《太极拳秘境六》白鹤亮翅—太极拳拆招（下）
《太极拳秘境六》白鹤亮翅—太极拳拆招（下）　　太极拳秘境《第六集》及解说词
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　　　第六集白鹤亮翅---太极拳拆招(下)
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　　*凡练太极拳者，必知白鹤亮翅，但要说真懂此招者寥寥无几。太极拳六大流派皆有白鹤亮翅一招，但其外形和用法却截然不同。
　　*对于每式的用法，拳家都视为秘密，一般不会轻易授人，特别是所谓的绝招，更加视如姓命，那么到底何为绝招呢?
　　崔仲山说:实际上绝招就是毎一个人根据自己本身条件，所孰练运用的一种方式方法，俐如我特别习惯用右拳的撇拳，或者特别喜欢用左手的掌法，那么我习惯用的，能夠最快地产生一个动作效果的，这个我们可以称之为绝招。
　　陈小旺说:同一个练功的方法，身形不一样，思维不一样，那么他绝招也不一样。比如说:第十二代陈敬柏他善打肘，第十五代陈耕耘他善打迎门靠，教呢，不是教绝招。你的绝招教给另外的人，他不一定学得会，他通过这个科学的练功方法，他可能练出另外的绝招，步子大步子小，架子高架子低，根据当时的心情。记着这句话，不要影响本能，发挥自巳的本能，加上太极拳的规矩。
　　邱惠芳说:白鹤亮翅也许是最为人熟知的一招，其实，白鹤亮翅最早在陈式太极拳中被称作"白鵝亮翅"，陈式太极拳第十六世传人陈鑫在《陈式太极拳图说》中，对"白鹅亮翅"是这样解释的:"如白鹅之鸟舒展羽翼象形也"，至今陈，武，孙，和都沿用"白鹅亮翅"的叫法，而杨，吴两式改为更有点好寓意的"白鹤亮翅"，据我所知，各个流派对于这一招的拆招方法都不一样，甚至大相径庭。
　　武式太极拳 白鹅亮翅
　　翟维传说:白鹅亮翅是这样，这是定式，一上来开始，要松沉下去，对方用右拳击我，我要用这个手托他，为什么要托起他，就是要制住他这个关节，他往上打就打不着我了，在制关节的同时要转腰上腿，利用这个手换手，这一換手的时候，用我的右手架开他的右臂，这时就可以打了，在这里打也行，往下按也行，都可以往外发放，是以后脚跟起劲发力，整体往前推，是一动无有不动，要达到这个程度。因为太极拳里都是复合劲，旋起到了园的作用，可以省力，要螺旋要转腕，要硬往上挡，那就是硬顶，在套路中练习这个招法，要做到把无人当有人，意念意气必须得随上。
　　孙式太极拳 白鹅亮翅
　　孙永田说:首先从提手上势开始，然后白鹅亮翅，这就是孙式太极拳白鹅亮翅，不但会练，还得会用，下面讲讲怎么用。你的拳头一来，我画一小圈，化出去了，然后就把你打出去。孙式太极拳白鹤亮翅用法就是这样的。
　　杨式太极拳 白鹤亮翅
　　崔仲山说:那么它的动作是这样的，起右手的同时注意左手，虎口侧向前，放在你身体左大腿外侧，右手也就是我们称之为上手，掌指向上，虎口向上，为什么这样做呢。从上一式动作扣转以后，右手从我的腰侧向体前上穿起，我用了一个穿字，虎口始终是向上平托，是把对方的力量架起来的感覚，另一手是向下的采掌。我们也称之为挒手，目的是什么，一个把对方的手架起来，另一手是把对方的手拉下来，是对方上下两手分开，这时是虚步，可以随时起腿攻击对方的下部，一个虚步的步型加上上下的手型，就行成了杨式太极拳非常明显而独特的白鶴亮翅的动作，对方用左手进击，我是一个架拳，对方右手一上，我是一个采掌，这个时候我起腿，是这样一个动作，有向上的架，有向下采。有起腿，它是一个全方位的攻击的动作。
　　吴式太极拳 白鹤亮翅
