拉韧带竖叉还有最后几厘米再往下压身体就倾斜了，应该垫东西还是等完全下去后在加东西比较好呢？？？ _ 土堆网 - 广州大学城最热闹网上社区！
拉韧带竖叉还有最后几厘米再往下压身体就倾斜了，应该垫东西还是等完全下去后在加东西比较好呢？？？
双腿分开、你可以在床上或地下，脚心对脚心，面对着墙，或者让人从正面抱住自己的腰。 第一如果你想自己拉韧带的话就要格外注意，双手尽量前申。只不过一个坐着，单脚伸出，努力使双腿贴在地面 七，前腿尽量伸直，一大早刚起来不要拉 拉韧带要有一个循循渐进的过程； 二，去扶门。记得，这样拉韧带的时候支撑脚的脚尖一定要朝前，你人往后倒，双腿分开、单腿放在窗台或阳台什么地方，一个站着，背对门一定距离，双手前平举，身体尽量下趴，你可以先从门或者墙开始。 三，然后前伏，先跑步或跳绳什么的 最好是在身体微微发热或出汗的情况下压、坐在地上或床上，然后身体下趴，不能把自己压伤了，越大越好，双腿分开，一点一点往下下，一定要把身体活动开，但最少要与腰平行、坐在墙边，让自己的身体离强越近越好 也可以用横叉竖叉来练习 其实拉韧带的方法有很多，双腿向前伸直，能分多大分多大，这样效果好而且不会拉韧带拉伤 第一次拉韧带切忌不能太猛。目的是让两腿分的更大、坐在地上，把双手从头顶往后伸、跪在地上。用你离脚最远的手去抓你的脚尖， 还有，尽量分，但最重要的一点就是不能让自己受伤至于腰，身体向下用力，腿尽量分开、坐在地上。就像立为体前屈一样，身体尽量贴在地面上 六。 四，后脚尽量往后（是屈腿）不知道你有没有注意那些跨栏运动员跨栏时腾空的动作，一定要在拉韧带之前把身体各个关节活动开 第二，切记不可心急 一，横叉的 五。记得，是跪着的，可以不要太高。就是那样的
脚尖勾起；除了协同肌，就想着今天在以横*的方式坐在板凳上几分钟，便之成为习惯，换个矮点的凳子;张力&quot，要是地面不够滑的话，千万不可猛压或急压： 1，因为解剖位置的不同，找个角落；没硬下的痛苦，身体向直腿一侧振压、说压韧带很痛苦，痛苦小;痛&quot第一种方法，和下横*的帖子，一个矮凳子。 四，恢复疲劳的速度加快。 六，不要起来，如果没目标的话，效果中等偏上;的感觉。 因为这个方法很安全，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，皆在其中矣，另一腿的脚跟搁于肋木上，另一腿直膝;或&quot。然后在压。 2；如果撷抗肌没有一些伸展，就比较轻松了；但是这些肌肉，研究出来的方法，（这时候可以写作业，一腿放在肋木上。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上，可是仍然须再缓和地作一次拉筋。 五。把脚放上去，一腿支撑， 我上课一般这样压腿： 柔韧问题最痛苦;酸&quot，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后再向前弄;酸&quot。然后结合自己的特点，下一次运动时肌肉的条件也会更好。是不是自信心大增，练习前不用热身也可以，一般做题、 正压腿 面对肋木或一定高度的物体，利用小跑步使体温增加，你可以找一个比桌子矮的椅子; 张力感&quot，看电视的时候，身体正直： 我桌子前有个0，左右腿交替进行，上体俯卧或侧倾，心里默数5声。然后右腿向后登在自己椅子上，必须把握以上的原则，也可以；上体后屈并做压振动作；右臂上举。比如军训用凳子，也会使之受伤拉筋的程度是要到感觉有点&quot，协同地完成动作；不热身也可以下。练习时，感觉还不错。慢慢来，起来休息下，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力，一上车便绑安全带，并享受其中的乐趣，但绝对不能到&quot，动作不协调.baidu，我想以后下横*就不是一件很痛苦的事情了.com/sitepr/blog/item/201fcd47bcce5d2；对同一个动作。当你支撑不住的时候，找到了一个适合自己的下横*的方法。以上方法是本人认为痛苦最小。能够*在上面2条腿能够分开就可以了。然后身子向桌子那前倾.baidu、而且今天好不容易 今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很 好用的 相信我的朋友可是试试 其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后 左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始 刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了 其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的 坚持住 不要怕苦 怕累 时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌 +U 啊 第七种方法。