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&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
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1月份拍得，各位可以看看咯。&br&&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTM1ODc4NTUy.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&林烁昊叔健康课堂-含胸驼背头前引体态纠正&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&比较简单的方法，我们有用几个主要用于推广，一个是之前给朋友设计的动作 气场大法
。 &br&&br&&img src=&/c93b911ae84f_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&299&&&br&&img src=&/05a82ee73f466d6b1b333a_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&303&&&br&&img src=&/0c2dbbbc79cb3abae46c099_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&302&&&br&&br&其二也就是我早年发于收费社群的一个动作 这个矫正姿势保持30秒;&br&&br&1，是肩膀远离耳朵 下压。&br&2，是手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。&br&&img src=&/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/0edab0ea8a6cda9fc8f7e_r.jpg&&&br&&br&不嫌麻烦 就直接看分析解剖文。&br&&img src=&/5b21bbfde378_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/5b21bbfde378_r.jpg&&&br&&br&上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。&br&&img src=&/1bd535e73fc77d1df92ac_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/1bd535e73fc77d1df92ac_r.jpg&&&br&&br&成因/Cause&br&
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：&br&1，头前伸&br&2，颈椎前凸增加&br&3，圆肩&br&4，胸椎后凸增加&br&&br&相关肌群的不平衡 &br&&img src=&/9f0d4fc83fa1a50229f5_b.jpg& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&214&&&br&相关结构的不平衡 &br&&br&&br&过于紧张，张力过大的肌肉&br&1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩&br&3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提&br&5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加&br&7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸&br&9，上肢屈肌群-圆肩 &br&过弱的肌肉&br&1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌&br&3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌&br&5，颈深屈肌群&br&&br&
结构/S&b&tructure&/b&&br&&img src=&/182c0fed75f83ab07cf883_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&279&&&br&&br&&br&
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。&br&呼吸模式/Breath &br&&img src=&/83b638aed987ca79436e38_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&229&&&br&
研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇&br&&br&&br&好发人群/People&br&&b&办公室人群， 学生&/b&&br&&img src=&/11fb2d6e91ecf3ffa8aa5_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&368&&&br&&b&训练肌群不平衡者&/b&&br&&b&过度强化加重上交叉综合症的肌群&/b&&br&&br&&img src=&/56e90e38fe022f8af9e97_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/56e90e38fe022f8af9e97_r.jpg&&&br&心理因素 &br&沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素&br&&br&&br&&br&&br&可能造成的危害：&br&1，肩关节疼痛&br&&img src=&/cdbaf9fd6a4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&300&&&br&2，颈椎疼痛&br&&img src=&/ad4190f4fff5e669ca7d_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/ad4190f4fff5e669ca7d_r.jpg&&&br&3，胸廓出口综合症（手臂麻）&br&&img src=&/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_r.jpg&&&br&主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成&br&&br&4，头疼（肌紧张性）&br&&img src=&/9cdcdd33be0b66_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&368&&&br&颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。&br&5，颈椎生理曲度变直&br&&br&当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。&br&&img src=&/e9c579b18baa805cf082_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&232&&&br&&br&&br&处理方法/Treatment&br&1，纠正训练&br&2，肌内效贴 &br&3，矫正带&br&4，按摩&br&5，拉伸&br&6，日常生活习惯的改正&br&&br&&b&可用的评估介绍/Assessment&/b&&br&&b&可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索&/b&&br&&b&&img src=&/9e420e544d14b4ec23c1_b.jpg& data-rawwidth=&795& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&/9e420e544d14b4ec23c1_r.jpg&&&br&动作评估：站立拉套索&/b&&br&&b&观察点-&/b&&br&&b&1.拉的过程中出现耸肩&/b&&br&&b&2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）&/b&&br&&b&3.拉的时候头往前倾&/b&&br&&br&&br&&br&&br&纠正训练/Corrective exercise&br&&br&0, 运动前的设置/SET&br&&ul&&li&挺胸&/li&&li&将肩膀后缩下沉&/li&&li&肚脐往脊柱之间缩&/li&&li&重量平衡于双脚上&/li&&li&不要将头过度往前伸或是倒向一边&/li&&li&下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。&/li&&/ul&&br&1，软组织松懈&br&&b&软组织松解的维持时间是30-60秒&/b&&br&&br&&br&胸椎灵活性 &br&&img src=&/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&img src=&/37305aaac5afb8293a2ebec_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/37305aaac5afb8293a2ebec_r.jpg&&&br&选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。&br&&br&&br&&p&枕后肌群&/p&&img src=&/ffce0a373ff99_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/ffce0a373ff99_r.jpg&&&img src=&/ffce0a373ff99_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/ffce0a373ff99_r.jpg&&&br&&p&将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。&/p&&p&(如何制作花生球？
