&p&滑雪宝典秘籍奉上，爱上滑雪从去滑雪开始～&/p&&br&&p&A．着装&/p&靴子首先要合适， 平时尺码就可以。 &br&胫骨脚跟和脚面， 不感压迫又紧握。&br&脚趾能动踝微屈， 靴子与脚成整体。&br&雪地行走步适中， 靴子后跟先着地。&br&先支雪杖后穿板， 两支雪板放平地。 &br&挂佩带时（由）下向上， 革根同握手心里。&br&穿板之前先察看， 后部固定器抬起。&br&脚掌置入固定器， 对准后槽压后跟。 &br&必须听见“啪”声响， 雪靴紧卡“机关”里。&br&固定强度可调整， 初学易摔别太紧（3~4即可）。 &br&雪杖两侧助平衡， 两脚踩板前后移。 &br&着装完毕先别急， 活动身体再练习。 &br&&br&B.基本姿势&br&双板平行同肩宽， 上体直立微前倾。 &br&重心下沉不发虚， 膝富弹性向前顶。&br&收腹臀部略上提， 两眼前看约10米。 &br&实实踩住滑雪板， 两脚前掌承重心。 &br&手同腰高微外展， 肩体放松杖提起。 &br&面带笑容不紧张， 神经放松肌绷紧。 &br&切忌弯腰臀后坐， 小腿僵直不前顶。&br&&br&C．基础七练习 &br&一练转圈和行走， 反转正转加横行。&br&板头板尾不交叉， 步幅要小板平行。 &br&失去平衡别挣扎， 顺其自然加滑行。&br&二练原地向后转（180°）， 左右交替作练习。 &br&两杖体前侧支撑， 左腿前抬板直立。 &br&上体、腿、板向左转， 板尖朝后体反拧。&br&板着地时承重心， 右板左转站平行。 &br&三练跌倒与站起， 避免撞击化险情。&br&&br&跌倒动作两要领：&br&急蹲臀部向侧坐， 面朝坡下防翻滚； &br&顺其自然向下滑， 脚、板、臂、杖要抬起。 &br&&br&站起动作三要领：&br&侧坐雪地面朝下， 双板收拢到臀下；&br&双（山上）刃平行刻雪面， 雪板垂直滚落线；&br&手或雪杖作支撑， 先蹲身体后站起。&br&四练雪上能滑、走， 先走后滑渐适应。 &br&---双板走时体前倾， 两板压雪交替行； &br&体重领先走直线， 前弓后绷前顶膝；&br&雪杖随臂作撑动， 支点与脚心平行。 &br&双板滑时臂前伸， 体前点杖向后撑；&br&前倾、屈膝、体下降， 收雪杖时起重心；&br&抬起一脚练单板，　一（板）实一（板）虚前滑行。 &br&五练雪上蹬冰式， 一脚出板一脚蹬。 &br&板尖打开呈“V”型（约45°）， 膝关微屈体前倾。 &br&重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。&br&蹬雪方向为垂进（与滑向垂直）， 出板方向随重心。&br&蹬板蹬后迅速收， 不要落地接前伸（出板）； &br&伸脚落地接滑行， 滑行过后接侧蹬。 &br&重心移动要迅速， 蹬伸之前体先移。 &br&体重两板来回移， 髋部发力跟上体。 &br&六练斜坡能站立， 纹丝不动保稳定。 &br&双板垂直“滚落线”， 上外（刃）下内（刃）嵌山体；&br&下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；&br&肩髋上体往（山）下拧， 下板内刃承重心。 &br&七练行走上斜坡， 横向、倒八（字）往上行。 &br&&br&横向蹬坡五要领：&br&双板垂直“滚落线”， 上身直立板平行； &br&下内（刃）上外（刃）做支撑， 轮流交换承重心；&br&侧跨步幅不能大， 两侧雪杖保平衡； &br&两脚受力在前端， 膝关微屈向前顶； &br&双膝髋部向（山）上压， 腰肩反向往（山）下拧。&br&&br&倒八（字）蹬坡三要领：&br&身体正对“滚落线”， 头宽尾窄倒八（字）形； &br&双膝内旋内刃立， 嵌入雪面向外挤； &br&雪杖身后轮流撑， 双板交替上蹬行。&br&&br&D．滑降&br&一、直线滑降（双板平行，沿“滚落线”直线下滑）&br&雪杖支撑作调整， 肩板同宽板平行。 &br&向下对准“滚落线”， 目视前方头抬起。 &br&胫骨微压靴前壳， 上体放松体前倾。 &br&肩臂放松臂前伸， 两膝微屈体微蹲。 &br&雪杖两侧自然分， 两脚前掌承重心。&br&&br&练习：&br&&br&姿势变换高、中、低， 前后左右移重心。 &br&内刃外刃来回找， 一板滑行一板提。 &br&两板依次侧跨步， 方向不变板平行。&br&熟练之后加跳跃， 先练后跟离雪面。 &br&全板起跳掌握好， 身子一定要前倾。&br&&br&二、八字滑降（也称犁式滑降。指雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作） &br&八字减速控滑行， 技术动作七要领： &br&板尾同时向外展， 头窄尾宽八字形； &br&双膝微屈稍内扣， 内刃立起嵌雪里； &br&控制强度靠变刃， 两脚后跟侧前蹬； &br&两眼目视前下方， 重心落在两板间； &br&臀部切忌往后坐， 脚前内侧承重心； &br&手握雪杖放髋部， 上体放松体前倾。&br&&br&E.犁式转弯&br&一、八字转弯（也称犁式转弯。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变方向） &br&八字直线滑降时， 重心速向一腿移。 &br&内刃承重侧下压， 加力蹬伸下压体。 &BR&身体姿势不能变， 浮腿保持八字型。 &br&两（内）刃轮流压重心， 滑行路线“S”型。&br&&br&二、半八字转弯（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降板型）一板八字一板直， 八字板上承重心。&br&立刃、加压、加蹬伸， 浮板收近保平行。&br&&br&三、半八字连续转弯（在进行左右各一次的半八字转弯过程中间，加上一个双板平行滑行的过渡滑行阶段）&br&&br&两种方法交替练， 先慢后快变节奏：&br&1．山上侧板连续转弯（由转弯的外侧板蹬出）&br&保持半八转弯势， 山上（左）侧板向外蹬。 &br&边蹬边成半八字， 转膝压体内刃立。&br&蹬完升体体放松， 重心边蹬边回移。&br&双板平行斜滑行， 滑入垂直“滚落线”。 &br&外（右）板内刃接体重， 左腿收回板平行。&br&&br&2．山下侧板连续转弯（由转弯的内侧板蹬出）&br&上一转弯结束后， 体重大部在左（山下）板。 &br&左板内刃刻雪面， 半八向下侧蹬出。 &br&蹬后借力向右（板）并， 提板收回变外刃。&br&右板平放向前滑， 左板收时接体重；&br&承重同时立内刃， 调节转弯作辅助。 &br&转弯双膝前屈顶， 身体重心稍降低。&br&转后向左斜滑降（双板平行）， 右（山下）板大部承体重。&br&半八连续作转弯， 常见错误有六种：&br&蹬出脱滑咬不住； 髋肩上体不朝（山）下； &br&雪杖距离身体远； 上体过度向外压； &br&移体蹬板不协调； 转弯上体起伏大&br&&br&F．斜滑降&br&（用直线斜着滑过坡面） &br&双板平行膝微屈， 膝踝关节向外（山上）倾。&br&肩髋扭动朝山下， 身体形成反弓（&）型。 &br&肩、髋、两膝各连线， 几乎与坡面平行。 &br&三分之一板承重， 双刃（上外、下内）嵌入山体里。&br&体重上下两板分， 下板更多承重心。 &br&上板前出约半脚， 两刃刻入前滑行。 &br&杖握身前臂放松， 目视前方约10米。&br&防止拖滑和横滑， 保持姿势体放松。 &br&减速后跟压下板， 增速体重往前移。&br&&br&G．横滑降&br&（雪板横着沿垂直“滚落线”方向直线或斜线滑行） &br&上板超前约半脚， 两脚靠近板平行。 &br&身体侧对“滚落线”， 上体尽量向（山）下拧。&br&双腿微屈向外（山上）压， 目视山下稳重心。&br&双板后部向下推， 下板更多承重心。 &br&控制方向靠雪板， 配合转向扭上体。 &br&控制速度靠两刃（上外、下内）， 平放滑行嵌入停。&br&横滑速度不要快， 可与斜滑作交替。 &br&横着向前或向后： 臀部后坐或前顶。&br&&br&H．双板平行连续转弯&br&两雪板保持平行状态进行的转弯）&br&姿势同于斜滑降， 双板平行两脚近（约10公分）。 &br&左转之前下屈体， 左杖点下体上引。 &br&身体引向前上方， 向左“倾过”换重心。 &br&双板同时立左刃， 右脚承重左脚起。 &br&重心内移体下压， 扣膝翻掌踝内拧。 &br&右板内刃侧蹬伸， 左板（外刃）辅助保平行。 &br&转弯滑入“滚落线”， 继续向前屈踝膝。 &br&右转弯前下屈体， 右杖点下体上引。&br&&br&1．基本动作要点：&br&转弯之前髋（关节）打开，重心向斜上方提；&br&双膝向上作伸展， 胯部上体不参与；&br&利用蹬伸反向力， 体重迅速作转移； &br&重心转移要明显， 承重同时下压体； &br&压体同时扣（膝）翻（掌）拧（踝），姆指跟侧聚全力；&br&七个动作连着做： 点、引、换、立、压、引、顶 &br&（点杖、引体、换重心、立刃、压体、引胯、顶腰）；&br&连贯顺畅有节奏， 腿部回旋强有力； &br&髋膝踝关要锁住， 瞬间定位体成型； &br&脚下雪板要蹬实， 双膝主动作倾顶；&br&腿胯荡摆要控制， 增强顶膝下压体；&br&立刃大小、体倾角， 取决弧度和速度； &br&转弯上体不转动， 肩髋始终面向（山）下； &br&转弯重心不落后， 内刃向内切山体；&br&小臂平行向前伸， 大臂靠胸略夹紧； &br&拳心相对锁住腕， 点杖臂腕同发力；&br&板前外侧一拳处， 垂直向下点即提。&br&&br&2．大转弯动作要点： &br&大转弯时缩成团， 身体形成流线型。&br&外脚内肩成一线， 双板承重保稳定。&br&&br&3．小转弯动作要点： &br&小转弯时半径小， 双板平行做短摆。&br&短摆动作分三种， 技术细节略不同： &br&中坡、雪好、地平时， 动作流畅有节奏；&br&陡坡控速、停止时， 强踏主板刃立起； &br&迎角最小转弯时， 顶膝压（双）刃摆蛇形。&br&&br&短摆动作四要领：&br&轨迹左右要对称， 紧紧锁住滚落线；&br&上体不动只摆腿， 双膝顶压有弹性；&br&板杖巧妙作配合， 动作流畅又精彩；&br&轻松完美有节奏， 主动、从动板分明。&br&&br&I．蹬跨式转弯 &br&（由双板侧蹬—单跨步—并步—双板侧蹬等部分组成）&br&蹬跨转弯分两种： &br&下板蹬伸上板跨（见动作1、2）； 下板蹬后接上跨（与动作1、2略同）。&br&雪板跨出视情况， 可离雪面可不离&br&&br&技术动作六要点： &br&先向下板移重心， 下板内刃刻山体；&br&蹬、跨、移体要协调， 重心移动把时机；&br&蹬、跨、收、并要轻松， 边滑边做要飘逸； &br&侧跨步幅别太大， 身体反弓要适宜； &br&速度、重心与点杖， 动作配合要一致； &br&重心注意别偏后， 两板落位要合理。 &br&下蹬上跨动作1（上跨接转弯）：&br&向左平行滑降时， 右（山下）板内刃承身体。&br&右（内）刃切雪侧蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。&br&外刃落地腿弯曲， 同时点（右）杖引上体。 &br&左板外刃变内刃， 右板变（外）刃并一起。 &br&压住左刃右转弯， 重心向弧内（右）转移。 &br&左内（刃）右外（刃）承体重， 双板平行斜滑行。&br&下蹬上跨动作2（上跨接一段双板平行斜滑行后再转弯）： &br&向左平行滑降时， 右（山下）板内刃承身体。&br&右（内）刃切雪侧蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。 &br&髋体同时侧前移， 外刃落地承重心。 &br&右（山下）板随体向上（左板）并， 内刃着雪板（双板）平行。 &br&随着下板往上并， 重心向内略回移。 &br&上体姿势保持住， 双刃（上外、下内）前滑板平行。 &br&双板平行做转弯， 转弯动作按要领。&br&&br&J．跳跃式转弯&br&（利用双腿的蹬伸或地形的利用，使雪板跳离雪面后进行变向转弯的技术动作）&br&转弯结束斜（直）滑时， 膝关强力压山体。 &br&双刃（上外、下内）猛烈向（山）下蹬， 借助反力体腾起。&br&先变方向后着雪， 双板借势转侧蹬。 &br&只跳一次或连跳， 依据场地情况定。 &br&跳跃方式有两种： 全板跳起、后板离。&br&&br&技术动作五要点：&br&跳跃动作腿完成， 上身一定要稳定；&br&空中双板要并拢， 两板中间落重心；&br&跳起怎么变， 上体始终面向（山）下；&br&重心落在前脚掌， 上体适当向前倾； &br&两杖点撑助跳跃， 撑点尽量近身体。&br&&br&K．转弯五原则&br&上体不随方向扭， 始终面向滚落线；&br&适应坡度、跟速度， 重心稳在脚弓处； &br&脚下有“根”要踏实， 上体尽量不用力； &br&山下雪板承体重， 转弯导向起作用； &br&重心聚成一个点， 动作利落又轻松。&br&&br&L．综合技术五项指标&br&滑雪技术高与低， 五项指标来评定： &br&速度控制成匀速， 加速减速随心意；&br&转弯符合五原则， 动作连贯又稳定； &br&各种技术灵活用， 征服坡度与地形； &br&不同雪质和雪面， 相应动作能摆平； &br&竞赛技术（用刃、旗门技巧等）能掌握， 扬长避短有个性