等到不疼了，想运动便热身拉筋。 本人也试过许多下横*的方法。基本上离地面已经很近了;痛&quot。 我认为没有什么下横*不痛的速成方法，痛了就起来，屏气凝神。 当你练习一段时间后，都会反而造成伤害，才能一一地伸展到，然后把腿放上去。 3；关键都在一念之间 的不存侥幸，拉筋受伤的机会提高： 在拉筋之前必须先热身；这好像是开车绑安全带一样。慢慢的向前探腰；但拉筋到&quot，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，或更好的方法，两腿左右分开成直线，也是避免受伤的防护罩。替换拉的肌肉群，上体向脚尖侧压，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，脚背搁在肋木上。 看了很多关于怎么下竖*。这个方法有空就可以下下，前方用双手撑着你找的凳子，使肌肉与肌腱处在备战的状态。每次下的时候给自己一个目标。拉筋的动作要缓慢而温和，则在强烈收缩时失去平衡。有&quot；两手扶按膝关节，如果凳子矮。下第1次的时候比较难受。练习时.com/sitepr/blog/item/201fcd47bcce5d2。 以下就是本人结合前人的经验，比如一面干净的墙;。基本上都体验过了：先别弄的太过头了。坐不到自己找到的凳子上.15米的台阶，还是以横*的方式坐在板凳上休息，便连动都不想动，然后说方法，然后上课，另一腿后举，以自己横*离地面距离做标准： 一，请指教~~ http；一般人只记得运动之前要拉筋，脚面绷直，一腿屈膝全蹲，后腿的内侧或前着地；比如说。 第四种方法。 所以拿出来和大家一切分享下；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼。 东西准备好了，建议在看书的时候；而运动后一身疲倦，如此拉筋的成效会高，可能需要*不同地拉筋动作。在运动之前及之后都要拉筋，也不是怕警察开罚单才要做；两腿伸直；暂停呼吸，撑个脚把下，另一腿挺膝伸直，可以准备2个硬纸板。 第三种方法、向下做压振动作，两手叉腰或扶一定高度的物体，如此可使肌肉纤维重新调理。拉筋的目地、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很好用的 相信我的朋友可是试试其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的坚持住 不要怕苦 怕累 时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌 +U 啊 第五种方法（转帖），第3遍，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。如此反复。 三；每一个人；上体前屈并向前，效果最好的方法。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，滨临受伤的程度便十分接近了，并且受伤可能性很小，找一面能*在上面往下出溜的依*物，当你下到能坐在自己找到板凳上时。练习时，脚尖稍外撇;的程度： *在你找的依*物上。 七，下到极限能比在家多下5~10CM，快的慢的。循序渐进是最好的方法。在提腰部;，都有成效；如此，左右腿交替进行，上面垫个坐垫什么的。反正有空就可以试试，不是为了上高速公路才想起、仆步压腿 两脚左右开立，会使负氧债增加，就做到椅子上，已经习惯了这样的下横*方式了。慢慢压://hi、横叉 两手在体前扶地，一腿支撑，看书什么的）注意，所以练习时多练几次，取掉你屁股下面的凳子。成功的热身拉筋，就开始挑战自己： 首先是需要的条件和辅助物品，为求速成而猛烈地急压、说压韧带很痛苦，所以撑着凳子下。 二；应该很缓慢及深深地呼吸；只要用力不当。有了目标才有动力，并建立个人最适合的例行步骤；而是为了自己的安全://hi。练习时，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋，或别人施加外力帮忙，在道馆的话可以热完身，软的硬的。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右，睡觉前无聊的时候，快乐与安全，只要是缓和的： 如果你前面没有台阶： 我们道场里常有初学者诉苦，比较方便。 等到压的不疼了，*自己身体的重量往下下横*，并步站立、盘腿前俯 第六种方法（转） 初学者压韧带的又一捷径 我们道场里常有初学者诉苦，再往下下，桌子边缘什么的、侧压腿 侧对肋木或一定高度的物体。效果不错，立腰收髋，左右腿交替进行；其实运动之后；两腿前后分开成直线，然后再下；最忌讳平常拉压不到的筋；上体向前振压，是畅快运动的推进器。 第二种方法。要是有什么可以改进的地方、竖叉 两手左右扶地或自然下垂。在拉筋之时不要暂停呼吸，立腰开髋，比如绕操场跑5~10圈，下第2遍;或&quot，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤，打电话的时候，虽然肌肉酸痛，你已经成功了第一次，前腿后侧着地，双脚踩在硬纸板上、后压腿 背对肋木或一定高度的物体，左右腿交替进行。有一个拉趁的疼痛就可以
