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版权所有不良信息举报电话:太极拳视频 关于松肩坠肘与沉肩坠肘
责编：陆宇
发表时间： 14:38
　　太极拳是我国的文化遗产之一，拥有着丰富的文化内涵和博大的武术精神，传承至今必有它的独特之处，太极拳有众多的爱好者，无论是老人还是年轻人都适合去学习太极拳，也成为了很好的健身运动。
　　在学习太极拳的时候，就会谈到肩肘的要求，它的要求也是很重要的。
　　学太极拳的人，在谈到对肩肘的要求时，总是有人说&沉肩坠肘&，也有人说&松肩坠肘&，各家太极拳对肘的要求是一致的，但对肩的说法就不同了。到底哪个更准确呢?
　　陈鑫先生在谈到肩的要求时说：&打拳运动全在手领、转关全在松肩，功久则肩之甲缝自开，不能勉强，左右肩松不下则转关不灵，且松肩不是亸肩，骨节开则肩自松下&&此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。&陈鑫先生明确指出，松肩不是亸肩，&亸&是下垂之意。杨澄甫先生曾说&沉肩，松开下沉也&。杨先生也说是松肩。
　　在看看拳式，有的拳式就要求没有肩的沉反而是抬得高。
　　我随恩师洪均生先生学拳时，老师常说&把肩的筋松开。&为达到松肩的目的，又教了松肩的方法。通过多年练拳的体会，我认为松肩坠肘意义表达全面，沉肩是松肩的一种表现形式，松肩是沉肩要达到的目的。
　　通过练习，我们可以体会到只有肩松开，气血才容易达到肢体末梢，更好地发送微循环，达到健身、增强功力之目的，做到&行气如九曲回肠，无微不至&。
　　松肩按方位，可分前、后、左、右、上、下。
　　在练习的时候，有时是靠身法步法还有手法去实现的。
　　我们再看太极八法的运用：
　　1、两人顺步站，对方右手握我右腕，左手置我靠肘的右小臂处，用力前按，我受力，若肩紧，则转动不灵，就会被按出，此时，我给对方一个掤劲，沉肩并降低重心，腰左转便可化解对方来力，略进右步，对方即可被掤出，后跌。
　　2、两人顺步站，对方右手握我右腕，左手置我肘关节处，向其后捋我，我松肩略前随一点，上步用挤肘靠法将对方打出。对方为破解我之招法，常用肘填在我肩下，使我肩上耸，再用肘或靠法将我击倒，我随势肩上松，身左转，用左肘猛击对方后背。
　　3、对方双手分别抓我右腕、右肘，向我身后拧别，欲将我制住，一般的解法是，我左转身，用左手托击对方下颏，其实在对方向我身后拧转之际，我略右转，肩向后松，以肩为轴，手臂向后、向上划圈，利用转动，拿住对方的两手，我左手随势再采拿住对方的右掌，使对方跪伏在地。
　　从上面的例子，我们可以看出，松肩始终贯穿在八法之中，而沉肩则是松肩的一种形式&&下松肩，因而&松肩坠肘&是准确的。
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陈巍老师陈家沟陈氏太极拳第21世正宗传人
师承陈家沟太极拳大师陈自强
河南省一级拳师
国家级社会体育辅导员
杭州陈巍太极拳馆长
陈家沟陈氏太极拳协会杭州分会会长
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如何理解太极拳/扎西口述
如何理解太极拳/扎西口述
( 06:36:06)
&沉肩坠肘是练好太极拳的重要法则。欲沉肩必须先松肩，在松的基础上才能做到沉肩。松肩又是练太极拳的一大难题，必须下苦功夫去体会，只有把肩松开了，才能做好沉肩。只有做好了沉肩坠肘也才有利于含胸拔背，气沉丹田。在行拳走架中肩始终要松沉，不可耸起。两肩要平，不可一肩高一肩低。两肩松沉微向前合，肩与胯上下垂直，做到肩与胯合。肩是上肢的枢纽，肩不松沉，其劲力很难过肩背而行于手指；肩不松沉，其气必上浮而致身法散乱。对肘的要求是：肘不离肋、不贴肋、不过背。不管在什么状态下，肘关节总是微曲的，并且有下垂之劲，即便是像白鹤亮翅这样右手臂上掤时，肘仍然要下坠，肘尖仍然是带有下坠之劲的。故在行拳走架中肘曲要坠、伸要坠、抬要坠、举也要坠。还有一点必须强调，就是“虚腋”，虚腋是指腋下要虚空，约留有一拳的空间。就像腋下夹一个热馒头，夹得紧了，烧得受不了，夹的太松了馒头就掉了，所以就要虚虚的夹住。这样肩沉了，肘坠了，腋虚了，就为下一步的“坐腕”打通了关节，打下了基础，为劲力畅通打开了通道。
