎么练习了，还是得从最基础的来，先是静步桩。
面对墙壁，双脚合拢平行站立，一只手臂伸出，出拳或者出掌挨到墙壁，身子不能前倾，站立距离墙壁的距离要刚好一个手臂长度，出拳出掌能贴实在墙壁上，再出一只脚成弓步或弓箭步，脚尖顶住墙壁，这时两脚间的宽度或者说距离，才是就合适的，这个宽度下任何一只脚想迅速地提起来，都是非常顺畅和迅速的，无滞力之感，当然也有其他拳术要求大开大合的，我没有学过不评价，但是这个弓步的宽度是为了任何时候都能起腿，使腿脚处于反应最灵活的状态下，在这个宽度的弓马步上，个人根据自己的能力调整马步桩架高低到最合适自己发力的状态，然后开始站桩，有人可能为，不是要练“活马”吗？怎么又站“死马”了，凡事要一步一步走，给你讲了要好好学习长大了考个好大学，难道一开始就让你上大学不成？你还是要从小学一年级读起不是！站静步桩，一个脚站十分钟，换另一只脚再站，反复换，一直站到两脚一跨步，两脚距离宽度就是你现在站的这个距离宽度为止，站的枯燥、能不能跳过不练或者兼练其他的活得步法？不行！绝对不行！失之毫厘谬以千里，要是擂台比武，一个小小的失误，你可就要付出生命的代价，你说能不能忽视，台上一分钟，台下得十年功啊！
顶碗桩起势，身上要领与打发贴（一）中的顶碗桩一样，这里就不详叙了，主要是身子和腰胯要挂在腿上，行走如平常远行散步般，提腿过程中不要提起脚跟或翘起脚趾，脚板平行地面移动，脚板距离地面越近越好，当然要看个人的功力了，每次提腿都要含着随时能踢能踩能踹的意劲，当然也要真能，你走着走着顺畅时突然踹出一脚，并且出脚收脚不会有身形停滞之感，接着出脚或者行走不会有泄力之感，方为合格。按我的打法贴一二三流程，练习至此，不可越矩练功，这样是练不出功夫的。
而后在行弓马步桩，桩架高低还是个人调试，但是跨步时两脚宽度必须如静步桩一样的距离宽度，行走中要求如行步桩相同，区别在于一个有马步，一个无马步。要练到至少能追着上跑步的老太太老爷子，也不要为了图快就忘了含着劲走，要“足打踩踢不落空”，要不然练了也是个空架子，做无用功。
练至可以追人了，在拿一三米长鸭蛋粗的棍子一根，一手握与根部，然后行弓马步桩，每走一步，要对空刺出一棍，要求如打法贴（一）中扎整劲中的要求，要点我就不再重复了，要练至刺出呼呼的响声为佳。两手交换练习，练至一段时间，放下长混，改为推掌或出拳，要点也如打法（一）中马步推掌中要求一样，手臂松绵沉软，发劲透实刚猛，打出呼啪响声为标准。
练至于此，打法已得基础，算是入了门槛，每拳每掌皆可在步法转动身法游斗中，发出整劲，劲力的大小要靠平常练习的功力和内壮功法了。
写至此，我也要停笔告一个段落了，三个阶段的练习功法，一般人没个三五年是不可能练成的，这还是建立在每天至少四个小时保底练习时间，少于每天少于四个小时，我就不说了，你还是养养身要紧。
有些网友问我为什么我的习拳程序跟他们练得不同，为什么在练整劲过程中，用到器械借力，我真不好评价那个好坏，只能告诉你们我怎么练得。
我七岁习武，练了五年基础功法，十二岁开始习练器械，本该在十七岁时习练拳法，但是我十八岁不满就去当兵了，五年侦察兵，退伍后也跟社会上人一样瞧不上划胳膊划腿的传统拳术（谁让侦察兵格斗技术底子好啊），后练了三年散打和柔道，后因个性火爆傲气常去其他拳馆或门派挑事切磋，后被打断两根肋骨，断过一次手臂骨，肾脏被人捏出血，因伤回家求助家族道堂传人我大伯，现在是我师傅，后大伯用祖传下来的药膏治好了我的伤，免于我成废人，按理一个正常人受过这么重的伤，就算是废了，我居然被治好了，遂对祖传下来的拳术有了兴趣，后拜大伯为师练习至此间，后又接替我大伯接了家族道堂，再后来我把伤我的人的场子又给找回来了，人家曾经给过我什么，我自然送还给人家，习武的江湖人就是这个命，怨不得人。
