您还可以使用以下方式登录
当前位置：&>&&>& > 韧带不好能练跆拳道吗？
跆拳道拉韧带 韧带不好能练跆拳道吗？
相关解答一：练跆拳道如何拉韧带 你好！韧带非常重要的.这是必经之路.在大量活动以后拉韧带的效果最好..每次拉过韧带以后要用力踢腿..随便什么正踢,侧踢的,这样不会导致你变得软绵绵的,边腿无力跟面条一样..特别是用腿攻击对方上部的时候特别要注意..相关解答二：练跆拳道为啥要赤脚，拉韧带怎么拉啊 韧带练习，百度百科搜索压腿就OK . 赤脚现在不流行了，现在比赛一般是穿特制的鞋子又薄又轻。至于赤脚当然是减少杀伤力。相关解答三：我想练跆拳道，可韧带太硬怎么办 我的经验，亲自试过压腿，不要急于求成，初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，双手抓住脚掌，双手搬住脚掌，压腿时，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，能够用嘴触脚尖时，可以再把腿放在更高的位置，支撑腿和被压腿的脚尖稍微向外撇开点。时间不需要很长，每天五分钟，慢慢加时间。踢腿，正踢腿，双手叉腰，不可弯腰，支撑腿和踢起来的腿膝盖不可弯曲，初练时，一天踢上100腿就行，以后可以慢慢加数量，对韧带拉伸很有用。强烈推荐踢腿！！！猛烈点的还有撕腿，躺地上，一人按住左腿的膝盖，另一人抓住你的右腿，向头顶按压，脚尖在头顶处触地为准。容易拉伤，我当年是有了基础之后才撕腿。相关解答四：练跆拳道拉韧带会长不高吗 不会，我们道馆的总教练，192，6段。韧带和身高没有关系，但是在中医中有韧带越松寿越长的说法。在跆拳道中，由于腾空腿法的高度限制，导致了身高腿长的人在类似540的动作中难以施憨，所以较矮的人相对比高的人更容易段位过关，所以级别高的身高普遍不高，而韧带又与级别成正比，这样就会让你觉得韧带好的人都比较矮。相关解答五：在家练跆拳道怎样拉韧带? 任何成就都是需要巨大的付出的,不疼还叫拉韧带吗?腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；在实战中可使腿法灵活多变 ，攻击范围广，能充分展示腿击的威力。在进行这方面的练习时，时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿)；劈腿(横劈腿、竖劈腿)；耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴)；踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿)；吊腿(正吊腿、侧吊腿)。上述练习方法，许多武术书刊均有介绍，这里就不再重复了，仅就练习时出现的问题并结合自身的体验谈谈粗浅看法，不当之处，敬请腿法行家斧正。一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1.规范动作，分步进行(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2.由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3.先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖......余下全文>>相关解答六：15岁还能练跆拳道吗？怎么拉韧带呢？ 你的年龄一点也不算晚，韧带水平中上一点点。你的问题，怎么压腿？压腿的方法一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手扳住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。[编辑本段]压腿的好处压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？1.柔韧......余下全文>>相关解答七：练跆拳道时韧带拉伤，我还能好吗 可以尝试拉伸前先热身：慢跑几百米，做几组缓慢的15次全蹲站起，让身体充分活动开再拉伸，如果还有刺痛感就别拉了，毕竟不是便秘必须拉出来~~各种各样的格斗术都有强大的杀伤力，不一定能把别人咋样但一定都能严重伤害自己~~~~~相关解答八：练跆拳道怎么快速拉韧带 没有那那么快的。我算好的，半个个月才让教练压下去。压下去之后自己再巩固巩固，要不韧带会回去，不要急，四天很难压下去，除非你以前压开过。一下子压下去可能会拉伤。我现在学了大半个月了，自己下还差一点，教练一压就下去了，虽然有点疼但也能下去，和我一起去的都还差一大些才能下去。要想比其他人快，就要自己努力，在家里自己下，狠下心，但不要太猛
希望采纳相关解答九：韧带太硬能练好跆拳道吗 坚持拉就好,每个唬都是从硬拉到软的.先跑十分钟步,然后自己压,一下一下压30下,再找个人帮你一把,把你死命往下压(在你能承受的最大范围内),定住15秒.正常的韧带和大腿内侧的韧带每天各拉三遍(按上述步骤),就可以了.这个也急不来的,加油吧,1个月就能有效果~相关解答十：韧带是什么啊？对练跆拳道有好处吗？ 在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。
韧带 研究韧带的称韧带学(syndesmology)。韧带（拉丁语 Ligamenta，单数 Ligamentum）是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。 韧带是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。若韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），可以导致韧带的延长或是断裂。在生物学中，贝壳类动物连接两片壳的组织也被称为韧带。 韧带多位于关节周围（囊外韧带）或关节腔内（囊内韧带）其走向平行抗拉伸力强并经验具有一定的弹性位于关节囊外的韧带或与关节囊分开或为其局部纤维的增厚或为肌腱附着的延续位于关节囊内的韧带均有滑膜包绕。 韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。韧带部分损伤而未造成关节脱位趋势者称为捩伤。韧带本身完全断裂，也可将其附着部位的骨质撕脱，从而形成潜在的关节脱位、半脱位乃至完全脱位。
要练跆拳道 必须要拉开韧带 韧带会影响踢腿的力量百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
