&p&私以为要提升颜值最好别靠化妆什么的，现在社会乱象丛生，搞得无论男女看见化了妆好看的女生都有点“打假”的冲动，会各种猜测你的素颜。画不好会减分不说，妆感重了很容易给自己招黑。夏天妆面糊了又是另一个负担了。&/p&&p&推荐几个小物吧，能帮助变美，并且观感十分自然。&/p&&p&1. 牙贴&/p&&p&我一般买半小时的。去年春天断断续续贴完了三盒就没再继续贴，直到今年牙都超白的。有点一劳永逸的意思吧。&/p&&img src=&/v2-e93cb2ea003e50fd35e62a0e60c7ff4d_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e93cb2ea003e50fd35e62a0e60c7ff4d_r.png&&&p&2. Frownies&/p&&p&这个东东是个贴片，可以防止动态皱纹产生，并且逆转已经存在的动态纹。&/p&&p&针对眉间纹，鱼尾纹和笑纹，也有针对唇纹的，不一样的贴片设计。睡觉以前贴上，阻止肌肉做容易出现皱纹的动作。连着贴一连个月基本原来的皱纹就消失了因为肌肉不会再做那些动作。之后可以每周一两次保持效果。&/p&&p&笑纹和鱼尾纹，我预计自己老了肯定会有，因为自己属于笑起来一定会露出八颗牙，大笑一定会挤出鱼尾纹的人，这两个肌肉动作没办法杜绝。但杜绝眉间纹，抬头纹，完全可以指望它的，毕竟皱眉和抬头不是日常必须的动作。&/p&&img src=&/v2-1053cbb181b3b1bdefec8_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&300&&&br&&img data-rawwidth=&470& data-rawheight=&700& src=&/v2-47c026170baa605b9dff7ce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/v2-47c026170baa605b9dff7ce_r.jpg&&&br&&p&3. 背背佳&/p&&p&这个不解释了，从小开始带，亲测有用。而且黑色背背佳带上，感觉自己像女特工，就差枪了。。&/p&&p&4. 绑腿带&/p&&p&形体老师推荐的，自己腿比较直没用过，但身边用过的同学都说有明显改善。x型腿，o型腿，都可以矫正。&/p&&img src=&/v2-b1b9bbad5eae2ad7ca7f5_b.png& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/v2-b1b9bbad5eae2ad7ca7f5_r.png&&&br&&p&5 Rogaine 女士生发水&/p&&p&宽额头、高发际线的宝宝专用。每天用在发际线的地方，一两个月会看到细碎头发生出来，发际线看起来往下了，额头变小了。&/p&&p&本来是因为掉头发去找医生，医生说我头发掉落在正常值以内，但如果对发量不满意可以用Rogaine生发。&/p&&p&Rogaine男士也有，蓝色包装的。据说男士的浓度更高。&/p&&img src=&/v2-234e8e72f6a48ec3cabeabafea76186b_b.png& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&/v2-234e8e72f6a48ec3cabeabafea76186b_r.png&&&p&以上均可以在亚马逊买到。无利益相关。&/p&
私以为要提升颜值最好别靠化妆什么的，现在社会乱象丛生，搞得无论男女看见化了妆好看的女生都有点“打假”的冲动，会各种猜测你的素颜。画不好会减分不说，妆感重了很容易给自己招黑。夏天妆面糊了又是另一个负担了。推荐几个小物吧，能帮助变美，并且观感…
&p&毫无疑问应该是搜查官系列&/p&&p&稍有正义感的人看了之后都会义愤填膺&/p&&p&当你看到朝日奈小姐被按在地上，不感到愤怒吗&/p&&p&当你看到白色紧身衣的浜崎真绪、粉色紧身衣的浅井舞香、紫色紧身衣的竹内梨恵遭受拷问调教，不想伸出援手吗&/p&&p&当你看到丘咲爱米莉被注射麻药，瘫倒在地，任凭蹂躏，不想马上报警吗&/p&&p&当你看到穿着JK制服的椎名空，饱受按摩棒折磨，不想有所表示吗&/p&&p&当然除了搜查官，忍者系列同样可以，&/p&&p&像花野真衣这样的平成女忍者，战斗场面值得一看&/p&&p&还有有村千佳这样的隐秘女忍者，凌厉的眼神仿佛要杀死你&/p&&p&像小泉望这样的忍者特搜队，cosplay恐龙战队，最后跟松下光上演蕾丝情节，简直惊心动魄&/p&&p&除了忍者系列，还有黑社会女流氓主题的极道之女系列&/p&&p&背部大片的文身，野性的诱惑，一看就是道上混的江湖女，不让你有些热血嘛，妇人尚且若此，何况七尺男儿&/p&&p&看看香西咲，立花美凉，古川伊织，初音实，冬月枫&/p&&p&就帮到这里了，哈哈&/p&&p&最后，立花美凉镇楼&/p&&img src=&/v2-da8f33788f2bdcc17f005ab_b.png& data-rawwidth=&788& data-rawheight=&1108& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&/v2-da8f33788f2bdcc17f005ab_r.png&&
毫无疑问应该是搜查官系列稍有正义感的人看了之后都会义愤填膺当你看到朝日奈小姐被按在地上，不感到愤怒吗当你看到白色紧身衣的浜崎真绪、粉色紧身衣的浅井舞香、紫色紧身衣的竹内梨恵遭受拷问调教，不想伸出援手吗当你看到丘咲爱米莉被注射麻药，瘫倒在地…
&img src=&/v2-8a95457ac83aaa1db235edad_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/v2-8a95457ac83aaa1db235edad_r.jpg&&&h2&&b&前言&/b&&/h2&&p&「想瘦腿就练腿，腰痛就治疗腰」这些方式在如今的健身和康复圈依旧是常见现象，但是事实果真如此吗？&/p&&p&今天就为大家提供个新思路，带大家换个角度看问题，透过现象看本质，看看还有哪方面是大家没有未曾考虑到的~&/p&&br&&br&&img src=&/v2-ff3d11afcfcbd6f4a7bb6_b.jpg& class=&content_image&&&p&本系列文章传送门：&br&&/p&&a href=&/p/& class=&internal&&『改善腿粗-1』先天因素&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&『改善粗腿-2』改善膝超伸，告别O型腿！&/a&&br&&img src=&/v2-8bfca66c74ebd_b.png& class=&content_image&&&p&前两篇文章分别讲了先天因素、体态的影响，相信大家对自己的身体有了一定的了解。今天我们继续提升难度，说一说「&b&足对于腿的影响&/b&」。&br&&/p&&p&&u&本文的内容有点干，也有点长，但是最后的方法很简单。&/u&&/p&&p&&u&大家备好酒水瓜子，准备开始！&/u&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-ff3d11afcfcbd6f4a7bb6_b.jpg& class=&content_image&&&p&我们都知道，三角形具有稳定性，有着稳固、坚定、耐压的特点。我们人类进化至今，身体结构上也存在很多这样的稳定结构。比如骨盆，还有今天我们要讲的足。&br&&img src=&/v2-007d8df1b773d9be202cdb_b.jpg& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/v2-007d8df1b773d9be202cdb_r.jpg&&足的稳定，可以将其简单的归纳为「2个三角形」&/p&&p&从侧面看（矢状面上），想要维持足底的正常形状，作用在三角形各边上的力需要达到平衡。我们将它简单的理解为「足弓对于足的整体力学结构起着&b&至关重要&/b&的作用」↓↓↓&/p&&p&&br&&img src=&/v2-d6fb4a0bddcf1aaf42f1_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-d6fb4a0bddcf1aaf42f1_r.png&&&br&从上向下看（水平面上），足底是由&b&脚后跟、大脚球、小脚球&/b&这3个点来支撑 身体。只有3点形成一个平面，脚才会稳定，此时的身体也才会稳定↓↓↓&br&&/p&&img src=&/v2-c2c8b1320ea_b.png& data-rawwidth=&766& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&766& data-original=&/v2-c2c8b1320ea_r.png&&&p&理想很丰满，现实却很骨感。我们每个人生来就不是完美的，都或多或少存在着「两侧发育不对称」或者是「先天的足底畸形」。提到畸形两个字，大家不要慌，这种现象并不鲜见。&/p&当腿和足处于中立位时，脚后跟和大脚趾都着地的时候，小脚趾却是翘起来的——我们 称之为「&b&前足外翻&/b&」↓↓↓&img src=&/v2-8160dc6efca2a920c748ef07cf8f7665_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/v2-8160dc6efca2a920c748ef07cf8f7665_r.png&&看到这，大家可能会问：为什么生活中从没见谁小脚趾是悬空的？&p&那就需要在这里给大家补充一个概念：&/p&&p&足可以分为前足、中足和后足，这三部分可以产生一定幅度的独立运动。&/p&&p&&img src=&/v2-fd369d365ccab2b5becf_b.png& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/v2-fd369d365ccab2b5becf_r.png&&当我们有前足外翻，只有2个点着地怎么办？&/p&&p&身体一定会做出最有效的代偿，来实现我们最基本的功能（站立和行走 ）。这时中足和后足就会产生这样一系列的动作——脚心朝内运动（足旋后）&/p&&p&&img src=&/v2-a55ac75a949c4f6c250cc4_b.png& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&396& class=&content_image& width=&420&&这样大脚球、小脚球、足跟同时处于一个平面了，足变得相对稳定了。