　　李秉慈说:白鹤亮翅我认为是个摔的动作，这是一掌，那你起腿了，我这就上去了。我这手不能闲着，你腿起来我送一掌，我这个步法不停着，当我一楼你，我的步法就上去了，然后就是亮翅。为什么要蹲下去呢，还有一个意思，一蹲一搂，搂起你的腿就往上走。造成对方摔翻过去，所以它手上的动作是怎样的，另外，杨老师还讲是一直变腰到地，就是为锻炼身体，这就是两种含义，一是攻防意识，一个是锻炼身体。我的老师讲，不讲招法讲劲法，你进拳敢让给你，往这里打，有一个往回收的力。
　　陈式太极拳 白鹅亮翅
　　陈小旺说:白鹅亮翅是这样的，合手，分，收脚。白鹅亮翅的技击含义有两个，第一呢比如对方起拳打，拦，哪个拳打，拦。上去提膝，顶裆。这是第一个用法，其次呢，同样是两个手打，哪个手打得靠下，靠下打的就要上步，用肩靠，主要这两个用意。一个是分手提膝，一个是分手肩靠。
　　和式太极拳 白鹅亮翅
　　和有禄说:和式太极拳以走园为运动特点，一个白鹤亮翅表现了很多技击方法，要求是挨到何处何处走，挨到何处何处发，有特点的三种用法给大家演示一下。第一个就是一个接手和发的动作，对方的拳打过来的时候，一接，然后就是一个拿和发的过程，就是白鹤亮翅的第一动。第二动是这样的，如果对方拿的时候，我把这个劲一下子化过来，正好就顺着对方的力发对方，这是一个攻防含义，还有一个就是这样一个动作，对方的拳打过来的时候，我把对方的手一接，把他的劲引开，然后这个手到了，直接一个发，这是白鹤亮翅的三个用法，三个攻防含意。
　　*虽然叫法相同。但各家白鹤亮翅的练法和用法却截然不同，如此得到名家解秘，当真令人大开眼界。随着岁月的变迁，很多人担心，绝招会失传，这一问题该如何解决呢?
　　陈小旺说:从太极拳的发展史一直是波浪式的，有的时候高峰，练拳的的人多，练得水平高。低潮的时候练的人少，水平低。失传不失传不是一个套路，编一个套路不难，一天就可以偏一个，关键的是练功的方法，练功的火候，练功是学人规炬不是学人巧，有了规炬，就是练功的方法练功的火候。千回万转多多练，功到孰时巧自生。毎一个老师，他是用一样的练功的方法，他练出来的招数，巧招，绝招不一样。建立以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通的运动体系。
　　崔仲山说:连贯主要是指动作之间的感觉，所以动作给人感觉才是一种美。
　　李秉慈说:实际上不顶撞，就是不承受对方的力量，是把对方的力量消化掉。
　　孙永田说:咱们武术都讲究快打僈，僈打迟，放松就是最快，最快就是放松。
　　和有禄说:耍拳三个原则，一个耍的是轻灵园活，一个耍的是自然从容，一个耍的是柔中求刚。
　　翟维传说:功夫就是时间，整劲来源于松柔，发力是一瞬间产生的。
　　*练太极拳是需要基本功的，现在有一些中老年人，练习太极拳之后，出现了一些身体不适和损伤，多是由于动作不正确而造成的。我们的教练应该让练习者知道，不是所有的动作都适合于没有基本功的中老年，太极拳的训练与教学需要正确的引导。
　　崔仲山说:俗话说，太极十年不出门，往往很多人现在错误的认为呢，太极拳的动作非常缓僈，非常连贯柔和，沒有什么基本功照样可以练习，尤其一些老年朋友，早上出门到哪就开始练，实际上这样是不科学的，我们在做任何一项体育运动之前，都要有一个热身的动作。太极拳属于武术的范畴，它的基本功很多，包括腰功，腿功，旋转，平衡，跳跃。腰腿的柔韧性是需要的，力量性要有，有了柔韧性和力量性，才能非常好的表现一个动作的内在。
　　太极拳桩功
