→ 跆拳道训练受伤，不能做正常拉韧带的训练。
跆拳道训练受伤，不能做正常拉韧带的训练。
健康咨询描述：
跆拳道训练导致大腿后部疼痛。当时训练完后，蹲着就能感觉到左腿大腿后面疼痛，休息了两天后，蹲着不痛了。平时能跑能正常走路，能骑自行车，腿做弯曲动作没问题。但是不能拉韧带，大腿不能做拉伸运动。腿不能直立着抬得很高。做坐位体前屈时感觉到大腿后部好像是有点撕裂的疼痛，感觉有东西拉着，绷紧了，不能把腰弯下去。我不知道这到底是韧带拉伤还是肌肉拉伤也不知道受伤程度。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跆拳道训练导致大腿后方疼痛，现在休息后好转，但拉伸韧带疼痛，消炎考虑韧带拉伸为主。&&&&&&指导意见：&&&&&&当然如果是韧带拉伤，短期还是需要休息，三周内避免剧烈运动及一切诱发疼痛的动作，自己可以多按摩，热敷，外敷中药，内服跌打丸，消炎止痛药物，后期疼痛缓解，才循序渐进加大运动负荷促进恢复
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你描述的情况来看，你目前的疼痛不适，主要是软组织损伤而引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，多注意休息，避免过度的劳累，以及可以用云南白药气雾剂喷于疼痛部位等。
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CHINA DANCE 中国舞知识
【武汉舞蹈培训】科学拉韧带的方法你知道多少
&&&&&&& 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松)
　　二、就是拉韧带了。又分几步进行。
　　先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
　　再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
　　叁是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)
　　四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
　　五是压胯。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
　　六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
&&&&&&& 另外一个方法比较多，有点理论化：
　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过勐。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用叁四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深唿吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深唿吸，慢慢恢复为起始动作。
　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
　　韧带完全拉开至少需要10&15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤
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