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花生球 ，2年前有提到)&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&胸小肌&/strong&&/p&&img src=&/74a71f8eacab4b268b45a_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/74a71f8eacab4b268b45a_r.jpg&&&br&&p&&strong&工具：&/strong&一个网球还有瑜伽砖&/p&&p&&strong&引导：&/strong& 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。&/p&&br&&br&&br&咀嚼肌按摩松懈 &br&&img src=&/52c4ae33a459ba63e12e342a3ad9d154_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&396&&&br&&br&背阔肌筋膜放松&br&&img src=&/bedc1ef9136_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&338&&&br&手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压&br&&br&&br&胸大肌 筋膜放松&br&&img src=&/2fb5926610cadc32aabb9f_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&269&&&img src=&/db5efa6bf7e19d26e7cb514_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/db5efa6bf7e19d26e7cb514_r.jpg&&&br&以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略&br&&br&&br&2，修正软组织张力，长度&br&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&br&&img src=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&br&&br&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&Wall Angel&br&&img src=&/f6f098e5e7d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f6f098e5e7d_r.jpg&&&br&一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面&br&15-20次&br&&br&&br&&br&&br&屈肘胸大肌中上束门框牵拉&br&&br&&img src=&/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&br&背阔肌牵拉&br&&br&&img src=&/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&br&胸椎旋转灵活性&br&&img src=&/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&b&3，激活受抑制&肌力弱的肌肉&/b&&br&深层颈部屈肌强化&br&&img src=&/11e9dce9bbb_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&img src=&/2ddfd7ec1c53_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&225&&&br&运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 &br&保持15-30秒&br&&br&没钱了（no money drill）&br&&img src=&/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_r.jpg&&&br&主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 &br&&br&&br&站立水平外展或者X外展&br&&img src=&/05c4adbb781f697dda8ca_b.jpg& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&233&&&img src=&/dff48d9d133d752dcaccbbd668f7e7c4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&弹力带前推——前锯肌&br&在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱&br&&img src=&/2cfee9d3b59fe_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&307&&&br&&br&&b&4，神经肌肉激活技术&/b&&br&&p&YTWL&/p&&p&动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。&/p&&p&目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。&/p&&p&动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。&/p&&p&易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。&/p&&br&&br&&img src=&/ce0e765f3703aec61a47a_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/ce0e765f3703aec61a47a_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
&/b&&br&&br&知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
&br&&br&1修正软组织张力，长度&br&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&br&&img src=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&br&&br&2深层颈部屈肌强化&br&&img src=&/11e9dce9bbb_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&br&&br&3屈肘胸大肌中上束门框牵拉&br&&br&&img src=&/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&br&4背阔肌牵拉&br&&br&&img src=&/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&br&&br&5胸椎灵活性 &br&&img src=&/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&br&&br&&br&这文章从微薄写到现在得有一年多快两年了，暂时不更新咯。&br&&br&&br&看完可以的点个赞支持下吧
&br&到时再写o型腿和X型腿的矫正吧&br&&br&&br&&br&我大部分时间在微博
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林烁nathan&br&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&img src=&/b6d8ab582870aaddbbed_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&/b6d8ab582870aaddbbed_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&R ：&br&&br&MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OF&br&ACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISES&br&&br&Kinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome&br&&br&[&Round back& in children and adolescents].&br&&br&Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]&br&&br&Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
&br&EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.&br&&br&Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.&br&&br&Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
&br&posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8&br&&br&Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentof&br&carpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13&br&&br&Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headache&br&MK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - Elsevier&br&Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/76eeebe6f94f6d4fbcfb42_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/76eeebe6f94f6d4fbcfb42_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/96c0aaf1421c62dfd3d7a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/96c0aaf1421c62dfd3d7a_r.jpg&&
如何纠正含胸，驼背，头前伸？ （原创文章，转载请经本人同意，注明引用） 摘要/Abstract 【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部…
——————————乾貨——————————&br&你們知道一個神器叫ASMR的嗎！！！&br&你說你不知道什麼是ASMR嗎！&br&百度告訴你：&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3Dlr80JsEtwn6XTIesZlGaaR5XJvndS8Eo4BX8ccdeQwqFGEp_Q6wLvF7EWZb43nORxVsB5vb3AGvh3jq0-Qp-y_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ASMR_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&Wiki告訴你：&a href=&///?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Autonomous_sensory_meridian_response& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Autonomous sensory meridian response&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&ASMR (Autonomous sensory meridian response)，中文译名“自发性知觉经络反应”，是一个用于描述感知现象的新词，其特征是：对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激而使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感。&br&source: 百度百科&/blockquote&每次睡不着我就帶耳機一聽，整個人都好了！！&br&一般ASMR的視頻都是3D錄音。