导语：想消除啤酒肚吗?很多人减肥第一个就想到"有氧"可以燃脂!所以觉得应该要先做全力做有氧，全力瘦下来之后再开始做重训塑形，这是正确的想法吗?
　　这是不对的!
　　事实：重训跟有氧「同时」并重才是最快的方法
　　对女生来说也是喔!女生要做重训来增加基础代谢率(某方面来说是身体消耗热量的能力)，使你平日就可以默默燃脂!如果只是一味的做有氧而缺少重训，减了骨骼肌会降低基代喔。
　　问题：有氧跟重训该如何安排?
　　1/3/5重训?2/4/6有氧?分开做
　　重训完马上接有氧?
　　有氧完马上接重训?
　　你/妳觉得是?
　　答案：重训完马上接有氧
　　假如是以最有效锻炼身形+消耗脂肪，那妳/你应该~用心跳约130左右先慢跑或轻微有氧热身10~15分钟，接着马上去做重训，一小时以内，做完之后马上去做有氧30分钟。
　　大家都有听过有氧要做30分钟以上才会开始有效消耗脂肪，为什么呢?又为什么要先做重训在做有氧效果比较好呢?
　　能量系统包含以下三种：
　　磷化物系统(也就是所谓的无氧系统)
　　此能量储存于肌肉中，它转换成能量是最快速的，但它也很容易在短时间耗尽，通常只能为持10秒至1分钟。但当此能量系统耗尽时，若继续维持动作，将会感到肌肉酸痛、呼吸急促，这样的酸痛就是所谓的乳酸。
　　乳酸系统(代谢物乳酸)
　　此能量系统是在磷化物系统耗尽时才会启动，但它会产生大量的乳酸，因此称为乳酸系统。此能量能维持时间1分至3分，但也可经由训练加强。相关的运动如:
重量训练中的肌耐力训练，或400米冲刺。
　　有氧系统(代谢物脂肪)
　　当乳酸系统耗尽时，如果还要持续运动，这时就是有氧系统来作维持。但运动时心跳要达到130下以上，持续20分钟，氧气与脂肪会结合产生能量，产生动能来维持运动，此运动效果能燃烧脂肪和增加心肺功能。如:
跑步、骑脚踏车、游泳...都属于有氧运动。
　　结论：
　　在一开始力量强的时候做重训来达到比较好的肌力训练效果，做完之后马上去做有氧，那脂肪就可以马上拿来消耗了!多棒的事啊!
　　假如一开始先做有氧，跑的再大力消耗了许多力量却无法有效消耗脂肪，这些力气就有点可惜了。
　　除非像是一些跑者或高强度心肺训练，他们要操作比较高的强度来提升心肺能力，那才会先做，对他们来说那不是有氧，是心肺训练，是心跳会飙到170～180那样，假如你不是，那你还是先大力做完重训再有氧吧。
　　如果体能足够了可以渐渐尝试间歇训练，对燃脂与提升体能会更有效～
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All rights reserved女人 减肥不如塑型
核心提示：时下，一提到女性的美，很多人便马上想到必须有一副苗条的身材。于是，那些有着“天使面容”的女性们，时常陷入到自己的胸太平、腿太粗、腹太凸、臀太壮等的苦恼之中。一到春暖花开，她们便以最佳的减肥季节为由，义无反顾地投入到浩浩荡荡的减肥大军的行列。殊不知，这样的盲从行为，只能使自己的身体陷入尴尬的境地。因为减肥应该有个目标，搞清自己的体型特征，应该缩小或增大身体的哪个部位，不可笼而统之地以瘦为美。
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　　那么，究竟应该怎样认识自己的体型并及时加以调整呢？这里向你介绍人体类型的三种类别及其应该采取的措施。
　　一是梨型。
　　这一特征的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰细，且脂肪多堆集于臀、腹中及大腿周围，影响形象美。若这时仅以节食来减肥，并不能改变体型，反而会使“梨”变得瘦小。此时，正确的补救方法是，及时加强胸部肌肉的力量训练及腰腹肌的训练，这样坚持锻炼，体形就会明显得到改善。
　　二是苹果型。
　　具有这种向心性的肥胖体型，其体重明显超重。圆头、短颈而脂肪又是集中在上腹部及腰部，腿也较细，让人多有不雅之感，但你不要过于急躁，应选择耐力型的有氧运动并辅以一定强度的腰、背、腹肌训练及科学的调理，合理控制饮食，以增强锻炼为主。
　　三是香蕉型。
　　这种形态的女性体重偏轻而身材修长，尤其是其含胸、弓背、挺腹的体态缺少女性应该有的曲线美。专家给出的忠告是，有针对性地加强运动量及强度都比较小的形体舞蹈训练，多增加含有丰富蛋白质的饮食，这样坚持不懈地磨练，身材肯定会变得挺拔匀称。
　　其实，对一个女性身材优劣的评价，不仅要用身高体重作标准，还要有一种曲线美，有“骨感”而没有“性感”不算是美，而对于那些丰满的女性来说，只要适时调整三围的比例同样具有魅力。所以，无论你是先天的还是后天扭曲，只要致力于现实的锻炼和合理的饮食配合，同样会达到理想的身材。盲目减肥没有科学依据和强有力的身体作支撑，只能是徒劳无功。
（责任编辑：甘甜）
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