滑雪宝典秘籍奉上，爱上滑雪从去滑雪开始～ A．着装靴子首先要合适， 平时尺码就可以。 胫骨脚跟和脚面， 不感压迫又紧握。 脚趾能动踝微屈， 靴子与脚成整体。 雪地行走步适中， 靴子后跟先着地。 先支雪杖后穿板， 两支雪板放平地。 挂佩带时（由）下向上…
&p&我就不明白一群没练过武的在答什么&br&
国人总说的千百年的武术传承，其实一直指的是器械，徒手搏击算是杂项，拳术虽然借鉴了以往的格斗经验，但真正发展还是民国时期。和现代武术，拳击什么的，基本还是站在同一起跑线，并没有占多大便宜。&br&
而大家印象中的武术大多是拳脚，那就谈拳脚吧。&br&
传统武术并不是大家想的打坐，套路，套路其实只是很小一部分，太极拳的套路是为了调整身姿，力点，因为发力方式不用，所以这是必须进行的连续。也要进行负重力量训练（当初我能深蹲250个后才开始真正投入搏斗训练），还要不停地喂招，每个门派都有不用的方法训练攻击角度，时间差，反应速度，距离感，每个拳术都有不用的格斗招数。所以，我想说的是，传统其实绝对不是你们想象的花拳绣腿，而是极具实战和技巧的格斗术&br&
那为什么总感觉它打不过练散发的？&br&
一，古代对胜负的标准和现在不一样。我说过，古代一直将武器作为正统武术，比试时，一触即溃，这种思想也延续到拳术上，打倒对方甚至打到都能算胜利。那有没有致命的？有，作为和八极拳对打过的我太有发言权了。内家拳是身躯发力的，击打更多是震。弹飞是长劲，放短就是震。你问我被内劲打是什么感觉？你膝盖伸直，跳一下，就是这感觉。但民国时期什么事要下如此死手？比个胜负就行了，练武的人对名誉极其重视。要论生死，拿刀多好。&br&
二，训练量不足。现在练传统武术的每天练练套路半个小时内衣都不湿都好意思说练武了。民国时期其实练习量也很大的，不过也没达到当时泰拳手那种不要命的程度。有对比了而已。传统武术是技巧全面，是精妙，但散发足够简单，用体力硬抗，所有优势都不存在了。也有技巧好的，把对方别的乱晃，只能说，个人有强弱。&br&
楼上说的视频我也看了，是两个打传统武术的不习惯擂台的感觉。拳还没打出去就收劲了，白鹤亮翅那一下能撩到咽喉的，故意打偏了，太极拳师有一下，我都看见他瞄准眼睛打了，也故意偏了。我到底想说什么呢？你们自己琢磨，我还想多啰嗦一句，当时叶问也是这种体型。&br&
那我点一下题吧：民国武术家要放现在肯定是打不过这些天天死命训练的壮汉的。但绝对不是花拳绣腿，楼上放出的几个视频，虽然不是当时的高手，但我也不愿意多说。因为即使是民国，多数武术家的看家本领都是器械。这才是中华民族武术的结晶，武器方面，绝对是天下第一。但大家一百年来都舍本逐末。&br&有机会你亲手握住腰刀，你这个壮汉能否挥的动？当你拿着三米长的长枪被震的站都站不稳的时候，能不能矫情地去想一下，你的祖先就是靠着这样的东西打下的江山，难道它只是一块废铁么？&/p&&p&------------------------------------------------------下面是补充----------------------------&/p&&p&所谓内劲，阴阳什么的，反而是文人门自己yy出来的。我当初学的时候从来没听过这些。科学精神我当然赞同，古代的饮食肯定不如现在，但作息:早上四点起来跑步，吃早饭，一个小时后训练，休息吃中饭，睡午觉，训练两小时加餐，睡黄昏觉。吃完晚饭起再溜达溜达，拉筋，九点多钟的时候睡觉。你自己说说和现代运动员差到哪边去了？除了饮食，器械这些是绝逼比不上的，我也不晓得这个科学精神体现在哪，你们心目中神神鬼鬼的打坐，呼吸吐纳除了高强度练习完之后的休息从来没专门练过。打起来也不是你们想的飞身一踢，隔空打人，都是很注重力量速度的实战打法。哪边又不科学了？电视上的大师，小说里的大侠，害人不浅，我们都恨死了，你看，果然不少人信 哪怕是最让武术黑诟病的太极拳也有一整套完整的搏斗体系，了解过的人会发现剔除了关节技和阴招以后会发觉，其实和现代格斗非常相似，和西洋拳没多大差别，区别在于拳架和步伐。问题出在，建国之后，极少有人练习打法，固步自封，散打说白了无非是把打法重新拾起，这和这些年来我们这些传统武术练习者所做的没什么区别。意识到实战的重要性后，战斗力直线上升，我周围练传统武术的人面对散打拳击柔道反正是从来没虚过的，输了也不觉得丢人，反而会很高兴地反思那一方面有短板。一个五十岁的大叔头一次看见全套护具的时候非常兴奋，说这下打起来不怕出事了。连门户之见如此之重的他们都开始考虑发展了，各位还抱着成见一味鄙视，难道这不让我们寒心么？&br&&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&这是我在评论里面的回答，算是直接回应了实战到底是怎样的，可两天来，来来回回纠缠不清，实在累了。有点佩服在网上吵架的人的精力和心里素质。我是真的不想再打字了&/p&&p&全尼玛嘴炮党，现实生活中估计都没怎么动过手，练武的反而很能接受传统武术，这么吵下去实在没意思。感兴趣的全当给你们开个眼界，不信的就是我舌头上长花了都不信，就当看了篇水平不咋样的小说，你们练你们的我练我的好不好？我输了&/p&
我就不明白一群没练过武的在答什么
国人总说的千百年的武术传承，其实一直指的是器械，徒手搏击算是杂项，拳术虽然借鉴了以往的格斗经验，但真正发展还是民国时期。和现代武术，拳击什么的，基本还是站在同一起跑线，并没有占多大便宜。
而大家印象中的武…
如下图，这样停刀极其危险，碰到高手基本等于送死自问自答，接上一个答案， &a href=&///?target=http%3A//zhi.hu/14X5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&指虎和短棍在实战中哪个优势大点？ - 知乎用户的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&文章的结构可能会打乱一下，本来准备写完走位的大体思路开始更步法，但因为步法涉及到东西太多，在下有点头大，所以准备先说一下身体的控制，因为器械的发力和单纯的拳脚发力有些不同，所以把身体的运动和法力部分分开写一下。&br&近期更新，多谢各位兄弟支持，不足之处请高手们斧正&br&这部分准备分4部分： 1、运动链 2、运动链上节点（关节）的动作方式 3、运动链上节点的相互配合形成的架构（体势） 4、总结运动链、体势和身体控制的简单关系。&br&鞭子，鞭柄动一寸，鞭梢可能动一尺，当然这只是比喻，实际情况可能相差很大，这里只是形容鞭柄和鞭梢的线速度差距。&br&小贴士：武术中的速度，所谓武术中的速度是一种笼统的情况，详细来说通常指四种：反应速度，一招启动到到位的速度，两次攻防之间的衔接速度，兵器或者拳脚肘膝末端的线速度。&br&&br&&br&人如果是鞭子，那么就有五个鞭梢，一个鞭柄。&br&以髋胯为中心，就是五条训练链。&br&髋胯是鞭柄，四肢和头就是鞭梢。&br&&img src=&/7bde9a4ce0af0cf1837352_b.jpg& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&/7bde9a4ce0af0cf1837352_r.jpg&&这是五条 运动链，其中上半身的三条运动链有很大一部分是一体的，就是躯干部分，从腰到肩&br&不过这里说到把人体比喻为鞭子主要是两点原因：&br&第一点是为了把身体的髋胯和手脚的线速度差距表达出来，进而引出身体的运动链。&br&第二点是为了形容人体的甩鞭效应，这点极为重要。&br&但人毕竟不是鞭子，鞭子只有鞭柄是主动，鞭身到鞭梢都是从动；人不同，人在运动链上的，每个关节都是主动，请注意这点不同。&br&先举例说一下运动链和鞭子效应，这里以跆拳道横踢为例（练过跆拳道和散打的朋友应该对这点很有感触）：&br&&br&&br&摘自百度百科&br&横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置於胸前；左脚前脚掌碾地，左脚脚后跟逆时针转动，髋关节左转，左膝外翻；随即左脚掌继续逆时针转至约180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚逆时针外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，&鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。&br&&br&&br&&br&大致可以分解成三个步骤：&br&1提膝盖&br&&img src=&/03d1a1f855ea617baed96_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&443& class=&content_image& width=&390&&&br&2转髋胯&br&&img src=&/147c43afcdba_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&406&&&br&3弹腿&br&&img src=&/34bcaa8e031_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&472& class=&content_image& width=&333&&&br&&br&当然实际做的时候，是要求连贯的&br&&br&髋胯就是鞭柄，脚背就是鞭梢，髋胯的小幅度动作变成了脚背的大幅度动作，髋胯的角速度变成了脚背的线速度。&br&这里需要注意两点细节，这两点和棍的原理挺接近&br&1、踢腿前和踢腿后重心前进了一步&br&2、在踢中目标前，膝盖指向目标的时候静止，小腿继续弹击到位&br&&br&1、踢腿前和踢腿后重心前进了一步&br&这里的重心前进并不是靠后脚蹬地或者跳跃来完成的，是靠膝盖的运动带动重心，以膝带步。&br&这个例子说明运动链某个节点的运动能带动重心的移动&br&2、在踢中目标前，膝盖指向目标的时候静止，小腿继续弹击到位&br&这点表达了在“鞭子”击中目标的时候，鞭身的某点或者鞭柄的某节点“刹车”的时候“鞭梢”的线速度会加大&br&当然还有一点之前已经说了，就是鞭柄和鞭梢的问题，鞭柄的小动作能变成鞭梢的大动作，髋胯只是有小角度的拧转，脚背却有了一个很大的线速度&br&&img src=&/7f66be18acfafbab8beff87b_b.jpg& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&447& class=&content_image& width=&397&&举例完毕，我们现在总结一下运动链的基本特点：&br&&b&1、鞭柄的小动作能变成鞭梢的大动作。