Chrome，Firefox和360里面装了几千网站，估计有30%是英文的。&br&现在放几个瞬间跳出脑海的：&br&1.Quora-国外版的知乎，比知乎脑洞大开10倍&br&2.Coursera-公开课，很多干货&br&3.Seth Godin的blog-营销教父&br&4.Tim Ferris的blog-The Four Hour Work Week的作者，里面有很多实用的idea&br&5.维基百科-这个不解释&br&6.TED-ideas worth spreading ：）&br&7.Youtube-学各种外语，看各种会议的录像，看老外平民如何营销我会说？&br&8.Twitter-我的海外信息源&br&9.Tripadviser-旅行前基本上可以略一眼&br&10.Amazon-我看书评，普遍比国内的要真实点&br&11.Linkedin-职场社交&br&12.Pinterest-关键字搜索照片，激发生活灵感&br&13.justlanded-简直是海外生存指南&br&14.le monde-法国le monde报的网站，我用来学法语&br&15.Couchsurfing-沙发客与文化交换&br&16.meetup-类似聚会，很多时候会发生高质量的对话&br&17.eHow-各种tips，真是各种啊！&br&18.Lifehacker-让生活更有质量的建议？&br&19.Duolingo-我是外语狂人！&br&20.khanacademy-课外学习&br&21.cocademy-我还要当码农&br&22.&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mashable&i class=&icon-external&&&/i&&/a&-从来不想和科技脱节，随时捕捉下一个机会&br&23.investopedia-我用来设计谋划财务自由大计&br&24.economist-随时了解世界动向，这个中高级英语学习者的阅读库，雅思托福必备我会乱说？&br&25.w3schools-我要学网站设计我会告诉你？&br&&br&&br&没有分类，以后有时间补充。。&br&也没有附带链接，连搜索都懒得，估计链了也不看。
Chrome，Firefox和360里面装了几千网站，估计有30%是英文的。 现在放几个瞬间跳出脑海的： 1.Quora-国外版的知乎，比知乎脑洞大开10倍 2.Coursera-公开课，很多干货 3.Seth Godin的blog-营销教父 4.Tim Ferris的blog-The Four Hour Work Week的作者，里面有…
呀又有人邀请我了好开心！正好前几天刚写了篇日志写了下这个问题……&br&&br&&p&来到美国之后，总是有朋友问我，拿到offer后应该读些什么书？如何为法学院第一年做准备？于是回忆起了自己去年这个时候，刚被录取不久，有着雄心壮志，现实中却无所事事，对于即将到来的法学院生活没有任何概念，也不知道自己在被录取到开学这半年内应该做些什么。所以在一年后的今天，我觉得应该可以写点东西，给那些已经拿到offer，即将在今年暑假赴美读JD的勇士们指出一条明路。加上最近人品奇差，倒霉事连连，状态不佳，所以不如开启output模式，做点能回馈后人的事儿。(￣▽￣)&/p&&br&&p&说点大家都关心的吧。我现在是Georgetown的1L，第二学期，还没有找到第一年暑假的工作。本科法大英语专业，法学双学位没读完，2013年毕业直接出国。所以我的建议可能更加适合那些在国内读本科的同学。&/p&&br&&p&进入正题嗯……&/p&&p&首先，在你开始考虑在法学院开学这半年要做点什么之前，要明确一个原则。美国法学院第一年就像是赛跑，所有人都在同一个起跑线上开始，绝对公平，所以不管你之前是在国内读法律的，还是来之前看了多少casebook，都不可能领先别人的，因为不同老师的风格迥异，期末打分你的老师又有绝对的权力，所以真正的竞争是从你法学院的第一堂课开始的。&/p&&br&&p&但是别灰心，还是有些事情我们可以做的。比如说，虽然大家都是同时起跑，但你可以做到的有锻炼身体，熟悉环境，调整心态。别小看这些，作为非母语学生去美国读法律，我们在语言上／文化上／思维模式上跟美国的人差距不是一点半点，而偏偏法律又是个地域性极强的学科，所以在开学前最该做的事，（in my opinion），就是缩小自己跟美国人这种“先天”的差距。&/p&&br&&p&好，那具体该怎么做呢？&/p&&p&1、练打字。&/p&&br&&p&“……你说什么？你再说一遍？”&/p&&p&“去练打字啊混蛋！！”&/p&&br&&p&根据我的观察，有太多太多人忽视了打字速度的重要性。美国法学院的课堂上几乎人人用电脑，上课时每个人都聚精会神（起码在第一年），盯着电脑噼里啪啦打个不停。上课时能记的一手好笔记是非。常。重。要。的！期末outline的大部分素材都来自于你自己的notes，老师也绝对想看到你对hypo的理解跟他的思路是一致的。除了记笔记，期末考试也全是用打字的。压力最大的是三个小时的in-class exam，所有人都在疯狂的打字，你速度不够快，扯的就不够多，分析的就不够全面，说不定还会因为太紧张而漏掉issue。&/p&&br&&p&那打的多快才够呢？&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TypeRacer - Test your typing speed and learn to type faster. Free typing game and competition. Way more fun than a typing tutor!&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 可以去这网站测试自己的打字速度，也可以用做练习。我的平均速度在80-90wpm之间，在美国同学中属于中上水平，考试基本够用，平时做笔记还是会吃力。我觉得minimum来说速度起码要达到在60wpm，越快越好。&/p&&br&&p&2、读书。&/p&&br&&p&(一) 读hornbook。&/p&&br&&p&千万不要读casebook。千万不要提前买教材开始读。&/p&&br&&p&这个道理其实很简单，美国是common law，就是这么多年以来他们所有适用的法律都是从一篇篇法官写的又臭又长的判决里总结出来的。你知道从一篇opinion里理解一个rule有多么难么？反正我觉得就算是我到了三年级，opinion看一遍找不出来rule是什么也肯定是特别稀松平常的事。所以你作为一个美国法律的门外汉，指望通过看opinion来熟悉美国法律，就好像你想知道一头牛长什么样，却从牛的脚开始摸起。&/p&&p&忽然发现这个比喻很有意思……那就深入说一下，确实美国法学院的教学方式是先带着你看牛脚，然后看尾巴，看屁股，看脑袋……看到最后，你自己渐渐明白了，原来牛是这样一头生物。这种从很小的具体到很大的抽象之间的过程是非常有价值的，可惜的是，对于初学者来说，往往会觉得痛苦，因为经常一个学期到了一半，你还是不知道牛长的什么样子……(T ^ T)&/p&&br&&p&但其实有一个办法，可以让你在开学前就看到牛的照片，对整个美国法律有个框架性的了解。这个方法就是读hornbook。说白了就是辅导书，大部分美国法学院学生平时都要依赖这些来学习。因为不同于casebook的是，辅导书就像是我们复习司考时候各个老师总结出来的讲义，每个case对应什么rule，rule之间有什么联系，结构清楚，语言简洁易懂。说了再直白点……只有hornbook说的是人话。&/p&&br&&p&hornbook其实是一个很广泛的概念，具体来说，法学院常用的辅导书有：&/p&&br&&p&&em&Examples and Explanations, &/em&&em&Emanuel Outline, &/em&&em&Crunch Time……&/em&等等。其中有一些科目的辅导书是非常之出名的，比如说civio procedure, glannon写的ee (examples and explanations)是非常好的，con law的话大家都看chemrinsky。&/p&&br&&p&下面说说怎么搞到这些书：&/p&&p&美国有卖纸质版的，厚厚的一大本，一门课就是一本，买来你都不一定愿意看，况且你人还不在美国……所以最好的办法是在amazon的kindle store买电子版，如果你有kindle可以用kindle看，没有的话mobi格式的书也有很多pc版的阅读器，支持搜索，很方便。当然这些书是很贵的，就算是买电子版，正版的一本也要30-40刀左右，这个时候我们大天朝的淘宝就发挥作用了……具体不多说了，请自行搜索。（≧?≦）&/p&&p&买了书以后要怎么办呢？全都要看吗？一本几千页呢……&/p&&br&&p&法学院第一年的课基本上是torts, contracts, civil procedure, constitution law, property, criminal justice. 可以把每一本的参考书都买了，然后具体怎么看要看你准备拿出多少时间来准备这件事。可以把每本书目录看一看，了解一下框架，也可以挑自己感兴趣的科目读上几章。这样做的好处就是，当你开学的第一节课，老师还没有开始讲Hawkins v. McGee的时候， 你就已经知道pre-existing duty rule是个啥了。虽然你还不知道要怎么distinguish掉这个case，也不知道怎么做analogy，但是你脑袋里面已经有了一个全局性的概念，剩下的只要跟着老师好好学，补充细节就可以了。&/p&&br&&p&（二）法学院生活介绍系列。&/p&&br&&p&除了horn book，还可以看一些通俗的指导法学院学习／考试／生活的书，市面上要很多，我来之前读过几本，感觉作用没有hornbook那么明显，但是可以减轻心理负担，开学时看到其他美国小伙伴懵懂表情时就有种“老子早就知道这些的……”的感觉Y(^_^)Y&/p&&br&&p&比如说：&/p&&p&&em&Getting to Maybe&/em&&/p&&p&&i&One L: The Turbulent True Story of a First Year at Harvard Law School&/i&&/p&&p&&i&Law School Confidential&/i&&/p&&p&&i&Planet Law School&/i&&/p&&p&目前大概能想到的就是这些。&/p&&br&&p&（三）写作系列。&/p&&br&&p&来美国读书之前，看了不少律政剧，boston legal里面alan shore在法庭上那叫一个牛逼，好几次整个case都是因为他大气磅礴的closing statement才结局大逆转。现在才知道……这些狗血的律政剧就是坑人的。&/p&&br&&p&1、首先，认清一个现实，作为一个non-native speaker，我们可能一辈子都没有像alan那样在庭上大放光彩的机会。你想想如果你在中国的法庭被人告了，你会想雇一个虽然是法大毕业，但是巴基斯坦或者朝鲜来的律师为你辩护么？在美国也是一样，以我们的背景想做litigagion，就是所谓的诉讼律师，是非常难的。&/p&&br&&p&2、其次，别不高兴嘛。其实在美国，诉讼律师的地位并没有想像的那么高( ? ▽ ` )? 上周去面试律所的时候，对方问我想做哪一块，我说想做international corporate，M&A这一块，尤其是跟亚洲有关的业务。大par很高兴，夸我说太多的法学院学生面试的时候想做litigation了，而且他们所根本就不缺诉讼律师，现在的经济形势下，律所裁人第一个裁的就是litigation lawyer。&/p&&br&&p&3、最后，其实对于大部分case来说，能靠庭上的oral argument逆转局势的可能性并不是很大。trial level的话，证人阶段最重要。appellate level，甚至是supreme court的case，因为都会对以后的法律产生影响，法官们最先考虑的是如何判才能产生最合理的法律，而不是你的当事人怎么样。