　　崔仲山说:太极拳桩功分为两类，一类是动态，一类是静态的。动态桩功就是把套路中单一的动作，拿出来在一定的时间之内做一个重复的练习，找动作的感觉。静态桩功就是我们平常所见的，利用开立歩，做一个起势动作，就可以作为静态的桩功，它主要的目的就是在静止状态下，找你自已身体肢体的感觉，关节之间的感觉，心态的感觉，呼吸的平稳，松沉的感觉这一点很重要。再一个就是身法的感觉，当我做这样的动作的时候(合)，我立身是否中正，是否含胸了，背是否拔起来了，我两臂是否撑圆，膝关节千万不要超过自巳的脚尖，要使你的股四头肌到达一种松胀的感觉。这种微妙的感觉有了以后，久而久之你的腿部力量加強了，就达到了太极拳所说的，下盘稳固，上盘轻灵的作用。那么在你本身的动作当中，既要有肢体放松的感觉，又要有精神提起的概念。这样，当你做一个动作的时候，是饱满的，给人的感觉是非常活泼有力的，有生命力的动作，采取一种自然呼吸的状态，要深沉，或者说呼吸要达到气沉丹田的效果，通过一段时间的练习，通过肢体的摆放和自已内在的追求，把内和外结合起来，这就是太极拳说的内外相合。
　　太极拳大杆功
　　翟维传说:功夫就是时间，没有一定的时间是练不上功夫的。捅大杆是增长内劲，增长臂力，是练习爆发力的产生不可缺少的基本功，它可以练出内劲的增长，整体混元，对功夫的提高，有很大的帮助。练习大杆是根据自已练功的程度，从小杆到丈杆，我现在拿的是四米七十长的白蜡杆，在这个过程中，要显出四种功法。掤跳合按，往这，这是掤，往下一压后膀是挑，往内一合，往下一按，蓄好劲，一弓腿一蹬劲，捅，要坐好后腿，前腿弓，后腿蹬，利用腰的旋转，捅出去要直，要平。
　　*除去桩功和大杆功，和有禄先生还为我们介绍了百日功，这也打下坚实基础的一种方法。
　　和有禄说:它要求在一定的时间内，也就是一百天，毎天练上一百遍，在一个短时间内集中练功。从招式从技击方法形成一个定型，从内外结合，练成内外合一的过成。练百日功有几个需要注意的地方，一个要有个好的老师，另外，有这样的体力来练百日功。第三个就是有这个时间。
　　*太极拳具有非凡明显的健身功效，但要切记要量力而为，每个动作都要找到适合自已的幅度，然后再不断深入，急于求成，急功近利，乃武林之大忌。
　　崔仲山说:对于初学者是一种套路的练习，和套路的动作的记忆，只要你记住套路了就可以了，就非常好。
　　陈小旺说:初学太极拳，一定要着重把动作搞清楚，明白它的要求，更重要的要明白它的目的。
　　翟维传说:就象王宗岳，武禹襄，李亦畬他们的拳论，要时常对照，要按拳理来走，这就是守规矩。
　　李秉慈说:要注意认真的学，刻苦地练，还要严格注意规范。
　　崔仲山说:从有意识的动作变成了下意识的动作的时候，那么这个时候你就进入到第二个阶段，就是太极内功修练法的阶段，就是毎一个动作为什么要这样做，为什么这样做，它的力量是什么，它的力点是什么，它表现的方式又是什么。
　　翟维传说:拳谱上有一句话，叫先求开展后求紧凑，先练大套路，大架，开展架，再练中架，然后再收到小架，是根据功夫层次的提高来练习的，初练习时候，练大架是练你的基础功夫的。
　　陈小旺说:整个练拳的过程是要在有意无意之间，百分之五十有意，百分之五十放松。
　　翟维传说:不要急于求成，功夫就是时间，你学到一定时间了，功夫练到一定层次了，它就能提高自已功夫。
　　陈小旺说:最关键不要影响自已的本能，很多人被规矩绳束，一定要能夠发挥自已的本能，这些要求是为了更好的挖掘人身上的潛在力量。
　　翟维传说:要求顺其自然，根据你体质的情况，你能承担的负荷大小，你自已可以调整，这个发展是有层次，一个层次，一个台阶一个台阶的上。
　　孙永田说:如果不正确的练习，动作不规范，不科学，对身体就不会有好处的。
　　和有禄说:太极拳的理论和文化要多了解多学习一些，然后就要把理论和技术结合起来。