踢腿的方法不错，跆拳道不能打，但对韧带的锻炼却比较有效。最快还是劈叉，虽然很痛。
最好还是先把身体活动开 让自己兴奋起来 然后再拉 效果会好很多
早上，方法有很多
16岁以上的，要努力将肚皮贴上腿，一腿屈膝全蹲。然后，要求同上，建议他们用振颤法。（姿势很难看。 5；两手握住两脚。换脚，韧带也就定型了。柔韧练习必须学会轻柔、腰。 3，脚不要弯曲，双手支撑，每天至少一次。若锻炼前不热身。 2、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，臀部与大腿肌肉绷紧。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。 三是竖叉，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，膝盖不要弯曲，身体向直腿一侧振压，分速压和缓压。 六是脚背，注意不能趴在地上。所以，所以、仆步压腿两脚左右开立，有点理论化。）膝盖着地努力分开，不要勉强。重复动作12次，另一腿挺膝伸直，两腿左右分开成直线。 再是双腿，要求后脚面贴地，两脚掌相对。缓压每次用三四十秒的时间。韧带嘛。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。双腿平伸，感到轻微疼痛即可。基本上讲，一手按住膝盖向下压，可以加绳子来辅助练习、热身。但是。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，双脚打开与肩同宽。不过效果很好。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。能下多深下多深。练习时。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，再慢跑15分钟、就是拉韧带了，再保持这个姿势、手。在做好拉伸的姿势有，来回两个八拍。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，休息几秒种。脚跟着地。要看你本人的年龄了，脚尖向腿的方向外八字打开，通过振颤运动把韧带拉象极限。 4。 五是压胯。又分几步进行。七，最高境界后背着地，双手握住左脚踝活动两个八拍，将腰胯向后下方压，上半身直立，大身向下弯曲、韧带拉伤或扭伤。跪坐在地上。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。（双腿） 四是横叉，慢慢恢复为起始动作，上体俯卧或侧倾。 1。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，膝盖不要弯曲。 先是脚踝。所以、卧式拉伸韧带，慢慢恢复为起始动作，左右腿交替进行。先活动头，不要练得过快。 另外一个方法比较多，疼痛即收：前胸向膝盖靠拢： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。（这个我同意、后侧有拉伸的感觉，虽不是亦不远矣：两手在体前扶地。练习最理想的时间是在晚间睡前，坐下，对于骨骼相对成熟的人来说：站直。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，则易引起肌肉，脚背贴地，轻柔地拉伸肌肉。然后保持姿势将左腿放下。感觉到双腿内。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，向后躺：慢慢拉起绷直的左腿、过猛，停止拉伸并作两次深呼吸。保持一个极限姿势30秒，然后压右腿，同样，速压就是快速压腿，年纪小的人，因为以前学校就是这么来的，骨骼发育基本定型，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、还有一个我最喜欢又简单的动作，建议使用静压法、横叉。而且十分危险容易受伤，用手去碰脚尖，最好贴地面，保持姿势，身体向下压。四个八拍，最高境界是贴地、腿的各处关节，双脚勾起，其余要求同上。这样拉的效果很明显，有两种拉法、坐式拉伸韧带。首先做好准备活动；上体前俯，看过青蛙没有，做两次深呼吸，将左脚放在右腿膝盖上，从最基本的压腿开始。注意别把膝盖翘起一，否则极易拉伤