&/p&&br&&p&所以说，想要survive甚至success in law school，口才没那么重要，那啥最重要呢？写作。&/p&&br&&p&现实中美国大部分律师工作时是通过书面沟通的，与其当面跟你讨论一个case，不如把我们的想法都写在e-mail里。上庭前要给法官交brief，格式内容都不能有错，而且一定要powerful and concise。法律写作是一门很深的学问，不过所幸大部分中国人在这门课上都考的最好。但是如果能在来读书之前看一些提高写作技能的书，肯定是很好的……&/p&&br&&p&比如说：&/p&&p&&i&Legal Reasoning and Legal Writing: Structure, Strategy, and Style, Seventh Edition.&/i&&/p&&p&这本书在我们学校是第一年写作课的教材，国内的话中信出版社出过影印版，法大图书馆就有，不过是第六版，也不知道跟第七版有什么区别……&/p&&p&&em&Making Your Case: the Art of Persudaing Judges.&/em&&/p&&p&专门教你怎么写appellate brief的，最高法院大法官scalia写的，清晰易懂。&/p&&p&其他的还有一些跟法律写作没太大关系，但是是讲基本写作技巧／语法规则的书。&/p&&p&&em&The Elements of Style. by Strunk White&/em&&/p&&p&&em&Woe is I: The Grammarphobe's Guide to Better English in Plain English&/em&&/p&&p&&em&Garner's Modern American Usage.&/em&&/p&&p&等等等等……&/p&&br&&p&——————————&/p&&br&个人公众号↓ 超级话痨 谨慎关注&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/FjiYgATEl1norUDj920E& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/FjiYgAT&/span&&span class=&invisible&&El1norUDj920E&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
呀又有人邀请我了好开心！正好前几天刚写了篇日志写了下这个问题…… 来到美国之后，总是有朋友问我，拿到offer后应该读些什么书？如何为法学院第一年做准备？于是回忆起了自己去年这个时候，刚被录取不久，有着雄心壮志，现实中却无所事事，对于即将到来的…
加拿大签证秘籍&br&&br&1.在中国网络申请加拿大签证时候， 网签系统会把你的申请派送给北京大使馆，上海领事馆，广州领事馆，香港领事馆 或者 渥太华的签证中心其中之一 （在中国还有重庆领事馆这家根本不审批签证）。 其中除了广州领事馆不能做学签只能做旅游签之外，其他的几家既可以做学签也可以审批旅游签。 为什么周五下午5点之后提交申请？ 应为北京时间周五下午5点之后 加拿大渥太华时间是周五早上5点。 这个时候网签系统会直接把你的案子分到渥太华，应为其他的中国使领馆全部下班了，而渥太华签证中心还有一天班。 而渥太华是按照加拿大国内“标准”审批的 所以过案率比国内审批高很多。重要的事情说三遍 不是高很多 而是高非常多， 不是高很多 而是高非常多， 不是高很多 而是高非常多。所以周五下午5点以后申请加签， 过签率会大大提高。 但是这个已经不是秘密的秘密被太多人知道导致渥太华签证中心业务暴增，所以现在还是有部分申请会被系统分给渥太华然后渥太华返还给国内某使领馆。&br&&br&2. 关于约束力问题。 每当签证官审批签证（旅游签，学签）时第一考虑的就是申请人签证到期了会不会回国。 很多人会说我学签到期了我可以移民啊，我旅游签到期了我可以申请学签啊。但是你以后申请任何签证都有被拒签的可能，所以签证官会做最坏打算，也就是你这次签证过期并且没有获取新的签证时你是否会回国。所以一般申请人会拿出自己的资金证明，房产证明，父母工作证明来向签证官证明自己在中国是个“有钱”人 不会冒着违法的风险“黑”在加拿大“苟且偷生”。现在出国的人很多，很多申请人可能有亲戚朋友在加拿大，可能访问加拿大根本就是去找亲戚朋友的。所以很多申请人会把这些情况陈述在签证申请当中。但是！但是！在签证官眼里有朋友和亲戚在加拿大是反约束力的。你有朋友或者亲戚会更容易让你在签证过期后非法滞留在加拿大。所以申请旅游签时，就简单的说我去加拿大旅游就好了（这里包括很多去加拿大看男女朋友，参加婚礼，毕业典礼的同学）。你可以在申请签证的时候不准备去了加拿大见朋友或亲戚，然后到了加拿大以后再决定去见朋友或亲戚，这样就可以避免向签证官撒谎但是又可以见到亲戚朋友了。（关于怎样写信，一定要写到签证官的G点上就非常好过签了）&br&&br&3. 加拿大是双官方语言国家。所以申请签证是可以选择用英语申请或者是法语申请的。 渥太华签证中心所在的渥太华首都地区是5个法定的双语区（其他四个是安省西北边界，魁省东西边界，魁省蒙特利尔市，纽宾士域省），所有在双语区的加拿大联邦政府雇员都必须会双语。所以如果你是网络申请并且所有材料是法语的，并且碰巧中国的使领馆没有会法语的签证官（中国的加拿大使领馆不属于法定双语区，政府雇员不是必须要求会双语），或者由于会法语的签证官太少太忙，那么恭喜你，你的案子会转到渥太华并且过签几率会大大提高。 用法语申请还可以避免案子落入“拒签杀手”。某些同学多次拒签并且都是落入同一个签证官。这种情况可以赌一赌这位“拒签杀手”不会法语。加拿大人会英文的人绝对比会法语的人多的多。关于法语申请方面还有很多东西可以深挖。&br&&br&4. 很多人会问 “是不是签证官会有审批限额，在规定时间内只能过多少签，必须拒多少签”。加拿大政府还有很多其他国家政府都号称签证审批是绝对没有限额，只要申请人具备条件就会发签。这种言论绝对是政治正确的，但是千万不要被误导。加拿大签证事实上是存在所谓的“限额”的。我们可以看一下2010年至2015年的旅游签（TRV）通过率。&a href=&///?target=http%3A//www.cic.gc.ca/english/resources/statistics/data-release/2014-Q2/index.asp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Quarterly Administrative Data Release&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&2009年- 84.01% （通过率=过签/(过签+拒签)）&br&2010年- 85.01%&br&2011年- 85.68%&br&2012年- 85.47%&br&2013年- 85.75%&br&2014年- 83.69%&br&2015年- 83.91%&br&旅游签过签率相当的稳定&br&&br&一下是加拿大永久居民申请的过签率。 同样都是移民局审批保证公正为什么永久居民过签率越来越高，而旅游访问签过签率多年不变？可见背后是有隐藏的规定的。&a href=&///?target=http%3A//www.cic.gc.ca/english/resources/statistics/data-release/2014-Q2/index.asp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Quarterly Administrative Data Release&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&2009年- 61.00% （通过率=过签/(过签+拒签)）&br&2010年- 68.86%&br&2011年- 79.24%&br&2012年- 77.72%&br&2013年- 84.47%&br&2014年- 82.90%&br&2015年- 88.90%&br&永久居民申请过签率申请越来越高&br&&br&所以我们可以大胆的假设签证官是把过签率定在85%，也就是15%的拒签率的。 也就是说假设100个完全符合条件的申请人，签证官总会拒绝15人。所以申请签证并不是那么“公正”。并不是说达到“及格分”就好 而是自己的准备材料要可以至少打败15%甚至更多的申请人才能顺利拿到签证。所以资料什么一定要做的专业。不懂的地方一定要找专业人士。&br&&br&&br&5. 办理美签是否有帮助？ 答案是是的。 加签过签率都有85%，我真的需要办理美签吗？答案是是的你需要。 为什么？ 好的，首先85%的加签过签率是所有国家加拿大使领馆的数据（对于中国过签率没有披露单独统计数据），对于中国人只会更低应为中国人的移民倾向还是相当高的。办理美签，加签几乎是十拿九稳，近年来非移民美签对于中国人的过签率是相当的高，而且高过加签。所以拿到美签等于拿到加签，而且美签过签率更高的情况下，先拿美签更加保险。就算美签被拒了也不会影响以后申请加签，可以算是多了“一条命”。我们来看数据。&a href=&///?target=https%3A//travel.state.gov/content/dam/visas/Statistics/Non-Immigrant-Statistics/refusalratelanguage.pdf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&travel.state.gov/conten&/span&&span class=&invisible&&t/dam/visas/Statistics/Non-Immigrant-Statistics/refusalratelanguage.pdf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&非移民美签拒签率（中国大陆）&br&2006年- 24.5%&br&2007年- 20.7%&br&2008年-18.2%&br&2009年-15.6%&br&2010年-13.3%&br&2011年-12.0%&br&2012年-8.5%&br&2013年-8.5%&br&2014年-9.0%&br&2015年-10.03%&br&&br&可以看到美国旅游签的过签率对于中国人来说已经进入90%的过签率了，而加签只有85%甚至更低。由于拒签历史对于再次申请有非常不利的影响，且加签对你的人生有至关重要的影响，千万不要嫌麻烦，哪一点时间和几千块钱是绝对值得的。&br&&br&P.S.&br&在这个全民旅游，全民移民的时代，每个人都有追求自己向往生活的权利。每一个人不论什么背景，其实都是可以旅游，可以留学，可以移民的。签证方面虽然有很多潜规则，但是只要科学的做好资料绝对不是旅游，留学和留学的门槛。毕竟凤姐都能去美国 （绝对没有鄙视的意思，海外的华人为了生活其实都是很努力的，劳动光荣！祝凤姐早日圆美国梦）&br&&br&P.S.S&br&如果你是属于 护照白本+没文化+低收入+不会英文+普通话很烂+6-8线小城市+ 有移民倾向的 或者任何其一
并且可能被拒签至少四次以上的，可以私信我。 女+大龄+未婚+低收入+没文化+有海外结婚倾向+卖春倾向也不用怕。哥专治疑难杂症，普通人做不过的签证。那种签证官瞧一眼就会仍，自己都不相信能过的申请人是我的大爱。哥的铭座是没有搞不定的签证官，没有出不了国的中国人。
加拿大签证秘籍 1.在中国网络申请加拿大签证时候， 网签系统会把你的申请派送给北京大使馆，上海领事馆，广州领事馆，香港领事馆 或者 渥太华的签证中心其中之一 （在中国还有重庆领事馆这家根本不审批签证）。 其中除了广州领事馆不能做学签只能做旅游签之…
