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太极拳为什么要慢练，练太极拳以什么速度为好？
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　　练太极拳讲究意、气、身法结合，节奏重在一个“慢”字，那你知道太极拳为什么要慢练吗？太极拳原本有快拳，在1982年国家体委发掘武术的功法时，马岳梁就献出了快拳套路。据说董英杰也传有快拳，其中步法有碾步，蹬脚出腿也快，都是以技击为主的。然而慢练是太极拳的特色，慢练才能运劲如抽丝、理顺内在气息，“表里精微无不至"，也就是以心行意，以意行气，以气运身。至于对习练拳架的速度并无太机械的规定，根据实际情况以适度为原则，一般的如一趟吴式八十三式以15分钟、吴式三十七式以七八分钟为宜。　　真的慢练是需要基础的，不是上来就会的。慢练的基础，是筋肉已经拉抻的比较灵活。筋肉拉抻的基础达标，不是练杂技唱京剧式的劈叉，标准有两个，一个是腰活了，一个是胸空了。 只有慢练，才能慢慢掌握意与气合。人天生的气有自己的运行速度，意总比气快。只有在慢练中，慢慢气与意才合在一起。然后才会与外三合融在一起。与外三合融合了，才有气与力合。没有气的力是假的。
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太极拳入门：动作快慢交替的练习方法
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　　有些外行的人认为太极拳形态飘拂，不注重底盘基本功，其实太极拳基本功才是太极拳千变万化的宗旨，所以熟悉太极拳基本功练习方法对于太极拳很有必要。下面我们介绍太极拳动作快慢交替的练习方法。　　太极拳动作快慢交替的练习方法　　(一)拳架练习快慢的不同　　在太极拳拳架的训练中，不同年龄和不同体质、不同功夫层次的人在行拳速度方面存在着很大的差异，或快或慢。行拳快慢最重要的决定因素是不同人完成每个招式所体现内涵的快慢程度，以传统杨式85式太极拳为例，一般的熟练者打完一趟大概需要三十分钟，而快的可以十几分钟完成，慢的亦可以长至一个小时左右。这些情况都是合理的，并不存在冲突，只要练习者能够将整套套路的内涵表现出来，时间的长短并无绝对标准。　　根据行拳的速度，笔者将太极拳练习分为快练和慢练两种。但时间的长短并不是区分的关键，区分快练与慢练的关键在于定势的有无。定势是在招式的最后一个动作停顿的状态，每个招式衔接之间存在一两秒的定势，用来对身形、步法和腰胯进行调整，然后再进入下一招式。在练习中，招式的衔接之间有定势的是慢练，没有定势的是快练。　　在都能够体现出套路内涵的前提下，快练比慢练要吃功夫，更能显现出练习者所达到的层次。因为在慢练中有时间调整身形与步法中存在的轻微偏差，以实现中正安舒和节节贯串。而快练则需要练习者对身形、步法、劲力以及每个动作的攻防含义有深刻的体会和纯熟的掌握，否则在每个动作衔接的过程中会因较小的偏差不能及时调整而导致身体的中正和平衡受到影响，致使练习不能一气呵成，从中断开。　　“先求开展，后求紧凑”的拳论在套路练习中有着重要的指导意义。在这里是说学习拳架之初应该先追求身体的舒展，在保证虚领顶劲的前提下，四肢关节能够放松，以实现劲力的贯串。但是用较长的时间调节好身体各部分状态后再发劲的做法并不能在实战中获得实效，所以更高的层次，要求练习者在能开展的前提下求得招式的紧凑，在较快的时间内通过自己的招式将太极拳的内涵表达出来。可以说，从慢练到快练是功夫提高的表现，也是提高技巧的必然要求。　　(二)快慢交替练习法的概述　　笔者在这几年的套路练习中尝试着一种新的训练方法，那就是在一次多趟的练习中先慢练后快练并相互交替，感觉效果还不错，故在此总结出一些心得来与大家交流。　　一般情况下，太极拳练习者每天都会练习几个套路或者将同一套路练习几遍，以达到训练所要求的强度。在这里，笔者以传统杨式85式太极拳的多趟练习为例，讲一下快慢交替的练习法。　　第一趟练习宜慢练。