&br&2、运动链某个节点的运动能带动重心的移动，重心一动，全身动。&br&3、“鞭子”击中目标的时候，鞭身的某点或者鞭柄的某节点“刹车”的时候“鞭梢”的线速度会加大。这个就是鞭子效应&/b&&br&注意，用鞭子来比喻运动链是为了好理解，运动链并不完全等同于鞭子&br&1、运动链上的节点是关节，鞭子是软的没有类似的节点&br&2、鞭子只有鞭柄是主动，鞭身和鞭梢都是从动；运动链上的每个关节既是主动也是从动&br&&br&&br&运动链和关节活动范围是为了引出后面的身体控制，在说关节之前，我们看几张图片，就图片说一下发力的断点，这部分内容后面会具体提到&br&1、突袭2电影的截图&br&&img src=&/f09cb660f252dfb68131cddd109c3a91_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/f09cb660f252dfb68131cddd109c3a91_r.jpg&&&img src=&/33f6a8bbeac7a16e9d90f_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/33f6a8bbeac7a16e9d90f_r.jpg&&&img src=&/c129e222eedc508e1e44e_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/c129e222eedc508e1e44e_r.jpg&&这三张图连起来就是一个完整的举棍劈击的动作，但图片里的动作有严重的问题。&br&通常来说，破绽有两种一种是兵器位置上、节奏上的破绽，这种破绽很容易看出来。&br&还有一种破绽就是身体运动上的破绽，找出这种破绽就需要一定的功底了&br&&br&下面来具体分析一下&br&&img src=&/ad082bab198db6f056dfa1ac_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/ad082bab198db6f056dfa1ac_r.jpg&&1、膝盖，膝盖通常不过前脚尖，膝盖一过前脚尖重心便完全压在的前脚上，这时候对重心的控制就会很困难。&br&2、肘，肘的角度这么大，基本是指臂上举，这么去运棍是非常费力的，棍走的路程远，肩关节的负荷大，极容易造成身体配合的脱节，速度会非常慢。&br&3、肩，肩关节的活动范围很大，但能承受的负荷却很小，图片里的明显耸肩，结果本来他的棍路就很费力，这样一来胸和肩彻底脱节。&br&4、头，他的低头可能是为了让发力顺畅一点，这也是人的一个本能动作，不过前面的运动链提到过，运动链上的某节点运动会影响其他运动链的，他低头的结果就是造成了脊柱向前弯曲的角度过大，上半身和下半身彻底的脱节。&br&&br&由此可见，这个动作，重心失控，上半身下半身脱节，这样做暴露的空挡大，速度慢，如果和高手对抗，刚举棍就会被人捅死了。&br&图片里这个动作就是典型的没有核心理论，没有细节，只有个形状。&br&高手和菜鸟的劈击都是从上到下挥棍，但原理，细节上有本质的区别。&br&&br&&p&插一句，关于兵器重量和力量，一个老生常谈的问题。&br&兵器的重量并不是越大越好，兵器不是杠铃和哑铃举起来就可以的，兵器是要来控制的。&br&评书里nb的武将用几十斤的大刀，上百斤的大锤。但实际上，这种重量已经远远超过了人的极限。&br&以1m左右的实战兵器为例，重量不会超过3斤，超过3斤发力的难度会直线上升，即使是顶尖高手，超过5斤也已经无法发力了，只能摆造型。&br&这指的是实战兵器，如果是功力练习的兵器，重量可能会很大，甚至超过实战兵器两倍以上，这种兵器是为了练习用，靠大重量来吧身体的多余动作练掉，并且提高控制能力的。要和实战兵器区别开来。&/p&&p&关于力量，有几个常见的误区：&br&1、身体力量越大，挥动兵器的速度越快。&br&我们初中学过加速度公式，重量一定，力量越大，加速度越快，加速度越快速度越快。其实是完全错误的，身体力量和挥击速度没有直接关系，兵器的发力主要靠协调性为主，很少有像散打跆拳道里面的那种靠肌肉长距离的直线发力，更多是讲身体上几个点的配合，这种发力方式，空手做和手持兵器去做速度几乎是一样的。&br&如果是以肌肉长距离直线发力，空手和持兵器做，速度差别会很大。&br&2、击打的时候，身体要用力。&br&这也是个常见的误区，吧注意力放在用力上，并不能让人的发力变大，只能让人的身体散乱形成发力的断点。&br&3、棍的运动距离越长，击打威力越大。&br&也是错的，过长的运动距离会让身体形成发力的断点，比如风车拳，看似把拳头抡的很厉害，但实际上由于发力的断点，最后击中目标的时候发力全被身体内部消耗掉了。棍或者刀也是一样的，不要追求运动距离，兵器不是抡大锤。&/p&&p&言归正传，继续看图，第二张举棍到位：&br&&img src=&/7b4c3b68ef6ee62b34fe_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/7b4c3b68ef6ee62b34fe_r.jpg&&&/p&&p&红色直线式人体的中线，叫中轴线也行，图片里手的位置已经超过了中轴线，这时候他的肩就是一种被反关节的状态，很难发力。最后击中目标的时候发力全被身体内部消耗掉了。&br&&/p&&br&&p&&img src=&/7ef18f225f17c2ecda4b2ab74b39325d_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/7ef18f225f17c2ecda4b2ab74b39325d_r.jpg&&还有个问题就是之前被吐槽过的脊柱和颈椎，弯到这个程度上下会脱节&/p&&br&&p&再扯一个老生常谈的话题，速度，很多人总爱把速度放在嘴边，但说起具体的却又说不出什么，扯来扯去就两点无法是轨迹是椭圆，或者力量大扯什么加速度公式。。。&br&人都是两条胳膊一个你脑袋，都是人类，凭什么速度比别人快，又不是超级赛亚人。。。&br&再扯一下，之前提到的，速度不是一种，是几种，武术中的速度，所谓武术中的速度是一种笼统的情况，详细来说通常指四种：反应速度，一招启动到到位的速度，两次攻防之间的衔接速度，兵器或者拳脚肘膝末端的线速度。单单把速度拿出来说事的基本都是偷换概念的&br&&/p&&br&&p&这里说一下速度的一些因素&br&1、棍头的轨迹长度&br&速度一定，长度越短，速度越快，当然这里指的是一招的起始到到位的速度&br&2、发力是否顺畅&br&如果是初学者，一个动作连1w次都没做到，经常看到各种发力中断的情况&br&3、肌肉发力还是协调性发力&br&这个问题比较复杂，以后的帖子慢慢更新&br&4、两招之间的衔接&br&所谓攻防一体，连绵不断等等，说的唬人无非是一招给另一招留有一定的余地&br&5、未完待续&br&&/p&&br&&p&最近思维太过跳跃。。。&br&关于棍的重量会在后面的身体架构的部分里详细说。&br&速度会在打斗原则部分里说。&br&还是言归正传继续说身体控制吧。&br&&/p&&p&（第三张图先不评价，等写完这部分再回头分析，用身体运动的思路去寻找错误。）&br&这部分的第二小节，关节：&br&1、腕关节&br&&br&&br&腕的运动范围大概可以理解成4个方向的摆动，两个方向的转动。&br&腕是离兵器最近的一个节点，但腕关节小，而且结构复杂，肌肉也并不发达，通常来说，腕关节是运动链里最脆弱的关节，若是控制不当，兵器非常容易脱手。&br&下面我们看一下劈击时腕关节的受力：&br&&/p&&p&&br&&br&上图，虎口成v字形&br&&br&&br&上图就是虎口成v字形，手受力的位置&br&腕关节有个特点，就是腕关节4个方向的摆动大到一定角度，手会握不住兵器，上图的红线位置就是腕的最佳受力位置，如果在棍击中目标或者两棍相碰的时候，受力方向正好在手的红线位置上，棍是最稳固的。&br&通常情况下，在劈斩过程中，这条红线在棍路轨迹形成的平面上&br&&/p&之前忘了说一点，就是双手握兵器的时候，两种方法区别很大，第二种的握法会锁住肘，而且对肩的运动也有很大影响，这种握法更稳，但锁死的关节对发力的传导有影响。说一种握法好不好，要看这种握法在这个体系中起的作用如何，而不能说哪种握法好或者不好&br&这种握法多见于双手刀和短刀，还有另一种直握，和上两种差不多，只不过受力方向是是掌根和拇指&br&再强调一下腕关节的特点&br&腕关节有个特点，就是腕关节4个方向的摆动大到一定角度，手会握不住兵器&br&一定角度&br&这部分省略了，因为比较麻烦，原谅楼主比较懒，大致原理就是手腕角度太大以后，手指会很难握紧，这时候碰棍会容易脱手&br&本文只是短棍的基础技术，高深的技术太复杂，复杂到需要发劲，需要桩功，复杂到需要摸劲，楼主水平实在太差，难以用语言描述其中的细节。所以本文不会对中高级的东西妄加评论。&br&目前又进入枯燥的阶段，但属于基础，这部分请认真看，等讲完基础，后面会用几条简洁的理论吧这些东西概括起来&br&&br&&br&&br&&br&上图为肩关节的活动幅度和方式，但这图里还有4种方式重要活动方式没有提到，肩的上提与下沉、肩的内夹和外展&br&上提和下沉：&br&&br&&br&&br&肩的内夹：（注意肩头，别注意手臂）&br&&br&&br&肩的外展：&br&&br&&br&&br&&br&肩关节非常复杂，运动的方式多，控制起来难度大，网上的器械教学视频里至少有7成有肩的问题。&br&在武术发力中，肩的控制思路是 展开---锁死，&br&举棍到位的时候，展开&br&劈棍到位的时候，锁死&br&&br&&br&&br&肩、肘、腕一条线，三个位置形成一条支线的运动链，这个支线的运动链上的三个节点联系非常密切，举例来说通常对肘的反关节技术会配合对腕和肩的锁止才能形成反关节状态。我们把反关节的状态叫做逆，最稳定最省力的状态叫做顺，只要明白了三者之间的动作原理就能在碰棍过程中占优&br&&br&&br&至于为什么笔者总强调兵器相碰，因为在器械达到入门水平以后，兵器就不能单纯看作是兵器了，而是一扇门，想打人先破门，兵器相碰是不可避免的&br&&br&&br&下面，我们看几张图片，看看肩肘腕三点在挥动兵器时的配合，还有这三点在反关节时的状态&br&良例&br&接上&br&&img src=&/c03d76bddce7f99_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/c03d76bddce7f99_r.png&&&img src=&/84644fba5e2da8fb0c74c6_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/84644fba5e2da8fb0c74c6_r.png&&&img src=&/d13cc302c2e6ffd1e7ab91_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/d13cc302c2e6ffd1e7ab91_r.png&&&img src=&/d13cc302c2e6ffd1e7ab91_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/d13cc302c2e6ffd1e7ab91_r.png&&收刀的时候做的有问题，一刀结束停刀位置不对，下一刀不好接&br&如下图，这样停刀极其危险，碰到高手基本等于送死&br&&img src=&/c8f869e4dcb21fb2d7b9ec09_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/c8f869e4dcb21fb2d7b9ec09_r.png&&侧视，在斩切的瞬间，基本正确，当然如果详细的去考量，还有很多值得推敲的细节&br&&img src=&/84644fba5e2da8fb0c74c6_b.png& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/84644fba5e2da8fb0c74c6_r.png&&卧槽，才发现把我之前的图都吃了，我日，。。。