&br&嗯，所以大家都觉得自己的脚还可以，没有无法站立、无法走路的情况。&/p&&p&但是&/p&&p&&b&这样的代偿也为我们的身体留下了隐患！&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&①习惯性崴脚&/b&&/p&&p&只要走起路来，脚在落地时都会产生一个明显的内翻（足旋后），只要地面不平，稍不留神就会崴脚。&/p&&p&习惯性崴脚的因素有很多，如果主因是先天畸形，无论做多少康复训练都是治标不治本。只是单纯通过增强肌肉功能来代偿，代偿的最终结果是失代偿，久而久之反而会引发其它身体问题。&/p&&img src=&/v2-303fabe2feffcc0f41dd8_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/v2-303fabe2feffcc0f41dd8_r.jpg&&&blockquote&脚心向内是内翻（我们也称之为足旋后）&br&脚心向外是外翻（我们也称之为足旋前）&br&百分之九十以上的崴脚属于内翻崴脚。&/blockquote&&br&&b&②全身连锁问题&/b&&p&人是一个整体，牵一发而动全身。前足外翻会直接导致小腿外侧的腓骨长短肌向下牵拉，就&b&可能&/b&产生下面的情况：&/p&&img src=&/v2-aaafdd06d95d12f663d4bf7_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-aaafdd06d95d12f663d4bf7_r.png&&&blockquote&1.腓骨错位→大腿后侧腘绳肌牵拉坐骨结节→骨盆错位&br&2.体侧链张力升高→大腿外侧酸胀（根本不敢碰，轻轻按一下都痛的要死）&br&3.臀中臀小肌功能受影响 →骨盆侧倾&br&4.肋间肌腹斜肌紧张→呼吸紊乱&br&5.胸锁乳突肌紧张→偏头痛眼眶痛&/blockquote&&br&&p&对于正在阅读本文的姑娘们，这些还不是最重要的&/p&&p&最重要的是：&/p&&h2&&b&腿很可能会粗！&/b&&/h2&&p&一个没有经过步态训练的人，自然走路时，足底的压力是按下图中黑线的路径。&br&&/p&&p&前足外翻的同学，为了维持足底的平衡，每一步都会在着地和支撑期出现足内翻（旋后），走路是下图中红线的路径。&/p&&p&（在掌握了步态中的旋转发力之后，确实是红线的路径。但对于不会旋转发力的同学，自然放松的步态中出现红线的路径，就可能有问题了）&/p&&p&&img src=&/v2-1d8bdb1ae1f6b0034aed1e2c_b.png& data-rawwidth=&456& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&456& data-original=&/v2-1d8bdb1ae1f6b0034aed1e2c_r.png&&前足外翻的判断&b&依据之一&/b&就是，自然走路时，足底的压力是完全沿着脚外侧的。&br&&/p&&p&&b&步态不稳&/b&，就需要腿部肌肉更多的参与身体的稳定，总用力稳定身体，那么腿部肌肉就会变得更发达，腿粗。&/p&&img src=&/v2-fdf_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&讲了这么多，该如何自我判断？&/p&&br&&br&&img src=&/v2-ff3d11afcfcbd6f4a7bb6_b.jpg& class=&content_image&&&h2&&b&自我评估&/b&&/h2&&p&&b&提踵测试&/b&&/p&&blockquote&1.双脚与胯同宽，脚尖朝向前方，自然站立。&/blockquote&&p&&img src=&/v2-217895fda9c834bbbb2c463_b.jpg& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/v2-217895fda9c834bbbb2c463_r.jpg&&在这里补充一句，如果你放松站立时，脚是下图这样↓↓↓&/p&&p&说明你的脚很有可能是足弓塌陷，得加强足底训练或者垫矫形鞋垫了。&/p&&p&&img src=&/v2-9f50cbcf5f2b86b1dab11d4_b.jpg& data-rawwidth=&730& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&730& data-original=&/v2-9f50cbcf5f2b86b1dab11d4_r.jpg&&继续我们的测试&/p&&p&现在收缩小腿后侧肌肉，提起脚后跟。可能会出现以下2种情况&/p&&img src=&/v2-5f4dfad7bc68b05ce2d1_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/v2-5f4dfad7bc68b05ce2d1_r.jpg&&&blockquote&A：前脚掌以大脚球和小脚球支撑，足部整体没有明显的旋转&br&B：脚心向内旋转，否则难以稳定身体&/blockquote&&p&如果你的情况如同图B，那么你很可能存在前足外翻。&/p&&p&如果你做提锺的动作维持不了8秒，也很可能存在前足外翻。&/p&&p&也可以抬起一条腿，只做单侧的测试，对比两侧的程度。&/p&&p&&br&&b&*以上为大体测试，仅供大家自我检测，可能存在特别情况，仅供参考*&/b&&/p&&p&&b&若要更加精准的数据，还需找专业人士进行评估&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/v2-ff3d11afcfcbd6f4a7bb6_b.jpg& class=&content_image&&&h2&&b&如何改善&/b&&/h2&&p&既然是小脚球不着地，我们需要想办法让它在中立位的时候可以贴地。让下图中红圈处于其它两个点在一个平面。&br&&/p&&p&&img src=&/v2-426da718fff4df21ee2f73e8f7629c28_b.png& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/v2-426da718fff4df21ee2f73e8f7629c28_r.png&&回到刚才的测试，就是这样↓↓↓&/p&&p&&img src=&/v2-1eac5c3f487e8eabc2cb16_b.jpg& data-rawwidth=&484& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&484& data-original=&/v2-1eac5c3f487e8eabc2cb16_r.jpg&&现在用面巾纸，放在刚才有发生内翻的脚下，可以先只加一片，再做一次提踵，看看有没有改善？&/p&&p&如果还有旋转，就继续加片，加到自己感觉稳定的时候，看看加了几毫米，记住这个数据。&/p&&p&日常生活中，你只需要在脚下垫上创口贴或者面巾纸，或者是在鞋垫下面垫东西。垫到刚才的高度，那么你的前足外翻就搞定了~&/p&&p&脚底更稳，身体更稳定，做下肢训练的时候也会有完全不一样的体验~&/p&&br&&br&&h2&&b&总结&/b&&/h2&&p&①腿粗因素很多，前足引起的下肢不稳只是&b&其中一个因素&/b&，请大家理性看待。&/p&&p&②本文旨在说明前足外翻的问题，以上方法仅供尝试，一旦出现身体不适&b&请立刻停止&/b&。&/p&&p&③某宝上大行其道的鞋垫&b&并没有&/b&前足的处理，对于本文讲解的问题没有任何帮助。且鞋子大不大只有脚知道，每个人足底情况都不同，而足底任何一个关节的位置变化都可能引发连锁反应。&u&我个人不推荐任何不亲自评估和现场试穿的鞋垫订购。&/u&&br&&/p&&p&④以上是暂时改善的办法，大多数人足底的问题不只是前足，往往合并着足弓塌陷、高弓足等情况，这时候单纯垫前脚掌的效果有限，如果条件允许，可以考虑使用针对个人足底情况的订制矫形鞋垫。（现在市场价在上千元）&/p&&p&比如这种：&/p&&img src=&/v2-9fae7b494a2b4a255a11ec_b.png& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-9fae7b494a2b4a255a11ec_r.png&&&br&&br&&img src=&/v2-ff3d11afcfcbd6f4a7bb6_b.jpg& class=&content_image&&&br&&h2&&b&下期预告&/b&&/h2&&p&这篇文章是写得比较干，为了更多人能够看到，不得不做了一次标题党~&/p&&p&市面上关于蝴蝶袖的练法有很多，但是至今我没看到最精准的练法。暂定下篇讲一下蝴蝶袖吧。&/p&&p&最近比较喜欢答题，等我先把大家私信给我的doge整理一下，更新到最近那篇回答里再说。。。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&在知乎上被私信搭讪是一种怎样的体验？&/a&&/p&&p&线上步态课可以预约了，具体看下面~&br&&/p&&br&&br&&br&&a href=&/natechi& class=&internal&&→迟老湿的知乎专栏←&/a&&br&&a href=&/natechi/& class=&internal&&→含胸驼背请点这里←&/a&&br&&a href=&/natechi/& class=&internal&&→骨盆前倾请点这里←&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&→胯宽，影响腿部线条的元凶←&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&『改善腿粗-1』先天因素&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&『改善粗腿-2』改善膝超伸，告别O型腿！&/a&&br&&img src=&/v2-be55f6eb2b9de7e7a7be541a74192fee_b.jpg& class=&content_image&&&h2&&b&线上步态指导
