、怎么用哑铃练肌肉
本回答由提问者推荐您还可以使用以下方式登录
当前位置：&>&&>& > 三角肌后束怎么练？
练三角肌后束 三角肌后束怎么练？
相关解答一：三角肌后束的练习只有哑铃 那还是建议你把腰养好 再练习吧， 后束如果用哑铃最好的就是俯身侧平举了.另外，很多的动作都是要腰来支撑的。/question/6398502.html?si=5你看看上面的地址，里面介绍了练肩和图例。相关解答二：怎么练三角肌前束，中束，后束 哑铃好啊， 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。相关解答三：如何练三角肌后束 （说的通俗点） 站着 双脚与肩同宽 俯身 上身和地面水平双手拿哑铃做飞鸟 就感觉鸟在飞一样哑铃不要太重
要不力量就跑到别的地方了做完了你可以感受一下 三角肌肉后束特别算痛
挺小的一块肌肉相关解答四：三角肌后束练出型要多久 三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一个非常难练的部位，需要长时间训练才行。而且由于部位属于日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身哑铃划船等要持续做。这个部位和腹肌胸肌还有些区别就是出型之前得有一定维度才行，否则想出型就得多吃多练，半年吧相关解答五：引体向上能练到三角肌的后束么 可以。背阔肌是主要被锻炼的肌群，但是在上拉过程中，三角肌后束是不可避免的要在很大程度上参与运动的。甚至我可以说所有练背部肌群的动作都会牵扯到三角肌后束，就像所有练胸肌的动作都会或多或少让三角肌前束参与的道理一样。当然，实践出真知，楼主可以尝试下MMA式引体向上，就是正手握杠，引体拉到顶端后不要放松，不要下降，保持在高处的位置不要停。大约5-10秒左右你就会发现身体上参与引体的部位的肌肉开始发酸发痛甚至发抖，这些肌肉里面就有三角肌，吃力效果尤为明显。相关解答六：肱三头肌和三角肌后束怎么练 练器械。要重复多组次的练。不知道你平时做动作都做几次几组的。一般么针对肌肉的动作。每个动作20次。做5-6组。重量慢慢提升。给你网上找了点动作。。自己琢磨下吧。一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。相关解答七：教练，我想问一下三角肌的前中后束分别在那里。 我是一个喜欢三角肌的人有什么方法把三角肌练大 三角肌是肩部的一块肌肉，分为前中后三部分。需要哑铃来锻炼。锻炼方式前束前平举起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。中束侧平举起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。注意要点上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。中束侧平拉起始姿势全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。呼吸方法上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。注意要点上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。后束俯身侧平举起始姿势两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。后束直立推举起始姿势把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。动作过程两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。后束最难练，因为不容易发力，但是没有特别好的方法，想加强后束，建议隔一天练一次后束，不管你今天练习的是胸，背，还是腿，都带上后束~相关解答八：只用俯卧撑练三角肌的前束中束和后束. 一般俯卧撑能练到前束中束，但俯卧撑不是万能的。这个练后束，真想练还是用哑铃，用水桶等重物也行，做前，侧平举，俯身侧平举，推举之类的。相关解答九：不练 背阔肌和三角肌后束 是不是身材就 不好看啊？ 倒三角是强壮的肩部和背部肌肉的发达和腰腹的纤细产生强烈的对比产生的。达到这种状态，首先就得长跑有氧运动减掉腹部的脂肪，再做肩部和背部的训练。肩部训练影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。 　　哑铃前平举　　哑铃前平举是训练三角肌群前束部、斜方肌群，辅助训练手臂肌肉群。　　1. 双手各持相当重量的哑铃；　　2. 双脚站距与肩同宽、双膝微屈、收紧腹部肌肉，肩胛骨缩回下压，肘关节微屈；　　3. 用力将哑铃慢慢沿身体前方抬平至肩部，保持肘部微屈（可双手，也可两手交替进行），停留片刻，再慢慢放到原处，做连续动作。　　单臂哑铃侧平举　　单臂哑铃侧平举主要训练三角肌中束，同时训练手臂肌肉群。　　1. 双脚开立与肩同宽，双膝微弯、收腹，肩胛骨缩回并向下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定，一手扶支撑物，一手持适当重量的哑铃垂直放在体侧。　　