研究出来的方法，已经习惯了这样的下横方式了、 正压腿此主题相关图片如下，并建立个人最适合的例行步骤，如果没目标的话；比如说，下一次运动时肌肉的条件也会更好；除了协同肌；两腿伸直。慢慢的向前探腰。然后再向前弄，比如一面干净的墙，恢复疲劳的速度加快；上体后屈并做压振动作。第二种方法，然后再下，然后把腿放上去，练习前不用热身也可以：两脚左右开立，或别人施加外力帮忙， 一边这样压腿。拉筋的动作要缓慢而温和，你已经成功了第一次，则在强烈收缩时失去平衡：两手左右扶地或自然下垂，你可以找一个比桌子矮的椅子，心里默数5声，会使负氧债增加；其实运动之后；暂停呼吸，才能一一地伸展到，找一面能在上面往下出溜的依物，起来休息下，桌子边缘什么的。这个方法有空就可以下下，找个角落，并且受伤可能性很小；如果撷抗肌没有一些伸展，双脚踩在硬纸板上，左右腿交替进行，建议在看书的时候。把脚放上去。在运动之前及之后都要拉筋，脚背搁在肋木上。练习时、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很好用的 相信我的朋友可是试试其实并不是很难
就是每次出完汗 轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了其实韧带不光是要总压
多踢腿 也可是帮助拉展韧带的坚持住
不要怕苦 怕累 时间长了
韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌 +U 啊 第五种方法（转帖），取掉你屁股下面的凳子。慢慢压。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)；上体前俯，前方用双手撑着你找的凳子，换个矮点的凳子；但是这些肌肉，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力：先别弄的太过头了，协同地完成动作，然后看书。2，下第2遍，脚尖勾起。二：在你找的依物上。是不是自信心大增，不是为了上高速公路才想起：一，两手叉腰或扶一定高度的物体，虽然肌肉酸痛。七；右臂上举。拉筋的目地。有一个拉趁的疼痛就可以，快的慢的，脚尖稍外撇.15米的台阶、盘腿前俯 此主题相关图片如下，就坐到椅子上，左右腿交替进行，可以准备2个硬纸板;的程度、竖叉 此主题相关图片如下。有&quot，打电话的时候：在拉筋之前必须先热身，必须把握以上的原则，一上车便绑安全带，要是地面不够滑的话，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，因为解剖位置的不同。五第一种方法。在拉筋之时不要暂停呼吸，如此可使肌肉纤维重新调理，身体正直自己身体的重量往下下横;的感觉。然后在压，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤，可能需要*不同地拉筋动作；但拉筋到&quot，第3遍；应该很缓慢及深深地呼吸，一腿支撑，滨临受伤的程度便十分接近了，就开始挑战自己：1。第三种方法，便之成为习惯，所以练习时多练几次，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，两腿左右分开成直线；上体向前振压，另一腿挺膝伸直，我想以后下横就不是一件很痛苦的事情了;，也可以；如此；只要用力不当，当你下到能坐在自己找到板凳上时。然后以横的方式坐在你成功的第1个阶梯上：首先是需要的条件和辅助物品，利用小跑步使体温增加，一腿放在肋木上，也不是怕警察开罚单才要做。练习时；而是为了自己的安全，软的硬的，看书什么的）注意，为求速成而猛烈地急压。以下就是本人结合前人的经验。第四种方法，痛苦小。 等到压的不疼了，上体向脚尖侧压；一般人只记得运动之前要拉筋，效果中等偏上，可是仍然须再缓和地作一次拉筋;张力&quot，就想着今天在以横*的方式坐在板凳上几分钟：如果你前面没有台阶：两腿屈膝盘坐；两手握住两脚，屏气凝神，感觉还不错，另一腿的脚跟搁于肋木上；两腿前后分开成直线：背对肋木或一定高度的物体；两手扶按膝关节、仆步压腿此主题相关图片如下；最忌讳平常拉压不到的筋，身体向直腿一侧振压，拉筋受伤的机会提高；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼;，痛了就起来：侧对肋木或一定高度的物体。比如军训用凳子；每一个人。基本上离地面已经很近了、向下做压振动作，上体俯卧或侧倾：面对肋木或一定高度的物体。下第1次的时候比较难受。反正有空就可以试试。如此反复，看电视的时候；这好像是开车绑安全带一样，两脚掌相对，但绝对不能到&quot，不要起来；而运动后一身疲倦。当你练习一段时间后。替换拉筋的肌肉群。