可以预约了~&/b&&br&&/h2&已进入最后准备阶段，现在可以提前预约报名&br&▲课程形式：远程半定制、微信跟踪&br&▲课程周期：持续1个月，包含1次评估、4次答疑、4个训练进阶&br&①学员按要求提供照片20张左右、视频几段。&br&②需要12-24小时的整体评估&br&③经过评估后，会收到针对性的改善计划（训练动作会以微信视频的形式发送）&br&④每周末进行一次课程反馈、答疑，并提供进阶训练计划&br&&b&第一次开放10个名额，第一波同学会有优惠噢~&/b&&br&详情可私信咨询&br&&br&&br&&h2&&b&线下指导&/b&&/h2&以下肢评估及步态指导为主。&br&体态方面：&br&不同于传统的局部处理办法，课程中会结合肌肉处理，以及放松自我的动作练习，从心理、情绪上根本上改善一些体态问题&br&步态方面&br&会对学员的先天结构分析，结合身体的联动训练，让学员用最适合自己、最轻松省力的方式走路。走得轻松，走得自然，代偿性的腿粗和不良腿型，会自然得到改善。
前言「想瘦腿就练腿，腰痛就治疗腰」这些方式在如今的健身和康复圈依旧是常见现象，但是事实果真如此吗？今天就为大家提供个新思路，带大家换个角度看问题，透过现象看本质，看看还有哪方面是大家没有未曾考虑到的~ 本系列文章传送门：
推荐一个视频：&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/av1908395/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&二胡《赛马》父子斗琴&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&1996年的一场春节慰问演出，2分钟左右时，父子微微对视，用出平生绝技，曲到紧处，琴弓涂的松香粉末被弹射到空气中，几乎要起雾，《海上钢琴师》的琴弦点烟和他们父子比起来就太假了。&br&&br&&img src=&/36ccbac36a4c_b.png& data-rawwidth=&747& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&/36ccbac36a4c_r.png&&
推荐一个视频：
1996年的一场春节慰问演出，2分钟左右时，父子微微对视，用出平生绝技，曲到紧处，琴弓涂的松香粉末被弹射到空气中，几乎要起雾，《海上钢琴师》的琴弦点烟和他们父子比起来就太假了。
&img src=&/v2-d862b0fdd3abda38d177d4f644bc8f64_b.jpg& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&/v2-d862b0fdd3abda38d177d4f644bc8f64_r.jpg&&&p&&strong&丁丁可以锻炼么？我们可以丰胸，可以瘦腿，丁丁当然也可以锻炼，当然不是一夜从针变成巨大金箍棒。&/strong&&/p&&h2&先说说锻炼原理，这关系到锻炼方式。&/h2&&p&&strong&1.锻炼平滑肌&/strong&&/p&&p&丁丁大约包含50%的平滑肌。二头肌是强健的骨骼肌，丁丁中的平滑肌也一样，它是丁丁形体与粗细根本因素。所以，锻炼平滑肌能让丁丁更大更硬。&br&&/p&&img src=&/v2-c3e41c1c845d9bd2ed41_b.png& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&420&&&p&&strong&2.锻炼白膜&/strong&&br&&/p&&p&丁丁白膜是包围的一层强韧的结缔纤维组织。它比较厚，一般在0.5-2.0mm之间。阴茎白膜还分两层，表层为纵形胶原纤维，内层为环形弹力纤维。所以，白膜的锻炼在原理上是可行的。随着白膜的扩展，平滑肌也会增强增大。&br&&/p&&p&&strong&3.锻炼韧带&/strong&&/p&&p&你的整个丁丁并不都是凸露在外面，其实有一半深藏于体内。通过锻炼，你也可以把那一半从体内释放出来。具体地，它就是通过伸展阴茎韧带来实现。这样一来，丁丁就变长了。&/p&&h2&所以，具体怎么锻炼呢？&/h2&&p&&strong&1.全身锻炼，基础锻炼运动，比如跑步等等。提高整体的身体素质，丁丁自然也不会差。&/strong&&/p&&p&&strong&2.凯格尔锻炼，不管是男人还是女人都可以通过凯格尔锻炼来提供性能力。&/strong&&/p&&img src=&/v2-544fb223d8ae87cc7f3ed_b.jpg& data-rawwidth=&3593& data-rawheight=&2566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3593& data-original=&/v2-544fb223d8ae87cc7f3ed_r.jpg&&&br&&blockquote&&p&男性在进行凯格尔训练前,应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。但是,切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉,这样会让凯格尔训练失去意义。&br&&br&男性凯格尔训练分为四部分。第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。然后,继续重复一缩一放的动作,但每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。&br&&br&在第二节训练中,主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。&br&&br&到了第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。&br&&br&第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。&br&&br&凯格尔训练不受地点、时间限制,站卧姿都可以,且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后,即有明显效果。&/p&&/blockquote&&br&&p&&strong&3.热敷，热敷显然能够改变血液体液的循环以及细胞的活性。同时，身体锻炼也是在这样的情况下。用热毛巾、暖水袋，每天敷个十分钟左右即可。&/strong&&/p&&p&&strong&4.挤奶法。像挤牛奶一样，用力道对丁丁进行撸。打飞机其实就是一种粗糙的“挤奶法”。挤奶法的指法很像“ok”手势。这个方法主要锻炼的是阴茎平滑肌和白膜。每天像挤奶那样持续不停地挤捏丁丁 30 分钟，这样做就能使你阴茎内的血液空间增大。&/strong&&/p&&p&&strong&5.持久锻炼器，通过真空吸附的原理让丁丁变得粗大。&/strong&&/p&&p&&strong&最后，不是单单练习一种就可以，多种训练相互结合。锻炼方法不局限于上面，有没有用处也是因人而异，想进一步了解的男同学可以认真阅读下面的参考资料。&/strong&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&参考资料：&/b&&/p&&a href=&/?target=http%3A//article.yeeyan.org/view/180& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&译言-阴茎锻炼法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&/?target=http%3A//article.yeeyan.org/view/795& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&译言-阴茎锻炼的原理&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&/?target=http%3A//jiba.niu.bi/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阴茎锻炼手册-建言&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&-&/p&&p&&strong&编辑：陶子&/strong& | 转载注明作者和出处&/p&&p&搜索并关注公众号“他趣体验社”（taqu99），东半球逼格最高的情趣体验社。&br&&/p&&p&戳&a href=&/?target=http%3A//a./o/simple.jsp%3Fpkgname%3Dcom.xingjiabi.shengsheng& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a&下载他趣app&br&&/p&&p&-&/p&&p&这个世界很有趣。爱丁丁，爱咪咪，爱自己。&/p&
丁丁可以锻炼么？我们可以丰胸，可以瘦腿，丁丁当然也可以锻炼，当然不是一夜从针变成巨大金箍棒。先说说锻炼原理，这关系到锻炼方式。1.锻炼平滑肌丁丁大约包含50%的平滑肌。二头肌是强健的骨骼肌，丁丁中的平滑肌也一样，它是丁丁形体与粗细根本因素。所…
