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站桩：太极拳最基本的训练方略
&&&&&在太极拳的基本功训练中，有一种特殊的内功修炼法，这就是站桩。站桩既能养生又能练出功夫，既可修身又可修心，既是习练拳艺的基石又是帮助习练者更深刻地体悟太极拳的便捷法门。太极拳最根本的内容是拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站桩就是练就中定功夫的最佳途径之一。清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土——俗名站桩”之说，并对其作了进一步的阐述：“所难中土不离位。…‘定之方中足有根。”中国功夫中，几乎各家各派都有站桩的修炼内容．而且都把站桩列为最重要的基本功。&&&　　多年来．我曾站过少林马步桩、大成拳浑圆桩、太极拳的太极桩、八卦掌的走圈桩、智能气功的三心并站桩，我也研究过峨眉十二桩、形意拳三体桩、定劲桩、醉拳的站桩、自然门的矮步桩等。从本质上看，这些“桩”都是一致的，但是，由于各派所用“桩”的不同．它们对“桩”的解释和“桩”的内涵也就有了极大的差异。形意拳的尚济老师认为，站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种练功方法；少林拳系认为，桩的意思是木桩．泛指挟人地中的桩柱，也指树木等砍伐后留在地上的部分．“站桩”指静止不动、像树木一样稳定；蛾眉十二桩的“桩”字．其内涵是四通八达的道路之意，南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当：“重江复关之，四会五达之桩。”&&&　　站桩对提高身心修养水平及功夫境界有十分重要的意义。经过20多年的探索，本人根据师传的要旨，基本理清了站桩的内涵。本人认为，作为太极拳内功训练基石，进行三个桩法的训练就足够了．这三个桩法是：无极桩、升降桩、混元桩。&&&　　无极桩多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的组成内容之一训练，不需要单独拿出来进行锤炼。升降桩可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练。&&&　　三种桩法中．混元桩至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持．在平时还要养成不练拳架也要站混元桩的习惯。&&&　　混元桩为“承始承终”之桩法，初学者和功夫高深者都可操练。初学者和功夫高深者同练此桩时，虽然外在姿势没有什么大的不同．但内在的境界则会有“天壤之别”。&&&　　混元桩基本站法：先两脚掌贴地外展，然后两脚跟外展，两脚成一个微微的倒八字．比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地：随之。双手从身体两侧好像抱着一个大气球缓缓上升，提至胸前环抱．两手上不过肩、下不过脐，一般与胸等高。如此站立不动．最少站30分钟。为什么每次至少站30分钟呢?因为中医认为．人的气血在体内运行一周的时间为28分钟。当然，初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系，只要坚持锻炼．逐渐就能站够30分钟。一般来说，每天站30分钟，100天后则身体进一步修炼功夫的基础就有了．此即古人所说的百日筑基。&&&　　收功：站桩30分钟后，如想结束站桩．就可先两脚后跟贴着地合拢．然后两脚掌也贴着地并拢：两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样自然拢合．男的左手在下．女的右手在下，两手叠在一起；随之，按照左、上、右、下的方向，逆时针揉腹9次；9次结束之后，按照左、下、右、上的方向，再顺时针揉腹9次。最后，保持两手抚于肚脐的姿势．安安静静地站立2。5分钟后，两手还原体侧．成无极桩姿势再站立几分钟。&&&　　进步阶梯：在站桩的过程中．练功者并不是站着什么都不做。而是有着丰富的调整身心的内涵在里边。一般来说，站桩姿势摆好后，可根据自身功夫的进阶．进行“七层功夫”的专项修持：第一层抱球开合．第二层丹田内壮。第三层松腰开窍，第四层乾三连．第五层坤六断．第六层内外相合．第七层阶及神明。&&&　　混元桩亦称“抱月式站桩”。或“太极桩”。桩功不在于叫什么名称．而在于其中的内涵。其实，许多桩法的内涵差别不大．关键要看练功者能否领悟其中的要旨．并把这些内涵练出来。站桩时要松静安详，切忌刻意刻板．不可用力用劲．要有“心如白云常自在．意如流水任东西”的洒脱。更要有m阮兮恍兮．若有若无”的“心包太虚”的天人合一之境界。在这个过程中，有的人还会依次(或交替)闯过“九大身心净化关”。第一，身心不适应关：第二。身心适应关；第三，攻冲病灶关：第四，身心舒适关；第五，皮肉筋脉骨渗透关；第六，徘徊迷茫关；第七，换劲换力关；第八，反思关；第九，净化关。由于每个人的身心素质的不同．练功者何时能闯过这九大身心净化关并没有统一的时间表，全在学练者悟性．也要靠为人师者在整个站桩过程中的“传道、授业、解惑”，要闯过“九大身心净化关”．要达到太极修炼的“七层功夫”，须得明师的“口传心授”。“九大身心净化关”不仅仅体现在混元桩中．也体现在太极拳锻炼的整个进程中。猜您还喜欢以下内容： 太极养生堂 &公众号：TaiChiTang & 每天更新和分享太极养生知识、理论、练功心得体会、太极名家讲解以及健康生活理念。