各位大牛，请不要私信我了，我不是什么健身达人，我只是个想塑性的瘦子，一点也不健美...&br&被任性姐安利了一个超牛的APP，你们自己看&br&&a href=&/p/& class=&internal&&嘿咻＋健身？！任性姐送你一款网站教你如何用爱爱健身 - 高瑞的文章 - 知乎专栏&/a&&br&更新几个健身APP，又少了一个不能健身的借口&br&从现在起，没有任何借口了，让我们动起来吧。&br&&p&1. &a href=&///?target=http%3A///go/ddeK0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nike Training Club&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 可以选择你想要的锻炼时间，强度并且知道目标，非常实用 (&a href=&///?target=http%3A///go/ddeKn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5uaWtlLm50Yw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&2. &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL3d3dy5kYWlseXlvZ2EuY29tLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Daily Yoga&i class=&icon-external&&&/i&&/a&:
适合瑜伽爱好者，可以伸展疲惫的身体( &a href=&///?target=http%3A///go/ddeKh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5kYWlseXlvZ2EuaW5j& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL3d3dy53aW5kb3dzcGhvbmUuY29tL2VuLXVzL3N0b3JlL2FwcC9kYWlseXlvZ2EtZm9yLWFicy8yZTRlMzdkYi0yNWYyLTQ2YmQtOGY0NC0xNmQ2ZWMxZTY1MzM%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Windows&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&3. &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL3d3dy5tYXBteXJ1bi5jb20vYXBwLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Map My Run&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 适合马拉松或者长跑爱好者，可以画出你跑步的地图，并且计算出燃烧的卡路里(&a href=&///?target=http%3A///go/ddeKr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5tYXBteXJ1bi5hbmRyb2lkMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL2FwcHdvcmxkLmJsYWNrYmVycnkuY29tL3dlYnN0b3JlL2NvbnRlbnQvNTc3NS8/Y291bnRyeWNvZGU9VVMmYW1wO2xhbmc9ZW4%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Blackberry&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&4. &a href=&///?target=http%3A///go/ddeK2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pocket WOD&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 可以每天记录运动量，适合用来执行运动计划 (&a href=&///?target=http%3A///go/ddeK2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&5. &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cDovL3d3dy5tb3Zlcy1hcHAuY29tLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Moves&i class=&icon-external&&&/i&&/a&: 可以跟踪你走的每一步，并且自动计算出你消耗的卡路里(&a href=&///?target=http%3A///go/ddeK3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&i class=&icon-external&&&/i&&/a& & &a href=&///?target=http%3A///jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5wcm90b2dlby5tb3Zlcw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/p&&p&健身美体APPs小分享&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///skincare-meiti-37_618.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/skincar&/span&&span class=&invisible&&e-meiti-37_618.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&------------------------------&br&我在别人看来，是个纸片人，换句话就是几乎不分正反面，从去年夏天我就在努力塑形中，装备买了一堆，但还是三天打鱼两天晒网，我曾经找了好多关于女生健身的内容，分享一篇目前每天在照着练的给大家
文章来源：调调App小栾爱健身 &a href=&///?target=http%3A///view/app/%3Fm%3Dshow%26id%3D1407%26ch%3Dfirstpage%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&调调三月特刊：超详细健身减脂计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///share/3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&练成一双美腿，健身房练腿器械大盘点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&p&这篇健身减脂计划是写给健身小白或者对健身减脂有一些了解但是缺乏一个完整可执行计划的人儿。经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：&/p&&br&&br&&ul&&li&非常详尽的健身计划，包括一周练几天，每天练什么，怎么练&/li&&li&照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去&/li&&li&每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的&/li&&/ul&&br&&p&基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身计划，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人们很容易看懂。该计划一共12周。&/p&&p&为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。&/p&&img src=&/c8c8fd62e1b1a69b84e8_b.jpg& data-rawheight=&397& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/c8c8fd62e1b1a69b84e8_r.jpg&&&br&&p&根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有激情！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！&/p&&img src=&/94d044a18be01c46ba969c2f_b.jpg& data-rawheight=&295& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/94d044a18be01c46ba969c2f_r.jpg&&&br&&p&&strong&以下是训练方法高能预警&/strong&&/p&&p&&em&---------------------------------&/em&&/p&&p&1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：&strong&练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练&/strong&。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。&/p&&p&2、计划表格中是每天的训练部位。&strong&每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸&/strong&。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变的更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。&/p&&p&3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练的差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是，&strong&多上网学习健身理论知识&/strong&。&/p&&p&4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！&/p&&p&5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：&strong&绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白，鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。&/strong&具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。&/p&&p&6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了。。。&/p&&p&7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：&strong&瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对&/strong&。