&p&1.使用TGP登录英雄联盟游戏，并在游戏结束后打开TGP：&/p&&br&&img src=&/v2-1d0ee7a70_b.png& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&/v2-1d0ee7a70_r.png&&&br&&p&2.点开TGP右上角那个小人LOGO： &br&&/p&&br&&img src=&/v2-89ecca0c2dc14f8b995a0b26e2e7231a_b.png& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&/v2-89ecca0c2dc14f8b995a0b26e2e7231a_r.png&&&br&&p&3.点击查找添加：&/p&&br&&img src=&/v2-109bc0b736f208b867e874_b.png& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&663& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/v2-109bc0b736f208b867e874_r.png&&&br&&p&4.点开查找好友：&/p&&img src=&/v2-bf8ce058f14e2b9ebab2_b.png& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&/v2-bf8ce058f14e2b9ebab2_r.png&&&br&&p&5.然后就能看到，刚刚一起游戏的友方五个玩家的游戏ID、TGP的ID和玩家性别。也会显示最近一起玩的玩家游戏ID和TGP的ID，假设查找某指定玩家的QQ信息：&/p&&br&&img src=&/v2-d6dd6f1d54be30eeea5b5f8_b.png& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/v2-d6dd6f1d54be30eeea5b5f8_r.png&&&br&&p&6.由于玩家使用QQ通过TGP登录LOL，一般不会修改个人资料。而TGP会默认将用户名跟头像设置为QQ昵称及QQ头像。也就是说，可通过这个TGP的ID就可以去QQ查找通过QQ昵称+QQ头像定位到玩家。如上图所示，我假设我要查找那个被假设为喷子的QQ，我就通过他的QQ昵称+QQ头像来找到他： &/p&&img src=&/v2-7ee9e029fabb4bcbcc0f_b.png& data-rawwidth=&785& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&785& data-original=&/v2-7ee9e029fabb4bcbcc0f_r.png&&&br&&br&&p&可获得该用户QQ号信息：&/p&&img src=&/v2-0cf174d54ea11a9204edebd03baec912_b.png& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&/v2-0cf174d54ea11a9204edebd03baec912_r.png&&&br&过几天我将分享下“如何正确地使用QQ搜集信息”～敬请期待&br&&br&&p&转载请注明来源与出处！谢谢！&/p&
1.使用TGP登录英雄联盟游戏，并在游戏结束后打开TGP： 2.点开TGP右上角那个小人LOGO： 3.点击查找添加： 4.点开查找好友： 5.然后就能看到，刚刚一起游戏的友方五个玩家的游戏ID、TGP的ID和玩家性别。也会显示最近一起玩的玩家游戏ID和TGP的ID，假设查找某…
谢尧谢尧&br&&br&这个题好有意思。&br&我是个业余练武的，比半专业差那么一点，但是时间长从小练到现在二十多年了，虽然也很摸鱼但是好在时间长，小活儿多一些，所以比一般票友稍好那么一点点点。&br&可我就不告诉你我被专业的虐成什么样!!!!!!!!!!!!&br&..........&br&&br&好吧你们很生气，我发点好玩的。看完就能明白票友和职业运动员的差距有多大了。&br&&br&&br&&br&––––被虐到怀疑人生系列––––&br&&br&1.《Uncle Drew》&br&百事可乐之前那个风靡全美的广告，由骑士队明星控卫 Kyrie Irving 搞的一个系列，由NBA球星化妆成篮球大叔虐爆野球场young blood的戏码&img src=&/v2-b5fb71dd58b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&img src=&/v2-ee5bc17c9da_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/v2-ee5bc17c9da_r.jpg&&找了半天这有三集带中文翻译的，超逗。&br&&a href=&///?target=https%3A///tv/2665& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/tv/26&/span&&span class=&invisible&&65&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&还有一集chapter 4没找到带字幕的，大家自己搜练练黑人英语听力吧。&br&&br&––––––&br&2.这个跟上面很像，但是不像百事有那么专业的剪辑和故事线，是法国花式足球大神 Sean Garnier装老头虐小孩的。&img src=&/v2-16622aa63bcff5beba54ceb415a5584b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-16622aa63bcff5beba54ceb415a5584b_r.jpg&&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/id_XNzU3MDcwMDky%3D%3D.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/video/id_XN&/span&&span class=&invisible&&zU3MDcwMDky==.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&––––––&br&3.冠军冒充84岁老大爷血战上海..啊不肌肉沙滩&br&&br&还是一个套路，混合健身比赛（CrossFit Games）冠军Kenneth Leverich 由好莱坞着名化妆师Dan Gilber操刀。&br&化身84岁街头健身老大爷，血虐肌肉男。&br&评论里说不壮的那个你出来~人家是这样式的。&br&&img src=&/v2-6903ddfeef5c5c5b41bad1b_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-6903ddfeef5c5c5b41bad1b_r.jpg&&&br&——————&br&优美祥和的beach~&img src=&/v2-ba48a22cc146fe3bf55e5_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-ba48a22cc146fe3bf55e5_r.jpg&&&img src=&/v2-b1fa2df4dd505ca625a1fe7d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-b1fa2df4dd505ca625a1fe7d_r.jpg&&健身的肌肉男大汉们~无比担心老头的身体。&br&&img src=&/v2-1e81c7d7f5cbda545eb3574_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-1e81c7d7f5cbda545eb3574_r.jpg&&直到.......&img src=&/v2-16e68f25ca013bc4c3c046ab6558fad3_b.jpg& data-rawwidth=&834& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&834& data-original=&/v2-16e68f25ca013bc4c3c046ab6558fad3_r.jpg&&&br&懵逼了......&img src=&/v2-cc33dd72e8_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-cc33dd72e8_r.jpg&&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///video/0003457& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/video/61&/span&&span class=&invisible&&03457&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&––––––&br&4.马来西亚泰拳姐冒充萌新怒怼教员&br&&br&美美的泰拳少女，曾代表马来西亚出赛。&img src=&/v2-d79b942d5fd9c79e128c5b59b26164a5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d79b942d5fd9c79e128c5b59b26164a5_r.jpg&&一个智障健身房老板.......&img src=&/v2-1e730d225fdeb2ae794b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-1e730d225fdeb2ae794b_r.jpg&&&br&然后......这个大姐就化妆成迷妹去装蒜了&img src=&/v2-e53ebca9cba929d2dc59a9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e53ebca9cba929d2dc59a9_r.jpg&&&img src=&/v2-753ec4dce5c453dc66f6eed_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-753ec4dce5c453dc66f6eed_r.jpg&&&br&装的真像啊，再然后，就邀请教员说陪我练一下嘛~~~&img src=&/v2-ae9f6b3ac9fae93b45303b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ae9f6b3ac9fae93b45303b_r.jpg&&&img src=&/v2-34e1e25ce292d18e7f3db9b5157baa57_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-34e1e25ce292d18e7f3db9b5157baa57_r.jpg&&&br&接下来这两个清纯的小教员就被......&br&大家看视频吧......&br&&a href=&///?target=http%3A///show/IpbnbkF4c_3ImmJFR1Si5Q...html%3Fucbrowser& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/show/IpbnbkF4&/span&&span class=&invisible&&c_3ImmJFR1Si5Q...html?ucbrowser&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&割——————&br&应吃瓜群众要求更新。