我退伍后，在部队练得一身硬功，拳头上布满老茧拳节都磨平了，我师傅看了却说，练歪了啊，他伸出手给我一看，整个手肉嘟嘟的细皮嫩肉，师傅说咱俩碰碰拳头，看谁的硬，我一打，自己疼的麻麻的。这是因为练拳术的不是把自己的拳头练成一块老皮，皮平面有了老茧是硬了，但是里面的还是虚弱的，没有练到筋骨，筋骨自然不强，我们练拳术的练得是筋骨。我师傅整个手上肉嘟嘟的，一用劲，这些肉全部鼓起啦一块一块的，松开劲又都平了，就像虎口周围的腱子肉一样，有弹性韧性，这些肉包裹着拳头每一个骨节，骨头外面又好像包裹了一层滑滑的脆脆的筋，难怪我的手一碰就疼，他的拳头是裹着棉花的石头，我的手就是裹着皮革的棉花，当然我的手疼。
上次有个网友问我一个拿的技法，叫擒拿抖，这个网友应该是练到一定程度才会问这个问题，什么是擒拿抖了，见过捉蛇的人没，会捉蛇的人捏住蛇的七寸，手一甩一抖，蛇就不能动弹了，这是因为他把蛇的骨节全部抖开抖散了，就像手臂脱臼了一样，擒拿抖练得就是这个，练成了，拿住人的手腿关节一抖，就把你各个关节给抖脱臼了，厉害的拿住你脖子，能把你脊椎骨给抖散了。网友问我怎么练，这个真的没法回答你，首先这是个秘传手法，它不像拳掌一样，任何人可教可学的，其次练习这个手法要特制的自制器材练习，由于这个技法伤害力强，给人造成很强的痛苦，学会了抖还要学会接骨，最重要的是这个技法不轻易传人，其他门派如此，我这边也是如此，恕难奉告对不住您了。
为什么我发帖告诉大家一些基本的打法了，这得从我接下我师傅的位子说起，我其实学家传拳术时间不长，中间间断过，因为我当兵和学散打柔道耗费了几年时间，而后在学的家传拳，族内有很多从小就学起，一直没有间断过练习的，比如我师傅的儿子侄儿等等，最终是我后学的胜过他们接了位置，为什么？因为我搏了众家之长，我练了传统拳术，所以我知道现代搏击和传统拳术的各自的优缺点，我常说的拳术无优劣之分，只有艺高艺低之分。按理我大伯带的这些从小练习拳术的人应该比我厉害才对，可为甚我胜过他们，是因为我经常在外惹事打架有实战经验，因为在部队养成了一股杀气，因为打架受过伤，动起手来，不再胆小，有了胆气，更因为我学过杀人技、格斗技、散打柔道现在的搏击技术，又和其他各拳种流派交过手，还学家传拳术，集众所长，为我所用，所以我才能接下族内道堂这个位置。其实多数传统拳术没落不能上擂台的一个主要原因是各门派敞帚自珍，藏起自己那神秘的技法，不敢拿出来交流切磋实战。我为什么发帖了，一是因为看很多网友说学了三年拳，打不过学一年的散打的，就只能欺负欺负普通人。二是我也想放开一些规矩，让想学的人能学些实用的能打的，告诉世人，不是只有散打拳击跆拳道等现代搏击术能打，我们祖宗留下的拳术一样能打。天下不会永远太平，习武当除暴安良。我们不应该看起其他门派或者他国拳术，我们应该胸如大海，海纳百川，学习其他门派拳术或者他国拳术，去其糟粕存其精华，不断发展创新自己的拳术理论与技法。
要搁笔一段时间了，望各位武友在拳术上取的新的突破。
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