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。&/p&&p&最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码到眼花的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！&/p&&img src=&/2acb2c1935_b.jpg& data-rawheight=&794& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/2acb2c1935_r.jpg&&&br&健身计划表&img src=&/d8bc69a2d631f_b.jpg& data-rawheight=&798& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/d8bc69a2d631f_r.jpg&&&br&练前热身：11分钟&img src=&/bf0ec0738a_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/bf0ec0738a_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。&/li&&li&涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习& data-poster=&/28BB08A2B7C01E8622F0CFA03A1-5EA6-EF8D-2DC2-E4& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/28BB08A2B7C01E8622F0CFA03A1-5EA6-EF8D-2DC2-E4&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&热身* 1 组 （跟着视频做完一遍称为 1 组）&/li&&/ul&练后拉伸：18分钟&img src=&/bf4cb00ea83a8fb0da62f23_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/bf4cb00ea83a8fb0da62f23_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&练后拉伸是整个训练相当重要的环节，如果不想腿粗胳膊粗，或者第二天肌肉酸得变成起床困难户，就一定要认真拉伸。&/li&&li&拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。&/li&&li&每个动作持续20～30秒，可根据每天训练的部位做相应部位的拉伸。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjEyMzEyOTA4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】全身拉伸教学& data-poster=&/23F15FC69BA01EDBFC-DE03-F0E7-69C7-89FA92E9D9B1& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/23F15FC69BA01EDBFC-DE03-F0E7-69C7-89FA92E9D9B1&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】全身拉伸教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjEyMzEyOTA4.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&br&&/p&&ul&&li&练后拉伸* 1 组&/li&&/ul&全身：9分钟＊N组&img src=&/b77c29a1daabf11a20857e82_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/b77c29a1daabf11a20857e82_r.jpg&&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程肚子收紧，把肚皮往后背贴，想象穿泳衣的时候故意瘦肚子让腹部看起来平坦的一些场景＝＝&/li&&li&任何需要膝盖弯曲往下蹲的动作（如Squat jumps，Alternating lunges，squat jumps），都要确保膝盖朝向与脚尖一致，且膝盖尽量不要超过脚尖。&/li&&li&任何俯卧撑／平板支撑类的动作（如mountain climbers，push ups），确保腹部收紧，臀部绷紧，腰不要塌下去，如果太累腰部总是往下塌，则尝试把臀部往上顶。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjA3MjA0MjQ4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟全身燃脂练习& data-poster=&/22E1AD36D77FB40-8C0C-AEA8-562E-810B29F60948& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/22E1AD36D77FB40-8C0C-AEA8-562E-810B29F60948&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟全身燃脂练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjA3MjA0MjQ4.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&初级：全身＊1组。初学者若无法按照视频的速度完成动作，可以做慢一些，比如视频里做3下的时间你做2下就好。或者， 完全按照视频速度做动作，每3～4个动作结束后可以暂停视频休息20秒，再继续播放视频。&/li&&li&中级：全身＊2～3组。如果感觉体力棒棒嗒，就全程跟着视频的速度做下来，整个视频做完一遍后休息60秒，再做一遍。&/li&&/ul&高强度间歇燃脂（HIIT）：3分钟＊N组&img src=&/90a085c08aa7e9db10a2_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/90a085c08aa7e9db10a2_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&所有动作，全程腹部收紧。&/li&&li&下蹲类动作（如第一个动作Squats with knee to elbow），膝盖弯曲方向与脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖，腹部始终收紧。&/li&&li&俯卧撑类动作（如第二个动作inchworm push ups），腹部收紧，臀部往上顶以防止腰部往下塌，标准俯卧撑做不了可以膝盖放到地上来做俯卧撑。&/li&&li&平板类（如第三个动作mountain climbers），腹部收紧，如果腰部感觉特别累可以把臀部往上顶一点。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM2MTY4MTg4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】3分钟燃烧50大卡！& data-poster=&/F01ECB3-12BE-28B2-9A50-E48AF0E9DA04& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/F01ECB3-12BE-28B2-9A50-E48AF0E9DA04&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】3分钟燃烧50大卡！&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjM2MTY4MTg4.html&/span&
&/a&&p&&strong&训练量：&/strong&&br&&/p&&ul&&li&初级：HIIT＊2组。跟着视频做完一遍算一组，做完一组后，休息60秒，再做下一组。&/li&&li&中级：HIIT＊3～4组。组间休息30～60秒。&/li&&/ul&下半身：腿＋臀 18分钟&img src=&/97aab7ec304baf23010c1cadaa30c804_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/97aab7ec304baf23010c1cadaa30c804_r.jpg&&&img src=&/d958fea3a06bea09469b_b.jpg& data-rawheight=&334& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/d958fea3a06bea09469b_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&腿 - &/strong&&strong&9&/strong&&strong&分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDYzMzEy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟Jennifer Lawrence腿部练习& data-poster=&/28BBE7A8E9C01E9-671E-4C7E-31F6-D3A534FAA8F8& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/28BBE7A8E9C01E9-671E-4C7E-31F6-D3A534FAA8F8&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟Jennifer Lawrence腿部练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjM3MDYzMzEy.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程收紧腹部。有的时候练着练着就会放松，所以要时刻提醒自己！&/li&&li&全程后背收紧绷直，感受你后背的肌肉都是紧绷的状态。&/li&&li&下蹲类动作（如第一个动作Side Squats），同之前几天的动作不同，这个是向斜方向下蹲，但遵循的原则是一样的，即膝盖弯曲方向同脚尖方向一致。&/li&&li&单腿的动作可能会导致无法保持平衡，这时要确保腹部收紧来增强稳定性，动作可以做慢一点，尽量保持平衡，不要图快。&/li&&/ul&&p&&strong&臀 - &/strong&&strong&9&/strong&&strong&分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDYwNzI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟提臀练习& data-poster=&/28BBCBDCFC997D9D4-3962-B6BF-AF47-89F1EFB411B3& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/28BBCBDCFC997D9D4-3962-B6BF-AF47-89F1EFB411B3&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟提臀练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjM3MDYwNzI4.