一般是用3Dio來錄音。&br&有點類似White Noise的感覺。&br&說起3D錄音，大概很多人都聽過這個吧&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjI3OTY1NjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&神奇的3D人头录音：虚拟理发店（一定要戴耳机听）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&做ASMR的各位一般也都是用同樣的技術。&br&晚上睡覺的時候，開一個視頻（錄音），不知不覺中就會睡着而且睡眠質量特別高。&br&B站有ASMR的合集：&a href=&///?target=http%3A///sp/ASMR& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ASMR_专题_bilibili_哔哩哔哩弹幕视频网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&一般來說有以下幾個別類：&br&&br&1.輕語&br&一般都是在你耳邊說話，很輕的聲音。&br&2.毛刷聲&br&感覺就像是在你耳邊用刷子輕輕掃的聲音。&br&3.氣泡聲&br&沒錯就是你開可樂那些二氧化碳在你耳邊吱吱作響的聲音&br&4.舔耳朵&br&(*/////?/////*)我不想多說反正你們可以自己搜索關鍵詞，我知道&a href=&///?target=http%3A//www./& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&echo回声－独家3D音乐、弹幕社交，颠覆你的听觉体验&i class=&icon-external&&&/i&&/a&這裏面有（我沒有在這個公司工作，我只是知道這個有）&br&5.Role Play&br&就是假裝各種角色在你耳邊講話，有假裝女友，哥哥，妹妹，醫生，耳科檢查etc....&br&還有更多別類，知乎er們可以自行探索。。&br&&br&如果各位有機會能翻牆的話，我推薦以下幾個channel：&br&1.&a href=&///?target=https%3A///user/DeepOceanOfsounds& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/user/DeepOc&/span&&span class=&invisible&&eanOfsounds&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&各種輕柔的生活錄音，從普通的海浪聲到特別的切麪包的聲音都有&br&2.&a href=&///?target=https%3A///user/ASMRrequests& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/user/ASMRre&/span&&span class=&invisible&&quests&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&這個姐姐是我ASMR的啓蒙！她的聲音和role play都超讚！&br&3.&a href=&///?target=https%3A///user/feirychaRstaRs& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/user/feiryc&/span&&span class=&invisible&&haRstaRs&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&單純覺得她很好看啦！！而且她的聲音特別甜特別好聽！！&br&&br&4.我知道我有奇葩嗜好...這個asmr基本上就是一個有長指甲的美手敲東西的聲音&br&&a href=&///?target=https%3A///user/danipink89& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/user/danipi&/span&&span class=&invisible&&nk89&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&5.這個也是我的啓蒙之一，牆裂推薦她的role play&br&&a href=&///?target=https%3A///user/GentleWhispering& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/user/Gentle&/span&&span class=&invisible&&Whispering&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&6.（猥瑣笑）這個姐姐有大（bi---）胸哦&br&&a href=&///?target=https%3A///user/amalzd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/user/amalzd&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&國內網站的asmr&br&&br&————————————————————&br&來源大部分來自bilibili&br&1.&a href=&///?target=http%3A///video/av3439944/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【ASMR】Sen iro 清理耳朵 轻语&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&好像是一個韓國妹子哦！恩我只想說各位文明觀球&/////& 清理耳朵是我個人很喜歡的一個別類，我覺得效果特別好&br&2.&a href=&///?target=http%3A///video/av1304242/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av13&/span&&span class=&invisible&&04242/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&我覺得這樣的role play雖然中二又羞恥 但是真的不能更贊了！！！&br&3.&a href=&///?target=http%3A///video/av3246439/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[ASMR] 嘴唇的声音和一些轻吻&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&難道就我一個人喜歡這種有點小性感又很relax的感覺嗎！！！！hhhhhh&br&4.&a href=&///?target=http%3A///video/av3175535/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【ASMR】闭上眼 跟着我一步一步的放松自己 低语 舒缓的音乐&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&其實ASMR也可以是音樂，但是對我來說，音樂沒有人聲的效果明顯hhhh&br&&br&[媽呀再也不挖坑不填了hhhhhhhh]&br&【完結】
——————————乾貨—————————— 你們知道一個神器叫ASMR的嗎！！！ 你說你不知道什麼是ASMR嗎！ 百度告訴你： Wiki告訴你： ASMR (Autonomous sensory meridian response)，中文译名“自…
－－－－－－－－－－－－－－－－－更新－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&谢谢各位看官支持～&br&然后本人认为这就是个推荐类的问题 真心觉得某些答主没必要言辞激烈地“强烈反对” 更没必要撕X ～每个人的消费观不同审美不同 你推荐你的 我推荐我的呗～ 重点在于造福广大看官，给大家多个选择。&br&话说前几天去西单老佛爷瞎逛的时候看到居然有卖Herschel的！！！而且现在还在打折～哇哈哈！在帝都的小伙伴可以去买了 记得在二楼男装区哦～（以下有图有真相）&br&&img src=&/7cfab5e33b403add5f3b0c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/7cfab5e33b403add5f3b0c_r.jpg&&在童装区还发现了超级萌的mini版 虽然看起来小 但对于平时背东西不是那么多 身材娇小的妹纸来说就再合适不过了 图案也没有很幼稚的说～&br&&img src=&/f45fd0adc22eb5f5a7153_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f45fd0adc22eb5f5a7153_r.jpg&&&br&最后，这次更新的重点就在于再推荐些包包、打折信息和实体店购买途径（会贴在后面）&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－更新－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&最近看了大家的评论 不少小伙伴还专门私信我问地址、购买链接、购买方式等&br&所以就决定在原有答案的基础上补充下官网网址&br&推荐些比较靠谱的购买方式&br&但特此声明的是 本人并不能保证大家通过其他非官网途径购买商品的真假（尤其是某宝）还请大家货比三家 炼就火眼金睛的本事～&br&本人也没有收取任何商家的赞助神马的 纯是想和大家分享点有用的信息和购买经验&br&---------------------------------------------更新-------------------------------------------------&br&居然已经过了六千赞～ 首先，谢谢大家的支持！！！&br&然后我也看到有很多吐槽的。。。有些人甚至都木有仔细看回答 就吐槽说我推荐400刀的双肩背。。。我真的木有啊！（我这次特意把我的心理价位在更新的时候又着重加粗加了下划线）&br&还有吐槽说我说“刀”的问题 这里跟大家解释下 因为答主目前坐标是加拿大 告诉大家多少刀折合多少人民币也是想方便大家如果找代购什么的 好有个参考价位 心里有个数～ 某宝本来就水很深 有的时候要是价格过于便宜 那买到正品的质量也会相对低&br&然后想引用下@小明的观点&br&&blockquote&“不贵”与“好看”都是相对而言的。&/blockquote&要是各位小伙伴们觉得之前俾人的推荐也正好符合你对“不贵”和“好看”的理解 那就请继续往下看 我会有不定期更新 一般会把更新的牌子款式啥的按顺序贴在后面～&br&最后想声明的是 &b&本文欢迎转载 但烦请一定&/b&&u&注明出处 &/u&谢谢！！！&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－－更新前的答案割一下－－－－－－－－－－－－－－－－&br&OMG 本人知乎首答！一天内居然突破了八百赞 谢谢大家！！！！！&br&所以决定再来更一下～&br&现在想把第二更开头的回答放到前面&br&补充下自己对双肩背“不贵实用又好看”的理解吧 &br&我觉得双肩包&b&&u&不贵就是平均在50-60刀 合300人民币左右 最贵不能超过100刀吧 也就是600人民币&/u&&/b& 或者平时超一百刀运气好碰到打折后能低于一百刀 （本人有一次买了个herschel的大筒子包原价120 打完折30 高兴了一整天 哇哈哈哈！）&br&至于实用 我的理解很粗暴 就是“能装”，起码装得下13寸电脑、水杯和几本书再加文具小零碎儿啥的～ &br&最后就是好看。。。