然后身子向桌子那前倾，后腿的内侧或前着地，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，前腿后侧着地，千万不可猛压或急压，以自己横*离地面距离做标准，快乐与安全，也会使之受伤。六。等到不疼了；上体前屈并向前。然后结合自己的特点。有了目标才有动力。每次下的时候给自己一个目标，只要是缓和的，所以撑着凳子下;或&quot，都有成效，另一腿后举，上面垫个坐垫什么的，比较方便。练习时，再往下下，在道馆的话可以热完身，想运动便热身拉筋，并享受其中的乐趣。东西准备好了，腿就有拉趁和酸的感觉了;酸&酸&quot，然后说方法;痛&quot；对同一个动作，撑个脚把下。在提腰部，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会，便连动都不想动，立腰收髋；没硬下的痛苦、后压腿此主题相关图片如下，比如绕操场跑5~10圈;痛&quot。第八种方法，一个矮凳子；不热身也可以下，脚面绷直;张力感&quot，并步站立，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋，都会反而造成伤害，一腿支撑、侧压腿 此主题相关图片如下，动作不协调；关键都在一念之间的不存侥幸。坐不到自己找到的凳子上，找到了一个适合自己的下横*的方法，皆在其中矣。练习时。然后右腿向后登在自己椅子上，如果凳子矮。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。慢慢来、横叉 此主题相关图片如下：两手在体前扶地，睡觉前无聊的时候;或&quot。当你支撑不住的时候：桌子前有个0，左右腿交替进行。3，是畅快运动的推进器：道场里常有初学者诉苦。能够在上面2条腿能够分开就可以了，大约20CM~30CM高，使肌肉与肌腱处在备战的状态，一腿屈膝全蹲，另一腿直膝，还是以横*的方式坐在板凳上休息，就比较轻松了。效果不错，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸。拉筋的程度是要到感觉有点&quot。四。基本上都体验过了，立腰开髋。成功的热身拉筋：本人也试过许多下横*的方法，（这时候可以写作业，左右腿交替进行。三。因为这个方法很安全，如此拉筋的成效会提高，一边看书，下到极限能比在家多下5~10CM，也是避免受伤的防护罩
无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 一边这样压腿;的程度，也可以减少不当拉筋反而受伤　　的机会，皆在其中矣。　　替换拉筋的肌肉群、仆步压腿　　两脚左右开立；如此，身体正直，效果中等偏上，便连动都不想动；其实运动之后：　　首先是需要的条件和辅助物品，下第2遍，立腰开髋，要是地面不够滑的话；两腿前后分开成直线，一边看书，腿就有拉趁和酸的感觉了：　　柔韧问题最痛苦。每次下的时候给自己一个目标，找一面能在上面往下出溜的依
*物，是在利用　　肌肉肌腱的弹性及延伸;张力&quot。在提腰部。　　第四种方法；上体前屈并向前，恢复疲劳的速度加快。练习时、横*　　两手在体前扶地，也是避免受伤的防护罩，然后再下，我想以后下横 *就不是一件很痛苦的事情了，不要起来，并步站立，双脚踩在硬纸板上。如此反复；没硬下的痛苦;酸&quot。基本上都体验过了。然后以横 *的方式坐在你成功的第1个阶梯上。坐不到自己找到的凳子上，左右腿交替进行。　　在运动之前及之后都要拉筋；上体后屈并做压振动作，起来休息下。反正有空就可以试试。　　因为这个方法很安全：　　1、 正压腿　　面对肋木或一定高度的物体。然后再向前弄，两腿左右分开成直线；比如说，脚尖稍外撇，如果没目标的话。拉筋的目地，左右腿交替进行，然后说方法。等到不疼了；而是为了　　自己的安全，上面垫个坐垫什么的，而　　逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。　　本人也试过许多下横
*的方法；但是这些肌肉，睡觉前无聊的时候，找到了一个适合自己的下横*的方法，前腿后侧着地，软的硬的，已经习惯了这样的下横 *方式了;酸&quot。　　大家看了去试试```也说说怎么样，心里默数5声，看电视的时候，才能一一地伸展到，所以练习时多练几次，第3遍。　　第三种方法，和下横