因为刚从普通状态进入太极拳的练习，往往四肢不够放松，精神还没有收回来，慢练可以将练习者逐渐带入太极拳的境界。这时候要遵循虚领顶劲、沉肩坠肘，节节贯串等要求，此处不复赘言。需要强调的是，在慢练中必须尽量体会拳架中各动作的含义，在身形和步法存在偏差的时候应该迅速调整过来，不能因为是慢练而出现内劲迟滞，动作中断等问题。例如从扇通背转翻身白蛇吐信到进步搬拦捶这一系列动作。我们可能因为从扇通背转身时扣脚的角度不够而致白蛇吐信时身形不正，无法使左脚前蹬的劲力传到左手，这时候应该迅速做出反应以调整左脚内扣的角度。在此后的搬拦捶中，应在保持右臂棚劲圆撑的情况下用腰带身体左转以准备搬捶，搬捶后待左掌拦出时身体右转并收右拳。身体转正后，松腰沉胯右拳随右脚蹬出同时尺骨外旋并冲拳直至到位，这个时候的劲力是圆转而不停滞的，虽然缓慢，但却像水流一样连绵不断，练习者应该用心去体会其中含义，以锻炼放松和感觉内劲的传导。　　练习者在定势的时候可以充分调整自己的身形和步法。如身不正的可以转正，扣脚或撇脚不够的可以调整，腰胯不灵可以放松。在定势后手上的动作已经到位，但劲力的流转并不停止，此时配合呼吸并通过眼神和意气的放远可以使劲力传达更远，更有穿透力，同时蓄势为劲力的下一运转做准备。如揽雀尾按出后呼气而出，目视疋前方，此时可以明显感觉到双手往前走的劲力。在准备进入单鞭之前，意气已经引导劲力先于身体往左转。　　在第一趟拳架走完后，身体已经得到了较好的放松，行拳者也在此时找到了一些练拳的感觉。此时可以进入快练的阶段。　　快练比较吃力，因为快练把定势的时间取消了，而且每个动作完成的时间相对缩短。但这并没有放弃对劲力贯串的要求，当一个动作劲力传达到位之后立即进入下一动作，不能有停留。这样练习更好地体现了太极拳套路的延续性和连贯性，对练习者的要求较高，但可以让练习者对劲力的体悟更加深刻。　　仍以上述动作为例，当扇通背转翻身白蛇吐信时，随左脚蹬地而带动上身后转，这个时候左脚必须马上扣到位而待身体转正后右拳打开左掌推出，这一系列是连贯的。然后右臂棚起，搬右拳，接下来左掌拦出，收右拳，蹬右脚，右拳捶出，这些动作在慢练时可以在保持定势后一段一段的完成。而在快练中必须连续完成，这对身形，步法和劲力的传导要求十分高。　　(三)快练中的问题解决　　快练的时候比较吃力的是腰，因为腰是太极拳运动的主宰，上下是否连贯完全取决于腰是否放松。在慢练的时候可以集中精力注意命门后撑，尾闾内收等要领，而快练要在短时间内关注到身体的每个地方，无暇将精力完全放在某一点上。因此，此时松腰变得更为困难。根据笔者自身的体会，开始采取快慢交替练习法的时候，腰是很吃力的，但经过一段时间的练习，腰会更为松活，从而使自己对松腰的体悟更为深刻。　　快练中另一个比较困难的是呼吸，在慢练的时候呼吸可以随着动作的开合配合，增加了对内劲运行的体悟，而在快练当中要注意的东西比较多，速度也比较快，因此肌肉和精神较为紧张，导致气息比较急促。笔者认为，在这个时候需要更加放松练拳时那种比较紧张的神经，一任动作的流转。比如在高探马中，右臂随尺骨的移动向前探出，左手向胸前回收，这些都是通过腰胯的旋转带动的，只要能够放松腰胯和肩肘，就能够很轻松地完成，而不至于通过背部肌肉的紧张将身体硬拉回来，这样气息自然随之紧张。能放松身体，气息便不致于急促。至于在快练中如何使呼吸和动作配合，笔者的体会是，先一任自然，待练得纯熟之时气息的配合自然容易实现。　　(四)快慢交替练习法的总结　　慢练并不是单纯求缓慢，而是要关注身体各部分的松沉，感觉劲力的运行。如在白鹤亮翅定势后，先松右胯，再沉右肩，肩带动肘、腕下沉，直至整个右臂向右后方走。慢练可以按照这个路径，一步一步地完成。而在快练中，身体的运行虽然也按照这个路径，但并不是像完成分解动作那样一步一步进行，更多就像是同时到位的。根据笔者自己的体会，在快练中上述动作仿佛是腰胯和肩一沉，整个右臂就被带过去了。其实这是在腰胯和肩放松得较好的状态下完成的，因此，慢练是通过自身的调整来感觉和实现关键部位的松沉，快练更多的是在关键部位自然松沉的情况下直接完成。　　