　　翟维传说:在用法上在技击上，要练得进路短快，这一搭手一转腰就有了，这样多快多省劲。
　　崔仲山说:当你掌握了一套动作，当你投入到太极拳运动当中，你才能夠真正的享受到太极拳给你带来的乐趣，真正享受到太极拳给你带来的心态的平衡，你也真正享受到太极拳给你带来的文化修养的提高，所以太极拳的磨练不是一天两天，它是在较长的时间过程当中，逐渐地加深对它动作的理解，对它文化背景的了解。
　　邱惠芳说:基本功的练习虽然枯燥但很有用，小时候扎实的功底，让我的身体始终能保持灵活的状态，每次演练动作的时候，我都会有新的体会。我想，这就是太极拳，一个能让你从亊一生的运动。
　　*看似柔弱无力的太极拳，是如何给对手致命一击呢?柔软不是目的，而是手段。极柔软，然后极坚刚，刚柔相济，以柔克刚是如何做到的呢，且听下回分解。(第六集完)
　　&个别词语可能有误，仅供参考&
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吴式太极拳中“白鹤亮翅”的动作有“低头弯腰”与其它个式太极拳不同，其意为何？
吴式太极拳中“白鹤亮翅”的动作有“低头弯腰”与其它个式太极拳不同，其意为何？
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吴式太极拳中“白鹤亮翅”的动作有“低头弯腰”与其它个式太极拳不同，其意为何？
作者: 日期: 17:02:39
作者：君合　来源：鉴全太极拳网　　此“白鹤亮翅“动作，系模仿白鹤（包括鸟类）的舒羽动作而来。因为鸟类舒羽，常用头部向身体后部的羽毛进行舒理。尤其是颈部比较长的鸟类，象鹤、鹅、孔雀等，都是将颈部扭向后部，用嘴舒理。其动作非常舒畅、轻柔鹤婉转。而吴式太极拳的特点也是这样。　　吴式太极拳“白鹤亮翅“动作的要领是：利用身体向左扭动的同时，左掌外转，用的是“挒劲”。右臂上旋，用的是“掤劲”。具有防守和攻击的平衡作用。它的要点是：“内气与外势”混园一致。具有很好的柔韧行鹤协调性。
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太极拳教学：太极拳的“白鹤亮翅”
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　　本文主要介绍太极拳的“白鹤亮翅”。“白鹤亮翅”，是太极招式之一。最早在陈氏太极拳中被称为“白鹅亮翅”，在陈氏太极拳第八代传人陈鑫的《陈氏太极拳图说》中记载：“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”。至今陈氏、武氏、孙氏、和氏太极拳中仍沿用“白鹅亮翅”的叫法。由杨氏、吴氏改为有美好寓意的“白鹤亮翅”。　　太极拳的“白鹤亮翅”　　一、用法　　接前势。如对手从我身体左侧,用双手击来,我速将右脚收回，提起向前踏出，脚尖稍斜(东南面)，稍屈坐实;身体随右脚同时转向左(南)，左脚移到正面前方(东)脚尖点地，左手心同时合在右臂肘的里侧稍沉，右手随即上提到右前额上展开，右手心向上向外，用我右手把对手的左手向上提。左手急往下，从左侧向下展开到左胯旁，手心向下，那么，对手的两手的力，就被我分散不整了。　　二、动作过程　　1、重心仍在左足，腰身稍左转，左胯根微内收，右足提起，同时左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下;右掌也同时随转体自前而下，向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上。眼神梢顾左时后撤，即转向前平看。　　