&&大卫补充：扎老常讲，松肩沉肘，肩不是一味地向下沉，而是首先要把肩关节松开。在实践操作中，肩部的松开，是与肩关节、夹脊、锁骨、肋骨、都有一定的关系。举个例子，揽雀尾右掤，首先右肩关节要拔开，拔开后，肩部肌肉有个窝，然后肘关节向前撑，锁骨向后拉，背向后撑。整个肩部和背部，形成一个前后的张力，筋骨才能拉开。这个是前后的对拉拔长。在此基础上，放松大肌肉群，用小肌肉群做动作外形的辅助支撑。再体会松沉，由脚下节节贯穿上来的劲力，要松沉下去，关节拔开后，不要可以用力去撑，而是拔开后放松，使之在拔开的基础上，又回到一点自然状态。这是松开的练法。再比如，单鞭和扇通背的动作，定势和劲力拔开或者快到位之后，肩、胯和背部夹脊有个整体的松沉感觉，一沉，丹田饱满，两足生根，支撑八面的气势和劲力都圆满了。这是个人的一点练拳体会。“重意不重形，不在形式在气势，不在外面在里面”之说。这是指练拳很久，功夫已达相当程度，动作外形已合规矩而定型，不必分心在动作上、外形上纠缠的人而言。对一般初学者或练拳有一段时日的人来说，我认为要分步走，首先是重形不重意，从动作姿势的规范上做文章，以外导内，等动作姿势基本上正确了，再进入下一阶段即形意具练，各占一半。这个阶段要继续巩固动作姿势，同时要注意内外上下的配合，要做到始而意动，继而内动，然后外动，内外合一，以内导外。这个阶段很难，需几年的苦练，等到内外合一，浑然一体时，就可以进入下一阶段即纯以神行，也就是重意不重形阶段。现在我重点说一说重形的问题。
&&&&且要达到拳术技击之要求。这对初学太极拳者很重要，必须下苦功夫力求姿势的准确性。在学习方面要循序渐进，慢慢来，不要急躁，一式学完练好了，再学下一式，不要想一天就吃个大胖子，不要急于赶进度，不要急于求成，要学一招，成一招，学一势，成一势，学多少练多少，时时处处保持拳架的准确性。要知道“姿势”是指全身而言，从头到脚，从内到外处处必须合乎法度，准确无误。如有一处不合法度，不准确，势必影响到其它动作的不准确，不合法度，将会造成整体动作质量的不高。所以，初学的拳友一定要规规矩矩的练，认认真真的学，把姿势动作做规范，把基础打坚固。不可忽略身体各部位每个细小的动作。要边学习边检查，边检查边纠正，反复练习，反复纠正并把单式在连贯练习中恰当的配合起来，掌握动作运行中的速度、路线和方法。外形的姿势如果练习正确了、到位了、合度了，就可以逐渐达到立身中正安舒，动作连贯圆活，上下相随自然，周身一家劲整，一举动周身无不轻灵，一举手无不合乎法度，一投足无不合乎规矩。其次，姿势正确是保证劲路通顺的关键，姿势不准确，劲力从劲源到劲点的过程有所断续，内外亦不能做到相合。劲路不通，久而久之，造成气血不顺，亦不能起到养生效果。&节节贯穿是什么意思呢，不是脚和手到位的时候两头的拉伸，有些学员认为节节贯穿就是劲路的起点到落点的拉伸，其实不然，动作再漂亮，再舒展都是空的。我们讲节节贯穿，是你身体的各个关节都要空开，在此基础上，有了向下松沉的气势，再通过脚下的反弹力，一节节贯穿上来，由腿而腰，由腰而通达两臂。例如往前走的劲一定要往下沉，往后撑，才能圆活。先师所讲的“前后连贯上下应”也是这个意思。要求外形与内劲的传导要连绵不断，不可有棱有角，处处圆活饱满。尤其是在接连的地方不要有断续，每一势做到位之时，就是下一势的孕育和开始，从内劲上讲，棚劲是贯穿始终的，不要一个搂膝拗步做完了，外形和内劲松懈软榻了，再从头做下一个搂膝，这样练是错误的。太极拳时刻都是饱满圆撑的，这样才叫环环相套，处处是弧线。“前后连贯上下应”，这个“上下应”说的手和脚要说上话，你答我应。腰胯松沉下去，脚下的反弹力上来，通过腰腿的传导要到手上，中间只有各个关节松开了，才能使得劲力不至于在传导过程中损失掉，反而要使之有个翻倍加速的过程。这个就叫做“上下应”，这是太极拳整体性的表现，讲究全身关节和肌肉的协调一致，不能弓步到位了，手还没到，或是转腰了，劲力却传导不上来，这些毛病都是不能够做到节节贯穿，处处相随，上下呼应而导致的。