各位觉得露珠的审美还可以的话 就请继续往下看呗～（评论里说这几款都难看的 让我去哭会儿。。。可以不用直接往下看了）”&br&多图预警啊各位！&br&&b&1. Jansport &/b&&br&&b&官网网址：&/b&&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Homepage | JanSport Online Store&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&要说不贵实用好看的书包拿必须是Jansport了&br&这个品牌北美的学生族几乎人手一个不夸张&br&他们家包最大的特点就是自重轻 质量好 特别能装 还有价格便宜在30刀－50刀左右 碰到开学季打折会更便宜&br&我自己有一个小红书包 从大一背到大四 每天在学校往地上扔 撒过各种果汁牛奶 装得下电脑＋N本书 由于自重轻 平时去沃尔玛采购也都背着它&br&放几张图给大家感受下&br&首先是最基本款 &br&&img src=&/dfaede6ed126d_b.jpg& data-rawwidth=&856& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&856& data-original=&/dfaede6ed126d_r.jpg&&上面的是纯色的 比较百搭 下面的设计会有点个性&br&&img src=&/b4bea7e2990f08cbe0cb_b.jpg& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&/b4bea7e2990f08cbe0cb_r.jpg&&然后放几个个人比较喜欢的系列&br&&img src=&/a12f60df275dceaa9d1cb7_b.jpg& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&335& class=&content_image& width=&335&&&img src=&/872aed2fe42bc762bbaae0b38b4a5c8e_b.jpg& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&/872aed2fe42bc762bbaae0b38b4a5c8e_r.jpg&&&img src=&/17bc0df65319aec6d87f7_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&/17bc0df65319aec6d87f7_r.jpg&&如果你嫌弃装的还是不够多 袋子还是不够多 推荐以下这个系列 真的更能装 但相比自重会重&br&&img src=&/e3e29bae1b641bd0886d3_b.jpg& data-rawwidth=&1127& data-rawheight=&675& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1127& data-original=&/e3e29bae1b641bd0886d3_r.jpg&&从上面看是这样的 有两层 真的很能装东西&br&&img src=&/337ee6d7daaa_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&280&&&br&侧面是这样的&br&&img src=&/ee25852bc_b.jpg& data-rawwidth=&911& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&911& data-original=&/ee25852bc_r.jpg&&&br&&b&官网网址：&/b&&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Homepage | JanSport Online Store&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&购买途径：&br&1.北美时差党可随处见到／或从官网购买 可以邮寄北美地区（美国和加拿大）但要承担相应邮费&br&2.淘宝网Jansport旗舰店：&a href=&///?target=http%3A///%3Fspm%3Da1z10.1-b.w9905.4.Spdhyj%26scene%3Dtaobao_shop& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-jansport旗舰店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3.有货官方授权店：&a href=&///?target=http%3A//www./%3Fpage%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Jansport 官方授权店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&4.我记得有在党国有些商场见到过 大家逛街时可多留一下&br&5.海淘代购（要是在淘宝上搜请货比三家 选择信用高的买家）&br&&b&2. Herschel Supply Co （简称Herschel）&/b&&br&&b&官网网址：&/b&&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Herschel Supply Co.&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&发源于英国苏格兰的加拿大品牌&br&这个相比较Jansport而言会贵一些 不过同样实用而且更好看 更有简洁的设计感 &br&基本款价格会在50刀－60刀左右 &br&甩一些图片大家感受下 &br&&img src=&/f066d2ff4e62f3c2dc18_b.jpg& data-rawwidth=&943& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&943& data-original=&/f066d2ff4e62f3c2dc18_r.jpg&&&img src=&/5afab01057ae1edde10736_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/5afab01057ae1edde10736_r.jpg&&&br&&img src=&/136ad84ab7bcf9c4542bf9_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/136ad84ab7bcf9c4542bf9_r.jpg&&&br&这些包有点小 不过女生平时背是足够的 &br&如果是男生觉得不够大的话推荐以下系列 特别特别能装 &br&&img src=&/ff5db288ac98f_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/ff5db288ac98f_r.jpg&&里面挺深的 能塞不少东西 还会有一个专门放电脑的内衬&br&&img src=&/c7a470fbbc_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&370& class=&content_image& width=&290&&爱运动的男生还有这种款可选 方便去健身房有木有！&br&&img src=&/013dbcba0cc1a93cd70154_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/013dbcba0cc1a93cd70154_r.jpg&&&img src=&/e57c230fc18adfa522c84_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/e57c230fc18adfa522c84_r.jpg&&额 虽然这个不算是书包 有点歪楼了.....&br&购买方式&br&1.北美时差党可随处见到／或从官网购买 可以邮寄北美及其他地区（邮寄详情请查询官网）&br&2.时差党还可以关注 urban outfitters官网：&a href=&///?target=http%3A///urban/index.jsp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Urban Outfitters&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、Nordstrom官网：&a href=&///?target=http%3A//nrml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 、Nrml加拿大官网：&a href=&///?target=http%3A//nrml.ca& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NRML&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、以及little burgundy加拿大官网：&a href=&///?target=http%3A///ca/en/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Little Burgundy Canada&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这几个网站有的时候运气好还能买到打折的～而且货品质量真假还是非常有保证的&br&3. 某宝 （在搜索时请输入“Herschel 正品” 这样买到正品的几率会高些 但是价格会比在海外买贵不少）&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－－更新－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&承蒙大家的各种赞 然后这两天又想到些 就继续更了～&br&&b&3. Sprayground &/b&&br&&b&官网网址：&/b&&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sprayground Bags and Accessories&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个牌子的包价格在60刀左右 个人认为比之前提到的jansport和herschel更酷炫加潮一些&br&如果说Jansport是普通青年 Herschel是文艺青年 那么sprayground就是2b青年了吧&br&他们家还有一个特点 就是喜欢恶搞！