【图文】军队体能训练_百度文库
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军队体能训练
&&针对军队体能训练的一次讲座,敬请指教。
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交流下自己部队的体能训练方法( 14:58:14)
标签：杂谈&分类：军事
　　同样都是中国人民解放军,同样的训练大纲,同样的考核标准,但肯定有多种多样的训练方法,"不管黑猫白猫,抓住老鼠就是好猫"嘛.各位当过兵的兄弟,你当兵是在哪年啊,都是怎么训练体能的呢?
　　首先说说我自己吧,我们团那时候是很普通的步兵团(当然现在已经今非昔比了,欣喜ING),说是"摩托化部队",但不知道"摩托化"体现在哪里,平时训练也还是传统步兵那一套,只有出去海训和演习时才乘车机动的.所以我们平时训练最多的科目就是体能了.
　　首先就是五公里,没什么新鲜的,一个就是加长距离,一个就是负重.我们营区有个大操场,把N个连队的球场和副业地都圈起来了,我们不管具体有多长,反正就是五圈,考核也是用这个标准.后来有好事着真量了一下,每圈一千两百米,五圈也就是六千米了嘛;再说负重,我们每天全副武装的时候不多,毕竟那么早起床再领武器,跑完回来再入库,然后洗漱整理内务打扫卫生区开饭,时间有点儿紧.所以我们如果不是徒手,就是打背包,当然背包里要加点儿内容--几块砖头,看的时候看见许三多又是沙背心又是沙绑腿,很是羡慕.
　　再说俯卧撑(听说也叫掌上压?),我想全军部队的基本动作都差不多吧,花样也不一定有很大变化.一个是把腿垫高,把重量尽量集中到两臂.我们大部分时候是把脚搭在晒衣场台阶上,在排房训练就搭在内务柜或者床板上,我有一次对班长说没地方挂了,连窗台上都搭满了(有偷懒的意思,强调理由),班长居然让我挂在了床架的二层上(我后来总结到:耍小聪明吃大亏啊,班长表示十分赞同我的观点),而且还真的可以做,真是不试不知道啊;再一个也还是负重,一般就是背着背包做了,不多说;再有就是用拳头而不是手掌,新训结束后再训练主要就是用拳头做了;再有就是在铺着碎石子的地方做俯卧撑,当然这时候就有点儿体罚的味道了.
　　仰卧起坐,对我来说比较简单,而且要求不高,我一次可以做三百多,相信很多人都可以.所以后来我们就改了,训练者躺下,陪练者站在他的头部,让训练者抓住陪训者的脚,双腿并拢上抬,一直蜷到碰到陪训者的手后再慢慢放下,如此反复(这个动作好象也有个名称,但我还真的不知道叫什么,知道的兄弟赐教啊).
　　端腹,就是双手放在腹部,不得拉裤子,不能撑地,两腿并拢上抬,在与地面成四十五度夹角的时候定住,保持一定时间.我记得当时为了调动我们的训练热情,班长要我们唱歌,唱一首歌就放下休息一下.刚开始我们唱诸如之类的歌,后来班长一看我们唱的飞快,就让我们改唱全段的,呵呵,大家知道,那个歌还是有点长度的吧.
　　负重深蹲,锻炼腿部力量.一般选两个体重相仿的战士,一个骑在另一个的肩上做蹲下起立,当然要扶着墙或者床架,然后两个人再相互交换位置.这个方法还是比较有成效的.挺逗的是有时候,班长看谁想偷懒,就故意找个大个让他抗,就是要治治耍滑头的家伙,说回来也是为了他好,平时多流汗,战时少流血啊.
　　老汉推车,别想歪了,就是一个人提着你的腿,你就用手"走"吧,为了活跃气氛,班长们还经常组织一下排际或者班际竞赛,如果输了,恭喜你们全排或全班,你们得到了一次强化记忆的机会.在平地上还好,我们还时不时的来次推车上山(练冲山头的那种,不是很高,但有点儿坡度,也比较滑).上山倒也罢了,还要推着下来,推"车"的兄弟就要小心了,要抓紧了腿才行,不然还真能滑下去.
