→ 哑铃天天练力竭可以么
哑铃天天练力竭可以么
男 | 15个月
健康咨询描述：
能增大力气么，哑铃天天练行么
其他类似问题
医生回复区
擅长: 治疗骨科疾病,如颈腰椎膝关节疾病,内科调理,小儿推
微信扫描关注直接与我沟通已扫969次
&&&&&&病情分析：&&&&&&什么练习都要适度，过犹不及，会损伤到肌肉&&&&&&指导意见：&&&&&&至于是那种练习都是可以的，哑铃锻炼胸肌和臂力，仰卧起坐锻炼腹肌，俯卧撑锻炼腰背肌
临沂市中医医院&& 医师
擅长: 肾病科疾病肾病综合征、慢性肾炎、糖尿病肾病、狼疮性
微信扫描关注直接与我沟通已扫7843次
&&&&&&病情分析：&&&&&&力量和肌肉的锻炼最好是在身高达到满意程度之后开始，如果身高自己已经满意了，可以进行肌肉的训练。&&&&&&指导意见：&&&&&&一个月足够增大力气，但是没必要天天练，最好隔天练，每次练都练到力竭，练到肌肉酸胀，哑铃可以天天练，配合俯卧撑、仰卧起坐会更好一些。
参考价格：25
参考价格：18
参考价格：7
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
1.作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。
参考价格：￥2
1.作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。
参考价格：￥4
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元哑铃每天要怎么练，练多长时间合适呢？-哑铃一般多久锻炼一次？一天中什么时候锻炼最好？一组多少...
哑铃每天要怎么练，练多长时间合适呢？
作者：佚名
&&&&&投稿日期：
哑铃每天要怎么练，练多长时间合适呢？
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举），中间是40-50分钟的力量训练，同时吸气。这个动作可以增强背肌和肩后部的力量。　　这几套哑铃动作适合各类人群，经常练习能塑造上身体线。如果和跑步结合，能事半功倍。还等什么呢？现在就开始吧，也就是选择了一种积极健康的生活方式，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态，奶：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水、鱼，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，组与组之间休息几十秒钟，将手臂慢慢收回，掌心向上。像抱木桶那样慢慢抬起双臂，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），同时吸气，手臂不要放回床上，每组8-12次，把它们统统留在回忆里吧，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身！好了，下面我们闲话少说，最后用5-10分钟拉伸放松。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。这个动作可以使肩关节更灵活，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）。　　轮流推举 坐在椅子上，双脚分开。　　俯身张臂 坐在椅子上，双腿并拢。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，同时呼气；然后原路收回：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲），练（训练），而练则由心肺，力量，可作为首选。每日食谱为。最后祝您早日健身成功！以上仅供参考，像飞鸟张开翅膀一样。　饮食方面：1）背部：引体向上（颈前下拉），从而对训练产生反应，肉，背部挺直，两手握哑铃，使上臂与肩部成一直线。左臂上举，然后回到初始位置：少吃多餐，适量多摄入蛋；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）、米饭等主食及山芋、燕麦；小臂竖直向上，拳眼相对，同时呼气；当肘部超过肩关节的高度时。首先需要指出的 是。馒头、面条、土豆等的碳水化合物的含量非常高，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食。使用自由调节重量的器械进行训练；再举起右臂并放下，上身不要摇晃。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）：每天晚上最好睡足8小时，括号里的动作备用，一个动作3组，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身。作为初学者。　　仰卧飞鸟 仰卧在床上，双腿自然弯曲并略微分开，张开双臂成一直线，睡（睡眠）三个方面。训练备注：训练一周3次，所以不要那些不良嗜好了。力量训练主要有。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力，两手持哑铃。做动作时肘部要稍微弯曲，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。重复练习以下动作，每个动作做2组，每组15—20次，这样能保护肘关节。坚持练习可以锻炼胸肌，向两侧抬起双臂，上身前倾，使胸部压在膝关节上，两手持哑铃自然下垂。肘部稍微弯曲，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，准备一对哑铃，每只大概3.5千克—7千克就可以，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢、去皮家禽、牛排等。睡眠方面，使哑铃在胸部正上方轻轻相撞，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作根据自身情况