2. 用力将哑铃慢慢沿体侧抬起，保持肘关节的角度，抬起到最高点时，哑铃与肩在同一水平面上，哑铃在肩和周的近前方。停留片刻，将哑铃慢慢放回至原始位置，保持身体稳定，双臂交替各作10-20次。　　哑铃侧平举　　哑铃侧平举主要训练三角肌中束，同时训练胸部、手臂斜方肌，可起到增加肩部宽度的作用。　　1. 双手持适当重量的哑铃置于体侧或盆骨前方，双脚与肩同宽，双膝略弯，收腹，肩胛骨缩回并下压，身体躯干稍向前倾，保持稳定。　　2. 用力将哑铃慢慢沿身体两侧抬起，保持肘关节的角度，抬起至最高点时，哑铃与肩在同一水平面上，哑铃在肩和肘的近前方，而不在同一直线上。　　3. 停留片刻，将哑铃慢慢回放至初始位置，保持身体稳定。　　坐姿哑铃上推举　　坐姿哑铃上推举主要锻炼三角肌群前束部，同时可锻炼胸大肌、肱三头肌等。使肩部丰满结实，富有弹性。　　1. 坐姿，手持适当重量的哑铃，置于颈部两侧，上臂与肩平行，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。　　2. 吸气，将哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，稍停2-3秒。呼气，慢慢放下还原。　　动作要领：肘关节微弯，成90度左右。上体保持挺胸、收腹、紧腰，目视前方。不要借助上体摆动或躯干屈伸的力量完成动作。　　俯身飞鸟　　俯身飞鸟主要锻炼肩部三角肌后束，同时锻炼背部与手臂肌群。　　1. 双手各持适当重量的哑铃，双脚间距与肩同宽。　　2. 背部保持平直，俯身，屈膝，使上体大致与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对，然后尽量向上抬头双臂，使肘与肩在同一平面上，保持肘关节角度。停留片刻，在慢慢还原，做连续动作。　　3. 抬起时呼气，还原时吸气，初学者应量力而行。　　杠铃提举　　杠铃提举锻炼三角肌中束、斜方肌、肩胛提肌，同时可锻炼胸部肌群和臂部肌群。　　1. 双手正握杠铃中部，两手间距离约15-20cm或与肩同宽。　　2. 两脚与肩同宽，膝关节微弯，保持身体稳定，用力将杠铃向下颚方向提升至略高于肩。停留片刻，再沿身体慢慢下落，连续做8-10次。　　动作要点：上提时，要集中三角肌、斜方肌和肩胛提肌的收缩力量，持铃屈肘，尽量贴身体起。上体保持挺胸收腹立腰的姿势，不要前后摆动，两肘尖应向上。过窄的握距，过高的提距，过大的腰部前弯都属于危险动作。建议由一定基础的人进行该项锻炼。 背部训练一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃......余下全文>>相关解答十：求教三角肌前束、中束、后束怎么练最好？ 哑铃好啊， 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。 7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
欢迎转载：
推荐： 　　　扫二维码下载作业帮
2亿+学生的选择
下载作业帮安装包
扫二维码下载作业帮
2亿+学生的选择
拳击手不练哑铃、杠铃——那他们是怎么训练击打力的?
扫二维码下载作业帮
2亿+学生的选择
拳击手的训练项目中是有杠铃、哑铃项目的.尤其是杠铃卧推,几乎是每个格斗选手必须进行的力量训练,这种运动可以极大的加强肌肉的爆发力及肌肉的围度.但是各种格斗流派的格斗选手在进行卧推重量时都不会进行太大重量的联系,因为长时间进行大重量的卧推训练会让训练者关节僵硬、出拳速度降低、也会形成错误的出拳发力习惯,这显然不利于一名拳击手的水准.但是这个大重量也是相对而言,理论上职业拳击手卧推的重量不应该超过体重的120—140%,实际上未经过严格训练的普通人卧推重量远远无法达到这一标准,能达到自己的体重就算身体素质不错了.而打击力是由爆发力、体重、出拳速度、技术动作、臂长等多方面影响.通常增大击打力最便捷的途径是完善技术动作,增加力量.而出拳速度需要长时间的专项训练才能提升.
为您推荐：
扫描下载二维码已收藏本页面
朋友家有个沙袋，我每次去都打一阵，今天我问朋友怎么练才能出拳更有力，朋友说，一手抓一个小哑铃去练，我就去拿了俩，你们知道拳击手在不出拳前有个护脸的动作不？你没猜错，我练了没几下，就习惯性的把手收回来护脸了，结果duang的一下，差点没把自己搥晕过去，眼前现在还一阵一阵的黑呢
2楼，用力！
笑的手机都要甩出去了
智商这个东西不是谁都有的呢
哑铃重用力大。该
技术不到位啊.
不要这么逗
举报了多少次六楼了，干脆封号算了
这个好好笑
有淫水泛滥吗？
放弃！！！
每打一拳后，手都是直接回防脸的！！
一看就是假的，还打几拳后
一闪一闪亮晶晶，
哈哈，多来几下，好久没见有笑点的了。
哈哈，逗逼
楼主有没有看到星星
好久没看糗百这么开心的笑了
你晕了多少天
不作死你就不会死了，哈哈哈哈
duang！楼下接
后才能发表评论
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话我是男生为什么我的三角肌不锻炼那么发达，夏天穿衣服
我是男生为什么我的三角肌不锻炼那么发达，...