经常恶搞一些卡通人物之类&br&先放几张比较正常的 让大家感受下&br&&img src=&/28ebffae6a7e36aacf836f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/28ebffae6a7e36aacf836f_r.jpg&&&img src=&/9cbc2ee8f649eb0a0d746_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9cbc2ee8f649eb0a0d746_r.jpg&&包里面 还有挺多小夹层 还蛮实用的&br&&img src=&/be1fb878c6b239f87d6c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/be1fb878c6b239f87d6c_r.jpg&&&br&他们家还有个翅膀系列 有点酷炫～&br&&img src=&/878970ceb6b632a163a32ffd_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&392&&&br&还有酷炫民族风～&br&&img src=&/9dc6cfa7f7a6a8c4cbcbe50_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&395&&“恶搞系列” 恶搞麦当劳蜀黍&br&&img src=&/147a60d8038dfde3d606e61_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/147a60d8038dfde3d606e61_r.jpg&&还有海绵宝宝&br&&img src=&/fb732e8d5ae_b.jpg& data-rawwidth=&870& data-rawheight=&1110& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&/fb732e8d5ae_r.jpg&&最后为大家献上“伪”土豪系列&br&&img src=&/acea62d012f0cba7ec3b7d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/acea62d012f0cba7ec3b7d_r.jpg&&这个包从外面看 其实特普通 就一个黑书包 但一打开包就别有一番“天地”了&br&&img src=&/d57a506eb3c36de51c9a49_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d57a506eb3c36de51c9a49_r.jpg&&上图这俩是赤裸裸的炫富有木有！！！&br&购买途径：&br&1. 特意查了下 这家店是可以邮全球的！！！！（但本人并没有试过邮寄到中国）&br&2. 美帝会比较经常在实体店见到 也可在官网直接购买超过60刀美国境内免邮费&br&3. 某宝（在搜索时请输入“Sprayground 正品” 这样买到正品的几率会高些 但是同样价格会比在海外买贵不少）&br&&b&4. Roxy &/b&&br&&b&官网网址：&/b&&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Roxy | Womens Fashion & Beach Clothes for Girls&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个貌似都是女生背多一点 价格在50刀左右&br&有非常正常的运动风&br&&img src=&/bbdff65a354d7e311eb2b0e7_b.jpg& data-rawwidth=&918& data-rawheight=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&/bbdff65a354d7e311eb2b0e7_r.jpg&&&br&也还有稍微休闲点儿的 但平时上课也可以背嗒&br&&img src=&/98f52aed4ce1_b.jpg& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/98f52aed4ce1_r.jpg&&&br&&b&5. Fj?llr?ven 北极狐 &/b&&br&&b&官网网址：&/b&&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Functional and durable outdoor equipment Fjallraven&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&美国官网：&a href=&///?target=http%3A//www.fjallraven.us& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.fjallraven.us/&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&加拿大官网：&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&本来不太想写这个 因为个人觉得价钱稍微有点儿贵 连最小的mini版也要70多刀吧&br&&img src=&/44af8af6f99b02a0c417f52f659d14f7_b.jpg& data-rawwidth=&868& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&868& data-original=&/44af8af6f99b02a0c417f52f659d14f7_r.jpg&&老实说本人没有使用过 北极狐 有一次想买第一是觉得有点贵 第二是觉得质量也就一般般 感觉没有那么那么的结实&br&而且最重要一点 我觉得他的肩带太细了 要是背个电脑加书这些沉的东西 带子细 压强就大 会很累总之不适合上学 但平时背着玩 或者出去郊游啥的 也算是个不错的选择 听说防水效果还特好&br&&b&6. PKG &/b&&br&&b&官网网址：&/b&&a href=&///?target=http%3A//www.& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&看了答案 有小伙伴说我推荐的都太花里胡哨了 甚至大学生背都有点儿幼稚 （我背了整个大学我会说。。。）而且因为答主本来就是女生 可能推荐的都偏适合女生没有考虑到男生的感受 甚至商务男的感受～ 好吧 那我就来重磅推荐下PKG的男款双肩背吧！&br&官网截图如下～ 怎么样还挺简洁大方滴吧 而且挺多兜子也很实用～ 本人虽然没用过他家的双肩背 但是有用笔记本包 质量还不错！之前本来想给男票买这个双肩背 但还是因为价格问题 最后选择了Herschel（穷苦学生党cry）&br&&img src=&/0a8de198adaab_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&689& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/0a8de198adaab_r.jpg&&然后官网的模特背上身的效果图&br&&img src=&/33a5ab306ec7f9d062c6_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/33a5ab306ec7f9d062c6_r.jpg&&购买方式：&br&1. 官网可邮寄北美地区（加拿大和美国）&br&因为是加拿大本土且小众品牌 目前很少在北美以外地方见到 当然也就比较难买到 对不住大家了！&br&&b&7. American Apparel &/b&&br&&b&官网网址：&/b&&a href=&///?target=http%3A//www.americanapparel.net& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&American Apparel&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&加拿大官网：&a href=&///?target=http%3A//store.americanapparel.ca& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Shop American Apparel Online&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&答主很喜欢他们家的衣服 后来发现其实双肩背也还不错 就是简简单单的复古风 没啥特别出挑的 &br&纯色的还挺百搭他们家的衣服 然后有的撞色的设计也不夸张 简洁大方无大logo 而且这个品牌的所有东东都是 MADE in Downtown LA～ 美帝制造 质量还不错 身边的小伙伴也有背了4年都没坏的&br&&img src=&/bcfacddd8_b.jpg& data-rawwidth=&770& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&770& data-original=&/bcfacddd8_r.jpg&&让我再来歪个楼 虽然以下这个并不是严格意义上讲的书包 只是个挎包 但答主依旧觉得相当实用！特别能装！能放下几本书甚至字典 A4纸大小的文件 放进去无压力～还是去海滩 健身房 平时逛街买菜的好伙伴！&br&&img src=&/0fcc7dff4b4_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/0fcc7dff4b4_r.jpg&&&br&购买方式：&br&1. 官网：美国满60刀包邮 加国满75刀包邮&br&2. 实体店：话说这家店&b&北京 上海 香港&/b& （以及其他世界的各个地区）都有实体店 大家可以前往选购哈～&br&&b&8. Original Penguin &/b&&br&&b&官网网址：&/b&&a href=&///?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BE AN ORIGINAL&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个主要推荐给男生的说&br&&img src=&/93d5c157db629a1ea31ca1f_b.jpg& data-rawwidth=&859& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&859& data-original=&/93d5c157db629a1ea31ca1f_r.jpg&&还有两款斜跨的&br&&img src=&/99bfade5da27a62dbab074_b.jpg& data-rawwidth=&383& data-rawheight=&456& class=&content_image& width=&383&&&img src=&/fb2b85f03be367dbf13a4264_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&410&&&b&9. Stream Trail &/b&&br&官网地址：&a href=&///?target=http%3A//www.streamtrail.net/china& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国 - StreamTrail&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&这个包包的重点是防水！！！