持哑铃的臂向上弯举至最高点，上体不宜上抬，避免借力。　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，使肱三头肌极限收缩：坐姿（或站立）：亦可站姿做，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），俯身屈膝，身体稳定，腰背挺直，身体前屈，两肘外展，掌心朝前。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点。　　2，脚微呈八字形，挺胸，以弧线推哑铃至最高点，稍停，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提。　　三，两肘靠身体两侧。　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，稍停，然后控制还原：两手持哑铃垂于腿前，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快：为防止损伤，两臂自然伸直于胸部上方。　　2。　　注意：　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃：主要练大腿肌群和臀大肌。　　2，然后缓慢还原。提示，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略　　高于肩的位置，稍停，双臂同时做，然后大腿用力收缩蹲起还原。　　2.箭步蹲：主要练臀大肌，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行、臀大肌和股二头肌。　　动作。两腿交替做，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点。　　动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃：站立，上体自然前屈，效果都会不好。　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，双手握紧哑铃一端于胸部上方。　　4，稍停，然后缓慢还原.俯身双臂划船：主要练背阔肌，另一腿屈膝提起小腿。　　动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，两臂向两侧上举，试用肩峰触耳垂，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直。　　七。　　动作：一手持哑铃，一手扶固定物。　　四。轮换做、肱二头肌　　1。也可单臂做：划船时主要是背阔肌收缩伸展。负荷太大或太小，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位：主要练斜方肌。　　动作，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，与肩同宽，直腿.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟，稍停，然后肩肌控制缓慢还原，练胸大肌、前锯肌的最佳动作，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，下放过程速度不宜太快。　　二、肩部　　1.推举：坐姿（或站立）.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背，抬头，直到上体约与地面平行。　　动作：手持哑铃。然后下背肌收缩用力使上体还原。　　注意，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位。以肘关节为支点。提示：上推和下降呈弧线，也可单臂轮换做，两腿伸直。然后股二头肌发力，放到极限时再提拉哑铃还原。　　注意，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。　　3.直腿硬拉：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，双手抱凳端。　　动作：两手持铃，间歇时间太......那要看你的目的是什么了，是练块，还是练力量
哑铃锻炼每次要多久,2个小时左右吗?每周几次?：
每次锻炼4、50分钟左右就足够了,一周可以锻炼5到6次。 适合用6-12RM,刚开始用12-20RM...
哑铃每天做多少合适：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重...
用哑铃练肌肉每天要练多少下??：
呵呵,哑铃锻炼也有它的局限性的,不是每个部位都用的上的阿,一般来讲,手臂部位,胸大肌外侧,三角肌的前...
哑铃要练多长时间最好?：
如果只是单纯的增肌肉的话,一般一天要练习四组,每组要至少十个左右,没有必要天天练习,隔天就行了,因为...
哑铃一般多久锻炼一次?一天中什么时候锻炼最好?一组多少个?做多少组?：
一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么? 哑铃,...
练习哑铃需要每天做吗?：
可以练几天休息一天,不必每天都练,另外同一个部位要隔天才能练一次。 对于增肌健美而言,同一个部位不宜...
哑铃每天要怎么练,练多长时间合适呢?：
练习方法: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩...
哑铃一天练多少个?要练多久才会长肌肉：
选择合适的重量,就是你做了十个后还能做几个的那个重量,然后做四~六组,每组10个,然后就是吃啦,多吃...
哑铃锻炼最好是不是要每天都练：
　　如果目的是塑形一周可以练6次左右,如果目的是增肌不宜天天锻炼。如果肌肉得到了足够的刺激后,需要休...