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。&/li&&li&下蹲类动作，膝盖弯曲方向同脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖。&/li&&li&关于下蹲后跳起的动作，如果膝盖不好，可以省略跳起的步骤，只要恢复直立站姿就ok。&/li&&li&如果没有健身球，可以双脚踩到地上做同样的动作。如果没有弹力带，直接忽略弹力带做同样的动作。&/li&&/ul&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&腿* 1组 ＋ 臀* 1组&/li&&/ul&上半身：胸背＋肩臂 22分钟&img src=&/c6feb8c1a921a_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/c6feb8c1a921a_r.jpg&&&img src=&/998f137c5c24f78a2dea9b3c2cc5079a_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/998f137c5c24f78a2dea9b3c2cc5079a_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&胸背 - &/strong&&strong&10分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDgxMjY0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】10分钟胸部和背部训练& data-poster=&/28CF0B3A74D01EF0F9C-76-2C1E698BCEAF& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/28CF0B3A74D01EF0F9C-76-2C1E698BCEAF&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】10分钟胸部和背部训练&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjM3NDgxMjY0.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。&/li&&li&练习胸部时，想象着胸肌在发力；练习背部时，就想象着背部在发力，注意力集中在训练的部位。&/li&&li&平板支撑时，不要塌腰，臀部收紧，腹部收紧，如果腰部很累就尝试抬高臀部。&/li&&/ul&&p&&strong&肩臂&/strong& - &strong&12&/strong&&strong&分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI2NTg4MzA4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】12分钟紧实你的手臂& data-poster=&/26B9AE5BF79D7FAD5-2017-BAEC-9B48-F0AC& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&【XHIT】12分钟紧实你的手臂&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjI2NTg4MzA4.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程腹部收紧，背部收紧绷直。&/li&&li&动作不图快，慢慢放下或抬起，感受肌肉酸爽的感觉。举哑铃时，不要用惯性悠起来，而是身体稳定不晃，用手臂的肌肉发力。&/li&&/ul&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&胸背* 1组（哑铃5LB/2KG）＋ 肩臂* 1组（哑铃3LB/1.5KG）&/li&&/ul&腰腹：9分钟&img src=&/eaf2aa3de08afa9df9da3cf707ba93ea_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/eaf2aa3de08afa9df9da3cf707ba93ea_r.jpg&&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI3ODI2MTg0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】7个腹部练习& data-poster=&/26F89EEDDF501ED-84D9-3CD8-FE42-88AAFD14FD53& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/26F89EEDDF501ED-84D9-3CD8-FE42-88AAFD14FD53&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】7个腹部练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNjI3ODI2MTg0.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&做需要双手放在耳朵两边的动作时（如第二个动作Single knee raise crunch），双手放在头部两边即可，不过不要碰到头部，双臂展开，这主要是不让胳膊发力去支撑头部导致给颈椎造成压力。无时无刻想象着腹部在发力。&/li&&li&做卷腹时（如第三个动作Reach Throughs），上半身向上抬起时注意力集中在腹部发力，头部不要用劲儿往前够，也就是说我们做的是卷腹而不是卷头。&/li&&li&躺着的时候，一般情况下，腰和地面之间是有缝隙的（没注意的可以亲测一下），在做腰腹训练时，需要腹部使劲儿把腰往地板上使劲儿贴，贴到你的手插不进这个缝隙里。&/li&&/ul&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&腰腹* 1组&/li&&/ul&XHIT系列其他视频&p&&strong&全身：&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDcwMjAw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjA3MjA0MTM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI2NTg4MTEy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI3OTEyMDY4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&12分钟A&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjUwMTQw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&12分钟B&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&strong&心肺：&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjA3MTg5MjI4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&7分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDYzODQ0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8分钟A&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDY2MDM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8分钟B&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4MjY1MjY0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9分钟A&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NTA0NzIw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9分钟B&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDg1NDEy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9分钟C&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDUyNDky.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9分钟D&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDY1Mzcy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4MjYyODQw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&15分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4MjY1MjY0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&20分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&strong&HIIT&/strong&&strong&：&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4Mzc2MjUy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟A&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NTA0NzIw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟B&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjYxMzgw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟C&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDU2MjM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&7分钟特种部队训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&strong&上半身：&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjIwNzM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手臂-8分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDQ3OTky.