适合在户外使用～&br&基本款是这样的 如下图&br&&img src=&/f3eeb5e5a9eb63e8370a_b.png& data-rawwidth=&833& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&833& data-original=&/f3eeb5e5a9eb63e8370a_r.png&&个人比较喜欢这款 觉得不大不小正好 而且背法多样～ 还可以当家庭应急逃生包 用于装水排水保存贵重物品啥的 虽说听着有点儿夸张 但我觉得sheldon cooper童鞋肯定觉得这种备上一个这种功能的包很有必要&br&&img src=&/bec25fdbf2e963_b.png& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&/bec25fdbf2e963_r.png&&&img src=&/daa687dc9a3509bdfe30dcf_b.png& data-rawwidth=&916& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&916& data-original=&/daa687dc9a3509bdfe30dcf_r.png&&当然还有单肩款的供大家参考&br&&img src=&/ddc2bbd6cfcb21caebbdfb_b.png& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/ddc2bbd6cfcb21caebbdfb_r.png&&&b&10. Cath Kidston &/b&&br&英国官网地址：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bags, Fashion, Home & More&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&中国官网地址：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cath Kidston&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&天猫地址：&a href=&///?target=http%3A///%3Fspm%3Da1z10.1-b.0.0.9ZbkAU& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-cathkidston旗舰店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&各种小碎花 小清新风格的英国品牌 &br&单肩包 双肩包 手提袋任你选&br&&img src=&/9a07dd5bbc6beaece6cd0_b.png& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&/9a07dd5bbc6beaece6cd0_r.png&&&img src=&/ddd4dfbaf85f36d8268455_b.png& data-rawwidth=&769& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&769& data-original=&/ddd4dfbaf85f36d8268455_r.png&&这家店目前在上海有四家专卖店 北京三里屯有一家 苏州也有一家&br&前几天去三里屯瞎逛的时候发现有部分商品打折 五折起 还是比较值得说&br&刚刚去天猫也看了下 现在正在进行年中打折ing&br&&b&11. Ted Baker&/b&&br&官网地址:&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ted Baker | Homepage&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&主要推荐他家的塑料果冻单肩包 优点就是很大 很能装 文件笔记本书神马的无压力 还防水哦！～&br&然后缺点是隔层不多 &br&&img src=&/a54fdad903fead_b.png& data-rawwidth=&941& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&941& data-original=&/a54fdad903fead_r.png&&价格上大中小号差的不太多&br&除了花的也有单色的说&br&&img src=&/faa33cca6_b.png& data-rawwidth=&965& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&965& data-original=&/faa33cca6_r.png&&&br&这家店北京上海有专卖店 但可惜到了国内之后价格恨不得翻了一番 不太美丽～&br&&br&特别说明下 所有的图片都来自google image，官网截图啥的 如有侵权请联系我 我会立刻删的～&br&还有各位求链接的 因为答主都是在实体店 或者官网购买的 某宝链接真的不敢给。。。万一给了链接反而害大家买到假货 那是真的得不偿失 有悖于我写答案的初衷～希望大家每个人都可以火眼金睛 淘到好货哦！&br&再次谢谢大家！！！
－－－－－－－－－－－－－－－－－更新－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 谢谢各位看官支持～ 然后本人认为这就是个推荐类的问题 真心觉得某些答主没必要言辞激烈地“强烈反对” 更没必要撕X ～每个人的消费观不同审美不同 你推荐你的 我推…
&p&多图预警。&/p&&p&这个答案不是推荐该买哪款 MacBook 的，也不是比较 Windows 和 OS X 孰优孰劣。而是对于真正的 Mac 小白用户，在拿到第一台 Mac 时最好先了解的主要关于 Mac 系统使用的东西。对于使用 Mac 有一定经验的童鞋，请出门左拐，下面的东西可能对你帮助不大。&/p&&p&&b&这是写给 Mac 小白看的。&/b&&/p&&p&我会尽我所能用直白易懂的语言和图片的方式，尽量做到言简意赅，不包含高级功能和用法。尽量不让你睡着（虽然写有趣的东西不是我擅长的）。如果你嫌长可以只看加粗体和下划线结论（废话真多）。&/p&&br&&p&好了正式开打（答）！&/p&&br&&p&————————————————————————&/p&&br&&p&&b&快速浏览大纲&/b&&/p&&br&&ol&&li&Mac & macOS
&/li&&li&App Store、iTunes Store、iTunes、Apple Store 这些名称
&/li&&li&效率利器：常用的快捷键
&/li&&li&Multi-Touch 触控板手势
&/li&&li&安装与卸载软件
&/li&&li&AirDrop 与蓝牙
&/li&&li&Handoff 连续互通
&/li&&li&Spotlight
&/li&&li&让你的 Mac 更安全
&/li&&li&Mac 需要关机吗？
&/li&&li&推荐常用基本软件
&/li&&li&结尾
&/li&&/ol&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&br&&p&&b&开始&/b&&/p&&br&&p&在拿到自己心爱的第一台 Mac 并第一次使用它之前，你需要改变一些原有的思维，不应用使用 Windows 的思维习惯去使用 Mac。比如你可能不需要安装国内某某杀毒、某某卫士。甚至可以经常不需要关机。Mac 会节省你不停的系统维护、清理杀毒、升级驱动的时间，让你专注做自己真正重要的事。&/p&&br&&br&&p&&b&篇一、Mac? macOS?&/b&&/p&&br&&p&苹果公司为自己的一系列电脑（包括 iMac、Mac mini、Macbook、Mac Pro 等）取的名字统称 &b&Mac&/b&。&/p&&p&Mac 用的专属操作系统叫 &b&macOS&/b&（WWDC16上，OS X 正式更名为 macOS）。&/p&&p&早期 Mac 系统名称叫 OS X，版本在苹果电脑内部以大型猫科动物为代号。比如2001年的 Puma（美洲狮），2012年的 Mountain Lion（山狮）。后来猫科动物名称即将用尽，遂决定采用加州景点名称作为系统代号名。像2013上发布 OS X Mavericks（冲浪湾），2014年发布的 OS X Yosemite（优胜美地国家公园），2015年发布的 OS X El Capitan （酋长岩）。&/p&&br&&p&&u&总结：Mac = 苹果电脑，macOS = 苹果电脑系统&/u&&/p&&br&&p&&b&篇二、App Store、iTunes Store、iTunes、Apple Store 傻傻分不清&/b&&/p&&br&&p&&b&App Store&/b&&/p&&img src=&/983be5df8e7ce403f4d5_b.png& data-rawwidth=&125& data-rawheight=&125& class=&content_image& width=&125&&&p&苹果系统上的&b& App Store &/b&即 Application Store（软件商店）。是购买下载 Mac 软件的苹果官方平台。&/p&&br&&p&&b&iTunes App&/b&&/p&&img src=&/5b8cb8d29163b7fde619_b.png& data-rawwidth=&115& data-rawheight=&115& class=&content_image& width=&115&&&p&iTunes 可以用来播放以及管理应用、音乐、图书、播客等。当插上你的 iPhone 后，还可以方便的管理 iPhone。&b&备份、同步、恢复数据，同步音乐，安装卸载App，刷iPhone系统等。&/b&&/p&&img src=&/20e9dfc5dac92_b.png& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/20e9dfc5dac92_r.png&&&p&&b&iTunes Store&/b&&/p&&p&iTunes 里专门下载购买数字音乐、音乐视频、电视节目等的商店。&/p&&br&&p&&b&Apple Store 零售店&/b&&/p&&p&苹果官方商店，线下体验、购买苹果产品的地方。由苹果官方亲自设计、运营。Apple Store 零售店装修都很具特色（设计感）。线上的叫&b&「Apple Store 在线商店」&/b&，网址是 &a href=&///?target=http%3A///cn/shop& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Apple Store 中国官网&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 。线下的叫&b&「Apple Store 零售店」&/b&，目前国内有40家（上海就有7家
），这个数字还在增多，具体可以到这个页面看到 &a href=&///?target=http%3A///cn/retail/storelist/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Apple Store 零售店&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 。&/p&&img src=&/44f56516c12aeaeea636_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/44f56516c12aeaeea636_r.jpg&&&p&（Apple Store 零售店 上海浦东店，图片来自 Apple 官网）&/p&&br&&p&&u&总结：&/u&&/p&&ul&&li&&u&App Store：苹果电脑软件商店&/u& &/li&&li&&u&iTunes：在 Mac 上管理 iPhone 的利器&/u& &/li&&li&&u&iTunes Store：购买软件和数字产品&/u&&/li&&li&&u&Apple Store：苹果在官网和实体零售店卖东西的&/u& &/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&篇三、常用的快捷键&/b&&/p&&p&在一些 Apple 自己的键盘上，通常顶行中会有特殊按键，有音量图标、显示屏亮度图标和其他功能图标。按图标键可执行相应功能，或将其与 Fn 键组合使用来用作 F1、F2、F3 或其他标准功能键。&/p&&img src=&/0f8b7d7448f36cbab99c_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&186& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/0f8b7d7448f36cbab99c_r.png&&&br&&p&&b&空格（space）键&/b&&/p&&p&这是一个神奇的按键。在Mac系统里，几乎所有文件都可以直接用空格键快速查看预览。如视频、图片、音乐、页面、文档、PDF等等。