如下图，这样停刀极其危险，碰到高手基本等于送死自问自答，接上一个答案，
文章的结构可能会打乱一下，本来准备写完走位的大体思路开始更步法，但因为步法涉及到东西太多，在下有点头大，所以准备先说…
&p&&b&首先，我们只讨论双方公平对决的情况，&/b&不考虑拳击手拿枪、特种兵空手之类的极端情况，也不考虑任何一方处于不正常状态（如伤病、极度疲劳等）这类情况，这样分析意义不大。我们也不考虑偷袭，因为偷袭是有心算无心，先下手为强。而且偷袭若没得手，双方就会回到正面杠的状态。&br&&/p&&p&&b&其次，&/b&我们只讨论&b&“纯特种兵”和“纯格斗运动员”&/b&之间的较量，不考虑转行当特种兵的运动员或有特种兵退役后改行当格斗运动员这类情况。事实上，这个问题的本质是：在无限制格斗中，特种兵的格斗训练和格斗运动员的格斗训练哪个能更有效提高格斗水平？&/p&&p&&b&第三，本回答将题目中的“拳击手”扩大到“格斗运动员”，&/b&因为拳击是现代格斗之母，在MMA、站立打击系格斗中，拳击技术的地位相当高，没人敢不练拳击。在MMA和自由搏击等赛事中，很多纯拳击手也有不俗的表现，实力不容小看。而且拳击手与特种兵对抗的资料也比较少，稍微扩展一下反而有助于理解回答。&/p&&p&先说结论。在不考虑心理因素的情况下，这个问题根本不会有争议：&b&持热兵器，特种兵胜；持冷兵器，互有胜负；无持械，拳击手胜。&/b&而心理因素千变万化，无法考虑，即使在无限制格斗中，也不能肯定哪一方心理状态更占优。&/p&&p&热兵器不用考虑，特种兵强项，拳击手根本不用专门练。特种兵宁可不练格斗，也要练射击。在现代战争中，持冷兵格斗和徒手格斗的重要性绝对远远远远不如射击。这项特种兵要是输了，就是不务正业。&/p&&p&持冷兵器，各有胜负。特种兵冷兵器练得也不很多，一些格斗选手也兼练冷兵器（当然影响了本专项也是不务正业）。&/p&&p&格斗选手的体能要强于特种兵，不管耐力、力量、速度、爆发力、协调性等等方面均优于特种兵。否则特种部队就不需要从体工队特招运动员，而是体工队从特种部队招人，或者特种兵上奥运会摘金夺银，或者体工队采用特种部队的训练方法。因此运动员，尤其是格斗运动员学冷兵器格斗，通常也比大多数人要快，或者仅凭距离感、速度和反应的优势，都可能取胜。&br&&/p&&p&徒手格斗，则是格斗运动员的天下，在正面对抗当中，特种兵胜率约为0。这点展开说。&/p&&p&&b&很多人认为，运动员下了比赛场就不行了，田径运动员出了田径场就不会跑，举重运动员拎包没力气，拳击运动员出了拳台不会打。这是一种多么可笑的思维。&/b&&/p&&p&&b&决定一项技能水平的主要因素有2项：先天天赋和后天训练。&/b&&/p&&p&&b&先说先天天赋。&/b&优秀运动员既是练出来的，也是选出来的。尤其在我国，运动员从少体校到国家队层层淘汰，少体校选材就要先过一道，把运动天赋差的淘汰，把运动天赋好的留下训练，再到市队、省队、国家队，这期间的淘汰率高得惊人。&/p&&p&比如就有人说刘翔的奥运金牌下有上百万的人垫底。这个数字即使有夸大，但极高的淘汰率也是千真万确的。笔者的一位同事是田径世界亚军，他说当时全国选拔到国家队集训的有20多人，最后有资格参加世界比赛的只有他一人。可以试想，从少体校到他这个世界亚军，中间有多少人被淘汰了，这个比例绝对远远高于特种兵对外声称的百里挑一甚至万里挑一。可以这么说，世界级的优秀格斗运动员是天才中的天才中的天才中的天才。&/p&&p&相比之下，特种兵并不具备这样的选材条件，也不需要这样选材。不排除特种兵当中也有极少数天赋可以比肩世界冠军的超级天才，但是训练也将特种兵与格斗运动员的格斗水平拉开了距离。&/p&&p&&b&再谈后天训练。&/b&格斗运动员所有的训练都是围绕着格斗而转，这点好理解。特种兵最重要的是对党对国忠诚，其次是团结、执行力等要素，再次才是战斗技能。战斗技能训练则是围绕着作战任务转。在现代战争中，&b&冷兵器格斗和徒手格斗只是很次要的作战技能&/b&，作用远远远远不如射击、战术、侦察、渗透、审讯、情报、空降、攀岩等军事技能重要，甚至不如跑步重要。整天练格斗的特种兵绝对不是好特种兵。&/p&&p&海豹们靠的可不是徒手格斗刺杀本·拉登的，靠的是多方面的军事技术，包括情况分析、战术制定、奔袭、渗透、各军种配合、实战射击等技术，我估计从头到尾海豹们就没挥过一拳。如果有谁知道特种兵靠一双拳头执行任务的，请举例。&/p&&p&训练水平导致的差距要远远大于天赋造成的差距。大家可以自行百度格斗选手的攻击、移动、躲闪速度，看看他们的训练视频就知道了。我们来看看播求的50连踢视频：：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzQ5OTg2NzQ4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&播求中国打靶表演 鞭腿五十连就是帅 2012最新上传&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。真得说，高手就是高手，连续50腿动作流畅、从头到尾速度不减，而且都准确地踢在手靶上，所有动作简直像复制粘贴的，可见千锤百炼。&/p&&p&还是播求，再看这个视频：：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTA2Nzk0ODA0.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.2-2.1-1-1-1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&重如铁锤，巧如手指——泰拳王播求表演踢断树干和气球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这种腿法的重击力量和准确性，有几个特种兵能达到？恐怕屈指可数吧？&/p&&p&以他两腿踢断香蕉树的攻击力，特种兵挨上一记又快又狠低扫腿可能就跪下了（被腿法高手踢一下跪倒一点都不丢人）。&br&&/p&&p&网络上格斗运动员的训练方法一搜一大把，全国武馆也有很多，特种兵和知友们如果有怀疑，可以对照视频或找武馆试练一下，对比一下差距。&/p&&p&这里顺便说一句，播求19岁时就KO过武警散打冠军孙涛，孙涛肋骨断了仍然坚持战斗，绝对是条汉子，在武警中他是一等高手，但在顶级格斗选手面前，他还是差了水平。&/p&&p&&b&不仅技术，体能也是格斗运动员总体占优。&/b&运动员和特种兵我都见过真人，运动员的体能远远不是特种兵能比的，差了不止一个档次。特种兵除了特招的运动员或有专业半专业体育训练背景的，体能能达到二级运动员水平就是队里的尖子，极个别达到一级运动员水平（这种就是有运动员天赋而没有进体工队的），至于健将级，想都别想。&/p&&p&在我国体育系统，二级运动员绝对不算高水平的存在（而且很多有水分），上面还有一级运动员、国家级健将和国际级健将。特种兵的体能和格斗能力远胜常人和大多数士兵，但跟运动员比，就居劣势了。&/p&&p&可能很多人对特种兵体能不如运动员不认同。我在这里引用@隋利国这位前赛艇运动员的例子，大家有兴趣也可以去看看他的其他回答。他在这个回答中评论道&/p&&img src=&/v2-b2d32f940a4e9_b.png& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&/v2-b2d32f940a4e9_r.png&&&br&&p&中国运动员有早晨出操的习惯，隋利国早晨出操就少则12公里，多则20公里（见这里&a href=&/question//answer/& class=&internal&&职业运动员的一天是怎样的？ - 隋利国的回答&/a&），然后100个引体向上、100个俯卧撑、100个仰卧起坐，就算是一天的热身了。特种兵能做到天天如此吗？&/p&&p&运动员就是把人类体能发挥到极限的群体，特种兵是从事特种作战的群体，各有专攻，特种兵体能不如运动员，既不丢人，也不反常，相反，这才是正常。&/p&&p&如果还觉得这些数据还不够，请去维普、知网等地查看运动员的体能资料。知乎上有不少前运动员，也可以看看他们的相关回答。&/p&&p&运动和战争之间的比较，既没必要也无意义，不同环境不同规则不同方法，一码是一码，谁都不比谁高级，谁也不比谁低级。在绝大多数情况下，特种兵上奥运会连门槛都过不了，运动员未经军事训练就上战场就是炮灰。&/p&&p&&b&一定有人会说：特种兵练的是一击必杀！擂台上打不过运动员，但在无限制格斗中，特种兵可以一招杀了运动员。&/b&&/p&&p&这个问题可以再科普一下。&/p&&p&&b&首先，特种兵的格斗教官很多是退役格斗运动员，特种兵的格斗技巧很多也是由这些格斗运动员出身的人根据作战需要总结、简化、编排的。&/b&&/p&&p&著名的比如&b&&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DYQt_vBvZL6i66qhx_UlV93FmWBRU_q0zWjxCPiUcQ3DtBCXL3QalCQ3MgLZ7WU31KPCr0veJDS3CyqebuKUxo_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杜振高_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&。杜振高是散打运动员出身（还是李连杰的师兄弟），5次获全国75公斤级武术散打冠军，后来参军，成为武警特警，现为SPC，也就是中国武警特警学院的搏击教官，从事特警搏击教学18年，培养特战人才3000多人，其中很多人就担任了特种部队的格斗教官，还编著武功教材25部。他曾于1986年在街头赤手空拳打趴近20名歹徒，有几位特种兵能达到这水平？&/p&&p&而他的老爹杜仲勋同样牛逼，曾是全国中国式摔跤重量级冠军。1982年中国特种部队组建，杜仲勋担任中国特种部队的格斗教官，还建议过儿子以后到特种部队服役。&/p&&p&我们应该明白：杜振高和杜仲勋是先当的运动员，后当的特种部队格斗教官，其格斗能力主要来源于竞技格斗训练！而那些特种部队的一招制敌，说白了，是他们或直接或间接教的，而且还是简易速成版。&b&速成的技术嘛，大家都知道，肯定不如基础扎实的技术水平高，也就是追求短时间内练了能凑合着用。&/b&&/p&&p&在另外2个相似的问题里，我举了一些例子。 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&如果没有规则限制的话，UFC 中哪些技术会被破解无法使用？ - 神棍猫的回答&/a&， 还有&a href=&/question//answer/& class=&internal&&《谍影重重》里伯恩的那种以一敌十的格斗技能和WWE的巨石强森（或着泰森）这种壮汉打起来，谁会赢？ - 神棍猫的回答&/a&，欢迎大家看看。&/p&&p&下面列证据。&/p&&p&日UFC搞了一场比赛：