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手臂-9分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDQ3OTky.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手臂/肩部-9分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjIxNzE2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三头/心肺-10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM2MTYyNzA0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手臂/肩部-11分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI2NTg4MzA4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手臂-12分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背部-10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&strong&下半身：&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjI0MjM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿部-8分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4MzA2MzU2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿部-17分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDYwNzI4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-9分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjI1MzAw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDk5ODI4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4MzAzNzQ0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-14分&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDY2MjAw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-15分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI3OTIxMTA0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-19分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&strong&腰腹：&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM2MTMyMTE2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-5分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDY1NDAw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-6分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjA3MjIzOTE2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-7分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjA3MjE2OTYw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰腹-8分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjM2ODQ0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-9分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MDU2ODc2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-9分钟高强度&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjA3MjIxMTQ4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-9分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI4MjQ4NDEy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjM4ODcy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-11分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDYxMTM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-12分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDkzOTA4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰腹-15分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&strong&其他：&/strong&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjA3MjI1MDU2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&紧实小腿-10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjI2NTg2NjQ4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿+腹-10分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3NDYyNjc2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全身-15分钟新兵训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjQ4NDY0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿部+腹部-9分钟瑜伽球&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjQzNjcy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身房拉力器-9分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjQ0NDky.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&plank变形动作-8种&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjM3MjU3Mzcy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跳绳-8分钟&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&写在最后&p&看到这里，是不是觉得计划不错，但很难坚持？&/p&&p&别怕！&/p&&p&调调特意组织了“&strong&调调健身团&/strong&”，带你每天打卡坚持、互相鼓励，小栾教练亲自坐镇、解答你的问题，更有每周秀身（照）材（片）活动！&/p&&p&请关注微信号&strong&diaox2&/strong&回复“健身团”了解报名。&/p&
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谢邀~&br&&br&————&br&我在我所接触过的所有游戏之中要给予文明系列（4&5）以最高的评价。文明系列所带给人的对于人类、世界和文明的宏大感受是令人震撼的。&br&&br&&img src=&/edeaad98e5a864_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&/edeaad98e5a864_r.jpg&&&br&&img src=&/fbd99cef9b_b.jpg& data-rawwidth=&1884& data-rawheight=&1029& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1884& data-original=&/fbd99cef9b_r.jpg&&————&br&&br&下面进入正题，我在文明系列游戏中学到了很多东西，对我这个理科出身的人而言，我在这游戏之中学到的历史要比我当初在课本上学到的东西要多多了——而且&b&最重要的一点不是“知道”了什么东西，而是亲身“感受”到了什么东西。&/b&&br&&br&&u&我们先从相对不太重要的东西说起：&/u&&br&&br&1、通过文明我才知道，西方人眼中小麦和玉米的食物供给能力要强于水稻，原来大米被认为是不太能吃饱的食物。我在美国生活也发现他们的主食的确都是小麦、土豆和玉米。在游戏中，水稻的食物产量是要少于其他主要作物的。&img src=&/14efd81e4c4e49f5ba8348f6aaf4ab5b_b.jpg& data-rawwidth=&759& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&759& data-original=&/14efd81e4c4e49f5ba8348f6aaf4ab5b_r.jpg&&2、海产品的食物供给能力非常强大，这是超乎我预料的，海产品可以弄产生出很多大面包（=游戏中的5个食物点）来，看着就过瘾。后来在了解了更多海洋生态系统的知识之后，我搞明白了海洋生态系统比之于陆地系统总食物容量要大许多，这就是我常说的“知道和知道是不一样的”。&br&&img src=&/5b17b905a5e34dfc55cb0c_b.jpg& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&/5b17b905a5e34dfc55cb0c_r.jpg&&3、香料、染料、熏香、丝绸之类的资源是很重要的贸易物资，这就明白了郑和下西洋之类的海上贸易究竟价值有多高。