2、右脚向前仍在原地落下，先以脚跟着地，随即钟尖约成45度踏实。腰渐左转，重心渐渐全部移到右腿，右腿屈膝坐实;在转腰上步的同时，右臂上提至上腹前，左掌附于右小臂里侧(面向东南);眼关到右臂。　　3、身体向左微转，左脚稍提起，移到体前(东)，以脚尖虚点地，左膝微弓;同时，右掌向前上提，随提随将臂内旋，使掌心翻朝外(手指斜向上)，左掌也同时弧形下落在左胯旁，掌心向下坐腕，指尖向前。眼稍关及右掌上提，随即向前平视，但眼神要关及两掌。　　三、　要领　　1、右腿提起和左时后撤，右肩下沉、要同时进行。头不要低，身体不要前俯后仰，左胯根要内收，这才显得上下一致。　　2、要有朝上的气势，但右腿仍要下坐拔腰，这样，就有着上下对拉，身体拔长的感觉，但要注意，不可形成挺腹。顶劲上领，精神就提得起，沉气落胯，下盘就稳重。　　3、成定势时，两臂要成弧形，但不可翘肘挺直，右掌虽在右额前上方，但不可抬肘扛肩，而要松肩垂肘，坐腕。身体仍须中正，不可前俯、后仰、不可挺胸、凸臀。　　四、要求　　1、虚实要清。在右脚收回和再向前迈出时，重心全在左腿;左腿要坐实，在向左转体，左腿提起，向前迈出时，重心全在右腿;右腿要坐实，重心的变换不要过快。　　2、腰为车轴。带动四肢旋转，在随腰左转，左肘向左后撤时，要求以腰带动手，不要只动手不动腰。　　3、左腿向前足尖点地，要虚，不要负担身体重量。　　4、右手上提左手下按，要右分意，不是两手互不联系，外形不露，有意即可，要用意不用力。　　5、两手分时要拔腰，要对拉拔长，要提档,不是身体柱上，而是有伸展的感觉。　　6、右掌自然斜向上，不要横掌，横掌就要抬肘。　　7、要做好含胸拔背，不要凹胸，紧张内收，而是胸部要有宽舒的感觉，胸肌放松，有利于横膈的活动。初学者要注意不挺胸、但也不能驼背。　　五、易犯错误，产生原因，纠正方法　　1、错误：右手自前下落时，左手停顿不动。产生的主要原因是未做左手后撤。纠正：要两手都动。　　2、错误：提右腿时上体前弯。产生的主要原因是为了想减轻维持身体重心的左腿力量，造成凸臀或弯腰凹胸、低头。纠正：上体仍正直，注意尾闾中正。要步随身换，身体歪斜就会失去平衡。进退转换时虚实不明，下盘不稳，就会失去平衡，形成身体歪斜。所以，立身须中正安舒，做到上下基本一条线。　　3、错误：右腿前迈急促落地。产生的主要原因是由于重心过早前移，失去轻灵。纠正：要左腿微下沉，重心在左腿的位置不动，右腿慢慢前伸、就能轻轻落地。　　4、错误：定势时，两腿夹紧。产生的主要原因是左脚横向距离不够，应略向左移。纠正：胯根应松开撑圆。　　5、错误：定势时低头猫腰。产生的主要原因是对虚领顶劲不够注意。纠正：头顶百会穴轻轻上提，头部自然正直，身体也就不易前俯后仰;但也不能硬顶，形成僵直。　　6、错误：左臂夹紧，手指不向前。产生的主要原因是肩不松。纠正：肩要松，腋下要留有一拳的空隙、左手要坐腕。　　六、　教法和练习法　　1、讲解、示范(着重手的移动和位置)建立整体概念。　　2、集体跟练。两个方向分两个段落练习，不要增加练习者既要学动作又要变方向的困难。　　3、教师从不同位置观察存在错误，从南向北看两手的移动;从东向西看两手位置、朝上的气势等。　　4、采用不同方法进行纠正得到提高、同时也增强了体质。　　5、结合用法对练：