&br&应吃瓜群众要求看妹子。&br&于是老夫怒更三则&br&&br&&br&——————&br&5.赛车冠军漂移至教练怀疑人生&br&&br&Leona Chin 曾拿过多项赛车的大奖并且而且是马来西亚的漂移赛事冠军。化装成一位新手萌妹女司机去驾校学车。&img src=&/v2-d0e5323aa4f8_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-d0e5323aa4f8_r.jpg&&&br&美美哒，不过怎么感觉跟泰拳那姐们有点像...可能是我有马来西亚脸盲症。&img src=&/v2-bbd8bc72aefeccff314f_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-bbd8bc72aefeccff314f_r.png&&&br&又一个智障老板~&img src=&/v2-7bad585c1a18bc10afd8ceec17a40649_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7bad585c1a18bc10afd8ceec17a40649_r.jpg&&&br&秒变看着就令人颤抖的女司机。&br&接下来.......&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///show/1P2ikr7cVo-QljAzM8iNWQ...html%3Fucbrowser& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/show/1P2ikr7c&/span&&span class=&invisible&&Vo-QljAzM8iNWQ...html?ucbrowser&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&——————&br&6.赛车冠军漂移至顾客怀疑人生&br&&br&没错......又是那个妹子。&img src=&/v2-942a1feceadecf00b818d9b_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-942a1feceadecf00b818d9b_r.png&&&br&依旧美美哒....&img src=&/v2-9a484a12bcfc7a35f0c6_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-9a484a12bcfc7a35f0c6_r.png&&&br&这回是智障的三菱汽车.....&img src=&/v2-1c770fff5b_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-1c770fff5b_r.png&&&br&化妆成售货员白衬衫迷妹.....&img src=&/v2-cad2386bbd576eec8d7597_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-cad2386bbd576eec8d7597_r.png&&&br&接下来......&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///programs/view/gnJRVJk2Jmc/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/programs/view&/span&&span class=&invisible&&/gnJRVJk2Jmc/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&——————&br&7.花式足球少女野?场狂虐小伙汁&br&&br&Raquel Benetti南美女子花式足球冠军&br&Alice Fougeray世界女子花式足球冠军&br&真心美啊.....&img src=&/v2-14d2a57c5f06eb7ee80af_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-14d2a57c5f06eb7ee80af_r.png&&&br&二人化身成红裙迷妹和拐棍大妈&img src=&/v2-3dd2fcb25c60c36f3cc11_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-3dd2fcb25c60c36f3cc11_r.png&&&img src=&/v2-ee8021a2dff5d61bdae701e603cd7903_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-ee8021a2dff5d61bdae701e603cd7903_r.png&&&img src=&/v2-442d73216ab17ffde35fcde_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-442d73216ab17ffde35fcde_r.png&&&br&接下来.....&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///show/4-DIMMY7AjRKJecHprW83g...html%3Fucbrowser& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/show/4-DIMMY7&/span&&span class=&invisible&&AjRKJecHprW83g...html?ucbrowser&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&——————&br&评论帅哥有提示，我就继续发俩&br&&br&8.拜仁三人众野场虐小伙汁&br&这个是拜仁的一个剪辑，虽然感觉更像是这个车的广告。&br&阿拉巴，里贝里，拉菲尼亚化妆成阿尔巴尼亚农民工去踢野场。&br&&img src=&/v2-4a4d698f3decf7e1eabc372e41093bd6_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-4a4d698f3decf7e1eabc372e41093bd6_r.png&&&br&&img src=&/v2-cbe184b1fde5359c46fce26c_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-cbe184b1fde5359c46fce26c_r.png&&&img src=&/v2-6a13bf88a99b58b1aaad797e_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-6a13bf88a99b58b1aaad797e_r.png&&&img src=&/v2-a624e86bca3c3ca941c50f11da865e1b_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-a624e86bca3c3ca941c50f11da865e1b_r.png&&&br&感觉拉菲尼亚要是这个造型在意甲踢，肯定超火，就不用去德国了。里贝里的伤也没了，帅多多了。阿拉巴的雷鬼造型也不错。&br&&img src=&/v2-aabd607f805d3f083ccc_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&375&&&br&然后他们依旧套路开始装蒜......&br&&img src=&/v2-ce9cf626d4bed_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-ce9cf626d4bed_r.png&&&br&接下来的各种小配合和个人秀，踢哭了对手，踢high了群众。&br&&a href=&///?target=http%3A///video/id_XMjQ3ODc0MzM5Mg%3D.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/video/id_XM&/span&&span class=&invisible&&jQ3ODc0MzM5Mg=.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&——————&br&9.扮书呆子打篮球遭嘲讽，赌100块翻盘血虐&br&&br&一群小伙伴觉定扮nerd和geek去野场搞事。他们都身份是校队的啊打球的啊演员啊，其实不算专业运动员。但是这个比较好笑所以贴出来一块看吧。&img src=&/v2-b02d95df7a63fb94f955a801ab528b01_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-b02d95df7a63fb94f955a801ab528b01_r.png&&&br&&img src=&/v2-581e84abc4fafea435d8f7309fc99eaa_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-581e84abc4fafea435d8f7309fc99eaa_r.png&&&br&&img src=&/v2-1ddecb552acb24f7dbe5a5_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-1ddecb552acb24f7dbe5a5_r.png&&&br&ヘ(￣ω￣ヘ&br&当然，意料之中的被嘲讽了~&img src=&/v2-4a9dc759d1991c7edff96d_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-4a9dc759d1991c7edff96d_r.png&&&br&&img src=&/v2-65c23a656c7d446d74fe6f_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-65c23a656c7d446d74fe6f_r.png&&&br&&img src=&/v2-d828aea1c6c5877ffef71db_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-d828aea1c6c5877ffef71db_r.png&&&br&然后被一通狂笑~~哥几个说100堵输赢，野场群众欣然接受。