&br&&img src=&/3eebcafc966c60c6911e36ecfd52d896_b.jpg& data-rawwidth=&202& data-rawheight=&330& class=&content_image& width=&202&&4、香蕉是可以被当成主食的。香蕉提供5个食物点，甘蔗提供4个食物点。当然，最近的香蕉生病事件也让大家看到了香蕉对于东南亚国家的重要性。&br&&img src=&/96d6dbc397ea8287ceb11fe8_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&167& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&/96d6dbc397ea8287ceb11fe8_r.jpg&&5、认识了很多奇观和它们的长相（有些是后人假想的），这可比历史书上学来的映象深刻多了。&br&&img src=&/271a6cc175f70d5f5be46b_b.jpg& data-rawwidth=&305& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&305&&&br&——————————空中花园——————————&br&&img src=&/56bebcf945d461_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&300&&——————————螺旋尖塔——————————&br&6、长城可以阻止蛮族入侵，这个功能太bug了。不过，实际历史当中，长城的确能够很有效地减少蛮族不定期掠夺造成的损失。&br&&br&7、可以在一定程度上了解人类科技研发的大致顺序。考虑到游戏性的问题，很多东西是不能与历史等同的，但是总体上的这种人类科技进步的感觉却是很难用别的方式学习到的。&br&&br&8、各宗教出现的顺序，其实基督教和伊斯兰教已经是比较靠后才出现的主流宗教了。&br&&img src=&/182a97e0aff47edb788d52c_b.jpg& data-rawwidth=&140& data-rawheight=&165& class=&content_image& width=&140&&&br&9、历史伟人的重要性，游戏初期的时候，一个伟人就能轻松解决一项新科技，但是到了游戏后期，一项科技的研发很可能就需要两三个甚至更多伟人的合力了。“天才”无疑是越来越难当了，个人的力量与人类整体的前进相比，不能不说是渺小的。&br&&img src=&/5e1f72cfa7f8adb83f97044_b.jpg& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&353&&&br&10、海军比陆军更好用。制海权是非常重要的东西。原来学历史的时候不能够理解为什么八国联军一两千人的部队就可以占领中国的首都、火烧圆明园，总觉得这点人数随便搞个人海就摆平了。实际上机动灵活的海上登陆了外加先进一个时代的火器的确拥有这样的威力。别看生活中船只看起来开得不快，实际上可比陆军的移动能力和机动性强出太多了——没有道路或是铁路的限制，没有固定的航线，令人琢磨不透。先进的海军载带着一些精良部队，可以轻松血洗敌人的任何港口城市，掌握了制海权，对方的陆军根本来不及支援。&br&&img src=&/9022aaff3db5f7bb96da_b.jpg& data-rawwidth=&1884& data-rawheight=&1029& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1884& data-original=&/9022aaff3db5f7bb96da_r.jpg&&&br&&br&11、宗教的威力太可怕了，如果信仰不同宗教，那基本就没有两国交好的可能性了。另外如果政治制度、经济制度不同，国与国之间的友好度还会受到不同程度的影响。我最喜欢文明里面电脑外交时候的一句话就是——【我的神可以在一夜之间打败你的神，你还是赶紧皈依我佛吧】。&br&&br&12、树敌容易交友难。想要同时讨好所有人简直就是天方夜谭。没事电脑就过来招惹你，一会让你送它一项科技，一会让你和别人断交，要么就是怂恿你去揍人，不干的话，还跟你发脾气，说你太令人失望了——没有一个是好东西。&br&&img src=&/4abd8d0d_b.jpg& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&426& class=&content_image& width=&353&&&br&如果A和B交恶，你想从中和稀泥当老好人？根本就没们！&br&&br&想要外交胜利？还是别自欺欺人的比较好，还不如造奇观搞文化胜利来得靠谱一点。&br&&br&13、蛮族太可怕了，历史上很多文明都遭蛮族蹂躏，真是赤脚的不怕穿鞋的，没有能力保护自己的文明只能急流勇退。&br&&br&14、澳大利亚面积不小，可是好大片的沙漠，不是上好的地理位置。&br&&br&15、日本领袖的形象不太受大家欢迎，文明这个游戏的世界观和历史观代表西方视角，德川家康的人物形象和人物性格都不好，他是我游戏过程中少数几个可以瞬间从亲密关系之间对你宣战的领袖。&br&&br&16、欧洲的土地真是肥沃，开发难度低，可惜国家太多，非常拥挤。中国土地虽大，开发难度却比较高。&br&&img src=&/f0f939d06c0dabce756385_b.jpg& data-rawwidth=&1666& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1666& data-original=&/f0f939d06c0dabce756385_r.jpg&&&br&&br&17、领袖性格越强势、扩张欲越大，则一般国力就越强，典型的强势文明领袖比如叶卡捷琳娜、蒙特祖玛、大流士、阿育王所领导的国家很少是弱国。&br&&img src=&/bf9f0ce5bad_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&425& class=&content_image& width=&355&&&br&&br&18、丛林是很难开发的东西，清理丛林还没有任何收益。热带国家都或多或少存在这个问题。&br&&br&————&br&&b&下面的探讨深度要升级了，我要讲一些比较认真的思想性问题了：&/b&&br&&br&&br&1、一个文明的初始地点已经在很大程度上决定了文明的命运了。我们说一方水土养一方人，这养出得可不仅仅是生活习性，而更是所有人的命运。同一张地图，每个电脑上来都只有一座城市，随机性那么大，但是玩到后来的世界格局却总是那么个样子。看到随机的人，只能看到世界的表象；看到命运的人，则看到了随机波动背后的本质，这也就是我们历史书上常讲的历史发展的必然性。&br&&br&初始地点不好的话，游戏开始就很难快速发展，一步赢、步步赢；一步输、步步输。当然可能说得有些夸张，但是天然资源对于一个文明的发展就是极其重要的。起手每多一张好牌，胜算就要增大不少。&br&&br&所以我的哲学理论《同化理论》里面讲到同化力的问题：若要问是人的同化力更强还是我们所处的环境同化力更强，其实是环境更强许多。靠山吃山靠水吃水，人只能跟着环境走，而不是相反。有什么资源就发展什么路线，否则尽研究些用不着的科技只能是无意义的浪费。这种天然资源在游戏中体现为金银铜铁之类，在生物中则体现为生物体的元素组成——我们的肉体之所以会有当下的元素组成，很大程度上是因为我们的地球母亲为我们提供了这些东西，如果外星球的元素组成与开发难度和地球不同的话，那么它们的外星人肯定就会有和我们不同的元素组成。&br&&br&回到游戏中来，我们还以Earth18Civs为例，南美洲的印加文明实在是没有办法玩，我不信有人玩它能不抑郁的。它的初始地点实在是太烂了，不是山脉就是沙漠，山还是翻不过去的山，别说神祗难度了，就算降几个难度都非常困难。&br&&img src=&/d7db9a378c593bdb3c6d_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&990& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/d7db9a378c593bdb3c6d_r.jpg&&除了南美，北美还有更奇葩的现象，Earth18Civs图中北美洲的起始文明有阿兹达克和美利坚（游戏设定，不必当真），每次我清理完欧亚大陆造访美洲的时候，就会发现美利坚要么被阿兹达克揍得不行，要么就已经从地图上消失了——从来没有例外过。先进的文明出现在错误的时间地点，的确是没什么前途的，阿兹达克游戏初期优势大，蒙特祖玛的游戏设定又是铁腕中的铁腕，什么罗斯福之流的根本就不是对手。&br&&br&2、说到Earth18Civs图中印加文明的游戏体验，除了可用地块少、可用资源少之外，还有一个更大的问题——与世隔绝。&br&&br&一个孤立的文明是没有前途的。没有与邻国的科技交易和贸易往来，也没有互相之间的战争与掠夺，这样的国家最终胜算基本为零。闭门造车，经济发展再好也比不过处于竞争中的国家。当然了，竞争也不全都是好处，有些文明是竞争的受益者，自然也会有很多受损者，很多国家一不小心就被别人围殴死了。这样的事情也是会时常发生的。&br&&br&但是，对于一个想要赢得游戏最终胜利而不是满足于活一时算一时的玩家而言，这种竞争是必须面对的。什么是赢，什么是输，我们的直觉早就告诉我们了。&br&&br&3、战争才是王道。不要自欺欺人了，除了战争，没有什么好办法保证自己的胜利。&br&&img src=&/78f733abdcc1a47fcf55df32_b.jpg& data-rawwidth=&1899& data-rawheight=&948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1899& data-original=&/78f733abdcc1a47fcf55df32_r.jpg&&&br&虽然我每种胜利都达成过，但是别的方法真的太不好使。如果只是自己呆家里造奇观，电脑时不时就会上门来骚扰你，锤子都用来拼奇观了，电脑又没有奇观可造，它除了造兵什么也干不了。等到它们手里兵屯多了，肯定心里就痒痒，看谁文明就要去掠夺谁！历史上的希腊文明就是这样被落后的蛮族一点一点干掉的。因此，想要文化胜利，必须有武力的保障，还要有领先的科技。如何保持领先？干掉和自己水平接近的竞争对手。&br&&br&即便是和平胜利，一个文明肯定也必须要非常强大的武力，并征服过不少国家，掠夺过不少土地才能够实现。什么外交胜利，我一个国家的投票就已经胜过其他国家所有票数了，能不胜利么？&br&&br&4、文化的重要性。虽然不如武力实在，但是文化的重要性却是不可忽视的。文化越先进，文明的影响力就越大，更大片的土地就会归顺于你。当文化影响力到达一定程度的时候，甚至能够把临近的地方城市“和平”吞并为自己的城市。&br&&br&我试过一个奇葩玩法，通过文化吞并致胜。&br&&br&开一张二人对战小图，放进去18个文明，大家都挤得只能放下一两座城市。我先收拾掉一个靠地图中间的国家，然后就和平发展。把所有奇观都堆在自己的城市里，然后把电脑的地盘一点点挤得只剩下城市那一块，最后这些文明就一个接一个地“和平”投靠过来了。没有试过的玩家可以尝试一下，非常过瘾。但是，效率实在太低了，等几百上千年就为了让对方的城市和平加入，加入的时候也因为没有地块发展只剩下一个人口了，费得真不是力气。其实随便弄几个兵问题也就解决了。&br&&br&花很长时间，终于吞并了足够多的土地，达成征服胜利。&br&&br&5、奇观有什么意义？&br&&br&奇观的同化力是非常惊人的，在游戏中会给拥有者带来很多实用的好处。但我要讲的是现实生活中，奇观的同化力。金字塔堆在那里，究竟意味着什么？这项劳民伤财的工程究竟有什么意义？