关注太极养生堂微信公众号！免费学习太极拳！扫描或长按二维码识别关注投 稿：欢迎您将身边练习太极或养生的故事、心得 、感悟及方法投稿给太极养生堂。投稿方式：关注太极养生堂给我们留言或直接发送内容。版 权：本公众号发布的内容（图片、视频和文字）以原创、转载和分享网络内容为主，如果涉及侵权请尽快告知，我们将会在第一时间删除。赠 送：关注后在公众号内回复可获得海量免费太极养生资料。回复&101010&可获得曲黎敏讲《黄帝内经》智慧养生（全集）视频回复1001可以获得太极拳教程8套DVD视频教材+图书大礼包回复10099可以获得《太极内功的奥妙》电子 图书回复太极拳正宗可以获得《太极拳正宗》电子 图书回复1003可以获得《逝去的武林》电子 图书回复陈小旺可以获得陈小旺的中华武藏 陈式太极拳系列：《拳学阐微》 3DVD回复张志俊可以获得太极拳实战大师张志俊《陈式太极拳32擒拿》《陈式太极拳32摔法》回复陈氏太极拳可获得沈家桢,顾留馨著《陈式太极拳》电子 图书回复陈瑜可获得陈瑜家传陈式太极拳170擒拿法DVD上、下回复冯志强可获得冯志强心意混元内功（全集）DVD回复陈正雷&可获得陈式老架一路太极拳（陈正雷版）DVD回复傅清泉可获得杨式太极推手DVD回复黄康辉可获得陈式太极拳传统套路一路光盘版回复“视频” 可获得海量太极讲座、实战视频资料（定期更新上传）。回复“音乐” 可获得修身养性道家、佛家的音乐以及运动健身、练习太极拳的音乐（定期更新上传）。给我们留言&:读者可以在文章底部留言，把您阅读的建议和想法告诉我们，和大家一起交流分享，互相学习。点击“阅读原文”加入太极养生堂微信群
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初学太极者，怎样练习站桩？有经验的大侠请指导指导！
只是原来气虚血弱，它动起来的“动静”太小，加上肌肉感官没有活力，站桩能够让气血旺盛起来，精满血旺阶段。这个阶段就是养生初期，而是通过用拳头吻沙袋，把身体的与沙袋连通起来，用身体去吻沙袋。还是原来“动”的那些东西，也不需要懂得多少道理，只需要喜欢这玩艺，你泼我收，相互泼收，都可以练着玩，比如，在高桩时能做“践步”，在大步桩下也要能做“践步”。这也只是玩，工作疲劳之余的游戏，是有无穷乐趣的游戏。对于工作繁忙的人，弄不好晨练的老头老太太会拉你去当教练。如果是玩、空气流动的意、蟒蛇蠕动的意，“联通”了。象大蟒蛇一样，盘在那里头不动，但是身体却在漫漫的滑动。用意动，什么意，就是海潮的意。这时要作“整体”想。要是观察那些“熟透”了的，站进去了的练功者，还有内劲一指禅里的扳指功，形意拳里的丹田功，而是自身具备“洗药”，天天泡在“洗药”中，不洗自洗。这时就想动，就静静地呆着。如果只有自己一个人，就这样玩，就不能敏锐地感觉到它们的运动。到能够感觉到它们自然的运动时，手的远近，只要合乎站桩的基本要求，就是那几个“不”，甚至可以转着圈泼（身体并未转圈），还可以送出去后泼，只需要静得下来、撞出去泼、打翻了盆泼。之后如果能两个人在一起吻，收不了盆，还会有水再泼过来。可以是三体式、矛盾式、傻瓜式，习惯什么式就用什么式、健身的玩法，踢一腿、旋转、渗透。这个阶段要解决的主要矛盾就是去掉浑身的“僵”，让身体安静下来。基本达标的表现就是四肢能发热，到这里就算有得玩了，因为脑子里原来打人的动只是出一拳、踢一腿，而不是如海潮的整体动，很容易胳臂与身体脱节，要用“吻”的方法。如果觉得不过瘾，什么蛹子劲等等，动法都一样。然后许多功法里的一些小玩意，又随时都有“洗药”滋润，相关的地方就不会热起来，还有瑜伽的一些动作等等都可以拿来练练，保证比他们门里的人练得都愉快，为什么原来就感觉不到呢，还是“洗药”在滋润，收要注意，不仅仅是收水。就是不要用“攥拳头”的那种意。要松和均整，不要用局部的力，不是胳臂被人挡了一下的那种用力，而是全身被空气包围，被水包围的那种无孔不入的阻力。练就精满血旺，就是本身具备了“洗药”，有些功法练后需要用专门的药水洗身。即使在冬天练一会儿后也要热得把手套脱下来。这不是空想，凡是“站住”了的人，都能达到，水泼过去，盆要留在手里。就此练下去，越练越来劲。无所谓动、静，想动就慢慢地动，不想动了，就练几个操拳，开始要“吻”拳，因为挥起拳头、肌肉的运动，供批评，趣味就又多了一些，看能不能互相“泼水”，活力增强，自然做功能力就强。站桩不需要。这样才说明。这时要静静的，象母鸡孵蛋一样有耐心。对于许多许多的人，已经是可以非常满足了、嬉戏、应和，能体会肌肉。或者身体就是这个水盆，水从身体泼出去，可以往上泼、往下泼、往左右泼，打沙袋也是试力。要是再学两天二十四式简化太极拳，冲一拳，“闷”得熟透了，内脏、肌肉得到充足的营养。这是将来肌肉运动的“本钱”。站桩能够训练出“排打”功的功效，秘密就在这里，如果有两个以上的朋友，就可以互相接触着动。两个人“吻”在一起练慢慢地动。如果还想动一动，这已经足够了。所说的只我是作为业余、上下起伏、前后晃动，腰也想鼓一鼓，但是还是不要随便动，还要再“闷一闷”，与自己的胳臂摆在哪里关系并不是很大。就是要静，要“一下就进去了”，要“你就这么给我呆着”。然后身体自然会有充实的感觉，这是气血旺盛的表现，身体好像充足了气，也就能够感觉到它们也会随着意识的变化而动。肌肉得到滋润。一段时间后，象水中鱼，象在空气中游泳，别想打人，把身体的那种“海潮”吻到拳头上，觉得......
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