&a href=&///?target=http%3A///programs/view/tr4xvlnHzMI/%3FFR%3DLIAN& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&UFC：马克-科尔曼Mark Coleman VS Moti Horenstein_土豆&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&马克-科尔曼是世界级格斗运动员，但就不知道Moti Horenstein是什么水平了。听到开头的解说词中有free style一词，不知规则是不是全开放的。&/p&&p&在这场比赛中，我没见到马伽术大师的特殊摔投技或一击必杀，只见到他一个正蹬过去就被秒接腿摔了，比赛开始不到10秒， Moti Horenstein就被摔倒在地，接着就是长达2分多钟的地面砸拳。&/p&&p&对比另一场比赛，马克 科尔曼虽然是摔跤高手，但要接克罗地亚战警米尔科的腿可不轻松。相反还被KO了。&/p&&p&而且这要是场无限制格斗，马克 科尔曼有多次机会轻松地轰 Moti Horenstein的后脑。&/p&&p&嗯，打斗的画风是这样的，我不知道 Moti Horenstein使用的是什么技术，欢迎马伽术高手解答。&/p&&img src=&/v2-8f8e318cb732d156f1c3bb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-8f8e318cb732d156f1c3bb_r.png&&&p&&b&再看早年UFC的比赛视频&/b&&a href=&///?target=http%3A///show/azdSpSi-jyGy7TI66v-6Ow...html%3Fptag%3Dvsogou& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& Mark Kerr vs Greg Stott 视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&Mark Kerr只能算是准一流综合格斗运动员，Greg Stot是游骑兵部队的格斗好手。比赛只进行了16秒。一开始Greg Stot主动进攻，连对手的毛都碰不到，然后短暂地贴身缠斗，也没见什么特殊技术起作用，便被一膝盖击晕。要知道，Mark Kerr是摔跤出身，膝击能力很可能不算强，但就这不擅长的技术，就轻松把特种兵KO了。也别夸大游骑兵的意志，人都晕过去了，还不只能任人宰割？在实力的差距之下，所谓一击必杀是没有机会的。&/p&&p&&b&再看这个，仅作为参考。&/b&&a href=&///?target=http%3A///u79/v_MTAyNDU1Mzg4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&街头拳击,华裔把美国大兵KO倒地.打架斗殴砍人黑社会视频实拍&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。标题有误，有人考证这其实是在韩国发生的事，小个子是退役拳击手，在街头当人肉沙袋赚点钱，老黑是个美国兵，是不是特种兵不知道，很可能不是，但体格确实很强壮。小个子看身材就是小级别的，我估计不超过60公斤级。他仅靠躲闪和格挡，不还击，老黑愣是拿他没办法，最后，他就一拳简单地KO了这个比自己身材大三号（体重差距甚至可能达25公斤）以上的老黑壮汉，而且是戴着厚厚的拳套哦！要是裸拳，打击力只会增加。他要认真，也就是30秒内完事。&/p&&p&以上是国外的视频，我们再来看看国内的。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjc3NzU4MzIw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&太原泰拳，李锦明教练VS特种兵！&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这个视频是在百度某贴吧看到的，这位李教练发的贴。一位自称特种兵的人去踢馆，大言不惭地说泰拳上不得台面，于是比试，结果被秒，时间不过30秒。不要告诉我给把刀，特种兵就一定能赢，一开始李教练就两个刺拳一个摆拳，特种兵根本反应不过来，要是李教练手里有一把短刀，直接就是三个血窟窿。要是手刺，效果更明显。另外请大家注意，李教练是套拳套，特种兵是戴分指拳套，其实已经让了。听到旁边的人的调侃没有“用擒拿啊！”&/p&&p&还有这个很有名的视频：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjI3MzYxNTcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&特种兵 VS 散打退役名将柯荣亮，差距呀。。。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这场比赛的背景是柯荣亮退役数年，当了公安特警，他的领导和某特种部队的领导聊天，特种部队领导说自己有个兵无敌（据说该特种兵还出言不逊），于是两位领导就开始无聊了，让散打王大战特种兵。结果，柯荣亮30秒内轻松解决战斗，比赛中他连格斗势都没摆正形，双手下垂。而这位特种兵连人家的毛都摸不到，我很好奇他怎么使用擒拿、插眼、搓推、踢档等技术。具体的背景，大家可以自行百度，这事当年在网络上很有影响，到现在百度柯荣亮还能跳出这个柯荣亮KO特种兵来。依我个人看法，这场比赛柯容亮没用最大击打力量，要是无规则或生死战，这位特种兵一准见马克思。&/p&&p&&b&再来一个身边的实例：&/b&我的散打教练于2016年KO了一名退役特种兵，开场没几秒就侧踹打蒙。教练水平不算很高，是二级散打运动员，市级冠军，退役几年了，水平大不如前，用他自己的话说：反应慢了不少，体重倒是没少长。如果是练家子，就知道在散打当中侧踹很少直接KO人，出现这种情况，要么水平差距大，要么机会抓得非常准，而我教练并不擅长侧踹，实战多用鞭腿。&/p&&p&&b&有人又要说了，你举的例子全是在擂台上，擂台比赛是有规则的，特种兵的技术是杀人技，不适用擂台，格斗运动员下了擂台就不一定能打了！&/b&&/p&&p&我们再来看看下面这些例子。&/p&&p&&b&格斗选手街斗中有打死人的吗？当然有！&/b&请看这条新闻：：&a href=&///?target=http%3A///news/shizhengyaowen/7531.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&俄罗斯MMA世界冠军打死人事件或引发民族主义骚乱&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。一拳打死，没出第二招，可怕不？&/p&&p&有兴趣，再百度杨连慧，在KTV外面与演员李雅男发生争执，一拳打碎其下巴，弄得李要整容。&/p&&p&此外，还有俄罗斯拳击手面对妻子被流氓调戏，一挑十的视频，还有柳海龙打死黑社会的传闻（据说一腿把对方头骨踢变形），大家也可以找找。&/p&&p&格斗选手在街头打斗中，可能会显得很没技术含量，一拳就把对手打趴了。不是他们技术粗糙，不会用华丽的格斗技，而是他们与对手实力悬殊，这样就够了。而且真实的、高效的格斗技术，就是这些观赏性不强的看似简单的动作，比如直、摆、勾拳。&/p&&p&&b&再看看这则新闻 ：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//epaper.yzwb.net/html_t//content_201963.htm%3Fdiv%3D-1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“世界散打王”缘何甘当普通特警教官日 星期二CZ01
常州城事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&新闻中说到：回到常州做警察以来，邰普庆带队执行过三次任务，其中一次是配合基层派出所进行抓赌。在抓捕行动中，邰普庆在队员们面前展现了冠军的风范：整个行动中他一人按倒了四名嫌疑人，“按倒一个，后面跟上的队员接手控制住，再往前追，按倒了后面接上，追上第四个嫌疑人时，这个当过兵特能跑的嫌疑人的腿已经软了，倒在地上跑不动了，看我跑过来他说认栽了。”估算了一下，在这次追捕中，他跑的路程超过八公里。&/p&&p&邰普庆说了：“我告诉我的队员，遇到拿砍刀的不要慌，近身后就能制服；遇到拿匕首的，一定要小心，防刺背心和手套要备齐。我自己是练武术的，我知道空手夺白刃这种事基本上只存在于武侠小说里。”邰普庆自认，作为特警教官，除了训练年轻队员们的体能外，最多的是把自己多年比赛实战中获得的格斗经验和技巧传递给大家：“比如有犯罪嫌疑人拿匕首冲过来，队员只要拿根警棍敲击手腕处，就能让他失去威胁，然后在俯身敲击胫骨，就能让犯罪分子跪倒，之后就可顺势制服歹徒。”&/p&&p&&b&散打王对付跑路的当过兵的歹徒，战术就一种：照样揍。&/b&在评论区有人说格斗运动员不会跑，特种兵通过跑就能赢运动员，还有人说散打运动员下了台就战斗力大打折扣，这个例子应该有足够说服力了吧？格斗运动员不是下了擂台就不会打，对付持刀歹徒一样能在实践中变通，能在实践中改良技术。&/p&&p&&b&在这里再次强调一下，格斗运动员的体能通常比大多数特种兵要强。&/b&尤其中小级别的格斗运动员能跑死很大部分的特种兵。比如：我认识的某省前散打拳击双料冠军，退役多年完全不练，体重从70出头涨到近100公斤（身体底子再好，不爱惜也会变成虚弱的死胖纸），稍微恢复跑三个月左右（之前我说他恢复跑几次，这个说法不够准确），10公里成绩就是轻松45分钟（他是减肥跑，不是拉体能，不冲极限），稍微冲一下，近40分钟了，前几天还发个1小时35分跑21公里多点的数据给我。虽然他体能大不如前，但还是能完爆不少兵吧？嗯，他以前在拳击队里的长跑成绩是倒数。&/p&&p&&b&分析&/b&&b&以上几个例子，都有一个特点：格斗运动员轻取特种兵（兵），用时短、技术差距大。特种兵连运动员的毛都摸不着。为什么？距离感、速度和反应的差距。&/b&&/p&&p&比如在李锦明与特种兵的比试中，可以看到一开始特种兵想进攻，往前走了一小步，李锦明就后退撤出了其攻击距离，然后重新上前刺拳开路。&/p&&p&在 Mark Kerr vs Greg Stott的比赛中， Greg Stott（游骑兵）打了两记技术动作很有意思的刺拳，就是同手同脚地打击，但 Mark Kerr （摔跤手）轻松就撤出了其攻击距离，而且明显是提前预判。&/p&&p&这就是差距，基本功的差距。对于格斗运动员来说很简单的事，对于特种兵却可能是毫不知晓的。或许哪位可以告诉我，特种部队里的格斗有距离感训练吗？有大量的移动脚靶或手靶训练吗？如果有，又是怎么样的呢？&/p&&p&&b&我们退一步来说，即使特种兵使用一击必杀技术，在打斗中出其不意，偷袭得手，是否就胜券在握？&/b&&/p&&p&我们来看看一些格斗运动员抗击打能力的证据。验证一下一些特种部队军用格斗技术的生死杀招是不是真能一招就把运动员给废了。