太极拳所有的动作，主宰都在腰，无论前进后退，左转右转，全部在与腰。腰不动手脚动，都是空的。因而学拳的时候就要学腰怎么转动，怎样以腰带动手，练拳的时候，要做到有手似无手，全是腰在走。
身体还有一处的关节最为难控制，那就是髋关节。控制好两个胯对练好太极拳来说十分重要，也是练拳者最难攻克的一关。两个胯始终要保持水平，不能一高一低，或者歪斜，始终要平稳圆活。单腿承重时，胯根要外旋里收。不能使胯根跑到脚跟的外侧去。胯控制好了，腰才能灵活转动，身法才能中正安舒。胯控制不好，一切劲力也无法自如传导，身形上也不雅观。
上下相随，除了上面所说的“前后连贯上下应”之外，还指肢体在做动作时的整体协调性，脚在什么位置，手在什么位置，时时刻刻都有个照应，都讲究协调一致。就像节奏一样，劲力贯通的每个过程都是自然放松、舒适圆活的。感觉到别扭的时候，就是节奏没有掌握好，乱了方寸。
&咱们练的是尾闾正中的拳，把尾闾放在两个脚中间，无论原地左转右转尾闾都在两脚中间，这样才是对的。尾闾正中，要把胯往下沉，转的时候，同侧的脚与胯同转45度，45度是最大的角度。一般有些人练得时候不到45度，腿蹬的时候有时不好蹬。野马分鬃的时候，脚就是要转够45度，这时候胯、膝盖、脚是在一个侧面的平面上，这时你的尾闾就是在中间的。尾闾要找这个中间点，脊柱直直往下坠，原地转动，无论来回的转动，往前走往后走，还是左右的转动，都是腰胯带着转。腰胯不动，四肢就都动不了。无论转动大小，都是腰带着动，到位的动作也是腰往前送力。例如搂膝拗步，右搂膝拗步转下一个左搂膝拗步时，头、尾骨原地转，其实都是腰带动转的，右脚外旋转45度，左脚收起往左前方迈。这期间右边胯、膝、脚侧面都是一个平面。左脚刚迈出时，左脚虚，右脚实，重心在实，尾骨里收，虚领上顶，腰往下沉，胯往后坐。这样右脚再慢慢往前蹬，往前蹬的时候两个脚的里侧踏平，不要往外翻。蹬到位，做好弓步的时候，左腿膝盖一点都不能超过脚尖，膝盖与脚踝应该垂直。转的时候先找自己的头和尾骨是不是直的，胯是不是歪了，出去了。要是起步后退提不上来，看看这时你的胯是不是一个高一个底，不在一个平面，这是不对的。我们讲肩要平，胯要平，腰也要平，这一定要记住，太极拳没有这三点，光头上顶着，肯定不行的。转动的时候，头虚领上顶，找到腰，找到转动的角度，找到自己的尾骨，脊柱调整方向，还是腰领着转动，四肢再随着腰动。做动作的时候要松开了做，还要做到位，全身都是腰带着转，尾闾在中间。转动的时候，肩抬起向后打开是60度，脚起落的时候，膝盖、脊柱与地面都是垂直的，膝盖要是超过了脚尖，那中线就歪了，那就容易倒。腿要轻轻起，轻轻落，起来的腿要全部放松，盆骨要放松，不要还带着力气，大腿面先起，提起来脚是吊着的，再迈脚走，做好了就灵活的很。虚实也是轻轻的转换，时间长了就练出来了。手腕即要松，还要坐掌、坐腕，该松的地方要松，该硬的还是要做到。坐掌没有了，都松下来，手耸拉着，本来劲还没有送到手上，中途就断掉了。要做到掌就是掌，拳就是拳。再一个，要从脚底下松，脚底下要有东西，才有上身的松劲。要说这个劲啊，搂膝拗步中，一个脚刚上步，胯要往下坐好，劲从腰部往下走，再到脚上往前蹬，胯往两边松，腰松开，再往前蹬，快要蹬好的时候，膝盖再往里合一下，脚里侧踏稳，命门稍微向后撑，不要耸肩弓背。
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