我是男生为什么我的三角肌不锻炼那么发达，夏天穿衣服好几年了，天然形成。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：脾胃病 创伤外科
&&已帮助用户：13046
问题分析：你好，这个是很好的情况了，一般的如果是天生的肌肉比较丰厚的话当然是会有肌肉维度有形状了意见建议：所以你说的情况那当然是很正常了，不用紧张，在锻炼会更有塑型的效果的
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗...
&&已帮助用户：209911
指导意见：你好，可能是属于体质性的症状，一般情况下建议及时休息，继续适当活动治疗试试，建议当地医生指导。
问男生乳房太大怎么办
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
你好这情况可查查内分泌是否正常应该做到明确诊断.大乳房是由于男子体内也有少量雌激素当乳房和乳腺组织对雌激素十分敏感而且体由性激素水平发生紊乱时就会出现这种现象如青春期男孩常见男性乳房的女性化.对青春期男孩来说它称为特发性男性乳房增生这可能与生长激素雌激素及肾上腺皮质激素对乳腺的刺激有关.这时体内的雌激素可能相对较多除上述生理性增生外偶有病理性增生如系肝脏疾病睾丸功能低下肾上腺疾病甲状腺病肿瘤等的伴发症状.因此若怀疑有这些可能性时可及早就医以免耽误病情
问男生怎么去掉黑头？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：49243
问题分析：黑头严重可用珍珠粉可以很好地清除老化角质和黑头。取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏状好的珍珠粉均匀地涂在脸 上意见建议：。部按摩的手法在脸上按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水将脸洗净即可。
问我前几年时间可能是因为要体育中考，锻炼比较多，小臂，大臂...
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
指导意见：您的情况还是需要再锻炼的，
减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
问关于肌肉锻炼的问题，麻烦了在健身房看
职称：医师
专长：冠心病,老年人脑栓塞,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：29813
问题分析：身体消瘦的原因大致有三个：1.体质因素；2.慢性疾病消耗；3.缺乏锻炼与营养。首先需要排除前两个因素，排除以后，多进行体育运动，加强饮食，可以改变。意见建议：可以做好以下措施，促进健康：
1、多进行体育运动，比如跑步等以促进肌肉的生长。
2、加强饮食，多吃优质食物，比如豆奶类、鱼类。
3、合理安排睡眠时间，注意休息。
问三角肌发达
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
1、直立推举两脚开立与肩同宽手背朝前俯身握杠两手距离与肩同宽先将杠铃提至胸前将横杠置于锁骨和两肩上保持挺胸紧腰姿势两肘向上抬起然后用肩部肌肉的力量将杠铃推起两臂向上伸直稍停将杠铃放回锁骨处然后再次推起上推时吸气下落时呼气上推时不得过分塌腰也不得提起脚跟借力此动作可发展肩部肌肉和上身的力量2、坐姿颈后推举坐在椅子上将杠铃推至头顶上方然后徐徐下落至颈后握距略宽于肩上推时吸气下落时呼气此动作的作用与直立推举相同3、哑铃前平举两脚开立两手手背朝前握哑铃置于腿前挺胸收腹先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方然后落下在此臂下落的同时另一臂举起如此交替上举上举时吸气下落时呼气做此动作时身体不得前倾后仰应始终保持直臂挺胸紧腰姿势此动作主要是锻炼前三角肌锻炼时意念应集中于三角肌前部手握铃不必很紧以哑铃不掉为原则否则在三角肌锻炼强度不足时前臂肌群却可能已很酸胀此动作也可换成杠铃前平举即双手持杠铃直臂举起至比眼高的位置后再放下重做4、哑铃侧平举两脚开立两手拳眼朝前握哑铃置于体侧挺胸收腹两臂直臂握铃侧平举至与肩平稍停再直臂握铃循原路线下落至体侧上举时吸气下落时呼气此动作主要是锻炼侧三角肌锻炼时意念应集中于三角肌中束*首先我们认识三角肌的部位三角肌是指我们肩部肌肉分为前束、中束、后束；三头纪是我们上臂后面的肱三头肌分为内侧头、外侧头、长头肩部瘦削的朋友不必犯愁只要认真锻炼肩部肌肉发达后不仅体型可改变而且力量也会随之增大肩部三角肌发达的人显得肩膀宽阔即使是骨骼较小的人经过刻苦锻炼也能如愿以偿
问男生又壮又胖想减肥
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
你好，这个情况可以采用节食加运动的方法较健康，晚上千万不能吃零食，坚持运动是主要的，少吃晕腥油腻的食物。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
锻炼相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！}