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温州多个夜跑点存隐患 仅三成夜跑者以安全为先
摘要：“太早起不来，中午太热”，眼下，越来越多的市民开始选择在夜间跑步锻炼，理由不外乎晚上时间更充裕，气温较低，跑起来感觉更舒爽等等。但近日，记者在网上发起问卷调查，发现在选择夜跑地点时，参与调查问卷的87人中，仅三成多以“安全”为首要条件。
“太早起不来，中午太热”，眼下，越来越多的市民开始选择在夜间跑步锻炼，理由不外乎晚上时间更充裕，气温较低，跑起来感觉更舒爽等等。但是，夜间在户外锻炼，虽然好处不少，但更有安全问题不容忽视。据媒体报道，杭州姑娘小韩上月就在夜跑时被人捅伤;而宁波姑娘小吴因夜跑被侵犯一事，也于日前开庭审理，据法官介绍，夜跑受害的事在全国各地发生过多起。
但近日，记者在网上发起问卷调查，发现在选择夜跑地点时，参与调查问卷的87人中，仅三成多以“安全”为首要条件。
夜跑，到哪里跑?怎样保证安全?已经成了一个不得不关注的问题。记者近日走访市区多个热门的夜跑地点进行实地观察，发现存在的安全隐患还真是不少。
隐患：道窄人多，灯光不明
时间：晚上8时
地点：温州体育中心
体育中心和沃尔玛超市间有一条塑胶跑道，长约百余米，只有五六米宽，四周有铁链围起。当时约有30多人在此夜跑，还有不少孩子在跑道上乱窜。灯光不是非常明亮，四周的铁链只隐约可见，不留神的话很容易绊到。
隐患：车来车往，车灯刺眼
时间：晚上8时30分
地点：南塘街
南塘街风景优美，南塘街外面那条马路直且长，许多市民选择在南塘夜跑。但记者现场试跑了一下，短短几百米距离，许多车辆从身边经过，十分危险。对面驶来的车辆很多都还打着远光灯，令人难以视物。
隐患：地形复杂灯光昏暗
时间：晚上10时
地点：白鹿洲公园
白鹿洲公园环境幽雅，空气清新，也是夜跑的热门跑点。但这里地形比较复杂，而且灯光极暗，路面由石块铺成，不是十分平整，且路边有一些障碍物。附近还有池塘，尤其是公园入口的人工池塘，因为灯光的原因难以辨认出和路面的边界。记者到达白鹿洲公园时已经是晚上10时，但仍有人独自在公园的小路上慢跑，其中有几名是年轻女性。
隐患：车入跑道人员杂乱
地点：瓯江路
时间：晚上9时
瓯江路一带设有红色塑胶跑道，沿路两排路灯让路面明亮不少。雨后凉风习习，跑道上不时有市民慢跑经过。瓯江路上每隔一段距离就能看到监控设施。但是在记者采访时，有两辆自行车在专用跑道上突然驶过，车速不慢又悄无声息，让人措手不及。
隐患：路灯不多时明时暗
地点：望江东路
时间：晚上9时30分
相较于瓯江路上的灯火通明，望江东路上时明时暗，常会出现一小段“黑暗跑道”。在这个时间点，望江东路上的夜跑市民已寥寥无几，独行者以男性居多，女性多结伴而行。“太晚了肯定不会一个人出来跑，一般会叫上几个朋友。”市民陈女士指了指身边的朋友。
隐患：路灯昏暗，车流量大
地点：九山路
时间：晚上10时30分
九山路一带在夜间显得尤为清净。由于九山路是马路，不时有车辆从身边驶过，令人心惊。马路两边的路灯昏暗，难以照清前方路面，容易发生危险。
夜跑“安全宝典”
瓯海景山派出所民警孙张帅也是夜跑一族，他结合自己的工作经验和夜跑经历为喜欢夜间运动的市民提出一些建议：
一、夜跑最好抱团，不无聊也更安全。特别是女性市民，最好结伴而行。
二、尽量避开人少偏僻的小路，选择自己熟悉人多的路线。
三、患有心脏病等严重疾病或者体质虚弱的市民不宜参加夜跑。
四、夜晚公园视线较暗，夜跑不宜穿深色或黑色的服装。
五、不要在机动车道上夜跑。
六、夜跑忌在密林里穿梭，谨防蛇虫。
七、遇上紧急事件或者困难请及时报警求助。
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景山夜跑群 群号
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先来说说夜跑的好处吧：
& & 跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的防治疾病的手段。　　跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力。特别是对于中老年人来说，跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，从而可以预防冠心病。　　跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。　　跑步能促进新陈代谢，控制体重，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。　　适当的跑步，尤其是慢跑，还能增进食欲，使消化吸收功能较差、体重不足的虚弱者增加体重。　　跑步能改善脂质代谢，预防动脉硬化。同时跑步还能锻炼神经、血管，预防高血压病。对于脑力劳动者来说，在野外进行适量跑步，可消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、治疗心脏血管神经官能症。　　但是，每天如坚持长跑，也不能跑得超过10公里，因为剧烈的有氧锻炼可能会增加体内产生的荷尔蒙，从而抑制免疫系统的活力。如以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无助益；以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
& & 在经常参加跑步锻炼的群体中，有相当一部分市民有晨练(跑)的习惯，但也有一部分市民坚持夜跑，究竟是晨跑效果好，还是夜跑效果好？众说纷纭，一直以来都争论不休。而最近的一项运动医学证明，夜跑的效果要更好一些。
　　这是因何得出的结论？首先从人体自身说起，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的；而人体的活动能力在晚上则被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。其次，从外部环境来讲，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，而这也从另一个角度驳斥了晚上运动影响睡眠的观点。
　　国外一家权威运动医学会建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30分钟—60分钟，运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”。如果心率过速，就必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
现在公布一下时间和地点：每周一、三、五晚上7：00在景山公园门口（牌坊处）集合7：10开始跑。
如果你想跑步健体，又怕早上起不来，或是怕人少坚持不了，那么欢迎你的加入！：）
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呵呵，在景山夜跑是个不错的选择！这里绿化好，道路好，整个路程每上坡一段就有一段平路或下坡，上坡后体力可以再平路和下坡段稍稍得到恢复。最后一段是平路，体力够的话可以冲刺一下。下山的路程不跑步，走近路拾级而下，就象是在做跑后的放松运动~~~~~总之，感觉相当好！
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算了,我还是独自晨跑自由些.
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:i'msohappy:我顶起，，，哈哈adw
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