拿图片举例，只要点选文件夹里某张图片，点击空格键就打开了，再点击上下左右键可切换浏览其他图片。而不用每次都双击打开，再关闭，再双击打开另一张，再关闭……&/p&&p&绳命诚可贵，space 大法好。&/p&&br&&p&&b&Command ?&/b&&/p&&img src=&/ca5f86309bad143d882150e_b.jpg& data-rawwidth=&132& data-rawheight=&98& class=&content_image& width=&132&&&p&这是另一个神奇的Mac独有的按键。通常会配合其他键完成操作。记住多数快捷组合键都需要用到它就行了。&/p&&br&&p&&b&复制粘贴&/b&&/p&&ul&&li&&b&? + C&/b& 复制（拷贝）&/li&&li&&b&? + X&/b& 剪切&/li&&li&&b&? + V &/b&粘贴&/li&&li&&b&? + option + V&/b& 粘贴，原复制对象不会保留，相当于「移动」&/li&&/ul&&br&&p&&b&关闭和退出&/b&&/p&&ul&&li&&b&? + W &/b&关闭当前的软件窗口（软件并没有真正退出进程），相当于点了左上角的红色叉叉。&/li&&li&&b&? + Q&/b& 真正退出软件。&/li&&li&&b&? + option + esc&/b& 强制退出某个软件。通常在软件无响应时使用。&/li&&/ul&&br&&p&关闭窗口就是下图这个红叉叉：&/p&&img src=&/db1c73f57f66cb5665a7bff_b.png& data-rawwidth=&26& data-rawheight=&26& class=&content_image& width=&26&&&br&&p&强制退出某个软件：&/p&&img src=&/026a2f476deaf06ea59d_b.png& data-rawwidth=&458& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&458& data-original=&/026a2f476deaf06ea59d_r.png&&&p&加点废话：由于Mac优秀的内存管理机制。&b&一般情况下关闭软件只需点击左上红叉叉或?+W&/b&。并不会对电脑性能和电池有太大的影响，换来的是下次打开此软件时飞快。&/p&&br&&p&&b&? + Z 撤销&/b&&/p&&p&在编辑文档的时候相当于 windows 下的 Ctrl+Z 键，即撤销刚才的操作。在 Mac 下则更为强大，你可以用这个快捷键撤销刚刚不小心的操作。比如你刚刚删除了一张图片，但是你马上又后悔了，你当然可以点开废纸篓，找到刚刚删除的图片，然后放回原处。更妙的方法是在删除后马上点击 &b&?+Z&/b&，这时候神奇的事情发生了，刚删除的图片又回到原来的位置！&/p&&br&&p&&b&? + A 全选&/b&&/p&&p&相当于 Windows 的 ctrl+A&/p&&br&&p&&b&? + delete 删除&/b&&/p&&p&即把文件移至废纸篓&/p&&br&&p&&b&? + S 保存&/b&&/p&&p&不用多解释你也懂&/p&&br&&p&&b&? + N 新建&/b&&/p&&p&新建你正在用的东西。比如你在用 Safari，那 ?+N 就是新建一个 Safari 窗口。你在用 Photoshop，?+N 就是新建一个 PS 文稿。&/p&&br&&p&&b&? + 空格键 切换输入法&/b&&/p&&p&也可以自己设置&/p&&br&&p&&b&control + 空格键&/b&&/p&&p&显示或隐藏 Spotlight 搜索栏。&/p&&br&&p&&b&? + tab&/b&&/p&&p&切换 app的，试一下你就明白了。&/p&&br&&p&有些快捷键可以到系统偏好设置里修改成你喜欢（习惯）的，比如输入法，Spotlight 等。&/p&&br&&img src=&/59ae0ad21e0a2bf1f83d5c_b.png& data-rawwidth=&752& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&752& data-original=&/59ae0ad21e0a2bf1f83d5c_r.png&&&p&更多更详细的快捷键可参阅 Apple 官网帮助：&a href=&///?target=https%3A///zh-cn/HT201236& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mac 键盘快捷键&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&u&总结：Mac 系统不同于 Windows 的快捷键还是需要慢慢记住的。但是常用的也就那10个左右，而且有规律可循。&/u&&/p&&br&&p&&b&篇四、Multi-Touch 触控板手势&/b&&/p&&br&&p&除了快捷键以外，在拥有 Multi-Touch 触控板的 Mac 上使用 Multi-Touch 手势是另一个帮你提高效率延长生命的法宝。Mac 上的触控板跟那些 Windows 笔记本上的触摸板完全不是一个东西好么。用了这个东西才能真正体会到 Mac 系统的美妙，体会到什么是行云流水般自然顺畅。轻按、滚动、开合和轻扫，一指、两指、三指、四指。花10分钟了解这些手势，日后不只用来装逼，最重要的是可以大大提高 Mac 使用效率和方便性。&/p&&br&&p&Multi-Touch 很多手势比较像 iPhone 上的操作，比如点击某东西只要轻点触控板即可，而不用完全按下（会听到声音）。比如 双指从触控板右侧边缘向左轻扫可查看通知中心，类似 iPhone 上从屏幕上方外侧向内扫。比如双指开合缩放图片和网页，跟 iPhone 上一样。&/p&&br&&p&例：&/p&&img src=&/c746e4d2dd2_b.png& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&396&&&p&（双指开合缩放网页或图片等）&/p&&br&&img src=&/acd464f80cfb2_b.png& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&396&&&p&（双指置于触控板右侧边缘并向中心拖移以显示通知中心。）&/p&&br&&p&还有更多：&/p&&img src=&/e36d0bad663f1_b.png& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&/e36d0bad663f1_r.png&&&img src=&/3ebef529d59a7ff84cf62709_b.png& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/3ebef529d59a7ff84cf62709_r.png&&&img src=&/597c9dbab3e8a931fa85d96d26f52e27_b.png& data-rawwidth=&803& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&803& data-original=&/597c9dbab3e8a931fa85d96d26f52e27_r.png&&&p&（图片截自 Apple 官网）&/p&&br&&p&&u&总结：&/u&&/p&&ul&&li&&u&想学快速了解这些手势操作，在「系统偏好设置-触控板」里有你想要的一切。（推荐！）&/u& &/li&&li&&u&Apple 官网帮助Multi-Touch： &a href=&///?target=https%3A///zh-cn/HT204895& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mac 基础知识：Multi-Touch 手势&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u& &/li&&/ul&&br&&br&&p&&b&篇五、安装与卸载软件&/b&&/p&&p&安装软件建议到 App Store 安装或软件官网下载安装，找到需要的软件然后获取或购买即可，跟 iPhone 上安装软件一样简单。&/p&&p&也可以自行下载软件安装。Mac 软件的格式扩展名是 &b&.app&/b&，网站下载的 app 文件直接拖拽到&b&「应用程序」&/b&文件夹就算安装成功了。卸载软件就更简单了，打开「应用程序」文件夹，把希望卸载的软件 ?+delete 键删除或拖拽到废纸篓。&/p&&br&&img src=&/e711dd424d69f16e559cc99f70008d78_b.png& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&116& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&? 有的时候在网站下载的软件格式是 &b&.dmg&/b& 格式，其实是把软件打包成磁盘影像。只要双击打开，通常会出现快捷界面，只要把小窗口的 .app 拖到 Applications 文件夹就安装成功了。&/p&&img src=&/ccff1e11faa3e4d554df9_b.png& data-rawwidth=&122& data-rawheight=&127& class=&content_image& width=&122&&&img src=&/698a3b052abc081d1badeadbd1926d8e_b.png& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&/698a3b052abc081d1badeadbd1926d8e_r.png&&&p&&u&结论：把 .app 软件放到「应用程序」文件夹就是安装软件，从「应用程序」文件夹删除 .app 软件就是卸载。简单吧！&/u&&/p&&br&&p&&b&篇六、AriDrop与蓝牙&/b&&/p&&br&&p&用 AirDrop 可以方便地在 Mac与Mac、iPhone与iPhone 甚至 Mac 与 iPhone 之间无线发送分享照片、视频、网站、位置等内容。速度还很快。使用时需要开启Wi-Fi和蓝牙。&/p&&p&&b&在 iPhone 的「控制中心」打开或关闭 AirDrop。&/b& &/p&&img src=&/42cb15733afe4222edc2_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&789& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&&b&直接发送 Mac 里的文件到其他设备&/b&&/p&&br&&p&选中某个文件，然后右键选择「共享-AirDrop」找到想要发送的设备（iPhone 或 Mac），点击即可共享。&/p&&br&&img src=&/7cf30fbd8da1dfbec35f_b.png& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&248& class=&content_image& width=&404&&&br&&br&&p&&b&Finder 里的 AirDrop&/b&&/p&&br&&p&使用 AirDrop 将文件从 Mac 上的 Finder 中发送到其他附近的设备和 Mac 电脑&/p&&img src=&/64e4ba804dd682f06cc3bd875d76694c_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&746& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/64e4ba804dd682f06cc3bd875d76694c_r.png&&&p&（图片来源：Apple官网）&/p&&br&&p&新款的 Macbook 和 iPhone 的蓝牙都是低功耗的，一直开着也不会很费电。