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qq表情：韧带好的妹子压腿毫无压力发布时间：
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永恒网qq表情党, 版权所有，如需转载图片请注明出处有次拉韧带时用力过猛，有点痛。现在只要压腿，大腿内..._百度宝宝知道我想学跆拳道，要怎么样拉韧带。？15岁。男。-
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我想学跆拳道，要怎么样拉韧带。？15岁。男。
我想学跆拳道，要怎么样拉韧带。？15岁。男。
怎么现在的国人一说起学功夫就是跆拳道，这么多中国功夫不去学，连拉韧带都要学跆拳道。哎中国人的悲哀啊！ 看来是该多开几个中国武馆了，本来这句话说出来要被人笑话，中国人在自己穿互扁就壮脚憋协铂茅地盘上开武馆还要加“中国”两字，但是没有办法，谁叫现在的小年轻只知道跆拳道、空手道呢，我不加“中国”两字，人家还以为是开跆拳道馆呢！
劝你去个专业的地方让老师教 韧带要是拉伤 严重的这辈子都别想练了
注意：压劈时慢慢抖一抖。对着墙横劈，能成一条直线后。再左，右竖劈可以练习
下腰（朝后仰，寿碰到地，形成拱形），可以练习腰的柔软程度，对跆拳道也有一定的好处。如果有栏杆就更好，腿跷上面，形成90°，再向脚的方向倾斜，形成直线 祝你成功！
必须坚持每天的要练，先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动），然后慢跑10－15分钟或做几组高抬腿，再考试压腿。压腿时要放松肌肉，不要因为痛就把肌肉绷紧了。而且压腿的时候要压到极限然后上下稍微晃动身体，如果感觉大腿肌肉颤动得厉害就要稍微收小幅度，不然会造成韧带或肌肉拉伤的。 总之，就看你自己的意志了，一定要坚持下去。注意：压腿并不是一两天就能成功的事，所以也不要逞强，不然会有很大损伤的 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横：两手在体前扶地，左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 （二）拉韧带的方法
一.基础篇（给新人的建议）： 1.倒计时：劈到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。 2.随时性：自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。3.资源利用：在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵都到不了底，后来被小惠死压了......对着墙横劈，能成一条直线后。再左，右竖劈可以练习
下腰（朝后仰，寿碰到地，形成拱形），可以练习腰的柔软程度，对跆拳道也有一定的好处。如果有栏杆就更好，腿跷上面，形成90°，再向脚的方向倾斜，形成直线
不要光是拉脚，我们上课教练一般是给我们从头拉韧带拉到脚，你还是找一个跆拳道教练好，你自己拉，方法不对可能会把你的韧带拉弯。
跆拳道如何拉韧带图解：
一、 正压腿 面对肋木或一定高度的物体,并步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;两手扶按膝关节,立腰收...
跆拳道一定要拉韧带吗?：
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。 跆拳道对韧带的要求很...
学跆拳道之前,要怎么拉韧带?：
横叉,竖叉,我们教练给我们拉韧带的时候是让我们靠着墙坐,然后横叉,教练在你面前坐着用脚帮你把腿紧贴着...
我16岁想学跆拳道,但是怕拉韧带又不敢去学该怎么办?：
勇敢的迈出第一步!都有保护措施的!你不行动永远不知道后面是否成功!迈出去了就成功了一半了任何事都是如...
想学跆拳道能不能不拉韧带,太痛苦了!!!：
吃得吃苦中苦,方为人上人,没有平时苦做功,哪有战时过硬功,好好学习,这苦觉得痛苦,你是很难进步的!
练跆拳道是不是一定要拉韧带?：
当然跆拳道是腿法 一字马是基础 要不然怎么做动作或者是踢得很高
25岁学跆拳道拉韧带能拉开吗?：
我是练散打的。 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不...
13岁,女,想学跆拳道,不知道要怎么快速学会拉韧带。：
热身(韧带也有热胀冷缩) 压腿 踢腿(正踢腿,里合腿和外摆腿) 横叉,竖叉
适合跆拳道初学者的拉韧带方法：
第一步:充分热身,身体有汗出来时差不多可以了。 第二步:做地板上面双腿并拢往前伸直,脚尖勾起,上身向...
练跆拳道必须要拉韧带么：
拉韧带是跆拳道必修的科目,程度一般就是劈叉劈平了,我当时练的时候直接就被教练做在后背上了。而且柔韧要...}