相较而言，快练走架快，不定势，劲力一满、一到位就直接进入下一招式，需要精神专注，神意合一，否则招式和意气就有脱节。同时下盘要稳，腰胯的转换才能灵活，否则重心不好控制，导致上身比腰胯走得快，上下不相连。　　在进行了一轮快慢交替的练习后，可静下来放松一下身体和关节，如果有时间可以再进行一轮练习。没有足够时间练习的也应该对刚才的训练进行反思，反思一下在快练中遇到的问题。如在控腿的动作中，如果脚尖外撇和身体转向的角度不够，在快练中很容易站不稳，而且容易导致劲力因重心不稳或偏离问题而中断。在下次慢练的时候更加注意这些关键点，更好去调整，保证在快练的时候能够按照要求一步到位。这样也就提高了自我修正拳架的效率。这是长期慢练达不到的。因为在慢练中有时间去调整身形和步法，所以练习者往往不会注意去改正那些细微的偏差，而快练正好可以弥补这一损失。
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对太极拳三大误解
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一、“四两拨千斤，千斤力在后！”不少太极拳练家认为，想要四两拨千斤，自己得先要有千斤力，没有千斤力就做不到四两拨千斤。首先，我们从逻辑关系上探讨一下这个问题，如果你决定使用四两拨千斤的方法来技击，显然是因为你力不如人，由于你力小而对方力大，导致你选择了这样一种对敌的策略。可现在不对啊，你明明有千斤力，为什么还要去“四两拨千斤”呢？这不是脱裤子放屁——多此一举吗？再从拳术上来讨论，当你有千斤力在身上时，举手投足间都是大力气，虽然你可能并没有意识到自己力气用的太硬了，但是事实就是这样。因为你有一身大力气，平时进行的负重练习已经让你养成了用大力的习惯，绝不是几天不练就能改回来的。当你用这样的发力习惯去进行太极拳训练，包括推手、实战，都会不自觉的用蛮力去抗，去顶，你自己还觉得奇怪：我也没感觉用多大力气呀。可你力气就是用大了，一搭手，一听劲，自然而然就感觉出来了，重心非常不稳定，很好牵引。可笑的是不少练蛮力的人一直觉得自己重心稳定，难以牵引，对太极拳推手有莫大的帮助。殊不知推手这个东西，不怕你力气大，就怕你没力气，你力气越多越好收拾。举个生活中的例子，如果同样是搬重物，一个没什么力气的人恐怕会选择拖着重物走，因为这样省力。一个力气大的人呢，会扛着重物走，反正有力气。力气极其大的人，说不定举着重物走呢，对他而言，小事一桩。如果从方法上来看，拖着走是最省力的方法，可是一身力气憋着不能用是很痛苦的，所以一定要用出力气来，哪怕用的方法不省力也行！我当然知道在绝对力量面前，技术就没有用。问题在于，大家都是正常健康的成年人，你再刻苦训练，能达到卧推100公斤的力气，不也就比我多了那么几十公斤吗？多这么点力气又能怎么样？你再练，能练得和熊瞎子或者东北虎一样的力气吗？你要是有办法练成它们，那你可以，行！可惜就是奥运会举重冠军，他的力气也不过就是人的水平，还没达到熊的水平。而人的独特的力学架构决定了，在这种力量限量内，可以使用技术限制你的力量发挥。 二、“入门必须从套路开始，由推手过渡到散手实战！”太极拳套路众多，招式繁复，而且大多数招式重复。想要系统掌握一套太极拳的拳架，没有一个月很困难，一个月应该还不够，因为还涉及到校正架子的问题。练套路是为了练招熟，那为什么不直接把套路拆了成为单操散手招式，直接演练呢？这样不是省下大量的时间吗？不，不行，因为这样教太快，怎么收钱呢？要懂劲，必须先练推手吗？不用，直接进行散手实战，实战中自然而然就会有缠、锁、搂、抱的机会，自然而然就会用到太极劲，当然，这是在招熟的基础上。通过散手训练和实战训练可以直接掌握太极劲！为什么不这么练？不行不行，不教推手就更快了，又不教套路，这下学费问题可怎么办？！ 三、“练太极拳，站桩长本力是根本。”我现在用我多年教学的经验和大家保证，站桩是养生健身的好办法，但是桩功练得好不好，和武术搏击关系实在不大！