&img src=&/v2-1c22f2ef1d8aca7b2ae82f3_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-1c22f2ef1d8aca7b2ae82f3_r.png&&&br&依旧套路各种假摔装蒜，但咱有对比，你看职业运动员那些视频，装的多真，那摔都是专门练过的~~&img src=&/v2-4dcd_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-4dcd_r.png&&&br&&img src=&/v2-6abcaba63b45aedd9811d87_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-6abcaba63b45aedd9811d87_r.png&&&br&最后几个小伙伴赢球了，跟人家装13，结果....&br&&img src=&/v2-1eef93d08dd_b.png& data-rawwidth=&2276& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2276& data-original=&/v2-1eef93d08dd_r.png&&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///show/WAhb38fnMvnShgLlIxDLTw...html%3Fucbrowser& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/show/WAhb38fn&/span&&span class=&invisible&&MvnShgLlIxDLTw...html?ucbrowser&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
谢尧谢尧 这个题好有意思。 我是个业余练武的，比半专业差那么一点，但是时间长从小练到现在二十多年了，虽然也很摸鱼但是好在时间长，小活儿多一些，所以比一般票友稍好那么一点点点。 可我就不告诉你我被专业的虐成什么样!!!!!!!!!!!! .......... 好吧你…
&img src=&/v2-41c5e5c214c074d835a40f_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/v2-41c5e5c214c074d835a40f_r.jpg&&&p&昨晚通过知乎新的小视频功能讲解了泡沫轴的全身放松法，大家表示体验不错，非常感谢！&/p&&p&回听地址：&a href=&/lives/691968& class=&internal&&人人必备！5 分钟泡沫轴放松&/a&&/p&&p&下面来整理下泡沫轴的使用方法。&/p&&br&&p&&b&泡沫轴背景及放松原理&/b&&/p&&p&泡沫轴已经有50多年历史了，最开始是木头做的。是训练师、防护师用于改善身体感知、提高平衡协调、增加柔韧性采用的。后来才逐渐应用于运动员肌肉和筋膜放松与恢复。&/p&&p&大家可能会觉得什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？&/p&&p&其实很好理解，膜就是包在外面的，&b&筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织&/b&。大家切过肉的应该有印象，就是白白的这个玩意儿。（这不是我切的哈哈）&img src=&/v2-3ea7fe20bdbfc891a6199_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/v2-3ea7fe20bdbfc891a6199_r.png&&&/p&&p&它有弹性，主要功能是传导肌肉产生的力量，提供结构性支撑以及保护，也可以减少肌肉的摩擦。&/p&&p&&b&那为啥要放松筋膜？&/b&&/p&&p&其实最重要的还是增加柔韧性，柔韧性对预防运动受伤，提高运动水平是十分重要的。&b&而决定关节活动幅度的是以下组织：关节囊以及韧带&/b&&b&47%，肌肉和筋膜41%，肌腱10%，皮肤2%&/b&&b&。&/b&可见肌肉筋膜影响比重是很大的，而其他决定关节幅度的组织是我们不好改变或者微乎其微的，比如韧带拉松会影响关节的稳定性。&b&所以肌肉筋膜放松对于提高柔韧性可以说是我们唯一能做的了。&/b&&/p&&img src=&/v2-a40d215a60faa908beae6_b.png& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-a40d215a60faa908beae6_r.png&&&p&但是平时不良姿态、肌肉不平衡、过度训练、休息不够、营养不足都会使得肌肉筋膜粘黏，降低肌肉弹性及形成痛点或扳机点（Trigger point）。我们现代人每天久坐办公学习，或者训练造成肌肉不平衡都会形成扳机点。&img src=&/v2-c3c8ffbbbd603a8c4c8cd_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/v2-c3c8ffbbbd603a8c4c8cd_r.png&&&/p&&p&这些痛点会使肌纤维持续紧张，影响或改变关节活动，使运动受限。一旦形成扳机点或者粘连就会改变神经肌肉控制，导致进一步肌肉失衡和进一步不良体态。在这样的情况下重复训练就会导致损伤和炎症，陷入损伤积累循环（下图）。&img src=&/v2-9d8ea1e2ea3c978db4aa720b4ff1455e_b.png& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/v2-9d8ea1e2ea3c978db4aa720b4ff1455e_r.png&&&/p&&p&而研究证明，&b&适当压力（比如来自泡沫轴）会降低肌梭的兴奋和紧张。&/b&好比你要告诉你的目标肌肉，请放松点放松点！&/p&&p&再打个比方，大部分伏案工作或者经常练胸的人的胸肌缩短紧张，久而久之，就会在收缩方向形成肌肉粘黏，就像绳子打了个结，肌纤维的弹性和收缩就会受到影响，我们要做的就是把结解开，解开的方法就是自我按摩或者去按摩店按摩。&img src=&/v2-fe14f644dfb77_b.png& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/v2-fe14f644dfb77_r.png&&&/p&&p&但是我们不可能天天去按摩店按摩啊，一个是费时费精力，二是很成本也很高（尤其在国外，做一次普通的按摩还是hin贵滴）。&/p&&p&泡沫轴就很便捷，将紧张的部位置于泡沫轴上，利用自身体重产生的压力放松紧张肌肉，能够随时随地自我放松肌肉筋膜，缓解触发点，增加肌肉延展性。&/p&&p&&b&泡沫轴类型及如何选择？&/b&&/p&&p&泡沫轴有圆柱形与半圆形两种。标准直径约为15厘米，长度有90、40、30多厘米等很多规格。&img src=&/v2-709c1c0a34d0c8f28557b3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-709c1c0a34d0c8f28557b3_r.jpg&&&/p&&p&半圆一般还能用来锻炼平衡性。比如以半圆接触地面站上去，增强踝关节稳定性。&/p&&p&一般泡沫轴都是乙烯和聚乙烯做的，硬度适中，还有聚丙烯做的比较硬点，是运动员使用的。有的表面是带锯齿的，能更进一步增加肌肉筋膜的放松。&b&不过如果普通人使用硬度过高的泡沫轴可能会使软组织受伤，炎症出现。&/b&&/p&&b&
建议大家买的话先买硬度适中的，不带锯齿的，长度适中的即可。 &/b&&p&泡沫轴放松方法演示：（LIVE中小视频能更好展示使用方法）&img src=&/v2-af9bf4fc236baa_b.png& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&/v2-af9bf4fc236baa_r.png&&&/p&&p&大家可以先统一放松一侧，然后我们感受一下放松和没放松的身体区别。统一放松右侧。从上到下，&b&Live中的小视频以及下载视频会更加清楚每个部位的放松技巧。&/b&&/p&&p&1. 上斜方肌（改善耸肩、高低肩）&br&&img src=&/v2-b7fbdf7e4a811c0637c86f_b.png& data-rawwidth=&821& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&821& data-original=&/v2-b7fbdf7e4a811c0637c86f_r.png&&&/p&&p&2. 胸肌（主要是胸小肌和胸大肌上束，改善圆肩）&img src=&/v2-4d5a3aedbb52f56ddcc7ffb21d2d6f36_b.png& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/v2-4d5a3aedbb52f56ddcc7ffb21d2d6f36_r.png&&&/p&&p&3. 背阔肌放松（改善圆肩）&img src=&/v2-fead01f3f1e_b.png& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&/v2-fead01f3f1e_r.png&&&/p&&p&4. 背部（竖脊肌脊柱旁肌）&img src=&/v2-7c973d322ccc0f19c4cb_b.png& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&/v2-7c973d322ccc0f19c4cb_r.png&&&/p&&p&5. 