　　该说说冲山头了,很多部队的营区里都有个小山头吧,"一个多好的场地啊,应该充分利用".于是,除了在山上练习连排班战术,练习挖壕沟,挖猫儿洞,最主要的就是练体能了.战术训练间隙,累了,休息一会
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品评校花校草，体验校园广场聚焦｜基层部队野外驻训期间怎样开展体能训练 - 中国军网
聚焦｜基层部队野外驻训期间怎样开展体能训练
随着全军实战化训练深入推进，很多部队每年有近半年时间在野外驻训。受场地、设施、器材等条件限制，如何确保驻训期间体能训练强度不减、标准不降？从今天起，跟随《解放军报》走进基层部队，观察他们在野外驻训期间怎样开展体能训练。
该旅特战队员扛圆木奔袭。闫景辉 摄
乌云蔽日，风雷滚动，倾盆大雨随风而至。原本就崎岖狭窄的山路更加举步维艰。就在此时，一支战斗着装的特种兵队伍在这条看似“封山”的路上奔袭着，雨水裹着汗水让官兵视线更加模糊。这是6月下旬，记者在第78集团军某特战旅野外驻训地看到的一幕，特战队员正借助山路复杂地形进行战斗体能训练。
“没想到驻训时的力量练习也能这么扎实，让我有机会补齐训练短板！”提起力量训练，下士熊坤龙感触颇深，此前他在一次比武中因力量不足吃了“亏”，虽然枪打得准、跑得快，但是只要力量一“加码”就吃不消，最终成绩并不理想。为此，班长特意为他制订了一份依托各种健身器材开展的力量训练计划，但是坚持没多久驻训就开始了，熊坤龙既着急又失望，以为自己力量不足这个“短板”要等到驻训结束时才能补上。
第一次力量训练，班长带着他们来到一处崖壁附近，熊坤龙看到眼前的一幕恍然大悟：大石头和断松木就是“器械”！训练一开始，班长介绍了如何利用这两样“器械”，熊坤龙兴奋地挑了一块个头大的石头练了起来，很快就汗流浃背。相比在健身室练推举，推举石头难度更大，因为石头形状不规则而且更重，要选准推举的位置才能掌握好平衡。
“只要开动脑筋，处处都是健身室！”第一个场地训练刚结束，班长又带着大家找到一棵带有分杈的树，爬上去将准备好的攀登绳一端固定在横向树枝上，另一端下垂至地面，很快一个“攀登场”就出现在眼前。班长向大家下达课目：“下面我们进行抓绳上训练，主要练习上肢力量！”
不仅如此，扛圆木蹲起、蛙跳上“魔鬼坡”……一套体能“组合拳”下来，强度丝毫不亚于在营区时的标准，特战队员都反映这套方法训练强度够“劲儿”，能达到训练效果。
作为特种兵，综合素质必须得过硬，力量达到标准的同时，耐力和协调性也十分重要。
“第4趟，用时1分22秒！”雨后初晴，特战队员在一个树木密集的陡坡上奔袭，不时有人脚底打滑和树干“亲密”接触。跑步为啥不选平坦路，而选择满是树枝的陡坡？
“这是连队创新的体能训练方法，特别受欢迎！”面对记者的疑问，排长刘华宇说，去年驻训时，一些战士对一成不变的体能训练模式失去了兴趣，甚至有些抵触，导致训练达不到预期效果。连队针对驻训期间耐力训练方法相对单一的实际，将其和协调性训练进行融合创新，结合驻训地附近复杂地形设计出了这个训练方法——陡坡穿树障。
记者打量这个百米长陡坡，树木十分密集，几乎每隔2米就有一棵，一些树上插着小红旗。刘排长向记者介绍规则：特战队员要按战斗着装，从第一个小红旗冲到最后一个再返回到起点，往返途中行进路线为“S”形，必须绕过每一棵插有小红旗的树，否则相应扣分。
该旅驻训地附近的林地中有一条近7公里的崎岖山路，高低起伏，路宽只有50公分，下雨后几乎没人从这里通行，战士们叫它“封山路”。
然而当营长徐忠海初次接触到这条路时却感慨道：“这是练战斗体能的绝佳场地，这样的自然演训场可遇不可求！”
“嘟嘟嘟！”一阵急促的集合哨响后，驻训地全体官兵迅速着战斗着装。营长宣布完战术背景后，一场20公里战斗体能训练正式开始。
记者随部队走上这条崎岖的山路，没跑多远鞋底上就沾满了泥巴。在狭窄的山路上，特战队员负重20多公斤的背囊和装具奔袭。每名队员都不敢有丝毫放松，因为不知道前面有什么在等着他们，而这很可能瞬间让他们面临绝境。
没过多久，道路两侧“小股敌人袭扰”“遭化学武器袭击”，天上“无人机侦察”等6起突发情况接踵而至，5名特战队员因反应慢或处置错误当场“阵亡”。
“战斗体能训练的目的是提高官兵综合身体素质，最大限度挖掘和发挥军人身体潜能，使我们随时能适应作战的需要。”说起战斗体能，作训科科长张永亮深有感触，“我们结合驻训地实际，将战斗体能穿插在专业训练中进行，创新组训模式，克服内容单一、方法老套等难题，让驻训官兵训练劲头高涨。”
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导读：芒果台放的军事真人秀节目&真正男子汉&，节目内容不评论了，我感兴趣的是其中穿插的，训练休息时他们玩的各种游戏。
各位老班长，能讲讲你们那时，休息都玩些什么游戏。提高体能的。
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