&br&&br&我的回答是意义重大。人会死，文明会死，但奇观的保质期却很长，它的同化力更为强大和持久。我们见到奇琴伊察就会想起玛雅文明，这些奇观帮助这些文明持续发散它们的影响力和同化力，哪怕文明本身早就不在了。&br&&img src=&/e00cbcfdb09bf_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&350&&&br&奇观，就是人类追求永恒的手段之一，任何一件倾注了足够心血的人类作品，都有它极高的价值。&br&&br&6、运气。&br&&br&不玩游戏也知道，运气这玩意很重要。实际上运和命这玩意，你中有我，我中有你，也说不太清楚。只能说天时地利人和的确是重要的东西。&br&&br&7、交通。&br&&br&要想富先修路，交通运输以及战争补给线是非常重要的东西。想要控制一个地方，必须要先打通交通线。&br&&br&8、闪电战是王道。&br&&br&绝对不要和疯狂电脑进入消耗战，电脑最喜欢使用的就是奴隶制度，每拖一个回合，城市人口就被电脑奴隶制掉一个，然后还要冒出一个守城的兵来。一来这样进攻会越来越难，二来虽然减的是电脑城市的人口，但那也是我的人口呀，因为我马上就要攻下城来了呀！！！用我的人口来打我的兵，我怎么能够容许呢！！！&br&&br&机动性强的兵种是最好使用的，哪怕攻击力稍弱都是可以接受的。要打就打闪电战，要么就别打，真实历史中进入消耗战阶段的进攻国家基本都废掉了。&br&&br&这也是为什么真实战斗中游牧民族骑兵的威力那么大的原因之一了。&br&&br&9、外交很不容易。&br&&img src=&/e382c30a775e4cc2f077d_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&426& class=&content_image& width=&354&&你送给电脑一项科技，他会感激你几十年。你得罪电脑一次，他会记恨你几百年。你要是殴打电脑一次，它可能就会记恨你一辈子。而电脑的外交策略基本是按照西方人眼中的世界观设计的，仔细想想，这也是人之常情，遭人恨容易，让人感激的确是难。所以为什么大家喜欢正能量，因为现实的确有它很残酷的一面。不管是一个人，还是一个文明，活在世界上都很不容易。&br&&br&10、电脑发动战争只需要一个理由——“我已经受够了你的傲慢与无理了。”&br&&br&我们看国与国之间的较量，不必纠结于那些所谓的借口和理由，大鱼吃小鱼这种事情是不可避免的，只是拿个借口来说话听起来更合理一些。&br&&br&所谓的理，都是人编出来的。&br&&br&同一个事件，左派可以拿来论证自己的观点，右派也可以拿来论证自己的观点。“历史是惹人打扮的小姑娘”说得就是这个意思。&br&&br&唯一的理只有一个，就是&b&“&a href=&/handongran/& class=&internal&&同化&/a&”&/b&。剩下的，都是借口。只有让自己变强才是王道。&br&&br&11、社会总的文明程度很重要，在过早的年代，科技、交通、和制度都跟不上的时候，一个庞大的国家是不稳定的。高昂的维护费用会拖垮整个国家。历史上的大流士领导的波斯或是亚历山大的帝国，都只能是昙花一现。伟大的领袖的确是了不起，只可惜他们不能像游戏玩家或者是电脑AI一样在游戏中长生不老。庞大的帝国在时机成熟以前是不够稳定的，因为有些东西的确是鞭长莫及。所以在暴力扩张与和平发展之间，一定要选择一个合适的平衡。&br&&br&12、制度没有对错之分，只有合适与不合适之分。文明系列游戏中所提供的世界观其实是比较真实和客观的，该用什么就用什么。如果需要用奴隶制度的时候不用它，整个文明很可能就熬不过那一关了。&br&&img src=&/8bbf3850bfbe21792dc52a_b.jpg& data-rawwidth=&1019& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1019& data-original=&/8bbf3850bfbe21792dc52a_r.jpg&&&img src=&/633c08ac30c4bde6ddecac_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/633c08ac30c4bde6ddecac_r.jpg&&&br&13、科技实在是太重要了。科技落后非常吃亏，人家造出来火枪手，我们造出来战斗力为5的渣渣，人海战术都不顶用。这也是为什么大家一定要好好学习、努力科研，来搞好国家科技与工业技术的根本原因。电脑会时不时过来让你使用和他相同的政治/经济/文化制度，但绝对不会送你一项重要科技——大家真的都不傻。&br&&br&所谓的“同化”并不是我有的都给你，而是说——习惯上你要服从我，技术上你要落后于我被我控制。再举个简单的例子，一个努力的人可能希望比人也努力，但更多的情况下会希望别人不要努力，因为这样一来自己的努力就可以体现出优势来了；反过来，一个不努力的人肯定不希望别人努力，除非别人是在给自己打工。“同化”这个概念非常复杂和庞大，感兴趣的朋友可以去我的专栏（&a href=&/handongran& class=&internal&&花开无痕 - 知乎专栏&/a&）看看相关文章。&br&&br&14、一个好的领袖，可以在一定程度上弥补民族的天生不足。什么叫天生不足？你开神祗难度打游戏就明白了——你所使用的这个文明就是天生不足的，电脑造什么东西都比你快，电脑研究什么都比你容易，电脑和你交易的时候从不公平交易，电脑之间很容易友好、和你之间从没笑脸。但是，只要玩家够强大，这些东西都是可能战胜的——人脑在战略上的优势就是这么明显。&br&&img src=&/6a54a2cc3f_b.jpg& data-rawwidth=&1884& data-rawheight=&1029& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1884& data-original=&/6a54a2cc3f_r.jpg&&&img src=&/c856ad0f8ae23b5fa3109_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/c856ad0f8ae23b5fa3109_r.jpg&&AI可以下好象棋，但是在即时战略和策略类游戏当中，根本就不是人脑的对手。这个问题我在自己的哲学书《同化理论》中也有提及其深层原因。&br&&br&15、国土面积越大越好，资源所带来的快乐值是可以被国土范围内的所有城市共享的。同理，城市人口也是越多越好，因此搞好城市建设是极其重要的事情。&br&&br&————&br&&br&PS：我开始接触文明系列游戏，是在2010年，当时玩的是Civ4，这个游戏我上手用了3个月时间，之后就能够轻松虐电脑了——我从不看任何攻略，这种习惯我自小就有，对我来说游戏的最大乐趣并不在于复制别人的方式去欺负别人或者AI，而在于发现规律、开发战术，用自己的方式去主宰游戏。&br&&br&我的最佳战绩是在Earth18Civs也就是标准的世界地图上玩的（我最喜欢的就是这张图）：神祗难度，法国，马拉松，不到AD1000年达成征服胜利（大概是占有51%陆地面积加60%左右的世界总人口）。走纯粹的暴力流是行不通的，因为科技和制度跟不上的话，根本无法支撑一个如此庞大的国家。我在打仗的同时，还基本拥有全部的奇观。游戏结束的时候我的最强兵种大概是近代骑兵或者是再高级一点的兵种，记不太清了。&br&&br&我后来也玩了Civ5，感觉与Civ4相比改动很大，个人更偏好Civ4一点，因为Civ4中兵种可叠加大大增强了电脑AI的战略能力，减少了对电脑“微操”的要求.&br&&br&先写这么多了，这次主要是针对Civ4来写的，等我有时间了可以再来写写Civ5。想到别的什么我回头再补。&br&&br&
谢邀~ ———— 我在我所接触过的所有游戏之中要给予文明系列（4&5）以最高的评价。文明系列所带给人的对于人类、世界和文明的宏大感受是令人震撼的。 ———— 下面进入正题，我在文明系列游戏中学到了很多东西，对我这个理科出身的人而言，我在这游戏之中…
&p&驾考科目二通关攻略&/p&&br&&br&&br&SURA&br&【要转载到微信公众号的用户，请先私信我，我同意后才可以转载，否则投诉给知乎侵权管理】&br&【鉴于一些用户私信我关于转载的问题，统一回复，只允许付费转载到移动APP平台，例如微信公众号等】&br&&br&&p&&strong&1.
前言&/strong&&/p&&p&如果你在北京海淀驾校、东方时尚这种收费5000以上的，或者教练比较好的，学车一定没问题！&/p&&p&但如果你在北京玉马考试场附近学费4000以下的驾校，特别是遇上没素质、暴脾气等垃圾教练，希望本文会帮你早日脱离又累又脏又烦的苦海，远离文化水平低的地方。&/p&&p&
我学的桑塔纳，刚考完科目二，一次过，一点分没有扣。&/p&&p&考前花钱试车试了3天，试了六次，对考试流程的细节都了如指掌，而且专业是自动化，对于控制、汽车原理略知一二。&/p&&br&
感觉学车其实并不难，但是实在是脏、乱、差、浪费时间（即使是首都的郊区），所以一定要写一篇攻略，供大家参考，希望有帮助。&br&&br&&p&&strong&2.
难度&/strong&&/p&&p&科二通过率比较低，在班车上经常听到有人抱怨，例如车不好、场地不规范，好像考试场故意在黑学员，其实根本没有那么严重。&/p&&p&车都略有差异，但影响不大；场地都是规范的。&/p&&p&越是学不会的（有相当一部分是大妈），越考不过，越考不过就越抱怨，不要听这些人的。花钱试考一下就清楚了。&/p&&br&科目二难度不算大，只要学会了就没问题，难的地方在于流程比较多，一失误就挂掉了。&br&&br&&p&&strong&3.
理论基础一：三点一线原理&/strong&&/p&&p&眼睛、车身某一位置、地面上的标志，三点一线时便可确定车的位置。&/p&&p&例如，倒车入库，眼睛刚好看到左反光镜下沿和库线重合，说明车刚好入库，为什么呢。&/p&&img src=&/02aa26a515fe518d6ec1_b.jpg& data-rawwidth=&830& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&830& data-original=&/02aa26a515fe518d6ec1_r.jpg&&&br&&p&
因为眼睛、左反光镜下沿、车头前的地面，是三点一线的。&/p&&p&
再例如，&/p&&img src=&/6ec5a1b0c74fc7aa710ffd81e925a939_b.jpg& data-rawwidth=&824& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&/6ec5a1b0c74fc7aa710ffd81e925a939_r.jpg&&&br&
眼睛看向红点位置，雨刷器上的一个节点，有的是圆点，有的是方块，然后与车右侧路面上的线重合，则说明右侧这条线，离车差不多有30cm的距离。&br&&br&&p&&strong&4.
理论基础二：平行原理&/strong&&/p&&p&两条平行直线，在弱透视时，也是基本平行的。&/p&&p&所以，反光镜里车身与地面上的线平行，则实际就是平行的。&/p&&br&向坐看，左边车体，与地面上的线平行，说明车身与线就是平行的。&br&&br&&p&&strong&5.
理论基础三：控制方法&/strong&&/p&&p&对于人来说，很多控制是凭感觉的，但是对于机器来说，需要控制算法。&/p&&p&在自动控制学科中，必要的几个环节是：&/p&&br&设置参考目标位置；观察实际反馈位置；比较，并执行控制。&br&&br&&p&&strong&6.
汽车原理一：离合与换挡&/strong&&/p&&p&发动机和车轮传动轴是通过离合联接的。&/p&&img src=&/693fdce71ee6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-origin}