欢迎转载：
推荐： 　　　在跆拳道热身中拉韧带的方法与技巧_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
在跆拳道热身中拉韧带的方法与技巧
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩4页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢>> >>髋关节附近在压腿拉韧带的时候会有些疼痛，
髋关节附近在压腿拉韧带的时候会有些疼痛，
病情描述：
髋关节附近在压腿拉韧带的时候会有些疼痛，感觉不是骨头的事，骑车跑步运动没有什么感觉，会是什么原因
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答6835条
医生建议：可能是运动过度或者别的原因导致韧带拉伤，不严重可以适当休息就好
追问:谢谢！
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
外伤科热门问答
外伤科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【韧带拉伤】
清热凉血，活血化瘀，...
健客价:¥40.00
清热解毒，凉血散瘀，...
健客价:¥58.00
活血散瘀，消肿止痛。...
健客价:¥13.80
活血散瘀，消肿止痛。...
健客价:¥19.00
活血化瘀，消肿止痛，...
健客价:¥45.00
祛瘀消肿，活血止痛。...
健客价:¥18.00
清热解毒，祛淤止血，...
健客价:¥7.50
用于敏感菌引起的严重...
健客价:¥19.80
骨伤科病剂，具有散瘀...
健客价:¥4.50
用于溶血性链球菌及葡...
健客价:¥25.00百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入高手教你如何拉韧带
我的图书馆
高手教你如何拉韧带
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&& 无论做什么运动，最好运动前都要让自己活动开来，以免让自己受伤。跳舞也一样让自己活动开来，所以我们在跳舞前一般都要拉韧带，这是跳舞前必不可少的。
& & & & 拉韧带是每位舞者必须经历的过程，因此一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧，拉韧带最重要的就是毅力，你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。
& & & & 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
一、热身。
& & & & 先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带。
& & & & 分以下步骤进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
& （1）竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）&
& （2）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直
& & & & & & & & & & & & 线，上体俯卧或侧倾。
& （3）压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界
& & & & & & & & & & & & 是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）
& （4）脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。&
三、练习最理想的时间是在晚间睡前。
& & & &首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
四、拉韧带的方式：
& & 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸
& & & & & & & & & & & & & & & & & & &并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。&
& &2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身
& & & & & & & & & & & & & & & & & & &体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
& &3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手
& & & & & & & & & & 去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
& &4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习
& & & & & & & & & & & & & &时，左右腿交替进行。&
& &5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
& & & & &拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
& & & & 另外在此训练中，一定要注意以下几点：
& & & & 第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢
& & & & & & & & & & 复后再做.；
& & & & 第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
& & & & 第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变
馆藏&96434
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢}