如何练耐力 体力?(打球用,除了跑步)
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当然是晚上了 傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力
病情描述：
当然是晚上了 傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动？ 我想练操这是百度上查的请问是正确的吗？谢谢！
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医生建议：你说的一大堆好乱啊，把你要咨询的问题详细的说明一下，我们帮你分析
追问:请问能听到吗，麻烦你帮帮忙我想减肥我刚才有素素百度上面问题是嗯满三年草就睡前明早可以吗或者是早上然后宿舍到你这样的答案他说当时满上
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健身没动力？力量不够用？一组训练都坚持不下去？那还怎么健身？不管是增肌还是减脂都少不了力量训练。但是力量不够，耐力不足怎么办？日常饮食以碳水为主大多数力量训练的主要能量来源都是碳水，而蛋白质的作用主要是用于修复撕裂受损的肌纤维。因此，在日常三大营养素的摄入中，碳水的占比应该多一些。对于增肌体脂低于15%，建议碳水：蛋白质：脂肪为6：3：1或者6：2：2。体脂高于15%，建议碳水：蛋白质：脂肪为5：3：2。对于减脂建议碳水：蛋白质：脂肪为4：4：2。因为摄入过多的碳水反而会影响到减脂的进度。碳水的选择之前我们说到过关于碳水的选择有一个参考值，那就是GI。高GI的食物，进入胃肠道后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，进入血液后，血糖升的高。低GI的食物，在胃肠中停留时间长、吸收率低，葡萄杨释放缓慢，进入血液后，血糖较低。大部分在选择碳水的时候会偏向于低GI的碳水。但是有一点要值得注意的是，高强度达重量的训练往往在短时间内需要更多的能量，所以，健友们不应该过多的纠结于碳水的GI，该选择高GI的时候就不要纠结，否则会严重影响到训练的质量。当然，最好的还是要高碳与低碳相结合，也就是混合碳水饮食。混合碳水饮食的安排【高碳食物】白米饭、面条、葡萄糖、运动饮料、西瓜等高GI水果等。【低碳食物】燕麦等粗粮、土豆、豆类、香蕉等低GI水果等。如果你的训练在下午或者晚上早餐：低碳食物。加餐：低碳食物。（有安排加餐的健友可选）午餐：建议低碳：高碳为6：4。比如：燕麦粥+白面包/水果。训练后（即刻）：高碳食物。比如：葡萄糖、运动饮料、鲜榨果汁。晚餐：建议低碳：高碳为8：2。比如杂粮饭+高GI水果（菠萝、葡萄干、芒果等）总之，训练前后的两餐中，一定要加入高碳食物。如果训练强度高，可以在训练中加一餐高碳（葡萄糖或者运动饮料）。正确的方法加上正确的吃法，才能更好的成长自己
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