有一次我在大街上，需要处理一个图片发送给同事。就用 MacBook 处理好，尝试通过 AirDrop 发送到手机，虽然大街上没有 Wi-Fi，但是没想到居然也可以传送。只要 iPhone 和 Mac 都开启蓝牙，AirDrop 就可以用啦！&/p&&br&&p&更多 AirDrop 的内容：&a href=&///?target=https%3A///zh-cn/HT203106& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mac 基础知识：通过 AirDrop 将您 Mac 中的文件发送到附近的 Mac 和 iOS 设备&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&u&总结：如果你经常需要 iPhone 和 Mac 之间传文件，或者发送文件给你的朋友。AirDrop 是个不错的功能。速度快还不费流量。&/u&&/p&&br&&p&&b&篇七、Handoff 连续互通&/b&&/p&&br&&p&这样给你解释 Handoff，你可以在 iPhone 上给邮件写个开头，然后在 Mac 上继续写。或是在 Mac 上浏览网页，然后在 iPhone 上继续浏览同一页面。只要你的设备登录到同一个 iCloud 帐户，一切便会无缝进行。是不是很爽 。&/p&&br&&p&当然你要先确认你的 Mac 和 iPhone 已经打开了 Handoff 功能。&/p&&br&&p&Mac 在「系统偏好设置-通用」里：&/p&&img src=&/cdca78d_b.png& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&/cdca78d_r.png&&&p&iPhone 在「设置-通用-Handoff 与建议的应用」里：&/p&&img src=&/8bb95dde59a37dd1c5fa63e6_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8bb95dde59a37dd1c5fa63e6_r.png&&&br&&p&举个栗子，比如你正在手机 Safari 上刷知乎，这时你想在 Macbook 上继续看，只需打开 MacBook，发现 Dock 最左边多了个东西没有，点开，懂了吧。&/p&&img src=&/702667feecff9f718fe71f_b.png& data-rawwidth=&164& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&164&&&br&&p&在 Mac 上使用，想在 iPhone 上继续也同理。我现在正在 Mac 的备忘录里写这些东西，我想用手机躺床上继续写，我点开 iPhone 的 Home键，注意解锁屏幕左下角对应 Handoof 图标。点着往上一撸即可。&/p&&img src=&/1e26eb5fec96d09d59e8_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1e26eb5fec96d09d59e8_r.png&&&br&&p&更多关于 Handoff 连续互通的使用： &a href=&///?target=https%3A///zh-cn/HT6337& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&使用“连续互通”功能连接 iPhone、iPad、iPod touch 和 Mac&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&u&总结：如果你同时拥有 Mac，iPhone 或者 iPad，并且希望两者协作的更好，那 Handoof 是个好东西。&/u&&/p&&br&&p&&b&篇八、Spotlight&/b&&/p&&br&&p&前面多次提到的 Spotlight，到底是个什么东西？&/p&&p&这是一个关于神奇搜索的故事，它可以进一步提高 Mac 使用效率。它通常躲在屏幕右上角那个放大镜一样的东西。或者快捷键（&b&control + 空格键&/b&）打开。&/p&&img src=&/2ca7e839fadbf1eabfd7ca5e_b.png& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&34& class=&content_image& width=&404&&&p&这时你会看到桌面中央有个漂亮的搜索框。&/p&&p&试试输入 &b&12*83&/b&&/p&&p&再试试输入 &b&30美元&/b&&/p&&img src=&/ff8f5eb38c_b.png& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&/ff8f5eb38c_r.png&&&p&或输入 &b&微信&/b&，再回车&/p&&img src=&/0e7a56e1_b.png& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&/0e7a56e1_r.png&&&p&懂了吧，当然 Spotlight 能做的远不止这些。在即将发布的 OS X El Capitan 上，甚至可以用你自己的话来查找想找的东西。打个比方，你只要输入 &上周拍的照片&，Spotlight 便会显示与之匹配的所有照片。&/p&&br&&p&&b&篇九、让你的 Mac 更安全一点&/b&&/p&&p&相比 Windows 平台，OS X 的中毒概率比较低。并且由于市场占有率低，病毒开发者多倾向于开发 Windows 病毒。所以一般不需要安装杀毒软件。如果你对电脑安全和隐私比较重视，建议：&/p&&br&&p&&b&1、给电脑访问权限设置 iCloud 账号登录。&/b&&/p&&p&&b&2、仅允许 Mac App Store 和被认可的开发者下载的应用&/b&&/p&&img src=&/bbb84df433ab0ea8ef010_b.png& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/bbb84df433ab0ea8ef010_r.png&&&p&「系统偏好设置 －安全性与隐私－通用」&/p&&br&&p&&b&3、打开防火墙&/b&&/p&&img src=&/512cbe112d7_b.png& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/512cbe112d7_r.png&&&p&「系统偏好设置 －安全性与隐私－防火墙」&/p&&br&&p&&b&4、开启 FileVault 全磁盘内容加密&/b&&/p&&p&&b&一般用户可以不打开&/b&（开了会对性能有少许的影响）。如果你是公众明显或是害怕什么门的，墙裂建议开启。这样即使别人直接把硬盘拆下来拿走，里面的数据也读取不了也不可能破解的了。&/p&&img src=&/cddec36aa4fbcb224fcf35_b.png& data-rawwidth=&668& data-rawheight=&542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&668& data-original=&/cddec36aa4fbcb224fcf35_r.png&&&br&&p&&u&总结：&/u&&/p&&ol&&li&&u&设置 icloud 登录&/u& &/li&&li&&u&无需安装杀毒优化软件&/u& &/li&&li&&u&FileVault 可不用打开&/u& &/li&&li&&u&建议防火墙要打开&/u& &/li&&/ol&&br&&br&&p&&b&篇十、Mac 需要关机吗？&/b&&/p&&p&我的建议是日常使用&b&可以不用关机，或者起码不需要经常关机。&/b&除非有系统更新或者电脑有故障需要关机重启，或者你可能一两个月都不会用它，那就关机。&/p&&p&电脑关机这个操作实际上是几年前甚至十几年前个人电脑使用遗留下来的习惯。那时候电脑的功耗都比较大，而且系统的内存文件管理、电源管理机制都不像现在这样好。Windows 电脑关机可以省电、释放系统内存空间。但是现在的电脑，不管是 Mac 的 OS X 还是 PC 的新版 Windows，主机和便携超级本的功耗都比过去大大降低，再加上优秀的系统管理机制。电脑系统都可以在一段时间不操作使电脑进入休眠（睡眠）状态，这时候的闪存内容会暂时放在硬盘里，功耗也几乎微乎其微。这时你还要经常关机开机，每次关机和开机都要等待，每天都要在这上面浪费几分钟。某些电脑软件还搞了开机时间比分，真是笑话，很多时候电脑开机时间变慢，这些所谓优化软件「功不可没」。&/p&&p&回到 Mac 上来，我工作用 Mac Mini，一般晚上下班会直接让电脑睡眠而不是关掉它。第二天打开电脑秒到昨天的工作状态。只有在周末时，才会整理这周的文件和工作，然后在下半时关闭一次电脑。而如果用的是 MacBook，它的便携性不仅体现在轻薄，还体现在「合盖即走，开盖即用」的快感。往往当天还剩70%的电，合上盖子睡觉了结果第二天打开电量还剩那么多电。&/p&&p&&u&总结：反正不要把时间浪费在开关机上就对了。&/u&&/p&&br&&p&&b&篇十一、推荐常用基本软件&/b&&/p&&br&&p&&b&1）办公类&/b&&/p&&p&推荐 Apple 自己的 iWork 套装（包括 &b&Pages 文档、Numbers 电子表格和Keynote 演示文稿&/b&），类似 Windows 平台的 office 套装。简单好用，编辑好也能方便导出 Windows 平台支持的格式。安装：App Store&/p&&p&Mac 上也有 MS 的 office 套装，不过我没用过，无法给出建议。感兴趣可以买来试试。&/p&&br&&p&&b&2）社交类&/b&&/p&&ul&&li&&b&微信&/b& &/li&&li&&b&QQ&/b& &/li&&li&&b&阿里旺旺&/b&&/li&&/ul&&br&&p&&b&3）工具类&/b&&/p&&ul&&li&&b&AppCleaner &/b&更干净的卸载软件 &a href=&///?target=http%3A//www.freemacsoft.net/appcleaner/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&b&Thunder&/b& 迅雷，比 Windows 简约清爽多了。有时你会需要它。 &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&b&The Unarchiver&/b& 解压缩的，解决一些系统解压不了的格式文件。 &a href=&///?target=http%3A//unarchiver.c3.cx/unarchiver& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&b&MindNode&/b& 思维脑图，简单美观，不用教一看都会用。 &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&b&Pixelmator&/b& Mac 上的 PS，多次获苹果的 App 大奖。好用不贵。&a href=&///?target=http%3A///mac/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&/ul&&br&&p&&b&4）媒体播放类&/b&&/p&&ul&&li&&b&MPlayerX&/b& 支持基本上所有视频格式，支持外挂字幕 &a href=&///?target=http%3A//mplayerx.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&b&VOX&/b& 性感强大的无损音乐播放器 &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&官网下载链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&b&网易云音乐}