愤怒的火焰伤肝伤肺，请把“灭火器”随时准备好！
生活中难免会遇到一些事情让我们发怒，尤其是脾气暴躁的人，更是时不时就会热血上涌，我们都听过“气大伤身”这句话，这并不是空穴来风，愤怒不仅伤肝伤肺，还会加速脑细胞衰老，损伤免疫系统，导致胃溃疡、心肌缺氧等症状。那么怎么才能控制自己的愤怒情绪呢？帝九君为大家带来了6大“灭火器”！
1、深呼吸6秒钟
怒火燃烧的前几秒能否迅速将其浇灭是关键。美国治疗专家罗伊·玛蒂娜博士建议，发现愤怒后应立刻放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。6秒钟的深呼吸能够帮助平稳情绪，恢复思考能力。这是因为，身体在愤怒时处于备战状态，会快速呼吸来储存能量，做相反的动作可以对抗身体的“紧急动员令”。
2、语速和音量都降低2/3
人们在发火时，主要表现就是声调变高，语速加快。对此，美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出了一个平心静气的法则：一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。这是用低言细语对抗本能的吼叫，用慢语速对抗激辩，用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势，有利于缓解愤怒情绪。
3、闭上眼睛，转转脖子。
人们形容生气时常用一个成语，“怒目相视”。当你生气时，尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开，可以快速浇灭怒火。另外，细心观察能发现，人发怒时，脖子是前挺僵直的。这时，不妨将脖子向左右两肩处转动，缓解僵硬。
4、数数颜色，恢复理智。
美国洛杉矶的执业注册心理师莱纳德·费尔德建议，当你想大发脾气时，可以暂停手中的事情，找个没人的地方，自言自语“那是一面白色墙壁，那是一张黄色桌子，那是一把黑色椅子……”大约数30秒左右，可以强迫大脑恢复理智性思考。而且，这样也能离开发火的原环境，转移注意力，抑制肾上腺素的分泌。
5、自我解嘲。
幽默是一剂良药。下次你忍不住要拍桌子时，想象一下你看起来多么傻，或表达愤怒不当时多么可笑。或者可以尝试给出第二解释。人在愤怒中，脑子里冒出的第一解释往往是习惯性的、错误的。这时要赶紧给自己找出第二个说得通的理由。
6、说给“懂”的人听。
情绪需要得到发泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所愤怒的人和事，懂你坏情绪产生的源泉。并且，他的反应能够和你的倾诉合拍，也就是站在同一条战线上。这样，得到的不仅仅是安慰，而是有理有据的认同。
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着急？生气？管好自己愤怒的火焰
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[提要]&&有人说，每个人体内都有一大桶汽油，一旦与别人发生摩擦，第一反应不是拿起灭火器，而是打开油桶，火上浇油。这是用低言细语对抗本能的吼叫，用慢语速对抗激辩，用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势，有利于缓解愤怒情绪。
　　　有人说，每个人体内都有一大桶汽油，一旦与别人发生摩擦，第一反应不是拿起灭火器，而是打开油桶，火上浇油。这桶汽油就是愤怒。殊不知，愤怒的火焰一旦被点燃，不仅伤了和气，身体健康也随之受损。因此，人人心中都该有一把灭火器，能控制好自己的情绪也是一种能力。
　　百万需上愤怒管理课 　　
　　“愤怒”正在越来越多地成为人们生活的常态。着急、上火、不耐烦、不顺眼……这股烦躁情绪蔓延在大街上、地铁里、办公室、家庭等方方面面。小王是有贷款无存款的普通上班族，他常觉得自己心中时不时就燃起一股无名火，有事没事总觉得烦躁。早上刚一出门，就发现邻居家的垃圾不偏不倚地“越界”了，他心里的火一下子蹿起来。路上，拥堵的交通令人烦躁，竟然还被别的车加塞，他心里的怒火再也压不住，与对方争执起来。到了单位，他一整天都挂着一张“愤怒脸”，听同事说什么都不顺耳，晚上回家也难免与爱人拌嘴。就这样，原本应该美好的一天在愤怒中度过了。 　　
　　不仅国人爱生气，“压不住火”、“怒气冲天”已经成了全球人的困扰。在美国，每年有超过100万人需接受“愤怒管理”课程。到了购物旺季，国外商场甚至不得不动用愤怒管理专家来安抚那些暴脾气的客户。 美国弗吉尼亚州林奇伯格市的愤怒化解研究所主任道尔 金特里博士曾统计过，每人每周会发怒两次，男人发怒的强度更大一些，女人每次发怒的时间要长一些。
　　愤怒让全身都受伤 　　
　　人们越来越压不住火，动不动就发怒，究其原因，主要有以下四点：首先，社会中的机会多了，但成功却取决于很多自我控制范围外的因素，让人感到威胁和不安，焦躁、失望、暴怒等情绪普遍存在；第二，房贷、车贷、养育儿女等生存压力围绕着人们，且相互传导，让人无法淡然处之，不得不患得患失；第三，快速成功、成名趁早的案例被广为传播，给人一种功成名就近在眼前的错觉，因此不得不承担着现实的落差；第四，控制坏情绪很难，对自我修养要求高，一般人较难做到，只好通过发火来表达情绪。 　　
　　然而，国内外多项研究证实，愤怒对人体造成的负面影响是全方位的。不仅喉咙会变得沙哑，肌肉变得紧张，引发肩颈疼痛及偏头痛，血糖也会因此突然升高。若长期如此，还会增加患哮喘、心脏病和中风的风险，导致消化系统紊乱，记忆力和判断力下降，人际关系被破坏，还可能影响心脏健康，导致猝死，缩短寿命。 英国愤怒管理协会会长费舍尔指出，犯罪、暴力、饮食失调、吸毒、抑郁等精神问题，都起因于人们无法正确表达或处理情绪，特别是愤怒，它的副作用造成国家医疗保健服务数十亿英镑的支出。美国生理学家爱尔马教授的研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力，不亚于参加一次3000米赛跑。
编辑：小微
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