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少为人知的MMA轶事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，其中：&/p&&p&- 在Vale Tudo Japan '95中，一位体重69公斤的名叫中井祐樹Yuki Nakai的日本选手在第一轮对阵UFC1决赛选手Gerard Gordeau。Gordeau用手挖中井祐樹的眼睛，导致比赛后中井祐樹的一只眼睛最终永久性失明。中井祐樹最终用脚踝锁赢了比赛，并且在第二轮用臂锁赢得了比赛。在决赛中他输给了格雷西家族的Rickson Gracie。Rickson说他出于尊敬故意没有攻击中井祐樹的面部。中井祐樹害怕这件事会损害MMA在公众心中的形象，让公众以为MMA是野蛮的运动，因而在此后的很多年拒绝接受媒体采访。&/p&&p&&b&格斗选手被插瞎眼了照样能打。别说插到格斗运动员的眼睛很难，就算插到了，他们中很多人还是一样战斗力爆表。&/b&&/p&&p&还有这个：&/p&&p&- 在1996年的UFC 9中，Cal Worsham冲向Zane Frazier时Frazier膝击了他，这下膝击打断了三根肋骨，其中一根扎伤了他的肺部，并且差点碰到心脏。在医院里他被医生告知有可能会死去。时至今日这仍然是UFC比赛中出现过最严重的伤病。Worsham最终仍然通过降服赢得了比赛。&/p&&p&断肋骨、肺被刺穿照样也有赢的，&b&格斗运动员不是受伤了就不会打了。&/b&其实带着重伤打赢比赛的多了去了，一找一大把。拳击比赛中手臂骨折、肋骨骨折还坚持比赛数回合乃至取得胜利的例子很多，大家可以自行搜索。事实上，格斗运动员忍受疼痛的能力超强，习惯了。&/p&&p&&b&我想会有很多人说：你这些视频里的根本不是真正的特种兵！真正的特种兵是有编号没有名字、部队番号绝密、只听某某部门指挥的！&/b&&/p&&p&可是，这么绝密的部队你们是怎么知道的？你们中央有人？你家亲戚在军委？前中南海保镖者美杰、边梅这样的重要人物都出现在媒体和大众视野了，还有什么部队能神秘成这样？&b&再说了，这种部队疯狂训练徒手格斗的意义何在？&/b&&/p&&p&&b&特种兵全能、无敌，只是神话。可是在绝对的体能和技术优势面前，神话是没有用的。而在这个世界上，也没有神话。&/b&在战场上，特种兵远强于格斗选手，在格斗方面，格斗选手完爆特种兵。为什么？特种作战是特种兵的专项，格斗是格斗运动员的专项。&/p&&p&&b&要提高徒手格斗水平，就要进行相应的专业格斗训练。竞技式格斗训练对格斗水平的效果也要远优于特种兵式的格斗训练。&/b&&/p&&p&&b&最后说一句：作为一个有点脑子的人都应该知道，术业有专攻，做某件事最强的人就是专业从事这个的人。&/b&&/p&
首先，我们只讨论双方公平对决的情况，不考虑拳击手拿枪、特种兵空手之类的极端情况，也不考虑任何一方处于不正常状态（如伤病、极度疲劳等）这类情况，这样分析意义不大。我们也不考虑偷袭，因为偷袭是有心算无心，先下手为强。而且偷袭若没得手，双方就会…
很多人都在问我有没有增加出拳力量的方法，也看过知乎关于此问题的回答，看完觉得大家对拳击不了解，大多数人在凭空想象和随大流的去练。&br&&br&&b&&u&1、首先大家最应该了解的是拳击项目的发力特点&/u&&/b&&img src=&/0f422b406a2a91cb5286a_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/0f422b406a2a91cb5286a_r.png&&&b&表1
不同类型运动员力量发力时间对比图&/b&&br&
（图中横坐标单位为ms,纵坐标单位为10*N）&br&&br&这个图说了什么呢，解释一下。&b&拳击需要在最短的时间内完成打击动作，获得最大力量的时间最 &/b&&b&短，启动力量起决定作用。&/b&三者曲线在到达最大值之前，拳击曲线最陡，最大力值最小，这也反映了拳击力量的专项特点。&br&&br&从力量、时间曲线的描述可以判断出拳击即时加速度大，才能实现力量的快速发挥，加速时间很短就达到最高，从理论上来推断，&b&拳击力量和速度的增长是同步进行，而且在很短的时间内（约150ms）达到最高。 &/b&&br&&br&&br&&br&&b&&u&2、咱们再看一个图&/u&&/b&&br&&br&&br&&b&表2
不同水平运动员三环节贡献图%&/b&&br&&img src=&/114a3175_b.png& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/114a3175_r.png&&&br&&br&发现了什么，下肢力量！水平越高的运动员越会发力！出拳力量也越大！&br&&br&那么反过来初学者，因为没有掌握正确动力链，和发力动作，所以很多情况下都是在用单纯胳膊的力量打人，下肢蹬伸只用了16%，所以在出去打架的时候就只好使出必杀，也就是大家所说的奥义·王八拳，然并卵。&br&&br& 反而高水平运动员也许只用一拳击倒你，轻轻松松无压力，所以为什么大家看高水平的拳击运动员打拳很飘逸潇洒，有观赏性，那是因为他们放松啊，胳膊就是扔出去就可以了，关键在下肢发力就好了。当然我说这些是举例子，不是提倡大家去打架的意思。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&3、继续看图&/b&&br&&br&&b&表3
不同类型运动员三环节贡献图%&/b&&br&&img src=&/4f0f153c6e8e73f05a4ab1f8b656aa51_b.png& data-rawwidth=&890& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&890& data-original=&/4f0f153c6e8e73f05a4ab1f8b656aa51_r.png&&&br&表 2、表3均依据 Filimonov, K. N.研究
改制 &br&&br&是不是有人已经联想到了泰森的摇臂平勾KO人的画面了。&br&&br&之所以把大家的思想引导到这，我们可以说，打拳，下肢力量在整个出拳力量的过程中起关键性作用，当然需要正确的发力动作做基础。&br&&br&所以我们想让自己的出拳力量增大，就要开始练习如何让强大的腿部力量传导至拳峰的练习，和整体力量传递的练习。&br&&br&&br&&br&&br&&b&&u&4、如何练？&/u&&/b&&br&&br&&b&&u&举重运动员深蹲训练方法&/u&&/b&&br&&br&&br&我们不练健美，我们要实用性，力量，爆发力。 我认为发展拳击运动员下肢力量结合最好的就是举重运动员的深蹲方式和训练方法。&br&&br&也就是要冲击1-2RM的训练方法， 意思就是，这个重量我只能做1-2次，再做第三次就没劲儿了。&br&&br&动作大家都会做，但训练手段的不同，训练强度，间歇时间不同 练出来的效果也会千差万别。所以训练手段真的很重要。&br&&img src=&/fd760cd820e708b62daeed_b.png& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&536& class=&content_image& width=&342&&&br&上图深蹲姿势，注意腰收紧，膝关节向外打开，踝关节膝关节髋关节在一个面上，抬头挺胸，提臀。 最重要的是腰收紧。&br&&br&&ul&&li&先用20公斤的杠铃杆活动，往下蹲一蹲，热热身，重量往后会越来越重，最好有同伴保护。&br&&/li&&li&上重阶段：因人而异，每一组10-15公斤递增，要确保在第五组的时候重量加至你的最大重量，也即只能做一次的重量。&/li&&li&冲击完最大重量，比如你的最大重量是深蹲100公斤，那么用100×70%-85%=70-85公斤继续做组数。&/li&&li&组数阶段：5-8组，用组大重量乘上的百分比得到的那个数值，再做5-8组深蹲，每组做4-7个，这个区间因人而异。&/li&&li&一周三次&/li&&li&练习完自己牵拉放松，最好有人可以帮你踩一踩腿部肌群。
&/li&&/ul&&br&&br&&br&&br&&b&&u&实心球训练法&/u&&/b&&br&&br&&br&练习手段1
&砍树&&br&&img src=&/cba8eaaaabe15a9bddfc74c_b.png& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&/cba8eaaaabe15a9bddfc74c_r.png&&&img src=&/b238fa8a5a8f9dd6dd96_b.png& data-rawwidth=&752& data-rawheight=&918& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&752& data-original=&/b238fa8a5a8f9dd6dd96_r.png&&&br&&ul&&li&像砍树一样。&br&&/li&&li&训练手段很简单，做到你感觉酸痛后再做8-10个。&br&&/li&&li&两侧都做。&br&&/li&&/ul&&br&&br&手段2
&转体搬砖&&br&&img src=&/9af569e45d82d5b845d6c_b.png& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/9af569e45d82d5b845d6c_r.png&&&br&&img src=&/325bb803ad3bcc7794ee0_b.png& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&694& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&/325bb803ad3bcc7794ee0_r.png&&&br&&ul&&li&平行转动&/li&&li&脚略宽于肩膀靠腿部、腰臀的力量平行转动。&/li&&li&上肢不要发力，只起固定作用。&/li&&li&做到你感觉酸痛后再做10-15个。&br&&/li&&/ul&&br&===============================&ul&&li&拳击在出拳时刻主要动用肱三头肌，三角肌。在拳的收回阶段主要动用肱二头肌和背阔肌，则是为了更好的制动，这个以后有机会展开写。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&刚才说到王八拳，王八拳就是用胳膊去挠，可能是把对方挠的皮外伤，但对对方没有实际的作用力，没有着力点。尤其是在人紧张的状态下，肌肉会紧张，加上胳膊本身的力量有限，就会出现，拳的速度降低，力量降低，准度下降，笨拙。&/li&&/ul&&br&&br&&br&&p&公众号：圣明的拳击自习室&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/HUQlPUnE4BSfrQ1e9xEP& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/HUQlPUn&/span&&span class=&invisible&&E4BSfrQ1e9xEP&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
很多人都在问我有没有增加出拳力量的方法，也看过知乎关于此问题的回答，看完觉得大家对拳击不了解，大多数人在凭空想象和随大流的去练。 1、首先大家最应该了解的是拳击项目的发力特点表1 不同类型运动员力量发力时间对比图 （图中横坐标单位为ms,纵坐标单…
&p&（多图杀猫……其实也没什么干货）&/p&&p&&b&这种反常识的问题，直接百度就能破了吧……&/b&&/p&&p&来来来，我们一起看看网上能搜到的图片。鉴于写真什么的可能被修过，现在基本放的都是称重图或比赛/训练抓拍。&/p&&p&邹市明腹肌虽然不够清晰饱满，但决不能说是没有：&/p&&img src=&/1ffea9eb41_b.jpg& data-rawheight=&533& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/1ffea9eb41_r.jpg&&&img data-rawheight=&563& data-rawwidth=&800& src=&/208cdf364e1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/208cdf364e1d_r.jpg&&&br&&br&&p&再来看杨连慧：&br&&/p&&img src=&/b4e5d8adaca9b8b6bfee8fd_b.jpg& data-rawheight=&940& data-rawwidth=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&/b4e5d8adaca9b8b6bfee8fd_r.jpg&&&img src=&/40390b50ccc9add209bd179_b.jpg& data-rawheight=&531& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/40390b50ccc9add209bd179_r.jpg&&&br&&br&&p&没错，这两个人都没有很抓人眼球的腹肌——但这能说明腹肌不实用？&/p&&p&&b&样本太小！完全不能得出这样的结论啊！&/b&&/p&&ol&&li&秀腹肌也是要摆动作的，光看比赛的时候腹肌不明显不能说明人家拍不出漂亮腹肌的照片好吗？&/li&&li&邹市明多重？48KG，蝇量级！杨连慧多重？61KG，羽量级！只拿这两个小体重的选手来衡量腹肌的实用性，合适吗？&/li&&li&万一拳击选手的腹肌都不发达，能说明腹肌只是花架子吗？NO！衡量实用性的标准是什么？别的项目选手腹肌发不发达？即使一些运动员不需要刻意训练腹肌，它有没有可能在生活中、在别的领域发挥重要作用？&/li&&/ol&&br&&p&职业拳击方面，不必举什么生僻的例子，就看看豪卷两亿的梅威瑟和帕奎奥的身材：&/p&&p&梅威瑟&/p&&img src=&/d18fb24bd03_b.jpg& data-rawheight=&383& data-rawwidth=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&/d18fb24bd03_r.jpg&&&br&&img src=&/f0e847b8cc245f22046f81_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/f0e847b8cc245f22046f81_r.jpg&&&br&&p&帕奎奥&/p&&img src=&/8a3b7c8eb1fb92b712939f_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8a3b7c8eb1fb92b712939f_r.jpg&&&img src=&/cfbcf343ff902c7e845be9c_b.jpg& data-rawheight=&307& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cfbcf343ff902c7e845be9c_r.jpg&&&br&&br&&p&从帕的两张图片对比可以看出，被拍照时的姿势对于腹肌的明显程度有多大的影响。&/p&出了拳击圈，在踢腿的动作下，肌肉维度更加明显。&br&&p&比如被人津津乐道的播求：&/p&&p&&img src=&/161ce98b338de7_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/161ce98b338de7_r.jpg&&&br&&img src=&/7fff9acb528bdf6cd70dd9_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7fff9acb528bdf6cd70dd9_r.jpg&&&br&==============================================================&/p&&br&&p&下面是分析。&/p&一个人的腹肌是否清晰饱满，取决于两个方面：体脂率和腹肌本身的维度。我们熟悉的许多格斗运动员都体型健美、肌肉线条流畅，&b&因为人家要降体重啊&/b&！不把多余的脂肪减掉就意味着要升级打比赛，面对更高更重、臂展更长、力量更大的对手。&br&于是我们可以看到，格斗比赛中的轻量级和中量级的选手一般身材很好，块块肌肉棱角分明；而到了大级别、减重需求不那么大的时候，选手们的腹肌开始被肚腩淹没，甚至出现一些胖成球的「萌物」……&br&&img data-rawheight=&301& data-rawwidth=&500& src=&/17d2d3fc327a24c9ed07a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/17d2d3fc327a24c9ed07a_r.jpg&&&img data-rawheight=&600& data-rawwidth=&400& src=&/69b3f092e1d3ad21a0eb40_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&br&&img data-rawheight=&375& data-rawwidth=&384& src=&/f618af8b5d0ce7669adbba8a7eb49f80_b.jpg& class=&content_image& width=&384&&&br&另一方面，腹肌本身作为核心力量来源的一部分，无论在搏击、其他运动，甚至在生活当中，都发挥着不可替代的作用。这是大家早已达成的共识：&a class=&internal& href=&/oh-hard/&&你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&blockquote&&p&我曾看过一些研究，现代拳击中的直拳的冲击力，有一半的力量来自于小腿腓肠肌和大腿股四头肌等下肢肌肉（当然要看运动水平）。腿的力量是怎么传导到拳头上的？当然是通过躯干的核心肌群传导上去的。&br&&/p&&/blockquote&事实上，不只是直拳，几乎所有格斗动作，如踢腿，如摔法，甚至是柔术，都对核心力量有着极高的要求。不然你以为那群运动员天天做卷腹、抡大锤，只是图个肌肉好看？&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzU2NzUyMjc2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【巨人健身】拳击格斗体能综合训练（克斯特亚·茨尤）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTUxNzk5ODc2.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Vitor Belfort 在沙滩训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMTc4ODU1Mjg%3D.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菲多训练视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&p&&b& 综上所述，「打拳击的人没有六块腹肌」是谬论，核心力量必不可少，腹肌从来都不是花架子。&/b&&/p&
（多图杀猫……其实也没什么干货）这种反常识的问题，直接百度就能破了吧……来来来，我们一起看看网上能搜到的图片。鉴于写真什么的可能被修过，现在基本放的都是称重图或比赛/训练抓拍。邹市明腹肌虽然不够清晰饱满，但决不能说是没有： 再来看杨连慧： …
谢谢邀请。&br&&b&&u&干货警报！多图警报！高能警报！&/u&&/b&&br&这个答案就是钱啊……这是我替你们花出去上课的钱啊……我去越南河粉店打工挣的钱啊……现在免费写给你们啊……要不要考虑给我打点款什么的？算我们平摊的嘛……&br&&br&腹式呼吸是声乐的地基。今天我们只打地基。如果你有一个声乐老师，没有教会你呼吸就让你唱歌，炒了TA。然后给我打钱。我来教你。&br&&br&&b&&u&警告！：&/u&下面的图是我没错，我以答案干货多而自豪~这种答案不上图或视频根本就教不了东西啊。选择紧身一点的衣服是因为能看到肚子，选择吊带是因为能看到背部呼吸。评论里任何对我的身体或人格不尊重的人，删除拉黑举报不谢~~^_^ 评论时请带着一颗感恩的心。&/b&&br&&br&首先，你自己去维基百科一下横膈膜，它在哪，它长什么样。我相信你既然想学声乐这一块应该已经知道了，恩，不浪费字了。&br&&br&下面开始介绍训练方法。&br&&br&训练前：不能吃太多，胃要空一点，因为你的横膈膜在跟胃抢位置。穿&u&贴身但不紧身&/u&的衣服，也就是说有弹力但不会阻挡你的肚子扩张。&b&裤子一定要舒服！&/b&&br&练的时候照一面镜子，关注着自己身体的变化。&br&&br&一、理解&br&站姿：肩膀要平，一字掰开；脖子要直，在肩膀上放松而平衡，侧面与整个身子是一条直线，不可以前倾。双脚微开，与肩膀同距。屁股要收一点，给背部尾椎骨那里提供呼吸的空间。&br&&b&大家要记住，横膈膜是水平的（刘亚飞同学提醒，准确来说横隔膜式前高后低的~） ，前后左右都有！扩张的部位不仅是肚子，还有左腰，右腰和背部。&/b&&br&&br&&br&&b&现在我们来看一下腹式呼吸长什么样。&/b&&br&&b&注意：训练前期一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气！！！&/b&&br&&b&为了达到最佳效果，呼吸请按照这个规律：吸气——吸气——一直吸气——接着吸气——满了吗？再偷一口！——再偷一口——要死了吗——呼气——呼气——呼气——再喘一口——再喘一口——就是要享受自虐——停，放松，从来——&/b&&br&&br&站直，气息排空：&br&&img src=&/8eb0c4779c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/8eb0c4779c_r.jpg&&&br&吸气————注意肚子！&br&&img src=&/dcf6a1e848cef00ea411edc21639ec2f_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/dcf6a1e848cef00ea411edc21639ec2f_r.jpg&&&br&穿这件条纹的衣服就是因为很容易能看到身体的变化。注意到我的胸和肩膀没有动（用门上的条条框框来做参照物，对比两张图片），肚子则是从少女变成了孕妇。&br&&br&&b&非腹式呼吸：这是反面教材！！！&/b&&br&&img src=&/0fd883a8eb64d1da4a094be04df9c10f_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/0fd883a8eb64d1da4a094be04df9c10f_r.jpg&&注意我的肩膀。未呼吸时，我的肩膀在门上的横条条以下。腹式呼吸时，肩膀并没有动。非腹式呼吸时，气储存在胸腔，肩膀向上，已经盖过了门上的横框框，胸也向上移动，而肚子还是扁平的。此时胸腔大开，气息很浅，用起来虽然很好控制流量但完全没有力度，唱高音的时候有一种手风琴的感觉——压多少胸腔出多少音。&br&&br&侧面看一下这个长什么样&br&未呼吸&br&&img src=&/91e3dcd8a9d2c8e118ae5_b.jpg& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&418&&我这里肩膀其实应该再往后一点的，但这里因为我不想挡着背部线条所以往前了一点。&br&&br&呼吸&br&&img src=&/f9acca300d0004ece041b40b1aa7b691_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/f9acca300d0004ece041b40b1aa7b691_r.jpg&&小肚子又出来了。胸不仅没有向上挺，还稍微地收回来了一点，因为要给腹部提供舒展的皮肤……我这么说你听得懂吗？？&br&注意后下腰也有小幅度的扩张。&br&其实看到这张图的时候我意识到我臀部还应该往里收一点。你看没有镜子的时候就是这么容易出错。&br&&br&&b&总而言之，让身体呈一条直线！&/b&&br&&br&&i&“你等下我连怎么把气往下运都不知道呢！”&/i&&br&&br&二、借力&br&“妈妈快看这里有个大脑瘫！”&br&&img src=&/784ff6fa3b5e42fd02f14b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/784ff6fa3b5e42fd02f14b_r.jpg&&由于重力之类的原因（我也不知道），人在躺着的时候很容易进入全腹式呼吸，趴着的时候却不一定。想象一下，发现渣男出轨了的女孩们在床上哭的时候一般都是趴着的姿势，肩膀一耸一耸地，是因为哭泣需要急促而浅薄的呼吸才有梨花带雨的感觉；但深沉而装逼的汉子们经常都是仰面躺在床上，深深地呼吸再绵长地叹气（有时候带着一缕青烟），最后默默地流出一滴男儿泪…………我的中心思想是，如果躺着腹式呼吸太简单而站着腹式呼吸太难，试着趴着。找一个枕头之类的放胸下，而胃部和腹部与地面有一定程度的悬空。这样的姿势下，气息进入腹部会比气息进入胸腔舒服、容易得多。试着感受一下。&br&&br&&i&更新：专业人士来讲解啦！ &a data-hash=&e868f40d517b8b6fded2bde& href=&///people/e868f40d517b8b6fded2bde& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Cascade& data-tip=&p$b$e868f40d517b8b6fded2bde& data-hovercard=&p$b$e868f40d517b8b6fded2bde&&@Cascade&/a&&/i&&br&&blockquote&胸式呼吸主要用的是肋间肌，它们会撑大肋骨之间的缝隙，以撑开整个胸廓。如果你躺着的话后背是固定住的，这样肋骨运动会受限，所以主要就会用到腹式呼吸。&br&其实所有这些练腹式呼吸的动作都是这个原理，固定或者绷紧背部肌肉。比如弯腰，或者你做的这几个动作都是这样的。&br&而腹式呼吸靠的主要是横隔，它向下运动会把胸腔体积拉大，从而吸气。这样会挤压腹部导致腹部突出。但它受胸廓限制很小。&/blockquote&吸气——&br&&img src=&/853cbab76bd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/853cbab76bd_r.jpg&&可以看出我肚子那里的衣服被撑平了，腰上的曲线也平很多。&br&&br&什么？这还感受不到气存丹田？你丹田漏气吧？上大招！——拜见老佛爷&br&&img src=&/555a482fca1e2d8ee342d9e534d54b3d_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/555a482fca1e2d8ee342d9e534d54b3d_r.jpg&&跪在地上做磕头状，额头碰地面，两臂向前伸直，手掌向前够。&br&完全伸展的手臂会使胸腔的容量变小（因为胸腔已经被拉开），这时你腹部的可用空间远远大于胸腔，于是气息会自然地往下走&br&&img src=&/a9dc5eab4c83a40e025c1_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/a9dc5eab4c83a40e025c1_r.jpg&&注意看我腰部的衣服的褶皱程度作对比。另外由于腹部气足了肚子顶到大腿，所以整个人的身体向上了一点点，但气的确都是存在腹部的。&br&&br&好了，细心的朋友们可能发现了，雪梨爷你穿的什么鞋子啊！（回国度假的时候高跟坏了，南京莱迪120一双，你们不会想象到这种烂大街的款式在温哥华大农村多么受欢迎）&br&&img src=&/dd9089aacbea67baf675aa_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/dd9089aacbea67baf675aa_r.jpg&&有古人云，&Practice like you perform.&，意为，像你演出一样训练。我是摇滚女主音，喜欢穿高跟鞋、高跟皮靴等骚包的装备出场，所以平时训练的时候也应该穿着高跟鞋。穿着不同的鞋子时，身体的线条会变。为了达到最好的效果，穿着你打算穿去演出的高度的跟练习。&br&男士们请自便……&br&&br&腹式呼吸的任督二脉不是一天就能打通的。你要一直试，一直练，在上学路上下班车里办公桌上KTV里，不抛弃不放弃并带有一颗平常心，总有一天上帝会被你感动的。&br&&br&Capiche?&br&&br&微博
SherryLiMusic &a href=&///?target=http%3A////profile%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&想听我唱歌的戳这：&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzg2NjgxNTI0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Supermassive Black Hole&i class=&icon-external&&&/i&&/a&或&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzcxODE4ODMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Video Games - Sherry Li 翻唱&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&豆瓣音乐人 &a href=&///?target=http%3A///SherryLi/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sherry Li的小站
（豆瓣音乐人）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&有更多问题请分答 （微笑）&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///tutor/Futm_medium%3Dzhuge_referrer%3Dhttp%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/tutor/58840&/span&&span class=&invisible&&3870?utm_medium=&zhuge_referrer=http://&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢谢邀请。 干货警报！多图警报！高能警报！ 这个答案就是钱啊……这是我替你们花出去上课的钱啊……我去越南河粉店打工挣的钱啊……现在免费写给你们啊……要不要考虑给我打点款什么的？算我们平摊的嘛…… 腹式呼吸是声乐的地基。今天我们只打地基。如果…
从零基础到标准的劈叉路程有多远？&br&&br&既然题主也说了是要“循序渐进”，那么一定要遵循人体骨骼、关节和肌肉的正位顺序，一步一步科学的打开自己的身体。&br&如果你只是用压腿，耗叉和硬压，那就大错特错了！或许单坚持这些会最终让你做到下叉，但难免会伤到你的身体，毕竟我们已是成年人，不是小孩子。&br&&br&劈叉我们俗称一字马，在瑜伽中叫“神猴式”。&br&&br&可能你会想练成这样？&br&&img src=&/bfa002bf8e43d25a06c6d27f5a3232f2_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/bfa002bf8e43d25a06c6d27f5a3232f2_r.jpg&&&br&或是这样？&br&&img src=&/8c245fe93d96b26e3abc18e9_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8c245fe93d96b26e3abc18e9_r.jpg&&&br&甚至期待这样？&br&&img src=&/c184dd598a3ab0a5e2ba_b.jpg& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&789& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&/c184dd598a3ab0a5e2ba_r.jpg&&&img src=&/da1da24a5161_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&br&千万不可心急，无论你有多么好的柔韧性天赋和经验，要做到真正标准的一字马，我们都要慢~慢~来~&br&&br&&br&&b&一字马其实是对腿部以及整个骨盆的要求极高，需要长时间的练习才能正确的做出来&/b&，我们先看张图：&br&&img src=&/65cd5fd3dfc5d107defefe881fe9a957_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/65cd5fd3dfc5d107defefe881fe9a957_r.jpg&&&p&姑娘的姿势看着挺美，但是这个一字马臀部和髋部都不知道歪到哪里去了。而你用压腿和耗叉的结果很有可能是这样，那我奉劝你，不要为了这个不正确的姿势而伤害自己的身体！&/p&&p&打个比方说，脊柱是种在骨盆上的一颗树，骨盆就是花盆，花盆歪了，脊柱也要歪，这是一件很可怕的事。&/p&&p&&b&骨盆正位很重要！&/b&&/p&&p&&b&骨盆正位很重要！&br&&/b&&/p&&p&&b&骨盆正位很重要！&/b&&br&&/p&&p&重要的事情说三遍！&/p&&br&&p&所以，&b&骨盆}