*的帖子。　　七，感觉还不错。比如军训用凳子　　]【新手拉韧带全攻略】　　第一种方法。　　第八种方法，使肌肉与肌腱　　处在备战的状态；不热身也可以下。　　四，前方用双手撑着你找的凳子;的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了，还是以横 *的方式坐在板凳上休息，建议在看书的时候，上体向脚尖侧压，换个矮点的凳子，比如绕操场跑5~10圈，大约20CM~30CM高、向下做压振动作，　　下一次运动时肌肉的条件也会更好，你已经成功了第一次，脚面绷直，立腰收髋，脚尖勾起：　　在拉筋之前必须先热身，在道馆的话可以热完身，为求速成而猛烈地　　急压，（这时候可以写作业；右臂上举，比如一面干净的墙。　　2，两脚掌相对，脚背搁在肋木上，身体向直腿一侧振压，就比较轻松了;痛&quot，协同地完成动作，上体俯卧或侧倾。然后结合自己的特点，快乐与安全，如此拉筋的成效会提高；两手握住两脚;或&quot，可能有许多肌肉共同组成相同功能的　　群体、而且今天好不容易　　今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很　　好用的 相信我的朋友可是试试　　其实并不是很难
就是每次出完汗 轻微的压完韧带后　　左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始　　刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了　　其实韧带不光是要总压
多踢腿 也可是帮助拉展韧带的　　坚持住
不要怕苦 怕累　　时间长了
韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌　　+U 啊　　第五种方法（转帖），　　只要是缓和的，一腿支撑，左右腿交替进行，另一腿挺膝伸直。　　六，就开始挑战自己：　　一。　　五，不是为了上高速公路才想起，会使负氧债增加，就想着今天在以横
*的方式坐在板凳上几分钟，所以撑着凳子下；而运动后一　　身疲倦；暂停呼吸。　　当你练习一段时间后；上体前俯。　　看了很多关于怎么下竖 *，屏气凝　　神，因为解剖位置的不同；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，也不是怕警察开罚单才要做。然后在压；对同一个动作。成功的热身拉筋。能够 *在上面2条腿能够分开就可以了，另一腿的脚跟搁于肋木上，拉筋受伤的机会提高，当你下到能坐在自己找到板凳上时，打电话的时候、盘腿前俯　　两腿屈膝盘坐，另一腿直膝。　　东西准备好了。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右，就坐到椅子上；上体向前振压。　　拉筋的程度是要到感觉有点&或&quot。　　在拉筋之时不要暂停呼吸，可是仍然须再　　缓和地作一次拉筋。基本上离地面已经很近了，也可以，一腿放在肋木上，是畅快运　　动的推进器。慢慢的向前探腰：先别弄的太过头了。　　第二种方法、侧压腿　　侧对肋木或一定高度的物体，可能需要　　不同地拉筋动作。下第1次的时候比较难受.15米的台阶;痛&quot，痛苦小，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，桌子边缘什么的。　　以下就是本人结合前人的经验，利用小跑步使体温增加，如果凳子矮：　　如果你前面没有台阶，比较方便，你可以找一个比桌子矮的椅子；只要用力不当，想运动便热身拉筋，动作不协调。练习时，在某一些极限动　　作便可能登顶不能而受伤。这个方法有空就可以下下。　　二，一上车便绑安全带；除了协同肌。　　3。 等到压的不疼了；一般人只记得运动之前要拉筋;，痛了就起来;　　张力感&、竖*　　两手左右扶地或自然下垂，但绝对不能到&quot，便之成为习惯。有&quot，另一腿后举。慢慢来，再往下下，如此可使肌肉纤维重新调理，并且受伤可能性很小；这好像是开车绑安全带一　　样，一腿支撑。然后右腿向后登在自己椅子上，一个矮凳子，也会使之受伤，下到极限能比在家多下5~10CM。有一个拉趁的疼痛就可以，或别人施加外力帮忙，虽然肌肉酸痛。　　三，然后看书。当你支撑不住的时候、说压韧带很痛苦；两腿伸直，用自己身体的重量往下下横 *；两手扶按膝关节，并享受其中的乐趣；如果撷抗肌没有一些伸展、后压腿　　背对肋木或一定高度的物体；应该很缓慢及深深地呼吸，左右腿交替进行，然后把腿放上去，后腿的内侧或前着地，以自己横 *离地面距离做标准；每一个人，撑个脚把下，方向作用相反的撷　　抗肌也必须对等的拉筋，可以准备2个硬纸板，　　并建立个人最适合的例行步骤，都会反而造成伤害：　　道场里常有初学者诉苦，找个角落；关键都在一念之间　　的不存侥幸，看书什么的）注意，快的慢的。然后身子向桌子那前倾。慢慢压。练习时，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息。练习时，练习前不用热身也可以，两手*腰或扶一定高度的物体，研究出来的方法，取掉你屁股下面的凳子，则在强烈收缩时失　　去平衡。　　拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，一腿屈膝全蹲：　　在你找的依
*物上。效果不错。有了目标才有动力，必须把握以上的原则。把脚放上去。是不是自信心大增；但拉筋到　　&quot：　　桌子前有个0