阔筋膜张肌、髋屈肌（改善骨盆前倾）&img src=&/v2-4ba5fcb254c49740b5fcaf_b.png& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/v2-4ba5fcb254c49740b5fcaf_r.png&&&/p&&p&6. 大腿前侧（调整角度偏内、中、外）&img src=&/v2-1cc02ab66ab51f92cad54_b.png& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&/v2-1cc02ab66ab51f92cad54_r.png&&&/p&&p&7. 大腿内收肌群（改善X型腿）&img src=&/v2-9e88655ef9ceb7db2c13b337b1173aef_b.png& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/v2-9e88655ef9ceb7db2c13b337b1173aef_r.png&&&/p&&p&8. 髂胫束&img src=&/v2-2a6f8a12bca3e79b58c6f043f4df7aa8_b.png& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/v2-2a6f8a12bca3e79b58c6f043f4df7aa8_r.png&&&/p&&p&8. 大腿后侧（腘绳肌）&img src=&/v2-ba3f5f4dce8_b.png& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&/v2-ba3f5f4dce8_r.png&&&/p&&p&9. 臀肌、梨状肌&img src=&/v2-beb78cefbff2ee_b.png& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/v2-beb78cefbff2ee_r.png&&&/p&&p&10. 小腿前侧（胫骨前肌）&img src=&/v2-a429f211_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-a429f211_r.png&&&/p&&p&11. 小腿后侧（腓肠肌、比目鱼肌）&img src=&/v2-d9eaeff36e5f9ed36d27d98b1977cb6e_b.png& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/v2-d9eaeff36e5f9ed36d27d98b1977cb6e_r.png&&&/p&&p&12. 足底筋膜放松&img src=&/v2-4f00a972cb37362bbafb8_b.png& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/v2-4f00a972cb37362bbafb8_r.png&&&/p&&p&以上动作放松完之后可以做几个深蹲、箭步蹲感受一下放松一侧和未放松一侧的差别哦，然后你应该会迫不及待想赶紧放松另一侧啦哈哈。&/p&&p&以上动作在live中都有详细演示，手臂、靠墙放松方法在LIVE中也有。&b&每次锻炼前、中、后都可以使用泡沫轴，先用泡沫轴进行肌肉放松，然后再做拉伸会更好。&/b&&/p&&img src=&/v2-3e05aa3b49bd19c669a1beb365e52513_b.png& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&/v2-3e05aa3b49bd19c669a1beb365e52513_r.png&&&p&回听地址：&a href=&/lives/691968& class=&internal&&人人必备！5 分钟泡沫轴放松&/a&&/p&
昨晚通过知乎新的小视频功能讲解了泡沫轴的全身放松法，大家表示体验不错，非常感谢！回听地址：下面来整理下泡沫轴的使用方法。 泡沫轴背景及放松原理泡沫轴已经有50多年历史了，最开始是木头做的。是训练师、防护师用于改善身…
&p&身为一个老师，说说自己的感受。&/p&&blockquote&坐标上海，有一次和一个同学沟通，她准备去买学区房，为孩子读书做准备。然而她并买不起对口市重点的学区房，只能转而去买区重点对口的学区房——非常贵，不得不把原来90平的房子换成60平的，再背上一大笔贷款。
我当然要劝阻：1.这对生活质量影响很大；2.孩子成才与否是各种因素综合成效，绝不仅仅取决于学区房。就算进了市重点，也不代表会遇到好老师，遇到好老师，也不代表你的孩子适应这种好老师的教育方式……
她苦笑一声回答我：对，你是老师你更懂学校。以后你们家汤圆跟着你，哪个老师好哪个老师不好你都知道。但是对我来说，我没权选择学校，没权选择老师，我唯一能做的就是买学区房。&/blockquote&&p&我本来还准备和她说说，亲子陪伴教育的重要性，想到她是一家500强企业的总监，经常加班加到很晚。我也就沉默了：&/p&&p&&b&学区房并不是对孩子未来的保证，相反更像是父母控制自己焦虑的解决方案，是无力帮助孩子无力陪伴孩子的中产阶级父母给自己的一个交代/安慰。&/b&&/p&&p&昨天听了一场有趣的live，听到一个关于焦虑的有趣观点：&/p&&blockquote&&b&焦虑 = 未来的不确定性 x 事情的重要性 x 自己无能为力的程度。&/b&&/blockquote&&p&&b&不确定性&/b&：孩子的未来成就，显然有很大的不确定性；如果孩子天生有恙，生存下来已属不易，父母们通常不会有过高期望，既然孩子因为先天原因无法读好书，父母也可以早早的准备其他方式，力争让孩子这一世过得好一些。&/p&&p&&b&重要性&/b&：孩子的未来成就显然已经成为不少家长看得极重的事情，而且不少家长对成就的定义极为狭窄，做个好的蛋糕师、厨师、挖掘师，显然都不在父母定义中成功的范畴之列，因为蛋糕做得再好也买不起房啊——又不是互联网蛋糕能上市圈钱！&/p&&p&这是&b&父母自己的问题——将自己对现实的焦虑投射到孩子身上&/b&。&/p&&p&举个反例，徘徊在中国首富和二富之间的王健林，对王思聪的成就就设的底线很低：&b&给他5亿上当20次,干不好就回万达上班；&/b&马云对孩子的要求是&b&：用不着考前三名，中等就可以了，也不要太差&/b&了。&/p&&p&&b&无力感&/b&：如我朋友所说，大多数父母选不了学校，选不了老师，也没法/不愿意花精力陪伴孩子，似乎除了学区房和补习班外，他们已然已经无法再给孩子什么了。&/p&&p&事实上不是如此，投入时间亲子陪伴；做好规矩建立孩子良好的习惯，以及为人处世的道理；家校高频互动，了解孩子在学校的生活；带孩子旅游见识未知的世界，都是帮助孩子成长的好办法。&/p&&p&而不确定性、重要性和无力感，三者中有一个趋近于零，焦虑就无处容身了。&b&而学区房并不能解决其中任何一点！&/b&&/p&&p&买了学区房，父母依然会焦虑。学区房是中产阶级焦虑的产物（马云不会去买，给你送快递的师傅也不会去买），偏偏这种焦虑在中产阶级极具传染性。有传染性就有接盘侠。&/p&&p&-------------------------------------------------&/p&&p&跑题一句，&/p&&p&为人父母，&/p&&p&不自信到认为&/p&&p&除了出血砸学区房外，&/p&&p&没有其他更好的方式&/p&&p&可以帮助孩子成长的&/p&&p&我只能为孩子表示无奈&/p&&p&因为父母的焦虑，最终会还转移到孩子身上&/p&&p&“你看爸妈给你花了多少钱，你怎么还不好好读书！”&/p&&p&怼完学区房接着怼补习班：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/1988&/span&&span class=&invisible&&8866/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&
身为一个老师，说说自己的感受。坐标上海，有一次和一个同学沟通，她准备去买学区房，为孩子读书做准备。然而她并买不起对口市重点的学区房，只能转而去买区重点对口的学区房——非常贵，不得不把原来90平的房子换成60平的，再背上一大笔贷款。
我当然要劝…
健身餐，真心是一个不同于其他任何食物的“物种”……&br&吃过好多外面卖的，自己做的，少油、少盐，口味清淡，实在是……&br&但偶尔还是能碰到一些惊喜！&br&惊喜的的点在于健身餐的食材上，没错天天吃鸡胸、鸡蛋西蓝花等实在是受不了，即使是牛肉，无油干煮吃的也难受，别忘了还有一种食材真心特别是适合健身餐，比如三文鱼……&br&&br&推荐一道来自美国的“健身餐”&br&&br&&img src=&/v2-e5d49575b28eab3077189_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e5d49575b28eab3077189_r.jpg&&&br&&br&&p&&em&Poké !!!&/em&&/p&&p&看起来像是日系食物，但其实这是来自夏威夷的渔夫料理。&/p&&p&在夏威夷当地语中，poké 是“切块儿”的意思——刚抓上来的鲜鱼，处理干净后切成立方体，撒点海苔淋上酱汁拌饭吃，从食材到烹调都简化到了极致。&/p&&img src=&/v2-7f9dea78cffec3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7f9dea78cffec3_r.jpg&&&p&Poké 本来只在夏威夷才能吃到，后来慢慢在加州的健身族群中流行，近期突然大火，成为席卷东西海岸的国民级料理。&/p&&p&墨西哥卷饼热量超标，素食沙拉又像吃草，Poké 刚好成为一个折衷选项，加上价钱便宜（通常不超过$10美金），又符合现在正夯的 &em&Cook it Raw&/em& 生食潮流，Poké 的扩张速度和直升人气堪称——&strong&美 版 黄 焖 鸡 米 饭 ！&/strong&&/p&&img src=&/v2-8c6fee8cbad2256902aef8cec66c4083_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&759& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8c6fee8cbad2256902aef8cec66c4083_r.jpg&&&img src=&/v2-77be888a58da6deee73aff_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-77be888a58da6deee73aff_r.jpg&&&br&&p&这道铜板美食的可塑性非常强，LA 的 Poké 店提供各种排列组合的版本，日本豆腐、韩国泡菜、墨西哥辣酱…各国料理风味都能无缝衔接。