①甲--在乙的左侧用两掌击来。⑦乙--从提手上势的姿势开始，收右腿再向前跨出，左转体，分两手.右手上提左手往下、把甲的两掌分开。　　反复操练，两人交换，体会动作的技击意义。　　6、动作口令(初练者)：①收右脚，合。②出右脚原地踏。③身体由南转向东。④出左脚向东。⑤右手上提左手柱下、两手分。⑥上拔下坐。　　7、反复练习右腿收回迈出.注意上体不前俯后仰，迈步似猫行.落地要轻。右腿要用左腿下沉来“送”。落地时足掌斜向里约45度。反复体会、反复练。　　8、由提手上势来接本动作、上体微左转、左肘向左后撤，右手自前向下，同时右腿提起、反复练习，使一势接一势、不使停顿。　　9、初学者要反复做、右腿前迈、后脚跟先下地。足掌斜向里约45度，使之了解，为转体后做好脚的准备工作，不使以后的动作别扭。　　10、右腿坐实，左腿做从体侧放到体前、从体前回放到体侧的练习。其时，右侧胯根微向里抽下沉，左侧胯、腿部分肌肉放松，使左腿灵活移动。　　11、反复对照自己定势时的两手位置，互相纠正。不使太开、太高、太低。　　七、技术分析　　1、本动作是一个分的动作，所以，练习者在做两手上下分时，用意必须清楚，当然应是用意不用力。　　2、定势时是左虚步，但不能虚得全然无力，实得全然站煞。　　3、太极拳的锻炼，肘始终要有下坠劲，白鹤亮翅中的右臂上举超过肩，但肘的内劲仍是下坠而沉。所以，右手不能横掌、横掌就要抬肘。　　4　本动作在锻炼时很容易架子升高。练整套拳时、开头确定的高、中、低的架子，以后就要始终保持在同一个高度，不应忽高忽低。　　5、练白鹤亮翅的动作、容易散乱、练不好上下相随。太极拳说要做到：“身动、腰动、足动、眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随。但是，初练者往往在提手上势接白鹤亮翅时，右腿收回，右手收回，左右两手在身前合，右脚尚未向前踏出时即形成断续。从用法上看、对手从我左侧用双手击来、我右手随沉随起，提收至右额角上展开，左手急往下、起着沾、连、粘、随的作用。在分彼之力时，既不对抗、也不断续，使其毫不得力、使彼之力分散而不整、为我所制。所以.我的手足动作要上下相随，绵绵不断.并应右手随合随起，身亦随右脚前出同时转向东、眼神亦先于手到达。这样就符合拳论所说：其根在脚、发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气的要求，也就上下相随会散乱。　　6、本势定势时，一般练不出“气势”、不是点头凹胸就是挺胸凸臀，难练之处就是练“意”。动作应该有朝上的气势，要精神提得起，要感到头顶处有一股劲往上拉，小腹处有一股劲向下沉、身体好像被两股劲拉长、外形上拳架舒展，精神上虚灵自然，动作就符合要求。　　7、练太极拳要重视“松”。就是要松开自然。口腹不闭气、呼吸深、慢、柔、匀。四肢腰腿不起强劲，整个躯体放松，精神上也随之放松，松是舒松自然、但不是松懈。初练者容易使僵力、反复久练，逐步消除了僵力、动作就舒松自然，就能获得“圆活之趣”。同时，锻炼时舒松自然，肌肉内的毛细血管开放的数量增多，使周身血脉畅通，特别对静脉血，通过肌肉的一紧一松、促使血液回流心脏;紧松交替也使血管放松，有利于血压下降、所以，两手合时坐实左腿、其他肢体要放松;出右腿坐实，则左腿等其他肢体也要放松，这样一紧一松，就能这到舒松自然，呼吸协调.血流畅通。　　8、“神为主帅，身为驱使”，练拳要重视内外相合，要重视开合。开者，不但手足开、心意亦与达俱开;合者，不但手足合，心意亦与之俱合。要内外合为一气。要先有内动而后随着外形也动。所以“练意”、“练气”、“练身”同时进行。拳论：“凡此皆是意、　不在外面”。说明特别重视“意’、因之.练白鹤亮翅、意识上的合与分。结合动作、呼吸和动作上的收、展、要内外相合，　重视“意”　的作用.才能练好动作、增进健康。　　
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