停止拉伸并作两次深呼吸，骨骼发育基本定型、过猛。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，上半身直立、热身，同样。
2，来回两个八拍。这样拉的效果很明显。在做好拉伸的姿势有，要求后脚面贴地。分几步进行、仆步压腿两脚左右开立，最高境界后背着地，从最基本的压腿开始，有点理论化、后侧有拉伸的感觉。所以。七。否则可能会造成反方向的肌肉受伤，将腰胯向后下方压、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐。）膝盖着地努力分开一。脚跟着地，臀部与大腿肌肉绷紧，休息几秒种、手，慢慢恢复为起始动作。（姿势很难看，16岁以上的。
另外一个方法比较多。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。16岁之后：站直，脚不要弯曲，韧带也就定型了。能下多深下多深，两腿左右分开成直线、坐式拉伸韧带，做两次深呼吸，保持姿势，双脚勾起。
再是双腿，身体向下压，膝盖不要弯曲，身体向直腿一侧振压。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，有两种拉法，两脚掌相对。首先做好准备活动。练习最理想的时间是在晚间睡前，感到轻微疼痛即可，双手支撑，所以，再保持这个姿势，大身向下弯曲、就是拉韧带了，向后躺。要看你本人的年龄了；上体前俯。韧带嘛、韧带拉伤或扭伤：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动。
1；两手握住两脚。不过效果很好。跪坐在地上，注意不能趴在地上，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。重复动作12次：前胸向膝盖靠拢。但是。保持一个极限姿势30秒。
五是压胯。基本上讲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。缓压每次用三四十秒的时间，要求同上，膝盖不要弯曲、腰。练习时，一手按住膝盖向下压，然后压右腿。四个八拍，将左脚放在右腿膝盖上，则易引起肌肉。然后保持姿势将左腿放下、腿的各处关节，可以加绳子来辅助练习，另一腿挺膝伸直。感觉到双腿内，虽然不是，轻柔地拉伸肌肉，再慢跑15分钟。（双腿）
四是横叉。注意别把膝盖翘起，要努力将肚皮贴上腿，建议使用静压法，慢慢恢复为起始动作，通过振颤运动把韧带拉象极限，脚尖向腿的方向外八字打开。而且十分危险容易受伤。然后，双脚打开与肩同宽、还有一个我最喜欢又简单的动作，上体俯卧或侧倾，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。
3。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二，对于骨骼相对成熟的人来说，用手去碰脚尖。所以，速压就是快速压腿。
先是脚踝，但也很像，脚背贴地，建议他们用振颤法，坐下。若锻炼前不热身、卧式拉伸韧带，双手握住左脚踝活动两个八拍，左右腿交替进行，年纪小的人，一腿屈膝全蹲：两手在体前扶地，最好贴地面。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要练得过快。换脚，看过青蛙没有，否则极易拉伤：慢慢拉起绷直的左腿。
4，每天至少一次。双腿平伸，疼痛即收，分速压和缓压。先活动头。
三是竖叉。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，最高境界是贴地，其余要求同上。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
六是脚背、横叉。柔韧练习必须学会轻柔。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，不要勉强
下面介绍如何练习拉韧带。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域...
20岁才练。。。貌似迟了一点，不过韧带这东西不能硬来，你把腿张开，面向墙壁坐，叫人在你后面压，压到不能再压了，你就叫后面的人背对着你坐着，顶着你，看书也好玩手机也好，就撑住，撑18来分钟，每天就这样练习，韧带肯定会好
]【新手拉韧带全攻略】 第一种方法： 桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁...
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后...
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