&/p&&p&而且&strong&鱼&/strong&&strong&+蔬菜+碳水化合物&/strong&的组合刚好是一顿标准健身餐，低卡高蛋白，南加州的冲浪 Boy 们都超喜欢，那今天我也来做一碗！&/p&&p&&img src=&/v2-0adb1acca44e0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0adb1acca44e0_r.jpg&&&img src=&/v2-beaadc944a_b.jpg& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&/v2-beaadc944a_r.jpg&&&em&- step 1 -&/em&&br&&/p&&img src=&/v2-0d62aef35a7fe9df27e3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0d62aef35a7fe9df27e3_r.jpg&&&p&本来我想混合两种生鱼，用比较肥的三文鱼搭配比较瘦的金枪鱼，但没买到好的 Tuna，所以这碗 Poké 就只用三文鱼好了。&/p&&br&&p&&em&- step 2 -&/em&&/p&&img src=&/v2-2ccc3ac6c19edf3b9b1ec_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2ccc3ac6c19edf3b9b1ec_r.jpg&&&p&配菜可以自由发挥，我用的是洋葱、牛油果、青柠还有小葱。什么羽衣甘蓝啊、卷心菜、番茄啊只要你喜欢都可以往里加。&/p&&br&&p&&em&- step 3 -&/em&&/p&&img src=&/v2-7446ffb0ab68b3e13bc2aec26697f46f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7446ffb0ab68b3e13bc2aec26697f46f_r.jpg&&&p&我打算做成有点亚洲风味的 Poké Bowl，调味料的部分用了柴鱼酱油、香油、白芝麻、海盐、辣椒粉。&/p&&p&&em&- step 4 -&/em&&/p&&img src=&/v2-84aa7cce9b7f12d9c33ba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-84aa7cce9b7f12d9c33ba_r.jpg&&&img src=&/v2-d6bbdebad5b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d6bbdebad5b_r.jpg&&&img src=&/v2-e27c68ab46eb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e27c68ab46eb_r.jpg&&&p&开始切鱼吧，想象自己是个寿司师傅，先切成长条，再切成大小一致的立方体小块。&/p&&br&&p&&em&- step 5 -&/em&&/p&&img src=&/v2-50e42e374eb5a75cd83a985ac6c9ef49_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-50e42e374eb5a75cd83a985ac6c9ef49_r.jpg&&&img src=&/v2-2fd12f95e50c6da47a41bc8db6181353_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2fd12f95e50c6da47a41bc8db6181353_r.jpg&&&p&牛油果挑表皮深紫色的，口感比较好，处理起来也方便。削皮去核，切成和三文鱼大小差不多的方块儿。&/p&&p&洋葱和青葱洗干净，切成细末。&br&&/p&&br&&p&&em&- step 6 -&/em&&/p&&img src=&/v2-d95df0b2c15658bfd323db013d0d236c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d95df0b2c15658bfd323db013d0d236c_r.jpg&&&p&把处理好的食材（三文鱼、牛油果、洋葱、小葱、芝麻）倒入一个大碗中。&/p&&br&&p&&em&- step 7 -&/em&&/p&&img src=&/v2-b700cb47e23b280f44c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b700cb47e23b280f44c7_r.jpg&&&img src=&/v2-ce194fef75dab688a6e78b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ce194fef75dab688a6e78b_r.jpg&&&p&撒上一撮海盐和少许辣椒粉，倒入香油和酱油，挤半颗柠檬，可以尝尝味道，按自己喜欢调味。&/p&&br&&p&&em&- step 8 -&/em&&/p&&img src=&/v2-77f6ade3196091ffa5fb3ed_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-77f6ade3196091ffa5fb3ed_r.jpg&&&p&温柔地搅拌！让食材相互融合，使每一块鱼肉裹上调和好的酱汁，然后静置15分钟左右。&/p&&br&&p&&em&- step 9 -&/em&&/p&&p&趁着腌鱼的时间，可以做一颗水波蛋&/p&&p&关于水波蛋的做法，我们曾经介绍过&a href=&/question//answer/& class=&internal&&鸡蛋有哪些特别的吃法？ - ENJOY 精选美食电商的回答 - 知乎&/a&&/p&&br&&p&&em&- step 10 -&/em&&br&&/p&&img src=&/v2-768d7de3c391da55ae4a78_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-768d7de3c391da55ae4a78_r.jpg&&&p&盛一碗热腾腾的白米饭。（如果健身的朋友也可以选择糙米之类的粗粮饭）&/p&&br&&p&&em&- step 11 -&/em&&/p&&img src=&/v2-d93ead22ca9ce8fb21d4ec86b0df2d93_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d93ead22ca9ce8fb21d4ec86b0df2d93_r.jpg&&&img src=&/v2-e6d38bb286dea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&799& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e6d38bb286dea_r.jpg&&&p&最爽的一步来了——把腌制好的鱼肉浇在米饭上，请纵情享受这个时刻。&/p&&br&&p&&em&- step 12 -&/em&&/p&&p&&img src=&/v2-52dbfd45a205a91c8ebf2b7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-52dbfd45a205a91c8ebf2b7_r.jpg&&刚才不是做了一颗水波蛋吗？码上去就可以了！&br&&/p&&img src=&/v2-407a785d48a4efcf7bfa3a08ed840afc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-407a785d48a4efcf7bfa3a08ed840afc_r.jpg&&&p&&strong&Poké Bowl &/strong&完成!!!&/p&&p&（说三文鱼盖浇饭的那个同学麻烦你锄去！）&/p&&p&划开水波蛋，让溏心蛋黄层层渗入鱼肉和米饭，拌一拌就可以开吃了。&/p&&p&肥美的三文鱼和清爽的牛油果本来就搭，加上洋葱释出的甜味和微酸的酱汁，根本停不下来，而且吃完一碗也不会觉得油腻，满满都是加州海风的清新气息。&/p&&img src=&/v2-3cdb0dc4c6b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3cdb0dc4c6b_r.jpg&&&p&这道食谱真的好简单，可以按照下面这个公式随意组合或自由发挥——&/p&&p&&strong&鲔鱼（Tuna、Ahi）&/strong&&strong& / 三文鱼 / 鲜虾 / 扇贝&/strong&&/p&&p&&strong&+&/strong&&/p&&p&&strong&鳄梨&/strong&&strong& / 芒果 / 黄瓜 / 洋葱 / 甘蓝 / 蛋&/strong&&/p&&p&&strong&+&/strong&&/p&&p&&strong&米饭 / 糙米 / 生菜沙拉&/strong&&/p&&p&&strong&+&/strong&&/p&&p&&strong&油醋汁 / 和风汁&/strong&&/p&&p&&strong&……&/strong&&/p&&br&&p&你也试试看？&/p&&br&&br&菜谱来源：&br&公众号 造洋饭书（ WayneKitchen）
健身餐，真心是一个不同于其他任何食物的“物种”…… 吃过好多外面卖的，自己做的，少油、少盐，口味清淡，实在是…… 但偶尔还是能碰到一些惊喜！ 惊喜的的点在于健身餐的食材上，没错天天吃鸡胸、鸡蛋西蓝花等实在是受不了，即使是牛肉，无油干煮吃的也…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
410 人关注
1241 条内容
1125 人关注
113 条内容
636 人关注
210 条内容
935 人关注
403 条内容}