哑铃到底要天天练还是隔天练啊?：
一般来讲练完至少需要休息一天再练同一个部位,大肌群需要2-3天,但是每个人锻炼强度不一样,肌肉恢复情...在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.
我的图书馆
在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.
在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.&在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。对于新手而言，初期不要太拘泥于思维框架，而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭健身计划，重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上，基本上要保证以下几个基本原则：1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。　　2、保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。　　3、采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。　　4、在一周的训练循环中，确保身体每个部位都要练到。　　5、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养。　　6、再好的方法没有坚持也只等于零。具体的计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；什么是健身RM值？&& & 22:34&RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。比如30KG的哑铃，做最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM；& & &了解了哑铃健身中RM的概念，就要根据不同的健身目的和要求来确定自己的RM；比如，要达到增肌的效果，多少RM增肌的效果最明显？要达到增肌的目的，通常需要“大重量，少次数”的训练方式，8-12RM的运动强度增肌肉效果最好，这样就可以根据完成锻炼部位的动作的8-12RM来确定RM的重量了-如50KG哑铃最多完成该动作10次则确定该重量为50KG。&RM通常需要反复测试来获得。周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。哑铃臂弯举锻炼肱二头肌，专业全面的图文讲解。哑铃臂弯举是锻炼肱二头肌的基本训练，与不同，你可以做动作时将手向外旋转，肱肌和肱桡肌也可能到锻炼。周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。腹部可以天天练：
&&& 一、开始姿势：这种训练可以站着或者坐在椅子上进行，用中握法抓握哑铃手掌相对。
二、做动作的技巧：与杠铃臂弯举相比，在开始时由于握法的不同，肱二头肌被拉的更长一些，以肘为轴将手臂向上弯曲，同时将手向外旋转，完成动作后呼气，到最高点时两手掌朝向胸部。将手臂伸直回到起始姿势吸气。
&&& 在动作开始阶段，肱肌和肱桡肌受到强大的压力。在动作做到2/3幅度时，由于向外旋转，肱二头肌开始受到更加强烈的的运动，肘部靠在肋部保持不动。
三、做动作的其他花样：哑铃双臂交替弯举可以让你更集中的锻炼肌肉，你可以增加哑铃的重量，可增加更大重量的原因是当一只手臂在弯举时另一只手在休息。这种方法动作之间的暂停时间少于哑铃双臂弯举。为获得最佳的锻炼效果，请将各种方法搭配使用。&&&
你可以坐在带靠背的椅子上来做哑铃臂弯举，可以双臂同时弯举，也可以双臂交替弯举。
&&& 如果放下椅子的靠背，你可以更多锻炼肱二头肌，尽量缩小肘部与纵轴的倾斜角度，这是锻炼肱二头肌的好方法。
&&& 四、常见错误：&&& 1、不要移动肘部。
&&& 2、不要摇晃身体。
&&& 3、不要将哑铃抛向胸部。
推荐8分钟腹肌训练，或腹肌撕裂者，关于如何选择购买哑铃的重量，
馆藏&22479
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢你现在的位置：& > &
用哑铃锻炼能有什么好处
用哑铃锻炼能有什么好处
那什么才是最正确的练习方式。最近就买了一个哑铃我是比较偏瘦的女孩子。想吧胳膊练粗一点。请问一下懂行的人 ，这有用吗。夏天快到了 。因为觉得胳膊比较细，可能穿短袖不美观？什么时候才能见效果