练好太极拳法最重要的就是掌握听劲技术，要掌握听劲技术必须要在练习太极拳招式的基础上加强实战，然后由懂劲的师父给你讲解你的劲哪里还太僵硬，没有放开，一步步的改，相当于校正拳架的这一步。这样练，才能得太极拳的神髓！我可以说，练太极招式，然后实战，加上师父的劲道讲解，这是一条练太极拳的捷径！如果有位懂劲的师父在身边，最多半年就可以系统的掌握太极拳并用之于实战搏击，可以和散打练习者进行正常的切磋。如果按照传统站桩为根本的练法，你练十年也未必出功夫！ 我要说的： 说实话，这些大实话应该算是秘密，不应该点破。但是太极拳在网络上的误区越来越多，再不进行更正，势必会对太极拳的初学者造成非常大的误导，即使我被人骂，也要说出来，让初学者明白什么是太极拳，应该怎么去练。能对任何人有哪怕一点点的指导作用，我就非常开心了！&
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太极由慢练到快练的标准
虽然动作看起来轻柔缓慢，但是并不是越慢越好的，太极需要该快则快，该慢则慢。很多人在由慢转快之间难以协调，下面小编就给大家分享由慢转快的两个标准。
一是动作沉着;二是能表现出劲别。
在全趟架子内，无论动作快或慢，都要能不改变运动的沉着性，象这样的快，才是正确的加快。如果动作显出飘浮、散乱，不能表现出沉着，则说明动作太快，应立刻放慢些。在这个标准的指导下，可以随著熟练程度的提高，逐步加快。
太极拳是由八门劲别和五种步法编排而成的，在运劲时应该充分体现出八劲之一(如四正的棚、捋、挤、按或四隅的采、列、肘、靠)。初学太极拳因为套路等都不熟悉，所以要慢练，但是也不能出现僵硬现象，练到一定程度后就要快慢结合。若动作太快时，一转就会滑过去，就不容易表现出太极拳要求的劲别。因此，如感到自己很难再表现出劲别，就说明动作已加得太快，应调节运动速度，这也是由慢转快的标准之一。
上述两点，乃是由慢转快的两个标准，有了这两个标准，就可以指导我们正确地掌握由慢转快的时间和条件，使运动的速度恰到好处地由慢转变为快。
所谓快，不是将太极拳全部动作均改为快动作，而是在每一个拳式的开合中，转关折迭处都要似松非松，将展未展地表现出留恋缱绻和绵软的慢动作来。因此，快，仅是圆转向方的过程中表现出来。
加速运动是八门劲别产生的基础，如果没有这种加速力，就无法表现出四正和四隅的景别，也无法适应动急则应急的要求。
太极拳的发劲，就是利用这种加速过程而实现的，在开中寓合和内劲曲蓄条件下，当达到目的物附近时，突然如弓弦脱扣似地一振而发，把内劲在短距离内发出去。武术家把这称做&寸劲&。
拳架练习快慢的不同
在太极拳拳架的训练中，不同年龄和不同体质、不同功夫层次的人在行拳速度方面存在着很大的差异，或快或慢。
行拳快慢最重要的决定因素是不同人完成每个招式所体现内涵的快慢程度，以传统杨式85式太极拳为例，一般的熟练者打完一趟大概需要三十分钟，而快的可以十几分钟完成，慢的亦可以长至一个小时左右。这些情况都是合理的，并不存在冲突，只要练习者能够将整套套路的内涵表现出来，时间的长短并无绝对标准。
根据行拳的速度，太极拳练习分为快练和慢练两种。但时间的长短并不是区分的关键，区分快练与慢练的关键在于定势的有无。定势是在招式的最后一个动作停顿的状态，每个招式衔接之间存在一两秒的定势，用来对身形、步法和腰胯进行调整，然后再进入下一招式。
在练习中，招式的衔接之间有定势的是慢练，没有定势的是快练。&先求开展，后求紧凑&的拳论在套路练习中有着重要的指导意义。在这里是说学习拳架之初应该先追求身体的舒展，在保证虚领顶劲的前提下，四肢关节能够放松，以实现劲力的贯串。但是用较长的时间调节好身体各部分状态后再发劲的做法并不能在实战中获得实效。所以更高的层次，要求练习者在能开展的前提下求得招式的紧凑，在较快的时间内通过自己的招式将太极拳的内涵表达出来。
事实上，练太极由慢练到快练可以说是是功夫提高的表现，也是提高技巧的必然要求。如果大家达到了以上所说的两个标准，说明大家的功夫有相应的提高啦。
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