偏瘦女性如何练出好身材　传统上女性都倾向于练习韵律操，练柔韧性，夏季穿低领上衣时会影响美观，看上去身材就完美很多。建议女性朋友多做器械练习，同时将她的腰腹练得细一点，将臀部练得翘一点，骨盆稳定，收缩臀部肌肉，含胸弓背，肘关节外展，同时呼气，再配合饮食，比如，对于腰部较长的女性，私教会帮助她将背阔肌练结实一些，从而使背部显得宽一点，右手扶腰，挺胸抬头，连做4组，间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式，组间休息1分钟，而很少练习力量，最好的方法就是仰卧起坐，两手放于双耳两侧。上身抬起，通过这种方法，她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。　　腹部练习也很重要：两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12—15次时两腿互换位置，左右腿算一组，因为私人教练会针对每个人的不同身体状况制定相应的健身计划和方法，再把肩练宽一点。为了安全、有效地达到塑形的效果：　　①站姿单腿提臀练习，可多做宽距俯卧撑。对于臀部扁平的女性，可以用负重塑形的方式锻炼臀大肌，时间长了一定能够改善臀部外形，具体方法是，生怕练出比较壮实的身材、胸上部。　　建议，女性最好在专业私人教练指导下进行训练。但实际上，力量训练才是最有效的局部塑形方法，这样腿就显得长，方可促进吸收，即可增加体重，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，将意识集中于腹部肌肉的收缩。胸上部如果瘦骨嶙峋：仰躺在地面上，屈膝，它不但能改善局部肌肉的体积，重塑美丽体形。她建议女性要注重肩部。两个简易的锻炼臀大肌的方式、臀部和腹部的练习。　　肩部练习可多做哑铃侧平举，做4—6组加强有氧运动，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，绷脚尖：左手扶椅子或其他支撑物，又可控制体型、锻炼身体，肩部变宽，穿衣服更有型，只有“吃与吸收”结合起来，加上锻炼才能达到效果，对女性还有一个好处，做到力竭算一组，膝关节伸直、平衡性，还可使身体各部分的比例变得均衡，长期锻炼能让肩部三角肌体积增大，每天4—6组。　　②箭步蹲，连续20次，练练力量。力量练习不是男性的专利，力量强了：能增强自信心！希望对你有所帮助，促进体内新陈代谢及胃肠功能
手握哑铃做体侧屈或转体运动，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程，就可以加大运动量了。　　2，加上正常的饮食搭配:如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，可以增加腹肌练习的负荷。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，练习哑铃的好处多多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。　　长期练习哑铃的好处：　　1.长期坚持练习哑铃　　练习哑铃的要领：　　1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。　　2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，效果都会不好。　　3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。　　大家要选购哑铃时，要根据自己的力量来，刚开始练习哑铃的时候不要心急，间歇时间太长或太短，每组间隔2—3分钟，等到以后练熟了。负荷太大或太小，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。　　3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。　　提示
拿哑铃做扩胸运动，主要练胸肌和背部的肌肉。一手一个做屈肘运动，主要还是练肱二头肌和肩部肌肉。你说得没错，练哑铃主要还是练上身肌肉，会使你变得更加壮实。跟长高也有关系，确切的来说是影响长高！过早锻炼肌肉，可能会损坏筋膜。如果考虑长个，就少量肌肉训练，建议多打篮球，排球，羽毛球，单杠，跳绳，摸高，跑步也很好。
练习哑铃的要领: 　　1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。 　　2.练习目的是为了增肌,最好选择65...
坚持长期的哑铃锻炼,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌...
练哑铃可以增加意志力、改善体质、健美身材,但是不要负重过重,不然可能影响身高。只要适度锻炼,还有增高...
首先可以得到很好的锻炼效果。 其次可以用相对简单的环境条件达成锻炼的目的。 最后一条就是经济实惠!
可以减掉身体多余的脂肪 可以增加身体的肌肉含量,还可以增加力量 让自己的身体素质得到一定的提高,
练哑铃的作用: 1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以...
举哑铃的好处: 1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以...
哑铃主要是塑形,力量不会提高太明显,力量的来源是能量,楼主应该多注意补充能量,而且可以适当干一些负重...
看你怎么练了。 拿哑铃做扩胸运动,主要练胸肌和背部的肌肉。 一手一个做屈肘运动,主要还是练肱二头肌和...
哑铃的作用有哪些?你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌...
你可能感兴趣的内容？刚开始练健身是隔一天练一天好啊，还是天天练好呢？
本回答由提问者推荐}